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다이어트 이야기
2012.10.02 22:07

[다이어트 이야기] 복부 비만 다이어트

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[다이어트 이야기] 복부 비만 다이어트






캡처.JPG





복부비만은 각종 내장기관이 있는 곳과 연계되기 때문에 외모상의 문제가 아닌 건강의 문제와도 직결된다는 것, 알고 계셨나요?


그렇기때문에 더더욱 복부비만은 하루빨리 탈출하는게 미용과 건강에도 좋다는 점은 누구나 알고 계실거예요:-)


하지만 수많은 복부 다이어트 방법들이 인터넷에 퍼져있어 어떤걸 해야할지 혼란스러우셨죠?


그런분들을 위해 오늘은 제대로 된 복부 다이어트 방법을 알려드리도록 하겠습니다.


모두 주목해주세요!








1. 걷기 운동



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가장 많이들 알고계시는 운동 중 하나일텐데요:-)


그만큼 효과도 보증 된 운동이라고 할 수 있습니다.


다른 운동법들에 비해 힘이 많이 들지 않아 땀이 많이 나지는 않지만

운동시간이 긴 만큼 복부에 있는 체지방과 내장지방을 분해하는 시간이 길어져 복부비만 다이어트에는 굉장히 적합하다고 볼 수 있습니다.


하루 1시간 정도를 약간 빠른 걸음의 속도로 꾸준히 걸어주신다면

뱃살이 쏘-옥 들어가신걸 확인하실 수 있을거예요!







2. 단백질 위주 식단



캡처.JPG



뱃살이 쉽게 찌는 이유 중 하나는 


배에 근육량이 부족하기 때문이라는 것! 

알고 계셨나요?


그렇다고해서 무작정 윗몸일으키기와 같은 복부근력운동을 하게된다면 뱃살 감량효과는 전혀 없으실 겁니다.


우선은 식단조절을 통해 근육량을 늘려주는 것이 급선무!


단백질은 근섬유를 구성하는 가장 핵심적인 성분으로써 다이어트 식단을 구성할 때 빵이나 밥같은 탄수화물을 줄이고

닭가슴살이나 계란흰자, 그리고 두부와 같은 단백질 음식들을 주로 구성해주셔서 드시면 완벽한 다이어트 식단이 완성됩니다:-)


처음에는 맛도없고 퍽퍽하기만 해서 금방 포기하고 싶으실건데요:-<

참고 맛있게 드시는 버릇 해주시면 퍽퍽한 닭가슴살도, 물렁한 두부도! 

언젠가는 꿀맛같이 느껴지실거예요:-)







3. 복부 마사지



캡처.JPG




그리 많이 알려지지 않은 다이어트 방법 중 하나입니다:-)


그렇지만 마사지는 가장 효과적인 다이어트 방법 중 하나이기도 한데요.


마사지라고해서 그리 어려워하실 필요는 전혀 없으세요!


평소 집에서 TV를 볼때나 잠들기 전!


그 잠깐을 이용하여 배를 꼬집듯이 주물러주거나 큰 원을 그리며 문질러주기만해도 

복부비만 다이어트 효과를 누리실 수 있습니다.



아주 잠깐이라도 스마트폰을 내려놓으시고

그 손을 복부 마사지 하시는데 사용해주시면 어떨까요?


이렇게 쉬운 다이어트가 또 어디있어요:-p






4. 복부 스트레칭






KL'.JPG



많은 전문가들이 복부비만 다이어트추천 운동법으로서 소개해주는 방법입니다:-)


대표적인 복부스트레칭 운동법 한가지를 살펴보자면


1. 두 발을 어깨의 두배정도 넓이로 벌려주세요.

2. 한쪽다리와 상체가 일직선상에 놓이도록 뻗어 자세를 취해주세요.

3. 한손은 같은 일직선상에 놓이도록 뻗어 주시고

4. 다른 한 손은 구부린 허벅지 끝쪽에 올려 상체를 지탱해주세요.

5. 그 자세로 1분간 유지



사진 속 스트레칭인데요:-)

꾸준히 스트레칭 해주시면 유연성까지 같이 기를 수 있다고 합니다.


1석2조의 스트레칭이죠?







캡처.JPG



보기싫은 뱃살!


건강에도 직접적으로 해를 끼치고 있는데요:-<






캡처.JPG



비너스의원이 알려드린 

'복부비만 다이어트' 로 날씬한 복부 되찾으시는건 어떠세요?



건강도 미용도, 두 마리 토끼 모두 놓치지 마세요:-)






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