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[영화추천] 이번주말 추천영화 소개,현재상영 영화순위 보기



이번주말에는 어떤 영화를 볼까요?
주말에 전국적으로 비가 온다고 하니 밖에 야외할동보다는 가족이나 친구 연인과함께 영화한편 보시는건 어떠세요~

이번주 추천영화는 어떤것이 있는지 알아볼까요



1.본레거시

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액션,모험, 스릴러 / 미국 / 135분 2012.09.06 개봉

감독 : 토니 길로이

출연 : 제레미 레너(애론 크로스), 에드워드 노튼(에릭 바이어)

15세 관람가


줄거리

국방부에서 극비리에 진행중인 아웃컴 프로그램를 통해 '제이슨 본'을 능가하는 최정예 요원으로 훈련 받은 '애론 크로스'(제레미 레너). ‘제이슨 본’에 의해 CIA의 트레드스톤의 존재가 세상에 알려지자, 아웃컴 프로그램 역시 보안을 보장할 수 없게 되었습니다. 
 프로그램의 수장인 ‘바이어’(애드워드 노튼)는 각국의 모든 1급 요원들은 물론, 아웃컴 프로그램을 가장 잘 알고 있는 연구원 ‘마르타’(레이첼 와이즈)까지 제거해 모든 증거를 없애려 합니다. 
하지만 제거된 줄 알았던 ‘애론 크로스’가 요원들로부터 그녀를 구해내고 거대한 음모의 표적이 된 두 사람은 목숨을 건 반격을 시작하게 된다고 합니다.


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어변져스에서 호크아이로 나왔던 주인공이네요 ~
이번 영화에서는 어떤 액션을 보여줄지 너무 기대가 됩니다.




2.공모자들


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범죄, 스릴러 / 한국 / 111분 2012.08.29 개봉

감독 : 김홍선

출연 : 임창정(장기밀매총책_영규), 최 다니엘(실종자남편_상호)

청소년 관란불가


줄거리

여행을 떠나는 수 많은 인파 속 중국 웨이하이행 여객선에 오른 상호(최다니엘 扮)와 채희(정지윤 扮). 
둘만의 첫 여행으로 마냥 행복하기만 했습니다.
하지만 여객선 안에서 아내가 흔적도 없이 사라지게 되었습니다. 
아내와 함께 찍은 사진도, 아내의 물건도 모두 사라진 것! 게다가 탑승객 명단에조차 아내의 이름이 없다는 것입니다. 
 한편, 장기밀매 현장총책 영규(임창정 扮)는 출장 전문 외과의 경재(오달수 扮), 운반책 준식, 망잡이 대웅과 함께 작업을 준비하게 되는데.... 
세관원 매수에서부터 작업물 운반까지 극비리에 진행되는 작업. 
한치의 실수도 용납되지 않는 긴장 속, 작업대 위 ‘물건’을 확인한 영규는 충격에 휩싸이게 된다고 합니다.
 과거 자신이 알았던 채희가 그 곳에 있었던 것! 이제 웨이하이까지 남은 시간은 단 6시간뿐 인데  아내를 찾아 나선 상호의 집요한 추적은 시작되고,
 영규는 채희를 죽일 수도 살릴 수도 없는 딜레마에 빠지게 된다고 합니다.


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항상 코믹한 모습으로 나오던 임창정이 웃음기 없애고 진지한 모습으로 출연했다고 하는데
어떤모습으로 연기하는지 너무 궁금하네요.



3.피에타

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드라마/ 한국 / 104분 2012.09.06 개봉

감독 : 김기덕

출연 : 조민수(여자), 이정진(강도)

청소년 관란불가


줄거리

끔찍한 방법으로 채무자들의 돈을 뜯어내며 살아가는 남자 ‘강도(이정진)’.
피붙이 하나 없이 외롭게 자라온 그에게 어느 날 ‘엄마’라는 여자(조민수)가 불쑥 찾아 오게 됩니다. 
 여자의 정체에 대해 끊임없이 의심하며 혼란을 겪는 강도. 태어나 처음 자신을 찾아온 그녀에게 무섭게 빠져들기 시작합니다. 
그러던 어느 날 여자는 사라지고, 곧이어 그와 그녀 사이의 잔인한 비밀이 드러나게 된다고 하네요.


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김기덕감독님의 영화를 보는사람들의 평점이 항상 호불호가 갈리는것 같아요.
이번영화는 감독님이 비밀로 해야된다고 주인공 두분에게 인터뷰할때도 말하지말라고 했다더라고요~
그래서인지 더영화가 궁금금하게 느껴지는것 같네요~




4.이웃사람

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스릴러/ 한국 / 115분 2012.08.22 개봉

감독 : 김휘

출연 : 김윤진(송경희), 마동석(안혁모), 천호진(표종록)

청소년 관란불가


줄거리

202호 소녀의 죽음, 그리고 열흘 간격으로 발생하는 연쇄살인사건 범인의 실마리는 잡히지 않고, 강산맨션의 이웃사람들은 공포에 떨게됩니다.
 그러던 중 이웃사람들은 수십 만원대의 수도세, 사건발생일마다 배달시키는 피자, 사체가 담긴 가방과 똑 같은 가방을 사 간 102호 남자를 의심하기 시작하는데요. 
그리고 살인마 또한 이웃사람들을 눈치채기 시작하고, 두 번째 소녀의 죽음을 막기 위한 마지막 대결이 시작하게 됩니다.


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강풀의 웹툰원작으로 잘알려져 있는데요. 웹툰을 통해 다봤는데 영화는 어떤식으로 표현 했는지 너무 궁금하네요.~
강풀의 원작을 소잴 한 영화들중에 제일 빠른속도로 관객수가 높아지고 있다고 하네요.~
소재도 소재지만 연기자들의 열연으로 그런건 아닐까하네요.
이번에도 김새롬양의 자신의 영화를 못보게 됐다고 하네요 ~안타깝네요~~



5.스텝업4 : 레볼루션

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멜로,애정,로맨스/ 미국 / 98분 2012.08.15 개봉

감독 : 스콧 스피어

출연 : 라이언 구즈먼(션), 캐스린 맥코믹(에밀리)

12세 관람가


줄거리

‘MOB’의 리더 션은 유튜브 댄스 배틀에서 천만 조회수를 돌파해 십만 달러의 상금을 받는 것이 목표입니다.
호텔 사장의 외동딸인 에밀리는 후계자가 되길 바라는 아버지의 뜻과는 달리 정식 무용단의 프로댄서가 되는 것이 꿈입니다.
에밀리는 호텔 클럽에서 완벽한 댄스를 선보이는 션을 만나고, 서로 사랑에 빠진지게 되는데요. 
 어느 날, 션이 살고 있는 동네가 에밀리 아버지로 인해 강제 철거된다는 소식을 듣고, 그는 ‘MOB’의 멤버들을 하나로 모으기 시작합니다. 
춤 안에 자신들의 외침을 담아 대항하는 그들의 열정적인 모습을 본 에밀리는 신분을 숨긴 채 팀에 합류하게 된다고 합니다


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스텝업이 벌써 시즌4인지몰랐네요.항상 스텝업은 화려한 춤과 음악 그리고 그속에서 생겨나는 사랑이야기가 좋은것 같아요.
스크린안에서 화려하고 멋진춤을 보고있으면 가슴이 두그두근 뛰는것 같아요~
그전 영화에서 비속에서 빛나는 조명과 멋지게 춤을 추는 모습이 생각이 나네요
이번엔 어떤 멋진춤으로 우리의심장을 뛰게할지 기대가 큰데요!! 


요즘은 한국영화가 강세인것 같아요.
이번주말 사랑하는사람들과 재미있는 영화 관람하세요 


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[다이어트] 하체다이어트의 생활속 습관과 하체운동 방법알기!



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우리나라 여성분들 대부분은  하체다이어트로 성공하기 정말 어렵습니다
그 이유는 염분(소금)이 많이 함유되어 음식을 자주 섭취하는 한국인의 식습관에 있습니다
지나치게 많은  염분 섭취는 몸 안에서 빠져나가야 하는 노폐물 배출을 막아서 혈액순환을 방해해 하체에 살이 찌는 원인이 된다고 합니다.


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연예인 다리가 부럽다고 너무 무리한 운동이나 지나친 식사량 조절로 무리하게 하는것 보다는  좀 더 일상생활속에서 하체다이어트에 좋은 습관이나 누구나 쉽게 할수있는  운동으도 예쁜 다리를 만들수 있습니다.


일상생활 속 습관에는 어떤것이 있는지 알아볼까요??




1.숙면하기

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잠을 자는 동안 백혈구가 활동을 하며 몸안의 혈전유발물질이나 세균, 곰팡이를제거하므로 숙면을 취하는 것이 좋습니다.
 스트레스를 받으면 혈중의 포도당과 콜레스테롤 지방산을 증가시켜 하체비만을 유발할 수 있으므로 스트레스 받지않도록 긍정적인 생각을 하는것이 좋습니다.



2.편안한 신발신기

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장기간 서서 있어야 할 경우에는 편안한 신발을 착용해주세요.
높은굽의 신발을 자주 신게되면 허리에 무리가 가거나 근육을 더 강화시키게 때문에 피하시는것이 좋습니다.  
그래서 발 앞꿈치로 걷는 습관은 피하시는것이 좋습니다.

발 앞꿈치에 중심으로 서게 되면 발목은 가늘어지지만 종아리 근육은 더욱 강화될수 있습니다.
그렇기 때문에 걷거나 일반 활동을 하실 때도 발 뒤꿈치부터 바닥이 먼저 닿을 수 있게 걷는 것이 좋습니다
그리고 지나치게 몸을 압박하는 속옷은입지 말아주세요.



3.하체 순환을 위해 족욕하기

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따뜻한 물 38~40도의 온도(밝이 살짝 붉어질정도의 온도)로 받아 시간은 20~30분이 적당합니다.
족욕을 하면 땀이 나고 수분이 나가기때문에 물한잔정도 마시고 하시면 좋아요

족욕을 할때 발운동을 하면  피로가 더 잘 풀리는 효과를 볼수 있습니다
매일 습관적으로 신진대사가 촉진되므로 비만,다이어트에 좋습니다.
그리고 노폐물을 배출 시키므로 혈색도 좋아지고 피부탄력이 생기며 피부가 고와집니다.



4.  종아리 맛사지를 하기.

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발꿈치 위쪽 아킬레스건부터 시작해서 알이 생긴 부위 뭉친부위를 손으로 약간의 힘을 주어 주무르듯 맛사지를 해주시면 됩니다.
그리고 아래에서 위로 적당한 힘으로 쓸어 올려서 풀어주는 것도 좋다고 하네요.
매일 하루 일과를 마감하면서 혹은 시간 날때마다 습관적으로 위의 동작을 해보세요. 살짝 아픈감이 있어야 뭉친근육들이 풀립니다.


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뭉친 근육들이나 다리가 피곤한 날은 그냥 두지마시고 꼭해주세요. 풀지 않고 그냥 두게되면 생활할 때마다 근육이 사용되어 더욱 뭉치는 경우가 있습니다
다른 부위 다이어트보다 시간이 좀 더 걸리니깐 꾸준히 관리해야 합니다.



5.규칙적인 식사와 운동하기

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날씬한 다리를 만들기 위해서는 우선 야식하는 습관을 없애고 규칙적인 식사와 운동을 하세요.
인스턴트 음식이나 패스트푸드 음식의 섭취를 삼가하며 매운 음식과 짠 음식은 제한하세요.
규칙적인 식사와 운동은 모든 사람들이 알고 있는 상식이지요 하지만 실천을 하느냐 안하느냐의 따라 달라지는것 같습니다.


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그리고 쌀밥보다는 현미밥이 좋다고 합니다 현미밥에는 기본적으로 암예방과 동맥경화에방에 도움이 됩니다.
또 식이섬유가 풍부하여 변비에도 아주 좋으며 피로회복 개선에도 좋습니다.
혈압과 혈당을 낮추어 동맥경화를 예방하는데도 큰도움을 다고 하네요~
 
현미의 경우 소화가 잘 안된다는 많이 오해하시는 분들이 많이 계시는데요. 
천천히 꼭꼭씹어서 드신다면 소화력의 걱정은 안하셔도 될것같습니다
현미는 일단 천천히 꼭꼭씹어서 드시는것은 기본입니다. 현미밥을 계속 드시면 다이어트 효과가 꼭 나타날거예요~~
 


6.변비예방하기


변비를 방치하면 혈압이 오르고 콜레스테롤의 배출이 원활하지 않으므로 하체비만을 만들수 있습니다 
공복에 냉수나 유산균 음료 섭취를 꾸준히 하면 변비예방에 좋습니다.
변비예방에 좋은 음식은 대표적으로 과일이 있죠 그중에서도 아침의사과는 황금사과라고도 불리우는데요



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사과의 펙틴성분은 식이섬유의 하나입니다
식이섬유는 지방질을 빨아들여 변을 통해 몸 밖으로 배출하는 기능을 합니다.
펙틴성분은 사과껍질에 많이 들어있습니다
아침 식전에 먹으면 변비뿐 아니라 설사에도 도움을 준다고하네요

그리고 사과에는  폴리페놀성분이 있는데  노화를 방지하고 하얗고 뽀얀피부를 만들어준다고 하네요.
사과의 폴리페놀성분은 포도보다 약 5배가량이 더 많다고 하니 아침 식전에 꼭 사과챙겨드세요~
  


 


[ 생활속 할수있는 하체운동 ]
 
1.하늘자전거

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잠잘 때처럼 편히 누워가지고 허공에다대고 자전거를 타는것처럼 계속굴러주는 운동입니다 다리 부종예방에 좋다고 하네요.
이걸 30분씩 3번 하면 하체운동에 많은 도움이 된다고 하네요~
  



2.벽에 기대기

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 누워서 벽에다가 엉덩이 종아리 허벅지 발굼치를 다 붙이고 유지하면 15분~30분 정도면 적당하다고 합니다
처음에는 다리가 잘 안붙어서 힘들겠지만 익숙해지면 운동효과가 좋습니다.
 


3.의자에서 책들기
 
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의자에 앉아서 두껍고 무거운책을(예를들이 백과사전처럼 두툼한 책) 
의자에 앉아서 다리 사이에 끼웁니다.
그리고 90도를 유지하는데 30분 정도 유지해주세요.




꾸준히 하면 금방 나타나진 않겠지만
언젠가는 연예인처럼 이쁜 다리가 되어있지 않을까요~
  • ?
    drpiggy 2012.09.06 13:20
    여성들분 중에는 하베비만이신 분들이 많습니다. 특히 여성호르몬의 영향을 받는 지방조직이 많아 다이어트에 내성이 강합니다. 지방흡입은 하체비만에 좋은 효과를 보일수 있습니다.

사는이야기
2012.09.05 14:12

2012 F/W 올가을 유행패션 코디법

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2012 F/W 올가을 유행패션 코디법


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어제 하루종일 비가 내린 이후에 바람이 선선해 졌네요 ~~
조금있으면 무더운 여름은 가고 선선한 가을이 올것 같아요  

이제 슬슬 옷장 속의 가을 옷을 꺼내거나 가을 트렌드에 맞게 새로운 옷을 사야하는 시기인것 같아요 
2012 F/W 올가을 트렌드는 어떤 스타일이며 그 스타일에 맞게 코디해야할 패션아이템은 어떤것이 있을까요? 



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뜨거웠던 태양만큼 눈부신 네온컬러가 유행했던 여름과는 달리, 가을에는 톤다운 된 와인과 브라운, 딥블루, 머스터드 옐로우 등의 컬러가 인기를 얻을 것같다고 하네요 . 이와 함께 유니크한 아이템보다는 베이직하고 박시한 스타일링이 유행할 것이라고 합니다. 



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최근 완전 인기리에 종영한 SBS 드라마 ‘추적자’에 출연했던 배우 고준희씨. 일상생활에서 베이직한 아이템을 잘 활용하고 있어 올가을 패션을 고민하는 분들에게 아주좋은 모델에 될것 같아요.





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요즘 제가 푹 빠져있는 드라마‘응답하라 1997’ 인데요.
극중 복고풍의 패션이 많이 보이더라고요  올가을에는 복고풍 패션도 인기몰이라고 합니다.


 


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카키색도 가을에 많이 입게되는 색상인것것 같아요~
카키색 야상은 집에 누구나 다있는 아이템인데요
하나의 야상으로 티나 바지을 어떻게 코디하느따라에 각양각색으로 바꿔지는것 같아요 ~



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올가을 트렌드를 참고해서 나만의 가을패션스타일로 만들어보세요 ~~~

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[다이어트]가을철 다이어트, 다이어트 간식 7가지


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천고마비의 계절 가을이 점점 다가오고 있습니다.
먹을거리가 풍성하고 날씨가 선선한 가을에는 사람들의 마음에도 여유가 생깁니다.



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이처럼 마음이 여유로와지는 가을에는 유독 긴장해야 하는 사람들이 있습니다.
바로 아름다운 몸매를 원하고 항상 다이어트를 하는 사람들입니다.  
제철을 맞은 오곡과 과일이 넘쳐나는 가운데 무방비 상태로 먹고 마시고 즐겼다간 그동안 애써 유지해온 몸매가 한순간에 망가질 수 있기 때문입니다.



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다이어트 하는 사람들에게는 한달 정도 남아있는 추석이 제일 두려울 것 입니다. 
맛있는 음식들을 먹지 못하고 보기만 해야 하는것은 고문일것 입니다.~
 
특히 무의식중에 섭취하는 간식이나 음식은  다이어트를 방해하는 주된 원인입니다.
대부분의 사람들은 달고, 맵고, 짜고, 기름진 가공식품이나 인스턴트식품을 선호하는데 이는 고열량, 고지방 식품인 경우가 많아 다이어트를 방해합니다. 




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날씬한 몸매를 위해서 간식은 무조건 삼가야 하는 것일까요???
이에 다이어트 전문가들은 간식도 잘만 알고 올바르게 섭취하면 체내 부족한 영양소를 보충할 수 있어 오히려 다이어트에 도움이 될 수 있다고 말했습니다. 

그렇다면 다이어트에 도움이 되는 간식은 어떤 것들이 있을까요??? 올 가을 몸매 관리에 효과적인 간식의 종류를 알아보도록 하겠습니다





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1.단호박/고구마 

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단호박과 고구마는 열량이 낮고 식이섬유가 풍부해 한 끼 식사로 섭취해도 좋은 식품입니다. 
뿐만 아니라 단맛이 강해 누구나 맛있게 먹으면서 할수있는 다이어트 식품이기도 하다. 
하지만 단맛으로인해  열량이 감자보다 2배가 높다고 합니다.100g당 감자 65-70kcal이고  고구마는  120-128kcal 입니다.






2.녹황색 채소류


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수분 함량이 높은 채소류는 비타민과 무기질, 식이섬유가 풍부해 다이어트 및 피부미용에 효과적인 식품입니다.
특히 배추는 변비 해소에 효과적입니다. 
또 브로콜리는 여성들이 부족하기 쉬운 철분 섭취에 아주 좋습니다.
그리고 브로콜리는 비타민 A가 풍부하여 면역력도 키워주고 활성산소를 억제하여 노화를 예방하는 효과가 뛰어난다고 합니다.
식사를할때 조금씩만 섭취해도 포만감과 함께 좋은 효과를 얻을수 있을것 같습니다.





3.플레인 요구르트



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대표적인 발효음식 플레인 요구르트는 열량이 낮은 반면 포만감을 주고 유산균이 풍부해 장 건강에 효과적인 식품입니다. 
또한 무기질과 비타민 등 각종 영양성분이 풍부해 다이어트 및 건강관리에 도움이 됩니다.
그리고 몸속 독소와 노폐물을 탁월하게 배출을 해줍니다.
유산균을 배로 증가하게 만들수도 있기 때문에 기초대사량이 증가하여 다이어트에 아주 좋습니다.
그리고 다이어트의 가장 좋은 점은 피부트러블 완화 및 피부미용에 상당한 도움을 받을수 있습니다.




4.삶은 달걀

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단백질이 풍부한 달걀흰자는 닭가슴살과 함께 운동하는 사람들이라면 간식으로 큰 사랑을 받고 있는 식품입니다 . 
완전식품이라 불리는 달걀은 출출할 때 공복감을 달래는 간식으로 간편하게 먹을수 있어 더욱더 
좋은 식품 인것 같습니다. 하지만 노른자에는 지방이 많아 과잉섭취하면 오히려 안좋을수 있습니다. 




 5.녹차 

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녹차는 체지방 분해를 돕는 카테킨 성분과 비타민(A, Bl, B2, C 등)이 풍부한 차입니다.
이는 장내 해로운 균을 없애고 유익한 균의 활동을 촉진시키며 위장 활동을 원활히 도와 두통, 어지러움, 복통, 신경불안, 
변비 등의 증상을 완화해 줍니다.



6.우유

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하루 우유 한 잔을 마셔주면 다이어트 중 부족해 질 수 있는 칼슘을 보충할 수 있습니다.
최근에는 저지방 우유, 무지방 우유도 출시되고 있으니 참고하면 도움이 될 것입니다.




7.홍삼


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인삼의 유효성분인 사포닌이 풍부한 홍삼은 혈액순환을 원활히 도와주고 기초대사기능을 높여주어 체지방 분해를 돕는다고 합니다. 
또한 해독·정화작용을 통해 생체밸런스를 바로 잡아주고 차고 냉한 체질을 개선해줘 다이어트 후 요요현상이 발생할 우려가 적게 해주는 식품이라고 하네요
최근 홍삼은 다양한 형태로 나오므로 각자 취향이나 기호에 따라 선택의 폭이 넓어졌습니다. 
뿐만 아니라 기존의 홍삼에 가르시니아나 카테킨 등 다이어트 효과를 높여주는 성분을 더한 다이어트용 홍삼도 출시되고 있다고 하니 다이어트 하는분들에게 더 도움이 되겠는데요 


똑똑한 정보알고 요요현상 없는 다이어트 하세요 ~~~
  • ?
    JennyPark 2012.09.04 12:07
    가을철 다이어트에 관한글입니다. 다이어트할때 도움이 되는 간식선택과 그 긴식에 대한 정보등을 자세히 나와있습니다.
    읽어보시고 똑똑하고 영양있는 간식을 선택하시고 요요현상 없는 다이어트 하세요 ~~~~

사는이야기
2012.08.22 13:12

팔자 주름 생기는 원인

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팔자 주름 생기는 원인

 

팔자주름이 생기는 원인?

요즘같은 동안 열풍에는 팔자주름이 치명적입니다~

 

 

 

 

팔자주름은 나이가 가장 많이 들어보이게 된다는 주름부위입니다

팔자주름이 생기면 10살~20살 더 많아보이게 된다고들 하잖아요

그럼 팔자주름이 생기는 원인에 대해 알아보도록 하겠습니다~

 

 

 

 

팔자주름이 생기는 원인들은 잘못된 생활 습관에서부터 비롯되는 경우가 많은데요.

 

특히 턱을 괴는 자세가 굉장히 안좋습니다

아니면 잠을 잘때 베개에 얼굴을 묻고서 그냥 자는 경우가있지요

이 또한 팔자주름에 강력한 적이에요.

 

 

 

 

그리고 무의식적으로 입에 힘을 주는 버릇이라던지

삐쭉이는 습관을 가지고 있다면 팔자주름의 원인이 될 수 있습니다

팔자주름을 예방하기 위해서는

매일 입을 크게 벌려서 아, 에, 이, 오, 우를 10회 이상 반복하는 동작으로 팔자주름을 예방하세요!

 

 

 

 

세안을 하거나 화장품을 바를 때에도 손으로 볼 부분이나

입 주위 근육들을 충분히 마사지 해주는것도 좋은방법이랍니다 :)

 

 

 

 

건조한 피부는 더욱 주름이 생기기 쉬운데요

건조한 피부의 분이라면 수시로 물을 마셔서 수분을 충분히 섭취해 주세요*^^*

얼굴에 주름이 생기는 것은 크게 세 가지로 나누어 볼 수 있는데요

 

 

 

 

일단 태양의 자외선!

그 다음은 지구의 중력!

그리고 마지막으로 얼굴표정이 되겠습니다.

 

자외선에 지속적으로 노출되면 콜라겐이 감소하고 탄력을 잃게됩니다

평상시에 자외선 차단제를 챙겨 바르는 습관을 가지는것도 좋은 방법이겠죠?

 

 

마지막으로 세안후 타월로 두드리기!

타월로 얼굴을 비벼 닦거나 입가를 쓱쓱 훔치는 버릇은 좋지 않습니다!

세안후 타월은 문지르지 마시고 톡!톡! 두드려서 물기를 닦아주세요^_^

 

당신의 작은 습관들이 어린피부를 유지시켜 줄수있습니다J

꾸준한 실천! 좋은피부~ 유지하세요*^^*

 

 


다이어트 이야기
2012.08.21 16:26

건강 간식!! 다이어트에도 좋은간식?

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건강 간식!! 다이어트에도 좋은간식?

     

   

   

   

건강에도 좋고 다이어트에도 좋은간식으론

견과류를 뽑을수 있습니다*^^*

   

견과류는 육식을 하지 않고서도 양질의 단백질을 섭취할 수 있고, 비타민과 미네랄 그 밖에 섬유질이 풍부하기 때문이지요

칼로리가 높다는 생각 때문에 살이 찔까 먹기를 꺼리는 경우도 있지만,

식이섬유와 단백질이 풍부해 조금만 먹어도 오랫동안 포만감이 유지되기 때문에 적당량 섭취하면 다이어트에 큰 도움이 됩니다

     

또 풍부한 식물 섬유와 칼륨이 중성지방의 흡수를 억제해 내장지방 축적으로 인한 복부비만 해소에 탁월하다고합니다.

또 항산화물질이 질병을 유발하는 각종 유해요소로부터 우리 몸을 보호하기까지하지요>_<

     

모델 장윤주, 2NE1 박봄, 탤런트 박시후 등 많은 연예인들이 사랑하는 다이어트 식단 메뉴인 견과류!

다이어트 킹 숀리 역시 다이어트 식단에 아몬드, 땅콩 등을 포함해 간식으로 삼도록 했었지요J

     

     

     

     

1. 아몬드

     

     

     

     

아몬드는 비타민과 미네랄이 풍부하고, 아몬드의 껍질에는 항산화물질이 들어있어 건강에 좋은 견과류!

또 불포화 지방산과 식이섬유가 풍부해 다이어트 간식으로 안성맞춤입니다

아몬드에는 단백질이 100g당 21.26g으로 같은 양의 닭 가슴살에 들어있는 단백질 함량보다 더 많습니다

또 식이섬유는 100g당 11.80g, 불포화 지방산은 100g당 44.37g을 함유하고 있지요

     

     

   

     

2. 호두

     

     

모 델 장윤주는 완벽한 몸매를 관리하는 비법에 관한 질문에

"지방을 빼려면 무조건 굶는 것이 아니라 좋은 지방을 섭취해야 한다. 호두, 아몬드, 땅콩, 올리브오일 등을 통해 좋은 지방을 섭취해 지방 제거를 하는 것이 효과적인 방법이다"라고 말하기도 했었습니다

     

호두에는 건강에 좋은 다가불포화지방산과 단가불포화지방산이 풍부한데, 다가불포화지방산은 콜레스테롤 수치를 낮추는 효능이 있지요. 리놀산과 리롤레산 등의 풍부한 불포화지방산이 혈압을 안정시키는 효과가 있으며 콜레스테롤 분해에 도움이 된다는 것!

     

실제로 발표된 연구결과에 따르면 채식을 하는 사람 중 콜레스테롤 수치가 높은 사람들에게 견과류를 섭취하도록 했을 때 나쁜 콜레스테롤(저밀도 콜레스테롤, LDL)이 낮아지는 효과가 있다고 합니다>_<

     

   


3. 밤

     

     

     

     

밤은 다른 견과류에 비해 칼로리가 100g당 190.8kcal, wlqkddl 0.52% 정도로 적기 때문에 다이어트 식품으로 아주 좋습니다

     


다이어트 이야기
2012.08.20 15:26

다이어트에 도움이 되는 0칼로리 음식

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다이어트에 도움이 되는 0칼로리 음식



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다이어트 하면 칼로리 가 제일 신경 쓰는 부분입니다.

그래서 칼로리 신경쓰지 않고 먹을수 있는 음식을 추천해 드리겠습니다.

알고 계시겠지만 , 대부분 차류와 야채류, 그리고 해초류가 있습니다


 

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홍차에는 단백질, 지방, 탄수화물, 섬유소, 비타민A/B/C, 니코틴산, 무기질등이 풍부합니다

그래서 홍차에는 카테킨이라는 성분이 함유 되어 있는데, 이 성분은 지방을 분해시키고

혈중 콜레스테롤을 낮추어 주기 때문에홍차와 생강을 함께 곁들여 다이어트를 해 주면

빠른 시일내에 효과 볼 수 있다고합니다.


 

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커피지방을 분해하고  이뇨작용을 활발히 합니다.그리고  혈액순환에도 도움을 준다고 하네요 ~

하루한잔의 커피는 노폐물을 체외로 내보내는데 도움이 된다고 하네요 그리고 연구결과가 나왔는데 

커피 한잔은 피부암을 예방 할수 도 있다고 하네요.




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녹차지방을 분해하는 효소가 있습니다 

적당한 칼로리를 섭취하고 녹차를 마시면 살이 자연스럽게 빠진다고 하네요

그래서 중국인들이 기름진 음식을 많이 먹어도 수시로 녹차를 먹어서 뚱뚱한 사람이 적은가봐요.




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곤약은 칼로리가 0에 가깝습니다. 곤약은 많이 먹어도 칼로리섭취를 줄일수 있어서 포만감을 이용해 다이어트 성공확률을 높여주지요.

푸딩처럼 말랑말랑한 질감으로 맛을 아무맛도 나지않아 저는 초고추장 찍어먹으니 괜찬더라고요 ~~

샐러드에 넣어 먹어도 괜찬습니다.

그리고 몸속의 배출물을 몸밖으로 빼내준다고도 하네요 .변비에도 좋고 다이어트 음식중 제일 좋은 것 같아요 ~~~ 



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미역에는 섬유소 풍부합니다.대장운동을 활발하게 해서 변비에 효과가 좋아 진작부터 유명한 음식입니다.

그리고 피를 맑게 해주는건 모든 사람들이 알고 있는 사실입니다.

다이어트할때의 필수음식인것 같아요 


은 기름을 바르지 않은상태가 칼로리가 없다고 하네요 ~~(간장에 찍어 먹는 김은 칼로라가 거의 없습니다.)

비타민 E가 특히 많은 김은 지방산의 과산화를 막고 노화방지에도 효과가 높다고 하네요.



파래는 아킨산이라는 식이섬유의 일종으로 수분을 다량함유하고 있습니다.

식사 중에 섭취한 지방을 급속히 배출시켜주어서 다이어트 음식으로는 최고라고 합니다.




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채소중에서는 고추의 매운맛 성분인 캡사이신이 에너지의 대사를 촉진시켜 살이 쑥쑥 빠지게 된다고 합니다

상추에는 수분이 많아 여러 장을 먹어도 칼로리 섭취량이 무척 낮고 여름철에는 특히 좋습니다.

깻잎은 비타민이 풍부하기 때문에 피로할때 먹으면 피로를 풀어주는 좋은 음식으로 향도 좋습니다.

파슬리는 무기질과 비타미이 풍부하며 칼슘의 함량이 많은 알칼리성 식품으로 유명합니다.



다이어트 할때 너무 이런 음식만 먹으면 질리고 다이어트도 실패할 경우가 있습니다.

골고루 균형 잡힌 식사와 운동을 함께 해야 100%로 성공하는 다이어트가 됩니다~~


다이어트 이야기
2012.08.18 13:23

[다이어트] 걷기다이어트,유산소운동

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[다이어트] 걷기다이어트,유산소운동

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걷는건 누구나 할수있고 어디서든 할수있어 제일 좋은것 같아요~
많은 분든은 뛰는것이 더 땀이 많이  나기때문에 걷는것보다 더 효과적이라고 생각합니다.
하지만 다이어트에 도움이 되는것은 달리기보다는 꾸준히 오래 걷는 것이 더 효과적이라고 하네요 ~
그런데 중요한 포인트는 걷을때 빨리 걷는것이 중요합니다.

바로 공원에서 보면 아줌마들께서 엄청 빠른속도로 걷는것이 바로 파워워킹이라고 할수있습니다. 


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달리기와 빨리걷기방법 유산소운동입니다.
유산소 운동은 오랜시간 계속 꾸준이 할수있기때문에  다이어트에 더욱 도움이 되는 것 같습니다


1시간동안 걷기를 할경우 소모되는 칼로리에 대해 알아볼까요??

걷는 속도는  시속 5km에서 6km 사이가 적당하다고 합니다

시속 5km로 1시간동안의 걷기 칼로리 소모량은

몸무게가 50kg 정도일때 180kcal 이상 소모
몸무게가 70kg 정도일때 260kcal 이상 소모
몸무게가 90kg 정도일때 330kcal 이상 소모

하게 된다고 합니다

하지만 몸무게와 속도에 따라 소모량은 달라지기때문에 그걸 계산 하는것은 도움이 되지않기때문에
꾸준히 자신체력에 맞춰 하는것이 다이어트에 도움이 됩니다

열심히 걷기를 하면 그효과에 대해 알아야 겠죠 


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걷기 다이어트효과


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1.스트레스 해소에 도움을 줍니다
 뇌에 적당한 자극을 줌으로써 자율신경을 조율함으로 뇌기능을 활발하게하여 스트레스해소에 좋다고 합니다.
그래서 땀흘리고 샤워하면 상쾌하고 자꾸하게되는 이유가 그것때문인것 같습니다.
 
2.당뇨병을 예방합니다
 안정적으로 걷기 운동을 해준다면 당뇨병을 예방 할 수 있습니다.하지만 너무 무리하게 하면 당뇨병월 초래할수있다고 하니 자신의체력에 맟춰운동하시는것이 가장 좋을듯 합니다
 
3.심장병을 예방합니다
심장을 개선시키는 효과가 있어 심장마비 걸릴 확률을 37% 낮출 수 있다고 합니다.
지방 연소하는데 효과적이여서 심장병 예방에 특효로 알려져 있습니다.

4.혈액순환에 도움을줍니다
고혈압을 예방하고 성인병 또한 예방 할 수 있습니다.
 
5.혈압을 내리는 역할을합니다
걷기 다이어트는 고혈압을 개선하는데 특효이라고합니다. 
근력운동은 고혈압에게 안좋지만 걷기운동은 고혈압에 아주 좋다고 합니다.
처음부터 심하게 하지말고 점점점 자신의 몸에 맞게 운동량과 시간을 늘려가는것이 좋을 것 같습니다
 

걷기 다이어트 방법 정리


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일주일에 5일 하루 30분씩
처음부터 무리하게 심하게 하면 작심삼일밖에 되지않습니다.
그러니깐 걷기 다이어트는 운동은 일주일에 5일, 하루 30분씩 꾸준히 운동하는 것이 좋으며 익숙해지면, 
서서히 걷는 시간이나 걷는 양을 늘려나가것이 중요합니다.


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근육을 이완시킨 다음 걷기
가벼운 스트레칭으로 근육을 긴장, 이완시킨 후 운동을 하는 것이 좋다고합니다
평소 운동을 하지 않다가 갑자기 무리하게 하면 근육에도좋지 않습니다. 

바른 자세로 걷기
 발뒤꿈치 바깥쪽으로 디디기 시작해 발바닥 중앙 바깥쪽을 거치면서 앞쪽 새끼발가락에 이어 엄지발가락 쪽으로 체중을 전달해 주는 것이 좋습니다


꾸준한  걷기다이어트로 실패없이 성공한 다이어트로 멋진 몸매만들어보세요 ~~~

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이니스프리 8월 멤버십데이 세일 (8월 17일~18일 딱 2일

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드디어!!!!!!! 8월 이니스프리 세일기간이 찻아왔습니다. +_+!!!
마침 떨어져가는 화장품들이 있었는데 너무 좋은 소식이네요 ~~

그리고 이니스프리에서 새로운 신상품들이 많이 나왔습니다. 세일기간일때 할인받고 구매해보세요 ~~
이니스프리상품은 겟잇 뷰티에도 많이 선정되는것 같아요 
베스트상품과 새로운 신상품에 대해 알려드릴께요.


이니스프리 베스트상품 

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이니스프리 화산송이 모공마스크 하드 
가격 12000원
2배 강화된 제주화산송이가 더 강력하게 피지를 흡착하여 모공을 깨끗하게 케어하는 하드타입의 클레이 마스크  

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기존의 화산송이 마스크팩보다 화산송이 함량이 2배더 증가 그래서 피부흡착도up업이 되었다고합니다
모공속 피지를 흡착하여 트러블을 유발할수 있는 노폐물을 제거한다고 합니다.
지성인 분들에게는 너무좋겠어요 ~~~  
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에코 사이언스 링클 스팟 에센스 
가격 33000원
제주 청정 바다 식물의 강력한 자생 에너지가 집중적으로 주름에 작용하는 천연 주름 개선 기능성 스팟 에센스 

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제주바다식문이 농축되어있어 손등으로 톡톡 두드리면 쫀득하게 늘어져 밀착감이 생가고 탄탄해진다고하네요
4주 사용후 주름개선,처짐개선에 인즐받았다고 하니 믿은이가는데요 ~~
주름은 어릴때부터 관리해주는것이 좋다고하네요.
미리미리 주름 관리에 신경쓰자구요 


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에코 네일 컬러
가격 2500원
에코네일컬러 자연의 컬러를 담은 롱라스팅 고발색, 고광택 네일 컬러  


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색상너무 이쁜것 같아요 ~~  여름에는 손톱 발톱네일도 은근이 신경쓰이는데
비싸게 네일샵 가서 관리받지않아고 요런 세일기간에 여러개사서 집에서 원하는 컬러로 발라보는것도 좋을것같아요.

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이니스프리 신상품


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제주 영귤 수딩 마스크 
가격 10000원


제주 영귤의 싱그러움이 지친 피부에 즉각적인 쿨링감과 진정효과를 주는 수딩 진정 마스크  

여름에 지쳤던피부에 아주좋은것 같아요 ~~
가격면에서도 착한것 같아요 젤리형태로 도톰하게발리고 부드럽게 흡수되어 피부가 촉촉하고진정 효과를 준대요 ~
써보고 싶은 욕구가 막생기는데요 

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감귤꽃 퍼퓸드 파우더
가격 15000원
보송보송하고 향기로운 피부로 가꾸어주고 하얀 감귤 꽃잎처럼 은은한 향 파우더

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전신사용에 가능한 향 파우더라고 하네요,피부도 보정해주고 수분도 잡아주고
전신에 사용할수있다는것이 너무 신기한데요.

데오드란트대신에 톡톡하면 땀냄새를 잡아준데요 ~~
어머 너무 솔깃한 제품이네요 
머리에 정전기날때나 신발냄새까지 잡아준다고하네요. 

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정말 한가지제품으로 많은곳에 사용할수가 있어서 좋은것 같아요.
꼼꼼히 제품설명 확인하시고 너무 많이지르지마시고 현명하게 꼭필요한 상품만 구매하세요 

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[다이어트] 다이어트에 필수!! 기초대사량 높이는 방법


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기초대사량은

생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량을 말합니다.
 체온 유지나 호흡, 심장 박동 등 기초적인 생명 활동을 위한 신진대사에 쓰이는 에너지량으로 
보통 휴식 상태 또는 움직이지 않고 가만히 있을 때 기초대사량만큼의 에너지가 소모됩니다.



기초대사량 계산법

기초대사량은 개인의 신진대사율이나 근육량 등 신체적인 요소에 따라 차이가 있지만 일반적으로 남성은 체중 1kg당 1시간에 1kcal를 소모하고, 여성은 0.9kcal를 소모하는 것으로 알려져 있습니다. 
따라서 일반적으로 70kg의 남성이 하루에 소모하는 기초대사량은 70kg × 24시간 × 1kcal/(kg·시간) = 1680kcal 이고,
 체중 50kg의 여성이 소모하는 양은 50kg × 24시간 × 0.9kcal/(kg·시간) = 1080kcal입니다. 

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기초대사량은 우리가 하루에 소모하는 총 에너지의 60~70%를 차지할 정도로 중요합니다.
체중 조절을 위해 무리하게 굶게 되면 우리 몸에서는 에너지가 부족하다는 것을 느끼게 되고 에너지가 고갈되지 않게 하기 위해 기초대사량을 줄여나갑니다.
따라서 에너지 소모가 활발하게 이루어지지 않아, 장기적으로 보면 오히려 다이어트에 역효과를 주게 됩니다.
이보다는 꾸준한 운동을 통해 근육량을 증가시켜 기초대사량을 높이는 것이 중요합니다.


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기초대사량 놓이는법

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첫번째로 먹는양이 가장 중요하겠죠 
  
많은 분들이 적게 먹거나 아니면 아예굶는 다이어트를 많이 하고계십니다.
그럼 몸의 균형이 깨져 적게 먹다가 많이 먹게되면 오히려 살이 더 많이 찌게 되는 경향이 있습니다
그래서 다이어트후에 폭식을 하게되면 살이 더많이져 요요현상이 오게되는 경우가 많이 있습니다.
그럼 결국 몸의 체질까지 변하게 될수도있습니다.

그래서 하루에 먹는양이 같더라고 하루에 한번에 폭식하는것보다는 그양을 나누어 5~6으로 나눠어 먹는게 
몸에 부담도 되지않고 폭식도 막을수있습니다.


 
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두번째로 하루에 물을 자주 마시는것이 좋습니다
 
하루 최소 8잔 이상의 물을 마시면 기초 대사량을 높일수 있습니다.
물은 자주 마시면 대사기능을 저하시키는 몸에독소나 노폐물을 밖으로 배출시킬수 기능이 있습니다
이것이 기초대사량을 높이는데에 도움을 줄수도 있습니다.
작은 습관으로 기초 대사량을 높이세요 ~~~
 

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그리고 가장 중요한 방법은 몸의 근육을 높이는 것입니다 

요즘은 많은분들이 앉아서 컴퓨터 업무나 움직이지 않아 근육량이 적습니다
그런데 근육량이 부족하면 기초대사량이 상당히 낮아지기 때문에 살이 쉽게 찌는 체질로 변합니다.
그러므로 기초대사량을 높이기 위해 가벼운 근력운동을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다.
하루 삼삽분씩이라고 걷는 운동을 하면 기초 대사량을 높이는데 아주 좋습니다.


그리고 숙면에 취하는것도 좋습니다.
잠자는동안에 성장호르몬이 분비되고 군육의 합성이 활발히 움직이기 때문입니다.
그리고 자율신경의 균형이 정돈되기 때문에 기초대사량을 높이는 방법으로 좋습니다  
 

기초대사량 높이는 음식

 
1. 미역

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혈액순환을 촉진하고 몸 속 찌꺼지를 밖으로 배출하는 효과가 있기 때문입니다.
그리고 미역을 먹으면 배변 활동이 활발해 변비에 좋고 소화를  잘 시킵니다.
칼로리가 적고 쉽게 포만감을 느낄 수 있어 다이어트에 아주 좋다고 합니다~
 

2. 마늘

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마늘의 강한 향의 자극성분은 기초대사량을 높이는데 큰 효과가 있다고합니다.
또 혈관을 확장시켜 혈액순환을 도와줄 뿐만 아니라 기초대사량을 높여준다.
근육양을 늘리는데도 도움을 줍니다
 

 
3. 아스파라가스
 

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기초대사량을 높이는 아스파라긴산을 다량 함유하고 있다고 합니다
강력한 이뇨작용을 유발하며 특히 당근과 함께 먹으면 더 큰 효과를 볼수 있다고 합니다

 
 
4. 매실

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매실은 에너지 대사를 활발하게 하고 구연산을 다량 함유하고 있는 식품입니다.
구연산의 신맛은 위장의 연동운동을 도와 좋다고 합니다.

 
5. 콩
 
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콩 단백질은 에너지대사를 높이는데 화과가있는데 우유나 육류 등 동물성 단백질에는 그효과 없다고 합니다
콩에는 콜레스테롤을 낮추는 레시틴이라는 인지질이있는데 전반적으로 다이어트에 좋은 음식이라고 합니다.








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