[다이어트]겨울철 실내운동 아쿠아로빅 효과
요즘 날씨가 추워져 야외운동 못하시는분들 많으시죠~
그러면서 실내에서 대체할수 있는 운동을 많이 찾으시는데요
그러면서 겨울철에도 꾸준히 운동을 하기 위해 수영장을 찾는 사람이 늘고 있다고 하는데요.
수중운동 중 대표적인 것이 물에서 하는 에어로빅 ‘아쿠아 로빅’이 있다고 합니다.
그래서 오늘은 실내에서 할 수 있는 아쿠아로빅에 대해 알아볼려고 하는데요.
이밖에도 심폐 컨디셔닝, 근육 컨디셔닝, 관절 유연성 운동, 가동범위 운동 등이 있다고 하는데요.
물의 깊이에 따라 얕은 물 운동과 깊은 물 운동으로 나뉠 수 있다고 하는데요.
우리가 많이 알고 있는 수중운동은 얕은 물에서의 운동입니다.
섰을 때 물이 가슴 정도 높이에 왔을 때 하는 운동인데요.
체중과 부력을 적절히 이용하면 상체 운동에 아주 효과적이라고 하네요.
깊은 물 운동은 부력 벨트를 착용하여 발이 바닥에 닿지 않고 어깨까지 물에 잠기는 종류의 운동인데요.
수중운동이 관절에 효과적인 이유는 부력과 저항 때문이라네요.
부력은? 물이 몸에 작용하는 압력으로, 중력에 반하여 위로 뜨는 힘을 말한다고 하는데요.
몸이 물속에 잠기는 깊이에 따라 중력은 감소하고 부력은 증가한다고 하는데요.
목까지 잠기면 실제 체중의 약 90%가 감소하고 가슴까지 잠기면 체중의 65~75%, 허리까지 잠기면 체중의 50%가 감소한다고 하네요.
이 경우 관절이 충격을 덜 받기 때문에 무리 없이 운동을 할 수 있다고 하는데요.
또 물이 일종의 쿠션작용을 하여 낙상이나 상해 등 위험 없이 안전하다는것도 아쿠아 로빅의 장점인것 같아요~
관절을 보호하기 위해서는 관절 주변 근육을 강화시키는 것이 좋은데요.
헬스장에서의 근력운동은 자칫 관절을 손상시킬 수 있는데 비해,
수중 운동은 물의 저항을 이용하기 때문에 스티로폼 등 기구와 함께 운동하면 원하는 부위를 집중 강화할 수 있다는것 또한 장점인것 같아요.
아쿠아 로빅은 물속에서 흔들리는 몸을 고정하려고 힘을 주다보면 덤으로 잔 근육까지 단련된다고 하네요.
그리고 아쿠아 로빅처럼 수중운동은 열량 소모도 높아 다이어트에 효과적인데요.
물에서 상체와 하체를 움직이는 운동을 실시하면 한 시간당 400~500㎉가 소모되는데 이는 1.6㎞를 10~11분 안에 달리는 것과 같은 효과를 볼 수 있다고하네요~.
그리고 물이 갖는 특성으로 인해 운동효과와 안정성이 뛰어나며,
지상에서 하는 운동과 비교해 힘이 덜 들면서 장기간 지속할 수 있다는 장점이 좋은 것 같네요!!
아쿠아로빅으로 군살이 빠지고 균형잡힌 몸매를 얻을 수 있는 운동이기도 하는데요.
아쿠아로빅의 효과
체형 향상, 심혈관계 질병, 암, 기타 질병들의 위험 감소,호흡기계와 심혈관계의 기능 향상,혈류,
체액운반, 혈액에 산소운반 증진,
근육량 증가,근육 단련,근육 균형,골밀도 증가,
연령증가에 따라 감소되는 기능력, 근육조직과 근육 유연성 유지를 촉진,
콜레스테롤 감소,신체 전반적인 기능 증진
너무 많은데요~
운동 하나로 몸도 건강해지고 다이어트에 심신안정까지,
헬스와다르게 같이 할수있는 운동이라서 재미까지 있을것 같은데요!!
아쿠아로빅 기초동작
아쿠아로빅은 대부분 1 ~ 1.4m 수심의 풀에서 바닥에 발을 딛고 선 자세로 하게 되는데요.
가슴까지 물에 가려져 심리적으로 안정된 상태를 만들어 준다고 합니다
초보자라면 물의 온도는 28~30도가 적당하다고 하는데요.
물속에서는 몸이 둥둥 떠서 자신도 모르게 발끝으로 걷게 됩다네요.
이때 발끝으로 걷거나 달리면 장딴지 경련이 일어나기 쉬우므로 발바닥 전체로 걷는 연습을 해야 한다고 합니다.
아쿠아로빅 동작
1 무릎들기
양 무릎을 교대로 몸 앞으로 들고 내리면서 체중을 한발로 옮긴다.
양팔은 앞뒤로 가볍게 움직여준다.
(척추의 바른 신체정렬과 무릎 관절의 완화)
2 제기 차기(앵클리치)
무릎들기 동작에서 골반을 살짝 회전시키면서 허벅지 안쪽을 교대로 제기차듯이 들고 내린다.
팔은 반대발목을 향해 뻗는다.
(허벅지 안쪽살 빼기)
3 점핑잭
양팔을 의자에 걸터앉는 자세에서 점프 후 착지하고 다시 양 발을 동시에 모으면서 착지한다.
발이 가는 방향대로 양팔도 같이 벌리고 모은다.
(상하체 동시 운동효과, 팔뚝살, 허벅지 살 빼기)
4 크로스 컨트리 스키
두발을 동시에 앞뒤로 벌려뛰었다 다시 반대로 교차시킨다.
양팔도 교대로 앞뒤로 뻗어준다.
(허벅지 군살빼기, 상체의 근육 강화)
지금부터 여름을 대비하셔서 아쿠아 로빅으로 멋진 몸매 만드세요~
