호흡기에 필요한 영양소라고 해요

겨울철에는 환기를 잘 시키기 쉽지 않습니다. 밀폐된 실내공기가 미세한 먼지 등으로 더욱 탁해질 수 있다고 하는데요. 창문을 열기 쉽지 않다면 공기청정기로 공기를 정화해주는게 좋다고 합니다. 호흡기 점막이 건조해지면 바이러스나 세균, 먼지 등에 대한 호흡기의 방어능력이 저하되므로 가습기 등을 사용해 적정습도를 유지하는 것도 좋다고 합니다.

 

 

실내온도는 20~22도, 습도는 40~60%로 유지하는 것이 좋다. 특히 겨울엔 차갑고 건조한 환경과 실내 외의 온도 차이가 커서 신체의 저항력이 떨어지므로 추운 날씨엔 호흡기 계통이 약한 사람들이나 비염 또는 만성기침, 기관지 천식이 있는 환자들은 감기로 고생하는 경우가 많다고 해요. 호흡기 건강에 좋은 식품은 어떤 것들이 있을지 알아보아요.

 

 

 

 

 

 

비타민C 섭취 하세요

비타민C는 신진대사를 촉진시켜 영양분의 흡수를 돕는다고 합니다. 또한 체내 염증반응을 완화시키고, 정상적인 면역력 증강에 도움을 준다고 하는데요. 그뿐 아니라 비타민C는 체내에 생성된 활성산소를 억제하여 항노화 작용을 한다고 합니다. 또한, 비타민C는 콜라겐형성의 기본물질이기 때문에 조직의 성장과 보수에 필요하고, 골절의 치료에도 필수 성분이라고 합니다.

 

잇몸을 튼튼히 하고, 부신기능을 좋게 하며, 철분의 흡수를 돕는다고 하네요. 항산화 작용을 갖고 있어 인체내의 산화형 물질을 환원형으로 되돌려 산화를 방지하고 콜레스테롤 수치를 떨어뜨려, 동맥경화를 예방하며 고혈압을 내려주는 것으로 알려져 있다고 합니다. 비타민C가 많은 식품은 귤, 딸기, 레몬, 오렌지, 단감, 브로콜리, 대추, 유자, 피망, 키위 등이라고 합니다. 비타민C 평상시에 꼭꼭 잊지말고 섭취해주세요.

 

 

 

 

 

 

비타민E 섭취 하세요

지용성비타민에 속하는 비타민E는 동물의 생식기능과 근기능 유지, 항산화 작용에 영향을 준다고 합니다. 또한 기관지와 폐 세포를 구성하는 세포막의 구성성분인 불포화지방산이 파괴되는 것을 막아 세포 손상을 예방한다고 해요. 한편 비타민E는 산소, 금속, 빛에 노출되면 쉽게 변질 되므로 관리에 주의가 필요하다고 합니다.

 

 

지용성 비타민E는 지방에 녹아 장관벽을 통해 흡수되는데, B와 C 등의 수용성비타민과 달리 음식물 중 기름기에 녹아 흡수되므로 식사를 하면서 복용하는 것이 좋다고 합니다. 비타민E가 많은 식품은 호두, 들기름, 참기름, 참깨, 올리브오일, 아몬드, 옥수수기름, 땅콩, 옥수수, 무청, 고구마 등이 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

오메가3 섭취 하세요

오메가3는 백혈구가 제 기능을 충실히 수행할 수 있도록 혈관 내 산소를 공급하여 면역체계를 강화시켜주는 불포화 지방산으로 알려져 있다고 해요. 몸에서는 필요하지만 자체적으로 생산이 불가능한 지방산을 필수 지방산이라고 하는데, 오메가-3 혹은 오메가-6 지방산은 필수 지방산이므로 반드시 음식으로 섭취해야 한다고 하네요. 필수 지방산의 한 종류인 오메가-3 지방산이 부족하면 여러 가지 건강에 해롭다는 것이 연구결과 밝혀졌다고 합니다.

 

 

그러므로 오메가-3 지방산이 함유되어 있는 음식물을 많이 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 오메가3 지방산 섭취를 늘리면 기도의 염증을 완화시켜 폐질환의 증상인 호흡곤란을 개선하는 효과가 있다고 하네요. 오메가 3가 풍부한 식품은 고등어, 연어, 꽁치, 갈치, 붕장어, 들기름, 카놀라유, 콩기름, 아욱, 들깻잎 등이라고 하네요.

 

 

[관련정보 읽어보세요]

복부비만, 뱃살로 인한 질환이 생길 수 있어요

다이어트시 먹으면 안되는 과일, 채소

뱃살 효과적으로 빼는 방법

 

 

신진대사 높여주는 식품입니다

요즘 신진대사 높여주는 식품이 관심을 많이 받고 있다고 합니다. 신년 다이어트를 계획하는 사람 중 신진대사를 활발하게 해주는 신진대사 높여주는 식품에 대해 알아보는 사람이 많다고 하네요. 신진대사가 활발해지면 다이어트에도 도움이 되기 때문이라고 하는데요. 어떤 음식들이 신진대사를 높여줄까요? 물, 살코기, 고추, 커피, 호박죽 등이 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

물 드세요

가장 쉽게 섭취할 수 있는 신진대사 높여주는 식품은 물이라고 해요. 물은 신진대사를 활발하게 해줘 그 자체만으로 훌륭한 다이어트 재료가 될 수 있다고 하는데요. 칼로리가 전혀 없는 물은 몸 안의 불필요한 노폐물을 배출시켜 피부를 탄력 있게 만들어준고 합니다. 신체의 다양한 기능을 촉진하는 역할도 한다고 하는데요. 물은 빈속에 마시면 신장에 바로 흡수돼 많은 양의 에너지를 소모해 다이어트에 더 큰 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

살코기 좋아요

몸이 차가우면 신진대사가 원활하게 이뤄지지 않아 지방이 타기 어려워서 체내에 지방이 축적되기 쉽다고 합니다. 살코기는 차가운 몸을 따뜻하게 만들어 온몸의 신진대사가 활발해지게 한다고 해요. 붉은 살코기에는 L-카르니틴 이라는 지방을 태우는 성분도 다량 함유돼 있어 이는 양고기, 소고기, 돼지고기 순으로 많이 들어있으며, 닭고기에는 거의 들어있지 않다고 하네요. 돼지고기는 L-카르니틴이 많이 들어있기는 하지만 몸을 차갑게 만드는 성질이 있기 때문에 조리를 할 때 생강과 함께 조리하거나 튀겨 먹어야 몸을 따뜻하게 만들 수 있다고 하네요. L-카르니틴 함유량이 적은 닭고기는 비교적 붉은 살이 많은 토종닭을 골라 전골로 요리해먹으면 좋다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

고추 드세요

고추에 들어 있는 캡사이신은 몸의 교감신경을 활성화해서 신진대사를 원활하게 만든다고 합니다. 고추의 캡사이신은 혈류량을 증가시키기 때문에 스트레스 해소에도 효과적이라고 하네요. 고추에는 감귤의 2배, 사과의 30배에 달하는 양의 비타민C도 함유돼 있다고 합니다. 따라서 하루에 고추를 2개정도 먹으면 비타민 C 섭취를 충분하게 할 수 있어 감기 예방뿐만 아니라 피로해소에 효과적이고 괴혈병을 예방하는데 도움이 된다고 하네요

 

 

 

 

 

 

원두커피 드세요

커피의 카페인은 이뇨 작용을 돕고 신진대사를 활성화해 칼로리 소비를 늘리는 효과가 있다고 합니다. 식전에 커피를 마시면 포만감을 주고 식욕 억제에도 도움이 된다고 하네요. 운동 전 커피를 마시면 지구력과 근력을 향상시킨다는 연구 결과도 있다고 해요. 단, 커피로 신진대사를 높이려면 순수 원두커피를 마셔야 한다고 합니다. 프림, 설탕, 우유, 생크림 등을 추가하면 칼로리가 높아져 다이어트에 큰 도움이 되지 않는다고 하네요. 또한, 커피는 혈압과 심박 수를 높일 수 있어 심장질환자는 삼가는 것이 좋고, 과다 섭취할 경우 불면증, 신경과민, 불안 등의 부작용이 생길 수 있어 주의해야 한다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

호박죽 좋아요

호박죽도 신진대사를 높여주는 식품 중 하나라고 해요. 호박은 원래 따뜻한 성질의 식품은 아니지만, 찹쌀과 함께 요리해 먹으면 신진대사가 원활해지는 효과를 볼 수 있다고 하네요. 그래서 임산부에게 호박이 좋은 식품인 듯 합니다.

 

 

[관련정보 읽어보세요]

복부비만, 뱃살로 인한 질환이 생길 수 있어요

입냄새 없애는 방법

뱃살 빠르고 건강하게 빼기

 

 

복부비만, 뱃살로 인한 질환이 생길 수 있어요

살들에 대한 고민이 많은 요즘. 신체 중 살을 꼭 빼야 하는 부위 하나를 고르라고 한다면 어디를 말씀하실건가요? 많은 사람이 뱃살이라고 대답한다고 해요. 아무래도 제일 잘 찌는 부위이기 때문이겠죠! 뱃살이 건강을 위협할 수 있다고 해요. 이유는 복부의 장기 및 복강 내에 축적된 지방인 내장 지방이 혈관과 여러 장기에 영향을 미쳐 다양한 질환을 유발하기 때문이라고 합니다. 충남의대 가정의학과 김성수 원장의 도움말로 복부비만의 위험성을 알아보았다고 하네요. 읽어보고 뱃살을 빼 보아요.

 

 

 

 

 

 

당뇨병이 생길 수 있어요

뱃살이 늘어나면 복부비만으로 인해 내장지방량이 증가하면 간으로 유리지방산이 많이 전달되는데, 이러한 상태가 되면 간에서 포도당을 많이 만들어 혈당이 증가한다고 합니다. 또한, 증가된 유리지방산은 근육에서 포도당의 흡수를 억제해 근육 내에서 포도당의 사용이 감소하게 되어 혈당이 상승하게 되고 더 진행되면 당뇨병이 발생하게 된다고 하네요. 당뇨병의 발병률은 정상인보다 5.8배 높은 것으로 알려졌다고 하네요.

 

 

고혈압이 생긴다고 해요

복부비만으로 신장주위 지방량이 증가하고 렙틴 호르몬이 상승하면 혈관내피세포의 기능에 장애가 생겨 고혈압이 발생한다고 합니다. 이러한 변화가 나타나면 뇌졸중, 심근경색증과 같은 뇌심혈관질환의 발생 위험 또한 증가한다고 하네요. 고혈압 발병률은 정상인보다 약 2배 높은 것으로 알려졌다고 하네요.

 

 

 

 

 

 

고지혈증 조심하세요

복부비만으로 인해 간에서 초밀도지단백 콜레스테롤을 많이 만들어서 혈관을 방출하게 되면 고지혈증(이상지혈증)이 발생한다고 합니다. 콜레스테롤이나 중성지방의 수치가 상승되어 있는 경우는 위험성이 더욱 증가해 동맥경화성 질환 발생 위험을 증가시킨다고 하네요. 복부비만인 사람의 고지혈증 발병률은 정상인보다 3.1배 정도 높은 것으로 알려졌다고 합니다.

 

 

발기부전 유발한다고 해요

한림대 춘천병원 비뇨기과 이성호 교수팀은 허리 사이즈가 큰 복부 비만 남성의 발기부전 위험은 정상 남성의 2.9배나 된다고 발표한바 있다고 합니다. 내장지방이 많은 경우 혈중 지질이 상승하고 혈관이 경화되거나 좁아지는 현상이 생겨 성기능 저하에 영향을 미치기 때문이라고 하는데요. 또한, 체내 지방조직의 양이 많은 경우 지방조직에서 생산되는 여성호르몬의 양이 증가되어 발기부전뿐 아니라 여성형 유방, 남성불임, 함몰 음경 등을 유발하는 것으로 알려졌다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

골다공증이 생길 수 있다고 해요

지방이 어느 부위에 많으냐에 따라 뼈의 건강에도 중요한 영향을 미친다고 합니다. 성균관대 연구팀에 따르면 1,694명의 50대 여성들을 대상으로 골밀도 측정 결과를 분석한 결과 나이와 상관없이 복부비만 지수가 높을수록 골밀도가 낮은 것으로 나타났다고 합니다. 또한, 내장지방이 늘어나면 복강 속 압력이 높아져 척추와 추간판을 자극하게 되는데, 뼈가 밀려 나가거나 부러지면 허리디스크를 일으킬 수 있어 주의가 필요하다고 합니다.

 

 

복부비만은 허리 둘레로 판단하는데, 배꼽 아래 2cm 지점을 측정했을 때 남성은 90cm(약 36인치), 여성은 80cm(약 32인치)를 넘는 경우를 복부비만상태라고 말한다고 합니다. 특히, 폐경 이전 여성에게서 많이 나타나는 피하지방형 복부비만보다 남성과 폐경 이후 중년여성에게서 많이 발생하는 내장지방형 복부비만은 정상인보다 성인병 발병 위험이 적게는 2배 많게는 6배까지 높다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

한 보고서에 의하면 중년 남성의 경우 약 40% 정도가 체중과 무관하게 복부비만에 해당한다고 해요.원래 남성이 여성에 비해 근육량이 많고 기초대사량이 높아 쉽게 살이 빠지는 편이지만, 중년 이후 기초대사량이 감소하면서 지방이 쉽게 축적되어 복부비만이 될 확률이 높아진다고 하네요.

 

뱃살을 빼기 위해서는 식이요법, 운동요법을 병행해야 한다고 하는데요. 식사 중 과도한 탄수화물과 기름진 음식을 줄이고 채소는 많이 섭취하며, 금주하는 것이 중성지방을 낮추는 방법이라고 합니다. 뱃살을 빼기 위한 운동요법으로는 걷기, 자전거타기, 줄넘기 등의 유산소 운동이 가장 효과적이라고 해요. 숨이 약간 찰 정도의 운동을 주3~5회 30~60분 이상 하도록 하는게 좋다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

전문가들은 운동을 통해 복부의 살을 빼는 것은 비교적 쉽다고 말합니다. 활동을 늘려 에너지를 많이 소비하게 되면 체내 지방이 감소하는데 내장지방이 다른 부위의 지방보다 더 감소가 잘되기 때문이라고 하네요. 또한, 유산소 운동과 함께 근력 강화운동을 병행하면 체중 감량 후 체중 유지에 도움이 된다고 하네요. 건강한 삶을 위해 내 몸의 뱃살은 꼭 빼는게 좋겠습니다.

 

 

[관련정보 읽어보세요]

입냄새 없애는 방법

귤의 효능과 칼로리 알아보아요

빠르고 건강하게 뱃살 빼는방법

 

 

입냄새 없애는 방법

사람을 많이 만나는 직업을 가진 사람은 항상 입냄새에 신경을 쓰게 됩니다. 아무리 멋진 사람이라도 구취, 즉 입에서 좋지 않은 냄새가 나면 나쁜 인상을 줄 수 있기 때문인데요. 입 냄새로 고민하는 사람들을 위해 미국의 여성생활 잡지 '위민스 헬스(Women's Health)'가 입 냄새 없애는 방법 5가지를 소개했다고 하네요. 어떤 방법이 있는지 알아보고 깔끔한 인상을 만들어보세요.

 

 

 

 

 

 

구강 청결에 신경 쓰세요

입 안에 충치나 잇몸병이 있다면 이것이 구취의 주요 원인이 될 수 있다고 합니다. 하루에 적어도 2번 양치질을 하고 1번 이상 치실로 입안에 있는 치석이나 세균을 없애야 한다고 합니다. 전문가들은 "충치가 있다면 빨리 치료하고 건강한 치아를 가졌더라도 1년에 2번 정도는 치과를 찾아가 자신의 치아 상태를 살펴봐야 한다"고 말한다고 하네요.

 

 

혀도 깔끔하게 닦아주세요

많은 사람이 양치질을 하면서 이와 잇몸만 닦는 경우가 많다고 합니다. 하지만 입 냄새는 주로 혀에서 많이 난다고 해요. 전문가들은 "부드러운 칫솔로 혀의 표면을 닦는 것이 좋다"며 "좀 더 신경 써서 혀만 닦는 클리너를 사용하면 더욱 효과적"이라고 말했다고 합니다. 혀는 습관이 들어야 잘 닦을 수 있는 것 같아요.

 

 

 

 

 

 

단 음식을 피하는게 좋습니다

단 음료나 음식을 먹으면 이것이 잇몸이나 치아 사이에 남았다가 썩으면서 구취의 원인이 된다. 되도록 무설탕 음료나 식품을 먹는 것이 바람직하다.

 

 

입 안을 촉촉하게 하세요

침에는 나쁜 세균을 없애는 보호 효소가 들어있다고 해요. 그래서 마른 입 안은 세균이 번식하기 쉽다고 합니다. 하루 8잔 정도의 물을 마셔 입 안에 침이 항상 마르지 않도록 하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

차를 많이 마시는게 좋습니다

홍차나 녹차에는 폴리페놀 성분이 많이 들어있다고 합니다. 이는 입 안에 있는 나쁜 세균의 성장을 막아 입 냄새를 없애는데 도움이 된다고 하네요. 레몬차나 생강차도 좋다고 하니 자주 드시는게 좋을 듯 합니다.

 

 

[관련정보 읽어보세요]

다이어트시 먹으면 안되는 과일, 채소

양치질 꼼꼼, 뮤탄스균이 심장질환 원인?

뱃살 빠르고 건강하게 빼기

 

 

뱃살(복부) 쏙 빼 보아요

 

 

부천지방흡입,지방흡입병원, 비너스의원, 인천,부천, 뱃살, 복부지방흡입

 

 

 

 

직장인분들과 주부님들이 제일 많이 신경쓰이고 빼고 싶다고 생각하시는 살은 뱃살이라고 합니다. 특히 앉아서 근무하시는 직장인 분들은 자신도 모르게 어느날 문득 볼록해진 뱃살로 스트레스를 받곤 한다고 하네요. 시간적인 여유가 없어 뱃살 고민만 하시는 직장인, 주분님들께 빠르고 건강하게 뺄 수 있는 방법이 있어 소개합니다. 뱃살지방흡입, 복부지방흡입으로 비너스의원이 도움드립니다.

 

 

 

 

 

아래 환자분은 20대 여성분이십니다. 복부의 볼록한 돌출지방제거와 허리라인의 개선을 위해 비너스의원이 복부지방흡입으로 도움드렸습니다. 척추측만증이 있으셔서 양측 옆구리의 모양이 비대칭이신 분입니다. 복부지방흡입 수술후 1개월된 사진입니다. 수술부위는 상하복부, 유방하방의 흉부복부, 옆구리, 뒷구리, 브래지어라인의 뒷등입니다

 

 

 

 

 

 

 

앞모습입니다. 하복부의 볼록한 돌출지방이 눈에 보이셨는데요. 상하복부 지방흡입과 유방하방의 흉부복부 지방흡입, 옆구리 지방흡입으로 복부는 슬림해지셨고 허리라인은 잘록하게 개선되어진 모습입니다.

 

 

 

 

 

 

 

옆모습입니다. 복부 앞측부분의 울퉁불퉁한 돌출지방이 제거되어 슬림해진 복부가 되셨는데요. 브래지어라인의 뒷등과, 뒷구리 지방흡입으로 등에서 엉덩이로 이어지는 라인이 매끄럽고 자연스럽게 변모된 모습입니다.

 

 

 

 

 

 

 

뒷모습입니다. 옆구리, 뒷구리, 브래지어라인의 뒷등 지방흡입으로 옆구리 돌출지방이 제거되어 잘록해진 허리가 만들어진 모습이고 등부위와 뒷구리 부분이 매끄럽고 여성스럽게 변모되었습니다. 전체적으로 슬림해진 모습입니다.

 

 

 

 

 

 

 

비너스의원은 10년이상 지방흡입만을 하고 있습니다. 지방흡입에 대한 의학적인 지식과 수술노하우가 풍부하다고 말씀드리고 싶습니다. 또한 비너스의원은 부천 상동역 6번출구 바로앞에 위치하고 있어 교통이 편리한 관계로 인천, 부천, 수도권, 지방에서 지방흡입을 위해 내원하시고 있습니다.

 

 

 

 

 

 

[지방흡입에 대한 의학적인 지식 읽어보세요]

복부지방흡입에 대한 의학적인 정보읽기

 

다른 부위의 지방흡입 수술전후 사진 보기

(팔,허벅지,종아리,가슴축소,얼굴턱 지방흡입 등)

 

환자분들이 직접 작성하신 수술후기

(비너스의원의 카페, ♥리얼 수술후기 )

 

 

다이어트시 먹으면 안되는 과일, 채소

항상 다이어트중이라고 말하는 여성분들 많으시죠? 그런데 지방이 줄지 않아 속상할 때가 많습니다. 특히 다이어트시 과일과 채소를 음식섭취를 하는 분들이 많은데요. 모든 과일이나 채소가 다이어트에 도움이 되는 것은 아니라고 합니다. 망고나 파인애플 처럼 당도가 높거나 의외로 칼로리가 높을 수 있는 과일이 있다고 하는데요. 이런 요소가 있는 식품은 최대한 섭취를 피하는 것이 좋다고 합니다. 이에 미국 뷰티정보사이트 스키니맘은 최근 다이어트 할 때 피해야 할 과일과 채소에 대해 소개했다고 해요. 다이어트 하시는 분들 아래의 야채, 과일은 드시지 않는게 좋겠습니다.

 

 

 

 

 

 

열대 과일 자제하세요

망고나 파인애플과 같은 열대 과일류는 당분 함량이 높아 다른 과일에 비해 칼로리가 높을 수 있다고 합니다. 열대 과일 대신 사과를 먹어보는건 어떨까요? 칼로리는 낮지만 식이섬유 함량이 풍부해 다이어트에 좋다고 합니다. 블루베리, 블랙베리, 딸기 등 베리류와 자몽 역시 다이어트에 도움을 준다고 합니다.

 

 

말린 과일 NO!

말린 과일에는 수분이 없기 때문에 적은 양이라도 더 많은 칼로리를 섭취하는 것이나 다름없다고 합니다. 건포도는 신선한 포도보다 열량이 8배나 높다고 해요. 건포도 한 컵의 열량은 500칼로리고, 말린 푸룬은 447칼로리 정도라고 하네요.

 

 

 

 

 

 

아보카도 드시지 마세요

아보카도는 당분 함량은 낮지만 지방 함량이 높고, 칼로리도 다소 높다고 합니다. 아보카도 퓨레 한 컵의 열량은 384칼로리라고 합니다. 다만 아보카도의 지방 대부분은 단가불포화지방산이라는 몸에 이로운 지방으로 몸에 해로운 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 되고 심장마비와 뇌졸중 위험을 줄이는데 도움을 준다고 합니다.

 

 

으깬 고구마 안돼요!

고구마는 최고의 다이어트 식품으로 유명합니다. 식이섬유와 각종 비타민, 칼륨 등 영양소가 풍부하고 칼로리가 낮기 때문인데요. 그러나 으깬 고구마는 같은 양이라도 일반 생고구마보다 칼로리가 50정도 더 높다고 합니다. 칼로리가 적은 채소를 먹고 싶다면 상추, 시금치, 캐일을 먹는 것이 낫다고 하네요.

 

 

 

 

 

 

야채주스 드시지 마세요

바쁜 현대인들이 즐겨먹는 착즙주스. 편리하고 간편하게 먹을 수 있기 때문에 다이어트를 할 때 애용되지만 과일주스와 비슷한 맛이 나는 야채주스는 설탕이나 나트륨 함량이 더 많을 수 있다고 해요. 이러한 첨가물이 들어있지 않은 야채주스를 먹도록 해야 해야한다고 하네요.

 

 

[관련정보 읽어보세요]

귤의 효능과 칼로리 알아보아요

허기를 느끼고, 폭식을 부르는 음식

허벅지,종아리 날씬하게 만들기

 

 

실내 공기 오염 심각, 공기 정화 방법

중심가 거리를 걷다보면 일반적으로 자동차 배기가스, 공장 굴뚝의 연기, 미세먼지 등의 오염이 심각하잖아요? 그 반면 실내는 공기가 깨끗하다고 생각을 많이 합니다. 하지만 우리가 오랜 시간 머무는 실내의 공기 문제가 더욱 심각하다고 하네요. 하루 24시간 중 85% 이상을 집, 자동차, 사무실, 상가, 병원 등 실내에서 생활하는 현대인에게 실외공기보다 실내공기의 오염이 건강유지에 심각한 위협요소로 부각되고 있다고 하네요.

 

 

실제로 미국환경보호청에 따르면 실내의 공기 오염도는 실외보다 보통 2~5배 높고, 겨울에는 실내 공기차단 등으로 인해 10배 이상의 차이를 보이기도 한다고 하네요. 왜 실내 공기가 그렇게 실외보다 더 좋지 않은건지 궁금해집니다.

 

 

 

 

 

 

실내 공기를 오염시키는 인자는 어떤게 있을까요? 건물 자재, 카펫류, 합성목재로 만들어진 가구류, 가정청소도구, 중앙냉난방시스템, 가습기, 라돈, 공기청정제, 연소물질(기름, 가스, 석탄, 목재 등), 개인용품(헤어스프레이, 네일 리무버, 향수 등), 취미 물품(풀, 에폭시, 페인트 제거액 등), 살충제 등을 꼽을 수 있다고 합니다. 여러분의 집에는 어떤 요소들이 있는지 살펴보아야겠습니다.

 

 

이러한 다양한 요소들에서 나오는 보이지 않은 미세 입자들이 실내 공기오염의 주범이 되는 것이라고 해요. 통풍이 잘 이뤄지지 않은 실내라면 그 위험도는 더욱 높아진다고 합니다. 겨울에는 특히 춥다고 문을 닫아두고 생활하는 경우가 많기 때문에 다른 계절보다 호흡기 건강에 취약할 수 밖에 없다고 합니다. 그렇다면 실내공기를 맑게 하려면 어떤 방법이 있을까요? 알아보고 건강과 직결된 실내공기 정화에 힘써야겠습니다.

 

 

 

 

 

 

오염물질을 최소화하세요

살충제, 화학물질 청소제, 공기 청정제 등을 뿌리는 것을 피하는게 좋다고 합니다. 집안 페인트 칠을 해야 할 때는 무독성, 저용량 혹은 제로 VOC(휘발성유기화합물) 페인트 제품을 골라 사용해야 한다고 해요. 가구나 카펫 등을 고를 때는 친환경 자재로 만들어진 제품을 고르는 것이 좋겠습니다.

 

 

환기 횟수를 늘려주세요

대부분의 냉난방 시스템은 공기를 순환시키지 못한다고 합니다. 환기를 위해서는 바깥과 연결된 창문과 환풍구를 열어야 한다고 하네요. 환기라는 개념은 실내외 공기의 순환만을 뜻하는 것이 아니라고 해요. 실내공기질 평가 항목에 따르면 환기는 반드시 숨쉴 수 있는 신선한 공기가 공급되어야 한다고 하네요. 공기의 질을 향상시키기 위해 오염물질, 악취 등을 제거하고 공기가 과도하게 습해지지 않도록 해야 한다고 합니다. 공기청정기를 사용할 때는 초미세먼지까지 제거할 수 있는 제품을 고르고, 필터를 자주 갈아주도록 하는게 좋다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

라돈이 있는지 확인하세요

라돈 차단 업체에 문의하여 집에 라돈 검출 여부를 파악하고 라돈이 방출되고 있다면 반드시 제거해야 한다고 합니다. 라돈은 방사성 기체로 대지나 지하수에 포함된 라듐에서 생성되는데, 환기가 잘 되지 않는 건물 내부에 축적된다고 합니다. 장기간 노출되면 염색체 돌연변이를 일으켜 암을 유발한다고 알려져 있다고 하네요.

 

 

집을 항상 깨끗이 하세요

규칙적으로 먼지를 제거하고, 청소를 해 줌으로써 집먼지 진드기나, 꽃가루, 비듬 등 박테리아 서식을 최소화 한다고 합니다. 특히 집먼지 진드기와의 동침을 피하려면 침대, 베개 등 직물이 있는 곳의 위생을 철저히 해야한다고 하네요. 또한 청소와 함께 공기의 습도 조절도 중요하다고 합니다. 너무 건조하지도 너무 습하지도 않은 상태의 습도지수는 30~60%가 가장 좋다고 하네요. 만약 너무 건조하다고 생각하면 습도제를 사용하고, 깨끗하게 사용하도록 한다고 하네요.

 

 

 

 

 

 

환기는 어느 정도 필요할까요? 겨울에는 문을 잘 열지 않기 때문에 환기 조절에 더욱 주의를 기울여야 한다고 합니다. 자칫 실내 온도 저하로 추워질 수 있기 때문이라고 하는데요. 겨울철 실내 건강을 위해 필요 환기량은 1인 거주 공간에서 창면적 2.5㎡ 을 기준으로 하여, 1시간마다 2분(정확히 1분 43초)정도 환기가 필요하다고 하네요. 그러나 이는 건축 이론에 적용되는 계산이므로 매번 정확히 따라 하긴 힘들다고 해요. 통상 환기 횟수는 하루 2,3번 10분 이상 해주는 것이 좋다고 합니다. 특히 다수의 사람들이 생활하는 교실이나 사무실에서는 일반 가정집 보다 최소 5-10배 이상의 환기가 필요하다고 하네요.

 

 

[관련정보 읽어보세요]

탈모 예방에 좋은 음식

별로인 남자를 계속 만나는 여자의 속마음?

허벅지,종아리 빠르고 건강하게 빼기

 

 

계절성 정서장애라고 하시나요?

계절성 정서장애란 말을 아시나요? 요즘 계절성 정서장애의 뜻이 네티즌들 사이의 화두에 올랐다고 합니다. 계절성 정서장애 뜻은 춥고 음산한 계절 동안 나타나는 정서적 장애를 말한다고 해요. 대표적인 계절성 정서장애는 겨울 우울증이라고 해요. 만약 겨울에 유독 우울해진다면 계절성 정서장애를 앓고 있을 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

사람들이 겨울에 더 우울해지는 이유는 햇빛과 관련이 많다고 해요. 햇빛은 우울증에 큰 영향을 미친다고 하는데요. 만족과 행복을 느끼게 하는 호르몬인 세로토닌은 햇빛에 의해 생성되기 때문이라고 합니다. 상대적으로 햇빛에 노출되기 어려운 겨울에는 여름보다 우울증 환자가 더 많다고 하네요.

 

 

겨울에 단 음식이 많이 생각나는 것도 관련이 있다고 해요. 계절성 정서장애로 우울, 무기력감을 겪게 된다면 우리 몸은 이런 심리 상태를 극복하기 위해, 자연스럽게 당분을 찾는다고 합니다. 당분은 쉽게 에너지로 변하기 때문에 순간적으로 활력을 느끼게 해준다고 합니다. 하지만 당분을 많이 섭취하면 오히려 피로가 가중될 수 있다고 해요.

 

 

 

 

 

 

계절성 정서장애인 겨울 우울증을 극복하려면 계절성 정서장애의 원인을 해결하는 게 좋다고 합니다. 햇빛에 많이 노출되는 것이 가장 좋은 방법이라고 해요. 비교적 따뜻한 낮에 30분 정도 산책과 일광욕을 해주면 세로토닌이 생성돼 무기력함에서 벗어날 수 있다고 합니다. 이때 산책 시간을 조금 더 늘리면 몸에 필요한 운동량까지 채울 수 있다고 하네요. 겨울에는 체온을 올리기 위해 칼로리를 더 많이 소모하기 때문에 겨울철 야외 운동은 다이어트에도 도움이 된다고 합니다.

 

 

계절성 정서장애를 앓고 있다면 생선을 많이 드시는게 좋다고 합니다. 생선 속의 오메가3 지방산은 우울한 증상을 경감시키는 역할을 한다고 해요. 오메가3 지방산은 연어, 청어, 정어리, 참치 등에 많다고 하네요. 저지방 커티즈 치즈, 견과류, 닭고기 등에는 세로토닌을 증가시켜주는 아미노산인 트립토판이 많이 들어 있다고 해요. 또 브라질 너트, 표고버섯 등도 불안하고 짜증나는 기분에서 벗어날 수 있게 도와준다고 하네요. 주말에는 햇빛 많이 쏘이시고 건강하게 살아보아요.

 

 

 

 

 

 

[관련정보 읽어보세요]

탈모 예방에 좋은 음식

귤의 효능과 칼로리 알아보아요

허벅지,종아리를 날씬하게 하는 방법

 

 

탈모 예방에 좋은 음식

겨울철 모발의 휴지기와 스트레스, 남성호르몬, 지루성 두피 등의 원인으로 인해 머리카락이 한 움쿰씩 빠져 고민을 하는 사람이 많다고해요. 겨울이 아니더라도 나이가 드면서 탈모로 고민하는 사람들이 많죠. 탈모를 예방하기 위해서는 균형 잡힌 식단은 기본이며, 탈모 증상이 있는 사람이라면 먹어야 할 음식과 피해야 할 음식을 알아두는 것이 좋다고 해요.

 

 

비타민과 미네랄이 풍부한 녹황색 채소, 과일과 고단백의 해산물, 콩 등은 반드시 먹어야 할 음식으로 꼽히며, 기름지고 맵고 짠 음식, 인스턴트 음식, 동물성 기름, 술, 커피, 담배는 피해야 할 음식으로 꼽힌다고 합니다. 영양전문가가 추천하는 탈모 예방에 좋은 음식을 알아보고 탈모에 고민하는 분들이 섭취하시면 좋을 듯 합니다.

 

 

 

 

 

 

물, 수분 섭취 하세요

충분한 수분 섭취는 신진대사를 원활하게 하고 노폐물 배출에 도움을 주어 탈모 예방에 좋다고 합니다. 물을 마실 때는 식사 전 30분 전과 식후 2시간 이후 식간에 마시는 것이 좋다고 합니다. 하루 적정 물 섭취량은 2L 정도이나 하루에 8번 정도 화장실을 가도록 조정해 본인에게 맞는 물의 양을 섭취하도록 하는게 좋다고 합니다.

 

 

녹차 마셔주세요

녹차 속 폴리페놀은 활성산소의 작용을 억제하고 두피 세포의 성장을 돕는다고 합니다. 미국 시카고 대학 연구팀에 따르면 녹차 속 카테킨 성분은 항안드로겐 특성이 있어 탈모를 유발하는 호르몬을 억제해 탈모예방에 도움을 준다고 하네요.

 

 

 

 

 

 

현미 좋아요

흰 쌀밥 대신 현미를 먹게 되면 인슐린 분비 촉진으로 인한 호르몬 불균형을 막을 수 있어 탈모 예방에 도움이 되며, 현미에 함유된 섬유질, 단백질, 비타민, 미네랄 등은 모발의 영양 공급원으로 좋다고 합니다. 또한, 현미 속 트립토판과 타이로신 성분은 멜라닌 색소를 만드는 데 관여해 머리를 검게 만드는 데 도움을 준다고 하네요.

 

 

검은콩 드세요

검은콩에는 모발 성장의 필수 성분인 시스테인과 아미노산도 풍부해 모발이 성장하는 데 도움을 주며, 콩엔 불포화지방산, 비타민 E 성분은 혈관을 확장해 혈액순환을 원활하게 하고 두피에 영양성분 공급해 탈모를 예방하는 데 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

검은깨 드세요

검은깨에 들어 있는 지질 성분이 혈관과 두피에 영양을 공급하며 리놀렌산 등의 불포화 지방산과 아미노산, 철분, 비타민 B1, B2가 풍부해 모발 건강에 좋다고 합니다.

 

 

호두 드세요

호두에는 비타민 B1, E 성분이 풍부해 혈액순환을 돕고 질 좋은 단백질과 불포화지방산, 미네랄 성분이 풍부해 모발 성장에 도움을 준다고 합니다. 호두와 같은 견과류에는 미네랄과 셀레늄이 함유되어 있고, 오메가- 3 지방산의 종류인 알파-리놀레산이 함유되어 있어 혈액 순환 장애로 인한 탈모에 좋다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

잣 좋아요

잣에 풍부한 비타민 E는 토코페롤이라고 하는데 혈관을 깨끗하게 하고 혈액순환을 도우며, 모공을 단단하게 하고 머리에 윤기를 제공한다고 합니다.

 

 

 

달걀노른자도 좋다고 해요

달걀노른자에는 단백질과 비타민 B군에 속하는 비오틴 성분이 풍부하게 들어 있는데 이 성분은 지방과 단백질의 정상적 신진대사에 필수적인 물질로, 탈모증, 비듬, 지루성 피부염 치료에 도움을 주는 것으로 알려졌다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

마늘 좋아요

마늘에 들어 있는 알리신이란 성분은 신진대사를 높이고 면역력을 높일 뿐 아니라 혈전 발생을 방지하고 두피의 혈행 개선에 도움을 준다고 하네요. 또한, 마늘에는 비타민 B, C와 칼슘, 철, 아연 등 여러 가지 풍부한 영양소가 함유되어 있다고 하네요.

 

 

다시마 좋아요

미역, 다시마, 파래와 같은 해조류에는 머리카락의 주성분과 손상된 머리카락을 재생시키는 비타민 A와 E, D, 요오드, 식이섬유, 미네랄이 풍부하게 들어 있어 탈모 예방과 건강한 머릿결을 유지하는 데 많은 도움을 준다고 합니다. 특히 다시마에는 요오드 성분이 많아 갑상선 활동을 도와주어 갑상선 질환에 의한 탈모에 좋다고 합니다.

 

 

[관련정보 읽어보세요]

양치질 꼼꼼, 뮤탄스균이 심장질환 원인?

소화불량,소화에 도움되는 식품

허벅지,종아리 날씬하게 만드는 방법

 

 

양치질 꼼꼼, 뮤탄스균이 심장질환 원인?

사람들은 매일 하루 3번씩 양치질 하잖아요? 그런데 특히 아이들의 경우 건성건성 하는 경우가 있습니다. 전문가들은 잇몸 출혈이 있더라도 꼼꼼하게 칫솔질을 하기를 권한다고 해요. 잇몸 염증을 유발하는 세균은 치아와 잇몸 사이에 있는 2~3㎜ 정도 깊이의 틈에 상주하고 있는데 이 세균을 제거해야 염증도 완전히 없어지기 때문이라고 합니다.

 

 

 

 

 

 

피가 한번 크게 나더라도 세균만 깨끗이 없어지면 출혈은 1~2주 안에 멈추므로, 잇몸 염증이 있을 때 피가 나는 것은 당연한 일이니 피가 조금 나더라도 꼼꼼히 양치질을 하는 것이 중요하다고 하네요. 출혈 할까봐 걱정돼서 칫솔질을 허술하게 하면 안되겠네요.

 

 

이와 관련해 양치질을 열심히 하지 않으면 심장병에 걸릴 수도 있다고 합니다. 미국 뉴욕 로체스터 대학 메디컬 센터 연구팀은 입 안에 살고 있는 충치 균과 각종 질병의 관계를 연구한 결과 충치 균이 심장 질환을 일으킬 수 있다고 밝혔다고 하는데요. 놀라운 일입니다.

 

 

 

 

 

 

심장병의 원인이 되는 충치 균은 뮤탄스균으로 불리는 박테리아라고 해요. 뮤탄스균은 충치를 일으키는 대표적인 세균으로 이빨 겉면을 덮고 있는 에나멜(사기질)을 녹이고 이를 썩게 만든다고 해요. 이 균은 잇몸 질환 등으로 입 안에 상처가 났을 때 상처를 통해 혈관으로 흘러 들어가기도 한다고 하네요.

 

 

뮤탄스균은 입 안 뿐만 아니라 심장에 붙어서도 번식할 수 있는 강력한 생명력을 가지고 있다고 합니다. 이 때문에 이 균이 심장에 도달하면 세균성 심장 질환인 심내막염(심장 속막염) 등의 원인이 될 수 있다고 하네요. 연구팀의 재클린 에이브랜치 박사는 "뮤탄스균이 심장에서도 활발하게 활동할 수 있는 이유는 'CNM'이라고 알려진 단백질 때문"이라고 말했다고 합니다. 뮤탄스균에도 여러 종류가 있는데 특히 CNM 단백질의 도움을 받는 균들이 주로 심장에 자주 침투하는 것으로 나타났다고 하네요.

 

 

 

 

 

 

문제는 어떤 유형의 뮤탄스균이 CNM 단백질의 도움을 받는지 평소 식별하기가 불가능하다는 점이 있다고 해요. 따라서 에이브랜치 박사는 "충치 균 전체가 심장 질환의 원이 될 수 있다고 생각하고 입 안 위생을 철저히 하는 것이 질병을 예방하는 방법"이라고 지적했다고 하네요.

 

 

한편 이전의 연구 결과에 따르면, 입 안에 사는 세균은 발에 붙어 있는 세균보다 숫자가 더 많으며 심장병 이외에 뇌질환의 원인이 되기도 하는 것으로 알려졌다고 해요. 이런 내용은 미국의 과학 전문 사이트 유러칼레트에 실렸다고 하는데요. 입 안에 사는 세균이 아주 많은 모양입니다. 하루 3번 양치질 하실때 세균 박멸하도록 꼼꼼히 닦아야겠습니다.

 

 

[관련정보 읽어보세요]

소통 훈육, 아이의 말을 충분히 듣기

귤의 효능과 칼로리 알아보아요

허벅지,종아리 날씬하게 만드는 방법