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종아리지방흡입으로 올 여름 하의실종패션 도전하기

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예쁜종아리는 모든 여성이 선망하는 아름다운 몸매의 기준입니다.  한 결혼정보회사의 설문에의하면 아름다운 각선미를 가진여성이 미혼남성 이상형순위 상위권에 랭크된것으로 조사됐는데요.  그만큼 대한민국 미의기준에서 아름다운 각선미, 즉 그 각선미를 완성시키는 종아리의 역할이 커졌다는 말이기도하죠!

그래서 오늘은 종아리지방흡입을 주제로 포스팅 해보겠습니다:)


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작년 한해동안 대세였던 하의실종패션과 킬힐.  올해도 어김없이 인기를 모을것으로 예상되고 있는데요. 굵은 종아리때문에 하의실종 패션에 도전하지 못하는 여성들은 그저 부러운 눈으로 바라보기만 해야되는건 다 옛날얘기:)


여러분의 슬림한 종아리를 책임질 부천의 비너스의원이 당당한 하의실종 패션에 도전할 수 있는 늘씬한 라인을 만들어드리겠습니다.




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"내 종아리는 언제부터 이렇게 두꺼워진걸까?"


종아리의 불균형적이고 예쁘지 않은 지방분포는 유전적으로 미리 결정되며, 대개는 운동이나 다이어트로 해결되지 않습니다.

 

특히나 종아리는 지방흡입 하기 까다로운 곳인데요. 그 이유는 지방층이 한층으로 되어 있어 미세한 수술이 필요하며, 실루엣을 결정하는 것은 종아리와 발목의 근육이기 때문에 사진상 상대적으로 큰 호전을 보이는 부위가 아닐뿐더러 종아리가 곡선을 이루기 때문에 흡입하는데 있어서 어려움이 있기때문입니다.



그렇기때문에 종아리지방흡입은 반드시 수술경험이 많고 수술노하우가 많은 지방흡입 전문의에게 수술을 권해 드립니다.



저희 부천 비너스의원의 종아리지방흡입은 미세한 흡입관인 마이크로 카눌라를 사용한 마이크로 지방흡입 시술을 하므로 매끄럽고 아름다운 종아리지방흡입을 할수 있을 뿐 아니라, 안쪽으로 휘어진 오다리 형태의 종아리 교정과 함께, 무릎 안쪽 튀어나온 지방층을 같이 수술하므로 허벅지 안쪽에서 부터 종아리까지 이어지는 선을 반듯하게 일직선으로 만들어, 아름다운 라인을 만들고 또한 다리가 길어 보이는 부수적인 효과를 낼수 있습니다.



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종아리지방흡입수술의 효과를 보기쉽게 그림으로 표현한것입니다.



종아리지방흡입 하나로 무릎안쪽살과 바깥쪽부위에 축척된 지방을 제거할 수 있으며, 종아리와 발목이 이어지는 라인까지 정리가되어 한층 더 여성스러운 각선미를 완성시킬 수 있는데요.



저희 부천 비너스의원은 종아리지방흡입 이라고해서 '종아리' 만 수술하지 않습니다. 종아리지방흡입시 무릎 안쪽의 부분에서부터 발목부근까지 지방흡입이 이루어지고 있다는 점!


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이해하기 쉬우시도록 종아리지방흡입 실제 수술부위를 표시했습니다. 무릎안쪽부터 발목부근의 라인까지 수술을하여 종아리지방흡입 수술 후 한결 매끄럽게 개선 된 모습이네요:)



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실제로 저희 부천 비너스의원에서 종아리지방흡입 수술을 하신 환자분의 전후사진 입니다. 위에서 설명해드렸듯 종아리와 발목이 이어지는 라인이 정리가 된 모습이 보입니다.



발목이 쏘-옥 들어간것만으로도 상대적으로 다리가 길어보이는 효과까지!



정말 어느것 하나 중요하지 않은게 없는 다리, 종아리지방흡입으로 더욱 아름다운 다리라인을 가져보세요:)


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종아리지방흡입은 다른 지방흡입수술부위에 비해 비교적 가벼운 수술이라고 생각하실수도 있겠지만, 실제로 종아리지방흡입은 굉장히 까다롭고도 섬세한 수술실력이 필요합니다.



열심히 다이어트를 하거나 마사지를 해도 다른부위에 비해 종아리근육이 좀처럼 줄어들지 않아 속상해하셨던 여성분들은 종아리지방흡입으로 올 여름 하의실종패션에 도전해보세요:)



여러분들의 슬림한 종아리, 부천 비너스의원이 현실로 이루어드리겠습니다. 감사합니다.!


참고자료)

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    HyeonaShin 2013.06.18 17:28
    종아리 지방흡입에 관하여^^
  • ?
    JennyPark 2013.06.19 10:49
    많은 여성분들의 고민인 종아리지방흡입에 대한 유용한 정보 입니다^_^

지방흡입이야기
2013.06.12 13:03

얼마나 많은양의 지방흡입을 할수 있을까요?

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대부분 지방흡입을 통해 많은 양의 지방제거를 하면 66사이즈 몸매에서 날씬한 44사이즈 몸매처럼 될수 있지 않을까? 하고 생각하시는 분들이 계십니다.

 

그리고 이러한 내용으로 병원광고도 볼 수 있습니다.그런데 정말로 지방흡입만으로 66사이즈가 44사이즈로 될수있을까요? 실제로 저희 비너스의원에 문의하시는 분들중에도 최대한 지방을 많이 빼달라고 하시거나 얼마나 많은 양의 지방흡입을 할수있냐는 질문을 하십니다.

 

빠른 시간에 날씬한 몸매로 되기위한 마음 때문이시겠지요.하지만 지방흡입은 지방양으로 승부하지 않습니다.다시말해 지방흡입으로 체중을 조절할 수 없습니다.지방흡입은 체형성형을 목적으로 시술되는 수술이기 때문입니다.사진을 통해 더 자세히 말씀드리겠습니다

 

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<비너스의원의 원통형 복부 지방흡입 수술후 1개월 전후사진입니다.흡입된 순수 지방량은 4000 cc 였습니다>

 

 

먼저 전체적인 비만상태인 분들의 경우 원통형으로 넓은면적을 한꺼번에 지방흡입 수술함으로써 많은 양의 지방이 제거 될 수 있습니다.그렇기 때문에 지방흡입후에 사이즈감소가 눈에 띄게 나타나며 울퉁불퉁하거나 피부처짐현상 없이 전제적으로 균형있는 라인으로 개선되실 수 있습니다.

 

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<비너스의원의 허벅지안쪽 미니지방흡입 수술후 1개월 전후사진입니다.>

 

 

그리고 전체적으로 비만 상태는 아니지만 다이어트나 운동으로는 빼기힘든 군살이 있으신 분들이 지방흡입을 할 경우 부위가 적기 때문에 비만이신 분들의 비해 지방양이 적어 눈에 띄는 사이즈감소는 없겠지만 균형있고 아름다운 여성미를 살릴수 있는 체형으로 개선 되실수 있습니다.

 

이처럼 두분의 케이스처럼 지방흡입은 사람의 체형에 따라 지방흡입양이 다 다르게 나타나게 되는것입니다.그러나 지방흡입의 양의 차이가 있겠지만 지방흡입을 통해 사이즈감소와 균형있고 아름다운 라인으로 개선되실 수 있습니다

 

 

참고자료) 미니지방흡입 할까? 원통형지방흡입 할까?

 

 

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마지막으로 또하나 말씀드리고 싶은것은 대부분 지방흡입을 하면 지방을 많이 빼야 좋은거 아니냐고 잘못된 상식을 가지고 계십니다.하지만 지방흡입술은 얼마나 많은 양의 지방을 흡입하느냐가 아니라, 얼마나 지방을 남겨둘 줄 아느냐가 지방흡입의 성공을 결정하게 됩니다.

 

 

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지방흡입을 할때 너무 과도한 지방의 제거는 지방이 제거되어 근육과 피부가 유착이 만들어져 균일하지 않고 울퉁불퉁할 소지가 많아지고 주름이 생길수도 있으며, 피하지방 때문에 가려졌던 근육의 굴곡이 돌출되어 미용적으로 바람직하지 않는 결과를 초래할 수도 있습니다.

 

 

참고자료)지방흡입의 합병증

 

 

결론적으로 지방흡입을 선택하시기 전에 유념하셔야 할것은 현실적으로 가능한 사이즈 감소를 이해하시는 것도 중요하지만, 성공적인 지방흡입술은 사이즈 감소와 더불어 비례와 균형이 맞는 매끈하면도 자연스럽고 아름다운 체형을 만드는 시술이라는 측면도 고려하셔야 한다는 것 꼭알아두셔야 합니다.

 

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    HyeonaShin 2013.06.12 13:05
    많이 궁금해 하시는 데요~ "얼마나 많은양의 지방흡입을 할수 있을까요?"
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    JennyPark 2013.06.13 14:25
    과장이 없이 실제로 얼만큼의 지방을 뺄수가 있는지 확인해보세요!

다이어트 이야기
2013.03.08 14:32

초간단 운동방법으로 매끈한 11자 다리 만들기

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초간단 운동방법으로 매끈한 11자 다리 만들기 



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트렌드에 따라 몸매도 달라지는 것 같은데요. 요즘에는 인형처럼 너무 마른 몸매보다는 볼륨있는 바스트와 잘록한 허리, 탄탄한 엉덩이까지 내려오는 S라인처럼 건강미 넘치는 몸매가 트렌드가 된것 같은데요.또한 탄탄한 허벅지부터 날렵한 발목까지 딱 떨어지는 11자 다리라인은 요즘 여자들이 가장 원하는 다리 라인아닌가요? 잔근육으로 다져진 건강한 몸매는 여성으로서의 자신감까지 높여주는 것 같아요



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요즘 여배우들의 몸매 라인을 보면 알 수 있는 것 같은데요. 힐을 신었을 때 아찔한 매력이 더해져 볼륨감 넘치는 라인을 보여주는 그녀들. 몸매 관리에 누구보다 집중하고 있기에 완벽한 라인을 가질 수 있는 것 같아요

완벽한 각선미를 뽐내는 여배우들도 나름대로의 다이어트 고충을 가지고 있다고 하는데요. 제 나이보다 아름다운 모습을 보여줘야 하는 그들은 몸매 관리에 누구보다 더 신경쓰이겠죠?




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바쁜 연예인들은 또 무작정 굶을수도 없다고 합니다.그래서 고기를 생선으로 바꾸거나 야채를 더 많이 먹는다며 건강한 다이어트 노하우를 가지고있습니다. 음식뿐만 아니라 요가까지 병행했기에 군살 없는 S라인을 만들 수 있었다고 하네요

늘씬하게 뻗은 연예인들의 다리를 보고 부러워하고만 계실건가요?.생활 습관을 조금만 바꿔도 남부럽지 않은 11자 다리 미인이 될 수 있습니다.




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1.일자로 걷기
걷기에서 중요한 것은 자세입니다. 일자로 자세를 교정해, 보폭은 평소보다 한 보 정도 크게 걷습니다. 팔은 자연스럽게 흔들고 배에는 힘을 줍니다. 발끝은 살짝 들어주며 걸어야 합니다.그러면 종아리부분이 땡기는듯한 느낌을 받으실수 있습니다


2.뒤로 걷기
앞으로 걸을 때와 반대되는 근육을 사용해 다리 근육이 고르게 발달하면서 예쁜 다리가 될 수 있습니다. 발가락 부분이 땅에 먼저 닿고 발꿈치가 나중에 닿도록 걷습니다.



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3.두 계단씩 오르기
계단을 오를 때는 발 끝에 힘을 주고 계단 끝만 밟습니다. 다리 전체 근력을 높이고, 운동량이 많아 다리를 날씬하게 만들어줍니다.


4종아리 스트레칭
대부분 사람들이 한쪽 다리에 체중을 싣고 삐딱하게 서 있기 쉬운데 일병 짝다리라고 하죠.이자세는 다리를 망치는 자세입니다.종아리 스트레칭은 전철이나 버스 등을 탈 때에 손잡이를 잡고 발뒤꿈치를 1/3정도 들었다가 내려주는 동작을 반복해주면 종아리를 예쁘게 만들 수 있습니다.






출퇴근시간에 그냥 무작정 걷지말고 예쁜 다리라인을 만드는 것을 생각하면서 걸으면 좋을 것 같네요
덤으로 몸에도 좋고 식사를 대신할 수 있는 다이어트 음료를 알려두리겠습니다



시금치주스


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시금치에는 칼슘과 철분, 엽산이 풍부해 빈혈증상이 있는 사람이나 성장기 어린이에게 좋은 음식으로 알려져 있습니다.그런데 시금치에 함유된 비타민C는 피부 미용과 노화 억제 효과도 있다고 합니다.또한 비타민A가 풍부해 결막 및 각막의 기능을 원활하게 해주어 눈의 피로를 해소시키고 시력 감퇴를 막아준다고 하네요. 결석 때문에 시금치 섭취를 꺼려하는 사람도 있는데 우리가 일반적으로 섭취하는 양은 크게 문제되지 않는다고 하네요.그리고 비타민, 미네랄이 많이 함유된 야채라서 두유, 참깨 등을 곁들여 주스로 마시면 그 효과가 더 커진다고 합니다.



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만드는법
유기농 시금치는 물에 씻기만 하고 그렇지 않은 시금치는 자연 분해 세제에 담그거나 세제를 뿌린 뒤에 씻고 갈아서 드시면 됩니다.




양배추주스


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양배추 주스는 그냥 마시기에는 맛이 강한 편인데요. 당근이나 샐러리, 파슬리 등을 같이 섞어 마시면 훨씬 부드럽게 마실 수 있다고 합니다.신맛이 나는 감귤류나 청포도 등과도 잘 어울려 상큼한 맛을 낸다고 하는데요.연한 단맛이 나는 봄 양배추는 주스로 만들어 먹기에 아주 좋다고 합니다.

그리고 양배추 주스는 비타민A와 C를 비롯해 칼슘, 철분 등 미네랄 섬유질이나 필수 아미노산을 골고루 가지고 있습니다. 또한 비타민K, U가 풍부해 위나 십이지장 궤양에 좋은 효과가 있다고 하는데요게다가 몸을 정화시키고 체중을 줄이는 효과도 있어 여성들의 다이어트에도 많은 도움이 된다고 합니다. 삶거나 익히면 비타민U가 파괴되므로 되도록 생으로 먹는 것이 좋다고 하네요.



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만드는법
-유기농 양배추는 물에 씻기만 하고 그렇제 않은 양배추는 자연 분해 세제에 담그거나 세제를 뿌린 뒤에 씻습니다.
-한 잎씩 떼어 넣는 것보다는 적당하게 썰어 덩어리 채 넣는 것이 좋습니다.
-양배추는 수분이 적기 때문에 수분이 많은 야채나 과일과 함께 착즙하면 먹기 좋은 주스를 만들 수 있습니다.



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    JennyPark 2013.05.27 11:18
    11자 다리만들어봅시다~

다이어트 이야기
2012.12.19 16:20

[다이어트]겨울철 실내운동 아쿠아로빅 효과

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[다이어트]겨울철 실내운동 아쿠아로빅 효과 


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요즘 날씨가 추워져 야외운동 못하시는분들 많으시죠~

그러면서 실내에서 대체할수 있는 운동을 많이 찾으시는데요

그러면서 겨울철에도 꾸준히 운동을 하기 위해 수영장을 찾는 사람이 늘고 있다고 하는데요.

수중운동 중 대표적인 것이 물에서 하는 에어로빅 ‘아쿠아 로빅’이 있다고 합니다.


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그래서 오늘은 실내에서 할 수 있는 아쿠아로빅에 대해 알아볼려고 하는데요.

이밖에도 심폐 컨디셔닝, 근육 컨디셔닝, 관절 유연성 운동, 가동범위 운동 등이 있다고 하는데요. 

물의 깊이에 따라 얕은 물 운동과 깊은 물 운동으로 나뉠 수 있다고 하는데요.

우리가 많이 알고 있는 수중운동은 얕은 물에서의 운동입니다.

섰을 때 물이 가슴 정도 높이에 왔을 때 하는 운동인데요.


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체중과 부력을 적절히 이용하면 상체 운동에 아주 효과적이라고 하네요.

깊은 물 운동은 부력 벨트를 착용하여 발이 바닥에 닿지 않고 어깨까지 물에 잠기는 종류의 운동인데요.

수중운동이 관절에 효과적인 이유는 부력과 저항 때문이라네요.

부력은? 물이 몸에 작용하는 압력으로, 중력에 반하여 위로 뜨는 힘을 말한다고 하는데요.

몸이 물속에 잠기는 깊이에 따라 중력은 감소하고 부력은 증가한다고 하는데요.


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목까지 잠기면 실제 체중의 약 90%가 감소하고 가슴까지 잠기면 체중의 65~75%, 허리까지 잠기면 체중의 50%가 감소한다고 하네요.
이 경우 관절이 충격을 덜 받기 때문에 무리 없이 운동을 할 수 있다고 하는데요.

또 물이 일종의 쿠션작용을 하여 낙상이나 상해 등 위험 없이 안전하다는것도 아쿠아 로빅의 장점인것 같아요~
관절을 보호하기 위해서는 관절 주변 근육을 강화시키는 것이 좋은데요.

헬스장에서의 근력운동은 자칫 관절을 손상시킬 수 있는데 비해,

수중 운동은 물의 저항을 이용하기 때문에 스티로폼 등 기구와 함께 운동하면 원하는 부위를 집중 강화할 수 있다는것 또한 장점인것 같아요.







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아쿠아 로빅은 물속에서 흔들리는 몸을 고정하려고 힘을 주다보면 덤으로 잔 근육까지 단련된다고 하네요.

그리고 아쿠아 로빅처럼 수중운동은 열량 소모도 높아 다이어트에 효과적인데요.

물에서 상체와 하체를 움직이는 운동을 실시하면 한 시간당 400~500㎉가 소모되는데 이는 1.6㎞를 10~11분 안에 달리는 것과 같은 효과를 볼 수 있다고하네요~. 

그리고 물이 갖는 특성으로 인해 운동효과와 안정성이 뛰어나며,
지상에서 하는 운동과 비교해 힘이 덜 들면서 장기간 지속할 수 있다는 장점이 좋은 것 같네요!!



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아쿠아로빅으로 군살이 빠지고 균형잡힌 몸매를 얻을 수 있는 운동이기도 하는데요.


아쿠아로빅의 효과
 
체형 향상, 심혈관계 질병, 암, 기타 질병들의 위험 감소,호흡기계와 심혈관계의 기능 향상,혈류, 
체액운반, 혈액에 산소운반 증진,
근육량 증가,근육 단련,근육 균형,골밀도 증가,
연령증가에 따라 감소되는 기능력, 근육조직과 근육 유연성 유지를 촉진,
콜레스테롤 감소,신체 전반적인 기능 증진

너무 많은데요~

운동 하나로 몸도 건강해지고 다이어트에 심신안정까지,
헬스와다르게 같이 할수있는 운동이라서 재미까지 있을것 같은데요!!


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아쿠아로빅 기초동작

아쿠아로빅은 대부분 1 ~ 1.4m 수심의 풀에서 바닥에 발을 딛고 선 자세로 하게 되는데요.

가슴까지 물에 가려져 심리적으로 안정된 상태를 만들어 준다고 합니다

초보자라면 물의 온도는 28~30도가 적당하다고 하는데요.
물속에서는 몸이 둥둥 떠서 자신도 모르게 발끝으로 걷게 됩다네요.

이때 발끝으로 걷거나 달리면 장딴지 경련이 일어나기 쉬우므로 발바닥 전체로 걷는 연습을 해야 한다고 합니다.


아쿠아로빅 동작

1 무릎들기
양 무릎을 교대로 몸 앞으로 들고 내리면서 체중을 한발로 옮긴다.
양팔은 앞뒤로 가볍게 움직여준다.
(척추의 바른 신체정렬과 무릎 관절의 완화)

2 제기 차기(앵클리치)
무릎들기 동작에서 골반을 살짝 회전시키면서 허벅지 안쪽을 교대로 제기차듯이 들고 내린다.
팔은 반대발목을 향해 뻗는다. 
(허벅지 안쪽살 빼기)

3 점핑잭
양팔을 의자에 걸터앉는 자세에서 점프 후 착지하고 다시 양 발을 동시에 모으면서 착지한다.
발이 가는 방향대로 양팔도 같이 벌리고 모은다.
(상하체 동시 운동효과, 팔뚝살, 허벅지 살 빼기)

4 크로스 컨트리 스키 
두발을 동시에 앞뒤로 벌려뛰었다 다시 반대로 교차시킨다.
 양팔도 교대로 앞뒤로 뻗어준다.
(허벅지 군살빼기, 상체의 근육 강화)


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지금부터 여름을 대비하셔서 아쿠아 로빅으로 멋진 몸매 만드세요~



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    HyeonaShin 2013.12.04 17:24
    [다이어트]겨울철 실내운동 아쿠아로빅 효과

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[다이어트] 운동 전후 음식섭취는 어떻게 해야하나?


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운동 하거나 다이어트를 하는 사람들은 식단 조절에 주의해야 하는데요!!!. 
그만큼 운동 전후의 음식 섭취도 신경 써야되는것 같아요!!. 

마음을 단단히 먹고 운동한다고 해도 운동 전후 어떤 음식을 섭취하느냐에 따라 운동의 효과가 배가 될수도 있고 아예 없어 질수도 있다고 하는데요!. 
운동을 열심히 했는데 잘 몰라서 음식을 아무거나 섭취했다가 운동효과가 없으면 큰일나잔아요!!

운동한게 무용지물이 되버리는데 그러면 안되죠!! 
그럼 운동 전후 음식 섭취 방법에 대해 알아볼까요??


운동전 어떻게 음식을 먹어야할까요?


▶운동을 시작하기 전에는 배가 불도록 음식을 섭취하는 것은 안좋다고 합니다.
그렇다고 운동 전에 식사를 거르는 것은 좋지 않다고 하는데요.
위는 비교적 비워져 있는 상태를 만들면서 공복감은 크게 느끼지 않는 상태가 가장 좋다고 하는데요~.
위가 비워지려면 소화에 필요한 충분한 시간이 있어야 하므로, 일반적으로 빵, 밥, 고구마 등 액체가 아닌 모든 음식은 대략 운동 시작 2~4시간 전 정도에 먹는 것이 가장 좋다고합니다.


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▶운동 전에 지방이나 단백질이 너무 많은 음식을 섭취 하면, 소화 속도가 상대적으로 더 늦어지게 된다고 합니다.
따라서 운동 전에는 지방과 단백질에 비해서 탄수화물의 비율을 높여서 먹는 것이 좋다고 하는데요
그러나 탄수화물 중에서도 과당이나 당도가 너무 높은 탄수화물(시럽, 초콜릿, 사탕, 설탕 등)은 설사와 같은 증상을 초래 하거나 소화 속도를 늦출 수 있기 때문에 피하는 것이 좋다고 하네요. 


▶운동 전의 식사는 위장관에 부담을 주거나, 더부룩한 증상을 유발할수 있습니다
그래서 콩과 같이 가스를 일으키는 음식은 피하는 것이 좋다고 하는데요
통밀, 호밀 같은 식품은 운동 전에 권장되는 영양소들을 가지고 있지만, 장을 팽창시킬 수 있으므로 위장관 증상이 발생하는 경우에는 가급적 피하시는게 좋다고 하네요!!!!

이외에도 알코올처럼 수분 배설을 증가시키는 것들도 피해야 한다고 하는데요!!
술은 운동 전 뿐만 아니라 모든 목적의 운동 시엔 피하는것이 가장좋은것 같네요.
또한 과다한 단백질 식품 섭취도 신장의 수분 배설을 증가시키기 때문에 ㅐ피하시는것이 좋다고하네요!!


운동전 피해야할 음식

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- 사탕, 초콜렛, 케이크 등 칼로리가 높은 달콤한 간식류.
- 스테이크, 삼겹살 등 육류 위주의 식사.
- 단백질 쉐이크.
- 땅콩류.
- 치즈나 베이컨을 곁들인 오믈렛, 스크램블 등 달걀 요리.


운동전 먹어야할 음식

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- 바나나 반개, 사과 반쪽 등 과일 약간.
- 집에서 직접 갈아 만든 생과일 주스.
- 샐러드 한접시.
- 저지방 요거트 한 컵과 딸기 5개.
- 당근과 오이등을 손으로 집어먹기 좋은 크기로 잘라서 요거트 드레싱과 함께 먹기.



그럼 운동후에는 어떻게 음식을 먹어야할까요?

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▶운동을 하는 도중에 근육에서 반드시 에너지가 만들어져야 하는데, 이 때 우선 운동 전에 섭취한 당분(탄수화물)을 가지고 에너지를 만들고,
그 다음 근육에 저장해 놓은 저장형 당분(글리코겐)을 분해해서 에너지를 만듭니다. 

운동 후에 적절히 당분을 섭취하면(고구마 반 개, 식빵 반 쪽, 감자 2/3개 정도) 근육의 글리코겐이 평소보다 빠르게 축적된다고합니다.
그러므로 운동후 음식을 섭취해주는것은 근육의 탄수화물을 보충해 주는 일을 하는 셈인거죠!!. 


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▶대부분의 운동은 근육은 유지하면서 건강을 찾는 것이 핵심이지만, 운동을 오래하게 되면 근육을 분해해서 에너지를 만들 수도 있습니다. 
즉, 근육의 손실이 발생할 수 있다는 것이지요. 따라서 운동 후에 적절한 단백질 공급이 필수적이며, 특히 근육을 키우는 운동을 하는 경우에는 반드시 단백질 공급이 필요합니다.


운동후 피해야할 음식

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-햄버거, 피자, 치킨 등 튀긴음식 , 고지방 음식
- 땅콩,호두 등 건과류도 더 시간이 지난뒤 섭취하는것이 좋습니다.
- 사탕, 초콜렛 등 은 당연히 안돼겠죠 ~
- 베이컨, 달걀 등 단백질 음식도 좀더 기다렸다 섭취하는것이 좋습니다.
- 커피와 도넛 !!


운동후 먹어야할 음식

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- 차가운 우유 한잔.
- 단백질 쉐이크 한잔 (10% 탄수화물이 첨가된것이 좋습니다.)
- 통곡물 시리얼과 저지방 우유.
- 플레인 요거트 한 컴 또는 과일 약간.

운동전후 음식을 제대로 잘 알고 먹어서 다이어트 효과가 배로 나타났으면 하네요 !!!!

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무리한 다이어트의 위험성!! 건강한 다이어트 방법


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무리한 다이어트로 인한 조기폐경으로 병원을 찾는 청소년들이 5년새 68%나 증가하는 등 다이어트 부작용이 여성들의 건강을 심각하게 위협하고 있는 것으로 나타났다고 하네요~.

11일 국회 보건복지위원회 민주통합당 이학영 의원이 건강보험심사평가원(심평원)으로부터 제출받은 자료를 분석한 결과,
2007~2012년 6월 섭식장애, 빈혈, 조기폐경, 골다공증 등 과도한 다이어트의 부작용으로 의료기관을 찾은 10~30대 후반 여성은 모두 93만8000여명, 총 진료비는 828억원에 달했다고하는데요



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병원을 찾은 건수는 30대 여성이 가장 많았지만, 섭식장애로 병원을 찾은 비율은 20대가 가장 많고 10대는 모든 질병에서 급격하게 나타나고있다고 하네요.
어린학생들의 무리한 다이어트 부작용으로 월경을 시작할 나이에 오히려 조기폐경으로 병원을 찾는 청소년들도 50명에서 84명으로 5년 새 68.0%나 늘었고.
올해 병원을 찾은 65명을 더하면 최근 5년 반 동안 조기폐경으로 병원을 찾은 청소년은 무려 413명에 달한다고하네요.

 

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섭식장애, 조기폐경, 빈혈 등으로 고통 받고 있는 젊은 여성들이 점점 늘어나고 잘 먹어야 할 10대 청소년들까지 다이어트로 인한 부작용에 시달리고 있는것 같네요.
이뿐만 아니라 그로인해서 우울증, 탈모, 영양실조 등에 시달리는 여성들과 병원을 찾지 못하고 있는 여성들까지 감안하면 다이어트로 인한 부작용은 심각한것 같아요~



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아무런 정보없이 단기간에 살을뺄목적으로 다이어트하는 여성이많아질수록 이수치는 커질것 같네요~
다이어트로 인해 건강과 비만을 개선하는건 좋게 생각하지만 미용목적으로만 무리하게 다이어트를 한다면 예뻐지기전에 건강까지도 되돌리기 힘들어 질수있다는것을 꼭 알았으면 좋겠는데요?

그럼 건강하게 다이어트하는방법을 알아볼까요?

그럼 몇가지 요요현상없는 다이어트 방법 알려드리겠습니다.

 


1. 먼저 하루 세끼 규칙적으로 꼭  챙겨먹기



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세끼 식사는 기초대사량을 올리고, 신진대사를 활발하게 만드는 가장 쉬운 방법이라고 합니다.
스스로 에너지를 소비하는 몸을 만들고 싶다면 식사를 거르지 마세요. 
공복이 오래되면 우리 몸은 에너지를 쓰지 않고 저장하려고 합니다. 아침밥을 꼭 챙겨드세요!. 식사를 못하실 경우에는 대체할 식품을 찾아보세요~
삶은 단호박이나 고구마 감자,삶은달걀, 우유등 찾아보면 대체할 식품들이 많이 았습니다.
  
 


2. 밀가루, 쌀밥대신 현미밥먹기


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쌀밥이나 밀가루보다는 영양소가 가득한 현미를 드세요. 
비타민B도 풍부하고 변비예방에도 좋아 다이어트에 적합한 탄수화물입니다.
그리고 현미밥에는 옥타코사놀이라는 성분이 함유되어 몸안의 콜레스테롤을 낮춰주며 피로한 몸을 정상적으로 회복시켜주는 글리코겐을 증가시켜준다고 합니다.
또한 변이 몸안에 머물러있는 시간이 짧아지게 되어 노폐물이 체외로 배출되는 것을 촉진시키는데 현미밥의효능은 매우 뛰어납니다.
현미밥효능이 소화기관이 원활하도록 도움을 주기때문에 변비,비만, 치질을 예방해주고 치료에 효과적입니다.
외식을 해야하면 어쩔 수 없지만 집에서 밥을 먹을 때라도 현미밥을 꼭챙겨드세요.
 


3. 찬물대신 따뜻한 물마시기


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체온이 따듯해야 살이 잘 빠진다고 합니다. 여름이라고 찬음료를 마시기보다는 따뜻한 물로 체온을 따뜻하게 유지해주세요
그리고 무조건 물을 많이 마셔야 다이어트 효과를 볼수 있다는 생각은 잘못된 생각입니다.
과도하게 물을 많이 마시면 어지러움이나 무기력증을 느낄 수 있습니다. 갈증이 날때 마셔주고 , 식전, 식사중, 식후 1시간 이후에 물을 마셔주세요.
항상 과도한것 보다는 적당한것이 제일 중요합니다.




4.섬유질 섭취하기


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단백질을 통한 섭취한 지방을 배출하는데 식이섬유가 아주 탁월합니다. 
집에서 식사를 할때만이라도 끼니마다 상추 4~5장 챙겨드세요.
 고기를 먹을때도 이렇게 먹으면 좋답니다.
밥한숟가락에 반찬하나 올려서 싸드시면 부담스럽지 않게 먹을 수 있습니다. 
그리고 식사할때 상추를 함께 먹을 경우 포만감도 더 생기는것 같아요 ~
 



 
5.  잠은 밤 12시 이전에 자기


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밤 10시부터 새벽 2시사이에 분비되는 호르몬은 식욕을 억제해주고, 허벅지, 뱃살, 팔뚝의 지방을 녹여주는 역할을 한다고 하네요. 
멜라토닌 호르몬은 어두운 곳에서 숙면을 취할때 됩니다.
멜라토닌이 체중 조절을 돕고 비만과 심장질환을 예방할 수 있는 것으로 나타났습니다.
29일 그라나다대학 연구팀이 밝힌 당뇨병을 앓는 뚱뚱한 쥐를 대상으로 한 연구결과에 의하면 체내에서 자연 생성되는 자연호르몬인 멜라토닌이 심지어 음식 섭취를 줄이지 않고도 살이 찌는 것을 조절하도록 돕고 HDL 콜레스테롤은 높이고 LDL 콜레스테롤은 낮추며 중성지방은 줄이는등 혈액내 지질 대사를 개선시키는 것으로 나타났습니다.



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멜라토닌은 체내에서 자연 생성되는 것 외에도 버섯, 아몬드, 해바라기씨, 체리 등의 일부 채소와 과일속에도 소량으로 함유되어 있습니다.
따라서 이 같은 식품을 섭취하는 것이 체중 증가를 막고 비만과 지질대사장애와 연관된 심장질환을 예방하는데도 도움이 될 수 있다라고 연구팀은 강조했다고 하네요.


 
 
6. 운동은 하루에 한시간~한시간 30분 정도 가볍게 하기


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다이어트에 운동이 중요한것은 누구나 알고 있습니다.
한시간이 아니더라도 빼먹지않고 꾸준한 운동과 식습관을 한다면 요요현상 없는 성공하는 다이어트를 할수 있습니다.

  • ?
    HyeonaShin 2012.10.11 16:46
    정말 올바른 정보인것 같습니다.
    요즘 너무 무리한 다이어트로 건강을 망치는 분들이 많으신데
    이 글을 읽고 올바른 다이어트를 해주셨으면 좋겠네요.

다이어트 이야기
2012.10.02 13:07

[다이어트 이야기] 복부 비만 다이어트

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[다이어트 이야기] 복부 비만 다이어트






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복부비만은 각종 내장기관이 있는 곳과 연계되기 때문에 외모상의 문제가 아닌 건강의 문제와도 직결된다는 것, 알고 계셨나요?


그렇기때문에 더더욱 복부비만은 하루빨리 탈출하는게 미용과 건강에도 좋다는 점은 누구나 알고 계실거예요:-)


하지만 수많은 복부 다이어트 방법들이 인터넷에 퍼져있어 어떤걸 해야할지 혼란스러우셨죠?


그런분들을 위해 오늘은 제대로 된 복부 다이어트 방법을 알려드리도록 하겠습니다.


모두 주목해주세요!








1. 걷기 운동



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가장 많이들 알고계시는 운동 중 하나일텐데요:-)


그만큼 효과도 보증 된 운동이라고 할 수 있습니다.


다른 운동법들에 비해 힘이 많이 들지 않아 땀이 많이 나지는 않지만

운동시간이 긴 만큼 복부에 있는 체지방과 내장지방을 분해하는 시간이 길어져 복부비만 다이어트에는 굉장히 적합하다고 볼 수 있습니다.


하루 1시간 정도를 약간 빠른 걸음의 속도로 꾸준히 걸어주신다면

뱃살이 쏘-옥 들어가신걸 확인하실 수 있을거예요!







2. 단백질 위주 식단



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뱃살이 쉽게 찌는 이유 중 하나는 


배에 근육량이 부족하기 때문이라는 것! 

알고 계셨나요?


그렇다고해서 무작정 윗몸일으키기와 같은 복부근력운동을 하게된다면 뱃살 감량효과는 전혀 없으실 겁니다.


우선은 식단조절을 통해 근육량을 늘려주는 것이 급선무!


단백질은 근섬유를 구성하는 가장 핵심적인 성분으로써 다이어트 식단을 구성할 때 빵이나 밥같은 탄수화물을 줄이고

닭가슴살이나 계란흰자, 그리고 두부와 같은 단백질 음식들을 주로 구성해주셔서 드시면 완벽한 다이어트 식단이 완성됩니다:-)


처음에는 맛도없고 퍽퍽하기만 해서 금방 포기하고 싶으실건데요:-<

참고 맛있게 드시는 버릇 해주시면 퍽퍽한 닭가슴살도, 물렁한 두부도! 

언젠가는 꿀맛같이 느껴지실거예요:-)







3. 복부 마사지



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그리 많이 알려지지 않은 다이어트 방법 중 하나입니다:-)


그렇지만 마사지는 가장 효과적인 다이어트 방법 중 하나이기도 한데요.


마사지라고해서 그리 어려워하실 필요는 전혀 없으세요!


평소 집에서 TV를 볼때나 잠들기 전!


그 잠깐을 이용하여 배를 꼬집듯이 주물러주거나 큰 원을 그리며 문질러주기만해도 

복부비만 다이어트 효과를 누리실 수 있습니다.



아주 잠깐이라도 스마트폰을 내려놓으시고

그 손을 복부 마사지 하시는데 사용해주시면 어떨까요?


이렇게 쉬운 다이어트가 또 어디있어요:-p






4. 복부 스트레칭






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많은 전문가들이 복부비만 다이어트추천 운동법으로서 소개해주는 방법입니다:-)


대표적인 복부스트레칭 운동법 한가지를 살펴보자면


1. 두 발을 어깨의 두배정도 넓이로 벌려주세요.

2. 한쪽다리와 상체가 일직선상에 놓이도록 뻗어 자세를 취해주세요.

3. 한손은 같은 일직선상에 놓이도록 뻗어 주시고

4. 다른 한 손은 구부린 허벅지 끝쪽에 올려 상체를 지탱해주세요.

5. 그 자세로 1분간 유지



사진 속 스트레칭인데요:-)

꾸준히 스트레칭 해주시면 유연성까지 같이 기를 수 있다고 합니다.


1석2조의 스트레칭이죠?







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보기싫은 뱃살!


건강에도 직접적으로 해를 끼치고 있는데요:-<






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비너스의원이 알려드린 

'복부비만 다이어트' 로 날씬한 복부 되찾으시는건 어떠세요?



건강도 미용도, 두 마리 토끼 모두 놓치지 마세요:-)






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[다이어트 이야기] 그 이름도 멋진 '황제 다이어트'







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여러분은 '다이어트' 라는 단어를 들으면 가장 먼저 생각나는 것이 무엇인가요?

대게 과일이나 채소같은걸 많이 생각하실텐데요.



오늘은 그런 평범한 생각을 확 뒤집은 '황제 다이어트' 를 소개해드리려고 합니다. 



일명 '단백질 다이어트' 라고도 불리우는데요:-)




과일과 채소를 많이 먹는 기존의 다이어트 방식과는 다르게 고기를 먹으면서 다이어트를 할 수 있는 '황제 다이어트' 





그럼 고기를 마음껏 먹을 수 있는건가요?

세끼 모두 고기만 먹어야 되나요?





이런 궁금증을 싹 해결해드릴 오늘의 주제는

그 이름도 멋진 '황제 다이어트' 입니다:->









1. 황제 다이어트는 무엇인가요?


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황제 다이어트란 탄수화물의 섭취를 제한하는 대신 단백질과 지방을먹어 몸에 에너지를 공급하는 다이어트입니다:-)

쉽게 말하면 고기를 마음껏 먹으면서 살을 뺄 수 있는 다이어트!

우리몸은 평소에 탄수화물을 주된 에너지원으로 이용하는데 황제다이어트는 탄수화물을 거의 먹지않아 지방을 에너지원으로 사용하게 됩니다.

바로 그 원리로 몸무게가 줄어드는 것이지요.











2. 황제 다이어트의 가장 큰 장점은 무엇인가요?


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황제 다이어트는 음식을 마음껏 먹을수 있기때문에 스트레스를 적게 받는게 가장 큰 장점입니다.

또 고지방 고칼로리 식이요법이라 허기를 느끼지 않고 식사에 대한 집착이줄어든다는 것도 또 하나의 장점!

스트레스를 적게받고 허기를 느끼지 않다는것만으로도 벌써 다이어트 효과를 두 배나 올리신거나 마찬가지 랍니다:->










3. 그렇다면 황제 다이어트는 어떻게 하는건가요?


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황제다이어트는 탄수화물이 많이 들어있는 음식은 먹지않고 생선,고기 등 탄수화물은 없고 지방과 단백질이 많은 음식을 많이 드셔야 합니다.

또 하루에 물 3리터 정도는 필수로 마셔야하고 식사시간은 꼭 지키셔야 해요:-)

식사때마다 고기를 먹기때문에 양념이 된것보다는소금구이로 구어먹는게 효과적입니다.

식후에는 디저트로 녹차를 마셔주는것도 또 하나의 황제 다이어트 Tip 이랍니다!












4. 황제 다이어트 할 때 주의해야 할 사항은 무엇인가요?


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황제다이어트는 탄수화물 등의 특정영양소를 배제하는 거라서 단기간에 살을 뺄수는 있지만 건강이 상할수가 있습니다.

또 오랫동안 할경우 단백질을 대사하게 되면서 질소가 포함된 노폐물이 다량으로생기게되어 신장에 무리가 갈수 있다는것! 

그렇기때문에 '황제 다이어트' 는 반드시 2주를 넘기시면 안됩니다:->

많은 양의 콜레스테롤과 지방을 먹게되어 고혈압,동맥경화,고지혈증의 문제를 유발시킬수 있으니 이 점도 주의해주셔야 하구요.

콩팥기능이 나쁘거나 신장병이 있는 환자는 이 다이어트를 절대 해서는 안됩니다.













5. 황제 다이어트를 할 때 꼭 지켜야하는게 따로 있나요?

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반드시 3끼 식사를 시간맞춰서 꼬박꼬박 드셔주셔야 합니다.
또한 물을 평소보다 많이 마셔야하고 햄버거나 소시지 같은 가공식품은 드시면 안됩니다!
너무 피곤하거나 식욕이 지나치게 떨어지면 야채나 과일의 양을 늘리셨다가
상태가 좋아지면 과일이나 채소의 양을 엄격하게 줄여주셔야 합니다:->











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주의해야 할 점은 반드시 주의해주시고 엄격하게 식단을 짜서 제때 식사를 해주시면
이보다 더 좋은 다이어트는 없습니다:->
스트레스 받지마시고 맛있는 음식 드시면서 재미있게 다이어트 하세요!





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[다이어트] 하체다이어트의 생활속 습관과 하체운동 방법알기!



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우리나라 여성분들 대부분은  하체다이어트로 성공하기 정말 어렵습니다
그 이유는 염분(소금)이 많이 함유되어 음식을 자주 섭취하는 한국인의 식습관에 있습니다
지나치게 많은  염분 섭취는 몸 안에서 빠져나가야 하는 노폐물 배출을 막아서 혈액순환을 방해해 하체에 살이 찌는 원인이 된다고 합니다.


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연예인 다리가 부럽다고 너무 무리한 운동이나 지나친 식사량 조절로 무리하게 하는것 보다는  좀 더 일상생활속에서 하체다이어트에 좋은 습관이나 누구나 쉽게 할수있는  운동으도 예쁜 다리를 만들수 있습니다.


일상생활 속 습관에는 어떤것이 있는지 알아볼까요??




1.숙면하기

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잠을 자는 동안 백혈구가 활동을 하며 몸안의 혈전유발물질이나 세균, 곰팡이를제거하므로 숙면을 취하는 것이 좋습니다.
 스트레스를 받으면 혈중의 포도당과 콜레스테롤 지방산을 증가시켜 하체비만을 유발할 수 있으므로 스트레스 받지않도록 긍정적인 생각을 하는것이 좋습니다.



2.편안한 신발신기

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장기간 서서 있어야 할 경우에는 편안한 신발을 착용해주세요.
높은굽의 신발을 자주 신게되면 허리에 무리가 가거나 근육을 더 강화시키게 때문에 피하시는것이 좋습니다.  
그래서 발 앞꿈치로 걷는 습관은 피하시는것이 좋습니다.

발 앞꿈치에 중심으로 서게 되면 발목은 가늘어지지만 종아리 근육은 더욱 강화될수 있습니다.
그렇기 때문에 걷거나 일반 활동을 하실 때도 발 뒤꿈치부터 바닥이 먼저 닿을 수 있게 걷는 것이 좋습니다
그리고 지나치게 몸을 압박하는 속옷은입지 말아주세요.



3.하체 순환을 위해 족욕하기

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따뜻한 물 38~40도의 온도(밝이 살짝 붉어질정도의 온도)로 받아 시간은 20~30분이 적당합니다.
족욕을 하면 땀이 나고 수분이 나가기때문에 물한잔정도 마시고 하시면 좋아요

족욕을 할때 발운동을 하면  피로가 더 잘 풀리는 효과를 볼수 있습니다
매일 습관적으로 신진대사가 촉진되므로 비만,다이어트에 좋습니다.
그리고 노폐물을 배출 시키므로 혈색도 좋아지고 피부탄력이 생기며 피부가 고와집니다.



4.  종아리 맛사지를 하기.

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발꿈치 위쪽 아킬레스건부터 시작해서 알이 생긴 부위 뭉친부위를 손으로 약간의 힘을 주어 주무르듯 맛사지를 해주시면 됩니다.
그리고 아래에서 위로 적당한 힘으로 쓸어 올려서 풀어주는 것도 좋다고 하네요.
매일 하루 일과를 마감하면서 혹은 시간 날때마다 습관적으로 위의 동작을 해보세요. 살짝 아픈감이 있어야 뭉친근육들이 풀립니다.


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뭉친 근육들이나 다리가 피곤한 날은 그냥 두지마시고 꼭해주세요. 풀지 않고 그냥 두게되면 생활할 때마다 근육이 사용되어 더욱 뭉치는 경우가 있습니다
다른 부위 다이어트보다 시간이 좀 더 걸리니깐 꾸준히 관리해야 합니다.



5.규칙적인 식사와 운동하기

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날씬한 다리를 만들기 위해서는 우선 야식하는 습관을 없애고 규칙적인 식사와 운동을 하세요.
인스턴트 음식이나 패스트푸드 음식의 섭취를 삼가하며 매운 음식과 짠 음식은 제한하세요.
규칙적인 식사와 운동은 모든 사람들이 알고 있는 상식이지요 하지만 실천을 하느냐 안하느냐의 따라 달라지는것 같습니다.


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그리고 쌀밥보다는 현미밥이 좋다고 합니다 현미밥에는 기본적으로 암예방과 동맥경화에방에 도움이 됩니다.
또 식이섬유가 풍부하여 변비에도 아주 좋으며 피로회복 개선에도 좋습니다.
혈압과 혈당을 낮추어 동맥경화를 예방하는데도 큰도움을 다고 하네요~
 
현미의 경우 소화가 잘 안된다는 많이 오해하시는 분들이 많이 계시는데요. 
천천히 꼭꼭씹어서 드신다면 소화력의 걱정은 안하셔도 될것같습니다
현미는 일단 천천히 꼭꼭씹어서 드시는것은 기본입니다. 현미밥을 계속 드시면 다이어트 효과가 꼭 나타날거예요~~
 


6.변비예방하기


변비를 방치하면 혈압이 오르고 콜레스테롤의 배출이 원활하지 않으므로 하체비만을 만들수 있습니다 
공복에 냉수나 유산균 음료 섭취를 꾸준히 하면 변비예방에 좋습니다.
변비예방에 좋은 음식은 대표적으로 과일이 있죠 그중에서도 아침의사과는 황금사과라고도 불리우는데요



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사과의 펙틴성분은 식이섬유의 하나입니다
식이섬유는 지방질을 빨아들여 변을 통해 몸 밖으로 배출하는 기능을 합니다.
펙틴성분은 사과껍질에 많이 들어있습니다
아침 식전에 먹으면 변비뿐 아니라 설사에도 도움을 준다고하네요

그리고 사과에는  폴리페놀성분이 있는데  노화를 방지하고 하얗고 뽀얀피부를 만들어준다고 하네요.
사과의 폴리페놀성분은 포도보다 약 5배가량이 더 많다고 하니 아침 식전에 꼭 사과챙겨드세요~
  


 


[ 생활속 할수있는 하체운동 ]
 
1.하늘자전거

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잠잘 때처럼 편히 누워가지고 허공에다대고 자전거를 타는것처럼 계속굴러주는 운동입니다 다리 부종예방에 좋다고 하네요.
이걸 30분씩 3번 하면 하체운동에 많은 도움이 된다고 하네요~
  



2.벽에 기대기

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 누워서 벽에다가 엉덩이 종아리 허벅지 발굼치를 다 붙이고 유지하면 15분~30분 정도면 적당하다고 합니다
처음에는 다리가 잘 안붙어서 힘들겠지만 익숙해지면 운동효과가 좋습니다.
 


3.의자에서 책들기
 
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의자에 앉아서 두껍고 무거운책을(예를들이 백과사전처럼 두툼한 책) 
의자에 앉아서 다리 사이에 끼웁니다.
그리고 90도를 유지하는데 30분 정도 유지해주세요.




꾸준히 하면 금방 나타나진 않겠지만
언젠가는 연예인처럼 이쁜 다리가 되어있지 않을까요~
  • ?
    drpiggy 2012.09.06 13:20
    여성들분 중에는 하베비만이신 분들이 많습니다. 특히 여성호르몬의 영향을 받는 지방조직이 많아 다이어트에 내성이 강합니다. 지방흡입은 하체비만에 좋은 효과를 보일수 있습니다.

다이어트 이야기
2012.08.21 16:26

건강 간식!! 다이어트에도 좋은간식?

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건강 간식!! 다이어트에도 좋은간식?

     

   

   

   

건강에도 좋고 다이어트에도 좋은간식으론

견과류를 뽑을수 있습니다*^^*

   

견과류는 육식을 하지 않고서도 양질의 단백질을 섭취할 수 있고, 비타민과 미네랄 그 밖에 섬유질이 풍부하기 때문이지요

칼로리가 높다는 생각 때문에 살이 찔까 먹기를 꺼리는 경우도 있지만,

식이섬유와 단백질이 풍부해 조금만 먹어도 오랫동안 포만감이 유지되기 때문에 적당량 섭취하면 다이어트에 큰 도움이 됩니다

     

또 풍부한 식물 섬유와 칼륨이 중성지방의 흡수를 억제해 내장지방 축적으로 인한 복부비만 해소에 탁월하다고합니다.

또 항산화물질이 질병을 유발하는 각종 유해요소로부터 우리 몸을 보호하기까지하지요>_<

     

모델 장윤주, 2NE1 박봄, 탤런트 박시후 등 많은 연예인들이 사랑하는 다이어트 식단 메뉴인 견과류!

다이어트 킹 숀리 역시 다이어트 식단에 아몬드, 땅콩 등을 포함해 간식으로 삼도록 했었지요J

     

     

     

     

1. 아몬드

     

     

     

     

아몬드는 비타민과 미네랄이 풍부하고, 아몬드의 껍질에는 항산화물질이 들어있어 건강에 좋은 견과류!

또 불포화 지방산과 식이섬유가 풍부해 다이어트 간식으로 안성맞춤입니다

아몬드에는 단백질이 100g당 21.26g으로 같은 양의 닭 가슴살에 들어있는 단백질 함량보다 더 많습니다

또 식이섬유는 100g당 11.80g, 불포화 지방산은 100g당 44.37g을 함유하고 있지요

     

     

   

     

2. 호두

     

     

모 델 장윤주는 완벽한 몸매를 관리하는 비법에 관한 질문에

"지방을 빼려면 무조건 굶는 것이 아니라 좋은 지방을 섭취해야 한다. 호두, 아몬드, 땅콩, 올리브오일 등을 통해 좋은 지방을 섭취해 지방 제거를 하는 것이 효과적인 방법이다"라고 말하기도 했었습니다

     

호두에는 건강에 좋은 다가불포화지방산과 단가불포화지방산이 풍부한데, 다가불포화지방산은 콜레스테롤 수치를 낮추는 효능이 있지요. 리놀산과 리롤레산 등의 풍부한 불포화지방산이 혈압을 안정시키는 효과가 있으며 콜레스테롤 분해에 도움이 된다는 것!

     

실제로 발표된 연구결과에 따르면 채식을 하는 사람 중 콜레스테롤 수치가 높은 사람들에게 견과류를 섭취하도록 했을 때 나쁜 콜레스테롤(저밀도 콜레스테롤, LDL)이 낮아지는 효과가 있다고 합니다>_<

     

   


3. 밤

     

     

     

     

밤은 다른 견과류에 비해 칼로리가 100g당 190.8kcal, wlqkddl 0.52% 정도로 적기 때문에 다이어트 식품으로 아주 좋습니다

     


다이어트 이야기
2012.08.20 15:26

다이어트에 도움이 되는 0칼로리 음식

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다이어트에 도움이 되는 0칼로리 음식



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다이어트 하면 칼로리 가 제일 신경 쓰는 부분입니다.

그래서 칼로리 신경쓰지 않고 먹을수 있는 음식을 추천해 드리겠습니다.

알고 계시겠지만 , 대부분 차류와 야채류, 그리고 해초류가 있습니다


 

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홍차에는 단백질, 지방, 탄수화물, 섬유소, 비타민A/B/C, 니코틴산, 무기질등이 풍부합니다

그래서 홍차에는 카테킨이라는 성분이 함유 되어 있는데, 이 성분은 지방을 분해시키고

혈중 콜레스테롤을 낮추어 주기 때문에홍차와 생강을 함께 곁들여 다이어트를 해 주면

빠른 시일내에 효과 볼 수 있다고합니다.


 

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커피지방을 분해하고  이뇨작용을 활발히 합니다.그리고  혈액순환에도 도움을 준다고 하네요 ~

하루한잔의 커피는 노폐물을 체외로 내보내는데 도움이 된다고 하네요 그리고 연구결과가 나왔는데 

커피 한잔은 피부암을 예방 할수 도 있다고 하네요.




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녹차지방을 분해하는 효소가 있습니다 

적당한 칼로리를 섭취하고 녹차를 마시면 살이 자연스럽게 빠진다고 하네요

그래서 중국인들이 기름진 음식을 많이 먹어도 수시로 녹차를 먹어서 뚱뚱한 사람이 적은가봐요.




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곤약은 칼로리가 0에 가깝습니다. 곤약은 많이 먹어도 칼로리섭취를 줄일수 있어서 포만감을 이용해 다이어트 성공확률을 높여주지요.

푸딩처럼 말랑말랑한 질감으로 맛을 아무맛도 나지않아 저는 초고추장 찍어먹으니 괜찬더라고요 ~~

샐러드에 넣어 먹어도 괜찬습니다.

그리고 몸속의 배출물을 몸밖으로 빼내준다고도 하네요 .변비에도 좋고 다이어트 음식중 제일 좋은 것 같아요 ~~~ 



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미역에는 섬유소 풍부합니다.대장운동을 활발하게 해서 변비에 효과가 좋아 진작부터 유명한 음식입니다.

그리고 피를 맑게 해주는건 모든 사람들이 알고 있는 사실입니다.

다이어트할때의 필수음식인것 같아요 


은 기름을 바르지 않은상태가 칼로리가 없다고 하네요 ~~(간장에 찍어 먹는 김은 칼로라가 거의 없습니다.)

비타민 E가 특히 많은 김은 지방산의 과산화를 막고 노화방지에도 효과가 높다고 하네요.



파래는 아킨산이라는 식이섬유의 일종으로 수분을 다량함유하고 있습니다.

식사 중에 섭취한 지방을 급속히 배출시켜주어서 다이어트 음식으로는 최고라고 합니다.




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채소중에서는 고추의 매운맛 성분인 캡사이신이 에너지의 대사를 촉진시켜 살이 쑥쑥 빠지게 된다고 합니다

상추에는 수분이 많아 여러 장을 먹어도 칼로리 섭취량이 무척 낮고 여름철에는 특히 좋습니다.

깻잎은 비타민이 풍부하기 때문에 피로할때 먹으면 피로를 풀어주는 좋은 음식으로 향도 좋습니다.

파슬리는 무기질과 비타미이 풍부하며 칼슘의 함량이 많은 알칼리성 식품으로 유명합니다.



다이어트 할때 너무 이런 음식만 먹으면 질리고 다이어트도 실패할 경우가 있습니다.

골고루 균형 잡힌 식사와 운동을 함께 해야 100%로 성공하는 다이어트가 됩니다~~


다이어트 이야기
2012.08.18 13:23

[다이어트] 걷기다이어트,유산소운동

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[다이어트] 걷기다이어트,유산소운동

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걷는건 누구나 할수있고 어디서든 할수있어 제일 좋은것 같아요~
많은 분든은 뛰는것이 더 땀이 많이  나기때문에 걷는것보다 더 효과적이라고 생각합니다.
하지만 다이어트에 도움이 되는것은 달리기보다는 꾸준히 오래 걷는 것이 더 효과적이라고 하네요 ~
그런데 중요한 포인트는 걷을때 빨리 걷는것이 중요합니다.

바로 공원에서 보면 아줌마들께서 엄청 빠른속도로 걷는것이 바로 파워워킹이라고 할수있습니다. 


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달리기와 빨리걷기방법 유산소운동입니다.
유산소 운동은 오랜시간 계속 꾸준이 할수있기때문에  다이어트에 더욱 도움이 되는 것 같습니다


1시간동안 걷기를 할경우 소모되는 칼로리에 대해 알아볼까요??

걷는 속도는  시속 5km에서 6km 사이가 적당하다고 합니다

시속 5km로 1시간동안의 걷기 칼로리 소모량은

몸무게가 50kg 정도일때 180kcal 이상 소모
몸무게가 70kg 정도일때 260kcal 이상 소모
몸무게가 90kg 정도일때 330kcal 이상 소모

하게 된다고 합니다

하지만 몸무게와 속도에 따라 소모량은 달라지기때문에 그걸 계산 하는것은 도움이 되지않기때문에
꾸준히 자신체력에 맞춰 하는것이 다이어트에 도움이 됩니다

열심히 걷기를 하면 그효과에 대해 알아야 겠죠 


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걷기 다이어트효과


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1.스트레스 해소에 도움을 줍니다
 뇌에 적당한 자극을 줌으로써 자율신경을 조율함으로 뇌기능을 활발하게하여 스트레스해소에 좋다고 합니다.
그래서 땀흘리고 샤워하면 상쾌하고 자꾸하게되는 이유가 그것때문인것 같습니다.
 
2.당뇨병을 예방합니다
 안정적으로 걷기 운동을 해준다면 당뇨병을 예방 할 수 있습니다.하지만 너무 무리하게 하면 당뇨병월 초래할수있다고 하니 자신의체력에 맟춰운동하시는것이 가장 좋을듯 합니다
 
3.심장병을 예방합니다
심장을 개선시키는 효과가 있어 심장마비 걸릴 확률을 37% 낮출 수 있다고 합니다.
지방 연소하는데 효과적이여서 심장병 예방에 특효로 알려져 있습니다.

4.혈액순환에 도움을줍니다
고혈압을 예방하고 성인병 또한 예방 할 수 있습니다.
 
5.혈압을 내리는 역할을합니다
걷기 다이어트는 고혈압을 개선하는데 특효이라고합니다. 
근력운동은 고혈압에게 안좋지만 걷기운동은 고혈압에 아주 좋다고 합니다.
처음부터 심하게 하지말고 점점점 자신의 몸에 맞게 운동량과 시간을 늘려가는것이 좋을 것 같습니다
 

걷기 다이어트 방법 정리


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일주일에 5일 하루 30분씩
처음부터 무리하게 심하게 하면 작심삼일밖에 되지않습니다.
그러니깐 걷기 다이어트는 운동은 일주일에 5일, 하루 30분씩 꾸준히 운동하는 것이 좋으며 익숙해지면, 
서서히 걷는 시간이나 걷는 양을 늘려나가것이 중요합니다.


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근육을 이완시킨 다음 걷기
가벼운 스트레칭으로 근육을 긴장, 이완시킨 후 운동을 하는 것이 좋다고합니다
평소 운동을 하지 않다가 갑자기 무리하게 하면 근육에도좋지 않습니다. 

바른 자세로 걷기
 발뒤꿈치 바깥쪽으로 디디기 시작해 발바닥 중앙 바깥쪽을 거치면서 앞쪽 새끼발가락에 이어 엄지발가락 쪽으로 체중을 전달해 주는 것이 좋습니다


꾸준한  걷기다이어트로 실패없이 성공한 다이어트로 멋진 몸매만들어보세요 ~~~

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[다이어트] 다이어트에 필수!! 기초대사량 높이는 방법


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기초대사량은

생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량을 말합니다.
 체온 유지나 호흡, 심장 박동 등 기초적인 생명 활동을 위한 신진대사에 쓰이는 에너지량으로 
보통 휴식 상태 또는 움직이지 않고 가만히 있을 때 기초대사량만큼의 에너지가 소모됩니다.



기초대사량 계산법

기초대사량은 개인의 신진대사율이나 근육량 등 신체적인 요소에 따라 차이가 있지만 일반적으로 남성은 체중 1kg당 1시간에 1kcal를 소모하고, 여성은 0.9kcal를 소모하는 것으로 알려져 있습니다. 
따라서 일반적으로 70kg의 남성이 하루에 소모하는 기초대사량은 70kg × 24시간 × 1kcal/(kg·시간) = 1680kcal 이고,
 체중 50kg의 여성이 소모하는 양은 50kg × 24시간 × 0.9kcal/(kg·시간) = 1080kcal입니다. 

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기초대사량은 우리가 하루에 소모하는 총 에너지의 60~70%를 차지할 정도로 중요합니다.
체중 조절을 위해 무리하게 굶게 되면 우리 몸에서는 에너지가 부족하다는 것을 느끼게 되고 에너지가 고갈되지 않게 하기 위해 기초대사량을 줄여나갑니다.
따라서 에너지 소모가 활발하게 이루어지지 않아, 장기적으로 보면 오히려 다이어트에 역효과를 주게 됩니다.
이보다는 꾸준한 운동을 통해 근육량을 증가시켜 기초대사량을 높이는 것이 중요합니다.


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기초대사량 놓이는법

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첫번째로 먹는양이 가장 중요하겠죠 
  
많은 분들이 적게 먹거나 아니면 아예굶는 다이어트를 많이 하고계십니다.
그럼 몸의 균형이 깨져 적게 먹다가 많이 먹게되면 오히려 살이 더 많이 찌게 되는 경향이 있습니다
그래서 다이어트후에 폭식을 하게되면 살이 더많이져 요요현상이 오게되는 경우가 많이 있습니다.
그럼 결국 몸의 체질까지 변하게 될수도있습니다.

그래서 하루에 먹는양이 같더라고 하루에 한번에 폭식하는것보다는 그양을 나누어 5~6으로 나눠어 먹는게 
몸에 부담도 되지않고 폭식도 막을수있습니다.


 
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두번째로 하루에 물을 자주 마시는것이 좋습니다
 
하루 최소 8잔 이상의 물을 마시면 기초 대사량을 높일수 있습니다.
물은 자주 마시면 대사기능을 저하시키는 몸에독소나 노폐물을 밖으로 배출시킬수 기능이 있습니다
이것이 기초대사량을 높이는데에 도움을 줄수도 있습니다.
작은 습관으로 기초 대사량을 높이세요 ~~~
 

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그리고 가장 중요한 방법은 몸의 근육을 높이는 것입니다 

요즘은 많은분들이 앉아서 컴퓨터 업무나 움직이지 않아 근육량이 적습니다
그런데 근육량이 부족하면 기초대사량이 상당히 낮아지기 때문에 살이 쉽게 찌는 체질로 변합니다.
그러므로 기초대사량을 높이기 위해 가벼운 근력운동을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다.
하루 삼삽분씩이라고 걷는 운동을 하면 기초 대사량을 높이는데 아주 좋습니다.


그리고 숙면에 취하는것도 좋습니다.
잠자는동안에 성장호르몬이 분비되고 군육의 합성이 활발히 움직이기 때문입니다.
그리고 자율신경의 균형이 정돈되기 때문에 기초대사량을 높이는 방법으로 좋습니다  
 

기초대사량 높이는 음식

 
1. 미역

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혈액순환을 촉진하고 몸 속 찌꺼지를 밖으로 배출하는 효과가 있기 때문입니다.
그리고 미역을 먹으면 배변 활동이 활발해 변비에 좋고 소화를  잘 시킵니다.
칼로리가 적고 쉽게 포만감을 느낄 수 있어 다이어트에 아주 좋다고 합니다~
 

2. 마늘

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마늘의 강한 향의 자극성분은 기초대사량을 높이는데 큰 효과가 있다고합니다.
또 혈관을 확장시켜 혈액순환을 도와줄 뿐만 아니라 기초대사량을 높여준다.
근육양을 늘리는데도 도움을 줍니다
 

 
3. 아스파라가스
 

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기초대사량을 높이는 아스파라긴산을 다량 함유하고 있다고 합니다
강력한 이뇨작용을 유발하며 특히 당근과 함께 먹으면 더 큰 효과를 볼수 있다고 합니다

 
 
4. 매실

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매실은 에너지 대사를 활발하게 하고 구연산을 다량 함유하고 있는 식품입니다.
구연산의 신맛은 위장의 연동운동을 도와 좋다고 합니다.

 
5. 콩
 
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콩 단백질은 에너지대사를 높이는데 화과가있는데 우유나 육류 등 동물성 단백질에는 그효과 없다고 합니다
콩에는 콜레스테롤을 낮추는 레시틴이라는 인지질이있는데 전반적으로 다이어트에 좋은 음식이라고 합니다.








다이어트 이야기
2012.08.13 15:32

[다이어트간식]다이어트할때 먹는 간식

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[다이어트간식]다이어트할때 먹는 간식


다이어트를 하고 있는데 간식을 먹고싶다면!?

다이어트 간식으론 어떤것들이 좋을까`?


가장 기본적인 것은 다들 알고 계시죠?ㅎ_ㅎ




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첫번째 간식은 ? 견과류 입니다~


설탕이나, 밀가루, 소금 등의 밑간이 되어있거나 겉을 코딩하고있는

견과류가 아닌 생 견과류를 섭취하는것! 적당량을 섭취해주는건

불포화 지방산이 풍부해 동맥 경화나 피부 미용에 아주 좋습니다~



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다음간식은 ? 과일!


과일은 칼로리를 잘 살펴보고 먹으면 다양한 비타민과 영양소를

섭취할 수 있어요^_^ 무엇보다 간식이기 때문에 먹는양은 적게! 간단하게! 먹기





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세번째 간식은? 검은콩~


검은콩은 포만감이 빨리오고, 비타민과 섬유질이 많이 들어있기 때문에 

건강에도 좋고 다이어트 간식으로 안성맞춤입니다~

들고다니기도 편하죠*^^* 헤헤





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다섯번째 간식은 ? 자몽!


자몽은 식이섬유가 풍부하고 이뇨작용을 도와줍니다~

변비에 아주 좋겠지요 ㅎ_ㅎ? ㅎㅎ 또 몸에 붓기를 빼주고 

지방을 분해하는데 좋은 효과를 준다고하네요






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여섯번째 간식은 ? 우유!


다이어트 하면서 틈틈히 우유 한잔을 마셔주면

부족한 칼슘을 효과적으로 보충할수 있답니다:)

지방 때문에 우유를 꺼리신다면

저지방 우유나 무지망 우유를 섭취하는것도 좋습니다





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일곱번째 간식은 ? 고구마


감자보단 고구마! 

감자는 식이섬유가 풍부하기 때문에 변비예방에도 도움을 주어 

다이어트 간식으로 최고라고 알려져있지만~

감자는 혈당지수가 높고 식이섬유가 고구마보다 적어 

다이어트 할때는 피해야 할 음식 중 하나랍니다~

고구마의 칼로리는 감자보다 2배나 높고 탄수화물도 2배나 많지만

식이섬유는 고구마가 감자보다 4배나 많아서 혈당지수는 고구마가 

감자보다 2배나 낮다는거!! 따라서 다이어트할때는 고구마!





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아홉번째 간식은 ? 곤약


칼로리가 거의 없는 곤약! 다이어트에 효과적인 간식이며

변비예방에도 효과적입니다~ 하지만 영양소도 거의 없기때문에 

필요 영양소와 같이 드세요^_^





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열번째 간식은 ? 초콜렛


반전이죠? 초콜렛을 먹을수 있다니!!!!

초콜릿의 주성분 카카오에는 콜레스테롤 수치를 저하시키고 

나쁜콜레스테롤을 제거하는 올레인산이 들어있어 축적되는걸 방지해주어요


게다가 리니그린이라는 식이섬유가 장운동을 도와준다고해요!

또 식사를 하기전에 초콜렛 몇알을 먹어준다면

식욕억제 효과까지 있다고합니다*^^*






다이어트 이야기
2012.08.07 16:46

다이어트 식품 추천~!

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다이어트 식품 추천~!


안녕하세용>_< 오늘은 다이어트 식품을 알려드릴까해요~
다이어트 하면서 가장 중요한건 식사조절이잖아요!

그래서 다이어트에 좋은 식품을 소개해드릴려고합니다~

다이어트 식품에는 종류가 참 다양합니다

최근에 유명한 것으로 토마토, 바나나 같은 다이어트 식품들이 있죠
이외에도 다이어트 식품들이 많이 알려졌습니다

 

 

 

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다이어트 식품 추천 1. 버섯

버섯은 신의 식품이라고도 불린답니다
버섯에는 단백질과 비타민, 무기질등의 영양소가 풍부합니다
지방흡수를 막아주는 효과가 있어서 다이어트 식품으로 탁월해요~

 

 


 

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다이어트 식품 추천 2. 키위

키위는 다이어트에 뛰어나면서 영양소가 상당히 풍부한 과일입니다
키위는 칼로리가 매우 낮으며 식이섬유가 풍부하죠
또 비타민등의 영양소가 풍부하답니다!
비타민E의 경우엔 사과의 6배나 된다고하네요

 


 

 

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다이어트 식품 추천 3. 견과류

땅콩 호두 등의 견과류에는 다이어트에 안좋은 음식이라는 인식이 강한데요
견과류에 들어있는 세로토닌은 식욕을 감소시키는 효과가있습니다
또 견과류는 콜레스테롤을 낮춰준다고 하죠^^

 

 

 

 

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다이어트 식품 추천 4. 고구마

고구마는 100g당 약 128kcal입니다
칼로리는 낮고 포만감은 높은편이라 식사 대용으로 좋은 다이어트식품이에요

 

 

 

 

 

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다이어트 식품 추천 5. 두부

두부는요 100g당 79kcal 입니다
조리할 필요도 없이 간편하여 다이어트를 위한 최고의 식품으로 손꼽히고있죠
다이어트 음식으로 최고라고 할 정도로 많은 사람들이 두부를 찾는다고해요

 

 

 

 

 

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다이어트 식품 추천 6. 토마토

토마토는 비타민과 미네랄등이 풍부하고 칼로리는 무척 낮습니다
또 여러가지 영양소가 들어있어 원푸드 다이어트중에서도 비교적
여양소를 고루 섭취할 수 있으므로 다이어트 음식으로 매우 유명하죠

 

 

 

 

 

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다이어트 식품 추천 7. 양배추

양배추는 비티만 A,B,C 가 골고루 들어있으며 다른 음식에는 없는
비타민 K,U 가 들어있어 다이어트를 하면서 건강까지 챙길수 있다고하네요

 

 

 

 


다이어트 이야기
2012.07.30 14:29

다크초콜렛 다이어트

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다크초콜렛 다이어트

다이어트 때문에 고민이신 분들을 위해 달콤한 다이어트 방법 하나 추천해 드리려고 합니다.

다이어트와는 관계가 없을것 같은 초콜렛으로 하는 독특한 다이어트 방법이라네요

물론 칼로리가 적은 다크 초콜렛을 사용한 다이어트입니다.


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연구 결과로 '하루에 다크초콜릿 한 조각을 먹으면 30분 운동한 것과 비슷한 효과를 볼 수 있습니다.'

초콜렛이라고 한다면 다이어트 금기 식품이라고 생각 할텐데요

사실 당분이 많아서 조금만 먹어도 배고픔이 사라져 포만감이 빨리와

다이어트에 잘 활용하면 괜찮은 식품이라고 합니다.


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초콜릿의 효능


1. 칼슘, 철분, 마그네슘 등 미네랄이 풍부합니다

2. 빈혈, 근육, 심장을 튼튼하게 해줍니다

3. 심신의 안정을 주어 스트레스를 풀어줍니다

4. 폴리페놀 성분이 함유되어 있어 검버섯, 피부주름예방에도 좋습니다

5. 피로회복에 효과적입니다.

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초콜릿의 진실 혹은 거짓!


1. 초콜렛을 먹으면 뚱뚱해질까?


초콜렛에는 우리 몸의 지방 분해 효소인 리파아제를 저하시키는

성분이 있어 우리 몸에 흡수되는 지방의 양을 낮추어줍니다.

2. 우울할 때 초콜렛을 먹으면 기분이 좋아질까?


초콜렛의 원료인 카카오에는 우울한 기분을 자극해 원기를 높여주는

카페인이 커피 한잔잔의 1/20~ 1/60에 해당하는 극미양이 함유되어있습니다

3. 초콜렛을 먹으면 충치가 생긴다?


초콜렛에는 충치를 억제하는 카카오 폴리페놀이란 성분이 들어있어

오히려 치아 건강에 도움이 됩니다

4. 초콜렛을 먹으면 공부가 잘될까?


초콜렛의 페닐에칠아민이란 성분은 정신을 안정시켜 집중력을 높여줍니다


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초콜렛 다이어트 방법

하루에 일반 초콜렛 1/2를 아침 점심 저녁의 3회에 나눠서 먹기!
식전 공복에 먹어 포만감이 느껴지면 식사를 시작합니다.
입맛이 떨어져 자연히 식사량이 줄게되며 그로인해 감량 효과가 나타난다고하네요



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저녁 식사이후에 먹는 초콜렛은 체내에서 직접 지방으로 
변하기 때문에 저녁식사이후 간식초콜렛은 피하세요!


초콜렛다이어트.JPG


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먹어도 살 안찌는 음식.PNG

 

 

다이어트를 할 때에는 식이요법이 거의 70%를 차지한다고합니다~ 살안찌는 음식을 드시면서
운동을 병행하는 것이 좀더 효과적인 다이어트 방법이라고 하네요~ 효과적으로 살 빼고 싶을 때!
먹어도 살 안찌는 음식이 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다:)

 

 

 

 

 

 

 

먹어도 살 안찌는 음식1.PNG


 

마늘

 

장수식품 중 하나인 마늘~ 살 안찌는 음식으로 다이어트에 효과적입니다~
생마늘은 다소 자극적일 수 있으니 식초마늘을 만들어 드시는 것이 먹어도 살 안찌는 음식으로
좋다고합니다~! 익혀먹으면 효과가 없어진다고 하니 먹어도 살 안찌는 음식 드실 때는 식초마늘! 기억해주세요

 

 

 

 

 

먹어도 살 안찌는 음식2.PNG


 

감자

 

감자는 포만감이 높은 음식으로 살이 안찐다고해요~
펙틴성분이 함유되어있어 변비와 설사를 예방하는 음식!
비타민C도 많기 때문에 피부 미용에도 좋아요~!

 

 

 

 

먹어도 살 안찌는 음식3.PNG

 


양배추

 

양배추는 대표적인 먹어도 살 안찌는 음식으로 다이어트에 많이 사용되는 식품이죠
양배추에는 비타민성분이 풍부하면서 포도당과 자당이 들어있기 때문!
또한 소화기능을 도와 장건강을 지켜주며 피부미용에도 좋다고합니다~

 

 

 

 

 

 

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고추

 

고추의 캡사이신 성분이 살안찌는 음식이라고해요~ 고추를 먹으면 캡사이신 성분이 교감신경을
활성화시켜 열량이 소모되고 섭취칼로리의 10% 정도가 더 소모된다고합니다

 

 

 

 

 

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호박

 

호박은 이뇨작용을 도와 붓기해소에 도움을 주는 음식이에요~
필수 아미노산, 비타민A, 미네랄 성분이 많습니다~

 

 

 

 

 

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토마토

 

토마토 또한 다이어트에 빠지지 않는 음식!
저칼로리면서 비타민, 칼슘이 풍부하기 때문에 먹어도 살 안찌는 음식이지용~
포만감도 높기 때문에 다이어트할때 드시면 좋아요~

 

 

 

 

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양파

 

중국음식이 기름기가 많지만 중국인들에게 비만이 없는 이유는?
양파!!!!!!!! 양파를 많이 섭취하기 때문이라고 합니다~
양페의 유화프로필 성분이 지방생성을 막아준다고하네요~

 

 

 

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당근

 

눈에 좋다고 많이 알려져있는 당근!
체내 독소를 빼주고 간기능을 돕는 당근은 면역력과 잔병치레를 막아주는 효능도 있습니다

 

 

 

 

 

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다시마

 

다시마는 섬유질이 풍부하기 때문에 포만감이 높습니다
또한 다시마 표현의 끈적한 점성성분이 지방흡수를 막아준다고하네요~

 

 

 

 

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녹차

 

카테킨이라는 항상화 물질이 함유되어있어 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있는 식품이에요~
녹차가 들어있는 카페인은 지방을 연소시켜 다이어트에 효과적이라고합니다~
칼로리는 0에 가깝기 때문에 물처럼 마셔도 좋으나 위가 안좋은 분들은 하루에 한두잔 정도가 좋아요!

 

 

 

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간장, 된장, 두부 등의 원료가 되는 콩에는 사포닌이 함유되어 지방을 연소시키고
중성지방을 낮추며 비만을 해결해줍니다

 

 

 

 

 

 

먹어도 살 안찌는 음식12.PNG


 

연어구이

 

연어에는 노화를 방지하고 신진대사 기능을 활성화시키는 핵산이 풍부하게 들어있습니다
대사기능이 떨어지면 살찌기 쉬운체질이 되기때문에 핵산이 풍부한 음식을 먹는 것이
건강에 좋다고하네요

 

 

 

 

 

 



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요가의 장점에 대해 알아볼까요???

요가의 장점은 아주 많습니다.
가장 먼저 피부가 깨끗하게 됩니다.
오장육부가 튼튼해지게 됩니다.

 

그리고 가장 좋은 효과는

척추를 바르게 하여 자세가 좋아지게 됩니다.

자세가 좋아지게 되면 저절로 몸도 건강해지게 되며
피부와 근육에 탄력이 생기게 됩니다.


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그리고 가장 원천적인 효과는
좋은 기운이 생겨나게 되어
몸에 생기가 돌게 되어 훨씬 더 활력있는 사람으로 변하게 됩니다.

 
체형과 자세 교정및 밸런스를 맞추기에도 좋은 운동입니다.
다이어트 를 할떄 같이 병행 해주시면  더 좋은 효과을 얻으실 수 있습니다



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그럼 요가 자세 중에  다이어트에 필요한 요가에  대해 일아볼까요 ???






1.뱃살빼기에 좋은 고양이 자세

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고양이 자세는 고양이가 경계하며 웅크리고 있는 자세를 본 뜬요가 자세입니다.

 허리와 골반을 스트레칭해주는 동작을 통해서
위와 장을 자극시켜줘 다이어트를 방해하는 변비를 개선시켜주고,
내장지방을 분해해주는 효과를 보여주는 다이어트 요가 자세입니다.





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1. 먼저 바닥에 매트를 깔아줍니다.
매트 위에 두 무릎을 살짝 벌린 상태에서 꿇어 앉아 줍니다.



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2. 1번자세에서 그대로 상체를 숙여 두 손을 어깨 넓이로 벌려
바닥을 짚어줍니다. 이때 두팔을 곧게 펴줍니다.




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3. 숨을 깊게 들이마시면서 천천히 허리를 아래로 내려줍니다.
허리를 내려줌과 동시에 고개를 위로 들어 상단 45도를 바라봐주시기 바랍니다.



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4. 3번 자세에서 1~2초간 멈춘 뒤 숨을 천천히 내쉬면서
아래로 내렸던 허리를 위로 들어올려 등이 둥글게 말리도록 자세를 취해줍니다.
동시에 고개를 아래로 떨궈 자신의 허벅지 위쪽을 바라봐 줍니다.


이 동작을 약 5회정도 반복하여 줍니다.







2.뱃살빼기에 좋은 활 자세



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뱃살빼는요가로 활 자세는 복부 다이어트에 아주 탁월한 자세입니다.
 활처럼 동그랗게 웅크리는 동작으로 특히 변비, 생리통에 효과가 뛰어납니다.
하복부 지방을 제거하는 뱃살빼기 운동입니다.




1. 바닥에 이마와 배를 대고 편하게 엎드린 다음, 양손으로는 발목 뒤쪽을 잡아주세요.
2. 숨을 천천히 들이마시며 잡은 발을 들어올려 주시는 뱃살빼는요가 동작입니다.
3. 머리는 최대한 뒤로 젖히며 다리를 쭉 당겨주는 것이 중요합니다. 뱃살빼기 운동으로 숨을 천천히 내뱉으며, 다시 머리와 발을 내려주시면 됩니다. 이 활 자세는 뱃살빼기 운동으로 하복부의 지방 제거와 변비 예방에 좋습니다.





3.하체비만에 좋은 비들기 자세





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비둘기자세는 골반쪽과 고관절을 스트레칭해줘서 효과적으로
하체부위의 혈액순환을 활발하게 만들어 줍니다.

그래서 하체의 붓기와 군살을 빼주는데 탁월한 동작이기도 합니다
요가동작중에는 난이도가 낮기때문에 누구나 쉽게 따라할 수있습니다.




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1.왼쪽 발 뒤꿈치는 몸 가까이 당겨서 무릎을 접고,

오른 다리는 엉덩이와 일직선으로 두며 뒤쪽으로 쭉 뻗어주세요

골반은 수평이 되게 해주고 시선은 정면을 바라 봅니다.

호흡은 자연스럽게 유지 하는 것이 중요합니다.

 


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2.오른 무릎을 접어서 오른손으로 발등을 잡아줍니다.

이때, 양 쪽 가슴은 모두 정면을 향하도록 해주고,

왼손은 바닥이나 왼 쪽 무릎을 잡아주세요.

 

 


3.내쉬는 숨에 팔꿈치 안 쪽으로 발등을 더욱 깊숙이 몸 쪽으로 당겨서 잡아주세요.

 



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4.숨을 마시고 내쉬면서 왼손을 머리 위로 넘겨서, 뒤에 있던 오른 손과 깍지를 걸어주고,

시선은 45도 위쪽을 향하고 가슴과 내쉬는 숨에 골반은 앞 쪽으로 밀어내주세요.


꾸준히 요가 해서 매끈한 다리라인을 만들어 보세요 .







4.허벅지 살빼기에 좋은 나비자세




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틀어진 골반으로 인해 하체에 살이 찌거나 붓게 되면서
다리가 굵어지게 되고 심하면 통증까지 호소하게 될 수 있습니다

 골반이 제대로 잡혀있으면 키도 커지고 쭉 뻗은 하체로 날씬해질 수 있습니다
균형잡힌 골반이어야만 전체적인 몸매의 라인이 예뻐집니다.

 

 


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1. 가슴과 허리를 펴고 곧게 앉아주세요.

2. 두 발바닥을 붙이고 양손으로 발가락을 잡고 몸쪽으로 당겨주세요.

 

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3. 숨을 내쉬면서 천천히 이마가 바닥에 닿을 수 있게 상체를 숙여줍니다.



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4. 숨을 들이마시며 일으켜주세요.


5. 반가부좌 자세로 돌아와서 호흡을 정리해줍니다.



나비자세는 발목무릎관절에도 좋고 골반과 골반 주변의 순환을 원활하게 하고
고관절을 부드럽게 해주어서 생식기능과 방광기능을 향상 시켜주며


특히 여성의 생리통이나 생리불순 등에 탁월한 효과가 있고 임산부에게는 원활한 출산을 도와줍니다.

생리통 때문에 힘드신 분들은 한번 해보세요 >_<







5.전신운동 독수리 자세



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우리의 골반과 몸의 좌우 균형을 맞춰주면서 하체라인을 아름답게 만들어주는 운동입니다

팔라인과 종아리 까지 전신 운동 입니다.





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1.두 발을 모으고 똑바로 서세요

그리고 앙팔을 앞으로 쭉~~뻗어 바닥과 평행이 되게합니다


   2.이제 몸통 앞쪽에서 왼팔이 오른팔 위로 가도록 한 다음에
양팔을 가슴과 얼굴쪽으로 약간 접으세요~
양손바닥이 마주보도록 한다음에 서로 힘껏 눌러줍니다~



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3.양 무릎을 구부리고 왼발로 균형을 잡으면서
오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 엇갈리게 올린 후
왼쪽 다리를 감싸줍니다~
        이 자세로 10~20초 유지하면서 복식호흡을 하면 됩니다


4.천천히 허리를 펴고 다리를 풀어주세요
그 다음 팔을 풀고 선 자세로 돌아옵니다.
호흡을 가다듬어 주세요

그리도 반대쪽도 똑같이 해주세요





하루 30분씩 요가에 투자해서 날씬한 몸매 만들고

올여름 HOT하게  보내세요 ~~~




 


 










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안녕하세요~

저는 14살때부터 살이 찌기 시작해서 쭉 통통한 21살 여자입니다. 키는 165cm에 몸무게는 현재 61kg에요.

원래 몸무게가 70kg에 가까웠는데 작년7월부터 다이어트를 하기시작해 두달간 11kg 를 감량하여 57kg까지 만들고 그 뒤부터 현재까지는 학업과 스트레스로 인한 폭식으로 지금은 61kg입니다.

이이상 찌지않으려고 운동과 식이조절을 최근에 하고있어서 그나마 61kg 만들고

다시 57kg까지  빼기 위해 노력중입니다.

 

 

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제가 근데 허벅지지방흡입을 생각하게 된 이유가 시간과 노력에 비해 더디게 빠져서에요.

허벅지가 특히 정말 안빠지더라구요ㅠㅠ

그래서 이런저런 정보를 찾는중에 지방흡입 받기전에 살은 안빼고 오히려 찐 상태로 하는 것이 나중에 효과가 크다는 게시글을 읽게 되었는데요

그러면 지금까지 해온 다이어트를 멈추고 살을 찌워야한다는 건가요....?

지금도 운동꼬박꼬박 매일하고 있고 식단도 조절중인데...

제가 세끼 다먹고 운동으로 살을 뺀거라 살이 처진다거나 그런건 없는데...

 

어떻게 하는 것이 좋을까요??? ㅠㅠㅠ 혼란스러워요ㅠㅠ

운동 계속하고 식단조절하는 상태에서 지방흡입 받아도 괜찮은가요?

 

 

 

 부천비너스 정원장님 답변

 

원장님.JPG

 

 

안녕하세요.부천비너스의원입니다.다이어트중 지방흡입에 대해 고민이 있으시군요.

먼저 10kg 이상 체중을 감량하신데 대해 그동안의 노력에 경의를 표하며, 축하드립니다.

 

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일반적으로 다이어트는 체중감량 효과가 많지만, 목표 감량후 쳐진 피부 때문에 고민하시는 분들이 계십니다.

지방흡입은 체중감량 목적 보다는 부피를 줄여서 체형을 성형하는 수술입니다.

그래서 지방흡입이 먼저냐, 아님 다이어트가 먼저냐 하고 고민을 하고 계신것 같습니다.

 

부천지방흡입 (2).jpg

 

종종 저희 비너스의원 상담중에 다이어트후 늘어진 피부로 인하여 지방흡입을 받으시러 오시는 분들이 계십니다. 

그동안의 노력에 대해 축하를 해드려야 하는데, 늘어진 피부를 보면 안타까울 때가 많습니다.

부천지방흡입 (3).jpg

지방흡입을 먼저하신후 다이어트를 하시는 것이 순서라고 생각합니다.

지방흡입을 받게 되면 지방조직이 제거되면서 사이즈 감소가 되면서,

동시에 늘어진 피부가 수축되어 자연스러운 체형을 얻으실수 있기 때문입니다.

그 이후 다이어트를 하게 되면 늘어진 피부없이 체중감량이 더 쉬워지지요.

 

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그러나 다이어트로 인하여 늘어진 피부가 생긴 상태에서 체형을 성형하기 위해 지방흡입을 하는경우,

지방조직이 적게 흡입되기도 하지만, 수술후 늘어진 피부의 수축이 더 적게 발생하여

자연스러운 체형을 얻기가 어려운 경우가 많습니다.

 

부천지방흡입 (5).jpg

 

자세한 내용은 부천비너스의원 홈페이지 자료를 참고하시면 도움이될 것입니다.

 

http://myvenus.co.kr/34718   지방흡입을 해야하는 이유?
http://myvenus.co.kr/719      지방흡입과 다이어트의 차이

http://myvenus.co.kr/13678  지방흡입 살쪘을 때 하는 것이 좋다?


 지방흡입 다이어트차이 (5).jpg

 

보통 지방흡입을 생각하는 환자분들 중에는 다이어트 경험이 있거나 다이어트중인 경우가 심심찮게 볼 수 있습니다.

사실 다이어트와 지방흡입 모두 우리는 날씬해지는 수술 또는 비수술적 요법으로 알고있지만

다이어트와 지방흡입은 날씬해지는 것은 동일하지만 원리와 결과 자체가 다르답니다.

 

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다이어트는 지방세포의 크기가 커진상태에서 작아지는것.

지방세포는 포도송이처럼 생겼는데 거봉(지방세포의 크기가 커진 상태)에서

일반포도(지방세포의 크기가 작아진 상태)로 변한다고 생각하면 되겠습니다.

 

지방흡입 다이어트차이 (3).jpg

 

 

지방흡입은 지방세포의 숫자를 줄여주는 수술적 요법으로 지방세포의 숫자를 줄여주는 방법은

현존하는 방법으로는 지방흡입 밖에 없습니다.

지방세포의 숫자는 보통 성장기 즉 사춘기 단계까지 세포의 숫자가 늘어나며 성인이 되어서는

지방세포의 숫자가 더이상 늘어나지않기때문에 아동기 비만은 성인이된이후에도 남들보다 지방세포의 숫자가 많게되고

이렇기때문에 성인이 되어 비만이 되기쉬운것입니다.

 

 

 

지방흡입 후 다이어트.jpg

 

 

 

지방세포의 숫자를 지방흡입을 통해 줄인 후 다이어트를 통해 지방세포의 크기를 줄인다면 가장 이상적이며

지방흡입 후에는 이미 지방세포의 숫자가 줄었기때문에 지방흡입전보다는 살이 덜찔수있게되며

또한 다이어트시 수술부위가 가장먼저 효과로 나타나 다이어트가 쉬워집니다.

 

 

 

 

지방흡입과 다이어트를 비교하여 지방흡입의 장점은?

 

지방흡입

 

- 다이어트 후 생긴 피부의 늘어짐을 지방흡입 후 수축으로 미용상의 효과를 볼 수 있습니다.

- 지방흡입 후에는 체형의 라인이 교정되어 다이어트로 살이 잘 빠지지않던부위의 라인이 이상적으로 변화하여

지방흡입 후 지방세포의 크기가 다시 커지더라도 지방흡입 후의 라인은 변화하지않습니다.


 


지방흡입이야기
2012.04.13 19:08

무엇이든 물어보세요. 지방흡입궁금증QnA

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무엇이든 물어보세요. 지방흡입궁금증QnA
질문 "지방흡입과 다이어트의 차이점은 뭔가요?"

 

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비너스의원의 답변

다이어트와 지방흡입은 두가지 방법 모두 비만을 해결하는 방법이지만 비만을 해소하는 원리 자체가 다르답니다.다이어트와 운동은 체중을 감량시키는 목적이며, 지방흡입은 체형을 교정한다는 것입니다즉, 체중관리는 다이어트와 운동을 해야 하고, 아름다운 바디라인으로 교정하기 위한 목적으로 지방흡입을 합니다.

 


다이어트를 장기간 하면 지방세포의 "크기"가 줄어들고 기타 우리 몸을 이루는 물질인 단백질, 탄수화물,수분과 같은 제지방도 빠지게 되어 사이즈가 변화할 수는 있으나 다이어트가 꾸준히 해야 하고 체지방 뿐이 아닌 몸을 이루는 성분인 제지방도 빠질 수 있으며 피부가 푸석해지고 피부가 늘어나 시각적으로 노화되어 보일 수 있다는 단점이 있습니다.

 

 

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다이어트나 운동을 통한 체중감량은 지방세포의 크기를 줄이는 반면

지방흡입은 수술을 통해 지방세포를 흡입 하여 지방세포의 숫자를 줄이는 수술입니다.

 


따라서 지방흡입 후 체중증가가 없는 한 다시 살이 찌지 않습니다.

 그러나 수술 후 적절한 체중관리에 실패하여 체중이 증가했을 경우

 지방세포의 크기가 커지므로 살이 쪄 보일 수도 있습니다.

 

 

 그러나 수술하지 않는 부위 보다는 상대적으로 지방세포의 숫자가 줄어들었으므로,

지방세포의 크기가 커진다 하여도 지방흡입 전보다 사이즈의 변화가 크진않습니다.

 

 

 

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이는 지방세포의 숫자가 늘어나는 것이 아닌 지방세포가 풍선에 바람불어 넣듯 커지는 것 이므로

지방세포의 크기는 다시금 다이어트로 줄이면 지방흡입수술 전보다 탁월한 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다.

 

 

 

 

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사회적인 여건때문에 혹은, 신체적인 이유로 인해 운동이 부족한 젊은 여성,

또 중년이 되어 기초대사량의 저하로 체중감량을 위하여 최선의 노력을 하여도 줄지 않는 경우

즉, 비만상태에서 건강상의 이유나 미용상의 이유로 체중감량이 필요하지만,

여러가지 여건상 운동을 하기가 어렵고, 반복된 다이어트로 인하여 다이어트에 내성이 발생하여

체중감량이 어려운 경우에 지방흡입은 체지방을 제거하여 미용적 그리고 건강적인 효과를 거둘수가 있습니다.

 

 

 

 

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비만상태 또는,국소 지방축척이 있어서 다이어트를 하게 되면,

우선 얼굴의 지방이 제거되고 가슴도 작아질수가 있는데, 어느정도 몸매의 개선을 이루었지만

이렇게 되면 원하지 않는 부위의 지방이 제거되어 뜻하지 않는 부작용(?)이 발생할 수도 있습니다.

 

 

 

특히 중년여성의 경우 다이어트로 인하여 얼굴 피부의 지방이 감소하여,

피부 탄력이 감소하고 늘어지고, 쳐지게 되어, 나이들고 왠지 빈약한 인상으로 변하는 경우가 많습니다.

지방흡입은 이러한 현상 없이 제거하고 싶은 국소적인 지방축적부위만를 수술적으로 제거함으로서

 다른부위의 변화없이 아름답고 균형감 있는 체형을 얻을수 있습니다.

 

 

 

 

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<다이어트로 체중감량을 한 헬스걸>

 

 

 

 

비만을 다어어트와 운동을 열심히 해서 어느정도 해결 했습니다만

원하는 부위의 만족할 만한 바디라인을 얻을 수 없다거나,

또는 피부의 늘어짐이 발생하여 고민에 빠지는 분들이 많습니다.

 

 

다이어트를 하고 체중감량을 많이 하였을경우 지인들이 왜이렇게 나이가 들어보이냐고 말할 때

우리는 또다른 고민에 빠지게되는 것 처럼요~

 

부천지방흡입,인천지방흡입,지방흡입과 다이어트차이

<중년여성의 지방흡입. 피부의 탄력이 늘어난 중년여성도 지방흡입을 통해 수축발생의 효과를 볼 수 있습니다.>

 

 

 

지방흡입의 장점중 하나는 원하는 부위를 지방을 제거할수 있을 뿐만아니라,

다어어트로 체중감량이 이루어진 경우와는 달리 피부의 쳐짐이 없이 수술후 늘어진 피부가 수축하여 밀착이 발생함으로

피부의 절제술 없이도 매끈한 라인을 얻을수 있다는 점입니다.

 

 

 

그러나, 아이러니 하게도 다이어트를 열심히 하셔서 피부쳐짐이 발생하고 남은 지방량이 적은 경우에는

지방흡입을 하더라도 피부수축이 적게 됩니다. 따라서, 피부수축을 충분하게 유발하여

매끄러운 라인을 위해서는 오히려 살이 쪘을때 지방흡입을 하시는 것이 좋을 것입니다.

 

 

 

 

 

 


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