Sub Promotion
다이어트 이야기
2012.08.18 22:23

[다이어트] 걷기다이어트,유산소운동

조회 수 14184 추천 수 0 댓글 0
[다이어트] 걷기다이어트,유산소운동

1.JPG


걷는건 누구나 할수있고 어디서든 할수있어 제일 좋은것 같아요~
많은 분든은 뛰는것이 더 땀이 많이  나기때문에 걷는것보다 더 효과적이라고 생각합니다.
하지만 다이어트에 도움이 되는것은 달리기보다는 꾸준히 오래 걷는 것이 더 효과적이라고 하네요 ~
그런데 중요한 포인트는 걷을때 빨리 걷는것이 중요합니다.

바로 공원에서 보면 아줌마들께서 엄청 빠른속도로 걷는것이 바로 파워워킹이라고 할수있습니다. 


3.JPG 3.JPG

달리기와 빨리걷기방법 유산소운동입니다.
유산소 운동은 오랜시간 계속 꾸준이 할수있기때문에  다이어트에 더욱 도움이 되는 것 같습니다


1시간동안 걷기를 할경우 소모되는 칼로리에 대해 알아볼까요??

걷는 속도는  시속 5km에서 6km 사이가 적당하다고 합니다

시속 5km로 1시간동안의 걷기 칼로리 소모량은

몸무게가 50kg 정도일때 180kcal 이상 소모
몸무게가 70kg 정도일때 260kcal 이상 소모
몸무게가 90kg 정도일때 330kcal 이상 소모

하게 된다고 합니다

하지만 몸무게와 속도에 따라 소모량은 달라지기때문에 그걸 계산 하는것은 도움이 되지않기때문에
꾸준히 자신체력에 맞춰 하는것이 다이어트에 도움이 됩니다

열심히 걷기를 하면 그효과에 대해 알아야 겠죠 


5.JPG



걷기 다이어트효과


4.JPG


1.스트레스 해소에 도움을 줍니다
 뇌에 적당한 자극을 줌으로써 자율신경을 조율함으로 뇌기능을 활발하게하여 스트레스해소에 좋다고 합니다.
그래서 땀흘리고 샤워하면 상쾌하고 자꾸하게되는 이유가 그것때문인것 같습니다.
 
2.당뇨병을 예방합니다
 안정적으로 걷기 운동을 해준다면 당뇨병을 예방 할 수 있습니다.하지만 너무 무리하게 하면 당뇨병월 초래할수있다고 하니 자신의체력에 맟춰운동하시는것이 가장 좋을듯 합니다
 
3.심장병을 예방합니다
심장을 개선시키는 효과가 있어 심장마비 걸릴 확률을 37% 낮출 수 있다고 합니다.
지방 연소하는데 효과적이여서 심장병 예방에 특효로 알려져 있습니다.

4.혈액순환에 도움을줍니다
고혈압을 예방하고 성인병 또한 예방 할 수 있습니다.
 
5.혈압을 내리는 역할을합니다
걷기 다이어트는 고혈압을 개선하는데 특효이라고합니다. 
근력운동은 고혈압에게 안좋지만 걷기운동은 고혈압에 아주 좋다고 합니다.
처음부터 심하게 하지말고 점점점 자신의 몸에 맞게 운동량과 시간을 늘려가는것이 좋을 것 같습니다
 

걷기 다이어트 방법 정리


2.JPG


일주일에 5일 하루 30분씩
처음부터 무리하게 심하게 하면 작심삼일밖에 되지않습니다.
그러니깐 걷기 다이어트는 운동은 일주일에 5일, 하루 30분씩 꾸준히 운동하는 것이 좋으며 익숙해지면, 
서서히 걷는 시간이나 걷는 양을 늘려나가것이 중요합니다.


6.JPG


근육을 이완시킨 다음 걷기
가벼운 스트레칭으로 근육을 긴장, 이완시킨 후 운동을 하는 것이 좋다고합니다
평소 운동을 하지 않다가 갑자기 무리하게 하면 근육에도좋지 않습니다. 

바른 자세로 걷기
 발뒤꿈치 바깥쪽으로 디디기 시작해 발바닥 중앙 바깥쪽을 거치면서 앞쪽 새끼발가락에 이어 엄지발가락 쪽으로 체중을 전달해 주는 것이 좋습니다


꾸준한  걷기다이어트로 실패없이 성공한 다이어트로 멋진 몸매만들어보세요 ~~~

  1. 건강하게 살빼는 방법 ! 토마토 다이어트

    건강하게 살 빼자! 토마토 다이어트 오늘은 건강하게 다이어트 할수 있는 '토마토 다이어트' 에 관련된 글을 써볼까 합니다:-> 많은분들이 아시다시피 토마토는 칼로리가 낮으면서 포만감을 주어 다이어트에 좋은 식품 중 하나인...
    Category다이어트 이야기
    Read More
  2. 9월미샤데이 20% 세일 & 미샤데이 추천 제품

    9월미샤데이 20% 세일 & 미샤데이 추천 제품 오늘이 9월의 미샤 세일하는날이라고 하네요~~ 오늘 하루동안 20%이라고하니 그동안 사고 싶었는데 못샀던 제품을 오늘 기회에 구매해보세요 예전 같지않고 요즘에는 미샤에도 좋은...
    Category사는이야기
    Read More
  3. [영화추천] 이번주말 추천영화 소개,최신영화 순위보기

    [영화추천] 이번주말 추천영화 소개,현재상영 영화순위 보기 이번주말에는 어떤 영화를 볼까요? 주말에 전국적으로 비가 온다고 하니 밖에 야외할동보다는 가족이나 친구 연인과함께 영화한편 보시는건 어떠세요~ 이번주 추천영화...
    Category사는이야기
    Read More
  4. [다이어트] 하체,다리다이어트의 생활속 습관과 하체운동 방법알기!

    [다이어트] 하체다이어트의 생활속 습관과 하체운동 방법알기! 우리나라 여성분들 대부분은 하체다이어트로 성공하기 정말 어렵습니다 그 이유는 염분(소금)이 많이 함유되어 음식을 자주 섭취하는 한국인의 식습관에 있습니다 지나...
    Category다이어트 이야기
    Read More
  5. 2012 F/W 올가을 유행패션 코디법

    2012 F/W 올가을 유행패션 코디법 어제 하루종일 비가 내린 이후에 바람이 선선해 졌네요 ~~ 조금있으면 무더운 여름은 가고 선선한 가을이 올것 같아요 이제 슬슬 옷장 속의 가을 옷을 꺼내거나 가을 트렌드에 맞게 새로운 ...
    Category사는이야기
    Read More
  6. [다이어트]가을철 다이어트, 다이어트 간식 7가지

    [다이어트]가을철 다이어트, 다이어트 간식 7가지 천고마비의 계절 가을이 점점 다가오고 있습니다. 먹을거리가 풍성하고 날씨가 선선한 가을에는 사람들의 마음에도 여유가 생깁니다. 이처럼 마음이 여유로와지는 가을에는 유독 ...
    Category다이어트 이야기
    Read More
  7. 팔자 주름 생기는 원인

    팔자 주름 생기는 원인 팔자주름이 생기는 원인? 요즘같은 동안 열풍에는 팔자주름이 치명적입니다~ 팔자주름은 나이가 가장 많이 들어보이게 된다는 주름부위입니다 팔자주름이 생기면 10살~20살 더 많아보이게 된다고들 하잖아요...
    Category사는이야기
    Read More
  8. 건강 간식!! 다이어트에도 좋은간식?

    건강 간식!! 다이어트에도 좋은간식? 건강에도 좋고 다이어트에도 좋은간식으론 견과류를 뽑을수 있습니다*^^* 견과류는 육식을 하지 않고서도 양질의 단백질을 섭취할 수 있고, 비타민과 미네랄 그 밖에 섬유질이 풍부하기 때문이지...
    Category다이어트 이야기
    Read More
  9. 다이어트에 도움이 되는 0칼로리 음식

    다이어트에 도움이 되는 0칼로리 음식 다이어트 하면 칼로리 가 제일 신경 쓰는 부분입니다. 그래서 칼로리 신경쓰지 않고 먹을수 있는 음식을 추천해 드리겠습니다. 알고 계시겠지만 , 대부분 차류와 야채류, 그리고 해초류...
    Category다이어트 이야기
    Read More
  10. [다이어트] 걷기다이어트,유산소운동

    [다이어트] 걷기다이어트,유산소운동 걷는건 누구나 할수있고 어디서든 할수있어 제일 좋은것 같아요~ 많은 분든은 뛰는것이 더 땀이 많이 나기때문에 걷는것보다 더 효과적이라고 생각합니다. 하지만 다이어트에 도움이 되는것은 ...
    Category다이어트 이야기
    Read More
Board Pagination Prev 1 ... 178 179 180 181 182 ... 219 Next
/ 219

비너스의원 | 대표: 정원호 | 전화번호: 032-322-4845 010-7533-4845 | 이메일: venus@myvenus.co.kr | KakaoID: venusclinic LineID: venus_clinic
주소: 14543 경기도 부천시 원미구 상동로 105 현해플라자 302호

© k2s0o1d4e0s2i1g5n. All Rights Reserved