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사는이야기
2015.03.25 11:50

아이의 정서발달을 돕는 부모의 훈육

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아이들은 어려서부터 여러 가지 경험을 통해 자신만의 이미지를 만들어냅니다. 인지, 정서, 신체, 사회성의 발달 등도 모두 복합적으로 균형이 필요한 것은 잘 알고 있을텐데요. 36개월에서 48개월이 되면 아이들이 말귀가 트인다고 하는 것처럼 이해하는 측면이 발달할 수 있기 때문에 필요한 부분에서의 훈육이 적절하게 들어가야 한다고 하네요.

 

 

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훈육의 의미는 매우 중요한 일인데요. 훈육만 하는 부모님도 아이들과의 관계에서 어려움이 있지만, 훈육을 하지 않는 부모님의 양육태도에서 자란 아이들도 향후 자기 조절 능력이나 자기 통제력 부분에서 어려움을 겪게 된다고 해요. 향후 엄한 훈육만 받고 자란 아이들보다 오히려 자기 조절 능력이 떨어지는 경우도 있다고 하네요.

 

 

부모가 훈육을 제대로 하는 것이 모든 부모들의 또 하나의 양육에서의 어려움 인 듯 한데요. 건강한 훈육을 통해 아이에게 획득되는 자기 통제력은 앞으로 자라나면서 여러 가지 도전과 경험에서 자신에 대한 성공과 실패에 대한 결과를 만들어내기도 하기 때문입니다.

 

 

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모범적인 아이라고 해요 가끔은 싸우기도 하고 떼도 부리고 어느 경우에는 공격적으로 느껴지며 순종적이지 않게 느껴지실 수 있다해요. 이런 부분들은 아이들 입장에서는 자기 욕구에 대한 조절능력이 부족할 수 있으므로, 부모가 일관된 훈육을 통해 통제 조절 능력을 독립적으로 수용할 수 있도록 도움을 주셔야 한다고 합니다.

 

 

그럼 우리 가정과 우리 아이에게 적합한 훈육 방법은 무엇일까요? 보통 훈육은 물리적 방법에 의한 훈육, 애정을 철회하는 방법의 훈육 등이 있는데요. 이런 방법들은 종종 잘 사용하실 것이라고 생각됩니다. 이런 훈육 방법 외에 유도 방법이라는 것이 있는데, 아이에게 어떤 행동은 할 수 있고 없는지에 대해 설명해주므로 훈육을 돕는 방법이라고 합니다.

 

 

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예를 들어, "○○야 재미있게 놀았니? 다 놀았으면, 놀이를 한 장난감은 다시 정리를 해야 된단다. 다시 정리를 잘 해야 내일 또 장난감 찾는데 시간을 허비하지 않을 수 있겠지? ○○가 장난감을 정리하지 않고 계속 이렇게 하면, 엄마는 기분이 좋지 않을 듯 싶구나, 엄마는 청소를 하겠으니, ○○는 장난감 정리를 하고 다시 같이 놀자꾸나"라는 식의 방법으로 아이에게 구체적으로 설명을 해줘야 한다고 하네요.

 

 

유도 훈육 방법은 아이의 행동의 결과가 타인에게 주는 영향을 설명하기 때문에 아이의 정서적인 측면에의 강화 및 감정 이입을 발달시킬 수도 있다고 해요. 보통 아이들은 "왜 엄마, 아빠만 하면 돼고, 나는 안되느냐?" 라고 많이들 억울함을 표할때가 있습니다. 이런 경우 유도 방법은 부모와 아이사이에서 공평한 방법이라 아이가 느끼기도 하고, 부모도 잘 활용을 하면 훈육을 한 뒤, 느끼는 죄책감이나 부모 감정에의 불일치되는 면에서 조금 더 편안할 수 있다고 해요.

 

 

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유도 훈육 방법은 훈육시 부모가 설명을 조금 더 간단 명료하게 해주면서 아이가 자신에 대한 인지적 사고틀을 잘 형성할 수 있게 되고, 자신의 불편한 감정들에 대해 인성적인 부분에서의 도움이 되는 정서를 발달 시킬 수 있으며, 스스로 해야 되는 것들에 대하여 통제 조율 할 수 있는 부분으로 통합해 나갈 수 있다고 합니다. 또한 유도 훈육 방법은 아이의 인성 발달과 높은 관계가 있는 것으로 연구되고 있다고 해요. 상대적으로 물리적 훈육 방법은 인성에 저해되는 미성숙한 심리에 영향을 미치고, 애정을 철회하는 훈육 방법은 때때로 좋은 부분도 있지만. 좋지 않은 부분으로 영향을 미치게 된다고 해요.

 

 

그러나 모든 좋은 방법들이 아무리 있더라도, 부모와 아이의 기질과 성격 환경 등 여건에 따른 가장 최적의 방법을 찾고 모색하는 것이 늘 중요하다고 하네요. 그러기 위해서는 훈육의 여러 방면(부모 훈육 방식, 동일 상황에 대처하는 부모의 태도, 아이 기질 등)에서의 일관된 부모의 정서도 중요한 것이라고 하니 부모로서 감정에 치우치지 마시고 좋은 훈육에 힘써야할 듯 합니다.

 

 

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사는이야기
2015.03.25 11:21

낮잠은 기억력 향상에 좋아요

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낮잠은 기억력 향상 효과가 있다고 해 화제라고 합니다. 기온이 오르면서 사무실에서 꾸벅꾸벅 조는 사람들이 눈에 띄는데요. 일반적으로 졸음은 주로 점심식사를 마친 오후 2~3시쯤 절정을 이룬다고 합니다. 이 전에 미리 짧은 낮잠을 자면 오후에 밀려오는 졸음을 예방하고 기억력을 높일 수 있다고 하는데요. 해외에서는 생산성 향상을 위해 점심 휴식시간을 이용해 낮잠을 장려하는 회사, 학교들도 있다고 합니다.

 

 

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22일 영국 데일리메일이 낮잠 기억력 향상에 관한 독일 자틀란트대학의 연구결과를 보도해 눈길을 끌고 있다고 하는데요. 연구팀은 실험 참가자들을 대상으로 90개의 단어와 우유, 택시와 같이 한 쌍으로 된 120개의 단어를 주고 스스로 학습하도록 했다고 합니다. 이후 그룹을 나눠 한 그룹은 DVD를 보게 했고 다른 한 그룹은 잠을 자게 하고 그 후에 기억력 테스트를 진행했다고 하는데요. 결과가 어떻게 나왔을까요?

 

 

실험 결과, 잠을 잔 그룹의 사람들이 DVD를 본 사람들보다 학습했던 단어들을 훨씬 많이 기억하고 있는 것으로 나타났다고 합니다. 구체적으로는 하루 45~60분 정도 낮잠을 자면 기억력이 5배 이상 향상했다고 하는데요. 연구팀은 낮잠 기억력 향상 효과에 대해 잠을 자는 동안 우리 신체의 뇌는 새롭게 익힌 정보에 대해 정리하는 역할과 활동을 하면서 저장하게 된다고 하네요.

 

 

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이렇듯 낮잠은 졸음 예방과 기억력 향상에 도움을 주지만, 사무실이나 학교 교실에서 불편한 자세로 자는 낮잠은 자칫 건강을 해칠 수 있으므로 주의가 필요하다고 해요. 먼저 책상에 엎드린 채 목을 옆으로 꺾고 잠들면 목 통증이 생길 수 있다고 합니다. 특히 목을 습관적으로 앞으로 빼는 거북목 증상이 있는 사람들이 이런 자세로 낮잠을 자면 목디스크가 발병할 위험이 있다고 하네요.

 

 

낮잠을 잘 때는 목을 감싸는 형태의 목베개를 활용해서 목이 앞, 뒤, 옆으로 과도하게 꺾이는 것을 막아야 한다고 해요. 목을 고정한 후에는 머리를 자연스럽게 의자 뒤편에 기대면 된다고 하네요.

 

 

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허리 건강에도 유의해야 한다고 해요. 책상에 엎드린 채 자면 보통 때보다 허리에 가해지는 부담이 30~50% 증가하는데, 척추관절에 부담을 주어 요통이 생기거나 허리디스크가 생길 수도 있다고 합니다. 이를 예방하기 위해서는 엉덩이를 의자등받이 쪽으로 깊숙이 넣고 허리를 곧게 펴준 상태에서 허리가 곡선을 유지할 수 있도록 쿠션을 받치는 것이 좋다고 하네요. 쿠션이 없는 경우엔 수건을 말아 허리에 받쳐주면 된다고 합니다. 잠시 자는 낮잠 건강에도 좋게 주무시길 바랍니다.

 

 

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사는이야기
2015.03.25 11:04

커피가 독이 되는 사람들

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안면홍조가 있는 사람이 있습니다. 대낮에 볼이 발그스름해 있을 때가 잦아 대인 관계에도 지장을 받는 일이 있다고 하는데요. 봄이 되어도 안면 홍조는 사라지지 않는다고 해요. 그런데 커피가 원인일 수도 있다고 하네요. 안면홍조가 있으시고 커피 매니아라면 커피를 끊어보시는게 좋다고 하네요.

 

 

최근 커피가 건강에 좋다는 연구결과가 쏟아져 나오고 있지만 부작용도 만만치 않다고 합니다. 커피에 든 카페인 성분 때문이라고 하는데요. 미국의 최고 영양 관련 자문기구인 식사지침자문위원회는 지난 2월 발표한 2015년 가이드라인에서 건강한 성인은 하루에 3-5 잔의 커피를 마실 것을 권고했다고 합니다.

 

 

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당뇨병환자는 식사후 커피 NO!

건강한 사람은 식후 커피 한잔의 여유가 즐거울 수 있으나 이런 즐거움마저 피해야 하는 사람이 있다고 해요. 바로 당뇨병환자인데요. 식사후 커피가 혈당조절에 좋지 않은 영향을 줄 수 있기 때문이라고 합니다. 공복 상태보다는 당분이나 탄수화물을 섭취한 후 커피를 마시면 혈당이 더 상승되고 지속되는 경향을 보인다고 해요. 이는 카페인이 인슐린 민감성을 감소시키기 때문이라고 하네요.

 

 

정상인은 식후 카페인을 섭취하더라도 체내 자동 조절 시스템으로 인해 혈당이 조절된다고 합니다. 하지만 혈당강하제를 복용하고 있는 당뇨환자는 식후 카페인 섭취로 인해 혈당 강하제의 효과가 감소될 수 있고 따라서 당뇨병 환자는 식후 커피는 자제하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

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고혈압 환자는 운동전 커피 NO!

운동 전 커피 한잔을 마시는 선수들이 많다고 합니다. 카페인이 흥분제 역할을 해 활동성을 증진시킬 수 있기 때문이라고 하는데요. 그러나 고혈압 환자는 운동 직전 커피 섭취를 절제해야 한다고 합니다. 커피에 든 카페인은 일시적으로 혈압을 올리는 효과가 있다고 하는데요. 커피 2-3잔(카페인 200-250mg)은 수축기 혈압을 3-14mm/Hg, 이완기 혈압은 4-13mm/Hg 정도 상승시키는 것으로 보고되고 있어 고혈압 환자는 운동 직전 커피 섭취를 절제해야 한다고 하네요.

 

 

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부정맥 환자는 커피를 조심!

부정맥 환자도 커피를 조심해야 한다고 해요. 부정맥은 심장 박동이 비정상적으로 이뤄지는 심장병이라고 하는데요. 커피의 카페인은 심장 박동을 불규칙하게 하는 등 심근에 자극을 주므로 치료기간 동안에는 카페인 섭취를 자제해야 한다고 하네요. 회복 후에도 개인에 따라 하루 2잔 이하의 커피를 마셔야 한다고 하네요.

 

 

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골다공증 위험의 여성 커피 NO!

커피는 골다공증의 위험이 높은 여성에게 좋지 않다고 합니다. 카페인은 이뇨작용이 있어 소변으로 칼슘이 빠져나가게 한다고 하는데요. 커피 1잔당 약 4-6mg의 칼슘이 손실되는 것으로 추정되고 있다고 하네요. 골밀도의 손실을 증가시키고 고관절 골절의 위험을 높이는 것이라고 해요. 따라서 골다공증이나 골절의 위험이 높은 노인여성이 하루 300mg 이상의 카페인을 섭취하면 뼈 건강을 해칠 수 있다고 합니다. 폐경이후 여성은 카페인을 하루 300mg 이하로 줄이고 칼슘과 비타민D의 적절한 섭취가 필요하다고 하네요. 커피를 즐기는 여성이라면 매일 유제품을 1-2개씩 먹고 30분정도 햇볕을 쬐면서 운동하는 것이 좋다고 하네요.

 

 

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금연시도하는 분들 커피 NO!

커피는 금연 시도를 방해할 수 있다고 해요. 고용량의 카페인 섭취가 흡연에 대한 욕구를 증가시키고 흡연이 카페인의 대사를 촉진시키기 때문이라고 하는데요. 이밖에 커피를 과도하게 먹었을 때는 수면장애, 배뇨과다, 속쓰림 등 위장장애, 안절부절, 흥분과 동요, 근육경련, 안면홍조 등을 경험할 수 있다고 하네요.

 

 

카페인은 커피뿐만 아니라 차, 탄산음료, 초콜릿, 심지어 두통약에도 들어 있기 때문에 당일 먹은 음식을 살피는 것도 필요하다고 해요. 커피 1잔(150cc)에는 카페인이 100mg, 커피 1캔(180cc)은 74mg, 커피 믹스 1개(12g)에는 69mg 의 카페인이 들어 있다. 그러나 일부 커피전문점에서는 1잔(150cc)에 400mg의 카페인이 포함된 커피를 파는 곳도 있다. 이밖에 콜라 1병(250cc)에는 23mg, 초콜릿 1개(30g)는 16mg, 녹차 1잔(티백 1개)에는 15mg의 카페인이 함유돼 있다고 합니다.

 

 

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사는이야기
2015.03.24 11:24

내가 미각장애? 맵고 짠음식만 찾나요!

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미각은 건강과 밀접한 관련이 있다고 합니다. 잘 발달한 미각은 생존을 위한 영양소 섭취나 독을 구별하게 할 뿐 아니라, 음식을 섭취하며 느끼는 즐거움을 높인다고 하네요. 그러나 갈수록 늘어나는 자극적인 음식들은 현대인의 미각을 위협하고 있다고 합니다. 특히 한국인들은 맵고 짠음식의 섭취를 많이 하고 있는 현실입니다.

 

 

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구강건조증, 비염이 미각장애에 영향 미칠 수 있다고 해요

미각 감퇴는 신체 이상을 예고하는 주요 신호라고 해요. 미각은 미뢰(혀에서 맛을 느끼는 감각세포), 후각, 뇌가 만들어내는 협연의 결과입니다. 이 중 한 가지라도 이상이 있으면 맛을 느끼는 데 문제가 생긴다고 합니다. 구강건조증, 쇼그렌증후군, 당뇨병이 있어도 음식물이 미뢰를 충분히 자극하지 못해 맛을 덜 느낀다고 하네요.

 

 

알레르기성 비염, 감기에 걸렸을 때도 맛을 잘 느끼지 못하는 경우가 있다고 해요. 이외에도 미뢰의 필수영양소인 아연, 엽산이 부족하거나 갑상선기능저하증이 미각 감퇴의 원인일 수 있다고 해요. 이러한 질병을 앓으면 미각이 둔화된 지 모른 채 계속 자극적인 맛에 스스로를 노출시켜 일정 수준의 맛에는 만족을 못 하는 미각 중독이 오기 쉽다고 합니다.

 

 

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특정 맛에 중독은 미각중독?

질병이 원인이 아닌데도 미각이 둔해지고 자극적인 맛을 좇는 미각장애도 있다고 합니다. 특정 맛을 탐닉하고, 다른 음식에는 만족을 못하는 기능적 미각장애라고 하는데요. 자극적인 맛에 익숙해지면서 특정 맛에 집착하게 되고, 해당 음식이 일정 기간 제공되지 않으면 불쾌해지고, 스트레스가 뒤따르는 장애라고 합니다.

 

 

미각중독이라고도 불리는 이러한 미각장애는 미각세포가 강한 자극을 받아 뇌의 신경세포에 전달하는 과정이 반복되면서 나타난다고 합니다. 음식이 혀에 닿으면 감각신경을 통해 뇌에 맛이 전달되고, 뇌에서는 음식의 종류와 맛을 지각해 머릿속에 입력하게 된다고 해요. 특정 음식을 먹고 싶을 때 머릿속에 저장된 정보가 연상되도록 학습하는 것인데요. 이렇게 형성된 미각은 기존 미각을 뒤집을 만한 새로운 경험이 없는 이상 계속 유지된다고 하네요.

 

 

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채소 먼저 먹고, 젓가락 많이 사용하면 도움이 된다고 해요

특정 맛에 중독되는 것은 건강에 직접적인 위해 요인이 된다고 해요. 짠 음식을 지나치게 먹으면 고혈압, 심장병, 콩팥병 같은 만성질환의 주요 원인이 된다고 합니다. 매운맛도 중독성이 있어 뇌에서 더 많은 엔도르핀을 갈망하고, 우울할 때 습관적으로 매운맛 음식을 찾게 된다고 하네요. 이뿐 아니라 단맛, 짠맛, 매운맛에 길들어지면 과식으로 이어지는 악순환이 반복될 위험이 있다고 합니다.

 

 

미각장애는 조금만 노력해도 쉽게 개선할 수 있다고 해요. 지나치게 매운 음식을 찾는 경우, 물을 충분히 마시면 매운맛에 민감해지므로 의존도를 줄이는 데 도움이 된다고 합니다. 단맛에 길든 미각을 바꾸려면 당 지수가 낮은 음식을 먹고, 식사할 때 섬유질 많은 채소를 먼저 먹는 것이 좋다고 해요. 또한, 짠맛을 바꾸려면 젓가락으로 먹는 버릇을 들이면 좋다고 합니다. 국물을 덜 먹어 나트륨 섭취를 줄일 수 있기 때문이라고 하네요.

 

 

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청소년들은 잠이 늘 부족하죠. 그런데 유독 아침에 일어나기를 힘들어하고, 수업시간에 지적을 받는 등 아이가 잠이 너무 많아 힘들어한다면 부모의 마음은 걱정이 앞섭니다. 청소년기에 많이 나타나는 과다수면증은 충분한 수면을 취하고도 잠으로 인해 일상생활에 지장을 받는 질환이라고 합니다. 단순히 게으른 것으로 넘길 게 아니라 적절한 치료와 관리가 필요한 질환이라고 하는데요. 어떤 질환인지 알아보아요.

 

 

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청소년의 잠은 부족해도, 많아도 안된다고 하네요

세대를 막론하고 잠은 보약과 같지만, 청소년들에게 있어서 잠은 건강 이상의 의미가 있다고 합니다. 뇌는 잠을 자는 동안 재충전의 시간을 가지면서 단기기억을 장기기억으로 전환하는 일을 하는데, 이 과정을 통해 깨어있는 동안 학습된 정보들이 저장되기 때문에 양질의 수면은 학업 능률을 높이는 데에도 필수조건이라고 합니다. 그러나 깨어있어야 할 순간에도 늘 졸음이 쏟아져 지적을 받게 되면 학업에도 지장이 있을뿐더러 게으르거나 의지가 약한 것으로 오해받기 쉽게 되죠. 이로 인해 자신감도 떨어질 수 있으니 개선이 필요하다고 하네요.

 

 

만성피로증후군과 구별이 필요한 과다수면증은 뭘까요?

잠이 유독 많은 아이를 보고 있으면 혹시 피곤한 건 아닐까? 하는 생각부터 하게 되는데요. 우리나라 청소년들은 바쁜 학업 일정으로 늘 피로감에 시달리는 경우가 많기 때문이라고 합니다. 그러나 만성피로증후군과 과다수면증은 조금 다르다고 해요. 만성피로증후군은 피로감 외에 무기력감, 어깨 결림 등의 증상을 동반하고 장시간 휴식을 취하지 못했을 때 나타나는데 비해 과다수면증은 충분한 휴식을 취했음에도 증상이 호전되지 않고 피곤함을 느끼기도 전에 어느새 잠에 빠져드는 것이 특징이 있다고 합니다.

 

 

잠이 많은 아이의 피로 해소를 위해 홍삼이나 영양제 등 아이의 체력을 보충할 만한 것들을 챙겨도 여전히 잠 때문에 힘들어한다면 과다수면증일 확률이 높으니 잠이 많아진 다른 원인을 찾아보는 게 필요하다고 하네요.

 

 

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과다수면증. 개인마다 원인과 치료법이 다르다고 하네요

과다수면증을 호소하는 청소년의 특징 중 하나는 열이 많다고 해요. 비정상적인 열이라기보다 성장에 필요한 에너지로 볼 수 있는데 이런 경우 몸의 열을 내려주고 운동을 통해 열을 발산시켜 증상을 개선할 수 있다고 합니다. 타고난 체력 자체가 약하거나 체중이 너무 적게 나가도, 너무 많이 나가는 것도 원인이 될 수 있고, 소화기나 호흡기의 문제로 인해 과다수면증이 나타나기도 한다고 해요.

 

 

과다수면증은 잠이라는 하나의 증상으로 대표되지만, 잠을 유발한 원인은 모두 달라서 치료법 또한 차이가 있다고 해요. 그러므로 과다수면이 시작된 시점에서 몸에 발생한 불균형을 해소하고 전신의 건강을 되찾는 것이 치료의 목표가 된다고 합니다.

 

 

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수면습관 점검과 규칙적인 생활이 수면의 질에 도움이 됩니다

과다수면증이 나타난 경우 아이의 밤 수면에 대한 점검도 필요하다고 합니다. 학업으로 인해 혹은 게임이나 스마트폰 사용으로 늦게 잠이 드는 것은 아닌지 살피고, 침실의 조명이나 소음, 온도도 수면의 질에 영향을 미칠 수 있으니 수면환경 조성에 신경 써야 한다고 하네요.

 

 

평소 규칙적인 수면습관을 잡아주는 것도 필요하다고 해요. 휴일이나 방학 때에도 되도록 일정한 시간에 일어나도록 하고, 잠이 부족한 경우에는 늦잠보다는 일찍 잠자리에 드는 방법으로 보충하는 게 좋다고 합니다. 평소 소화기에 부담을 주지 않도록 과식이나 야식은 삼가는 게 좋다고 합니다.

 

 

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다들 가정집이라면 흔히들 가지고 있는 전자레인지가 필수품이 된지는 오래라고 합니다.하지만 아직까지도 이 조리 기구에 대해 잘못 알려진 것들이 있다고 하는데요. 미국의 건강 정보 사이트 '헬스닷컴'이 전자레인지에 대한 잘못된 상식 3가지를 소개했다 합니다.

 

 

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전자레인지에 요리하면 영양소가 파괴된다?
미국 예일대학교 예방연구센터의 데이비드 카츠 박사는 "영양소 수치와 관련해서 전자레인지로 요리해도 특정 손상을 주지 않는다"고 말한다고 합니다. 사실 어떤 형태의 요리법도 화학적으로 음식과 영양소 함량을 변화시킨다고 하는데요.

 

비타민C와 오메가-3 지방산 그리고 플라보노이드 항산화제는 일반적으로 열에 민감하다고 해요. 채소에 들어있는 영양소들은 요리하는 물에 침출될 수도 있다고 하네요. 따라서 전자레인지에 요리할 때는 물을 되도록 적게 사용하는 게 좋다고 합니다.

 

 

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파스타를 전자레인지로 다시 데우면 건강에 더 좋다?
한 방송 프로그램에서 실시한 실험에서 요리한 파스타를 식힌 뒤 전자레인지에 다시 데워 먹은 결과, 식사 후 혈당 상승이 50%나 감소한 것으로 나타났다고 해요. 연구팀은 "식혔다 다시 데운 파스타는 저항성 전분처럼 작용을 해 소화기관이 탄수화물을 분쇄해 당으로 흡수하는 것을 막기 때문"이라고 말했다고 합니다.오히려 이렇게 좋은 경우도 있다니 몰랐던 정보네요.

 

 

하지만 카츠 박사는 "이 실험은 단 9명의 참가자를 대상으로 실시된 것으로 결과에 너무 흥분할 필요가 없다"며 "파스타를 식혔다 다시 데웠다 하는 대신 통곡물로 만든 파스타를 먹는 게 건강에 가장 좋은 방법"이라고 말한다고 합니다. 그는 "통곡물에는 섬유질이 풍부해 정제된 곡물을 먹었을 때처럼 혈당이 빠르게 오르지 않는다"고 덧붙였다고 해요.

 

 

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전자레인지는 식품을 완벽하게 조리한다?
전자레인지의 마이크로파는 식품의 1인치(2.54㎝)~1.5인치(3.81㎝) 깊이까지 밖에 뚫고 들어가지 못한다고 합니다. 따라서 두꺼운 식품의 중심부까지는 마이크로파가 도달하지 못한다고 하는데요.

 

카츠 박사는 "이런 이유로 가금류나 살코기의 경우 요리가 덜 돼 독으로 오염된 음식을 먹을 수 있는 위험성이 있다"고 말했다네요. 따라서 전자레인지는 이미 요리가 된 음식을 다시 데우거나 본격적인 요리를 위해 식품을 녹일 때 등의 보조적인 수단으로 사용하는 게 좋다고 합니다.이렇게 알고 전자레인지를 사용하면 우리 건강에도 좋을것같네요.

 

 

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사는이야기
2015.03.24 10:17

이미 쩌버린 뱃살,빠지지 않는 이유

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따뜻한 봄에 옷차림이 가벼워졌다고 합니다.허나 겨울내내 늘어난 뱃살은 커져만 간다고 하네요.뱃살을 빼기 위해 나름 노력하지만 잘 안 빠진다는 고민이 들 것입니다. 미국 남성지 맨즈저널(Men's Journal)에 따르면 뱃살이 안 빠지는 데는 다음과 같은 이유가 있다고 해요.

 

 

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잠이 부족하다
수면은 정신적 혹은 신체적으로 소진된 에너지를 회복시키는 역할만 하는 것이 아니라고 해요. 식욕을 조절하는 호르몬의 수치를 일정하게 유지하는 것도 충분한 수면 덕분이라고 하는데요. 잠이 부족해지면 이 호르몬의 분비가 줄어들면서 식욕을 참기 어려워진다고 하네요.

 

공복 호르몬이라고 불리는 '그렐린'은 오히려 더 많이 분비된다고 합니다. 이 호르몬이 분비되면 배고픔을 느끼게 돼 식욕이 당긴다고 하는데요. 포만감을 느끼도록 만드는 호르몬인 렙틴의 수치는 반대로 떨어진다네요. 식욕을 조절하기 힘들다면 평소 7~8시간 정도 충분한 수면을 취하고 있는지 생각해봐야 한다고 합니다.

 

 

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중심부 운동을 소홀히 한다
복부, 허리, 등과 같은 코어(중심부) 기르기 운동을 생략해도 살이 잘 안 빠진다고 합니다. 유산소운동만 하면 수분과 근육 손실이 너무 크기 때문이라고 하는데요. 일반적인 코어운동인 플랭크, 자전거 크런치, 할로우 락, V자 윗몸일으키기 등을 매일 몇 세트씩 반복하는 것이 좋다네요.

 

뱃살빼기의 효과를 더욱 높이려면 코어뿐 아니라 전반적인 웨이트 트레이닝도 해야 한다고 하는데요. 지난해 하버드대학교에서 발표한 논문에 따르면 유산소운동과 더불어 하루 20분씩 근력운동을 한 사람들은 유산소운동만 한 사람들보다 뱃살이 잘 찌지 않는다고 합니다. 근육량이 늘어날수록 신진대사가 활발해져 더 많은 지방을 연소하기 때문이라네요.

 

 

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스트레스에 시달린다
스트레스도 뱃살이 늘어나는 원인이라고 합니다. 만성적인 불안감이나 염려증은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 유도한다 하는데요. 이 호르몬이 분비되면 우리 몸은 지방이나 설탕처럼 칼로리가 높은 음식을 보상으로 찾게 된다고 합니다. 또 코르티솔은 새로운 지방세포를 만들도록 유도해 내장지방이 쌓이도록 만든다네요. 내장지방은 다양한 만성질환의 원인이 되기 때문에 평소 스트레스 조절을 잘 해야 한다고 해요.

 

 

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노화와 함께 신진대사가 떨어졌다
모든 신체 기능은 노화와 더불어 날이 갈수록 떨어진다고 합니다. 칼로리를 소진하는 능력 역시 마찬가지라고 해요. 메이요클리닉에 따르면 일반적이 남성들은 매년 하루 칼로리 소비량이 10칼로리씩 줄어든다고 하는데요. 하루 10칼로리면 적은 양처럼 보일 수도 있지만 1년이면 0.5㎏이 찌게 되는 셈이라고 해요. 따라서 하루 칼로리 섭취량은 나이도 고려해야 한다고 하네요. 현재보다 하루 100~200칼로리만 덜 먹어도 살은 덜 찌거나 빠진다 합니다. 만약 5㎏이상 살을 뺄 생각이라면 평소보다 400~500칼로리 정도는 덜 먹어야 한다네요.그럼 운동은 좀처럼 맘먹기 힘들지만 먹는 칼로리를 줄여보는것도 좋을듯하네요. 돌아올 여름을 위해 한번 시도해봐요.

 

 

 

 

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아이에게 더많은 정보와 넓은 세상을 경험하기 위해 모든 학습의 기초인 한글을 배우게 된다고 합니다.비싼 학습 프로그램이나 교구 등이 없이도 아이는 엄마와 놀면서 쉽게 한글을 배울 수 있다고 해요. '하루 20분 놀이의 힘'(이상화·임희숙 저, 조선앤북, 2013)과, '독서교육 어떻게 할까'(김은하 저, 학교도서관저널, 2014)를 통해 한글 공부, 놀이로 가르치는 팁을 알아보도록 해요.

 

 

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오늘 신문에는 또 누가 있을까

신문은 아주 좋은 학습 놀이 도구라고 합니다. 거창한 방법이 아니더라도 집에서 신문을 활용해 이름 찾기 놀이를 할 수 있다고 하네요.

 

하나의 기사에서 똑같은 단어를 더 많이 찾거나 여러 가지 동물의 이름을 더 많이 찾는 방법이 있다고 하는데요. 예를 들어, '세계에서 제일 높은 산' 이름 찾기를 하며 한 글자 한 글자 찾는 방법이 있고, 선거 기간이라면 기사에 자주 등장하는 '대통령', '선거'라는 단어를 많이 찾는다던가 하는 것이라고 해요. 그러다 보면 자연스럽게 선거의 의미나 방법, 역대 대통령의 이름 등 이야깃거리가 다양해진다고 합니다.

 

 

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몸으로 글자를 표현해요

글자에 관심을 가지기 시작할 무렵, 신체를 최대한 활용해 자음과 모음을 만들어 보도록 하는 것이라고 해요. 처음에는 허리를 구부려 몸으로 'ㄱ'자를 만들어 본다음. 옆에 블럭으로 'ㅏ'를 만들어 붙여 '가'가 된다고 알려줄 수 있다고 하네요.몸으로 익히게 되면 쉽게 잊혀지지 않을듯 합니다.

 

또 아이가 그대로 있고 다른 한 명이 'ㄴ'모양으로 앉아 'ㅁ'을 만들어 보도록 할 수 있다고 합니다. 'ㅅ'은 다리를 벌려서 'ㅈ'은 다리를 벌리고 양손을 옆으로 뻗어서 'ㅋ'은 양손을 오른쪽으로 뻗는 식으로 아이가 글자를 만들어 모음과 자음을 자연스럽게 익히도록 한다고 하네요.

 

 

아이들은 생각을 몸으로 표현하는 데 능숙해진다고 합니다. 여러 가지 글자를 몸으로 표현할 때 아이들끼리 협동해서 한글을 표현하도록 해보도록 하는게 좋다고 해요. 협동심도 자라나고 글자를 배우는 데도 능동적인 자세를 보인다고 하네요.

 

 

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생활에 필요한 목록 만들기

생활에서 필요한 것들은 아이가 적어보도록 하는 것이라고 합니다. 냉장고에 종이를 붙여 놓고, 아이가 먹고 싶은 반찬이나 간식을 적어 달라고 하는게 좋다고 합니다. 오늘의 메뉴, 같이 볼 TV 프로그램, 냉장고에 있는 재료 등도 좋다고 하네요.우리 아이들이 아주 쉽게 생활에서 자연스럽게 한글을 배울수 있는 유익한 정보네요.

 

설거지 같은 집안일을 하면서, 아이보고 장 볼 물품이나 할 일 목록을 대신 적어 달라고 한다고 합니다. 그리고 아이가 써 준 목록을 들고 장을 보러 가는 방법이 있다고 해요.

 

아이는 문제지에 있는 글자를 따라 쓸 때와 달리, 생활에서 자신의 글이 가족의 소통을 위해 의미 있게 사용되는 경험을 하게 된다고 하네요.

 

 

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쪽지 찾기 놀이

아이가 써 놓은 쪽지를 찾아다니는 놀이라고 합니다. 쪽지에는 다음 쪽지를 찾을 수 있는 힌트를 적는다음. 마지막 쪽지에는 재밌는 지시나 부탁을 적는다고 해요. 어른이 몇 번 시범을 보여 주면, 아이도 따라서 쪽지를 만들 수 있다고 하네요.놀이와 학습을 동시 하니 정말 좋아하겠어요.

 

예를 들면, 1번 쪽지에는 '식탁 의자 위를 보시오'라고, 2번 쪽지에는 (식탁 의자 위에)'치약 옆을 보시오'라고 적는다고 하네요. 또 3번 쪽지에는 (치약 옆에)'아빠 운동화 안을 보시오', 4번 쪽지에는 (운동화 안에)'개다리 춤을 추시오'라는 식으로 적어 놓는다고 해요.이제는 아이들이 스트레스를 최소화하면서 함께 놀면서 공부가 되니 좋은 방법 같네요.

 

 

 

 

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사는이야기
2015.03.23 11:23

아이들 알레르기 비염은 유전일까요?

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환절기에 훌쩍훌쩍 콧물을 흘리는 소아, 청소년들이 많다고 해요. 바이러스 감염에 의한 감기인 경우도 있지만, 상당수는 해롭지 않은 이물질에 과민한 반응을 보이는 면역 과민으로 인한 알레르기 비염 환자라고 합니다. 알레르기 비염은 감기와 다르게 맑은 콧물, 코막힘, 재채기 등의 증상이 2주 이상 지속되며, 다른 사람으로부터 옮는 질병이 아니라고 하네요.

 

 

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소아의 알레르기 비염을 가벼운 질환으로 생각하기 쉬우나 오래 방치하면 축농증, 물혹, 중이염 등을 유발하고 입으로 숨을 쉬게 되면서 치아 부정교합 등이 발생할 수 있다고 합니다. 또한, 20~30%의 알레르기 비염 환자는 천식을 동반하고 있고, 알레르기 비염이 있는 환자는 그렇지 않은 환자에 비해 3배 정도 천식이 많이 발생한다고 알려졌다고 하네요.

 

 

특히, 부모가 알레르기 비염을 앓고 있는 경우라면 아이의 콧물을 가볍게 생각하지 말고, 초기에 정확한 진단을 통해 효과적이고 증명된 방법으로 치료하고 관리해야 다른 합병증을 막을 수 있다고 해요. 소아 알레르기 비염에 대한 궁금증을 질병관리본부를 통해 알아본다고 합니다.

 

 

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알레르기 비염이 유전될 확률은 얼마나 될까요?

알레르기 비염은 유전적 소인을 가지는 질환이라고 합니다. 알레르기 질환의 가족력이 있는 경우, 현저히 그 유병률이 높아지는데, 양쪽 부모 중 어느 한쪽이 알레르기 질환을 지닌 경우 약 50%에서, 부모가 모두 알레르기 질환을 지닌 경우 약 75%의 자녀에서 알레르기 질환이 나타날 확률이 보고되고 있다고 합니다. 부모 모두 알레르기 질환이 없는 경우에는 10~15%의 자녀에서 알레르기 질환이 나타난다고 알려졌다고 하네요.

 

 

없던 비염이 갑자기 나타타는 경우?

알레르기 질환은 환경적 요인도 영향을 미치지만, 유전적 소인을 가지고 있어 사람에 따라 다양한 질환으로 나타날 수 있다고 합니다. 대표적으로는 알레르기 비염, 아토피피부염, 기관지 천식, 알레르기성 결막염 등이 있다고 합니다. 이러한 알레르기 질환은 이전에 항원(알레르겐)에 감작되어 있는 경우에 나타나게 되며, 오랫동안 아무런 증상이 없이 잠재해 있다가도 어느 순간에 항원(알레르겐)에 의한 강한 자극을 받게 되면 그 순간부터 알레르기 반응이 발현되어 이후로는 미약한 유사한 자극에 의해서도 증상을 나타내게 된다고 하네요.

 

 

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부모 모두 알레르기 비염이 있는데, 유전되지 않게 하려면?

알레르기 질환과 관련된 항원의 조기 노출을 차단하기 위해 많은 연구자들은 영유아의 섭식, 특히 우유, 달걀, 생선, 땅콩 등의 섭식을 제한하는 것에 초점을 두었다고 합니다. 알레르기를 줄이기 위해서 모든 영아에게 권장하는 것이 모유 수유라고 하네요. 아토피의 가족력이 있는 소아는 생후 6개월~12개월 모유수유를 하면 아토피와 같은 알레르기 질환 발생을 줄이거나 지연시키는 예방 효과가 높다고 하네요.

 

 

집먼지진드기의 경우 실내항원을 줄이는 것이 중요한 데, 임신 중이나 출생 직후에만 진드기 항원의 노출을 예방하는 것은 별다른 도움을 주지 못하고, 지속적인 예방과 관리가 필요하다고 합니다. 임신 중 흡연에 노출된 태아는 생후 알레르기 질환이 발생할 확률이 높다고 알려졌으니 피해야 한다고 해요. 부모의 간접흡연으로 담배 연기에 노출된 아이는 생후 1세 때 알레르기 발병이 2배 이상 높다고 합니다. 따라서 부모의 금연은 자녀의 알레르기 질환의 일차적 예방에 대단히 중요한 부분이라고 합니다.

 

 

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어릴때 아토피, 나중에 비염도 생길까?

알레르기 비염 환자의 75% 정도가 25세 이전에 알레르기 비염 증상이 시작되는 것으로 볼 때 항원에 대한 반응은 소아기에 일어날 것으로 추정된다고 해요. 알레르기 환자가 있는 집안에서 태어난 유아에 있어서 생후 10년간은 가장 위험도가 높은 시기라고 합니다. 이러한 알레르기 질환에는 대표적으로 아토피피부염, 알레르기 비염 및 기관지 천식이 있는데 이 질환들을 3대 알레르기 질환이라 하며, 어린 나이부터 순차적으로 발병하기 때문에 이러한 일련의 발병을 알레르기 행진이라고 한다고 해요. 따라서 어릴 때 아토피가 있었던 아이들은 나중에 알레르기 비염이 발병할 확률이 높아진다고 하네요.

 

 

아이가 어린이집 보내면서 콧물이 멈추지않는 이유?

먼저 병원을 내원하여 알레르기 비염이나 축농증에 대한 검사를 받아보는 것이 좋다고 합니다. 알레르기 검사를 통해 환자에 대한 항원(알레르겐)을 파악하는 것이 향후 치료(회피요법 등)에 도움이 된다고 하네요. 또한, 약물 치료를 통해 증상을 멈추거나 완화시킬 수 있다고 해요. 어린이집이라는 새로운 환경 속에서 항원이나 감기 바이러스 등에 노출될 기회가 많아지게 되므로 이를 통해서도 알레르기 비염이 악화할 수 있다고 하는데요. 어린이집에서 집으로 돌아온 후에는 손, 발을 깨끗이 씻고 양치질을 하는 등의 개인위생을 부모님이 신경 써 주는 것이 필요하다고 합니다.

 

 

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산은 시원한 바람에 맑은 공기를 마시며 멋진 자연을 보며 건강을 챙기는 장소이기도 하고, 어떤 사람에게는 따뜻해진 날씨에 떠나는 나들이 장소가 되기도 한다고 합니다. 날씨가 따뜻해지고 꽃이 피면 봄을 만끽하기 위해 산을 찾는 사람들이 더 많아지는데, 봄에는 얼어있던 땅이 녹으면서 지표면이 미끄러워 각종 부상을 당하기 쉽다고 해요.

 

특히 이제 막 등산을 시작하는 초보들은 물론 등산을 자주 다니는 사람들도 응급상황이 생기면 어떻게 대처해야 하는지 제대로 알지 못하는 사람들이 많다고 합니다. 산에서는 지형이 고르지 못하고, 돌이나 날카로운 나뭇가지 등 위험 요인들이 많아 사소한 실수가 더 큰 응급상황이나 후유증을 남길 수 있다고 해요. 더 큰 사고를 예방하는 응급상황별 대처법을 알아보아요.

 

 

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1. 날카로운 나뭇가지에 긁혀 찰과상이 생겼을 때
산에서는 날카로운 나뭇가지나 등산 장비 등에 피부를 긁히거나 베는 경우가 자주 발생한다고 합니다. 따라서 사소한 부상이 생길 때를 대비해 소독약과 반창고를 상비해 감염이나 상처가 더 커지지 않도록 해야 한다고 하는데요. 만약 피가 멈추지 않거나 출혈이 심할 때는 환부를 심장보다 높이 들어 올리고 피가 나는 부위는 압박을 통해 지혈하도록 해야 한다고 합니다.

 

 

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2. 넘어져 뼈가 부러졌을 때

뼈가 부러지는 부상을 입었을 경우 먼저 손상 부위에 부목을 대서 고정해야 한다고 합니다. 부목이 없다면 나뭇가지나 두꺼운 종이 등을 사용하여 옷가지 등으로 묶고, 골절 부위에 출혈이 있다면 출혈을 막은 다음 부목을 대도록 한다고 해요. 뼈가 외부로 노출된 개방성 골절은 노출된 부위를 통해 감염이 생길 우려가 있으므로 환부를 깨끗한 가제나 손수건으로 덥고 부목으로 고정해 빨리 병원으로 이송해야 한다고 하네요.

 

 

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3. 조난을 당해 탈진 상태일 때
길을 잃고 오랜 시간 헤매다 탈진 증세가 나타날 때는 안전한 곳에 편한 자세로 눕고 등산화와 양말, 조이는 옷과 허리띠 등을 느슨하게 풀어주는 것이 좋다고 합니다. 물을 충분히 공급하며 이때 소금물이나 염분은 피해야 한다고 하네요. 등산 시 탈진을 예방하기 위해서는 물을 조금씩 수시로 마시고 쉬는 동안에는 탄수화물을 섭취하도록 하며, 알코올이나 고단백 음식은 피하는 것이 바람직하다고 합니다.

 

 

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4. 저체온증이 발생했을 때
저체온증은 체온이 35℃ 이하로 내려간 상태를 말한다고 합니다. 많은 사람이 저체온증은 추운 겨울철에만 생긴다고 생각하지만, 땀이 많이 나는 산에서는 옷이 젖어있어 바람이 불면 급격하게 체온이 내려갈 수 있다고 하네요. 체온이 내려가 움직임이 둔화되었다면 옷이나 담요 등을 덮어 보온하고 따뜻한 물을 마시며, 몸을 주물러 혈액순환이 잘 이뤄지도록 해야 한다고 해요. 무엇보다 중요한 것은 빨리 따뜻한 곳으로 동하는 것이라고 하네요. 등산할 때는 날씨가 크게 춥지 않은 봄이나 가을철에도 체온을 유지해 주는 재질의 등산복과 여벌의 옷을 반드시 준비해야 한다고 하네요.

 

 

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5. 고혈압이나 빈혈 환자 등산 시 주의사항
고혈압이 있는 사람이 혈압이 잘 조절되지 않은 상태에서 산에 오르면 혈압이 갑자기 상승하게 되고, 빈혈 환자는 심장에 부담을 줄 수 있어 위험한 상황으로 이어질 수 있다고 합니다. 고혈압이나 빈혈 등 지병이 있는 사람은 등산 전에 몸 상태를 점검하고, 병이 심할 경우 등산이 가능한지 담당 의사와 상의해야 한다고 해요. 또한, 등산할 때에는 몸에 무리가 가지 않도록 천천히 산을 오르거나 삼림욕 등 가벼운 산책을 하는 것이 바람직하다고 하네요.

 

 

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사는이야기
2015.03.21 16:52

건강을 위해 버려야할 물건들?

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보조식품이나 새로운 운동기구를 구입하는 이유는 건강해지기 위해서라고 합니다. 하지만 건강을 지키기 위해 오히려 버려야하는 물건들도 있다고 하는데요. 미국 건강지 헬스가 당장 재활용수거함이나 쓰레기통에 들어가야 할 물품들을 소개했다고 하는데요.

 

 

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오래된 플라스틱 용기
요즘에는 환경호르몬인 비스페놀A가 들어있지 않은 플라스틱 용기들이 나온다고 해요. 하지만 주방 찬장에 언제부터 놓여있는지 알 수 없는 플라스틱 용기들은 버리는 것이 좋다고 합니다. 특히 투명하고 단단한 폴리카보네이트(pc) 재질의 플라스틱에는 환경호르몬이 들어있으므로 반드시 버려야 한다고 해요.

 

휘거나 금이 간 용기 역시 버리는 것이 좋다고 합니다. 비스페놀A 프리 제품이라 할지라도 전자레인지처럼 열을 가하는 용도로 사용해서는 안 되고 음식을 데울 때는 유리 용기가 보다 안전하다고 하네요.

 

 

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방향제
방향제의 일부 제품에는 향기가 오래 머물도록 만드는 프탈레이트가 들어있다고 합니다. 프탈레이트는 내분비계 장애를 일으키는 인체에 유해한 환경호르몬이라고 하는데요. 일부 업체에서는 방향제 안에 프탈레이트를 첨가하지 않았다고 밝히고 있지만 아직도 많은 제품 속에는 이 물질이 들어있다고 해요. 스프레이 형태든 플러그인 형태든 마찬가지라고 하네요.

 

 

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항균성 비누
전문가들에 따르면 항균성 비누가 일반비누보다 박테리아를 제거하는데 효과적이라는 근거는 부족하다고 합니다. 심지어 미국 식품의약국(FDA)은 지난해 항균성 비누의 안전성 문제를 제기하며 규제를 강화했다고 하는데요. 항균성 비누에 들어있는 트리클로산이라는 화학물질이 체내 호르몬에 변화를 일으키고, 항생 물질에 대한 내성을 일으키기 때문이라고 해요.

 

 

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닳아 해진 운동화
운동 생리학자 제이슨 카프 박사에 따르면 운동화를 신고 500~600㎞ 정도 걸었다면 교체해야 할 필요가 있다고 합니다. 일주일에 20㎞씩 걷거나 뛴다고 가정한다면 6개월 후에 운동화를 교체해야 한다는 것이라고하는데요. 운동화가 닳기 시작하면 쿠션 기능이 떨어지고 충격을 흡수하는 능력이 약해져 근육이나 뼈에 충격이 전달된다고 하네요. 짧은 거리를 가볍게 걷는 정도라면 괜찮지만 낡은 운동화를 신고 장시간 달리는 것은 좋지 않다고 합니다.

 

 

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솔이 뭉그러진 칫솔
새 칫솔을 사용하면 칫솔모가 뻣뻣하고 거칠어서 잇몸에 피가 나기도 하고 닦기 불편한 느낌이 든다고 합니다. 그래서 오랜 사용으로 부드러워진 칫솔모를 선호하는 사람들이 있다고 하는데요. 하지만 미국치과협회는 칫솔은 3달에 한번 정도 교체하라고 권고하고 있다고 하네요. 이가 썩는 것을 예방하기 위해서는 정기적으로 교체를 해줘야 한다고 합니다

 

 

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오래된 마스카라
스킨이나 로션과 같은 기초화장품은 소모 시간이 빠르지만 립스팁, 마스카라, 아이셰도와 같은 색조화장품은 몇 년이 지나도 다 쓰지 못하는 경우가 많다고 합니다. 하지만 이처럼 오래된 메이크업 제품에는 다량의 세균들이 살고 있다고 해요. 개봉한 제품은 2~3달이 지나면 이미 상당한 양의 세균들이 번식한 상태라고 하는데요. 화장품 제조업체에서 좀 더 적은 용량의 제품을 생산하는 것이 좋겠지만 우선은 눈과 피부건강을 위해 현재 가지고 있는 제품 중 오래된 것은 버리는 것이 좋겠다고 하네요.

 

 

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수세미 스펀지
몇몇 연구들에 따르면 부엌에서 사용하는 스펀지는 집안에 있는 물건 중 가장 세균이 많다고 합니다. 스펀지를 전자레인지에 넣고 한 번씩 돌려주면 세균을 없애는데 도움이 되지만 오래 사용한 스펀지는 교체해야 한다고 해요. 또 가급적 두꺼운 스펀지보다는 얇은 수세미가 건조가 빠른 만큼 세균 번식이 적으므로 수세미 종류를 잘 선택하는 것도 요령이라고 합니다.

 

 

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부쩍 따뜻해진 봄날에 야외로 나들이 계획을 세우는 사람들이 많다고 합니다. 그러나 야외로 나들이를 나가기 전에 조심해야 할 사항이 많다고 하는데요.

 

야외 활동은 유행성 질환을 일으키는 바이러스에 쉽게 노출되는 점을 감안하여 외출 전후에 손 씻기 등의 개인위생을 철저히 하고, 환절기인 만큼 겉옷을 챙겨 체온의 변화를 최소화해야 한다고 해요.

 

따가운 햇살에 피부를 보호하려면 자외선 차단 지수 SPF 30 이상, PA++이상의 선크림을 외출 30분 전에 발라야 한다고 합니다. 특히 오후 12~2시경에는 봄 햇살이라 하더라도 일광 화상을 조심해야 한다고 하네요.

 

만약, 알레르기 비염과 같은 알레르기 질환을 앓고 있다면 외출 전 '꽃가루 농도'를 확인하도록 해야 한다고 합니다 .꽃가루 농도는 기상청 홈페이지에서 확인 가능하며, '높음' 이상이 나오면 대개의 알레르기 환자에게서 증상이 나타날 수 있으므로 야외 활동을 자제하는 것이 좋다고 해요. 봄철 나들이 시 주의해야 할 질환을 알아보도록 해봐요.

 

 

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식중독
봄철에는 낮 기온은 높으나 아침과 저녁에는 쌀쌀하다 보니 음식물을 취급할 때 경각심이 저하되는 경향이 있어 '식중독'에 걸리기 쉽다고 합니다. 식중독은 오염된 음식을 먹거나 미생물 또는 음식의 독성으로 인해 구토, 설사, 발열 등의 증상이 나타나는 질환인데, 봄철 '식중독' 발생건수가 전체의 35%를 차지한다고 합니다.

 

특히, 나들이 시 야산이나 등산로 주변에서 봄나물을 채취하는 경우, 산나물과 비슷한 독초를 식용으로 오인하고 섭취하면 안 된다고 해요. 또한, 고유의 독 성분을 미량 함유한 두릅, 다래순, 원추리, 고사리 등의 나물은 끓는 물에 충분히 데쳐서 독 성분을 제거 후 섭취해야 한다고 하네요. 나들이 이후 이상 증상이 있다면 반드시 병원에 가서 치료를 받도록 해야 한답니다.

 

 

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안질환
햇볕이 강한 시간대에는 자외선이 눈의 각막과 수정체를 통과해 망막에까지 도달하게 된다고 해요. 자외선에 오랜 시간 직접 노출될 경우, 각막 상피세포에 일시적인 화상을 입는 '광각막염'이 발생할 수 있다고 하네요. 화상을 입는 순간에는 특별히 느낄 수 있는 증상이 없지만, 반나절 이후부터 통증을 수반하고 시야가 흐려지며 이물감과 함께 눈물이 나게 된다고 합니다.

 

또한, 자외선을 눈에 많이 쬐면 수정체의 변성으로 '백내장'이 유발될 수도 있다. 백내장은 시야가 뿌옇게 되는 것이 특징이며, 자외선을 많이 쬐거나 다른 안질환이 있는 경우 발병하기 쉽다고 하는데요. 따라서 자외선이 강한 날 나들이 시에는 선글라스 착용으로 눈을 보호해 주어야 한다고 하네요.

 

 

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유행성출혈열
유행성출혈열이란 들쥐의 건조해진 배설물에 들어있는 한탄 바이러스가 호흡을 통해서 사람과 동물에게 감염되어 발생하는 전염병을 말하는 것으로, 들쥐가 서식하는 잔디 등의 야외에서 주의해야 하는 질환이라고 합니다.

 

보통 건조기에 해당하는 5~6월과 10~11월에 많이 발생한다고 알려졌있다고 해요.유행성출혈열은 초기 증상이 감기와 비슷하여 진단이 어렵고, 정확한 치료가 힘들기 때문에 이로 인한 합병증으로 사망까지 이를 수 있어 주의가 필요하다고 하네요. 초기에는 발열, 두통, 식욕부진 등의 증상이 나타나지만, 얼굴과 몸의 홍반, 눈 결막이 충혈되는 증상이 나타난다면 의심하고 반드시 병원에 내원해야 한다고 합니다.

 

 

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요즘 건강 프로그램에서도 흔히 듣게 되는 물이 주는 효능을 볼수 있는것 같아요.물은 미국인들이 탄산음료, 커피, 과즙 등의 소프트드링크에 이어 두 번째로 가장 많이 마시는 음료라고 합니다. 그런데 연구결과, 당분 섭취를 줄이는 등 여러 가지 이유로 지금보다 더 많은 물을 마셔야 하는 것으로 나타났다고 하는데요.미국의 패션, 스타일 정보 사이트인 '리파이너리닷컴'이 물을 더 마셔야 하는 예상 밖의 이유 11가지를 소개했다고 하네요.

 

 

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체액의 균형
우리 몸의 약 60%는 물로 이뤄져 있다고 합니다. 물을 충분히 마셔 체액의 균형을 유지함으로써 신체 내에서 각종 영양소를 운반하고 체온을 유지하고 음식을 소화시키는 등의 작용에 도움을 줄 수 있다고 하네요.

 

 

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열량 조절
물을 마시는 것은 다이어트에도 도움이 된다고 합니다. 여러 연구에서 물 섭취량과 체중 감소간의 연관성이 드러났다고 해요. 물을 마시면 포만감을 느끼게 하고 그 결과 다른 음식을 많이 먹어 섭취 칼로리가 늘어나는 것을 막는다고 하네요.

 

 

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근육의 연료
땀을 흘리며 운동을 하면 근육에서 수분이 빠져 나간다고 합니다. 이때 근육이 충분한 수분을 공급받지 못하면 피로감이 생기기 쉽다고 해요. 따라서 운동할 때는 물을 충분히 마셔야 한다고 하네요.

 

 

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피부 청결
신체의 몇 가지 독소는 피부를 악화시켜 모공을 막히게 하고 여드름을 유발한다고 합니다. 물은 이러한 독소들을 배출시킴으로써 여드름 발생 위험을 줄이고 주름살을 없게 만든다고 해요.

 

 

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콩팥 기능에 도움
콩팥은 매일 많은 양의 혈액을 처리해 찌꺼기를 걸러내고 소변을 방광으로 실어 나른다고 합니다. 따라서 콩팥은 신체에서 필요로 하지 않는 것을 걸러내기 위해 충분한 양의 수분을 필요로 한다고 해요.

 

 

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생산성 향상
일에 몰두해야 할 때 물 한잔을 마시면 집중력을 높이고 상쾌한 기분이 들게 하고 정신을 초롱초롱하게 유지시킨다고 하네요.

 

 

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피로 해소
커피를 넘어서서 물은 눈의 피로를 퇴치하는 데 도움이 된다고 합니다. 체내 수분이 부족하면 나타나는 가장 일반적인 증상은 피로감이라고 해요.

 

 

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숙취 해소
술을 많이 마신 뒤에 숙취를 없애려면 물을 마시는 게 좋다고 하네요. 체내 수분을 보충하면 지끈거리는 두통도 멈추게 할 수 있다고 해요.

 

 

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통증 예방
체내 수분이 부족하면 관절통이나 근육 경련이 발생할 수 있으며 관절을 지지해주는 인대나 근육이 늘어나거나 일부 찢어지는 경우가 생기기 쉽다고 합니다.

 

 

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배변작용에 도움
물을 충분히 마시면 대장에 액체를 추가함으로써 배변 작용을 원활하게 만든다고 하네요.

 

 

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뇌기능 진작
연구에 의하면 시험장에 물을 가지고 들어간 학생과 좋은 성적 간에는 연관성이 있는 것으로 나타났고, 이는 물이 생각을 더 또렷하게 하는 데 도움이 된다는 것을 시사한다고 합니다.

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아침 저녁으로 쌀쌀해 겨울 옷 세탁을 미루고 있었다면 이제는 따뜻한 날씨를 이용해 겨울 옷을 빨리 정리해야 할 시기라고 해요.니트와 패딩류와 같은 겨울 의류는 관리를 잘해야만 내년에도 새 옷처럼 입을 수 있다고 하는데요. 겨울 의류 세탁과 보관법을 알아보도록 해요.

 

 

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패딩점퍼 세탁·보관법

오리털 파카와 패딩류는 세탁소에 맡기는 것이 일반적이지만, 겉 소재는 면이나 합성섬유인 경우가 많아 손세탁해도 된다고 합니다. 특히 오리털이나 거위털 패딩의 경우 드라이클라이닝을 자주 하면 유분이 빠져나가 보온성이 떨어진다고 하는데요. 손세탁을 할 때는 가정 내에서 사용하는 드라이클리닝 제품을 이용해 손목, 목깃 부분을 잘 주물러주고 15분간 물에 담갔다가 헹궈준다고 하는데요. 오리털 볼륨을 살리려면 평평한 곳에서 펴서 말린 뒤 완전히 마른 뒤에는 봉이나 손으로 두드리면 된다고 해요.

 

패딩은 옷걸이에 걸어 보관하는 것보다 통풍이 잘되는 큰 상자나 쇼핑백에 담아두는 것이 좋다고 합니다. 보관 시 바닥에 신문지 등을 깔아 습기가 차는 것을 막아야 한다고 해요.

 

 

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모직 옷 세탁·보관법

모직 옷은 세탁 전 먼지를 잘 털어준 뒤 드라이클리닝을 맡기거나 드라이클리닝 세제를 이용해서 손세탁한면 된다고 합니다. 말릴 때는 그늘에 널어 습기와 냄새를 없앤 후 어깨 부분부터 결을 따라 털어주면 된다고 해요. 모직 옷은 옷걸이에 걸어 보관하는 것이 좋고, 되도록 많이 접지 않는 것이 좋다고 합니다. 모직은 좀벌레가 가장 좋아하는 소재로 방충제를 꼭 따로 넣어 보관해야 한다고 하네요.모자에 달린 모피나 토끼털 등의 퍼는 자주 드라이클리닝을 하지 않는 게 좋으며, 천연 소재의 패브릭에 씌운 뒤 보관하면 좋다고 합니다. 주의할 점은 퍼와 탈습제를 함께 넣지 않도록 해야 한답니다.

 

 

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니트류의 옷 세탁·보관법

니트류는 드라이클리닝을 하는 게 가장 좋으나 중성세제를 이용해 손세탁해도 무방하다고 해요. 세탁기에 빨 때는 세탁 망에 넣어 빨아야 한다고 합니다. 세탁 후에는 수건으로 물기 제거 후 바람이 부는 그늘에 늘어지지 않게 넌다고 해요.

 

 

니트류를 보관할 때는 옷걸이에 걸면 늘어지는 경향이 있으므로 돌돌 말아 공기가 잘 통하지 않는 서랍에 보관하되 옷 사이에 신문지 등을 넣어 습기로 인한 피해를 예방해야 한다고 합니다.

 

 

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방한용 등산복 세탁법·보관법

방한용 등산복은 일 년에 1~2회 정도만 세탁하고 중성세제로 묻힌 솔로 얼룩만 없애는 것이 좋다고 합니다. 세탁 후 말릴 때는 솜털 점퍼의 경우 건조대에 펼쳐 늘어지지 않게 하고, 등산복 안의 방수 필름이 손상되지 않도록 반드시 그늘에서 말리도록 해야 한다고 하네요. 솜털 점퍼의 경우 완전히 마른 후 두드려주면 솜털을 살릴 수 있구요. 등산복 보관 시 발수 기능을 지속시키기 위해 발수 스프레이를 뿌려주는 것도 좋다고 합니다.

 

 

 

 

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완전식품은 좋다고 알려져 있잖아요? 그렇지만 좋다고 알려진 식품도 해가 되는 성분이 함유되어 있어 많이 섭취하면 독이 될 수 있다고 해요. 나만의 체질에 따라 가려 먹어야 할 식품을 소개합니다.

 

 

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시금치

시금치는 영양소 중 수산이 많은 식품입니다. 그래서 체내에서 칼슘, 철분과 결합하면 체내 흡수율을 떨어뜨린다고 해요. 특히 칼슘과 결합하면 체내 결석을 유발한다고 하는데요. 따라서 신장 결석이나 담석증 환자의 경우 섭취하지 않는 것이 좋다고 합니다. 시금치를 이용한 요리를 만들 때에는 반드시 뚜껑을 열고 5분 정도 끓는 물에 삶은 뒤 찬물에 헹구면 상당량의 수산을 제거할 수 있다고 하네요.

 

 

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새우

새우에 많은 퓨린 성분은 혈중 요산 농도를 높여 통풍의 원인이 된다고 합니다. 퓨린이 흡수되면 요산으로 바뀌어 몸속을 돌아다니는데 이는 신장을 거쳐 배출되거나 장을 통해 배출된다고 합니다. 하지만 신장 기능이 저하된 사람의 경우 요산 배출이 제대로 이루어지지 않아 퓨린 섭취량이 많아지면 요산이 과잉 생산된다고 해요. 이는 발가락, 복사뼈 등에 결정을 만들어 통증을 유발하여 통풍이 발병된다고 하네요. 특히 새우의 머리 부분에 퓨린의 함량이 높기 때문에 새우를 먹을 때는 반드시 머리를 떼고 먹는 것이 좋다고 하네요. 새우의 하루 적정 섭취량은 성인 1인 기준으로 5마리라고 해요과다하게 섭취하지 않도록 하는게 좋다고 하네요.

 

 

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우유

한창 자라나는 아이들에게 필수 식품으로 손꼽히는 우유. 하지만 간혹 우유를 마시면 이상 증세를 보이는 사람들을 볼 수 있다고 해요. 바로 유당불내증. 우유의 유당을 분해하는 소화효소가 부족하여 우유를 먹으면 더부룩하고 소화불량을 느끼는 증상이라고 해요. 유당불내증이 있는 사람의 경우 우유의 직접적인 섭취를 피하는 것이 좋다고 합니다. 우유에 유산균을 넣어 발효시킨 요구르트는 유산균에 의해 유당이 발효되어 소화되기 쉬운 형태로 존재하여 우유보다는 발효유를 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

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바닷물에 사는 어패류 중에는 패혈증을 일으키는 비브리오 불니피쿠스균에 오염된 것도 있다고 해요. 불니피쿠스균은 해수에 존재하는 식중독 균으로 해수 온도가 21℃ 이상이 되면 집중적으로 발생한다고 합니다. 만성 간 질환자가 비브리오 패혈증에 감염될 경우 임상증상 발현 및 치사율이 높으니 주의해야한다고 하네요. 비브리오 패혈증을 예방하기 위해서는 반드시 굴을 익혀 먹는 것이 좋고 함께 먹을 때 생강, 마늘과 같은 강력한 항균 및 살균 작용을 하는 음식과 함께 먹는 것이 좋다고 합니다.

 

 

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양배추

일반적으로 다이어트 식품으로 잘 알려진 양배추, 브로콜리, 무 등 십자화과 채소는 고이트로젠 함량이 높다고 해요. 요오드는 갑상선 호르몬을 만드는 데 반드시 필요한 영양소입니다. 하지만 고이트로젠의 함량이 높으면 요오드의 흡수를 억제해 갑상선이 비정상적으로 작용한다고 해요. 따라서 호르몬 분비량이 줄어들어 갑상선 기능 저하증이 온다고 하는데요. 이 경우 십자화과 채소의 섭취를 제한하거나 물에 삶거나 데쳐 먹으면 좋다고 합니다. 대두, 잣, 땅콩, 카놀라유는 갑상선 기능을 방해해 양배추와는 상극이니 주의해야한다고 하네요.

 

 

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사는이야기
2015.03.19 19:08

피부에 좋은 음식 5가지

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남녀 노소 누구나 피부에 관심이 많으시죠.피부미인이 진정한 미인’이라는 말이 있을 정도로 모든 이들이 잡티 하나 없는 매끄러운 피부를 갖기를 원한다고 합니다. 그렇다고 매번 비싼 피부과 시술을 받거나 고가의 화장품을 바를 수도 없죠. 이에 건강 정보 사이트 마인드보디그린가 집에서 흔히 먹는 음식들만 잘 챙겨 먹어도 윤기 나는 피부를 만들 수 있다고 제안했다고 하네요.

 

 

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1. 녹색 채소

피부 미용에 좋은 음식을 단 한가지만 꼽으라면 단연 녹색 채소를 꼽을 수 있다고 합니다. 녹색 채소는 암?당뇨?관절염?알츠하이머?심장 마비?뇌졸중 예방에 도움을 준다고 하는데요. 뿐만 아니라 녹색 채소에 들어있는 항산화제는 세포 구조를 손상시키는 유해산소를 제거해 줌으로써 피부 건강에 중요한 작용을 한다고 해요. 녹색 채소가 함유하고 있는 비타민 A는 여드름 및 피부 손상을 가라앉히는 데 좋다고 하네요.

 

 

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2. 과일

많은 이들이 과일의 높은 당도가 다이어트와 피부미용에 부적절하다고 생각한다고 합니다. 하지만 과일은 피부미용에 녹색 채소 다음으로 효과적인 음식이라고 해요. 과일이 함유하고 있는 당은 화학적으로 추출해 낸 설탕이 가지고 있는 당과는 다르다고 하는데요. 과일에 있는 섬유질은 당의 안좋은 영향을 줄여주고 피부에도 도움을 주기 때문에 결과적으로 과일을 많이 먹는 것은 피부 미용에 도움이 된다고 합니다. 또한 과일은 많은 수분을 함유하고 있기 때문에 체내 수분 보충을 통해 피부를 매끄럽게 만들어준다고 해요.

 

 

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3. 지방을 함유한 음식

지방 섭취는 몸을 건강하게 해줄 뿐 아니라 피부에도 놀라운 효과를 가져온다고 합니다. 물론 체내에서 스스로 만들어 내는 지방도 있다고 하는데요. 하지만 음식을 통해서만 공급 되는 지방이 따로 존재한다고 해요. 지방섭취를 통해 형성되는 피지는 피부와 모발 표면에 지방 막을 형성한다고 하는데요. 이는 결과적으로 피부 건조와 영양 결핍을 막아주는 셈이라고 합니다.

 

 

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4. 발효 식품

발효식품은 몸 속 박테리아 균에 영양을 공급해 줄 수 있다고 합니다. 인간의 피부와 몸 안에 살고 있는 박테리아 균은 몸을 건강히 유지시켜주는 물질이라고 하는데요. 이 박테리아 균이 부족한 사람들은 소화불량이나 피부 알러지 증상을 겪게 된다고 하네요. 연구 결과에 따르면 피부가 깨끗한 사람들이 여드름이 많은 사람보다 체내에서 박테리아를 20% 정도 더 많이 생산한다고 해요.

 

 

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5. 향신료

향신료는 피부 건강에 아주 큰 장점을 갖고 있다고 합니다. 강한 자외선 차단제를 생성할 뿐만 아니라 피부미용에 도움이 되는 콜라겐 형성을 촉진하기도 한다고 하는데요. 바깥의 자극으로부터 피부를 덜 민감하게 만들어 주는 것이라고 해요.

 

 

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요즘 빨간 딸기의 효능이 화제라고 합니다. 날씨가 급격히 따뜻해진 요즘, 춘곤증에 시달리는 사람들이 많다고 하는데요. 겨우내 뜸했던 신진대사활동이 활발해지고, 비타민 소모량이 3~5배 늘어나는 것이 쏟아지는 졸음의 원인이라고 해요. 이를 극복하는 데 도움이 되는 과일이 있다고 합니다. 바로 최근 제철을 맞은 딸기라고 하는데요. 딸기에는 활성산소를 없애는 비타민C가 많이 들어있어 피로 회복에 도움을 준다고 하네요.

 

 

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비타민C는 우리 몸에서 스트레스 완화, 피로 해소, 감기 치료, 피부 미백등 다양한 작용을 하지만 체내에서 합성되지 않는다고 합니다. 일반적으로 딸기의 비타민C 함량은 100g당 81mg으로, 8개만 먹어도 하루 비타민C 권장 섭취량인 100mg을 충분히 섭취할 수 있다고 해요. 딸기의 비타민C는 피로, 스트레스가 쌓여 생기는 체내의 활성산소를 제거해 '항스트레스 비타민'이라 불리기도 한다고 하네요.

 

딸기에는 비타민C 외에 항산화 작용을 하는 중요 성분이 또 있는데, 바로 먹음직한 붉은색을 내는 색소인 '안토시아닌'이라고 해요. 안토시아닌은 붉은색, 보라색, 검은색 등의 꽃, 과일, 채소에 많이 들어 있는 천연색소로 항산화 효과가 뛰어나다고 합니다. 암세포 증식을 억제하는 효과가 있으며 콜레스테롤 수치를 떨어뜨려 심혈관계 질환, 동맥경화 예방에 좋다고 해요.

 

 

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안토시아닌은 농도가 짙을수록 진한 색으로 표현되므로, 색이 선명한 딸기를 먹는 것이 건강에 좋다고 합니다. 딸기는 가열이나 가공 과정을 거치면 안토시아닌이 파괴된다고 하는데요. 따라서 안토시아닌을 제대로 섭취하려면 딸기를 잼이나 파이로 만들지 않고 그냥 먹는 것이 좋다고 하네요. 잘 익은 딸기를 생으로 먹으면 식물성 섬유질의 일종인 '펙틴'도 섭취할 수 있다고 합니다. 펙틴은 혈관 속 콜레스테롤을 깨끗하게 없애주는 기능을 한다고 하네요.

 

좋은 딸기는 꼭지 바로 밑 부분까지 전체가 윤기 있는 붉은색을 띠어야 하며, 꼭지가 신선해야 한다고 합니다. 겉 표면에 솜털이 살아 있는 것일수록, 과실의 크기가 일정한 것일수록 좋다고 하는데요. 크기가 들쭉날쭉한 딸기는 꽃가루받이가 제대로 이루어지지 않은 것이므로 주의해야 한다고 해요.앞으로 딸기를 구입할때에는 이러한것들을 보면서 사면 도움이 많이 될것같아요.

 

 

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딸기를 설탕에 찍어 먹는 것은 영양 섭취를 방해할 수 있다고 합니다. 설탕의 체내 대사를 위해 딸기의 비타민B1이 소모되기 때문이라고 하는데요. 녹차나 홍차 등 차와 함께 먹는 것도 좋지 않다고 해요. 차의 떫은맛을 내는 타닌이 딸기의 비타민을 변화시키기 때문이라고 하네요. 대신 단백질이 풍부한 우유와 딸기를 함께 먹으면 좋다고 합니다. 딸기의 비타민C가 우유 칼슘의 체내 흡수를 돕기 때문이라고 하네요.딸기와 우유를 함께 먹게되면 딸기우유 마시는 기분이 들것같아 좋네요.

 

 

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사는이야기
2015.03.19 11:10

아빠가 놀이의 달인이 되는 방법

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요즘아빠들은 아이들과 참 잘 놀아주려고 합니다. 그런데 어떻게 놀아좋야하는지 방법을 몰라 어려움을 토로하는 아빠들이 있다고 해요. 그래서 어떤 놀이를 해야하는지에 대해 고민이 많다고 하네요. 하지만 놀이에서 중요한 것은 무슨놀이를 하느냐가 아니라 어떻게 노느냐가 더 중요하다고 하네요. 어떻게만 터득하면 누구나 놀이의 달인이 될 수 있다고 하네요. 재미없는 아빠가 놀이 고수로 변신하는 데는 딱 3가지가 필요하다고 해요.

 

 

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우렁찬 목소리 / 할리우드 액션 / 적시 적소의 추임새라고 합니다

놀이의 재미는 놀이 자체에 있지 않다고 합니다. 무슨 놀이든 그 놀이를 하는 과정이 즐거운 것이라고 하는데요. 아이와 재미있게 노는 데 가장 중요한 요소는 아빠의 우렁찬 목소리라고 합니다. 그동안의 오랜 경험에서 볼 때 활기찬 목소리만으로 재미있는 놀이의 50퍼센트는 먹고 들어갈 수 있다고 해요. 다음으로 중요한 포인트는 할리우드 액션이라고 합니다. 소위 말하는 쌩쇼가 놀이 재미의 20퍼센트가량을 담당한다고 하네요. 마지막으로 추임새가 필요하죠.

 

 

국악에서 고수가 얼쑤하며 장단을 맞추듯이, 술잔을 부딪치며 위하여!라고 외치듯 아이와의 놀이에도 적절한 순간에 신나는 맞장구를 치면 흥을 한껏 돋울 수 있다고 해요. 어떤 놀이라도 이 3가지만 갖춰지면 80점은 기본으로 받을 수 있다고 하네요. 즉 연기력이 놀이 재미의 8할을 차지한다는 뜻이라고 합니다.

 

 

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아이와 공놀이를 한다고 할때 단순히 공만 주고 받으면 재미가 없죠. 공을 굴리면서 받아라!라고만 외쳐도 놀이의 양상은 달라질 수 있다고 해요. 아이가 공을 잘 받을 수 있도록 조절하면서 재미있는 목소리와 과장된 반응, 신나는 추임새를 곁들이면 공 하나만으로도 아이는 아빠와 즐겁게 시간을 보낼 수 있다고 합니다.

 

 

이번에는 신문지 칼싸움을 예로 들어보아요. 신문지 10장을 준비해 5장씩 둘둘 말아 신문지 칼 2개를 만들어주세요. 아이와 하나씩 나눠 가지고 칼싸움을 시작하면 처음에는 아이와 칼을 팍팍 부딪치며 큰소리로 얍!얍!하고 기합을 넣어주세요. 허리, 다리, 엉덩이에 찌르기 공격을 가하면 아이도 온 힘을 다해 아빠에게 신문지 칼을 휘두르겠죠. 아이와 겨룰 때는 용호상박의 구도를 연출하는 것이 중요하다고 합니다. 1분쯤 지나면 아빠가 지는척 해주시고 아빠는 바닥에 쓰러지고 아이는 신나게 아빠를 공격하게 만들어보세요.

 

 

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"아이고 아빠 죽네!", "아이고 아파라!", "살살 좀 해다오" 등 아빠의 앓는 소리에 아이는 점점 의기양양해질 수 있어요. 드디어 아빠가 항복을 선언하고 아이는 목에 힘이 잔뜩 들어간 채로 신문지 칼을 거두면 아이는 아빠의 품에 달려들겠죠~! 아이는 어떤 놀이도 상관없답니다. 어떻게 노느냐가 중요합니다.

 

 

마지막 요소인 추임새는 놀이에 빛을 더해준다고 합니다. 추임새는 주로 몸짓으로 하는 놀이에 곁들여지는데요. 하이 파이브, 어깨 누르기, 코끼리 코 누르기, 엉덩이 부딪치기, 배치기등이 대표적이라고 합니다. 요령은 간단한데요. 하이파이브는 아빠가 "하나, 둘, 셋!"을 외친 후 아이와 손바닥을 부딪치며 파이팅을 외치면 되고. 어깨 누르기는 한 손을 상대방의 어깨에 서로 얹고 파이팅을 외치며 꾹 누르는 것입니다. 코끼리 코 누르기는 엄지와 검지로 상대방의 코를 잡고 누르며 파이팅을 외치면 된다고 하네요. 마찬가지로 엉덩이 부딪치기는 서로 엉덩이를 부딪치며 파이팅을 외친는것이에요.

 

 

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아이들이 가장 열광하는 추임새는 배치기라고 해요. 아이가 5세 이하인 경우 아빠가 거실 중앙에서 양 무릎을 바닥에 대고 앉은 뒤 허리를 세운 채로 팔을 벌립니다. 아이는 3미터 전방에서 아빠를 향해 달려오겠죠. 아이가 50센티미터 앞까지 달려오면 아빠는 양손으로 아이의 겨드랑이를 잡고 속도를 줄인 후 서로 배를 맞부딪치며 파이팅을 외치는것입니다.

 

 

아이와의 놀이에 이 3가지 요소만 잘 활용한다면 시시한 놀이도 아이의 신바람을 자극할 수 있다고 합니다. 평범한 아빠도 놀이의 달인이 될 수 있다고 하네요. 하루에 1시간이라도 아이를 행복하게 만들어주세요.

 

 

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따뜻한 봄기운이 물씬 풍기는 계절이 왔는데요.꽃샘추위도 지나가고 어느새 포근한 봄이 본격적으로 시작됐다고 합니다. 이렇게 계절이 갑자기 바뀌는데 몸이 따라가지 못하면 심혈관, 호흡기 질환, 춘곤증 등을 겪을 수 있다고 하네요.

 

그래서 몸도 봄맞이 준비를 시켜야 한다고 하네요. 어떻게 하면 좋을까? 미국의 건강ㆍ의료 사이트인 '웹 엠디'는 에너지와 기분을 고조시켜주는 음식을 소개했다고 합니다. 이런 음식을 섭취하면 몸의 신진대사와 뇌의 화학작용이 원활해지는 것으로 나타났다고 하네요.

 

 

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현미
탄수화물을 너무 많이 섭취하면 살이 찐다는 사실을 알고 계셨나요? 그러나 탄수화물은 몸이 가장 좋아하는 에너지원이며 기분을 좋게 만드는 화학물질인 세로토닌 수치를 높이는 역할을 한다고 해요. 탄수화물을 풍부하게 포함하고 있지만 혈당 수치를 많이 높이지 않는 통밀이나 현미로 만든 음식을 먹으면 좋다고 하네요.

 

 

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견과류
아몬드와 캐슈넛 등의 견과류에는 당을 에너지로 바꾸는 데 중요한 역할을 하는 단백질과 마그네슘이 풍부하다고 합니다. 마그네슘이 부족하면 에너지가 고갈된다고 하는데요. 아몬드 등의 견과류 뿐 아니라 통곡물과 광어에도 마그네슘이 풍부하다고 하네요.

 

 

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살코기
돼지고기나 소고기, 닭고기의 지방이 적은 부위는 단백질의 보고라고 합니다. 단백질은 아미노산의 하나인 타이로신을 포함하고 있다고 하는데요. 타이로신은 두 가지 뇌의 화학물질인 도파민과 노르에피네프린 분비를 촉진시킨다고 해요. 이 두 가지 물질은 정신을 초롱초롱하게 하고 집중력을 높인다고 합니다. 또한 살코기에는 불면증과 우울증에 좋은 비타민 B-12가 포함돼 있다고 하네요.

 

 

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연어
오메가-3 지방산이 풍부하게 함유돼 있다고 합니다. 이 지방산은 우울증을 막고, 심장 건강에 좋다고 하네요.

 

 

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잎채소
잎채소=우울증 위험을 낮춰주는 엽산이 풍부하게 들어있다고 합니다. 시금치 같은 채소와, 콩류, 귤 같은 감귤류 과일에도 엽산이 풍부하게 들어있다고 해요.

 

 

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음료수
몸 속 수분을 잘 유지해야 피곤함에서 벗어날 수 있다고 합니다. 연구에 의하면 수분이 부족하면 신진대사를 느리게 하고 기력을 떨어뜨리는 것으로 나타났다고 하느데요. 물과 달지 않은 음료를 자주 마셔야 한다고 합니다.

 

 

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커피
커피와 차에 포함된 카페인은 신진대사를 촉진시켜 일시적으로 집중력과 힘을 증강시킨다고 합니다. 그러나 카페인이 많이 든 음료를 너무 많이 마시면 밤에 잠을 잘 못 자게 되는 수가 있고 이렇게 되면 오히려 에너지가 떨어질 수가 있다고 하네요.하루에 적정량에 커피가 좋다는 정보는 많이 있는것 같아요.

 

 

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다크 초콜릿
에너지를 증강시키고 몸에 활력을 불어넣는데 다크 초콜릿만한 것도 없다고 합니다. 다크 초콜릿에 들어있는 카페인과 테오브로민 성분이 이런 작용을 한다고 하네요.

 

 

 

 

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요즘 현대인들은 늘 스트레스를 많이 받고 사는 것 같아요. 돈, 업무, 불안한 직장, 건강 문제, 가정에 대한 책임 등등 만성 스트레스는 육체와 정신의 건강에 심각한 악영향을 미친다고 합니다. 하지만 스트레스를 일으키는 환경을 바꾸기는 어렵다고 해요. 대책은 자신이 스트레스에 반응하는 방식을 바꾸는 것이라고 합니다. 미국 인터넷 매체 허핑턴포스트가 일상생활을 하면서 스트레스를 풀 수 있는 간단한 방법 3가지를 소개했다고 해요. 어떤 것이 있는지 스트레스 완화를 위해 힘써보아요.

 

 

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음악을 들어보세요

음악은 근육 긴장을 완화하고 마음의 평온을 찾는데 효과적인 수단이 될 수 있다고 합니다. 그리운 옛 음악은 정서적인 경험과 심리적 안정을 가져와 마음을 편안하게 해준다고 합니다.

 

 

향수를 불러일으키는 음악을 한 곡 선택하고, 완전히 집중해서 들어보세요. 들으면서 서로 다른 악기들이나 가사(만약 있다면), 분위기와 속도 등을 알아보세요. 정서적인 따뜻함도 함께 느껴보면 몸이 묵직해지면서 더욱 편안해 질 수 있다고 합니다.

 

 

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균육 이완 방법을 써보세요

스트레스 때문에 신체 긴장을 겪는 사람들은 점진적 긴장해소법이나 다른 기술을 이용하면 나아질 수 있다고 합니다. 점진적 긴장해소법은 근육이 풀릴 때까지 인체의 수축 이완을 계속하는 것이라고 해요. 

 

 

예를 들면, 어깨가 뻐근하면 어깨를 귀까지 올려서 목과 어깨에 압력을 줘보세요. 그 자세를 30초 정도 유지한 뒤 내리면 어깨가 떨어지면서 근육이 이완된다고 합니다. 그렇게 한두차례 거듭하면 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 이 같은 기술에는 요가, 스트레칭, 조깅이 포함된다고 하네요. 

 

 

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마음을 비워보세요

내면에 집중하고 마음을 비우면 평온함을 가질 수 있다고 해요. 호흡은 마음을 비우는데 가장 중요하다고 하는데요. 몇 분간 조용히 앉아서 숨을 들이쉴 때부터 완전히 내쉴 때까지 천천히 호흡해 보시는게 좋습니다. 마음이 혼란스러울 때 집중을 하게 만드는 짧은 휴식 방법이 좋다고 합니다.

 

 

사람마다 스트레스 요인이 다르고 대처법도 다르므로 긴장을 푸는 단 한 가지 방법은 없다고 해요. 그러나 우리 모두 통제할 수 없는 상황에 놓이기 마련이라고 하는데요. 문제를 직접 풀 수 있으면 다행이지만, 그럴 수 없을 경우엔 나름대로 방법을 찾아야 한다고 하네요. 적극적으로 내 스트레스의 해결방법을 찾아 해결해보세요.

 

 

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