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사는이야기
2015.07.06 23:56

잠! 꿀잠으로 행복해지는 방법

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요즘 현대인들이 많이 겪고 있는 병 중 하나 바로 불면증입니다. 밤에 누우면 잠이 안오고 자꾸만 생각에 잠기게 되고 잠이 들었다 해도 여러번 잠이 깨 편안한 수면이 아닌 고통스러울 때가 많다면 불면증자가진단을 해 볼 필요가 있다고 합니다. 잠을 못자게 되면 피곤한건 물론 바이오리듬이 깨지며 기력이 없어지게 되는데요. 잠 잘오는 방법! 숙면 취하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

운동. 산책

 

 

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낮 또는 자기전 저녁에 30분에서 1시간 정도 운동을 하거나 가벼운 조깅, 산택을 하면 좋은데요. 매일 30분 이상 할 경우 잠을 푹 잘 수 있는 효과를 얻을 수 있다고 하는데요. 하지만 잠들기 2시간 이내의 심한 운동은 몸 전체의 기능을 활성화 시켜 좋지 않다고 합니다. 적당한 운동으로 몸 건강은 물론 숙면을 취해보세요.

 

 

카페인.알콜 금지

 

 

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많은 분들이 잘못알고 있는 상식 중 하나가 술을 먹게되면 잠이 잘온다고 하는 분들이 계신데 술을 먹게되면 중추신경을 흥분시키기 때문에 잠이 오지 않는다고 하는데요. 숙면을 위해 술을 마시면 일시적으로는 도움이 되나, 내성이 강하므로 금단 증상이 발생하여서 점점 시간이 지날수록 악영향을 끼치게 된다고 합니다.

 

 

빛차단

 

 

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수면 유도물질인 멜라토닌은 촛불 하나 정도의 빛만 있어도 급격히 감소한다고 합니다. 그러므로 숙면을 위해서는 커텐을 치고 최대한 빛을 차단한 후 잠을 자도록 노력해야 숙면을 취할 수 있습니다. 늦은밤 스마트폰을 보며 잠이드는건 금물입니다.

 

 

숙면에 도움을 주는 음식

 

 

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숙면에 도움이 되는 음식들이 있겠죠. 따뜻한 허브차와 호두, 아몬드, 콩, 체리, 키위, 상추, 양파 등이 있으며 바나나와 우유속에는 트립토판의 함유량이 많아 천연 수면제라 불리기도 하는데요. 오늘 저녁 따뜻한 우유한잔과 견과류와 함께 숙면을 취해보시는것도 좋을거 같습니다.

 

 

 

 

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