Sub Promotion
사는이야기
2015.04.18 11:10

고지혈증의 식사 관리 방법

조회 수 3143 추천 수 0 댓글 0

 

111.JPG

 

 

혈관 내에 지방질이 있는 상태를 고지혈증이라고 한다 합니다. 혈관에 지방질이 많으므로 혈관 벽에 지방질이 침착되기가 쉬운데 이런 현상이 지속되면 동맥경화가 되는 것이라고 하네요. 고지혈증도 당뇨처럼 꾸준한 약물치료, 운동요법, 식이요법이 필요하다고 해요. 포화지방함량이 많은 음식은 고지혈증 환자에게 좋지 않으며, 지방함량이 많지 않더라도 과식하는 습관 역시 좋지 않다고 합니다. 병원에 다니면서 건강관리를 하는 고지혈증, 고혈압, 당뇨, 비만, 협심증, 중풍, 지방간 등은 결국 서로 연관이 있다고 합니다. 뇌경색 가족력이 있는 고지혈증 환자라면 금연, 금주, 식이요법과 운동요법, 약물요법을 통해 표준체중관리와 고지혈증을 해결해야 한다는 것이라고 하네요.

 

 

1.JPG

 

 

고지혈증을 관리하는 방법

 

1. 하루 섭취열량(식사량) 중에서 지방비율을 30%(혹은 20%)까지 낮춘다. (다불포화지방, 단불포화지방, 포화지방에 의한 열량 섭취를 각각 10%로 한다.) 2. 포화지방에 대한 불포화지방의 비율을 높여야 한다. (즉, 지방 섭취 시에는 불포화지방으로 섭취한다.) 3. 식이 섬유소(과일, 채소 등)를 하루 35g으로 증가시킨다. 4. 음식 내 콜레스테롤을 하루 200~300mg으로 감소시킨다. 5. 복합 탄수화물(빵, 곡류, 과일, 채소) 비율을 30~40 % 정도로 한다. 6. 염분 섭취를 줄인다. 7. 음주를 피한다. 8. 체중 조절을 한다.

 

 

11.JPG

 

 

고지혈증의 식사관리 방법

 

1. 총지방 함량이 높은 음식 = 먹지 말 것 : 기름에 튀긴 음식, 전지분유, 크림, 고지방 치즈 (체다치즈, 크림치즈), 지방성 육류 고기와 그 가공식품 (소시지, 햄 등) 2. 포화지방의 함량이 높은 음식 = 먹지 말 것 : 지방성 육류 고기와 육가공품, 곰탕, 돼지기름, 버터와 버터로 만든 케이크와 패스트리, 비스켓, 머핀, 팜유, 코코넛 기름, 초콜릿 3. 다불포화 지방의 함량이 높은 음식 = 먹어도 됨, 그래도 많이 먹으면 안됨 : 일부 견과류 (호두)와 씨앗, 생선, 식물성 기름, 단 마가린은 피할 것 4. 단불포화지방의 함량이 높은 음식= 먹어도 됨, 그래도 많이 먹으면 안됨

 

이 내용을 간략히 요약하면, 고기음식, 짠 음식 등을 피하고, 생선과 채소, 과일류를 주로 먹는 것이 좋으며, 콜레스테롤이 많은 달걀노른자, 알 종류, 내장, 새우, 장어, 오징어 등은 특히 삼가는 것이 좋다고 하네요.또한, 우유는 저지방 우유를 선택하고, 요리에 사용하는 기름은 식물성 기름을 사용하세요. 고기는 껍질 부분은 제거하고, 튀기는 것보다 굽거나 삶는 조리법이 더 좋다고 합니다.

 

 

[관련정보 읽어보세요]

귀지의 올바른 제거법

낮잠은 기억력 향상에 좋아요

처진엉덩이 힙업 하자

 

 


  1. 잘쉬는것도 안구건조증 예방

    잘쉬는것도 안구건조증 예방 < 요즘 많은 사람들이 안구건조증 예방법에 관심을 보이고 있다고 합니다.최근 건조한 공기 탓에 안구건조 증상이 빈번하게 발생하고 있기 때문이라고 하는데요.안구건조증을 예방하려면 생활습관 개선을 비롯한 다양한 노력이 필...
    Category사는이야기
    Read More
  2. 고지혈증의 식사 관리 방법

    고지혈증의 식사 관리 방법 혈관 내에 지방질이 있는 상태를 고지혈증이라고 한다 합니다. 혈관에 지방질이 많으므로 혈관 벽에 지방질이 침착되기가 쉬운데 이런 현상이 지속되면 동맥경화가 되는 것이라고 하네요. 고지혈증도 당뇨처럼 꾸준한 약물치료, 운...
    Category사는이야기
    Read More
  3. 인천 부천 뱃살빼기 방법, 복부지흡

    인천 부천 뱃살빼기 방법, 복부지흡 균형감있는 체형으로의 바램은 여성이라면 누구나 꿈꾸지 않을까 싶습니다. 선척적으로 태어난 골격은 바꾸기가 쉽지 않지만 살로 인해 보여지는 체형은 바꿀 수 있습니다. 그런 이유로 운동과 다이어트는 매년 해가 시작될...
    Category지방흡입이야기
    Read More
  4. 지루성 두피염 치료법

    지루성 두피염 치료법 지루성 피부염 중에서도 아주 흔한 질환 중 지루성 두피염이라고 합니다.두피가 가렵고 피지량이 많아지며 비듬으 각질처럼 발생하게 되면 의심을 해봐야 한다고 하네요.전에 없던 뾰루지가 두피에 하나둘 발생을 하고, 두피에 전과 다른...
    Category사는이야기
    Read More
  5. 흰색 음식 기피가 아니라 건강에 좋은 5가지

    흰색 음식 기피가 아니라 건강에 좋은 5가지 건강을 위해 흰색 음식은 피해야 한다는 말이 있다고 합니다.흰쌀밥 대신 잡곡밥을 먹고, 흰빵 대신 통곡밀빵을 먹으라는 것인데요. 반대로 7가지 무지개 색 음식은 권장된다고 해요. 7가지 색깔이 든 음식을 골고...
    Category사는이야기
    Read More
  6. 노안 관리법, 눈 노화 막아주는 음식

    노안 관리법, 눈 노화 막아주는 음식봄철 노안 관리법에 네티즌의 관심이 높아졌다고 합니다. 노안은 수정체의 조절력이 감소해서 발생하는 굴절이상의 일종으로, 40세 이후에 주로 발생한다고 합니다. 노안이 발생하면 멀리는 잘 보이는데 독서나 컴퓨터 등의...
    Category사는이야기
    Read More
  7. 딸기 영양소와 효능, 섭취방법

    딸기 영양소와 효능, 섭취방법달콤한 딸기 싫어하는 분들은 없으실꺼에요. 모든 사람에게 사랑받는 과일인데요. 재배종은 원예적으로 육성된 것으로 유럽이나 미국에서 몇 종의 야생종과 교배시킨 것이라고 합니다. 현재의 딸기가 재배되기 시작한 것은 17세기...
    Category사는이야기
    Read More
  8. 냉장고에 넣으면 안되는 과일채소

    냉장고에 넣으면 안되는 과일채소 요즘 현대인들은 모든 음식을 냉장고에 먼저 습관적으로 넣어두게 됩니다. 뚜껑을 연 요구르트나 우유는 당연히 냉장고에 넣어 보관해야 한다고 하네요. 하지만 과일과 채소 중에는 냉장고에 넣었다가맛과 질감을 잃어버리는 ...
    Category사는이야기
    Read More
  9. 유통기한 지난 음식 먹어도 될까?

    유통기한 지난 음식 먹어도 될까? 요즘 현대인들은 유통기한을 꼭 보고 구매하고 집에서도 유통기한 지난 음식은 먹지 않는다고 해요. 맛은 괜찮은데 유통기한이 지나서 그냥 쓰레기통에 버린 경험 다들 있으시죠? 날짜가 하루만 지나도 왠지 모를 찝찝한 기분...
    Category사는이야기
    Read More
  10. 인천부천 허벅지, 종아리, 엉덩이 지흡으로 굴곡없는 다리 만들기

    인천부천 허벅지, 종아리, 엉덩이 지흡으로 굴곡없는 다리 만들기 여성분들이라면 늘씬한 다리를 갖고 싶은 바램이 누구나 있습니다. 하지만 현실은 마음과 동떨어져 속상해 하시는 분들이 있는데요. 다리에 자신감이 없어 스키니바지나 짧은 스커트를 꺼려하...
    Category지방흡입이야기
    Read More
Board Pagination Prev 1 ... 91 92 93 94 95 ... 238 Next
/ 238

비너스의원 | 대표: 정원호 | 전화번호: 032-322-4845 010-2353-4845 | 이메일: venus@myvenus.co.kr | KakaoID: venusclinic LineID: venus_clinic
주소: 14543 경기도 부천시 원미구 상동로 105 현해플라자 302호

© k2s0o1d4e0s2i1g5n. All Rights Reserved