Sub Promotion
다이어트 이야기
2013.02.07 20:50

종아리얇아지는법, 두꺼운종아리 탈출하기

조회 수 33091 추천 수 0 댓글 0

 

종아리얇아지는법, 두꺼운종아리 탈출하기



캡처.JPG




입고 싶은 옷을 마음껏 입지 못하는 것은 굵은 종아리가 고민인 여성들의 공통점입니다.


다리의 실루엣이 고스란히 드러나는 스키니진이나 레깅스, 미니스커트나 핫팬츠 등은 

계절과 유행에 상관없이 점점 인기를 끌고 있지만 통통한 하체를 가진 여성들에겐 그림의 떡!


하체는 꾸준한 운동을 통해서도 쉽게 개선할 수 없기에 더욱 스트레스로 다가오죠?


그래서 준비했습니다.

종아리얇아지는법, 두꺼운종아리 탈출하기:-)


지금부터 비너스의원이 알려드리는 종아리얇아지는법으로 슬림한 하체를 만들어보세요.






■ 근육형종아리 - 무리한 운동금지 ■




캡처.JPG




유전적인 영향에 의해 생기는 근육형 종아리는 특별한 운동 없이도 발달합니다.


이에 운동을 할 때에도 종아리에 큰 무리를 주는 등산이나 스쿼시, 테니스 등의 운동보다는 

스트레칭이나 요가, 필라테스, 수영 등의 근육을 이완시켜주는 운동을 하는 것이 좋습니다:-)


특히 전반적인 다리근육을 사용하는 수영이 근육의 이완작용도 함께 할 수 있어

수영이 가장 효과적이라고 말할 수 있습니다.








■ 지방형종아리 - 체중감량부터 ■




캡처.JPG





지방형 종아리는 종아리를 손가락으로 잡았을 때 두께가 두꺼운 경우를 말합니다.


이러한 경우 체중감소를 목표로 다이어트에 매진한다면 전반적인 해소가 가능한데요.

이를 위해서는 식단조절과 꾸준한 운동을 하는 것이 가장 바람직합니다.


특히 유산소 운동을 반복적으로 실행해 종아리에 분포된 지방을 태워주는 것이 매끈한 종아리를 완성하는 비법!

다리 근육 강화 운동을 통해 기초대사량을 늘려 지방을 줄여주는 것도 좋습니다.

적당히 자리 잡은 근육이 종아리를 탄력적으로 만들어 주기 때문이죠:-)









■ 부종형종아리 - 식습관 개선 및 자세개선 ■




캡처.JPG





혈액순환이 원활하지 않은 경우 부종형 종아리가 됩니다.


이렇게 생긴 부종은 방치할 경우 부기가 남아 하체비만으로 변하기 쉬운데요.

우선 식습관과 생활습관의 개선이 요구됩니다.


음식에서 염분섭취를 최대한 줄이고 오래 앉아있을 경우 가능한 다리 꼬는 습관을 자제하고 자주 자세를 바꿔주는 것이 좋은데요.


또한 골반 혹은 허벅지가 꽉 조이는 옷은 피하고 족욕이나 반신욕

혹은 간단한 스트레칭으로 혈액순환을 원활하게 해주는 것도 도움이 된답니다:-)



■ 도움자료 : 종아리지방흡입 ■






<쉽게 따라하는 종아리 알빼는 스트레칭>




캡처.JPG




종아리 알 때문에 고민고민하고 있을 여성분들을 위해

집에서도 쉽게 따라할 수 있는 종아리 알빼는 운동법, 스트레칭을 알려드리겠습니다.


요즘같은 추운날씨에 밖에서 하는 운동보다도 

집에서 할 수 있는 실내운동법이 최고죠?


지금부터 알려드릴테니까 모두 주목해주세요:-)









1. 발목돌리기



캡처.JPG



다리가 붓는 이유는 발목에 있는 경우도 있습니다.


따라서 발목을 잘 풀어주는것이 좋은데요.

발목을 빙글빙글 돌려주는게 포인트!


발을 자극하면 우리 몸의 신진대사를 촉진하는데에 많은 도움을 준답니다.








2. 의자이용하기



캡처.JPG



우선 의자의 등받이를 잡아주세요.


그 다음 등받이를 잡은 손을 유지하면서

서서히 앉아주세요!


그리고 다시 일어서 주시면 되는데, 일어설 때에는 다리 안쪽에 힘이 모인다는 생각으로

서서히 일어서주는게 중요하다는 점:-)


이 스트레칭 방법은 집에서나 회사에서나 학교에서나

쉽게 할 수 있으니 꾸준히 해주시길 바래요!








3. 다리 뒤로차기

 


''.JPG




바닥에 무릎과 양 손을 대고 엎드려 주세요.


허리는 곧게 펴고 시선은 앞을 향한 상태에서 한쪽 다리를 뒤로 힘껏 올려주시면 되는데

반대편 역시 똑같이 반복해 주면 끝:-)


정말 쉽고 간단하죠?







4. 엉덩이들기


캡처.JPG



누워서 엉덩이 드는 동작은 

종아리 알빼는 스트레칭으로 좋습니다.


아랫배와 엉덩이에 힘을 주고 엉덩이만 살짝 위로 들어올려주세요!


이 동작을 5초간 유지해주시고 천천히 엉덩이를 내려주시면

종아리알빼는데에 굉장히 효과적이랍니다:-)









5. 누워서 다리들기



캡처.JPG




편안하게 누운 상태에서 다리를 위로 올리고 있는것만으로도

종아리가 얇아지는 효과를 볼 수 있답니다:-)


팔도 함께 위로 올려준다면

종아리와 팔뚝살을 한번에 뺄 수 있는

좋은 운동법이 되겠죠?


이 동작을 1분정도 유지해주세요.




캡처.JPG




*비슷한 운동동작 : 하늘자전거*



종아리얇아지는법으로 가장 유명한 운동법은

<하늘자전거>


방법은 아주 쉽죠?


등을 바닥에 대고 누워준 다음

다리를 들고 자전거를 타듯 움직여 주면 끝!


하루에 200회씩 3세트만 해주면

종아리 얇아지는데 큰 도움이 된답니다.




캡처.JPG



여성들의 로망, 얇은 종아리!


오늘 비너스의원이 알려드린 종아리얇아지는법으로 

모두 늘씬한 종아리 만들어보세요:)



■ 이어지는 자료 : 다이어트에 좋은 간식 ■







  1. 초간단 운동방법으로 매끈한 11자 다리 만들기

    초간단 운동방법으로 매끈한 11자 다리 만들기 트렌드에 따라 몸매도 달라지는 것 같은데요. 요즘에는 인형처럼 너무 마른 몸매보다는 볼륨있는 바스트와 잘록한 허리, 탄탄한 엉덩이까지 내려오는 S라인처럼 건강미 넘치는 몸매...
    Category다이어트 이야기
    Read More
  2. 3월 개봉예정영화, 사이코메트리

    3월 개봉예정영화, 사이코메트리 2013년 3월 개봉예정영화 중 가장 기대가 되는 영화 <사이코메트리> 포스터 부터 굉장히 인상적이며 소재 또한 눈길을 끄는 영화인데요. 과연 <사이코메트리> 는 어떤 영화일까요? 만지면, 과거가...
    Category사는이야기
    Read More
  3. 2013 S/S 네일트렌드, 누드네일이 대세

    2013 S/S 네일트렌드, 누드네일이 대세 2013 S/S 네일 컬러 트렌드는 누드(nude) 피부색과 유사한 컬러로 스킨톤이라고도 불리는 누드 컬러가 올 시즌 수많은 디자이너의 런웨이를 장악하며 2013 S/S 네일 컬러 트렌드로 떠올...
    Category사는이야기
    Read More
  4. [알뜰정보]스마트폰으로 할인쿠폰 쓰는 방법

    [알뜰정보]스마트폰으로 할인쿠폰 쓰는 방법 스마트폰이 생기면서 밥을 먹으러 갈때나 여행계획을 짤때도 꼭 스마트폰으로 검색해서 찾곤 하는데요 특히 잘 모르는곳을 갈때에는 필히 스마트폰 검색으로 어디가 싸고 어디가 맛있...
    Category사는이야기
    Read More
  5. 카카오톡게임순위, 치열한 경쟁속 1위는?

    카카오톡게임순위, 치열한 경쟁속 1위는? 모바일게임 구매가 앱 스토어나 구글 플레이 스토어에서 검색해 팔리던 것이 이제는 카카오톡을 통해 이뤄지고 있습니다. 여기에 기존 PC나 게임기를 이용해 게임을 즐기던 사람들도 스...
    Category사는이야기
    Read More
  6. [주말여행지추천]자연과 역사가 숨쉬는 경주,경주여행추천지

    [주말여행지추천]자연과 역사가 숨쉬는 경주,경주여행추천지 경주하면 수학여행이 떠오르기 마련인데요~ 수학여행때는 친구들과 웃고 떠드느라 경주의 진짜 모습을 잘못봤던것 같은데요~ 다시가보는 경주는 또다른느낌일 것 같은데요...
    Category사는이야기
    Read More
  7. 2013 개봉예정영화, 분노의윤리학

    2013 개봉예정영화, 분노의윤리학 2013년 2월 21일 가장 뜨거운 문제작이 우리를 찾아옵니다! 평범한 얼굴 뒤에 숨겨진 악의 본색 도청, 살인, 사채, 간음, 결벽을 키워드로 펼쳐지는 악인들의 승부! . . . . . 분노로 뒤엉...
    Category사는이야기
    Read More
  8. 메마른내피부 다시마팩으로 촉촉하게

    메마른 내피부 다시마팩으로 촉촉하게 겨울 찬 공기에 하루가 다르게 메마르고 거칠어져 가는 내피부ㅠㅠ 차고 건조한 날씨에는 각질층이 외부 공기에 수분을 빼앗겨 피부 속 수분 함량이 10% 미만으로 떨어지면서, 피부의 유...
    Category사는이야기
    Read More
  9. 종아리얇아지는법, 두꺼운종아리 탈출하기

    종아리얇아지는법, 두꺼운종아리 탈출하기 입고 싶은 옷을 마음껏 입지 못하는 것은 굵은 종아리가 고민인 여성들의 공통점입니다. 다리의 실루엣이 고스란히 드러나는 스키니진이나 레깅스, 미니스커트나 핫팬츠 등은 계절과 유행...
    Category다이어트 이야기
    Read More
  10. 버리기아까운 화장품들 다시재사용하는방법은

    버리기아까운 화장품들 다시사용하는방법은 계절마다 유행따라 산 화장품들~ 언제산지도 모르고 이런화장품을 샀었나 싶은 화장품들이 화장대에서 발견되곤 하시죠!! 그렇다고 돈주고 산것들인데 버리기는아깝고ㅠ 또 오래된 화장품을 ...
    Category사는이야기
    Read More
Board Pagination Prev 1 ... 173 174 175 176 177 ... 221 Next
/ 221

비너스의원 | 대표: 정원호 | 전화번호: 032-322-4845 010-7533-4845 | 이메일: venus@myvenus.co.kr | KakaoID: venusclinic LineID: venus_clinic
주소: 14543 경기도 부천시 원미구 상동로 105 현해플라자 302호

© k2s0o1d4e0s2i1g5n. All Rights Reserved