날씬한 몸매 유지 다이어트 7계명
여름에 날씬한 몸매를 위하여 다이어트에 매진했던 우리들. 서서히 다시 요요현상으로 체중이 늘어날 시기가 되었죠?
요요현상은 허벅지안쪽 - 허벅지바깥쪽 - 엉덩이 - 아랫배와허리 - 윗배 - 상체순으로 나타나며 거의 역순으로 빠진답니다.
먹거리들이 쏟아져 나오는 계절. 그러나 우리는 유혹을 물리치고 내 몸에 맞는 다이어트를 지속적으로 행하면서 이제 요요현상을 막기위해서 지켜야 되는 원칙 꼭 지켜 건강하고 행복한 삶을 살아보기 해요.
1. 식이요법이나 운동요법 시작은 전문가와 상담할것.
2.최소 하루 8컵정도의 물 마시기.
3.음료삼가.빵대신 밥 먹기.
4.식사는 천천히,3끼 소량섭취.
5.비타민,미네랄섭취.
6.하루 1시간정도 규칙적인 운동.
7.무리한 운동 삼가하며 수시로 스트레칭 해주기.
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거대유방, 상처받는 남들의 따가운 시선, 가슴축소 지방흡입으로 당당해지자!
부천지방흡입 - 균형있는 다리라인으로 꿀벅지 만들기
요즈음 S라인의 걸 그룹이나 여성 연예인들의 날씬하고 탄탄한 꿀벅지가 부러움의 대상.
식이 요법이나 꾸준한 허벅지 운동에도 크게 효과를 보지 못하는 여성들이 많지요..
그래서 최후 수단으로 시술이나 수술에 눈길을 돌리는 분이 늘어나고 있는 추세인데요
후기들을 보면 부작용 사례들이 나타나고 있어 정말 고민이 깊어 질 수 밖에 없네요
그러나 포기할 수 는 없겠죠?
다리 예쁜사람들은 타고 날수도 있지만 허벅지지방흡입을 통한 라인의 교정을 통해 우리도
꿀벅지라 불리우는 아름다운 허벅지라인을 갖을 수 있답니다.
여기 날씬하고 매끈한 허벅지를 위해 비너스의원의 허벅지 지방흡입 제안해 드릴께요.
두껍고 굴곡이 있는 다리이시거나 처진 엉덩이를 가지고 있는 분들. 밖으로 드러내고 말은 못하고 늘 스트레스를 받고
계신건 아니신가요?
두꺼운 허벅지는 허벅지지방흡입으로 처진엉덩이는 엉덩이볼륨업으로 확실히 개선 될 수 있답니다.
엉덩이 주름이 깊게 허벅지까지 이어져 있는 분들은 엉덩이가 쳐져 있는 상태로 다리가 짧아 보이겠죠?
엉덩이볼륨업은 엉덩이 지방흡입과 주름 부분에 지방이식을 통해 힙업과 주름개선으로 다리가 길어보이게 만들 수
있는 지방흡입 수술이랍니다.
또한 허벅지는 원통형의 구조이기 때문에 미적 감각을 가지고 전체를 골고루 균일하게 지방을
제거해주어야 좋은 결과를 얻을 수 있으며 다른 부위와 조화를 이룰 수 있다는거 기억하세요.
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다이어트 식품 바나나식초에 대하여 알아볼까요?
<출처 : 무엇이든 홈메이드>
얼마전에 친구가 건네 준 바나나식초 한병을 받아 들고 여기저기 지식 검색하며 그 효능에 푹~~ 빠져 버렸답니다.
만드는 법도 간단해서 이제 직접 만들어 저도 아는 분들에게 한병씩 드려보려구요 ㅎㅎㅎ
단시간에 살도 빼고 건강도 챙기고.....
한국에서는 대중화 되지 않았지만 이웃 나라 일본에서는 다이어트 식품으로 이용되고 있다고 하는데
그럼 이제 제가 사랑하게 된 바나나식초에 대하여 알아볼까요?
*요리재료 :바나나 2개, 식초 2컵, 흑설탕 2컵
*요리과정
1. 바나나는 껍질을 벗기고 도톰하게 썬다.
2. 식초에 설탕을 넣고 잘 녹도록 충분히 젓는다. 전자레인지에 1분가량 돌려도 좋다.
3. 깨끗하게 소독한 병에 바나나를 넣고 식초를 붓는다. 단단히 밀봉하여 서늘한 곳에 두고 숙성시킨다.
4. 2주 뒤 바나나를 건져내고 1주 더 숙성시킨다.
*보관법 : 밀봉하여 냉장 보관하면 1개월 이상 보관이 가능하다.
*효능
1. 다이어트
많은 사람들이 잦은 회식 또는 패스트푸드위주의 나쁜 식습관 부족한 운동시간등 여러가지 이유로 인해
다이어트를 계획하는 경우가 많이 있는데 식욕을 안정시키는효과가 있어서 과식을 방지하며 풍부한 유기산이
체지방 분해에 탁월한 효과가 있고 체내 열량 소비를 높여주는 효과가 있어서 다이어트에 도움이 된다고 합니다.
2. 피부미용
항산화 작용을 하는 아이토케미칼 성분이 함유되어 있어서 체내 활성산소를억제하여 세포의 노화를 막아
노화예방에 도움이 되고 폴리페놀 성분이 풍부해 피부의 주름을 없애고 탄력을 높여주는 효과가 있고
신진대사를 활발하게 하는 효과가 있어서 피부미용에 도움이 되는 바나나식초 효능이 있다고 합니다.
3. 붓기제거
풍부하게 함유되어 있는 칼륨성분이 혈관을 튼튼하게 만들어주며 혈액순환에 도움이 되고 체내에 쌓인
나트륨을 몸 밖으로 배출시켜 주는 효과가 있어서 평소 손이나 발, 몸등이 잘붓는 사람이 섭취하게 되면
붓기 제거에 도움이 된다고 합니다.
4. 변비개선
과도한 스트레스 나쁜식습관등 여러가지 이유로 변비증상을 호소하는 사람들이 많이 있는데 당질을 분해하는
아밀라아제가 함유되어 있어 소화를 돕고 소화기를 깨긋하게 하고 대장의 연동운동을 돕는 수용성 식이섬유인
펙틴이 풍부하게 함유되어 있어서 변비개선에 도움이 되는 바나나식초 효능이 있다고 합니다.
5. 독소제거
산업의 발달로 인한 대기오염 중국발 미세먼지 또는 황사등 각종 이유로 체내에 중금속 등 나쁜 성분들이
많이 쌓이게 되는데 풍부하게 함유되어 있는 펙틴 성분이 중금속, 각종 발암물질은 물론 음식물이 소화되는
과정에 생기는 독소를 몸 밖으로 배출시키는 효과가 있어서 몸을 깨끗하게 만들고 독소제거에 도움이 된다고 합니다.
6. 피로회복
초산, 구연산, 아미노산등 몸에 이로운 각종 유기산이 풍부하게 함유되어 있는데 이런 유기산이 피로의 원인이
되는 젖산을 분해하는 효과가 있고 간 기능에 관여하는 알부민의 생성에도 기여하여 간세포 활성화에 도움을 줘
피로회복에 도움이 되는 바나나식초 효능이 있다고 합니다.
7. 스트레스 해소
사람이 심리적 또는 신체적으로 감당하기 어려운 상황에 처했을때 느끼는 불안감 또는 위협의 감정을 스트레스라고
하는데 풍부하게 함유되어 있는 트립토판 성분이 행복과 안정감을 관장하는 세로토닌 성분의 촉진을 도와 각종
스트레스 해소에 도움이 된다고 합니다.
*하루 세 번 식후에 바나나 식초를 한 숟갈씩 먹으면 다이어트에 효과적이라고 해요. 그냥 먹기가 힘들면 물에 희석해서 음료처럼 드세요.
저는 처음이라 희석해서 마시는데 원액을 마셔도 무난 하더라구요. 아직 얼마 안되어 체중 감소는 잘 모르겠지만
확실히 몸이 가벼워진듯 하며 변비에는 탁월한것같아요^^*
만들기도 어렵지 않고 마시는것도 간편하고 무엇보다 몸에도 좋으니 앞으로도 쭉~~~곁에 두어야겠네요.
<출처 : 네이버 봉스>
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부천지방흡입 - 아름다운 종아리 만들기
이제 날씨도 선선해지고 곧 쌀쌀한 겨울이 다가 오겠죠? 가을 부터 겨울까지 맵시를 돋보이게 하는 아이템으로 스키니 팬츠와 부츠를 이용하여 뽐내보기를 하는데 부천 비너스에서 종아리 흡입으로 완성해 볼까요?
종아리 지방흡입은 지방흡입시 가장 까다로운 부위이고, 마이크로 카눌라를 사용하여 끈기있고 세심하게 시술해야 하는 부위인데요. 종아리는 다른 곳과는 달리 지방층이 한층으로만 되어 있어 파인 주름이 생길수 있고, 라인을 고려하지 않고 수술하게 되면 전혀 엉뚱한 결과가 나올수도 있답니다.
그러나 비너스의원의 종아리 지방흡입은 미세한 흡입관인 마이크로 카눌라를 사용한 마이크로 지방흡입 시술을 하므로 매끄럽고 아름다운 종아리 지방흡입을 할수 있을 뿐 아니라, 안쪽으로 휘어진 오다리 형태의 종아리에 지방이식을 함으로 교정해 주고, 종아리와 허벅지가 이어지는 무릎 안쪽이 발달한경우 무릎 안쪽의 지방흡입이되지않으면 전체적인 하체의 조화가 깨지게 되므로 그렇기때문에 저희 비너스의원에서는 종아리지방흡입시 무릎 안쪽의 부분에서부터발목부근까지 지방흡입이 이루어지게 됩니다.
이와같이 수술하므로 허벅지 안쪽에서 부터 종아리까지 이어지는 선을 반듯하게 일직선으로 만들어 아름다운 라인을 만들고 또한 다리가 길어 보이는 부수적인 효과를 낼수 있게 되는 거지요.
종아리는 다른부위와는 달리 오래 서있는 경우 붓기가 오래갈수 있어서, 약 3-4주 정도는 지나야 어느정도 감소를 느끼실수 있으며. 수술은 그 다음날 정도 휴식하시면 일상적인 생활이 가능합니다만, 심한 운동 즉,달리기나 수영, 테니스 같은 운동은 약 한달은 지나야 한다는거 잊지마세요.
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매끈한 승무원 종아리처럼 되고 싶다면?! "종아리 지방흡입"
다이어트를 할 때 영양소가 골고루 포함된 식사를 하면 굳이 칼로리(kcal)를 계산하지 않아도 살이 빠질 수 있다고 해요. 평소 식생활습관에서 하루 500kcal를 태우는 방법만 잘 따라 해보세요.
일상 속 500kcal 줄이는 ‘간단한’ 5가지 방법을 지금 알려 드릴께요.
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유산소 운동 효과를 높여주는 3가지 Tip.
바쁜 하루를 살아가는데 반드시 필요한 유산소 운동!! 할 일은 많고 운동 할 시간은 없고, 예전에 샀던
옷들이 점점 작아지는 기분이 드시나요? 가을은 다가왔는데 늘어나는 뱃살로 겨울이 끝나지 않기를 바라는 여러분을 위해! 운동을 결심했지만 어떻게 하면 더 효과적일지 궁금한 여러분을 위해!
지금부터 쉽고 간단하지만 최고의 효과를 가져다 주는 유산소 운동 비법을 공개해볼까해요.
유산소 운동이란?
유산소 운동이 몸에 좋다! 참 많이 들어보셨죠? 그럼 대체 유산소 운동은 정확히 뭘까요?
유산소 운동은 말 그대로 근육에 산소가 공급되도록 하는 운동으로, 운동시간이 비교적 길고 움직이는 동안 계속 숨을 쉬어야 해요. 체내의 신진대사를 촉진시켜서 지방을 태워 없애고, 장소나 기구에 제한을 받지 않는다는 장점이 있죠. 바쁜 일과 속에서도 로가디스 슈트의 멋을 놓치고 싶지 않은 분들께서는 유산소 운동이 필수라고 할 수 있어요!
유산소운동의 종류에는 여러가지가 있겠지만 대표적으로 걷기, 자전거 타기, 수영에 대해 알아볼까요?
*걷기 – 유산소운동의 대표적인 운동은 바로 걷기 인데요. 걷기는 인간이 할 수 있는 운동 중에서 가장 완벽한 운동이라고 할 수 있는데 걷기에는 완보, 산보, 속보 등 다양한 종류가 있답니다.
걷기의 장점은 언제 어디서나 쉽게 할 수 있다는 점이죠. 이 밖에도 심폐기능 향상과 체지방 감소의 효과가 가장 큰 장점이라고 할 수 있습니다고 하네요.
*자전거 타기 – 가까운 거리를 출퇴근하는 분들에게 익숙한 자전거. 자전거 또한 유산소 운동 중 하나인데요, 자전거 타기의 장점은 심폐지구력 향상과 체지방 감소 외에도 하체근력 강화라는 점에 있답니다.때문에 책상에 장시간 동안 앉아서 일을 하는 분들에게 자전거 타기를 강력히 추천합니다. 넓은 어깨에 비해 가는 다리로 슈트의 남성미를 원하는 분들은 자전거 타시길 바랍니다^^*
*수영 – 수영은 가장 많은 열량을 소비하는 운동으로 체지방감소에 가장 큰 효과를 볼 수 있는 운동이지요. 수영만의 장점은 역시 전신근력 강화와 신체 밸런스 균형 유지에 큰 도움이 된다는 점이죠. 때문에 안 좋은 자세로 장시간 운전이나 업무를 보시는 분들에게 알맞은 운동이랍니다. 또한 수트의 라인을 살려주는 좌우의 균형을 맞출 수 있게 된다니 꼭 추천 드리고 싶네요.
유산소 운동의 효과를 볼까요?
*스트레스를 감소시킨다.
*지방산을 주된 에너지로 사용한다.
*꾸준히 하면 평상시의 심박수와 혈압을 낮춰 준다.
*근 지구력이 향상된다.
*체지방을 낮춰 준다.
*심신을 안정시키고 활발하게하는 원동력이 된다.
*혈액순환에 도움이 된다.
유산소 운동이 좋다는 말은 많이 들어봤지만 지금부터는 더욱 열심히 실천 해 봐야겠다는 의욕이 ....ㅎㅎㅎ.
그럼. 유산소 운동효과를 높여주는 3가자 TIP을 알아 볼까요?
유산소 운동효과를 높여주는 3가자 TIP
Tip 1. 모든 운동의 시작은 스트레칭부터!
모든 운동의 기본은 스트레칭이라는 점 모두 잘 아시죠? 빨리 살을 빼겠다는 급한 마음에 혹은 별거 아니겠지 하는 가벼운 마음에 그냥 넘어 가시는 분들 많으실 텐데 이제부터 절대 생략하지 마세요!
스트레칭은 몸의 유연성을 향상 시켜줄 뿐만 아니라 몸의 온도를 높이는 즉, 워밍업 단계로 스트레칭을 하고 유산소 운동을 해야 유산소 운동 효과가 향상됩니다. 또한 스트레칭을 자주 하게 되면 근육이 이완되면서 얇아짐에 따라 슬림한 몸매까지 완성시키는데요, 이는 슈트를 자주 입는 여러분들의 맵시를 위해 무엇보다 꼭 필요한 부분이겠죠?
Tip 2. 모든 유산소 운동, 30분을 지속하라.
유산소 운동의 대표적인 운동은 달리기죠. 그렇다면 5분 동안 온 힘을 다한 전력질주가 효과 높은 운동 방법일까요? 물론 아닙니다.
유산소 운동은 시작부터 20분까지는 몸이 워밍업이 되는 시간이고 20분 이후부터 비로소 유산소 운동의 효과가 나타나기 시작합니다. 때문에 유산소 운동은 최소 30분 이상 해야 효과를 보실 수 있답니다.
천천히 뛴다 할지라도 30분 동안 계속 운동을 유지하기! 전력질주가 아니니 쉽지 않겠냐고요? 아무리 느린 속도라도 처음부터 30분 이상 같은 속도를 유지하는 것은 절대 쉬운 일이 아닙니다. 처음부터 무리할 필요 없어요! 걷다 뛰다를 반복하더라도 30분 동안 쉬지 않는 것이 핵심이랍니다!
Tip 3. 충분한 수분섭취가 비결!!
운동 할 때에는 시원한 물을 꼭 자주 마시세요. 간혹 운동하면서 물을 마시지 않는 극기(?)를 참아내야 땀으로 수분과 지방이 함께 빠져나간다고 생각하시는 분들이 있는데, 이는 근거 없는 착각입니다!
유산소 운동을 하면 다량의 땀을 흘리게 돼서 체내의 수분이 빠져나가게 됩니다. 이때 몸에서 2% 이상의 수분 부족이 일어나면 갈증을 느끼게 되는데요, 갈증이 일어나면 체내의 수분과 전해질의 균형이 깨지기 쉽고 그 과정에서 운동의 역효과가 일어날 수 있습니다.
때문에 미리미리 수분을 섭취하여 운동 중에 갈증이 일어나는 것을 미연에 방지하는 것이 중요합니다! 반드시 운동 중일 때는 물론, 운동 전후에도 충분한 수분을 섭취해 주세요!
작은 것이지만 조금만 신경 쓰고 주의한다면 훨씬 큰 효과를 볼 수 있는 유산소 운동. 오늘 전해드린 3가지 Tip만 실천해도 여러분의 운동효과는 배가 된답니다!
‘운동은 하루를 짧게 하지만 인생을 길게 해준다’는 말 들어보셨나요? 힘들고 귀찮겠지만 집에서 TV보면서 쉬거나 늦잠자기 보다는 가을을 맞이하는 상쾌한 마음으로 하루 30분의 유산소운동 어떠실까요? 습관이 되면 바쁜 일상 속 최고의 활력소가 되어 보다 행복한 삶을 살아가게 될거예요.
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칼로리를 소모시키는 음식
베리 : 아사이베리, 라즈베리, 블랙베리, 스트로베리, 블루베리, 크랜베리 등 베리의 종류는 무척이나 다양하답니다.
베리는 산화방지제로 무장하고 있으며 당분도 낮아 체중감소에 도움을 줄 뿐만아니라,아기 피부를 가질 수 있도록 하는 등의 다양한 건강상 효능이 엄청 많다고 합니다.
접시에 담아서 간식으로 먹거나 샐러드에 넣거나 저지방 요거트와 곁들여 섭취하여도 좋으며 갈아서 스무디로 만들어 먹어도 좋지요 ^^*
고추 : 모든 종류의 고추에는 캡사이신이라고 천연 물질이 포함되어 있는데 이 물질은 지방에 아주 좋은 성분이랍니다. 캡사이신은 식욕을 억제 시키고 신진대사율을 증가 시킨다네요.
또한, 탄수화물을 조절하고, 지방의 산화를 증가시키며 스테미나를 증진, 소화력을 높여 주어 끊임 없이 주전부리하는 나쁜 습관도 고치게 해준다고 하니 생으로 먹거나 볶거나 어떠한 방식으로든 섭취하는것이 중요한거 같네요.
오이 : 대부분 수분으로 이루어진 오이는 사실 소화되는 데에 필요한 칼로리보다 더욱 적은 칼로리를 지니고 있는데요. 이는 이뇨제처럼 작용하며, 황, 규소,와 같은 보기 드문 영양분을 포함하고 있어서 신장에 있는 독소를 체외로 배출시키는 작용을 한답니다.
또한 오이는 식이섬유로 무징하고 있어 변비를 해소기키며 칼로리가 낮아 식간에 간식으로 아주 탁월하며 스프에 넣거나 즙으로 섭취하여도 좋답니다.
아스파라거스 : 아스파라거스는 한 줄기당 4칼로리이하이고 풍부한 비타민과 산화방지제가 들어있있답니다.
노화방지와 심장에 좋으며 당뇨도 예방해 준다고 하며, 환경오염, 담배연기, 스모그 등으로 우리 몸에 축적된 독소를 중화시켜줄수 있는 힘을 가지고 있답니다.
또한 식욕을 떨어트리며, 팽만감을 없애준다고 하니 스프에 넣거나 데치거나 볶아서 드시면 좋답니다.
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