다이어트 식품 추천~!

안녕하세용>_< 오늘은 다이어트 식품을 알려드릴까해요~
다이어트 하면서 가장 중요한건 식사조절이잖아요!

그래서 다이어트에 좋은 식품을 소개해드릴려고합니다~

다이어트 식품에는 종류가 참 다양합니다

최근에 유명한 것으로 토마토, 바나나 같은 다이어트 식품들이 있죠
이외에도 다이어트 식품들이 많이 알려졌습니다

다이어트 식품 추천 1. 버섯

버섯은 신의 식품이라고도 불린답니다
버섯에는 단백질과 비타민, 무기질등의 영양소가 풍부합니다
지방흡수를 막아주는 효과가 있어서 다이어트 식품으로 탁월해요~

다이어트 식품 추천 2. 키위

키위는 다이어트에 뛰어나면서 영양소가 상당히 풍부한 과일입니다
키위는 칼로리가 매우 낮으며 식이섬유가 풍부하죠
또 비타민등의 영양소가 풍부하답니다!
비타민E의 경우엔 사과의 6배나 된다고하네요

다이어트 식품 추천 3. 견과류

땅콩 호두 등의 견과류에는 다이어트에 안좋은 음식이라는 인식이 강한데요
견과류에 들어있는 세로토닌은 식욕을 감소시키는 효과가있습니다
또 견과류는 콜레스테롤을 낮춰준다고 하죠^^

다이어트 식품 추천 4. 고구마

고구마는 100g당 약 128kcal입니다
칼로리는 낮고 포만감은 높은편이라 식사 대용으로 좋은 다이어트식품이에요

다이어트 식품 추천 5. 두부

두부는요 100g당 79kcal 입니다
조리할 필요도 없이 간편하여 다이어트를 위한 최고의 식품으로 손꼽히고있죠
다이어트 음식으로 최고라고 할 정도로 많은 사람들이 두부를 찾는다고해요

다이어트 식품 추천 6. 토마토

토마토는 비타민과 미네랄등이 풍부하고 칼로리는 무척 낮습니다
또 여러가지 영양소가 들어있어 원푸드 다이어트중에서도 비교적
여양소를 고루 섭취할 수 있으므로 다이어트 음식으로 매우 유명하죠

다이어트 식품 추천 7. 양배추

양배추는 비티만 A,B,C 가 골고루 들어있으며 다른 음식에는 없는
비타민 K,U 가 들어있어 다이어트를 하면서 건강까지 챙길수 있다고하네요

오늘 여러분들에게 소개해 드리는 곡은 바로 슈퍼주니의 곡 이지요.
슈퍼주니어 6집 리패키지 앨범을 발마하였는데요,

후속곡 SPY(스파이) 비롯해 이특, 동해의 자작곡 Only U,
하루 등 신곡들이 수록되어 있습니다.

후속곡으로 선보이는 슈퍼주니어 SPY(스파이)는 007 첩보 영화를 연상시키는
박진감 넘치는 분위기가 인상적인 어반 댄스곡으로, 가사에는 쟁취하고 싶은 여인을
SPY(스파이)로 명명하고 그녀의 뒤를 쫓는 남자의 이야기를 흥미진진하게 표현해,
슈퍼주니어의 새로운 음악과 무대를 더욱 기대케 한다고 합니다.

슈퍼주니어 - SPY(스파이) 한번 들어보셨나요?

노래는 사람의 취향에 따라 다를 수 있지만

제 개인 적으로 슈퍼주니어 SPY(스파이)가 Sexy, Free & Single 더 좋은 것 같아요

뮤비는 아직 공개하지 않았고 티저만 공개 하였어요,
약 32초 분량의 슈퍼주니어 SPY(스파이) 티저 영상 속
멤버들은 흰색 슈트와 선글라스 차림으로 세련되고도 절제된 퍼포먼스가 인상적 이에요.
슈퍼주니어 SPY(스파이) 뮤비가 공개되면 올려드리겠습니다.

http://music.naver.com/video/linkVideo.nhn?videoId=32735

슈퍼주니어 - SPY(스파이) 가사

내가 사랑한 S. P. Y. 그녀를 쫓아 Day and night
잡힐 듯 잡히지 않아 그림자처럼 붙지만
내가 사랑한 S. P. Y. 그녀를 쫓아 Day and night
숨이 턱 끝까지 차 와 그녀를 겨눈 그 순간
I got you little runaway (x4)
일생일대 스릴 돋는 스토리가 지금부터 하이라이트 막 달릴 거야 쭉
본능으로 꺾은 핸들 그게 답 일걸 붙잡고 밟아 봐 맨 끝까지 가 봐
함정을 피해 봤잔데 내 포망에 잡힌 Baby
그 손맛이 짜릿해 이것 참 살아있네
*내가 사랑한 S. P. Y. 그녀를 쫓아 Day and night
잡힐 듯 잡히지 않아 그림자처럼 붙지만
내가 사랑한 S. P. Y. 그녀를 쫓아 Day and night
숨이 턱 끝까지 차 와 그녀를 겨눈 그 순간
골드 핑거를 찾아서 영화 같은 체이싱 달렸어
서로를 비웃고 놀리며 쫓고 쫓는 블록버스터
그 꼬리와의 긴 거리를 좁혔으면 이제 멈춰서
Now one two one two, Let's go, go!
Doo Roo Roo Doo (Go kick it in the butt! Go kick it in the!)
Doo Roo Roo Doo (Go kick it in the butt! Go kick it in the!)
친절하신 네비게이션 미안하지만 꺼버리고 짐승 같은 내 본능만으로 계속
가 가 가 자 이 길이 맞다면 난 O.K. 그게 남자야 맨 아니면 Not O.K.
함정을 피해 봤잔데 내 포망에 잡힌 Baby
그 손맛이 짜릿해 이것 참 살아있네
나, 나, 나, 나를 사랑한 Spy girl 더, 더, 더 멀리 달아나
침착한 손끝을 떠나 표적에 꽂힐 때 느껴져
심장이 미친 듯 뛰고 머리는 차가워져 A-hey
I got you little runaway (x2)
침착한 손끝을 떠나 표적에 꽂힐 때 느껴져
심장이 미친 듯 뛰고 머리는 차가워져 A-hey

여름을 오싹하고 시원하게 해줄 무서운이야기!

첫번째 이야기 - 뒷자석에

새벽까지 야근하느라 힘이 쭉 빠진채 고속도로로 통해 집에 가고있었다.

어둑어둑해진 도로위에는 다른차는 보이지 않았고

가로등도 드문드문 있어 앞을 가늠하기 어려울 정도로 어두웠다.

그런이우로 잔뜩 긴장한채 운전대를 두손으로 꼭 붙잡고 운전중이었는데,

마침 라디오에서 요즘 이지역에서 일어나고 있는 연쇄 살인사건에대한 소식이 흘러나오고 있다,

여성만을 노린 싸이코의 범죄라며 떠들어대는 소리를 듣고 있자하니

괜히 소름이 돋아서 얼른 라디오의 볼륨을 꺼버리고 운전에 몰입하기로 했다.

그렇게 몇분쯤 달렸을까, 기름이 없다는 알림음이 울렸다.

그러고 보니 요즘 차에 기름을 충전한적이 없다.

나는 서둘러 근처의 주유소를 찾아 차를 몰았다.

마침 전방에 주유소가 보인다.

나는 서둘러 핸들을 꺽어 주유소에 들어가서

가득 담아달라고 주유소 직원에 부탁하고 기다리고 있었는데,

기름을 충전하던 젊은 직원이 나에게 말을 시킨다.

"어디 갔다오는길이세요?"

일단 물으니 난 웃으며 대답했다.

"아, 오늘 야근이여서 집에가는 길이예요. 혼자 밤길은 처음이라 무섭네요."

내말이 끝나기 무섭게 갑자기 주유소 직원이 무서운 표정을 짓더니 

운전대쪽 창문을 세차게 두드리며 나오라고 소리친다.

깜짝놀라 그대로 페달을 밟아 급하게 주유소를 빠져나왔다.

빠져나오고 보니 마침 라디오에서 들려준 연쇄살인의 기사가 생각나

내가 옳은 선택을 했구나 하고 안도의 숨을 내쉬자,

저 뒤에서 들려오는 주유소 직원의 처절한 목소리.

해답 - " 뒤에 누군가 있다고!! " 

두번째 이야기 - 잠금장치

나혼자 야간자율학습일 마치고 밤길을 걸어오는데,

뒤에서 자꾸 누군가가 나를 따라오는듯한 느낌이 들어 뒤를 돌아보니

20대의 젊은 남자가 손에 작은칼을 들고 나를 노려보고 있는것이 아닌가!

겁에 질린 내가 전속력을 다해 달리기 시작하자

뒷쪽의 남자도 나를 따라 달리기 시작한다 

이대로 가다간 따라잡힐것 같아 아무집에나 들어가 

문을 세차게 두드리며 "살려주세요!! 살인마 쫓아와요!!"라고애원했다.

그사이에 나를 바짝쫓아와 내 바로앞까지 쫓아온 남자에 더 애절하게 문을 두드리자

안쪽에서 문을 여는 장금장치 쇠소리가 들렸다.

그러자 남자는 욕지거리를 내뱉으며 운이 좋다며 가버렸고

나는 안도하며 감사의 말을 하려 문손잡이를 돌렸으나,,,

문은 열리지 않았다.

해답 -  집안에 있던 사람은 자신에게 해가 될까봐 일부로 문을 잠근것이다.

 

세번째 이야기 - 알람시계

 

다크초콜렛 다이어트

다이어트와는 관계가 없을것 같은 초콜렛으로 하는 독특한 다이어트 방법이라네요

연구 결과로 '하루에 다크초콜릿 한 조각을 먹으면 30분 운동한 것과 비슷한 효과를 볼 수 있습니다.'

초콜렛이라고 한다면 다이어트 금기 식품이라고 생각 할텐데요

사실 당분이 많아서 조금만 먹어도 배고픔이 사라져 포만감이 빨리와

초콜릿의 효능

1. 칼슘, 철분, 마그네슘 등 미네랄이 풍부합니다

2. 빈혈, 근육, 심장을 튼튼하게 해줍니다

3. 심신의 안정을 주어 스트레스를 풀어줍니다

4. 폴리페놀 성분이 함유되어 있어 검버섯, 피부주름예방에도 좋습니다

5. 피로회복에 효과적입니다.

초콜릿의 진실 혹은 거짓!

1. 초콜렛을 먹으면 뚱뚱해질까?

초콜렛에는 우리 몸의 지방 분해 효소인 리파아제를 저하시키는

2. 우울할 때 초콜렛을 먹으면 기분이 좋아질까?

초콜렛의 원료인 카카오에는 우울한 기분을 자극해 원기를 높여주는

3. 초콜렛을 먹으면 충치가 생긴다?

초콜렛에는 충치를 억제하는 카카오 폴리페놀이란 성분이 들어있어

4. 초콜렛을 먹으면 공부가 잘될까?

변하기 때문에 저녁식사이후 간식초콜렛은 피하세요!

다이어트를 할 때에는 식이요법이 거의 70%를 차지한다고합니다~ 살안찌는 음식을 드시면서
운동을 병행하는 것이 좀더 효과적인 다이어트 방법이라고 하네요~ 효과적으로 살 빼고 싶을 때!
먹어도 살 안찌는 음식이 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다:)

마늘

장수식품 중 하나인 마늘~ 살 안찌는 음식으로 다이어트에 효과적입니다~
생마늘은 다소 자극적일 수 있으니 식초마늘을 만들어 드시는 것이 먹어도 살 안찌는 음식으로
좋다고합니다~! 익혀먹으면 효과가 없어진다고 하니 먹어도 살 안찌는 음식 드실 때는 식초마늘! 기억해주세요

감자

감자는 포만감이 높은 음식으로 살이 안찐다고해요~
펙틴성분이 함유되어있어 변비와 설사를 예방하는 음식!
비타민C도 많기 때문에 피부 미용에도 좋아요~!

양배추

양배추는 대표적인 먹어도 살 안찌는 음식으로 다이어트에 많이 사용되는 식품이죠
양배추에는 비타민성분이 풍부하면서 포도당과 자당이 들어있기 때문!
또한 소화기능을 도와 장건강을 지켜주며 피부미용에도 좋다고합니다~

고추

고추의 캡사이신 성분이 살안찌는 음식이라고해요~ 고추를 먹으면 캡사이신 성분이 교감신경을
활성화시켜 열량이 소모되고 섭취칼로리의 10% 정도가 더 소모된다고합니다

호박

호박은 이뇨작용을 도와 붓기해소에 도움을 주는 음식이에요~
필수 아미노산, 비타민A, 미네랄 성분이 많습니다~

토마토

토마토 또한 다이어트에 빠지지 않는 음식!
저칼로리면서 비타민, 칼슘이 풍부하기 때문에 먹어도 살 안찌는 음식이지용~
포만감도 높기 때문에 다이어트할때 드시면 좋아요~

양파

중국음식이 기름기가 많지만 중국인들에게 비만이 없는 이유는?
양파!!!!!!!! 양파를 많이 섭취하기 때문이라고 합니다~
양페의 유화프로필 성분이 지방생성을 막아준다고하네요~

당근

눈에 좋다고 많이 알려져있는 당근!
체내 독소를 빼주고 간기능을 돕는 당근은 면역력과 잔병치레를 막아주는 효능도 있습니다

다시마

다시마는 섬유질이 풍부하기 때문에 포만감이 높습니다
또한 다시마 표현의 끈적한 점성성분이 지방흡수를 막아준다고하네요~

녹차

카테킨이라는 항상화 물질이 함유되어있어 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있는 식품이에요~
녹차가 들어있는 카페인은 지방을 연소시켜 다이어트에 효과적이라고합니다~
칼로리는 0에 가깝기 때문에 물처럼 마셔도 좋으나 위가 안좋은 분들은 하루에 한두잔 정도가 좋아요!

콩

간장, 된장, 두부 등의 원료가 되는 콩에는 사포닌이 함유되어 지방을 연소시키고
중성지방을 낮추며 비만을 해결해줍니다

연어구이

연어에는 노화를 방지하고 신진대사 기능을 활성화시키는 핵산이 풍부하게 들어있습니다
대사기능이 떨어지면 살찌기 쉬운체질이 되기때문에 핵산이 풍부한 음식을 먹는 것이
건강에 좋다고하네요

손관리

고생하는 손을 위해 손관리하기
주부습진 예방하는법

예쁜 네일을 할려면 손관리도 중요한데요
주부님들도 이쁜 네일들을 많이 하고싶어하시는데
주부습진때문에 못하시는 분들이 많습니다
주부습진은 주부들만 걸리는 것이 아니라 젊은 층의 사람들도 걸리는 것입니다
왜생기고 어떻게 해야 나아지는지 알아보겠습니다

주부습진의 원인은 많지만 건조한 피부에
물과 세제 비누등에 의한 자극으로 흔히 발병하며
그외에도 음식물 고무장갑 플라스틱제품 금속제품에 의해서도 발병합니다
그리고 아토피가 있는 분들은 발병하기가 더 쉬우므로 주의하셔야 합니다

주부습진은 손에만 발병하는것은 아닙니다
어느부위든 발병할수 있습니다

대표적으로 손부위에 많이 발병하기 때문에
손관리 주부습진관리로 이야기 했는데요

습진은 손이 건조해서 시작되어 손바닥과 손등이
간지러우며 습진으로 인해서 껍질이 벗겨집니다

예방방법을 알아보겠습니다
고무장갑을 끼지 않고 맨손으로 물과 관련된 일을 장시간으로

할때는 세제 같은것을 최대한 만지지 말아야
하며 고무장갑을 낄수 있는 상황이면

면장갑을 끼고 고무장갑을 사용하시는것이 좋습니다
자극적인 고추가루 양파 마늘 파 같은 경우를 만질때는
비닐장갑을 착용하심이 좋습니다

비누는 악산성 제품이 많은데요
그래서 비누는 최대한 사용을 절제하고 어쩔수 없이 사용한다면
아이들이 사용해도 좋은 비누 순한비누를 사용하는것이 좋습니다
비눗기가 남지 않도록 깨끗하게 손을 씻어주어야 합니다

물을 만진후에는
반드시 물기를 제거하고 보습제나 오일등을 발라 보습을 유지해야 합니다

   [발마사지하는법] 제 2의 심장 발 마사지  

발은 "제 2의 심장" 이라고 불리는 곳이지요
혈액은 몸 속을 돌아 발까지 내려온 뒤 심장으로 다시 돌아가게 되는다, 발이 심장에서
가장 먼곳에 있고, 주엵이 작용하기 때문에 자칫하면 혈액 흐름이 원활하지 않을 수도 있습니다.
발의 흐름이 원활하지 않으면 갖가지 질병이 생길 가능성도 높아지게 되지요..

발마사지 하는법!

발 마사지를 시작하기 전엔

발마사지를 하기에 앞서 발뒤꿈치의 굳은살과 각질을 제거해주세요~

각지을 제때 제거하지 않고 방치해 둔다면 더욱 거칠어지고 갈라지게 된답니다

각질을 제거해 줄때는 먼저 따듯한 물에 발을 담가 놓고 불린후
발전용 각질 제거기를 이용해 부드럽게 밀어주세요

하이힐을 자주 신는 경우!

하이힐을 신으면 체중이 앞으로 쏠리게 되어 발등 혈관이 부풀어 오르거나
종아리에 무리가 가게 되어 통증이 느껴지게되는데요

이때는 바디오일을 발부터 종아리까지 바른후 엄지손가락 안쪽 마디로
조아리를 꾹꾹 아래로 문질러 주세요~

발가락 뼈 사이와 발등, 발바닥을 골고루 마사지 해주면 다리의
피로를 해소할 수 있습니다!

몸 전체적으로 기운이 없을때



몸에 힘이 없고 피로가 쌓여 있을 때는 발바닥 가운데 움푹 패인 곳을
손가락으로 눌러 자극해 주는 것이 좋습니다.

이 부분은 신장과 연결된 부분으로 손가락이나 지압봉을 사용하여
눌러주면 체내에 쌓여있는 노폐물이 제거되어
몸의 피로를 덜어주는 데 효과적이지요

   피로는 이제 안녕! 발마사지하는법 TIP  

발마사지를 하실 때에는, 식사 직후에는
피하시는 것이 좋고,
또 주 3~4회정도 해주시는 것이좋아요!

또, 평소에 올바른 걸음걸이를 유지하실 수
있도록 노력해주시는것은 물론,
발마사지는 10분 정도 해주시는 것이 좋답니다!

     피부하얘지는법＆애기피부만들기    

선천적으로 하얀피부를 타고나신분들..
피부 하얘지는 법에 신경쓰지 않고 살아도 되는 사람이 있지만..

하얀피부는 후천적으로 노력을 어느정도 하느냐에 따라 천차만별로
바뀌게 되는것이기에 피부 하얘지는 법에 관심을 가지고 열심히 공들여
피부관리한다면 얼마든지 남부럽지 않은 깨끗한 피부로 변화시킬 수 있을것입니다

지금까지 소홀히 했던 식습관을 개선해 주셔야 합니다
우리나라 사람들은 맵고 짠 음식들은 자주 먹고 빨리 먹는데요
이러한 식습관은 소화기관에도 좋지 않고 피부에도 좋지않다고합니다

피해야할 음식은 인스턴트음식, 카페인이 다량 포함된 음식입니다.

피부에 도움되는 음식 섭취

피부에 좋다는 음식을 섭취해주세요:)
비타민이 많은 과일
오이, 토마토, 녹차, 레몬, 귤, 딸기

쌀뜨물로 세안

우유나, 쌀뜨물로 세안하면 미백효과가 있다고합니다:)
우유에 포함되어 있는 AHA는 피부각질 제거 및 미백효과를 보여주며
드시는 것도 좋지만 세안을 하시면 피부에 많은 도움이 된다고하네요
쌀뜨물에는 비타민이 다량 포함되어 미백효과를 보여준다고합니다.

각질제거

얼굴에 쌓여있던 각질을 제거해주면 각질이 제거되어
피부가 깨끗해지고 화사해진답니다:) 일주일에 1~2회 정도는
각질제거를 해주는것이 좋습니다

자외선차단제

자외선 차단제는 피부하얘지는 방법중 필수입니다~
외출할때 계절과 상관없이 썬크림을 발라주시는것이 좋습니다~
비오는날이나, 흐린날도 자외선차단제를 꼭 발라주시고 외출해주세요~

수분공급

수분 또한 피부에 매우 중요하다는것은 다들 알고 계실텐데요
피부에 수분이 충분하다면 멜라닌이 침착되지 않고 노폐물이 피부 밖을
잘 배출된다고 합니다.
더불어 각질이 잘 떨어져나가 투명한 피부가 될수 있다고 하네요