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사람들은 결혼이란걸로 또 다른 인생을 시작하게 됩니다. 두사람이 만나 20~30년이상을 함께하게 되죠. 그렇기 때문에 결혼 시점부터 부부간 관계를 잘 형성하고 유지하는 것이 인생에 있어 너무나 중요한 일이라고 해요. 강학중박사의 가족수업(강학중 저, 김영사 펴냄, 2010)을 통해 건강한 부부문화를 만들 수 있는 비법을 배워보도록 합시다. 나만이 옳고 당신은 틀렸다는 생각부터 버리고 서로의 성격차이를 이해하고 장점을 키워갈 수 있도록 노력해야한다고 해요.

 

 

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배우자를 있는 그대로 존중하는 마음을 가져보아요

부부처럼 밀착된 관계에서는 상대의 결점을 접하는 일이 많다 보니 무시하는 태도가 은연중에 나타나기 쉽다고 합니다. 그러나 행복한 부부 관계를 위해서는 상대방을 있는 그대로 수용하고 존중하는 자세가 필요하다고 하네요. 결혼 전에는 나와 다른 면에 끌려 결혼을 하지만 결혼한 뒤에는 나와 다른 그 부분을 끊임없이 지적하고 내 방식을 강요하게 된다고 합니다. 무엇이 옳고 그른 것인지 답조차 없는 사소한 습관까지도 문제 삼고 비난한다면 부부는 오래가기 힘들다고 합니다.

 

 

아무리 사랑하고 연애를 오래 한 사이라 해도 부부로서 함께 사는 데는 적응 시간이 필요하다고 해요. 무엇보다 성격적인 적응이 중요한데, 누구든지 자신의 성격적인 약점을 지적받으면 본능적으로 방어 자세를 취하기 때문에 갈등을 일으키게 된다고 해요. 상대의 성격을 고쳐 놓겠다는 생각부터 버리는 것이 좋다고 합니다. 서로를 맞춰가는 노력이 필요하다고 합니다. 장점을 더 키워나가는 것도 좋은 방법이라고 하네요.

 

 

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배우자를 위해 매일 행동하는 실천력이 중요합니다

부부간에는 오히려 사소하고 조그마한 일이 쌓여 큰 감동을 만들어낸다고 해요. 출근하는 남편을 위해 엘리베이터를 잡아주고, 정성 들여 차려주는 음식에 칭찬을 아끼지 않는 등 사소한 일로도 얼마든지 부부가 화목해지고 가족이 행복해질 수 있다고 합니다. 서로의 노력이 제일 중요하겠네요.

 

 

실천할 수 있는 작은 배려야말로 행복의 열쇠라는 것을 믿고 행동으로 옮겨야 하지 않을까 싶은데요. 배려는 배우자가 진정으로 원하는 것이 무엇인지를 정확하게 알고, 원하는 것을 정말 필요로 할때 해줘야 효과를 거둘 수 있다고 합니다. 배우자가 무엇을 원하는지도 모르고 내 방식대로 베풀고 나서 내가 당신을 위해 얼마나 애쓰는지를 강조한다면 감사보다는 오히려 불만이 돼 돌아올 수 있다고 해요.

 

 

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배우자에 대한 절대적 믿음 지켜주세요

솔직히 열정적인 사랑이 없어도 결혼 생활을 영위해나가는 데는 큰 문제가 없다고 합니다. 하지만 부부간의 신뢰가 깨지면 그 관계는 회복하기 어렵다고 하는데요. 예를 들어 외도한 사실이 발각되거나 배우자 몰래 독단적으로 처리한 일이 감당 못할 결과로 이어지는 경우 부부간의 신뢰는 치명적인 손상을 입게 되겠죠. 배우자에 대한 인간적인 믿음이 깨진 이상 더는 함께 살 수 없다고 하네요.

 

 

부부간의 신뢰에 문제가 감지되면 바로 비상사태를 선언하고 해법 찾기에 돌입해야 한다고 합니다. 상대방에 대한 믿음이 흔들리거나 의심스러운 점이 있다면 시간을 끌지 말고 바로 대화를 해야 하며 함께 문제를 해결하기 위해 힘을 합쳐야 한다고 하네요. 더 늦기 전에 두 사람의 관계를 회복하겠다는 의지가 중요하겠죠~! 서로의 대화가 그 해결방법이 될 듯 합니다.

 

 

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부부는 늘 한팀이라고 생각하세요

부부는 언제나 한 팀이라는 것을 잊어서는 안 된다고 해요. 자녀가 속을 썩이거나 직장에 문제가 있고 사업이 잘 안 돼도, 양가 집안 때문에 골머리를 앓을 때도 부부가 한마음이 돼 지혜를 합치면 실마리를 풀 수 있다고 합니다. 반면 사소한 문제에도 서로 비난하고 책임을 전가하면 문제는 걷잡을 수 없이 커져 수습하기 힘들다고 하네요.

 

 

특히 이혼을 생각할 만큼 심각한 문제에 부딪쳤을 때는 그 일이 부부 관계를 희생해야 할 만큼 중대한 사안인지 아닌지를 잘 헤아려 현명한 판단을 내려야합니다. 일단 싸움이 시작되면 싸움 자체가 상처가 돼 갈등이 극단적으로 치달을 수 있기 때문에 두 사람이 부부 관계를 유지하기 위한 최선의 노력을 다하고 있는지 수시로 점검해야 한다고 합니다.

 

 

부부가 한 팀이라는 사실을 망각하고 문제를 해결하는 쪽으로 에너지를 사용한 것이 아니라 서로를 비난하고 상처를 주면서 에너지를 다 소진해버리는 경우도 많은데요. 이는 상대방을 이해하려는 의지조차 잃었으니 갈등의 조정이 어려울 수밖에 없다고 합니다. 남편과 아내가 한 팀이라는 생각이 견고하면 사소한 갈등이나 불화를 해소하는 것은 가정 내에서도 충분히 가능하다고 합니다.

 

 

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이혼은 절대 안 된다는 생각을 갖으세요

살다 보면 수시로 찾아드는 이혼의 충동을 느낍니다. 이혼을 연애하다 헤어지는 정도로 가볍게 여기는 사람도 요즘 적지 않다고 하는데요. 이혼을 상대방을 위협하는 수단으로 사용하거나 감정적인 분풀이 정도로 생각했다가는 이혼이 너무 쉬워집니다. 결혼에는 엄청난 책임과 의무가 뒤따릅니다.

 

 

당신을 절망하게 하는 문제가 그 어떤 것이라도 양가 가족과 친지들, 친구들 앞에서 평생을 함께하기로 맹세한 이상 그 약속을 지키기 위해 이를 악물고 눈물겹게 노력하는 성의는 보여야 한다고 해요. 이것이 자신의 선택에 대한 책임이며 예의라고 합니다. 이혼은 절대 안된다고 생각하고 살아보세요. 앞에 놓인 문제를 해결할 수 있는 방향으로 생각을 정리하시면 좀 더 좋은 결과를 얻을 수 있을 것입니다.

 

 

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사는이야기
2015.02.05 13:23

아기들도 현재상황을 이해할 수 있다?

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아기들은 말은 못해도 상황들을 보면 다 알고 있다고 해요. 아기들도 생각보다 복잡하게 얽히고 설킨 상황을 이해할 수 있다는 연구결과가 나왔다고 하는데요. 미국 미주리대학교 심리학과 연구팀이 13개월 된 아기들을 대상으로 사회적 상황을 얼마나 잘 이해하는지 알아보는 실험을 진행했다고 해요.

 

 

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사람은 다른 사람과의 상호교감을 통해 사회적 관계를 형성해나간다고 합니다. 이 과정에서 상대방에 대한 정보를 얼마나 알고 있느냐의 여부에 따라 두 사람 사이의 관계가 달라질 수 있다고 하는데요. 가령 좋은 사람이라고 생각했던 친구가 나쁜 짓을 저질렀다는 점을 알게 된다면 그 이후 둘 사이의 관계가 달라질 수 있다는 것입니다. 그러면 아기들은 어떨까요? 아기들도 이와 같은 상황을 인지할 수 있을까요?연구팀은 13개월 된 아기 48명을 대상으로 인형극을 보여주었다고 해요. 아기는 부모의 무릎 위에 앉아 작은 무대 위에 등장하는 인형들의 모습을 지켜보았다고 합니다.

 

 

이 연극에는 A와 B라는 두 인형이 등장한다고 하는데요. 둘은 서로 악수를 하기도 하고, 같이 팔짝팔짝 뛰어다니기도 하면서 친밀감을 표시했다고 해요. 이를 지켜보는 아기들은 A와 B가 친구 사이라는 것을 짐작하게 되었다고 합니다. 둘 사이가 친구 관계라는 사실에 익숙해질 무렵 C라는 새로운 인형이 등장시켜보았는데요. 여기서 연구팀은 각기 다른 3가지 시나리오를 제시했다고 해요. 첫 번째 시나리오는 B가 C를 의도적으로 넘어뜨리고 이를 A가 지켜보는 상황을 주고. 두 번째 시나리오는 A가 보고 있지 않은 상황에서 B가 C를 고의적으로 넘어뜨리는 모습을 보여주고. 마지막 시나리오는 A가 보고 있는 상황에서 C가 우연히 혼자 넘어진 상황 설정을 했다고 하는데요.

 

 

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각 상황이 끝날 때마다 A와 B가 서로 대화를 나누거나 외면하는 모습을 보여주었다고 해요. 연구팀은 이때 아기들의 반응을 관찰했는데요. 실험에 참여한 아기들은 아직 말을 할 수 없으므로 아기들이 얼마나 오랫동안 A와 B의 마지막 모습을 응시하는지를 관찰했다고 합니다.

 

 

그 결과, 아기들은 3가지 시나리오에 각기 다른 반응을 보였다고 합니다. 아기들이 가장 오랫동안 응시한 상황은 A가 B의 나쁜 행동을 지켜보고도 B와 친근하게 대화를 나누는 모습이라고 해요. 또 A가 B의 나쁜 행동을 보지 못했음에도 불구하고 B를 외면하는 상황에서도 아기들은 오랫동안 상황을 주시했다고 합니다.

 

 

이에 대해 연구팀은 아기들이 전혀 예상치 못했던 상황이 벌어졌기 때문에 이를 주목해서 지켜본 것이라고 해석했다고 하는데요. 의도적으로 남을 넘어뜨린 친구의 행동을 보고도 친밀하게 대화를 나누는 상황, 친구가 나쁜 짓을 했다는 사실을 모르면서도 친구를 외면하는 상황을 이상하게 여겼다는 것이라고 합니다.

 

 

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연구팀은 이번 연구를 통해 아기들도 사회적 상황을 나름대로 해석하는 능력이 있다는 점을 확인했다고 주장했다고 합니다. 이번 연구는 '심리과학저널'에 실렸다고 하네요. 와 아이들도 상황을 판단하고 의문을 갖는다는 말이네요. 말은 못해도 다 알고 있는 우리 아기들에게 사랑을 더 줘야겠습니다.

 

 

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사는이야기
2015.02.05 12:48

피로, 늘 피곤한 이유가 뭘까요?

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늘 피곤을 느끼는 사람이 있습니다. 어제 별로 한일도 없는데 피곤함을 느끼는 사람이 있는데요. 왜 푹 쉰 것 같은데요 피로한건지 미국의 건강,의료 사이트 웹 엠디가 그 원인을 짚었다고 하네요.

 

 

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충분하지 못한 잠때문이라고 합니다.

성인은 하루에 7~8시간은 자야 한다고 해요. 충분히 잠을 못 자면 집중력과 건강에 영향을 준다고 하네요. 침실에서 노트북, 휴대전화, TV 등을 치우고 잠자는데에 집중을 해야겠습니다.

 

 

수면 무호흡증이 아닌지 체크하세요

코골이 등으로 인해 자는 동안 호흡이 잠시 멈추는 상태가 될 수 있습니다. 이때마다 잠을 깨게 되고 당사자는 이를 알아채지 못한다고 해요. 8시간 동안 잤다고 해도 실제 잠잔 시간은 짧을 수밖에 없다고 하네요. 체중을 줄이고 담배를 끊어 무호흡증을 없애야 한다고 합니다.

 

불균형한 식사가 문제일 수 있어요

너무 적게 먹거나 좋지 못한 음식을 먹으면 피로감을 느낀다고 합니다. 음식을 균형 있게 먹음으로써 혈당을 알맞게 유지해 피로감을 없앨 수 있다고 해요. 단백질과 복합 탄수화물이 고르게 포함된 아침을 꼭 먹는게 좋습니다.

 

 

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빈혈이 아닌지 체크하세요

여성들이 피로감을 느끼는 가장 큰 원인 중 하나가 빈혈이라고 합니다. 월경 때는 출혈로 인해 몸속 철분이 결핍되기 싶다고 하는데요. 빈혈을 방지하기 위해 철분 보충제와 살코기, 간, 조개류, 콩 등 철분이 풍부한 음식을 섭취해야 한다고 합니다.

 

 

우울증이 있는지요

우울증은 정신적인 장애뿐 아니라 여러 가지 신체적 증상을 초래한다고 합니다. 피로감, 두통, 식욕 부진이 대표적 증상이라고 하는데요. 전문의에게 치료를 해보시길 권합니다.

 

 

갑상샘기능저하증일 수도 있어요

갑상샘은 몸속 신진대사 작용을 관장한다고 해요. 갑상샘 기능이 떨어질 경우, 쉽게 지치고 살이 찔 수 있다고 합니다. 갑상샘 호르몬이 부족하면 합성 호르몬 처방을 받으면 된다고 하네요.

 

 

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지나친 카페인 섭취가 문제입니다

카페인은 적당히 섭취하면 집중력과 긴장상태를 유지하게 한다고 하는데요. 하지만 너무 많이 먹으면 심박수와 혈압 등을 높인다고 해요. 카페인을 과도 섭취하면 피로감을 초래한다는 연구결과가 있다고 하네요.

 

 

당뇨병이 있으신지요

당뇨환자의 혈액 속에는 당이 많이 함유돼 있다고 해요. 당이 체세포로 들어가 에너지로 전환돼야 하지만 잘 되지가 않는다고 하네요. 따라서 많이 먹어도 몸에서는 에너지가 생기지 않는다고 합니다. 설명하기 힘든 피로감이 계속되면 전문의의 진단을 받아보셔야 할 듯 합니다.

 

 

탈수증이 있는지 알아보세요

피로감은 몸에 탈수 현상이 있다는 신호라고 합니다. 목이 마를 때는 이미 탈수 현상이 일어나고 있다는 증거인데요. 적어도 한 시간에 물 2잔을 마시고, 육체 활동을 하기 전에는 더 많은 물을 보충하는 게 좋다고 합니다.

 

 

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심장병이 있을 수 있어요

집안청소 등 가벼운 일에도 피로감을 느낀다면 심장에 문제가 있다는 신호일 수 있다고 해요. 병원에서 진찰을 받아볼 필요가 있다고 합니다.

 

 

피로감은 만병의 근원일 수도 있습니다. 아무일없이 피곤함을 느낀다면 건강검진을 한번 해보시길 바랍니다. 건강하게 오래 살아보아요.

 

 

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사는이야기
2015.02.04 13:49

갑작스런 시어머니 방문시 대처법

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갑작스런 시어머니께서 방문하신다고 하면 순간 집안을 둘러보게 됩니다. 대청소 쯤은 해야 하지만, 일분일초가 다급하게 됩니다. 혹시 약점을 잡힐 것 같은 생각에 맘이 불안하게 되죠. 시어머니 오셨을 때의 대처법을 알려드려요.

 

 

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깔끔한 현관 만들기

먼저 현관은 신혼집의 첫인상을 좌우하는 곳이지만, 무엇보다 시어머니가 방문했을 때 가장 먼저 마주치는 공간입니다. 바닥에는 다양한 높낮이의 구두부터 겨우내 신어 냄새 나는 부츠, 신랑의 얼룩덜룩한 운동화까지 즐비하게 놓여 있겠죠! 깔끔한 신발 한두 켤레만 남겨두고 나머지는 신발장 안으로 집어넣어주세요. 비가 온 후라면 바닥이 흙으로 엉망진창 일테니 핸디형 청소기로 먼지를 빨아들이고 물걸레로 한 번 쓱 닦아주면 깔끔하게 정리가 됩니다.

 

 

깔끔한 거실 분위기

집 안으로 들어온 시어머니를 소파로 모셨는데, 온갖 군것질거리와 홈쇼핑 카탈로그가 너저분하게 놓여 있다면 곤란합니다. 눈에 띄지 않게 숨기고 쇼파밑에 우선 밀어넣으세요. 소파에 앉았을 때 정면에 보이는 TV는 특유의 색상과 소재 때문에 쌓인 먼지가 적나라하게 보이는 치명적인 가전제품은 마른걸레로 닦아 먼지를 없애줍니다. TV주위의 난잡한 물건도 싹 치우시길 바랍니다.

 

 

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냉장고 정리하기

시어님의 잔소리가 나올 수 있는 냉장고는 서둘러 상한 음식을 비롯해 오래된 음식을 음식물 쓰레기통에 보리고 남은 그릇은 헹궈 대충 찬장에 우선 정리하세요. 한 끼 떼우려 사둔 햇반과 3분 요리는 이미지에 안좋으니 안보이는 곳에 치워주세요. 혹시 시어머니가 유통기한 지난 우유를 집어 드는 난처한 상황이 발생하더라도 마사지용이라고 둘러대는 센스를 발휘하세요.

 

 

깔끔한 주방 만들기

시어머니가 본격적으로 부엌 탐방을 하시게 되면 시어머님은 밥솥을 먼저 보시겠죠. 당장 내솥 주변의 밥물과 먼지가 뒤엉켜 있는 부분부터 행주로 닦아내는게 좋습니다. 뚜껑 커버에 눌어붙은 밥물 찌꺼기를 수세미로 제거해 놓아야겠죠! 또, 가스레인지의 찌든 때와 양념 튄 얼룩은 냉장고에서 맥주나 소주를 꺼내와 헝겊에 묻혀 문지르면 감쪽같이 사라진다고 하니 깔끔하게 만들어 놓으세요.

 

 

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화장실

화장실의 변기 안쪽의 검은 얼룩. 각종 세균과 곰팡이 등이 뒤섞여 보기만 해도 눈살을 찌푸리게 하는 이것들을 없애려면 변기 전용 락스를 뿌린 뒤 10분 지나 물만 내리면 된다고 합니다. 전용 세제가 없다면 일반 락스나 보디 클렌저를 임시방편으로 사용해도 무방하다고 하네요. 그리고 욕실을 나올때 한번 둘러보시고 녹슨 일회용 면도기가 있는지, 머리카락은 안 떨어져 있는지 주위를 살피고 나오세요.

 

 

세탁실 정리

빨래통에 수북히 쌓인 빨래는 보기 안좋으니 세탁기 안에 몽땅 넣어 뚜껑을 닫아주세요. 우선은 눈에 띄는 지저분한 것들을 정리하는게 좋겠습니다.

 

 

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전단지 수납

각종 야식 전단지가 수북히 있다면? 아들이 밥도 못 먹고 다니는 것으로 오해하기 딱 좋다고 해요. 평소 노트 한 권을 준비해 각종 전단지와 쿠폰을 붙여서 깔끔하게 쿠폰북으로 정리해두면 유용하게 사용할 수 있겠습니다.

 

 

욕조 실리콘의 곰팡이 제거법 미리 익혀두세요

제 아무리 욕실 청소를 깨끗이 해도 욕조 주변 실리콘에 곰팡이가 시커멓게 피어 있다면 깔끔한 며느리로 보이기 힘듭니다. 휴지를 길게 뜯어 반으로 접은 뒤 물을 묻혀 실리콘에 고정시킨 다음, 분무기에 넣은 락스를 흘러내릴 정도로 충분히 분사해주면 다음날 깔끔하게 곰팡이가 제거됩니다.

 

 

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사는이야기
2015.02.04 12:27

만성 변비가 척추건강에 안좋다고 해요

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겨울이 되면 몸이 많이 움추려들게 됩니다. 운동량이 줄고 신진대사가 떨어지는 겨울에는 변비 환자가 많이 늘어난다고 해요. 그런데 만성 변비는 척추 질환을 유발하거나 악화시키기는 원인이 될 수 있어 주의가 필요하다고 합니다.

 

 

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심한 변비는 허리뼈나 신경을 눌러 척추에 부담을 준다고 해요. 또한 변비로 인해 장시간 화장실에서 책을 읽거나 스마트폰을 사용하는 습관을 가지신 분들이 많이 있다고 하는데요. 허리를 구부린 채 앉아 있는 것도 척추 건강에는 매우 좋지 않다고 하네요. 장시간 구부린 자세를 유지하다가 변을 누기 위해 갑자기 힘을 주면 복압이 높아지면서 척추 신경이 압박받기도 한다고 하네요. 연세바른병원 이용근 원장은 허리가 약한 사람은 변비로 인해 척추 질환을 겪을 수 있으므로 신경을 써야 한다고 말했다고 하네요. 변비있으신 분들 화장실에 오래 앉아있는 습관을 버려야겠습니다.

 

 

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허리디스크 등 척추 질환이 있는데 변비가 나타나는 경우, 변을 볼 때는 무리하게 힘을 주지 말고 3분 이내에 일어서는 게 좋다고 합니다. 또한 복근 운동을 해주면 허리 근력이 강화돼 척추가 바로 서는데 도움을 주고, 장 운동이 활발해져 변비 예방에도 좋다고 합니다. 이용근 원장은 걷기와 실내 자전거 타기를 꾸준히 하면 허리 근력을 강화하고, 변비를 예방하는 데 도움이 된다고 조언했다고 합니다. 겨울이라 춥다고 집에서만 있지 마시고 상쾌한 공기 마시면서 공기좋은 곳에서 걷기 해보시는 것도 척추건강에 좋을 듯 싶습니다.

 

 

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다이어트 이야기
2015.02.04 12:13

뱃살 빼는 생활습관 알아보아요

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요즘 현대인들은 다이어트는 늘 일상이 되어 있습니다. 칼로리가 높은 음식들이 많아 살이 금방 찌기 일쑤이기 때문입니다. 효과적인 다이어트는 일상의 작은 변화에서부터 시작된다고 해요. 일상생활에서 약간의 변화만 줘도 상당한 체중 감량 효과를 볼 수 있다고 하는데요. 무조건 굶는 가혹한 다이어트보다는 잘못된 생활습관을 고치는 것이 현명하다고 합니다. 미국의 건강포털 웹 엠디가 뱃살을 뺄 수 있는 10가지 습관에 대해 소개했다고 합니다. 어떤 것들이 있는지 알아보고 뱃살 빼 보아요.

 

 

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식사 습관부터 체크해 보세요

늦은 밤 야식이나 아이들이 남긴 밥이 아깝다고 다 먹는 경우가 있죠. 이런 식습관이 나쁘다는 것은 잘 알고 있을텐데요. 지금 당장 고쳐보보세요. 자연스럽게 살이 빠지는 것을 느낄 것입니다. 자신의 정량만 먹는 습관을 가져야겠습니다.

 

 

간식도 전략이 필요하다고 해요

배고픔을 참는 것은 식사 때 과식을 유발해 다이어트에 좋지 않다고 합니다. 당분이나 칼로리가 많은 간식보다는 견과류나 방울 토마토 등을 먹으면 다이어트와 건강을 모두 챙길 수 있다고 해요. 굶다가 먹으면 한꺼번에 많은 양을 섭취할 수 있기 때문에 주의해야겠습니다.

 

 

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배고플 때 식품 매장에 가지 마세요

늘 배가 고플 때 식료품 가게에 가면 먹거리에 대한 충동구매를 유발할 수 있다고 합니다. 열량이 높은 음식도 구매하기 싶고 식탐을 덜 느낄 때 절제된 식품 쇼핑이 좋다고 합니다.

 

 

일반 식사를 규칙적으로 하는게 좋습니다

주위에서 권하는 다이어트 식사법에 현혹되지 마세요. 최적의 몸 상태를 유지해 주는 것이 자신에게 가장 적합한 식사법이라고 하네요. 규칙적인 식사는 과식을 예방해 주기도 한다고 하니. 규칙적인 식사를 하시는게 도움이 많이 될 듯 합니다.

 

 

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개인 접시를 활용하고 20분을 유지하세요

식사 때 마다 개인 접시를 이용하는 것이 과식을 예방하고 위생에도 좋다고 합니다. 뇌가 포만감을 느끼려면 식후 20분 정도가 걸리기 때문에 매일 식사를 허겁지겁 먹지마시고 천천히 드시길 권합니다.

 

 

음식은 식탁에 앉아 드세요

음식을 사서 봉투째 서서 먹으면 과식을 유발할 수 있다고 합니다. 자리에 앉아 그릇에 덜어 먹어야 음식량을 조절할 수 있다고 하네요.

 

 

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물을 마시면서 음식을 꼭꼭 씹어 드시는게 좋습니다.

음식을 꼭꼭 씹어 먹으면 식감도 잘 느낄 수 있고 소화에도 좋다는건 상식으로 알고 있으실 것입니다. 식사 때 적당한 물을 마시면 과식을 예방할 수 있다고 하네요. 식사전에 물을 한컵 먹고 식사를 하는 것도 좋다고 합니다.

 

 

저녁 식사 후 바로 양치질을 하세요

저녁을 먹은 후에 TV시청을 하면서 자신도 모르게 간식을 찾게 됩니다. 그걸 막기 위해서는 저녁 식사 후 양치질을 정성스럽게 하면 식탐의 유혹을 줄일 수 있고 치아 건강에도 좋다고 하네요.

 

 

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간식을 먹는다면 미니식사처럼 드시는게 좋아요

가장 영양가 있는 간식은 지방과 단백질이 적고 복합 탄수화물이 많은 음식이 좋다고 합니다. 간식을 통해 살이 찌면 곤란하겠죠!

 

 

아침 식사로 하루를 시작해 보세요

하루 중 가장 중요한 식사가 바로 아침식사라고 합니다. 긴 밤의 휴식 후 우리의 몸은 물질 대사 및 하루 에너지를 아침을 통해 얻는다고 합니다. 아침을 든든하게 먹으면 점심, 저녁의 과식을 예방해 다이어트에도 좋다고 하네요.

 

 

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지방흡입이야기
2015.02.03 15:11

팔지방흡입, 팔뚝살 제거해 날씬하게 만들기

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가사, 육아를 하시는 여성분들은 유난히 팔만 두꺼워 고민하시는 분들이 있다고 해요. 긴팔을 입을때도 민소매를 입을 때도 남의 시선이 신경을 쓰여 속상하시다고 합니다 . 특히 늘어짐을 동반한 팔의 지방은 팔을 들기에도 부담스럽게 느껴질 때가 있습니다. 그런 분들~! 팔만 집중적으로 운동을 할까 생각을 해보기도 하는데요. 팔은 운동을 잘못하면 더욱 더 두꺼워지는 경우도 있다고 해요. 그리고 운동으로 빼기에는 시간과 노력이 많이 필요하다고 합니다. 그런 분들께 비너스의원이 팔지방흡입 권해드립니다. 빠르고 건강하게 도움드릴 수 있습니다.

 

 

 

 

아래 환자분은 팔의 지방이 많으시고 등부위의 늘어짐을 동반한 돌출지방도 있으신 환자분입니다. 팔뚝살 제거와 등지방 제거를 위해 비너스의원에 내원하셨습니다. 수술부위는 원통형 팔과 겨드랑이 앞과 뒷부위, 등부위입니다.

 

 

 

 

인천 부천 팔지방흡입 앞.jpg

 

 

앞모습사진입니다. 팔을 들었을 때 겨드랑이 부분과 팔부분이 두껍게 보이셨는데요. 원통형 팔지방흡입과 겨드랑이 앞가 뒤의 지방흡입으로 어깨와 팔이 슬림하게 사이즈 감소되신 모습입니다.

 

 

 

 

 

인천, 부천 팔지방흡입 옆.jpg

 

 

옆모습사진입니다. 팔을 내렸을 때 팔의 후측부분의 돌출지방이 있으셨는데요. 팔지방흡입으로 팔 후측 부분이 직선화되어 슬림하고 여성스러운 팔라인이 되었습니다. 그리고 등부위의 돌출지방이 많으셨는데 등부위의 지방흡입으로 등라인이 아름답고 슬림하게 사이즈 감소되셨습니다.

 

 

 

 

 

인천, 부천, 팔지방흡입 뒤.jpg

 

 

뒷모습사진입니다. 팔의 외측부분의 돌출지방이 동그랗게 보이셨는데요. 팔지방흡입으로 슬림해진 모습입니다. 겨드랑이부분의 지방흡입으로 돌출지방이 제거된 모습입니다. 등 부위의 늘어진 돌출지방이 많으셨는데. 등부위의 지방흡입으로 슬림해진 등모습 사진으로 확인되십니다.

 

 

 

 

 

지방흡입 환자.jpg

 

 

비너스의원은 10년이상 지방흡입만을 하고 있는 지방흡입병원입니다. 그리고 부천 상동역 6번출구에 위치하고 있어 교통이 편리하기 때문에 인천, 부천, 수도권, 지방에서 지방흡입을 위해 내원하시고 있습니다.

 

 

 

 

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사는이야기
2015.02.03 12:24

꿀피부 만드는 천연팩 만들기

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겨울이 되면 피부가 거칠거칠 건조해지는 분들이 있습니다. 필링제로 매일 필링을 해도 거칠거칠한 피부를 없애기 쉽지 않아요. 겨울에는 찬바람과 낮은 습도 때문에 피부는 쉽게 건조해지고 예민해져 자칫 잘못하면 급격한 노화나 트러블을 유발하기 쉽다고 합니다.

 

 

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특히 피부관리에 예민한 여성들은 겨울철 상한 피부를 되돌리기 위해 많은 시간과 돈을 투자하는데 한번 손상된 피부를 되돌리기란 쉬운 일이 아니라고 합니다. 우리 주변에서 흔히 접할 수 있는 과일로 피부에 수분과 영양을 채울 수 있는 천연 팩을 알려드려요.

 

 

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각제제거와 모공관리에 탁월한 사과팩하세요

사과를 먹으면 피부미용에 좋다는 것은 많은 사람이 아는 사실인데요. 팩으로 이용해도 효과가 좋다고 합니다. 사과에 풍부한 산 성분이 천연 필링제 역할을 하여 쌓인 각질을 제거해 모공관리와 함께 칙칙한 피부톤을 개선해 준다고 하는데요. 특히 각질이 일어나기 쉬운 겨울철에 피부에 탄력과 윤기를 주는데 도움된다고 합니다.

 

 

사과 팩 만드는 방법은요? 사과를 껍질째 강판에 갈아 준비하시고 밀가루와 꿀을 넣고 흐르지 않을 정도의 농도를 유지하며 잘 섞어주면 됩니다. 세안 후 얼굴에 바르고 15분 후 씻어내면 된다고 해요.

 

 

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늘어진 피부에 좋은 바나나팩, 탄력을 찾아준다고 해요

저렴한 가격에 쉽게 구할 수 있는 바나나는 단백질과 비타민A가 풍부하고 타닌산이 들어있어 피부 세포에 영양을 공급한다고 해요. 특히 오래되어 갈색 반점이 생긴 바나나에는 비타민 C가 더 많아 미백효과가 탁월하다고 하네요. 바나나 팩은 늘어진 주름은 탄력 있게, 거친 피부는 촉촉하게 만들어주며 보습효과가 뛰어나 잔주름이 생기기 쉬운 악건성 피부에 좋고, 자극이 적어 자주 사용할 수 있는 장점이 있는 팩입니다. 바나나 팩에 우유를 더하면 각질제거 효과와 함께 윤기를 더 할 수 있게 된다고 하네요.

 

 

바나나 팩 만드는 방법은요? 바나나를 포크로 잘 으깨어줍니다. 우유와 꿀을 넣고 섞어주세요. 팩을 얼굴에 올리고 15~20분 후 세안하면 된다고 해요. 간단하죠~!

 

 

감귤팩.JPG

 

 

피부를 생기있게 만드는 감귤 팩하세요

비타민 C가 풍부한 감귤 먹어도 좋고 팩해도 좋다고 해요. 대표적인 미백 팩의 재료이며 피부를 매끄럽게 하고 혈색을 좋게 만드는데 탁월한 효과가 있다고 해요. 요구르트와 섞어서 사용하면 보습, 미백, 클렌징 효과와 함께 자극이 없어 더욱 효과가 좋아진다고 합니다. 특히 귤은 껍질까지 버릴 것이 없는데 귤껍질은 말려서 세안에 이용하거나 팩이나 족욕, 목욕, 차 등으로 이용하면 건강과 피부 건강에 도움이 된다고 하네요.

 

 

감귤 팩 만드는 법은요? 감귤의 즙을 짜서 준비하세요. 오트밀 가루에 감귤을 넣어 걸쭉하게 저어주면 됩니다. 꿀도 넣고 잘 섞어주면 됩니다.

 

 

천연팩.JPG

 

 

집에서 과일을 이용해 만드는 천연 팩은 초민감 피부가 아니라면 누구에게나 효과적이라고 해요. 하지만 피부가 민감하다면 팔 안쪽에 팩을 발라 피부에 이상이 없는지를 확인한 후 사용하는 것이 좋다고 하네요. 마사지할 때는 피부가 민감한 눈가나 입가를 제외한 얼굴에 골고루 펴 바르고 10~20분 후에 미지근한 물로 씻어낸 뒤 화장수를 발라 마무리하면 된다고 합니다.

 

 

여성분들! 비싼 팩 사서 하지 마시고 집에서 먹는 과일로 천연팩 만들어 팩해 보세요. 피부건강엔 천연과일팩이 더욱 더 좋습니다. 미리 스팀 타월을 얼굴에 올리거나 목욕 등을 하고 팩을 하면 더욱 효과적이라고 하네요. 또한, 천연 팩은 쉽게 상하기 때문에 한꺼번에 많은 양을 만들어 놓고 사용하기보다는 사용할 만큼만 만들어 사용해야 하는게 좋다고 합니다.

 

 

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우리나라 사람들 소맥 좋아하잖아요? 최근 3개월간 맥주를 마신 경험이 있는 직장인 10명 중 4명은 술자리 분위기가 좋아지는 것을 기대해 소맥을 마셨던 것으로 나타났다고 하네요. 소맥을 좋아하는 이유는 술자리 분위기 때문이라고 하네요.

 

 

소맥-1.JPG

 

 

시장조사 전문기업 마크로밀엠브레인의 트렌드모니터가 최근 3개월간 맥주를 마신 경험이 있는 전국 19~59세 직장인 남녀 1000명을 대상으로 맥주에 대한 인식을 평가한 결과, 소맥을 즐기는 이들은 10명 중 4명꼴로 '술자리 분위기가 더 좋아져서'를 좋아하는 이유로 꼽았다고 30일 밝혔다고 합니다.

 

 

응답한 대답들을 살펴보면? 술자리 분위기가 더 좋아져서(44.2%, 이하 중복응답) 외에도 같이 마시는 사람의 권유(42.9%), 술 맛이 좋아지기 때문에(41.4%) 등 소맥을 즐겨 마시는 이유들로 꼽혔다고 하는데요. 맥주를 소주가 아닌 다른 술이나 음료와 섞어 마시는 이들도 많은 것으로 나타났다고 합니다. 가장 많이 타먹는 것은 탄산음료(34.4%)였고 양주(33.7%), 홍초(15.2%), 이온음료(11.7%), 에너지 음료(11.1%), 막걸리(7.4%) 등 순의 응답이 이어졌다고 하네요. 우리나라 사람들 술을 섞어 마시는거 참 좋아하는 듯 하네요.

 

 

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맥주의 생산지에 관한 선호도는 국외보다 국내가 조금 더 높았다고 해요. 직장인들이 가장 선호하는 맥주 종류는 국내 브랜드 맥주(65.9%), 해외 브랜드 맥주(56.3%), 생맥주(46.9%), 크림맥주(16.2%), 수제맥주(6%) 순으로 조사됐다고 하는데요. 특히 국내 브랜드 맥주는 가격이 저렴해서(63.6%) 즐긴다는 이들이 가장 많았고 할인 판매가 많아서(32.6%) 즐긴다는 이들이 그 다음으로 조사돼 가격 요인이 매우 중요하게 작용하고 있는 것으로 나타났다. 그러게요. 세일하는 술은 마트갔을 때 충동구매할 경우가 가끔 있게 됩니다.

 

 

반면 해외 브랜드 맥주는 맛이 좋아서(72.5%), 원산지 별로 맛이 색달라서(48.8%), 종류가 다양해서(44.9%) 등 순으로 좋아하는 이유가 조사됐다고 하네요. 한편 직장인들 2명 중 1명은 맥주를 계절에 상관없이 습관적으로 찾고 있는 것으로 나타났다고 해요. '계절에 상관없이 맥주를 습관적으로 찾는 편이다'라는 문항에 절반(50%)의 응답자가 '그렇다'고 답했고 반반이다(29.4%), 아니다(20.6%) 순으로 응답한 것으로 나타났다고 해요. 스트레스 많이 받는 직장인분들! 술을 많이 마시지 마시고 술의 맛을 즐기면서, 술자리의 즐거움으로 마시면 좋겠습니다.

 

 

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마크로밀엠브레인 관계자는 "맥주는 가볍게 마시기에 부담이 없는 술이라고 바라보는 사람들이 10명 중 8명 꼴로 많았다. 그만큼 일상적으로 소비하는 사람들이 많아서 향후에도 맥주를 찾는 소비자가 더욱 많아져 시장도 넓어질 것"이라고 분석했다.

 

 

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다이어트 이야기
2015.02.03 11:23

운동 후에 먹으면 좋은 음식

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요즘 건강을 위해 운동하시는 분들 많으시죠~!!! 운동을 격렬하게 하면 에너지가 근육의 형태로 저장되고 글리코겐이 고갈되면서 근섬유에는 약간의 손상이 생긴다고 해요. 이때 우리 몸은 근육의 회복을 위해 알맞은 영양소를 필요로 하는데요. 운동 후 먹으면 좋은 근육 회복에 도움되는 식품이 있다고 해요. 어떤 식품이 있는지 운동후 꼭 챙겨 먹어보아요.

 

 

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통조림 연어와 통곡물 빵을 드세요

연구에 의하면 오메가-3 지방산은 운동 후 근육 염증과 통증을 줄여준다고 합니다. 또한 오메가-3 지방산은 근육을 더 강하게 하는 근육 단백질 합성을 촉진시키는 효과가 있다고 하는데요. 이런 오메가-3 지방산이 풍부한 연어를 탄수화물이 많이 든 통곡물 빵과 함께 운동 후에 먹으면 좋다고 하네요. 탄수화물은 에너지를 보충하고 통곡물 빵에 통조림 연어와 구운 피망이나 시금치 등을 넣어 샌드위치를 만들어 먹으면 좋다고 하네요.

 

 

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시리얼과 우유를 드세요

스포츠 영양학과 관련된 한 연구에 의하면 지구력 운동 후에 통곡물 시리얼과 저지방 우유를 섭취한 실험 참가자들은 근육 글리코겐과 근육 단백질 합성이 뚜렷하게 향상된 것으로 나타났다고 합니다. 이는 시리얼에 들어있는 탄수화물과 우유의 단백질이 운동 후 회복을 촉진시키기 때문이라고 하네요. 우유의 단백질은 운동 후에 나타나는 수분 저류 현상을 개선시키는 효과도 있다고 하네요.

 

 

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그리스 요거트와 호두 드세요

저지방에 당분과 과일 등의 다른 첨가물이 들어있지 않는 그리스 식 요거트에는 단백질이 풍부하다고 합니다. 운동 후에 이런 단백질을 섭취하면 과도한 근육 손상을 막아주며 회복 과정을 앞당기고 근육량을 증가시킬 수 있다고 하네요. 요거트와 같은 유제품에는 류신이라는 필수 아미노산이 풍부하다고 해요. 류신은 특히 근육 회복을 촉진시키는 데 효과가 있다고 합니다.

 

 

호두에는 비타민E와 같은 항산화제가 많이 들어있다고 해요. 이런 항산화제는 격렬한 운동 후에 발생하는 것과 유사한 유해산소에 의한 산화 손상을 감소시키는 효능이 있다고 해요. 그리스 요거트에 호두와 얇게 썬 바나나 등을 넣어 먹으면 좋다고 하네요.

 

 

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