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사는이야기
2015.02.23 20:25

눈에 좋은 비타민음식, 식품들

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요즘은 스마트폰, 태블릿PC 등을 많이 이용하기 때문에 눈건강에 신경을 많이 쓰는데요. 현대인들이 건강관리를 위해 필수적으로 챙겨드시는게 비타민입니다. 생명(Vital)과 아미노산(Amine)의 합성어를 의미하는 비타민은 소량으로 신체기능을 조절하는 점에서 호르몬과 비슷하지만 체내에서 생성되지 않거나 합성되더라도 충분하지 않기 때문에 음식물 등을 통한 외부에서의 섭취가 필요한 성분이라고 하네요. 특히 비타민은 눈 건강과도 밀접한 관계가 있다고 해요. 눈은 여러 종류의 비타민 중 결핍 성분에 따라 증상이 서로 다르게 되기 때문에 이에 맞는 성분을 섭취하는 것이 효과적으로 눈 건강을 관리하는 요령이라고 합니다.

 

 

비타민은 A, B, C, D, E, K로 구분되고 초기에는 더 많은 종류로 분류됐으나 현재는 생명 유지에 반드시 필요한 물질이 아니거나 특별한 영양, 기능적 가치가 없고 특정 조건에서 독성을 나타내는 경우는 제외하고 총 13가지 정도만 비타민으로 구분된다고 해요. 이 중 눈과 긴밀한 관계를 가진 성분은 비타민A를 비롯해 비타민B군, B1,B2,B6,B7, 비타민C, 비타민D 등이라고 해요. GS안과 자료를 토대로 눈 건강에 영향을 주는 비타민과 식품에 대해 알아보았는데요. 어떤 효과를 보는지 알아보아요.

 

 

당근.JPG

 

 

비타민A 드세요

비타민A가 부족하면 간상세포 기능 저하, 각막, 망막 건강 저하, 황반변성, 각막연화증, 건조증이 나타날 수 있다고 해요. 비타민A는 당근, 동물의 간, 달걀, 유제품 등에 많이 들었다고 해요. 식품으로 섭취하는게 더욱 더 좋으니 좋은 음식 많이 드시길 바랍니다

 

 

땅콩.JPG

 

 

비타민B1~B7 챙겨드세요

비타민B1이 부족하면 시신경의 위축된다고 해요. 또 비타민B2 결핍은 광선공포증, 각막 혼탁, 조로 성 백내장, 비타민B6와 B7이 부족하면 눈의 긴장과 극도의 피로감, 시력 저하 등의 문제점이 각각 발생할 수 있다고 합니다. 비타민B군이 많이 든 식품으로는 땅콩, 쌀 껍질, 생굴, 우유, 양배추, 통호밀, 달걀노른자 등이 꼽힌다고 해요.

 

 

귤.JPG

 

 

비타민C 드세요

비타민C가 부족하면 상처 조직 치유 및 출혈 방지 기능 저하, 백내장 등이 발생할 수 있다고 하네요. 비타민C는 감귤류와 딸기 등의 과일과 양배추, 피망 등의 채소에 많이 들어있다고 해요.

 

 

버섯.JPG

 

 

비타민D 챙겨 드세요

비타민D 결핍은 망막 손상과 황반변성, 어린이 근시를 유발할 수 있다고 해요. 비타민D는 버섯, 등 푸른 생선 등에 많이 들어있다고 하네요

 

 

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