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사는이야기
2015.02.17 22:33

면역력을 높여주는 식품이라고 해요

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매일 사과 한개씩 먹으면 건강에 좋다는 말이 있잖아요? 건강한 먹거리를 통해 면역력을 키워 각종 질환을 예방할 수 있다고 해요. 미국의 폭스뉴스가 면역력을 향상시키는 식품 8가지를 소개했다고 하는데요. 어떤 식품들이 있는지 알아보고 자주 먹도록 해야겠습니다.

 

 

마늘.JPG

 

 

마늘 드세요

질환의 감염을 막고 세균에 강한 알리신이라는 물질이 들어 있다고 해요. 영국의 한 연구에서는 12주 동안 마늘 추출물을 투여 받은 사람들은 감기에 걸리는 확률이 3분의 2까지 떨어졌다는 결과가 나왔다고 해요. 일주일에 마늘 6쪽을 먹는 사람들의 경우 대장암은 30%, 위암은 50%까지 발병률을 낮출 수 있다고 하는데요. 하루 생마늘 2쪽을 먹거나 일주일에 서너 번 요리에 으깨 넣어 먹으면 적당하게 섭취할 수 있다고 합니다.

 

 

버섯 좋아요

오랫동안 버섯은 건강한 면역력을 키워준다고 믿어왔다고 해요. 현대 과학자들은 연구 끝에 그 이유를 밝혀냈는데, 버섯은 백혈구의 생산을 증대시키고, 보다 공격적인 활동을 하도록 작용한다는 것입니다. 따라서 감기에 감염됐을 때 먹으면 매우 좋은 음식이라고 하네요. 자주 조금씩 먹으면 좋다고 합니다. 하루에 15~30g 정도 요리에 넣어서 먹거나, 냉동피자 위에 얹어서 먹어도 된다고 하네요.

 

 

보리.JPG

 

 

오트밀과 보리 드세요

이들 곡물에는 항균성과 항산화 작용이 있는 섬유질 효소인 베타 글루칸이 들어있다고 해요. 동물들에게 이 효소를 먹이면 인플루엔자, 헤르페스, 탄저병 등에 덜 걸린다고 하는데요. 사람의 경우 면역력을 높이고 상처를 빨리 아물게 하며 항생제의 효과도 배가시킨다고 하네요. 적어도 하루 한 끼는 통곡물 식사를 해야 한다고 해요.

 

 

생선 드세요

굴, 가재, 게 등의 갑각류에 많은 셀레늄은 백혈구가 감기 바이러스를 물리치는 단백질(사이토카인)을 생산하도록 도와준다고 합니다. 연어, 고등어, 청어 등에는 오메가-3 지방산이 풍부하다고 해요. 오메가-3은 염증을 치료하고, 호흡을 좋게 하여 감기나 호흡기 질환으로부터 폐를 보호해준다고 합니다. 일주일에 두 번 정도 먹으면 좋다고 하네요.

 

 

홍차.JPG

 

 

홍차 마셔보세요

2주 동안 하루에 홍차를 5잔 마신 사람은 뜨거운 가짜 홍차를 마신 사람보다 감기 바이러스를 물리치는 면역력이 10배나 높았다는 연구 결과가 있다고 합니다. 면역력을 높이는 아미노산인 L-테아닌은 홍차나 녹차에 풍부하다고 하네요.

 

 

쇠고기 드세요

채식주의자들에게는 아연이 결핍되기 쉽다고 합니다. 쇠고기에 풍부한 아연은 면역력을 키우는 중요한 미네랄의 하나라고 하는데요. 아연은 조금만 부족해도 감염의 위험이 높아진다고 해요. 백혈구의 생성에 중요하며 병균이나 바이러스의 침입에 맞서는 면역력을 강화시킨다고 합니다. 기름 없는 살코기 100g에는 하루 권장 아연량의 30%가 들어있으며, 그 정도만 먹어도 큰 문제는 없다고 합니다.

 

 

고구마.JPG

 

 

고구마 드세요

보통 면역력을 생각할 때 피부에 대해서는 관심을 두지 않는 경우가 많다고 해요. 그러나 피부는 세균이나 바이러스를 제1선에서 막아내는 중요한 기관이라고 합니다. 강하고 건강한 피부를 지키려면 비타민A가 절대 필요하다고 하는데요. 비타민A를 섭취하는 가장 좋은 방법은 고구마 같은 음식에 들어있는 베타카로틴을 먹으면 인체에서 비타민A로 바뀐다고 해요. 하루에 반 컵 정도 170칼로리를 먹으면 비타민A 권장량의 40%가 충족된다고 합니다. 디저트로 먹으면 좋다고 하네요.

 

 

요구르트 드세요

살아있는 배양균이 가득한 생균제인 요구르트는 장의 건강을 지켜준다고 해요. 하루에 200g 정도 먹으면 유산균 제제를 많이 먹는 것과 같은 효과를 볼 수 있다고 하는데요. 스웨덴의 한 연구에 의하면 80일간 고용인들에게 유산균 보충제를 먹인 결과 아파서 결근하는 일수가 33% 줄어든 것으로 나타났다고 하네요.

 

 

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