과식했을 때 피해 줄이는 식품 5가지

 

모임에서 즐겁게 음식을 먹다보면 과식을 할 때가 있어요. 과식이 나쁜 이유 중 하나는 음식을 소화시키는 과정에서 나오는 유해한 활성산소가 몸에 해를 끼치기 때문인데요, 활성산소는 세포를 공격하고, 심장병, 당뇨병, 암 등을 일으킬 수 있다고 해요. 미국의 건강생활 잡지 이팅웰(EatingWell)이 과식으로 인한 피해를 해결하는 식품 5가지를 소개했다고 하네요. 어떤내용들이 있는지 살펴 볼까요?

 

식초

 

 

 

샐러드에 뿌리는 식으로 한 스푼 정도 식초를 먹으면 많은 양의 탄수화물 식사를 한 뒤에 혈당이 치솟는 것을 완화시킬 수 있다고 해요. 대부분은 혈당이 갑자기 올라도 그만큼 빠르게 떨어뜨릴 수 있구요. 혈당 수치는 당뇨병 환자에게 특히 중요하죠.

 

오렌지 주스

 

 

 

항산화제와 같은 화합물인 플라보노이드는 고칼로리, 고지방식이 심장에 주는 폐해를 상쇄시켜준다고 해요. 연구에 따르면, 고지방, 고칼로리 식사를 하면서 오렌지주스를 마신 사람들은 같은 식사에 맹물이나 설탕물을 마신 사람들보다 활성산소 수치와 심장병을 일으키는 염증성 지표가 낮은 것으로 나타났다고 하네요.

 

레드와인

 

 

 

레드와인에 들어있는 항산화 물질은 지방을 먹은 뒤 인체에 생성되는 화합물의 수치를 낮춘다고 해요. 이런 화합물은 심장병을 일으키는 원인이 된다고 하네요. 레드와인은 1~2잔이 적당량 이라고 해요.

 

향신료

 

 

 

과식의 해로운 영향을 줄이려면 양념을 더해서 먹으면 된다고 해요. 한 연구에 따르면, 로즈마리, 오레가노, 계피, 강황, 후추, 마늘, 파프리카 등을 섞어 만든 양념 두 스푼 정도를 넣어 고지방, 고칼로리 식사를 한 사람들은 같은 식사를 양념 없이 먹은 사람들에 비해 동맥경화를 일으키는 중성지방과 인슐린 수치가 낮고, 항산화 수치는 높은 것으로 나타났다고 하네요.

 

과일

 

 

 

딸기류, 포도, 키위, 체리 등 항산화제가 풍부한 과일을 먹으면 활성산소의 피해를 줄일 수 있다고 해요. 과일이나 채소 없이 고칼로리 식사를 하면 나쁜 영향이 오래 갈 수 있다고 하네요.

 

 

 

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먹으면 되레 '쏙' 뱃살 빼주는 식품 7가지

 

뱃살 때문에 스트레스 받으시는 분 많으시죠? 뱃살 빼는 여러 가지 방법 중 뱃살을 태우는데 좋은 음식을 섭취하는 것도 한 방법인데요, 미국의 베스트셀러 ‘좋은 음식, 나쁜 음식’ 시리즈의 저자인 데이비드 징크젠코 박사가 최근 펴낸 ‘뱃살 제로 식습관(Zero Belly Diet)’이라는 책에서 뱃살을 태우는데 효과적인 음식 7가지를 추천했어요. 무엇이 있는지 살펴 볼까요?

 

붉은과일

 

 

 

사과와 같은 붉은 과일은 최상의 건강 음식이예요. 색깔이 진하면 진할수록 지방을 분해하는 데 효과적이라고 해요. 항산화제인 폴리페놀이 중성지방을 낮춰 뱃살을 빼고, 혈관을 청소해 콜레스테롤도 떨어뜨린다고 하네요.

 

달걀

 

 

 

달걀에는 항염증 성분인 콜린이라는 영양소가 풍부하다고 해요. 과학자들은 이 영양소가 내장지방을 분해한다고 역설했어요. 콜린은 대사 작용을 일정하게 유지시켜 체중 증가를 막는다고 하네요.

 

올리브 오일

 

 

올리브 오일은 건강에 좋은 불포화지방 이라고 해요. 올리브 오일은 배고픔을 최대 4시간 동안 참을 수 있게 하기 때문에 공복에 올리브 오일을 먹어 식욕을 억제하면 뱃살제거 효과를 볼 수 있다고 하네요.

 

아몬드 등 식물성 단백질

 

 

 

콩이나 땅콩, 아몬드, 해바라기 씨 등은 식물성 단백질을 함유하고 있는데요, 이 같은 식물성 단백질은 뱃살을 줄이는데 도움을 줄 수 있다고 하네요.

 

살코기

 

살코기는 신진대사를 높은 수준으로 유지시켜 준다고 해요. 이러한 살코기에는 닭 가슴살과 칠면조의 흰 살 부분, 소의 허릿살 등이 포함된다고 하네요.

 

잎이 많은 채소와 녹차

 

 

체내 염증을 줄여줌으로써 뱃살을 빼는데 도움이 된다고 해요.

 

생강 등 일부 양념

 

 

음식을 만들 때 양념으로 들어가는 생강이나 계피 등도 지방 유전자와 염증을 줄여줘 뱃살을 제거하는데 유익한 식품 이라고 하네요.

 

식물 기반의 스무디

 

신선한 과일 등 식물을 원료로 만든 스무디 음료에는 식물성 단백질과 불포화 지방, 섬유소, 항산화물질인 레스베라트롤 등을 함유하고 있어 뱃살제거에 도움을 준다고 해요.

 

 

 

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가을운동

 

최근 가을 운동 가이드가 화제로 떠올랐어요. 가을은 인체가 생리적으로 혈관이 수축되고 지방층이 두꺼워지면서 살이 찌는 계절이라고 해요. 따라서 운동을 통한 건강관리가 필요한 계절이죠. 그럼 가을에 하기 좋은 운동 함께 알아볼까요?

 

등산

 

 

 

먼저 가을에 하기 좋은 운동은 등산이 있어요. 가을 등산은 자연환경을 감상할 수 있고, 성취감을 줄 뿐 아니라, 우울증을 해소하는 등 정신 건강에 도움이 된다고 해요. 에너지 소비가 높은 운동으로 체지방 감소에 효과가 있으며 심폐지구력을 향상시킬 뿐만 아니라 스트레스를 해소시켜 만성피로를 줄이는 효과가 있다고 해요. 또한 심혈관질환의 위험을 낮추고 운동부족으로 오는 만성 질환을 예방하고, 숲이 만들어 내는 오염되지 않은 산소 등 인체에 유익한 성분을 흡수하게 되어 인체를 정화시킨다고 해요. 또한 골다공증을 예방할 수 있다고 하네요.

 

자전거

 

 

 

기온과 자연환경이 좋기 때문에 자전거 타기 운동도 매우 좋아요. 최근 도심 주위는 물론 도심 내에도 자전거 도로가 많이 생기면서 건강한 신체를 만들기 위해 자전거 타기를 많이 하고 있는 것을 볼 수 있는데요,다리 근력이 약하거나 전반적으로 심폐지구력이 부족한 사람은 적절히 속도를 조절해 가면서 자전거 타기를 실시한다면, 무릎을 강화시켜 관절염 예방에도 좋을뿐만 아니라, 체력 향상은 물론 기분전환에도 유익한 효과를 얻을 수 있을거예요.

 

조깅

 

 

 

조깅은 전신운동으로 권장되는 운동이예요. 최근 지방자치단체나 공공기관이 주관하여 달리기 대회를 개최하고 있는데, 이런 대회에 참가하는 목표를 세워 계획적으로 실천해 보는건 어떠세요? 그러나 대회 참가는 철저한 준비가 이뤄진 다음에 실행해야 하는데요, 처음에는 5km 정도의 짧은 거리에서 시작하여 서서히 거리를 증가시켜 나가는 것이 무리하지 않고 상해를 방지하며 체력향상에도 효과적인 체계적 운동계획이라고 할 수 있어요. 그러나 연령이 50대 이상인 사람에게는 걷기, 수영 운동이 적합하다고 하네요.

 

주의사항

 

가을은 운동하기에 좋은 계절이기 때문에 자칫 운동시간을 길게 하고 많은 운동을 수행하다보면 무리하기 쉽고, 상해도 발생될 수 있기 때문에 운동 시작 전 운동량이나 운동 강도를 점검하는 것이 필요하고, 반드시 준비운동을 실시하여 인체가 운동에 적응할 수 있는 상태로 만든 다음에 운동을 실시해야 무리가 없다고 해요.

 

 

 

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붓기 빼는 음식

 

아침마다 유독 잘 붓는 분들이 있으시죠? 밤늦게 먹은것도 아니고 오랫동안 잔것도 아닌데 나만 얻어맞은 것처럼 얼굴이 퉁퉁 부어 있으면 정말 속상하잖아요. 또 오래 서있거나 앉아있는 직업군이신 분들은 다리쪽이 퉁퉁 붓고, 손많이 사용하시는 분들은 손목이 많이 붓고 아프신데요, 지금부터 붓기빼는 음식들을 알려드릴테니 챙겨 드시고 붓기 빼시는데 도움되길 바랄게요. 그럼 지금부터 붓기 빼는데 도움주는 음식은 어떤것들이 있는지 살펴볼까요?

 

호박

 

 

 

호박이 붓기 빼는데 좋다는 건 다들 잘 아실거에요. 호박은 이뇨작용이 뛰어나 체내에 과도하게 쌓여 붓기를 야기시키는 수분을 배출해 부종을 개선하는데 좋다는 건 널리 알려진 사실이죠. 비타민A,b,C는 물론이고 각종 미네랄과 칼륨등도 풍부해 피부미용과 다이어트 음식으로도 좋다고 해요. 또한 해독작용도 뛰어나 산모들에게 참 좋다고 하는데요, 출산 또는 붓기가 있을 때 호박즙이나 호박죽을 챙겨드시면 좋다고 하니 꼭 한번 드셔보세요.

 

검은콩

 

 

 

검은콩도 붓기를 빼는데 좋다고 해요.얼굴 붓기 때문에 힘드시다면 식사 때 검은콩을 챙겨드세요. 검은콩은 몸에 중요한 필수 아미노산이 풍부할 뿐만 아니라 이뇨작용을 도와 체내 노폐물을 배출하는데 도움을 준다고 해요. 또한 레시틴 성분이 혈관벽 세포에 쌓인 노폐물을 녹여 혈액순환을 원활하게 도와준다고 하네요.

 

옥수수

 

 

 

옥수수 수염차를 챙겨드시는게 붓기 빼는데 도움이 된다고 해요. 옥수수 수염에는 단백질, 식이섬유, 비타민k 등이 풍부하게 함유되어 있어 당뇨, 피부미용, 변비, 다이어트에도 좋다고 해요. 칼로리도 없고 전립선, 방광에도 좋아서 이뇨작용을 해요. 옥수수 수염차는 예로부터 부종을 해소하는데 좋다고 알려졌는데요, 배뇨작용을 활발하게 하여 소변양을 늘려주며 얼굴의 붓기를 빼주는 역할을 해요. 휘토스텔롤과 플라보노이드 등의 다양한 성분이 이뇨작용을 해 장기간 복용해도 부작용이 없다고 하네요.

 

오이

 

 

 

오이도 붓기를 빼는데 많은 도움이 된다고 해요. 오이에는 수분과 칼륨이 아주 풍부하게 들어있다고 하죠. 뿐만 아니라 이뇨효과가 뛰어난 이소케르시트린 성분도 풍부해 부종을 예방과 붓기 빼는데 도움이 되며 몸을 정화해 몸속 수분 균형을 잡아준다고 하네요.

 

수박

 

 

 

여름을 대표하는 과일인 수박은 대부분이 수분으로 이루어져 있어 뛰어난 이뇨작용과 부종개선에 뛰어난 효과가 있어요. 이외에도 칼슘, 칼륨, 아미노산을 다량 함유하고 있는데요, 아미노산의 일종인 시투룰린이 단백질 요소로 바뀌어 체내에 싸인 수분을 배출해준다고 하네요. 또한 ​체내 나트륨과 결합하여 나트륨을 배출하여 고혈압과 당뇨를 예방하는 역할을 하고, 수박의 라이코펜 성분이 항산화 작용을 하여 암에도 좋다고 해요.

 

 

 

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체중조절 방해하는 식습관

 

높은 콜레스테롤의 식습관과 더불에 체중조절을 방해하는 5가지 식습관이 사람들의 이목을 끌고 있어요. 최근 미국의 한 건강포털 사이트에서는 '체중조절을 방해하는 5가지 식습관'을 소개했는데요 어떤 내용이 있는지 살펴 볼까요?

 

음식을 봉투째 들고 서서 먹는다.

 

늦은 밤 야식을 먹거나 주부의 경우, 아이들이 남긴 밥이 아깝다고 다 먹는 식습관은 매우 나쁜 습관이예요. 배고플 때 식품 매장에 가지 않는 것이 좋아요. 배가 고플 때 식료품 가게에 가면 먹거리에 대한 충동구매를 할 가능성이 높다고 해요. 식탐을 덜 느낄 때 절제된 식품 쇼핑이 가능한 것이죠. 또한 음식은 식탁에 앉아 먹어야 하는데요, 음식을 사서 봉투째 서서 먹으면 과식을 유발할 수 있기 때문에 자리에 앉아 그릇에 덜어 먹으면 음식량을 조절이 가능하다고 하네요.

 

배고픔을 참는다.

 

 

 

배고픔을 참는 것은 식사 때 과식을 유발해 다이어트에 좋지 않아요. 당분이나 칼로리가 많은 간식보다는 견과류나 방울 토마토 등을 먹으면 다이어트와 건강을 모두 챙길 수 있어요. 만약, 간식을 먹는다면 '미니 식사'처럼 하는것이 좋다고 해요. 다이어트에 가장 좋은 간식은 지방과 단백질이 적고 복합 탄수화물이 많은 음식이라고 하네요.

 

아침 식사를 거른다.

 

 

 

최적의 몸 상태를 유지해 주는 것이 자신에게 가장 적합한 식사법 이예요. 규칙적인 식사는 과식을 예방 할 수 있어요. 또한 하루 중 가장 중요한 식사는 바로 아침 식사 인데요, 긴 밤의 휴식 후 우리의 몸은 물질 대사 및 하루 에너지를 아침 식사를 통해 얻게 된다고 해요. 때문에 아침을 든든하게 먹으면 점심, 저녁의 과식을 예방해 다이어트에도 좋다고 하네요.

 

급하게 식사를 한다.

 

 

 

식사 때 마다 개인 접시를 이용하면 과식을 예방하고 위생에도 좋아요. 뇌가 포만감을 느끼려면 식후 20분 정도가 걸리며, 식사를 허겁지겁 하게 된다면 체중 증가의 원인이 될 수 있다고 해요. 또한 물을 마시면서 음식을 꼭꼭 씹는 것이 좋아요. 음식을 꼭꼭 씹어 먹으면 식감도 잘 느낄 수 있고 소화에도 좋습니다.

 

양치를 하지 않는다.

 

 

 

저녁 식사 후 바로 하는 양치질은 음식의 유혹을 줄일 수 있고 치아 건강에도 좋아요. 이처럼 식물성 식품 위주의 건강한 식단을 유지하고 꾸준한 운동과 규칙적인 생활 습관을 갖는 것이 중요하다고 해요.

 

 

 

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허벅지근육 다듬기

 

허벅지근육 다듬기는 대퇴 전면과 후면을 동시에 강화하면서 근육을 예쁘게 다듬어주는 운동 프로그램이예요. 대퇴 전면을 키우는 스쿼트 - 스미스 머신, 대퇴 후면을 전체적으로 자극하고 다듬는 레그 컬 - 라잉, 대퇴 전면을 다듬는 스텝업 - 덤벨, 엉덩이와 함께 대퇴 후면의 탄력을 키우는 데드리프트 - 바벨, 대퇴 전면을 다지는 레그 프레스 총 다섯 가지 운동으로 구성되어 있어요. 하나의 운동당 15회씩, 다섯 가지 운동을 연결하여 총 4세트 반복하면 하체 라인이 돋보이는 탄력적인 허벅지를 만들 수 있다고 해요.

 

 

스쿼트 - 스미스 머신

 

 

 

바벨 스쿼트 운동에 비해 고립된 운동으로 대퇴부와 둔부 크기를 증가시키기 위한 운동이예요. 무릎과 등 하부에 부담을 줄이고 대퇴를 강도 높게 자극할 수 있는데요, 초보자들이 쉽고 안전하게 할 수 있는 장점이 있지만 등과 허리에 통증이 있는 경우엔 레그 프레스 운동으로 대체해서 실시하는 것이 바람직 하다고 해요.
먼저, 바벨을 어깨 위에 올리고 어깨너비보다 넓게 바벨을 잡고, 스쿼트 랙 아래에서 어깨너비로 서서 발끝이 약간 바깥쪽으로 향하도록 한뒤 시선은 정면을 향하고 복부에 힘을 주어 허리를 단단히 조여주세요. 그다음 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 하면서 허벅지와 수평이 될 때까지 앉는다. 발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주면서 일어서 주세요.
안정성을 위해 허리는 항상 곧게 펴고, 척추의 곡선을 그대로 유지하면서 대퇴, 고관절, 아킬레스건의 유연성이 사전에 확보되도록 스트레칭 해주시고, 바벨을 들어올리는 동안 머리를 숙이지 않도록 주의하세요.무릎을 바깥쪽 또는 안쪽으로 굽히지 말고, 일정하게 수평을 이루며 동작을 실시해 주세요. 배에 힘을 주어 복압을 증가시키면, 보다 강한 힘을 낼 수 있으며, 허리 부상의 위험을 최소화할 수 있다고 해요.

 

레그 컬 - 라잉

 

 

 

대퇴후면의 슬굴곡근을 발달시키기 위한 운동이예요. 스탠딩 레그 컬보다 많은 중량을 들 수 있는 것이 장점으로, 하체 근력이 약한 사람에게 필수적인 운동인데요, 단순관절 운동인 만큼 정확한 자세를 유지하는 것이 중요 하다고 해요.
슬개골이 벤치 끝을 살짝 넘어오도록 위치시킨 후 기구 위에 엎드려 손잡이를 잡아 주세요. 발목을 기구에 걸고 아킬레스건 위에 롤패드가 오도록 위치시키고, 허벅지 힘으로 패드를 끌어당기며 무릎을 굽혀주세요. 천천히 저항을 느끼며 다리를 내려주세요.
과도한 중량으로 동작 시 엉덩이를 사용할 경우 요통이 유발될 수 있어요. 다리를 완전히 내리지 않도록 주의 해주세요.발목을 몸쪽 방향으로 잡아 당긴 상태로 실시하면 더욱 큰 자극을 느낄 수 있다고 하네요.

 

스텝업 - 덤벨

 

 

 

 

서킷 트레이닝(circuit training)에 사용하기에 적합한 운동으로서 민첩성 및 운동 수행 능력을 향상시킬 수 있고, 유산소 운동과 대퇴의 자극을 동시에 유도할 수 있다는 장점이 있다고 해요. 초보자의 경우 체중을 이용한 스텝업 동작을 지속적으로 반복한 후 실시해 주세요. 특히 허리 통증으로 인해 바벨 또는 덤벨 스쿼트나 데드리프트를 실시하지 못하는 경우 대체할 수 있는 하체 운동이라고 해요.
먼저 양손에 덤벨을 들고 플랫 벤치 앞에 서주세요.그다음 왼발을 벤치에 올리고 뒤꿈치에 힘을 주면서 오른발을 벤치에 올리시고,오른발을 먼저 바닥에 내린 다음 왼발을 내려 주세요. 반대쪽도 같은 방법으로 실시해 주세요.
스텝업 시 상체를 기울이지 않도록 주의해 주세요. 무릎각이 수직이 되는 정도의 높이가 적당하고, 스텝업 할 때 무릎의 방향이 항상 일정하도록 하는게 중요 하다고 하네요.

 

데드리프트 - 바벨

 

 

 

둔근, 대퇴 후면 근육 등 전신 근육 발달에 중요한 영향을 끼치는 운동 이예요. 신체의 파워를 기를 수 있고, 몸통을 둘러싸고 있는 근육들의 근력을 전반적으로 향상시킬 수 있는 운동이라고 해요.
먼저 어깨너비보다 약간 넓게 다리를 벌리고 서서 어깨너비로 바벨을 잡고 허리를 똑바로 세워 차렷 자세를 취하듯 가슴을 내밀고 엉덩이를 뒤로 치켜들어 주세요.무릎을 살짝 구부리면서 바벨을 정강이까지 내린 다음 앞으로 숙이면서 복부와 등을 긴장시켜 주세요.다시 등으로 끌어당기는 느낌으로 바벨을 들어올리면서 원위치해서 일어선 다음, 무릎 각을 유지해 주세요. 요추의 정상적인 만곡을 유지하고, 고관절을 중심으로 상하체의 힘이 적절히 조화될 수 있도록 해주세요.

 

레그 프레스

 

 

 

대퇴사두근과 둔근을 강화시켜주는 대표적이고 필수적인 하체 운동이예요.초보자가 실시하기에 가장 적당한 하체 운동이며 스쿼트에 비해 허리에 가해지는 부하가 적어 비교적 무거운 무게로 운동을 할 수 있는 장점이 있어요.또한 발판의 지지 위치에 변화를 줄 경우 좀 더 집중적인 근력 향상을 꾀할 수 있다고 해요.
먼저 머신에 앉아 엉덩이와 어깨를 밀착시키고,양발을 발판에 대고 어깨너비만큼 벌린 다음 무릎을 펴주세요. 그다음 앉는다는 느낌으로 천천히 무릎이 90도가 될 때까지 구부려 주세요.발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주면서 무릎을 펴주는데, 무릎을 완전히 펴지 말고 약간 구부려주는 것이 운동 효과에 좋다고 해요.대퇴사두근의 힘으로 지탱하며 지속적으로 실시해 주세요.
엉덩이와 허리가 항상 기구에 밀착해 있어야 해요. 발판의 보폭을 좁게 하면 대퇴부 바깥쪽이, 넓게 하면 대퇴부 안쪽이 발달되고, 발을 발판의 윗쪽에 대고 하면 대둔근이, 발을 발판의 아래쪽에 대고 하면 대퇴사두근 아래쪽이 발달된다고 하네요.

 

 

 

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덴마크 다이어트

 

 

카라의 니콜, 티아라의 은정의 다이어트 방법으로 유명한 덴마크다이어트는 스타르타식 다이어트라고도 합니다.그렇게 불리우는 이유는 단기적으로 살을 빼기 때문인데요.2주간의 식단을 정해 다이어트를 하는 방법으로 2주간 몸의 체질을 바꿔 2주 후에도 요요현상이 없고, 살이 찌지않는 체질로 바꿔준다고 합니다. 식단의 음식성분들이 체내 조직내에서 화학작용을 일으켜 체질을 변형해주는 원리라고 하네요. 그럼 덴마크 다이어트에 대해 조금더 깊이 알아볼까요?

 

원리

 

 

 

 

 

 

 

덴마크 국립병원에서 치료용으로 개발된 식단으로 소개되어 '덴마크식 다이어트'라 알려져 있으나 그 유래가 확실하지 않다고해요. 달걀과 채소를 이용한 고단백 저열량 식단으로 되어 있으며, 이 식이요법이 끝나면 체질이 변화되어 인체가 탄수화물을 받아들이지 않는 상태가 되기 때문에 체중을 그대로 유지할 수 있다고 하네요. 주 메뉴는 삶은 달걀, 자몽, 채소, 블랙커피, 쇠고기, 닭고기, 양고기, 토마토 등이 있어요.

 

방법,장점

 

 

 

 

 

탄수화물·지방·염분의 섭취를 제한하여 저열량 상태를 유지하는 방법이기 때문에 음식을 만들 때에는 소금이나 설탕 등을 사용할 수 없으며 주로 굽거나 찌는 조리법을 이용해요.요요현상을 막기 위해서는 운동도 함께 시행해야 해요. 덴마크 다이어트는 다른 식이요법에 비해 영양을 균형적으로 섭취할 수 있고, 변비도 덜 생긴다는 장점이 있어요.

 

효과,주의사항1

 

 

 

 

 

보통 2주 동안 시행하는데, 7~12㎏ 정도 체중을 줄일 수 있는 것으로 알려져 있어요. 그러나 한끼라도 계획된 식단에서 벗어나 식사를 하면 처음부터 다시 시작해야 하며, 식이요법 후에도 감자·쌀·옥수수 등의 탄수화물이 함유된 식품은 먹으면 안 된다고 하네요.

 

주의사항2

 

 

 

하루에 섭취하는 총열량이 700~900㎉ 정도밖에 안 되기 때문에 체중감량 효과가 크지만 그 대부분은 체수분 손실로 인한 것이기 때문에 장기간 시행하면 건강을 해칠 수 있어요. 또 단백질을 주로 섭취하게 되므로 케톤이 많이 생성되어 신체적 부작용을 일으킬 수 있고, 주식이 되는 달걀에 콜레스테롤이 많이 함유되어 있어 주의해야 한다고 하네요.

 

 

 

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레몬 디톡스 다이어트

 

 

 

레몬디톡스 다이어트 많이 들어보셨죠? 언젠가부터 많은 여배우들의 다이어트 방법으로 유명해진 레몬디톡스 다이어트! 해외로는 안젤리나졸리. 비욘세. 기네스펠트로 국내에는 이효리. 황신혜. 전혜빈. 이하늬씨의 다이어트 방법으로도 유명한데요, 그럼 레몬디톡스 하는방법과 효능 한번 알아볼까요

 

 

 

 

원래 레몬디톡스 다이어트 방법은 위궤양 치료 목적이었다고 해요. 50년 전 하와이에서 자연치료요법 전문가인 스탠리 버러우란 분이 해독작용을 통한 위궤양치료 방법을 위해서 만들었는데요, 이 치료법이 다이어트에도 효과적이란 사실이 알려지면서 많은 분들이 레몬디톡스 다이어트를 시도했고 체중 조절에 성공해, 다이어트 방법 중의 하나로 자리잡게 되었어다고 하네요.

 

 

 

 

레몬디톡스 다이어트는 몸속의 노폐물과 독소를 제거하는 방법으로 체중 감량을 할 수 있으며 신진대사를 개선하는데 탁월하다고 해요.

 

 

 

 

그럼 레몬디톡스 다이어트 방법을 알아볼까요? 생각보다 간단한데요, 음료를 만들어 매일 섭취 하시면 되요. 레몬디톡스 음료를 만드는 방법은 먼저 레몬을 갈아서 즙을 만들어 준다음, 레몬즙 20ml , 니라시럽 or 메이플시럽 20ml , 고춧가루 or 카엔후추 , 생수 250ml 준비 해 주세요. 그리고 난후 내용물을 모두 섞어 음료를 만들어 하루에 1.5~ 2L 가량 섭취하시면 되요.

 

 

 

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스타들의 다이어트 비법

 

 

다이어트에 도움되는 Tea

따듯한 차를 많이 찾게 되는 가을이 다가오고 있어요. 올 가을 다이어트에 효과적인 차를 드시는건 어떠세요? 오늘은 다이어트에 도움을 주면서 심신의 안정을 주는 따듯한 차 몇가지 소개해 드릴게요.

 

마테차

 

 

 

마테차는 체내에 지방이 축적되는 것을 막아주고 기름기 노폐물 등 체내의 독소를 배출하는데 도움을 주며 미네랄, 비타민 등이 풍부하게 들어있어 식전에 섭취하시면 식욕조절을 도와주며 변비예방에도 효과가 있기 때문에 다이어트에 도움을 준다고 해요.또한, 우리 몸의 신진대사에 관해 산소에 의한 당 분해를 일정하게 유지해 주는 능력이 있어 육체 운동 시 젖산이 근육에 쌓이는 속도를 지연시켜 주기 때문에 근육이 쉽게 피로하지 않게 도와줘요. 마지막으로 마테차는 정신적으로 안정감을 주기 때문에 우울증, 불면증, 스트레스 등을 해소하고 방지하는데 도움을 준다고 하네요.

 

녹차

 

 

 

녹차는 레몬보다도 비타민C가 8배 이상이 풍부하므로 피부노화 방지에 도움을 주며 녹차에 함유된 카테킨으로 인해 세포증식을 억제하여 암예방에 도움을 주며 체내에서 활발한 지질대사를 일으켜 콜레스테롤이나 지질수치를 낮추고 체내 노폐물을 제거하여 체중감량에 도움을 주며 몸속의 혈관과 내피세포에 작용해서 혈관을 안정시키고 혈전이 생기는 것을 예방한다고 해요.특히, 카테킨은 니코틴을 없애주는 역할을 한다고 하네요. 하지만! 녹차의 타난성분이 체내의 철분흡수를 방해하기 때문에 빈혈이 있을 경우 피하시는 것이 좋아요.

 

당귀차

 

 

 

당귀차는 따듯한 성질을 가지고 있기 때문에 수족냉증, 추위에 효과가 있으며 보혈작용을 가지고 있어 생리통개선에도 효과적이기 때문에 모든 여성에게 추천해드리는 차 종류 예요. 이런 당귀차는 생리통 완화뿐만 아니라 항산화작용을 하여 혈액순환에 도움을 주기 때문에 혈액순환 장애로 인한 비만 방지를 할 수 있다고 해요. 또한 당귀는 장운동을 활발하게 도와 주어 만성변비에도 효과적 이라고 하네요.

 

보이차

 

 

 

보이차는 다른차에 비해 폴리페놀 성분이 많은 차예요. 폴리페놀은 항산화 효과가 있어 각종 암을 예방하는데 도움을 줘요. 또한 보이차는 폴리페놀 뿐만 아니라 카테킨, 비타민E가 풍부하여 노화방지에 도움을 주며 알코올분해 효과가 있어 숙취해소에도 도움을 주고, 당뇨, 지방간, 변비 등에 효과적이며 당의 흡수를 억제해 지방의 축적을 억제, 분해 해주어 다이어트에 도움을 준다고 하네요.

 

메밀차

 

 

 

메밀에는 다른 곡류에서 부족한 필수 아미노산 라이신, 비타민이 풍부하여 피부미용에 도움이 되며 다이어트 효과를 높이는데 도움을 줘요. 뿐만 아니라 양질의단백질이 풍부하여 부족한 단백질을 채워주고 루틴성분이 들어 있어 혈관을 튼튼하게 해주기 때문에 혈관이 좁은 고혈압 개선에 도움을 주며 마그네슘과 비타민B까지 풍부하여 혈액내에 콜레스테롤 수치를 저하하는데 도움을 준다고 하네요. 하지만! 메밀은 찬 성질이 있기 때문에 몸이 차가운신분들은 피하시는 것이 좋아요.

 

인삼차

 

인삼차는 따듯한 성질을 가지고 있기 때문에 감기예방에 도움이 되며, 간의 기능을 향상시키므로 숙취 후에 드셔도 좋은 차예요. 인삼의 진세노사이드(사포닌 성분의 일종)으로 지방제거, 면연력 강화, 항암효과 등에 효과가 있다고 해요. 하지만! 인삼은 따듯한 성질이 있기 때문에 몸이 따뜻한 분들은 종종 숨이 막히는 현상이 일어나기 때문에 피하시는 것이 좋아요.

 

대추차

 

대추의 단맛은 긴장을 완화시키는 작용을 해주기 때문에 신경안정, 불면증, 스트레스 완화에 도움을 줘요. 대추의 베타카로틴이 활성산소를 제거하는 효능이 탁월하여 인체 노화를 방지 해주며 이뇨작용으로 인해 노폐물 배출과 숙변, 변비에 도움을 준다고 해요. 하지만! 대추차는 오래 먹으면 소화장애가 생길 수 있으므로 소화기능이 약한 사람은 피하시는 것이 좋아요.

 

 

 

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다이어트에 도움 되는 작은변화 4가지

체중을 줄이는 데 어려움을 겪는 사람들은 뭔가 대단한 결심과 변화가 있어야만 살을 뺄 수 있다고 믿는 경우가 많죠. 그런데 미국 CNN방송이 생활을 하면서 누구나 실천할 수 있는 다이어트를 소개했어요. 몇 가지만 지켜도 다이어트에 큰 도움을 주는 생활의 작은 변화 4가지 알아볼까요?

 

싱겁게 먹기

 

 

 

혀에서 맛을 느끼게 해 주는 부분을 미뢰 또는 맛봉오리라고 부르는데요, 그런데 이 미뢰는 아주 쉽게 길들여진다고 해요. 예를 들어 짠 맛에 미뢰가 길들여지면 계속 짠 음식을 찾게 되고, 조금만 싱겁게 먹는 훈련을 하면 금세 거기에 적응해 싱거운 음식을 찾게 되는 것이죠. 처음에는 다소 힘들겠지만 소금이 덜 들어간 음식, 덜 달콤한 음식에 조금만 적응을 하면 혀는 충분히 짠 맛을 느끼게 돼 생활에 아무 불편함이 없을거예요.

 

메가-3 지방산 섭취

 

 

 

튀기지 않은 연어나 송어 같은 생선에는 오메가-3 지방산이 많이 들어있어요. 몸에 좋은 불포화지방산인 오메가-3 지방산은 다이어트에 직접 도움이 되기도 하지만 다른 음식을 덜 먹게 하는 효과도 있다고 하는데요, 특히 오메가-3 지방산을 먹으면 분비되는 콜레키스토키닌이라는 호르몬은 식욕을 억제하는 역할을 한다고 해요. 생선을 먹는 것도 좋고, 오메가-3 지방산 보충제를 점심과 저녁식사 30분 전에 먹는 것도 좋은 방법이예요.

 

얼음물 마시기

 

 

 

앞으로 식당에서 주문을 할 때 물에 꼭 얼음을 넣어달라고 부탁하는건 어떨까요? 식사 도중 물을 마시면 훨씬 배부른 느낌을 가질 수 있어요. 그리고 차갑게 식힌 물을 마시면 신체는 이 냉기를 완화하기 위해 더 많은 열을 만들어내려고 하고 이는 결국 칼로리 소모로 이어지게 된다고 하네요.

 

운동 후 단백질 섭취

 

 

 

운동 직후 45분~1시간 안에 단백질을 섭취하도록 해요. 운동을 하면 근육이 손상되고, 이 손상된 근육은 단백질을 먹어야만 채워진다고 해요. 단백질로 손상된 근육을 채워야만 더 많은 칼로리를 소모할 수 있구요. 따라서 운동 직후 저지방 요구르트나 100~200칼로리 정도 되는 단백질 스낵을 먹는 것이 좋아요.

 

 

 

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