"단백질 보충제, 살 빼려면 '간식' 보단 '식사 중' 섭취해야"

많은 사람이 많은 이유로 단백질 보충제를 먹고 있답니다. 그러나 체중 감량을 위해 단백질 보충제를 먹는다면, 먹는 시간에 신경 써야 한다고 하는데요. 간식으로 먹는 단백질 보충제는 체중 관리 효과가 떨어진다는 연구 결과가 나왔답니다.

미국 퍼듀대학교 연구진은 단백질 보충제 섭취와 관련한 34개 연구를 종합·분석해 이 같은 결론을 냈다고 하는데요. 연구진은 식사 중에 단백질 보충제를 섭취한 그룹과 식사와 식사 사이, 즉 간식으로 단백질 보충제를 섭취한 그룹으로 나눠 체중 변화를 확인했다고 하네요.

그 결과, 식사 중 보충제를 섭취한 경우 체질량이 56% 증가한 반면, 간식으로 보충제를 섭취한 경우엔 72% 증가한 것으로 나타났답니다.

체지방 비율과 지방을 제외한 나머지 체성분의 비율은 더욱 차이가 두드러졌다고 하는데요. 체지방 비율의 경우 단백질 보충제를 식사 중 섭취했을 때 87%가 감소한 반면, 간식으로 섭취했을 땐 59%가 감소하는 것으로 나타났으며. 지방을 제외한 나머지 체성분의 비율은 식사 중 섭취했을 때 94% 증가한 반면, 간식으로 섭취했을 땐 90%가 증가했답니다.

연구를 진행한 조슈아 허드슨 박사는 “체중 관리를 목적으로 단백질 보충제를 먹는다면 식사 중 먹는 것이 간식으로 먹는 것보다 성공 가능성이 크다”며 “체중을 늘리려면 간식으로, 체중을 줄이려면 식사 중에 보충제를 섭취하는 것이 좋다는 의미”라고 설명했답니다.

이번 연구결과는 ‘영양학 연구(Nutrition Reviews)’ 최신호에 게재된 내용입니다.

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복부비만이면 '비타민D 결핍' 확률 높아

스페인 바르셀로나에서 열린 2018 유럽 내분비학회 연례회의에 보고된 바에 따르면, 복부 지방 수치는 비타민 D 수치와 연동한다는데요. 허리둘레가 굵을수록 비타민 D가 부족할 확률이 높다는 것이랍니다.

비타민 D 결핍은 원래 뼈 건강을 해치는 주범으로 꼽혔는데요. 최근에는 급성 호흡기 감염, 자가 면역 질환, 심혈관계 질환의 위험 역시 높이는 것으로 드러나고 있답니다. 비타민 D 결핍은 비만에도 영향을 미치는데 어떤 부위, 어떤 유형의 지방과 관련이 있는지는 아직 밝혀지지 않았다고 하네요.

네덜란드의 VU 대학과 레이던 대학교 연구진이 바로 거기에 주목. 45~65세 남녀의 체지방 총량과 복부를 비롯한 부위별 지방량, 그리고 비타민 D 수치와의 관련성을 분석했답니다.

그 결과 여성의 경우, 체지방 총량과 복부 지방량이 모두 비타민 D 수치와 상관이 있지만, 복부 지방량이 더 밀접한 관계를 보였으며. 남성의 경우에는 복부 지방과 간 지방이 비타민 D 수치와 관련이 있었답니다. 결국 양쪽 모두, 복부 지방 수치가 높을수록 비타민 D 수치는 낮았다고 하네요.

라치다 라피크 박사는 "과체중이면서 허리둘레가 굵은 사람들은 비타민 D 결핍증으로 나아갈 위험이 크다"면서 "건강상의 위험들을 피하기 위해 비타민 D 수치를 검사해 보는 것이 바람직하다"고 조언했답니다.

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아침 거르지 마세요, 뚱뚱해져요

국내 연구진이 바빠도 아이와 아침을 같이하는 것이 좋겠다는 소식을 전했다고 하는데요. 아이가 아침 식사를 거르면 지방도 많이 섭취하고, 단조로운 식사를 하게 된다는 것입니다.

10일 한국식품커뮤니케이션포럼(KOFRUM)에 따르면 신한대 식품조리과학부 배윤정 교수팀이 2013~2015년 국민건강영양조사 원자료를 활용해 '가족 동반 아침 식사에 따른 아동의 식사 다양성 평가'를 실시했다는데요. 이 연구는 한국영양학회의 학술지인 '영양과 건강 저널(Journal of Nutrition and Health)' 최근호에 소개된 내용입니다.

연구팀은 6~11세 어린이 1393명(남 731명, 여 662명)의 아침 식사 상태를 분석했다는데요. 전체 어린이의 81%(1128명)는 가족과 함께 아침을 먹었고, 혼자 아침을 먹는 어린이는 12%(167명), 아침을 먹지 않는 어린이는 7%(98명)이었답니다.

아침을 거르는 어린이는 가족과 함께 아침을 먹는 어린이보다 지방을 15%나 더 많이 먹는 것으로 밝혀졌으며. 아침을 결식하는 어린이의 지방 섭취 밀도가 열량 섭취 1000㎉당 30.2g으로 가장 높았다는데요. 아침을 가족과 함께 먹는 어린이는 섭취하는 열량 1000㎉당 26.3g을, 혼자 아침을 먹는 어린이는 23.9g을 지방으로 보충했답니다.

아이가 아침을 가족과 함께 먹으면 음식도 다양하게 섭취했으며 어린이의 끼니별 섭취한 식품 가짓수는 10.9개로 가장 많았다고 하네0요. 혼자 아침을 먹는 어린이는 8.8개, 아침을 거르는 어린이는 2.6개에 그쳤다고 하는데요. 아침 식사 상태에 따라 섭취 식품 종류가 4배까지 차이가 났답니다.

혼자 식사를 하면 여럿이 먹을 때보다 나쁜 식생활을 갖기 쉽다고 알려져 있다는데요. '혼밥' 시 더 많이 더 빨리 먹게 되고, 식사를 대충 하거나 인스턴트 식품을 주로 먹게 된다는 것인데요. 이번 연구는 여럿이 먹는 식사의 이점에 식품의 가짓수와 지방 섭취 비율을 추가한 것이랍니다.

배 교수는 "아침 식사를 가족과 함께 하는 어린이가 다양한 식품을 섭취한다는 것이 이번 연구의 의미"라고 말했답니다.

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잠 못 자는 어린이, 비만 위험

수면 시간이 부족하거나 수면의 질이 떨어지는 어린이는 성인이 돼서도 비만이 될 가능성이 크다는 연구 결과가 나왔다고 해요. 또한 비만과 관련된 암 발생 위험도 증가하는 것으로 나타났답니다.

미국 버지니아 커먼웰스 대학교 매시 암센터 연구팀은 평균 연령 8세의 미국 어린이 120명을 대상으로 한 연구에서 수면의 질이 낮은 어린이의 체질량지수(BMI)가 높다는 사실을 알아냈다고 하는데요.

BMI는 체중(㎏)을 키의 제곱(㎡)으로 나눈 값인데요. BMI는 저체중(18.5 미만), 정상 체중(18.5~24.9), 과체중(25~29.9), 비만(30 이상)으로 분류된다고 해요.

연구팀의 버너드 휘멜러 박사는 "어린 시절 비만은 성인 비만으로 연결되기 쉽다"며 "이렇게 되면 비만 관련 암 발병 위험도 증가하게 된다"고 말했다네요.

그는 "요즘 어린이들은 침실에 배치된 컴퓨터나 TV 등 수면을 방해하는 원인들이 많아 수면 시간이 부족하거나 제대로 된 수면을 취하지 못한다"며 "질이 낮은 수면 상태가 계속되다 보면 비만 위험이 커진다"고 덧붙였답니다.

이번 연구 결과(Quality of Children's sleep may affect eating habits and weight)는 1월 29일(현지 시간) 열리는 미국암연구협회(The American Association for Cancer Reseach) 총회에서 발표될 예정이랍니다.

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크고 볼륨 있는 가슴은 모든 여자들이 갖고 싶어하지만 가슴 사이즈가 지나치게 크면 오히려 불편함을 동반하게 됩니다. 목과 어깨, 허리 통증은 물로 일상생활에서도 당당하게 어깨를 쭉 펴지 못하고 나도 모르게 남들 눈을 의식하며 구부정한 자세로 지내면서 남모를 고민을 안고 살아가는 분들이 참 많습니다.

그런 분들 이제 부천지방흡입 - 가슴지방흡입술에 관심을 가져 보세요. 쉽고 빠르고 안전하게 자신 있고 당당한 아름다운 가슴라인을 되찾을 수 있습니다. 그럼 가슴축소 지방흡입 수술에 대해 알아볼까요?

1. 가슴축소 수술방법

가슴축소를 위해서는 지방조직만을 제거 할 수도 있지만, 유선조직내의 지방조직도 제거할 수 있습니다. 수술방법은 연령과 수술의 목적(유방 쳐짐의 개선, 사이즈감소) 피부의 두께와 탄력도 등등 여러 가지 복합적인 요소를 고려하여, 개인별 특성에 맞춰 가슴축소 수술방법에 차이를 두고 있습니다.

수술은 겨드랑이 주름과 가슴하방의 주름라인에 약 5 mm 정도 되는 절개구를 통하여 가슴부위에 국소마취제를 주입하게 되면 지방흡입 수술시 통증을 거의 느낄수가 없으며, 출혈이 거의 없이 노란 지방성분만을 제거할수가 있습니다. 미세한 흡입관 즉, 외경이 약 2 -2.5 mm 정도 되는 가는 지방흡입관을 삽입하여 지방을 제거합니다. 비너스의원은 핸드메이드 마이크로 지방흡입을 하기 때문에 수술후 울퉁불퉁하지 않고 자연스런 모습을 보입니다.

2. 유방라인 교정

일반적으로 시행하는 거대유방의 유방축소 성형수술은 전신마취 하에서 장시간의 수술, 수술 후 통증, 수술 흉터 그리고 오랜 회복기간이 문제였으나 유방의 지방흡입은 제거된 지방 양 만큼 유방이 줄어들며 유방의 모양을 잡아주는 인대의 기능이 효과적으로 회복되어 유방의 쳐짐이 업 되며, 더불어 젖꼭지와 아래 유방라인도 위로 상승하게 하게 되어 실루엣이 아름다워 집니다.

3. 수술 후 수유 가능

또한 유선의 손상이 없어 수술 후 수유가 가능하다는 장점이 있어 젊은 여성에서는 더욱 효과적입니다. 그러나 지방흡입을 이용한 유방축소 수술은 50%이상을 감소 시켜야 하는 초거대 유방이나 너무 쳐져서 늘어진 모양의 교정에는 적합하지 않습니다.

부천지방흡입 비너스의원의 가슴축소 지방흡입의 장점은 절개를 하지 않고 유방축소를 하므로 상처와 합병증을 걱정하실 필요가 없고, 통증이 적고 회복기간이 짧아 수술 후 바로 일상생활이 가능하다는 장점이 있습니다.

이제 가슴축소지방흡입은 부천지방흡입 비너스의원에서 14년 다년간의 노하우로 고민을 날려버리세요.

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 종아리지방흡입으로 스키니를 자신있게 입자

여름 휴가가 절정에 다다르고 있네요. 이여름을 미리 준비 못하신 분들... 매우매우 안타깝지만 후회는 저 멀리 던져버리고 곧 다가올 스키니의 계절을 준비 하심은 어떠신지요? 스키니를 입은 맵시는 누가 뭐래도 곧게 쭉~~뻗은 뒷 모습이겠지요...허벅지에서 종아리까지 일자로 매끈한 각선미가 눈길을 사로잡게 만드는일. 부천지방흡입 종아리 지방흡입으로 완성해 보시기 바랍니다.

이상적인 종아리 라인은 허벅지에서 자연스럽게 일자로 연결되는 라인에 가까운 마네킹다리를 연상하게되는데요, 종아리지방흡입의 경우 살을 빼는 목적도 있지만 좀더 슬림하면서도 곧은 라인으로 개선하기도 하는데요. 종아리의 형태에따라 지방흡입의 방향도 달라지게 됩니다. 자신의 종아리를 전신거울로 비추어보며 자가진단을 해보시면 종아리지방흡입을 이해하는데 도움이될 것같아요.

종아리와 허벅지가 이어지는 무릎 안쪽이 발달한경우 무릎 안쪽의 지방흡입이 되지않으면 전체적인 하체의 조화가 깨지게 되는데요. 그렇기때문에 저희 부천지방흡입  비너스의원에서는 종아리지방흡입시 무릎 안쪽의 부분에서부터 발목부근까지 지방흡입이 이루어집니다.

종아리뿐이아니라 허벅지만 지방흡입 할경우에도 이부분은 반드시 수술이 되어야 조화로울 수 있으므로 하체지방흡입을 할경우에는 무릎안쪽을 포함하여 지방흡입을 하는 것이 만족도도 높답니다.

자~~! 이제 거의 모든 여성들의 로망인 일자다리로 변신하실 준비가 되셨나요? 부천지방흡입 종아리지방흡입으로 누구나 말했던 명품옷을 입는대신 명품몸매를 만들어 당당히 나가보길 원합니다.

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잘 찌고 제일 안 빠지는 부위 순위 권에 들어가는 뱃살, 뱃살은 옷 태 뿐만 아니라 내장비만이나 뇌졸증, 심근경색이 생길 가능성도 높고 뱃살은 먹은 양에 비해 칼로리 소모가 적기 때문에 다이어트도 쉽지 않습니다. 여성들의 가장 빼고 싶은 부위 뱃살! 이제 정말 출렁출렁 뱃살에게 이별선언을 하고 싶어요.

비너스의원의 복부 지방흡입은 어떨까요? 지금부터 복부지방흡입에 대해 알아보겠습니다.

상복부

상복부는 지방층이 한층으로 되어 있으며, 허리 부위에는 섬유성 조직이 피부와 유착이 심해 상복부로 접근하기가 어렵기도 합니다. 기타 섬유조직이 많아 출혈이 될 수 있으며 수술 후에도 수축이 적어서 불룩하게 튀어 나온 것처럼 보일 수도 있습니다. 완전한 지방제거를 하지 못한다면 재수술이 필요 할 수도 있습니다.

아랫배

이 부위는 지방층이 표피층과 심층으로 나누어 집니다. 성인이 되면 심층부위 지방층이 두꺼워 지는데 이에 따라 아랫배가 나오게 됩니다. 따라서 아랫배 지방흡입술시에는 이 심층의 완전하게 제거 되어야 다시 살이 찌찌 않습니다. 다행히 늘어지고 주름진 아랫배라 하더라도 수술 후 수축이 잘되는 부위로 지방흡입의 효과가 좋은 부위 입니다.

옆구리

남자에게는 러브핸들이라고 부르며 여자들은 주로 힙 부위에 해당 됩니다. 이 부위 또한 2층으로 나누어져 심층에 남은 열량이 지방으로 전환되어 저장되게 되는데, 운동으로 잘 빠지지 않고 나이가 들어감에 따라증가 되므로 나잇살이라고 부릅니다. 완전하고도 철저한 흡입이 필요하며 수술 후 결과도 좋습니다.

갈비뼈위쪽의 지방층

이 부위의 지방축척은 누워 있을 때는 갈비뼈 위로 올라가 가슴부위에 위치하고 있지만 서 있을 때는 중력에 의해 아래 방향으로 쳐져서 주름지고 늘어져 가슴부위가 아니라 복부에 존재하게 됩니다. 따라서 이 갈비뼈 가슴 부위의 지방흡입을 소홀하게 되면 복부의 지방흡입 결과 또한 좋지 않습니다. 이 부위 심층에는 섬유조직이 많고 근육들이 갈비뼈 위를 싸고 떠 있기 때문에 자칫 지방조직으로 오인하여 근육손상과 출혈을 유발 할 수도 있습니다.

허리 부위 상방과 하방 그리고 등 부위

복부의 지방흡입시 이 부위를 수술해야만이 완전한 허리라인 측 에스라인을 만들 수가 있는 것입니다. 그 이유는 네번째 부위인 갈비뼈 상방의 가슴부위와 다섯번째 부위인 브라라인의 등부위를 포함함으로써 가슴부위 유방 하방과 등쪽 가슴 부위에서 복부부위로 늘어진 가슴부위의 지방조직을 함께 제거 하여 완전한 복부지방흡입이 가능하기 때문입니다.

운동과 다이어트로도 잘록하고 매끈한 허리를 보지 못하고 울퉁불퉁한 뱃살로 어디서나자신감을 갖지 못했다면 건강을 위해 빠른 복부지방흡입으로 항상 자신감있게 다녀보세요. 복부지방흡에 대해 더 자세히 알고 싶다면 망설이지 마시고 비너스의원으로 문의주세요!

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[인천지방흡입] 내 체형에 맞는 허벅지지방흡입 방법

허벅지는 다어트와 운동만으로는 큰 효과를 보기 힘든 경우가 많지요. 그리고 막상 허벅지 지방흡입을 고려하다 보면, 과연 어디를 어떻게, 어디까지 지방흡입을 해야할까? 고민이 될 수 있습니다. 그래서 저희 비너스의원에서 허벅지의 체형에 따라 지방흡입 수술방법을 제안해 드리니 고민이 한방에 해결되시길 바랍니다.

1. 허벅지 외측 발달형 : 허벅지 외측만 수술을 할수도 있으며, 허벅지 외측과 엉덩이를 동시에 수술할수도 있습니다.

2. 허벅지 내측 발달형 : 허벅지 안쪽만 수술할수도 있으며, 허벅지 안쪽과 무릎을 동시에 수술할수도 있습니다.

3. 근육형 또는 전체적인 허벅지 발달형 : 하지만, 이렇게 수술부위를 결정할때 고려해야 할 것은 전체적인 체형의 조화를 함께 고려해야 한다고 생각합니다. 사람들 마다 체형이 다르고 지방축적의 형태도 다르므로, 부분적인 미니지방흡입이 적합하신 분들도 계시지만, 원통형으로 전체적인 수술을 필요로 하는 분들도 있습니다.

수술범위를 결정할 때는 우선적으로 체형별 전체적인 균형미를 고려하고 그 다음 수술비용을 고려하는 것이 좋을 것입니다. 허벅지와 엉덩이의 사이즈를 고려하여 전체적으로 수술을 받아야만 하는 경우도 있습니다. 이런분들이 부분적으로 미니지방흡입을 시술받는다면, 나중에 전체적인 라인이 깨질수도 있으니 주의를 기울여야 합니다.

특히 체중이 증가할 경우에 이런 현상이 일어날수 있다는것을 기억해 주세요.

 그러므로 수술범위가 넓고, 회복이 좀 느리지만, 힙,엉덩이, 외측허벅지, 내측허벅지, 후측허벅지, 무릎 을 한꺼번에 전체적으로 360도 원통형의 지방흡입을 받으신다면, 골반위쪽 부터 무릎부위까지 전체적으로 균형이 맞는 모습을 만들수가 있습니다.

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비만한 사람 뇌 포만감 못느껴

비만인 사람들은 위가 꽉차도 포만감을 느끼게 하는 뇌의 특정부위가 반응하지 않기때문에 계속 먹게 된다는 연구결과가 나왔다고 하네요.

미국 에너지성 산하 국립브룩헤이븐연구소 진 잭 왕 박사팀은 비만 환자의 뇌를 분석한 결과를 뉴로이미지(NeuroImage)》온라인판에 최근 발표했는데요. 연구팀은 체질량지수(BMI) 20~29 사이의 사람과 비만 환자 등 총 18명에게 풍선 모양의 기구를 삼키게 하고 배가 부른 정도에 따른 뇌 활동을 측정하기 위해 풍선은 텅 빈 것, 각각 50%, 70%, 100% 물을 채운 것을 사용했다고해요.

체질량지수는 몸무게를 키의 제곱으로 나눈 것으로서 결과 값이 20미만이면 저체중, 20~24 정상, 25~29 과체중, 30이상이면 비만인데요. 연구팀은 참가자들이 풍선 기구를 삼킨 후 뇌를 기능적 자기공명영상(fMRI)장치로 촬영했다고해요. 그 결과 비만인 사람은 각각의 풍선에 배부르다고 느끼는 정도가 비만하지 않은 사람에 비해 낮았는데 뇌 촬영 결과와 비교해 보니 대뇌에 싸여있는 ‘후방 편도체’의 왼쪽부분이 잘 반응하지 않는 것으로 나타났어요.

후방 편도체의 왼쪽 부분은 포만감을 느끼고 이를 위에 전달하는 역할을 하며 대뇌피질 근처에 위치해 있는데요. 왕 박사는 “이번 연구로 뚱뚱한 사람이 많이, 오랫동안 먹는 이유가 밝혀졌다”며 “비만 치료를 위해 후방 편도체 왼쪽 부분을 연구하면 도움이 될 것”이라고 말했다고하네요.

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비만 예방에 좋은 녹차, 스트레스도 완화

녹차에 들어 있는 카테킨 성분이 금연을 도와준다는 연구 결과가 나왔다고 하네요. 카테킨 성분은 살이 찌는 것도 예방해 녹차가 건강음료임을 확인하게 해준 셈이라고 하는데요.

최근 학술이 대한가정의학회지에 게재된 안양샘병원 가정의학과팀의 논문에 따르면 녹차를 하루 1회 미만이라도 마시는 사람의 금연 성공률은 전혀 마사지 않는 사람의 1.8배로 나타났다고 해요. 녹차를 하루 1회 이상 마시는 사람의 금연 성공률은 1.9배였다고 하는데요.

연구팀이 보건복지부 국민건강영양조사(2013년)에 참여한 19세이상 성인 흡연경험자 1133명(현재흡연 1034명, 금연919명)을 대상으로 커피-녹차 섭취 횟수와 흡연의 상관성을 분석한 결과 이같이 드러났다고 하네요.

연구 결과 하루 커피 섭취 횟수가 1회 미만인 사람에 비해 하루 커피 섭취 횟수가 1회 이상-3회 미만인 사람의 금연 성공률이 절반 정도에 발과 했다고 해요. 하루 커피 섭취 횟수가 이보다 증가할수록 금연 성공률은 더 감소 했다고 하네요.

연구팀은 논문에서 "일반적으로 흡연자가 비흡연자보다 카페인(커피) 섭취가 많다"며 "커피의 카페인이 니코틴 흡수를 방해한다는 연구 결과가 이를 뒷받침한다"고 언급했다고 하는데요. 이내용은 8일 한국식품커퓨니케이션포럼(KOFRUM)이 전했다고 하네요.

녹차의 떫은 맛 성분인 카테킨은 니코틴의 작용을 억제하는 효과가 있다고 해요. 녹차를 마시면 카테킨 섭취가 늘어나 니코틴 중독으로 인한 증상을 줄여줬을 가능성이 있다는 것이라고 하네요. 녹차에 함유된 테아닌 성분이 스트레스를 덜어준 것이 금연 성공률을 높이는데 기여했을 수 도 있다고 하는데요. 한국인의 최대 금연 실패 원인이 스트레스인데, 테아닌이스트레스를 완화시켜 금연 성공 가능성을 높여준다는 것이라고 하네요.

한편 국제학술지 '영양학 저널'에 따르면 카테킨 성분은 칼로리를 소모하고 배 주위의 지방을 줄이는데 효능이 있다고 했다네요. 우리나라 식품의 약품안전처에 의하면 녹차 추출물은 지방 흡수를 억제하고 지방산 생성을 방해한다고 하고, 몸안에서 에너지 소비를 늘려주며 지방의 산화를 증가시켜 준다며 모두 녹차가 비만을 예방하고 치료하는데 도움을 준다는 의학적 자료인것이라고 했다고 하네요.

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