명절스트레스1위 '시댁방문'

에듀챌린지가 아이챌린지 홈페이지 맘스리서치를 통해 명절스트레스 1위를 설문조사를 했다고 합니다. 며느리들의 명절 스트레스 1위는 무엇일까요?라는 주제로 진행했는데요. 예상한 결과이겠지만요. 명절이 며느리들에겐 너무 부담인 듯 합니다. '더도 말고 덜도 말고 한가위만 같아라'라는 말도 있듯 추석은 일년 중 풍족하고 즐거운 때로 여겨지는데요. 하지만 엄마들에게 경제적, 신체적, 심리적 부담이 겹겹이 쌓이는 명절은 고되기만 합니다.

에듀챌린지가 지난달 12일부터 26일까지 아이챌린지 홈페이지맘스리서치를 통해 '며느리들의 명절 스트레스 1위는 무엇일까요?'라는 주제로 설문조사를 진행했다고 2일 밝혔다고 하는데요. 159명의 미취학 아이를 둔 엄마들이 참여한 이번 설문의 조사 결과, 40.3%(64명)의 엄마들이 명절 스트레스 1위로 '시댁에 가서 지내는 일'을 꼽아 시부모님이나 친인척들이 모두 모이는 자리에서 며느리로서의 역할을 담당해야 하는 고충이 제일 큰거로 조사되었습니다. 하루종일 허리 피지 못하고 일만 하는 며느리들 너무 안쓰럽답니다.

엄마들은 "신체적인 것보다 정신적인 스트레스가 더 커요. 시댁의 '시'자만 들어도 스트레스 받아요", "무엇보다 여러 날 시댁에서 보낼 생각에 지금부터 부담이에요. 음식 준비도 그렇고요. 명절날 가족끼리 여행 좀 가는 것이 소원이랍니다" 등의 댓글을 통해 시댁에서 며느리로서 지내야 하는 부담감과 스트레스에 대해 토로했다고 하는데요. 결혼하는 그 순간부터 명절이 즐겁지가 않답니다. 뒤이어 28.9%(46명)가 '제사 준비 등 끝이 없는 집안일'을 꼽았으며, 21.4%(34명)가 '선물, 부모님 용돈 등 경제적인 부담'을 꼽았다고 합니다. 그 밖에 '교통 정체로 인한 답답한 귀성&귀경길' 4.4%(7명), '친정에 못 가거나 눈치 보는 상황' 3.1%(5명), '남편과의 다툼' 1.9%(3명)의 응답이 있었어요.

그렇다면 엄마를 포함한 온 가족이 즐겁고 행복한 명절을 보내기 위한 방법은 없는 것일까요. 명절을 피해갈 수 없다면 현명하고 지혜롭게 대처해 명절 스트레스를 최소화하는 방법을 찾아보아야 할 듯 합니다. 어떤 방법이 있는지 해결점을 찾아봅시다.

아이 육아는 잠시 잊으세요

명절 연휴 중에 아이보랴 음식하랴 시중들고... 힘빠집니다.  안내가 육아에 신경 쓰지 않도록 남편이 아이 돌보기를 자청하도록 해야합니다. 그리고 명절 전후에도 육아 당번을 맡아 아이들과 함께 외출하여 아내에게 자유 시간을 주는 등의 배려를 해 준다면 아내의 명절 스트레스는 훨씬 줄어들게 될 것이에요. 남편의 배려가 명절 스트레스를 조금이라도 줄여줄 수 있답니다.

아이를 위한 준비 철저히

시댁에 가면 음식준비에 한번도 의자에 앉을 틈이 없어요. 그런데 아이들까지 힘들게 하면 그야말로 녹초가 된답니다. 장거리 이동이나 익숙하지 않은 환경 때문에 아이가 보채지 않도록 미리 미리 철저한 준비를 해갑시다. 아이가 평상시 좋아하는 장난감이나 교구를 챙겨가는 것도 좋은 방법입니다.

미리 예절 교육 시키세요

아무리 손주가 예뻐도 막상 안으면 울어 버리거나 쭈뼛쭈뼛 하며 할아버지, 할머니에게 다가가지 않으려고 하면 서운하기 짝이 없을 터입니다. 아이가 시부모님이나 친인척들을 만나면 반갑게 인사하고 낯설어하지 않도록 이야기책 등을 통해 미리 교육을 시켜 두도록 하세요. 아이가 어른들에게 사랑을 받는 만큼 엄마들의 보람도 커질 것입니다. 아이가 울어버리고 난감하게 하면 스트레스 더 배가 된답니다. 현명한 주부님들 미리 준비하세요.

스스로 마인드 콘트롤하세요

추석과 설날은 1년에 딱 한 번씩인 명절입니다. 괴롭고 스트레스를 받는다고 해서 건너뛸 수는 없는 법이니. 기왕에 겪어야 한다면 마음을 편안히 먹도록 노력해 스트레스를 최소화하세요. 뭐든 마음먹기에 따라 스트레스는 많이 줄일 수 있답니다. 느긋한 마음으로 길어도 추석 명절 연휴는 1주일을 넘지 않으니 마인드 컨트롤로 마음을 다스려보세요. 더구나 실제로 음식 장만이다, 차례상 차림이다 등의 힘든 기간은 이틀 내외. 두 명절을 더해도 1년에 일주일이 채 되지 않는 며칠이기에 가능한 한 가볍게 생각하도록 노력하는 것이 어떨까요. 명절에 고생한 대신 스스로를 위한 보상을 준비해 둔다면 그 며칠도 더 빨리 지나가는 것처럼 느껴질 수 있답니다. 명절 끝나고 자신을 위한 보상 한번 생각해보세요. 이번 명절에도 현명한 며느리들 스트레스 NO입니다.

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와인 제대로 즐기기

와인은 요즘 젊은 사람들의 술 문화를 많이 바꿔놓았어요. 고급스러움을 즐기는 사람들에게 인기이죠. 와인잔을 들어 와인의 색상을 먼저 감상하고, 잔을 돌려서(swirling) 향을 음미한 뒤 마시는 와인문화가 정착이 되었답니다. 화이트와인은 차게, 레드와인은 실온에서 마셔야 한다고 합니다. 이처럼 와인을 제대로 즐기는 방법으로 여러가지 상식이 있는데요. 알고 마시면 더 멋지게 즐길 수 있겠죠! 하지만 이런 상식들이 과학적으로 또는 시음 등 연구를 통해 근거가 있는 것도 있지만 검증되지 않은 것들도 많답니다. 추석을 앞두고 와인도 추석 선물로 인기를 끌고 있다고 하는데요. 특히 요즘은 명절에 가족들이 모여 와인을 즐기는 가정이 늘고 있다고 하니 참고하셔서 와인 즐기세요.

호주 시드니 대학 알렉스 러셀 박사는 일반적으로 널리 알려진 와인 맛있게 마시는 방법이 실제 효과가 있는지에 대해 최근 온라인 학술지 컨버세이션에 기고했다고 합니다.

온도 알아볼께요

와인을 마실 때 가장 기본적인 에티켓으로 화이트와인은 차게, 레드와인은 실온에서 마셔야 한다는 것입니다. 이는 실제 과학적인 근거가 있어요. 우리의 미각과 후각은 화학적 반응을 포함한다고 합니다. 모든 화학반응에 공통적으로 적용되는 것처럼 기온이 낮을수록 반응은 느리다고 해요. 온도가 맛에 미치는 영향에 있어 정확한 생리적 기능에 대해서는 알 수 없지만 온도가 낮을수록 화학반응이 느리다는 것은 와인의 향기도 그만큼 감소한다는 의미이니까요. 따라서 화이트 와인이라도 너무 차게 마시는 것은 좋지 않고, 11°C 정도가 적당하다고 하네요. 일반적으로 냉장고는 얼음 버켓과 마친가지로 화이트와인을 맛있게 마시기에는 너무 차다고 할 수 있죠. 다만 과도한 열은 와인을 완전히 망칠 수 있지만 냉장고에 보관한다면 그럴 위험은 없다고 합니다. 만약 와인이 너무 차다면 손으로 와인 잔을 감싸줌으로써 체온을 이용해 온도를 높이는 것도 하나의 방법이라고 합니다. 와인 잔을 감싸며 멋지게 마셔주세요.

디캔팅과 에어레이팅 알아보아요

디캔팅은 와인을 마시기 전에 다른 용기에 따르는 것을 말합니다. 용어가 어렵죠. 와인은 숙성되면서 침전물이 생기는 경우가 많은데 이를 제거하기 위한 것이에요. 과거에는 화이트와인을 포함한 대부분의 와인이 디캔팅 과정을 필요로 했지만 요즘은 주로 술 버캐가 생기는 레드와인에만 이 과정이 필요하다고 합니다. 디캔팅을 하는 또 다른 이유는 와인을 마시기 전에 에어레이션(aeration), 즉 공기와 접촉시키기 위한 것이에요. 에어레이션이 와인의 맛을 좋게 하는데 도움이 되는지는 의견이 엇갈린다고 해요.

와인은 공기와 접촉할 때 맛이 변하는 것은 확실하다고 합니다. 마개를 개봉한 와인을 일주일 후에 마시면 맛이 현저히 떨어지는 것만 봐도 알 수 있죠. 이는 사과가 공기와 접촉하면 갈색으로 변하는 것처럼 와인도 공기와 접촉하면서 산화하기 때문이라고 하네요. 산소와 접촉하면 박테리아가 당분과 알코올을 초산으로 변화시키면서 와인의 맛이 시어지기 때문이에요.와인이 공기와 접촉하면 과연 맛이 좋아지는지는 세 가지 변수에 의해 결정된다. 첫째는 포도의 종류와 산지 등 와인의 특성, 둘째는 얼마나 오랫동안 디캔팅을 하느냐, 셋째는 개인의 취향 등에 따라 다르다고 합니다.

호주 와인연구소에서 진행된 비공식 시음회에서 디캔터 용기에 있는 와인의 맛 특성의 변화는 병에 들어 있을 때보다 크지 않은 것으로 나타났다고 합니다. 다만 에어레이션은 와인의 약점인 수소 황화물을 분산시키는 효과가 있지만 이 경우는 일반적으로 값싼 와인에 해당한다고 합니다. 프랑스 와인전문가 에밀리 페이나드는 1983년 쓴 책에서 실험을 통해 와인의 숙성 정도는 와인의 맛에 중요한 요소이지만 와인을 디캔팅한 상태에서 여러 시간 흐르면 와인의 부케를 오히려 떨어트리는 것으로 나타났다고 기술했다고 합니다. 어렵지만 와인의 맛을 살려 드시면 더욱 멋지게 즐길 수 있으니 참고하시길 바랍니다.

스월링 Swirling 알아보세요

스월링은 와인이 든 잔을 흔들어 와인이 잔 내부를 빙빙 돌도록 하는 것이에요. 많이들 보셨으니라 생각이 되고요. 스월링과 관련해서는 흥미로운 연구결과가 있어 소개합니다. 잔속의 와인은 와인잔의 지름을 포함한 다양한 요소들에 의해 출렁거림 등의 움직임이 결정되는 것으로 나타났다고 합니다. 잔의 부드러운 회전운동은 잔의 벽을 따라 물결을 일으키며 산화를 촉진시키는 효과가 있었요. 목적은 와인을 가급적 산소와 많이 접촉시키며 향기를 많이 내도록 하기 위한 것인데요. 그렇다면 이 과정이 와인의 향에 변화를 줄런지 한번 알아볼까요.

와인을 맛있게 마시기 위해 온도가 중요하다는데는 이론이 없지만 스월링과 에어레이팅은 여전히 논란의 여지가 있다고 합니다. 사람들은 효과가 있길 기대하는 심리와 많은 와인 관련 서적들이 디캔팅에 대해 기술하고 있기 때문에 막연히 맛에 영향을 미칠 것이라고 믿는 경향이 많은 것이 사실입니다. 와인이 우리나라에 들어와서 미디어를 통해 소개가 많이 되었잖아요? 아무래도 지식이 없는 일반인들은 모두 막연하게 맛이 좋아질꺼라 생각하는 듯 합니다. 어쨌든 와인에 대해 알고 드시면 더욱 더 고급스러움으로 즐길 수 있으니 참고하시면 좋겠습니다.

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연애 오래하는 방법

연애를 오래하는 방법을 알고 있으면 너무 좋겠죠~! 그리 어려운 일은 아니랍니다. 우선 제일 중요한 건 조건 없이 서로를 사랑하는 것이고요. 다음의 15가지 규칙만 지키면 된다고 하네요. 이미 알고 있는 내용이어도 다시한번 기억하는 기회로 삼으시고 다짐하심 좋을 듯 합니다.

1. 안부인사 하기

오래 사귈수록 안부 인사를 가볍게 여길수도 있어요. 하지만 아무 생각 없이 건넨 '오늘 어땠어?'란 인사가 고달픈 일과를 마친 그에겐 따뜻한 집밥 같은 한 마디가 될 수도 있다는 사실. 어쨌든 내 하루에 대해 관심 가져주는 사람이 있다는 건 참 든든하고 기분 좋은 일이랍니다. 연인에게 인사를 건네 보세요.

2. 싸움은 금방 잊으세요

연인간의 싸움도 칼로 물 베는 것과 다름없으니 금방 풀어버리세요. 물론 필요에 의해 싸울 때도 있지만 대부분의 경우 단순한 말싸움에서 비롯될 때가 많답니다. 중요한 건 그럴 때마다 '헤어져'를 외치는 미련한 행동은 자제해야 한다는 것입니다. 충동적으로 헤어지잔 말을 내뱉었다간 진짜 헤어져 두 번 다시 돌이키기 힘들지도 모르니까요. 경험 있으신 분들 공감하실 듯 합니다.

3. 연인어어도 의무와 희생이 존재해요

남자친구가 직장 동료들과의 술자리나 자기가 좋아하는 밴드의 공연에 함께 가자고 할 때 영 내키지 않는 경우가 한번쯤 있을 겁니다. 내 취향이 아닌데 굳이 그에게 맞추며 희생해야 하나 하는 생각도 들 수 있죠. 하지만 그가 진짜 바라는 건 자신의 일상을 당신과 함께 공유하는 거란 걸 기억해야 합니다. 그것만으로도 충분히 그와 함께 할 가치가 있지 않나요? 마음에 내키지 않아도 그를 위해 행동해보세요.

4. 싫을 때 싫다고 하세요

꼭 필요한 자리면 싫다고 말하세요. 하지만 그가 밤새 친구들과 축구 경기를 보며 술 마시는 자리까지 당신이 동행해야 할 필요는 없는 법입니다. 그런 자리가 싫다면 솔직하게 말해도 좋을 듯 싶습니다. 그래야 그도 당신이 어느 선까지 자신의 요구에 응해줄 수 있는지 확실하게 알 수 있으니 말이에요. 자기 자신의 감정을 솔직하게 표현하세요.

5. 깜짝 선물하세요

때때로 예고되지 않은 날 남자친구가 좋아하는 초콜릿 아이스크림을 하나 사서 그가 놀러 왔을 때 건네 보세요. 특별할 것 없는 1~2천 원짜리 아이스크림이지만 마트에서 장을 볼 때도 자기 생각을 한다는 사실이 그를 감동시킬 지도 모른니까요. 역시 선물은 뜬금 없을수록 그 여운이 큰 법이니 한번 실행에 옮겨보세요.

6. 24시간 함께 할 필요는 없어요

그 어느 누구도 당신에게 친구와 연인 중 한 쪽을 선택하라고 하지 않았어요. 연인이 생겼다고 해서 친구들과의 만남을 줄이거나 연인의 친구들하고만 어울릴 필요는 없다는 거에요. 연인이 생기면 친구들 멀리하는 분들 많아요. 다만, 서로 각자의 친구를 만나고 있을 땐 행선지와 귀가 시간만큼은 반드시 공유하도록 하세요. 이건 허락을 받고 말고 할 문제가 아니랍니다. 기본적으로 내가 무사히 살아있다는 것만이라도 알려 주는 게 예의 아닐까요? 친구에게도 연락하세요.

7. 가끔 둘만의 시간은 달콤해요

나이가 들고 사귄 기간이 오래 될수록 둘이 함께 보낼 수 있는 시간은 점차 줄어들지도 모릅니다. 아무리 일이 많고 바쁘더라도 한 번쯤은 모든 스케줄을 비우고 둘만의 시간을 보내는게 좋답니다. 함께 하는 순간은 물론 시간을 낸다는 것 자체가 큰 애정의 표현이 될 수도 있으니까요.

8. 서로의 가족을 내가족처럼?

연인이 내 가족을 친 가족처럼 잘 대해준다는 건 꽤 기분 좋은 일 일수 있어요. 그러니 가끔 그의 가족들에게 안부 전화를 하거나 문자라도 한 통씩 보내 보세요. 그가 멀리 떠났을 땐 그를 대신해 가족들과 시간을 보내는 것도 좋은 방법이랍니다. 가족들과의 친밀감은 역시 둘 사이의 유대감을 더하는 데에도 효과적이니 말이에요. 쑥스러워서 말은 그래도 잘 안되는게 사실입니다. 한번 행동해 보세요.

9. 아플 땐 간호사가 되어주세요

그가 아파서 힘들고 꼼짝도 못하는 상황이라면 친구와의 약속이건 뭐건 과감하게 취소한 후 그를 위해 죽을 사가는 배려를 보여주세요. 그를 위해 아플때 간호해주길 기대한다면 그에게도 똑 같이 베푸는 것이 기본센스입니다. 주는 것 없이 받기만 한다면 연인 사이를 오래 유지하기란 어려운 법이니까요.

10. 서로를 웃음거리로 만들지 마세요

연인 관계에서 존중은 기본적인 매너 중 최고입니다. 그는 당신의 연인이지, 농담 거리가 아니라는 것을 잊지 마시고. 그를 팔아서 분위기를 띄우는 행동은 무조건 피하도록 하십시오. 습관이 되어버려서 그 땐 웃어도 기분이 상하는 경우가 많답니다. 또, 제 3자가 그를 욕한다면 아무리 수줍음 많고 예의를 중시하는 당신이라도 당당하게 나서 그를 방어해 보세요. 그가 사람들 앞에 어떤 식으로 비춰지길 원하는 지를 항상 기억하시고 그를 위해 나서주세요.

11. 즉흥데이트 해보세요

퇴근 후 그에게 연락해 평소 둘이 좋아하던 바에 놀러 가자고 제안해보세요. 어떤 약속이나 예약 없이 말이에요. 그냥 머릿속에 떠오르는 일을 즉흥적으로 시도하면서 재미를 만끽하는 것이 둘 사이의 불꽃을 유지하는 데 도움이 될 꺼에요.

12. 여행 가서는 절대 싸우면 안돼요

둘만의 여행이라고 잔뜩 기대하고 갔는데 막상 여행지가 생각했던 것과 다르거나 그가 챙겨야 할 물건을 빼놓고 오는 사태가 생길 수도 있어요. 하지만 그런 때일수록 재미있는 추억이 하나 생겼다며 웃어 넘기도록 하세요. 둘만의 소중한 기억을 싸움으로 물들였다간 나중에 돌이켰을 때 악몽만 잔뜩 남아 있을지도 모르니까요.

13. 시간 약속은 무조건 지키세요

14. 신뢰를 쌓는데 밀당은 NO.

15. 사랑해란 말은 아끼지 마세요

많이 해도 과함이 없는 것이 바로 이 세 글자입니다. 오래된 커플일수록 그 표현이 식상 하다고 생각할지도 몰라서 서로 사랑 표현 하지 않는데요. 하지만 그럴 때일수록 진심을 다한 이 말이 상대방에게 설렘을 심어 줄 가장 효과적인 단어라는 것을 기억하고 자주 표현해 보세요

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살뺄 때 고쳐야할 저녁습관 3가지

식사 후에는 간식은 피하세요. 대부분 사람들은 식사후에 간단하게 간식이나 과일, 커피를 마시는데요. 이런 습관들이 체중을 줄이는데 아주 나쁜 습관이라고 해요. 그리고 체중을 줄이려고 마음을 먹고 노력할 때면 끊임없이 유혹하는 일이 생긴답니다. 집에 돌아와서도 유혹은 계속되죠. 저녁에도 유혹에 빠지기 쉬운 나쁜 습관들을 가지고 있으면 하루 종일 공들인 다이어트 노력이 물거품이 된답니다. 다이어트 경험 많은 분들 아시죠~!

건강ㆍ피트니스 정보 사이트 '피트슈가닷컴(fitsugar.com)'이 체중 조절을 위해 바꿔야 할 저녁 습관 3가지를 소개했다고 하는데요. 읽어보시고 참고하셔서 멋진 몸매로의 도약 해보시길 바랍니다.

저녁 식사 후에는 간식 멈추세요

쉴 때에는 생각 없이 스낵을 먹기 쉽답니다. 특히 TV를 볼때 자신도 모르게 양 측정도 되지않게 계속 먹을 수 있으니 다이어트시엔 TV앞에서 간식 멈추세요. 저녁식사 후에는 먹을거리로부터 멀리 떨어져 있도록 노력해야 합니다. 이게 힘들다면 스낵 대신에 뱃속을 편안하게 해주는 페퍼민트 차 등을 마시는 게 좋다고 하니 참으셔야 할 듯 합니다.

혹 먹고 싶다고 간식을 현명하게 고르세요

저녁식사를 일찍 했다면 잠자리에 들기 전에 배가 정말 고플 수가 있답니다. 그럴 때는 건강에 좋은 스낵을 골라 적당히 먹는 지혜가 필요해요. 카페인이 들지 않은 허브 차나 견과류 등이 좋다고 하니 과자류는 피하시는게 좋을 듯 합니다.

푹 주무세요. 숙면필수

잠을 잘 자고 나면 다음날 일을 하는 데 충분한 에너지를 갖게 합니다. 또한 연구에 따르면, 충분히 잠을 자지 못한 사람은 숙면을 취한 사람보다 더 많이 먹는 것으로 나타났다고 합니다. 스트레스가 먹는 양을 더 늘리기도 하구요. 책을 읽거나 허브차를 마시면 긴장이 풀리면서 잠이 잘 온다고 하니 오늘밤은 푹 주무시길 바랍니다.

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우울감, 유방통, 복통 등… '월경전 증후군'이 아닐 수 있다?!

한 달에 한 번 주기적으로 여성들이 겪어야 하는 월경은 여성의 신체 및 정서 발달과 생식기능에 중요한 작용을 해요. 하지만 월경 시 불편함을 호소하는 환자는 적지 않답니다. 한 통계를 보면 여성의 70~80%는 월경전 증후군을 호소하고 있다고 하는데요, 대부분은 경미해서 특별히 치료를 받을 필요성을 느끼지 못하지만, 그중 20~40%의 여성은 증상이 심해 일상생활에 어려움을 겪는다고 해요.

월경전 증후군의 주요증상은 두통, 사지부종, 유방통, 복부팽만감, 복통, 요통, 관절통, 근육통, 체중증가 등의 신체 증상과 불안, 우울감, 짜증, 집중력 저하 등이 있어요. 증상이 복합적이고 다양하므로 월경전 증후군은 약물치료와 증상을 완화할 수 있는 생활습관을 병행해서 치료해야 해요. 약물치료로는 정신작용제, 경구 피임제, 성선자극 호르몬, 분비 호르몬 등의 요법으로 치료를 시행하는데요, 이와 함께 술, 담배, 카페인, 당도나 염분이 높은 음식을 즐겨 섭취하는 사람에게 더 잦으므로 생활습관으로는 이와 같은 기호식품이나 음식 섭취를 자제하는 것이 좋아요.

월경전 증후군은 월경이 시작되면서 대부분 그 증상이 사라지는데, 월경이 시작된 후에도 신체적인 증상이 계속 이어진다면 다른 질환을 의심해 봐야 한답니다. 월경전 증후군의 증상 중 대표적인 것 중 하나인 '복통'은 월경이 시작하면 월경통으로 이어져 자궁질환이 발생했어도 모르고 지나갈 수 있어요. 월경통의 원인은 다양하며 단독 또는 복합적으로 존재하기 때문에 심한 월경통을 자연스러운 생리현상으로 생각해서는 안 되요. 자궁근종이나 자궁선근증, 자궁내막증, 골반염 등 자궁 내에 질환이 있으면 월경전 증후군이 지속하거나 더 심해질 수 있으므로 전문의 상담이 필요해요.

대표적인 자궁질환인 자궁근종은 자궁 내에 생기는 양성종양으로 원경통이 심해지는 증상을 나타내요. 자궁근종은 경과를 지켜보다가 근종의 크기가 3cm 이상인 경우나 개수가 지나치게 많은 경우에 본격적인 치료에 들어가는데요, 자궁선근증은 나궁내막 조직이 자궁의 근육 안으로 자라 들어가 자궁이 비대해지는 질환으로 자궁이 정상 크기보다 커진다는 특징이 있어요. 특히 자궁선긍증의 절반 이상에서는 자궁근종, 자궁내막증식증, 자궁내막증, 자궁내막암 등이 동반되어 치료가 어려워질 수 있으므로 조기 검진과 치료가 중요하답니다. 매달 반복되는 월경전 증후군의 불편을 참지 말고, 적절한 치료로 몸도 마음도 건강한 여성이 되길 응원할께요!

저녁 사과는 독이라구?→ 아침 사과는 금, 저녁 사과는 독. 사실일까?

아침 사과는 금, 저녁 사과는 독. 사실일까?

사과는 아침에 먹으면 '금', 점심에 먹으면 '은', 저녁에 먹으면 '독'이라는 말이 있는데요, 사과는 오전에 먹을수록 좋다는 것인데 과연 이 말은 사실일까요? 사실상 신체가 건강한 사람이라면 사과를 먹는 시간은 그다지 중요하지 않아요. 사과가 저녁에 독이 된다고 말하는 가장 큰 이유 중 하나는 사과에 들어있는 풍부한 식이섬유 때문인데요, 저녁에 섭취한 식이섬유가 장운동을 촉진해 배변을 유도하기 때문에 숙면을 취하기 어려워진다는 것이예요. 하지만 장 건강에 특별한 이상이 없는 사람이라면 사과의 섬유질이 잠을 방해할 정도로 부단이 되지는 않아요.

저녁식사로 먹는 잡곡밥에도 식이섬유가 풍부하고 반찬으로 먹는 다른 채소나 후식으로 먹는 사과 외의 다른 과일들 역시 섬유질이 많이 함유되어 있어요. 따라서 사과가 저녁에 독이 될 정도로 장운동을 활성화시킨다는 말은 과장된 측면이 있답니다. 사과를 저녁에 먹으면 좋지 않다고 말하는 또 다른 이유는 사과에 유기한의 일종인 사과산이 들어있기 때문이예요. 사과산이 위의 산도를 높여 위벽을 자극하고 속 쓰림을 유발하거나 위산역류로 잠들기 어렵게 만든다는 것인데요, 하지만 사실상 사과는 오히려 위, 식도 역류질환을 억제하는 작용을 해요. 또 위산역류를 일으키는 음식은 고열량, 고지방 식품이랍니다.

칼로리가 높은 음식을 먹으면 복부비만으로 복압이 상승하고 위산이 정상적으로 내려가지 못해 역류하게 되요. 따라서 신선한 채소와 과일을 많이 섭취하는 식습관 개선이 오히려 위, 식도 역류질환을 예방하는 방법이예요. 사과의 당분도 저녁에는 독이라는 주장이 있는데요, 사과의 당분은 과당이나 포도당 같은 단순당이기 때문에 밤에 혈당을 높이고 체지방으로 쌓일 수 있다는 것이예요. 그러나 사과 껍질의 펙틴과 퀘르세틴이 당분흡수를 조절해 혈당을 서서히 오르게 하고 혈액 내 혈당도 떨어뜨린다고 해요.

사과는 식이섬유가 풍부할 뿐 아니라 사과의 붉은색을 내는 폴리페놀 함유량도 높은 뛰어난 항암 음식이예요. 폴리페놀은 장 내 항암물질의 생산을 도와 종양 증식을 억제하는 역할을 하고, 항노화 효과가 있기 때문에 피부에 주름이 생기는 것을 지연시키면서 탄력있고 윤기있는 피부를 유지하는 도움을 준답니다. 사과의 항산화 성분은 천식 위험률을 낮추고 사과 껍질에 들어있는 우르솔릭산은 근육 생성에 도움이 된다는 연구 결과도 있다고 해요. 저녁에는 모든 음식을 적게 먹는것이 좋기 때문에 사과도 많이 먹으면 아무래도 부담이 되겠죠? 디저트로 먹는 사과 몇 쪽이야 문제 될 것이 없다고하니 안심하고 저녁에도 사과를 먹어도 될 것 같아요.

피부, 가을에 대처하세요!→ 환절기 피부관리 방법

피부, 여름을 보내고 가을에 대처하는 방법은?

아침 저녁으로 선선한 바람과 함께 가을이 성큼 다가왔음을 느낄 수 있어요. 계절의 변화 중에서도 여름에서 가을로의 이동은 그 변화가 매우 커서 인체도 신속한 적응이 되지 않으면 여러 병증이 나타나게 되는데요, 물론 피부도 예외는 아니랍니다. 여름철 강한 햇빛에 자극받아 검고, 거칠어진 피부가 회복되지 않은 상태에서 빨리 찾아온 계절 변화까지 적응하려다 보니 문제가 생기기 쉬워요. 우선 지나간 여름의 흔적을 지우고 다가올 가을에 대비해 보는게 어떨까요?

여름의 흔적 지우기, 각질 관리

우선 적절한 각질 관리가 필요해요. 피부는 여러 층으로 이루어져 있는데 가장 외각에 위치하여 피부를 보호하는 일차적인 역할을 담당하고, 수분이 날아가지 않게 해주는 각질층은 주기적으로 자연탈락이 되요.하지만 이러한 자연탈락이 정상적으로 이루어지지 않아 형성된 묵은 각질은 피부를 칙칙하게 보이는 주범이 될 뿐만 아니라 아무리 효과적인 제품을 사용하더라도 원하는 결과를 얻을 수 없게 하는 범인이예요. 특히, 모공 속에 있는 각질층이 점점 두꺼워지게 돼서 모공을 막을 경우, 좁쌀 여드름, 화농성 여드름과 같은 성인 여드름이나 청소년 여드름 발생의 원인이 된답니다.

각질 관리는 1~2주에 한 번 정도가 적합해요. 방법은 매우 다양한데 강한 스크럽이나 때 밀기와 같은 방법은 피부 자극감이 강하기 때문에 피하는 것이 좋아요. 본인 피부에 맞는 딥클렌징 방법으로 관리하는 것이 좋은데, 계절이나 피부 상태에 따라 그 횟수와 방법은 변경해서 시행하는 것이 중요해요. 피부 상태에 따라 오히려 각질 관리를 하는 것이 피부를 예민하게 만들거나 지루성 피부염과 같은 피부염을 유발할 수 있으니 주의가 필요해요.

가을에 대처하기, 보습을 위한 생활습관

가을에 기온이 내려가면 피부의 신진대사가 감소하여 피비 분비가 줄고, 대기 중의 습도가 감소해서 피부를 보호하는 각질층의 수분 함유량이 적어지고, 수분이 빨리 증발하게 되요. 따라서 미리 본인 피부에 맞는 보습 크림을 선택한 후, 세안 후 시간이 지나 수분을 빼앗기기 전에 바로 바르는 습관을 지니는 것이 좋아요. 수분이 풍부한 음식을 습관적으로 먹는 것도 도움이 되는데요, 특히 더덕과 둥글레는 쉽게 구할 수 있을 뿐만 아니라 맛있게 먹을 수 있는 보음제이고, 더덕은 인체 내에 음(陰)을 더해 촉촉하게 하는 작용을 해준답니다. 둥글레는 건조한 것을 윤택하게 하는 효과가 뛰어나니 따뜻한 둥글레차를 자주 마시는 것도 도움이 되겠죠?

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스타들의 다이어트 식단

스타들은 방송출현에 모델에 다양한 방면에서 미디어를 통해 출현하게 됩니다. 그래서 다이어트는 필수요건이 되었어요. 스타들은 어떻게 다이어트를 하고 있는지 알아보아요. 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 하는 것. 바로 먹는 것을 선택하는 것이랍니다. 다이어트를 할 때 운동보다 더 중요한 것이 식이요법이라고 하네요. 원푸드 다이어트, 황제 다이어트, 단백질 다이어트 등 다양한 종류의 다이어트는 먹는 것에서부터 시작한다고 해도 과언이 아닐 정도로 관심도 뜨겁고 종류도 다양합니다.

체질에 맞는 음식, 체중 감량에 도움이 되는 재료 등 직접 찾아 먹는 웰빙 다이어트가 대세를 이루고 있는 추세인데요. 먹기 편하고 살을 가장 잘 빼주는 건강식품들은 오랜 시간 끝에 대부분 정해져 있답니다.. 스타들이 선호하는 다이어트 식단 속 베스트 재료를 공개해보면요 빠지지 않고 등장하는 다이어트 재료를 통해 효과를 보다 더 업그레이드 시켜봅시다.

토마토

>박보람, 레이디스 코드 다이어트 식단<

슈퍼스타K에서의 박보람 아시죠~! 오디션 프로그램에서 정말 사랑 많이 받았었죠? 통통한 모습을 던져버리고 다이어트를 통해 확실한 이미지 변신에 성공한 가수 박보람. 하루 5끼의 식사와 꾸준한 운동이 숨겨졌던 미모를 보이게 해준 비법이라 할 수 있습니다. 특히 매끼 칼로리는 낮지만 포만감이 큰 토마토를 빼놓지 않고 챙겨 먹었다고 하네요

가수 레이디스 코드는요. 신곡 'kiss kiss'로 컴백해 활동 중인데요.  건강과 미모를 업그레이드한 다이어트로 큰 화제를 모으고 있다고 합니다. 살을 빼고자 하는 멤버들은 토마토, 계란, 우유 등 식이섬유와 단백질 위주의 식사를 했고, 살이 쪄야 하는 멤버는 건강을 생각한 과일 식단과 영양이 풍부한 고칼로리 음식을 섭취했다고 하는데요. 토마토는 비타민, 미네랄 등 풍부한 영양소가 가득 담긴 채소며 다이어트를 하는 연예인들의 단골 메뉴이기도 합니다. 혈관을 보호해주고 노화 방지 및 골다공증에 효과가 크다고 하고요 토마토는 익혀 먹을 때 효과가 더 좋다고 하니 참고하세요.

두부

>송혜교, 한은정 다이어트 식단<

'두근두근 내인생' 영화로 돌아온 배우 송혜교. 두부를 통한 다이어트를 하고 있다고 합니다. 하루 한 끼만 두부를 섭취하며 평소 식사 전 두부 반모로 식사량을 조절한다고 하는데요. 특히 순두부, 연두부, 일반 두부 등 다양한 두부로 음식이 질리지 않게 했다고 합니다. 두부 다이어트 해볼까요? 송혜교처럼 예쁜 몸매를 가질 수 있지 않을까요?

KBS 드라마 '골든 크로스'에서 열연한 배우 한은정은 예쁜 몸매로 사랑받고 있는 연예인 중에 최고로 뽑히는데요. 최근 한 TV 프로그램에 출연해 환상적인 바디 라인 비법으로 두부 셰이크를 꼽았다고 합니다. 바나나와 딸기를 넣어 맛과 포만감을 풍부하게 하고 칼로리는 낮춰 배고플 때마다 섭취한다고 전했다고 하는데요. 두부가 효과가 좋은 듯 합니다. 두부는 부드러운 식감과 나트륨의 자극이 없는 음식으로 리놀산 성분이 있어 장운동을 활발하게 해 다이어트 시 변비를 없애주는 역할을 한다고 해요. 칼로리가 낮고 단백질이 풍부해 쌓여있는 지방을 효과적으로 뺄 때 도움이 된다고 하니 시도해 보셔두 좋을 듯 싶습니다.

샐러드

>가희, 백지영<

요즘 SNS를 통해서 매력적인 몸매 라인 사진으로 화제를 불러온 가수 가희. 샐러드 다이어트로 날씬한 바디를 유지하고 있다고 전했는데요. 하루 1000칼로리 이하로 과일과 치킨이 들어있는 샐러드 위주의 식단을 통해 방송활동을 하는 일주일 동안 다이어트 식단을 유지한다고 합니다.

가수 백지영은 방송에서 다이어트 비법을 샐러드 식단이라 고백했다고 하는데요. 매일 운동을 기본으로 하되 3주 동안 1일 1식 샐러드 위주의 식이요법으로 다이어트를 진행해 체중 감량을 성공시켰다고 합니다. 샐러드 식단은 대부분의 여성분들이 많이 선호하는데요. 배고프시더라도 시도해보심 결과가 좋을 듯 싶습니다. 샐러드는 식이 섬유가 풍부해 다이어트를 진행할 때 다른 음식과 함께 섭취하는 필수 식품입니다. 다양한 야채와 과일을 곁들여 먹을 수 있어 질리지 않게 먹을 수 있고, 상큼하고 아삭한 식감으로 씹는 것을 필요로 하는 체중 관리 시 큰 도움이 된다고 합니다.

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요요를 부르는 나쁜 다이어트!

다이어트를 시작하면 마음이 조급해지기 시작해요. 그동안 수없이 되풀이되어 온 다이어트 시도와 실패로 또 다시 중도 포기하지 않을까 하는 스트레스 때문이예요. 이는 스스로에 대한 불신으로 이어져 현재의 다이어트 방법이 과연 체중 감량으로 이어질지 미심쩍은 생각까지 들 수 있는데요, 이처럼 불안한 마음으로 다이어트를 시작하면 외관상 눈에 띄는 외모의 변화나 체중 감량이 나타나지 않을 때 극도의 불안감에 시달리며 무리한 다이어트를 하게 되요. 하지만 건강한 다이어트는 하루 단위로 눈에 보일만큼 체중에 변화가 일어나지 않아요. 성급한 마음으로 과도한 체중 감량을 시도하면 결국 몸이 원래 상태로 되돌아오거나 오히려 예전보다 체중이 증가하는 요요현상이 일어날 수 있답니다. 요요를 부르는 나쁜 다이어트 방법에는 무엇이 있는지 알아보도록 해요.

굶는 다이어트

단시간 체중감량 효과를 볼 수 있는 방법은 단식이예요. 신체 건강한 사람이 단기적으로 실천하는 단식은 몸에 불필요한 콜레스테롤의 수치를 떨어뜨리고 인슐린 저항성을 낮춘다는 점에서는 건강에 유익하답니다. 하지만 장기적으로 물과 소량의 미음만 먹는 단식을 지속하면 건강에 해로울 뿐 아니라 다이어트에도 도움이 되지 않아요. 굶는 다이어트는 지방 대신 단백질을 에너지원으로 사용해 근육량을 줄어들게 만들어요. 근육량이 줄어들면 기초 대사량도 함께 줄어드는데요, 기초 대사량이 떨어지면 탄수화물과 지방을 효율적으로 소비하지 못하게 되므로 결국 쉽게 살이 찌는 체질이 되요. 단식 후 정상 식사를 하게 되면 예전보다 빠른 속도로 체중이 증가하게 된답니다.

운동없는 다이어트

체중이 빠지려면 섭취 칼로리보다 소비 칼로리가 많으면 되요. 따라서 운동을 안 해도 먹는 양만 줄이면 살이 빠지는데요, 여기서 문제는 운동을 하지 않으면 근육량도 지속적으로 줄어든다는 점이예요. 운동없는 다이어트는 굶는 다이어트와 마찬가지로 기초대사량을 줄이는 작용을 해요. 근육 소모량이 늘어나 점점 살이 잘 찌는 체질로 바뀐다는 것이죠. 기초대사량은 하루 에너지 소비량의 60~70%에 달하는데요, 기초대사량이 높으면 그만큼 칼로리 소모에 효과적이라는 것이예요. 기초대사량을 소모시키는데 가장 큰 공헌을 하는 신체부위가 바로 근육이예요. 따라서 근육을 탄탄하게 만들 수 있는 운동을 해야 요요가 없는 다이어트가 가능하답니다.

하루쯤은 괜찮겠지

다이어트를 할 때도 몸에 필요한 단백질과 각종 무기질, 건강한 탄수화물과 불포화지방을 꼭 먹어야 해요. 적당량의 음식을 섭취하지 않으면 우리 몸은 적은 에너지로도 살아갈 수 있다고 인식하게 되요. 이처럼 몸이 적은 에너지만 소비하게 되면 나머지는 체내에 지방으로 축적되는 현상이 일어난답니다. 평범한 식사만으로도 살이 찌는 만큼 과식이나 폭식을 할 경우에는 여지없이 살로 갈 수밖에 없는데요, 지나친 소식과 단식은 결국 과식이나 폭식으로 이어져요. 다이어트를 시작할 때는 먹는 것만 참으면 살이 빠질 것이라고 안일하게 생각하기 쉽지만, 식욕은 인간의 기본 욕구인 만큼 억지로 참게 되면 결국 보상심리로 더 많은 음식을 찾게 되요. '하루쯤은 괜찮겠지'라는 생각으로 폭식을 하면 나쁜 식습관이 누적돼 결국 요요현상으로 이어진다는 점을 간과해서는 안 되겠죠?

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사춘기 성격 왜 변덕 스러울까요?

사춘기에는 과격하고 위험한 행동에 망설임이 없다고 합니다. 흔희들 중2병이라고도 말할 정도로 요즘 그 시기의 아이들은 무섭답니다. 인간의 발달과정 중 유난스럽게 지나가는 이 시기를 연구하기 위해 많은 과학자들이 청소년들의 뇌 작동원리를 연구해 왔다고 하는데요. 지금까지 연구된 결과만으로도 몇 가지 생물학적인 설명이 가능하다고 합니다. 왜 그런지 한번 같이 알아봅시다.

청소년기는 '질풍노도의 시기'로 일컬어지며 극단적인 사고와 일탈적 행위, 반항 등을 서슴지 않습니다. 감정적 동요가 심하고 허세를 부리기 좋아하는 경향이 있다고도 하고요. 미국 플로리다주립대학 신경과학과 프라딥 바이드 교수는 "심리학자, 정신의학자, 교육학자, 신경과학자, 응용범죄학자 등 다양한 관련 분야 학자들이 10대들의 위험한 행동을 설명하기 위해 연구를 진행하고 있다"며 "청소년들의 이 같은 행동은 본인 스스로를 위험에 빠뜨릴 뿐 아니라 가족과 사회 전체를 위협할 수도 있다"고 말했다고 하네요. 10대들이 점점 개성이 강해지면서 더욱 더 사회문제가 되고 있어요.

 

청소년들의 위험한 행동은 단지 '철없음'으로 해석하기 어렵다고 해요. 청소년기보다 사리를 분별하는 능력이 떨어지는 유아기와 아동기에는 오히려 이 같은 위험 행동을 보이지 않기 때문이라고 합니다. 바이드 교수팀은 10대 소년들이 왜 얄궂은 짓을 서슴지 않는지 밝혀내기 위해 청소년들의 뇌가 작동하는 메커니즘을 살펴보았다고 합니다. 청소년들의 지각없는 행동을 설명할 수 있는 신경 생물학적 근거가 있다는 것인데요. 연구팀은 아동이나 성인과 달리 10대 소년들은 위협적인 일에 직면했을 때 감정을 통제하는 뇌 부위가 왕성하게 활성화된다는 점을 발견했다고 해요. 위협에 반응하는 변연계 뇌 영역의 활성화 수치가 인간의 다른 발달단계와는 현저한 차이를 보인다는 것인데요. 그래서 아이들이 바로바로 행동을 감정으로 표현하는 듯 합니다.

또 청소년기는 처벌의 위협에 크게 동요되지 않는 반면, 도박성 행동으로부터 얻게 될 이득에 대해서는 과민한 반응을 보였다고 합니다. 위험한 상황에 닥쳤을 때 두려움을 느끼도록 만드는 뇌 부위는 청소년기엔 가장 덜 활성화되는 경향을 보이기도 했다고 합니다. 어떻게 보면 용기가 많은 시기라 할 수 있겠습니다. 두려움을 느끼기보다 행동으로 먼저 표현하는 시기인 듯 합니다. 바이드 교수는 "청소년들이 보여주는 이상 행동은 신경 생물학적 근거에 기초해 설명이 가능하다"며 "물론 이밖에도 스트레스, 호르몬 변화, 심리사회적 환경, 동료압박 등 다양한 요인들이 청소년들의 행동에 영향을 미치고 있을 것"이라고 설명했다고 하는데요. 이번 연구는 '발달신경과학(Developmental Neuroscience)저널' 특별판에 발표됐다. 사춘기시기의 뇌의 활동을 알아봤으니 좀 더 청소년들의 행동에 이해해줄 수 있기를 바랍니다.

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