운동전 워밍업 방법

운동을 하면 근력, 지구력, 순발력, 인내력 등 체력이 향상된다고 합니다. 이러한 운동 효과를 좀 더 효율적으로 얻기 위해서는 운동에 적합한 신발과 운동복을 착용하고 운동 후 회복을 돕는 음식을 먹는 것이 좋다고 합니다. 또한 잊지 말아야 할 것이 바로 준비운동이라고 하는데요. 준비운동은 운동을 보다 능률적으로 수행할 수 있도록 돕고 운동 과정 중 다치는 것을 예방한다고 해요. '스포츠의과학저널(Journal of Science and Medicine in Sport)'에 실린 연구에 따르면 운동 전 워밍업을 하는 습관은 매우 중요하다고 하는데요. 어떤 방법으로 워밍업을 하는지 같이 배워보아요.

연구팀이 장거리 달리기선수들을 모집해 10분간의 조깅, 중량조끼를 착용한 뒤 빠른 걸음을 걷는 운동 등을 통해 워밍업을 하도록 했다고 합니다. 그 결과, 달리기 속도 및 가동성이 향상되는 결과를 보였다고 합니다. 운동선수들뿐만 초보자들도 반드시 준비운동을 해야 한다고 합니다. 준비운동은 근육의 운도를 상승시켜 근육을 유연하게 만든다고 하는데요. 본 운동을 보다 수월하게 진행할 수 있도록 돕는다고 합니다.

또한 준비운동은 고강도의 운동 전에 신체뿐만 아니라 정신적인 준비를 하도록 한다고 해요. 산만해져 있는 마음을 가다듬고 오직 운동에만 집중하도록 해 운동의 능률을 향상시키고 다치는 것을 막는다고 합니다.그렇다면 준비운동은 어떤 방법으로 할 수 있을까?. 우선 가벼운 조깅으로 몸을 풀고 다음과 같은 몇 가지 동작을 해보세요.

워킹런지

한발을 앞으로 내딛은 상태에서 서서히 무릎을 90도로 굽히는 런지자세를 취한 뒤 천천히 일어서서 반대쪽 발을 앞으로 내디디며 같은 동작을 반복하는 자세인데요. 즉 런지동작을 취하면서 앞으로 걸어 나가는 동작입니다. 허벅지와 엉덩이 부위를 단련할 수 있다고 하네요.

엉덩이 차기

일직선으로 뛰어간다는 마음으로 달리기 자세를 취한 뒤 발꿈치가 엉덩이에 닿을 정도로 들어 올리며 제자리 뛰기를 하는 동작이라고 합니다. 달리는 속도보다는 얼마나 발이 제대로 올라가고 있는지에 집중해야 한다고 합니다. 이 운동은 유산소운동일 뿐만 아니라 넓적다리의 사두근을 강화시킬 수 있다고 하네요.

무릎 올리기

이 동작은 엉덩이차기와 마찬가지로 워밍업을 하는 제자리 뛰기 동작입니다. 반대로 무릎을 가슴부위로 높이 들어 올리는 동작이고 달리기의 속도는 신경 쓰지 말고 무릎이 얼마나 높이 올라가는지에 집중해야 한다고 합니다. 이 자세를 취하면 엉덩이와 허벅지의 근육을 전반적으로 단련할 수 있다고 합니다. 운동하기전 워밍업 동작으로 운동의 효율성을 올려보세요

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한파주의보 발령! 새벽 운동 시 주의사항은?

쌀쌀해진 날씨, 몸 보호해주는 건강차 3선!

찬바람이 외투 속까지 파고들어 몸이 으스스 떨리게 만드는 11월이 왔어요. 우리 몸을 속부터 따스하게 감싸줄 향긋하고, 상큼하고, 달콤한 우리 건강차 3선을 소개할까 해요.

모과에는 사포닌, 구연산, 비타민C, 플라보노이드 등이 풍부해 환절기 감기 예방과 피로 회복에 효능이 있어요. 또 모과는 따뜻한 성질을 가지고 있어 근육을 이완하고 풀어주는 작용을 해 신경통, 근육통, 빈혈 등의 치료에도 도움을 줘요. 설탕이나 꿀에 재운 유자를 뜨거운 물에 따 마시면 목의 통증을 가라앉히는데 효과적이예요. 또 설사를 멎게하는 효과도 있지만, 열이 많은 사람이 모과를 자주 섭취하면 오히려 변비가 올 수 있으며 신장 질환이 있는 사람에게도 좋지 않아요.

모과, 이렇게 활용하세요!

모과청은 모과의 씨앗을 파낸 후 꿀이나 설탕과 1:1의 비율로 재워 만들 수 있어요. 모과는 동물성 단백질과 결합하면 특유의 육류 잡내를 제거해주는 효능이 있어 불고기 등을 재울 때 양념장에 설탕 대신 모과청을 넣어 주면 좋아요. 샐러드 드레싱이나 구이 소스를 만들 때도 활용하면 좋답니다.

생강은 감기 예방과 설사치료, 구토억제에 탁월한 효능이 있어요. 생강에 들어있는 디아스타아제와 단백질 분해효소는 소화액의 분비를 자극하고 장 운동을 촉진시켜요. 생강을 깨끗이 씻어 잘게 채를 썬 뒤 꿀에 며칠 재워 뒀다가 차로 마시면 효과가 좋아요. 생강의 매운맛을 내는 성분인 진저롤과 쇼가올은 티푸스균이나 콜레라균 등에 강한 살균작용을 하는 것으로 알려져 있어요. 진저롤은 향균 작용과 더불어 종양 억제 효과를 가지고 있는데 체내 지질저하와 DNA 손상까지 억제하는 기능도 있어요.

생강, 이렇게 활용하세요!

생강이 강도 높은 운동 후 근육통을 가라 앉히는데 효과가 있다는 연구 결과가 있어요. 생강 1개를 강판에 갈아 헝겊 주머니에 넣은 상태로 욕조에 담가 반신욕을 하면 지친 근육의 피로를 풀어줘요.

껍질에는 신맛, 과육에는 단맛, 씨에는 맵고 쓴맛, 전체적으로 짠맛이 조화를 이루고 있어 붙여진 오미자는 이름에 걸맞는 다양한 효능이 있어요. 기침, 가래, 천식 등 만성 기관지염과 숙취 및 갈증해소, 스트레스 해소 및 집중력 향상, 불면증에 도움이 된다고 알려져 있어요. 밖에도 혈관계 질환, 뇌질환 예방 및 치료에도 도움을 주며, 간 기능 강화와 당뇨에도 효과가 있어요. 오미자 열매를 보리차처럼 끓여 꿀을 타서 마시거나 설탕에 절인 오미자 당절임을 물에 희석해 수시로 마시는 방법도 있어요.

오미자, 이렇게 활용하세요!

오미자차는 다이어트 중인 여성들에게 추천해요. 몸이 힘들 때 하루 2~3잔 정도 마셔주면 다이어트 중 부족하기 쉬운 미량 영양소와 수분을 보충해준답니다.

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아이 배꼽 관리

뱃속의 태아는 탯줄을 통해 영양분을 공급받잖아요? 엄마 뱃속에 있을 때는 가장 중요한 역할을 하던 탯줄이었지만 출생과 함께 흔적으로만 남은 기관인 배꼽. 배꼽에 대해 자세하게 알려드리려고해요. 읽어보세요

신생아 배꼽은 어떻게 관리해야할까요?

탯줄은 생후 10일쯤 지나면 거무스름하고 딱딱하게 변하고 1~4주 사이에 완전히 떨어집니다. 이때는 세균이 번식하기 쉬우므로 배꼽 청결에 각별히 신경 써야 한다고 해요. 탯줄이 완전히 떨어지기 전까지는 염증이 생기는 것을 막기 위해 기저귀를 갈아줄 때나 목욕 후에 알코올을 묻힌 면봉이나 솜으로 소독하는 것이 좋다고 합니다. 그리고 소독 후에는 완전히 말려 건조한 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 기저귀가 배꼽에 닿지 않게 하고, 배꼽에 물이 들어갈 염려가 있는 욕조 목욕도 피하는 게 좋다고 해요. 탯줄이 떨어진 후에도 1주일 정도는 탯줄이 붙어 있던 자리를 하루 두 번 이상 알코올로 소독해주는 게 좋습니다.

피나 분비물이 나올 수 있고 배꼽에 살이 자라는 육아종이 생길 수 있기 때문인데요. 피가 나는 경우는 소독된 거즈로 눌러 지혈하면 대개 저절로 나아지고, 육아종은 항생제 연고나 질산은으로 간단히 제거할 수 있다고 합니다. 간혹 진물이 나기도 하지만 전부 염증이 되는 건 아니라고 하네요. 단, 배꼽 주위가 붉게 변하면서 진물이 계속 나고 고름이 묻어나면서 냄새가 날 때는 염증이 생겼을 가능성이 높으므로 병원에 데려가 진찰을 받도록 하는게 좋겠습니다. 또 탯줄이 2주 이상 떨어지지 않을 때도 염증이 생기기 쉬우므로 병원을 찾을 것을 권유합니다. 드물긴 해도 배꼽에 염증이 생기면 배꼽 혈관을 통해 전신성 감염을 일으킬 수 있다고 하네요.

탯줄을 잘못 자르면 참외배꼽이 되는걸까요?

배꼽은 탯줄이 떨어져나간 자리입니다. 아기가 엄마 뱃속에 있는 동안은 탯줄로 혈액과 모든 영양 공급이 이뤄지지만 출생과 함께 탯줄은 그 기능을 다하는거죠. 그래서 배꼽을 흔적 기관이라고도 한다고 합니다. 흔히 배꼽 모양이 예쁘지 않으면 탯줄을 잘못 자른 때문이라고 생각하지만 배꼽 모양은 탯줄을 자를 때보다 자른 탯줄이 말라서 떨어질 때 영향을 더 받는다고 해요. 탯줄을 너무 길게 잘랐거나 탯줄을 자르고 배꼽이 아무는 과정에서 관리를 잘못해 참외배꼽이 되기도 한다고 합니다.

왜 아이들은 배꼽을 팔까요?

초등학생 정도가 되어야 복부 근육이 단단해지면서 어른과 같은 배꼽 모양이 자리를 잡는다고 해요. 배꼽을 손가락으로 파는 아이들이 꽤 많은데 이는 습관적 행동이라고 합니다. 아이들에게 신체 기관은 흥미로운 놀잇감인데 배 가운데 쏙 들어간 배꼽은 당연한 호기심의 대상이라고 합니다. 배꼽을 만지다가 손가락이 들어가니 파보게 되고 한 번 자극이 되면 자꾸 만지며 후비게 되는 것인데요. 배꼽 파는 것이 버릇이 되면 불안하거나 긴장할 때마다 더 심하게 파내게 된다고 해요. 이런 행동 자체는 문제가 되지 않지만 심할 경우 배꼽에 염증이 생기거나 복통으로 이어질 수 있으므로 주의해야 한다고 합니다. 특히 배꼽 주변이 붉게 부어오르거나 상처가 나서 피가 날 정도라면 배꼽을 만지지 못하게 하는 것이 좋겠습니다. 하지만 배꼽을 가지고 가볍게 노는 정도라면 걱정하지 않아도 된다고 합니다. 배꼽에 땀이나 노폐물이 쌓이면서 때가 낄 수 있지만 굳이 제거해야 하는 건 아니라고 합니다. 샤워나 목욕을 할 때 면봉으로 배꼽 주위를 살살 문질러주는 정도로 충분하다고 합니다.

배꼽 탈장, 수술해야 하나요?

배꼽 탈장은 배꼽을 둘러싼 근육이 선천적으로 약하거나 배꼽이 늦게 닫히는 경우와 배꼽이 완전히 닫히지 않아 창자나 복막의 일부가 배꼽의 피부층을 밀고 볼록하게 나온 상태입니다. 아이가 울거나 배에 힘을 줄 때 배꼽이 볼록 튀어나온다면 배꼽 탈장을 의심할 수 있다고 합니다. 별다른 치료법은 없고 대부분 생후 12~18개월 사이에 저절로 들어간다고 합니다. 단, 1~2세 이후에 크기가 커지면 수술을 하기도 한다고 하니 주의깊게 관찰해봐야겠습니다.

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한파주의보 발령! 새벽 운동 시 주의사항은?

오늘 아침 최저기온이 어제보다 10도 이상 떨어져 한파주의보가 발령됐어요. 한파주의보에 강풍까지 더 해지며 체감온도는 더욱 낮아져 건강관리에 주의를 요하고 있어요. 한파주의보가 내리는 등 날씨가 추워지면 우리 몸에도 변화가 일어나요. 특히 이른 새벽에 운동을 하다보면 뇌졸중, 협심증, 심근경색 등의 위험도 커지게 되요. 고혈압과 당뇨병이 있는 사람은 새벽 운동보다는 기온이 높은 낮이나 몸이 충분히 깨어난 저녁에 운동하는 것이 안전해요.

운동을 시작하기 전에는 반드시 몸 상태를 먼저 체크하고, 복장에도 신경을 써야 하는데요, 그 이유는 전날 스트레스나 평소 건강 상태 등에 따라 몸의 상태가 달라지기 때문이랍니다. 아침에 일어나 안정된 상태에서 자신의 맥박을 재면 쉽게 몸 상태를 체크할 수 있어요. 분당 맥박이 80회 이상이면 주의해야 하며, 100회 이상일 경우 운동을 하지 않는 것이 안전해요. 운동을 할 때는 마스크를 착용해 나쁜 공기를 마시지 않도록 하고, 장갑을 끼는 것도 좋아요. 손이 시리다고 주머니에 손을 넣고 걸으면 어깨 부위가 경직되고, 넘어졌을 때 크게 다칠 수 있으므로 삼가야 해요.

운동 후에는 차갑고 건조한 공기로 피부가 더욱 건조해질 수 있으므로 바디로션을 발라주는 것이 좋아요. 또 너무 두꺼운 옷만 입고 나가면 운동을 하는 중 체온이 올라가는 것에 대비할 수 없고, 몸이 둔해져 넘어지거나 다치기 쉬워요. 따라서 가볍고 얇으면서 땀의 흡수, 발산이 잘 되는 옷을 여러 겹 겹쳐입고 운동 중 체온이 올라가면 겉옷을 벗거나 속에 입은 옷을 벗는 것이 좋아요. 추운 날씨에는 준비, 정리 운동이 필수예요. 가을, 겨울에 움츠러든 근육과 인대를 유연하게 만들고 심장과 폐가 추위와 운동에 대비할 수 있게 하기 때문이랍니다.

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피부의 적! 피부 노화를 촉진하는 식품 11가지

나이가 들수록 사람들은 외모에 신경을 쓰게 마련이예요. 기왕이면 탱탱한 피부를 유지해 젊게 보이고 싶은게 인지상정이죠. 탄력있고 아기처럼 부드러운 피부를 가지고자 노력하는 분들을 위해 피부에 좋지않은 영향을 주는 식품들에는 어떠한 것들이 있는지 소개할까 해요.

설탕

설탕을 너무 많이 섭취하면 활성산소가 증가해 콜라겐을 손상시켜요. 피부조직을 구성하는 단백질인 콜라겐이 손상되면 피부노화를 앞당기게 되며, 여러분의 웃음 띤 얼굴도 젊었을 때 만큼 생기있어 보이지 않게되는 것이예요.

가공육

가공된 육류는 황산염을 함유하고 있고 이것은 염증을 유발할 수 있어요.

화이트 와인

화이트 와인에 있는 산은 치아의 겉 표면인 에나멜을 손상시키고 치아는 얼룩지게 되기 쉬워요.

까맣게 탄 고기

고기의 탄 부분은 염증성 탄화수소를 함유할 수 있고 이것은 콜라겐을 파괴시킬 수 있어요.

알코올

알코올은 몇가지 방식으로 여러분의 외모에 부정적으로 작용해요. 건강한 간은 피부에 나타날 수 있는 독소를 제거하는데 도움을 주지만, 알코올이 바로 이 간을 손상시키는 것이랍니다. 또한 신체에 탈수현상을 불러와 수면습관에도 영향을 미칠 수 있고, 잠을 충분히 자지 못하면 피부건강도 나빠지게 되요.

트랜스 지방

트랜스 지방은 염증을 촉진시키고 피부를 자외선 손상에 취약하게 만들어요.

짠 음식

소금 섭취는 자꾸 물을 찾게 만들고 이는 여러분을 강아지 같은 외모로 유도할 수 있어요.

붉은 고기

붉은 육류 또한 콜라겐을 생성하는 능력을 저하시킬 수 있어요.

매운 음식

매운 음식은 특히 폐경기 여성의 피부노화를 촉진시킬 수 있어요. 매운 성분은 거미정맥을 야기시킬 수 있답니다. 결국 피부도 붉은색이나 푸른색을 띨 수 있게 되는 것이예요.

커피

카페인은 피부에 좋지 않다는 것은 상식인데요, 카페인의 산 성분은 치아 에나멜을 갉아먹을 수 있어요.

에너지 음료

에너지 음료에 노출된 치아는 스포츠 드링크에 노출된 치아보다 에나멜이 적어지는 것으로 알려져 있어요. 에너지 음료가 치아 에나멜을 손상시키는 것이랍니다.

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서울에 있는 공원

요즘은 예전보다 더 가을이 짧게 느껴집니다. 단풍이 엊그제 들었는데 벌써 낙엽으로 떨어지기 시작하네요. 요즘 가을은 더 짧아요. 우물쭈물하다가는 가을 햇살을 채 다 취하기도 전에 서둘러 사라져 버릴지도 모릅니다. 더 늦기 전에 부지런히 가을 맞이를 가보아야겠습니다. 가을 공원은 마침 다채로운 축제를 준비해 놓고 우리를 부른다고 해요. 이번 주말에는 가벼운 옷차림에 카메라를 집어 들고 서울 시내 한 복판에 가을을 맞으러 나가볼까합니다.

선유도 공원

가까우면서도 잘 모르시는 분들 많더라구요. 양화대교 중간에 위치하고 있습니다. 서울시가 1978년 이후 한강 정수장으로 사용되던 시설물을 재활용해 2002년 수생식물원, 수질정화원, 한강 전시관이 있는 생태공원으로 탈바꿈시킨 곳으로 서울에서 추천 출사지로 가장 각광받고 있는 곳이기도 합니다.

선유도 공원은 인공 공원이라 실제로 보면 다소 삭막해 보이지만 사진 찍음 참 이쁘게 잘 나오는 곳이에요. 예전 정수장의 골격을 가급적 살린 채로 현대적인 감각의 인테리어로 꾸며져 있어 젊은이들에게 매우 인기가 좋다고 하네요. 낮에는 정수장의 각종 수중 식물들과 잔디밭 등 식물들을 찍고 밤에는 야간 조명이 아름다운 선유교를 찍으면 좋다고 하네요. 선유교는 프랑스의 건축가 루디 리쵸티(Rudy Ricciotti)가 디자인한 다리로 아치 모양이 수려해 많은 이들이 사랑하는 다리랍니다.

하늘 공원

서울에서 가장 높은 곳에 위치한 디자인 공원인 하늘공원. 쓰레기를 덮어 만든 디자인 공원으로 난지도를 매립하여 만들었다고는 상상이 가지 않는 아름다운 곳이에요. 90m의 나무 계단을 타고 올라가면 5만 8,000평의 평지에 서울에게 보기 힘든 드넓은 억새풀과 대관령에서나 봤던 키 큰 풍력 발전기가 돌아가는 모습이 흡사 외국에 온 듯한 이국적인 풍경입니다. 억새풀숲에서 사진 찍음 정말 멋지답니다.

연인이나 가족 나들이, 출사족으로 항상 붐비는 이곳은 특히 갈대가 무성한 가을에 가면 더 좋습니다. 갈대 숲 사이로 나 있는 말뚝과 줄로 구분돼 있는 길이 있을 뿐 억새를 중심으로 한 각종 식물들의 천국이됩니다. 갈대 사이로 드문드문 길이 보일 뿐 사람들의 머리조차 보이지 않으니 억새키가 많이 큰 곳이에요.

여의도 공원

많이 친숙한 공원이죠. 주말이면 아이와 함께 연을 날리기도 하고 주중에는 점심 먹고 동료들과 산책

을 하기도 좋은 곳입니다. 한강 정비를 한 후 새롭게 조성된 분수대인 물빛 광장과 공연장 플로팅 아일랜드는 시민들의 쉼터가 되고 있다고 하니 정비한 여의도공원 한번 놀러가세요.

삭막했던 여의도 광장도 공원으로 새롭게 조성되면서 녹음이 우거진 휴식처로 바뀌었다고 해요. 주말이면 자전거나 보드를 타는 사람들로 인파들로 북적 인다고 해요.

이번 주말엔 가까운 공원이라도 가서 가족과 연인과 손잡고 걸어보세요. 이 가을이 끝나기전에 서로서로 추억만들이 놀이 많이 하시길 바랍니다.

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한랭 두드러기, 추운 날씨 때문에 호흡곤란까지?

초겨울 날씨에 한랭두드러기 특징에 대한 네티즌들의 관심이 높아지고 있어요. 전체 물리적 두드러기의 3~5%를 차지하는 한랭두드러기의 특징은 차가운 날씨에 노출됐을 때 두드러기, 맥관부종, 아닉필락시스 등의 증상이 나타나는 것인데요, 특히 추운 겨울에 피부가 갑자기 찬 기운을 느끼면 한랭 두드러기가 생겨요. 한랭두드러기는 원발성 후천성 한랭두드러기와 속발성 후천성 한랭두드러기, 반사성 한랭두드러기로 구분할 수 있어요.

원발성 후천성 한랭두드러기의 특징은 소아와 젊은 성인에게 주로 발생한다는 점이예요. 피부에 고형, 액상의 한랭 자극을 주면 수 분내에 국소적 두드러기와 소양감이 들며, 이는 약 30분~1시간 가량 지속되요. 차가운 음료를 마신 뒤 입술, 혀 등에 부종이 생기기도 해요.  특히 찬물에서 수영하는 등 전신이 노출되면 피부가 과도한 수분에 유출되어 저혈압, 어지러움, 쇼크 등의 증상이 나타나고 심하면 사망에 까지 이를 수 있답니다. 감염, 약물, 정서적 스트레스에 의해 유발되고 평균 6~9년 정도 지속된 후 자연적으로 사라지게 되요.

한랭 두드러기 환자의 약 5%에서 발생하는 속발성 후천성 한랭두드러기의 특징은 두드러기가 24시간 이상 지속되고, 피부가 붉거나 보라색으로 변하는 자반이 발생하기도 해요. 반사성 한랭 두드러기 특징은 국소 부위가 차가운 외부 자극에 노출됐을 때는 두드러기가 생기지 않지만, 전신이 한랭에 노출되면 광범위한 두드러기가 나타나요. 만약 추운 곳에 있을 때 몸이 가렵거나 붉게 부풀어 오르는 증상을 한 번이라도 겪었다면 지속해서 한랭두드러기가 나타날 가능성이 있어요. 한랭두드러기의 진단은 얼음 조각을 이용해서 할 수 있어요. 얼음 조각을 팔에 3~5분간 올려놓은 뒤 피부가 다시 더워질 때 10분 이내에 두드러기가 유발되면 한랭 두드러기로 볼 수 있어요.

만약 검사 결과가 명확하지 않다면 0~8도의 찬물에 팔을 5~15분간 담그는 검사를 시행하면 되요. 특히 팔 안쪽에 얼음을 올려놨을 때 3분 이내에 두드러기 반응이 생기는 사람은 호흡곤란을 겪을 가능성이 크므로 더욱 주의해야 해요. 한랭두드러기의 특징은 주로 손, 발에서 잘 나타나므로 추운 날씨에는 샌들이나 슬리퍼를 신지 않는 것이 좋아요. 또, 손을 자주 비벼 높은 온도를 유지하는 것도 중요해요. 다만 한랭두드러기는 근본적 치료법이 없으므로, 증상이 나타나면 항히스타민제를 복용하여 증상을 완화하는 것이 최선이랍니다.

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기억력 높이는 방법, 뇌자극(?)

요즘 깜빡깜빡하시는 분들 많죠? 젊은 분들도 스트레스를 많이 받다보니 기억력이 안좋아진다고 하시는 분들 주위에서 많이 보입니다. 뇌를 훈련하는 방법을 밝힌 연구결과는 많습니다. 미국의 건강 정보 사이트 '헬스닷컴(Health.com)'이 과학적 연구결과를 토대로 기억력 높이는 방법 6가지를 소개했다고 하는데요. 기억력을 높여 업무효율을 올려봅시다.

큰소리로 읽어보세요

책이나 신문을 큰 소리로 읽으면 조용히 속으로 읽을 때와는 다른 뇌 부위에 자극이 주어진다고 합니다. 연구에 따르면, 이런 자극은 뇌에 혈액이 잘 흐르게 하고 건강하고 활동적이게 만든다고 하네요.

손으로 글씨를 써 보세요

종이에 펜으로 글씨를 쓰면 뇌에 좋다는 연구결과가 있다고 합니다. 단순히 자판을 두들기는 것보다 더 많은 뇌 부위가 자극을 받을 수 있다고 하니 글씨를 써보세요.

왼손을 써 보세요

평소에 주로 쓰지 않던 손을 사용하면 새로운 신경망이 생긴다고 합니다. 오른손잡이라면 이제부터는 왼손으로 이를 닦고 허리띠를 채워 보세요. 이처럼 새로운 활동은 이제껏 쓰지 않던 뇌 부위를 자극한다고 하네요.

중간 중간 휴식을 취하세요

몇 시간씩 내리 공부하는 것보다 중간에 휴식을 취하면서 하는 편이 더 능률적이라고 합니다. 이는 여러 연구를 통해 확립된 사실입니다. 중간 휴식은 정보를 기억하고 개념을 학습하는 능력을 높여준다고 하네요.

컴퓨터 게임을 하세요(?)

규칙적으로 테트리스 게임을 하는 소녀들은 비판적 사고, 추론, 언어, 데이터 처리와 관련된 뇌의 영역에 긍정적 변화가 생긴다는 사실이 확인됐다고 합니다. 요즘에는 스마트폰으로도 게임을 할 수 있으니 잠시동안 휴식시간에 게임을 해보세요. 너무 오래는 금물입니다.

명상을 해보세요

규칙적으로 명상을 하면 뇌에 물리적 변화가 일어난다고 해요. 이는 뇌신경의 시냅스 네트워크가 새롭게 생겨나기 때문이라고 하는데요. 명상은 주의력과 함께 자기 스스로를 인식하고 감정을 이입하는 능력을 키워준다고 합니다. 명상의 장점은 언제 어디서나 할 수 있다는 점이 좋습니다.

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뱃살 빼기, 4가지를 참고 3가지를 즐기세요!

배 주위에 쌓인 과다 지방은 엉덩이나 허벅지 등의 지방보다 더 위험해요. 뱃살은 심장 질환, 뇌졸중, 제 2형 당뇨병과 같은 심각한 질환과 연관되어 있기 때문이예요. 고지방 음식은 열량 과잉을 유발해 과도한 허리둘레와 뱃살의 원인이 될 수 있답니다. 뱃살의 원인은 다양한데요, 가족력, 나이, 생활습관 등 여러 요인이 결부되어 있어요. '다이어트 교과서'에는 포화지방 섭취를 줄이고 과일과 채소를 자주 먹으면서 운동을 하면 뱃살을 뺄 수 있다고 조언하고 있는데요, 뱃살 빼기에 좋은 베스트, 워스트 음식에는 어떠한 것들이 있는지 한번 알아볼께요.

술

뱃살을 빼려면 우선 술을 절제해야 하는데요, 알코올은 지방만큼이나 많은 칼로리를 갖고 있기 때문이예요. 또한 술을 마시면 배고픔을 유발하는 호르몬에 영향을 미쳐 안주 등을 통해 칼로리를 과잉 섭취할 수 있어요.

트랜스 지방 음식

트랜스 지방은 배 주위의 지방을 증가시킬 뿐 아니라 신체 다른 부위의 지방을 복부로 옮기는 것으로 나타났다는 연구결과가 있다고 해요. 그만큼 트랜스 지방은 뱃살 증가에 치명적인 성분인데요, 트랜스 지방은 마가린, 파이, 쿠키, 크래커, 그리고 튀긴 인스턴트 식품 등에 많이 들어 있답니다.

패스트 푸드

자주 먹으면 열량 과잉으로 인해 체중이나 뱃살이 늘어날 수 있어요. 패스트 푸드는 일반적으로 고지방에 칼로리 밀도가 큰 음식인데요, 외식을 한다면 가급적 칼로리가 낮은 식사 메뉴를 선택하는 것이 좋아요.

청량음료

청량음료나 다른 가당 음료는 설탕이 많이 든 식품 중 하나도 꼽혀요. 이는 칼로리 증가로 이어져 두터운 뱃살의 원인이 되는데요, 설탕 대신 사용하는 고과당 옥수수시럽이나 다이어트 탄산음료도 잠재적인 비만을 유발할 수 있어요.

녹차

운동과 함께 녹차를 즐겨 마시면 뱃살을 빼는데 도움을 받을 수 있어요. 녹차의 카테킨 성분은 칼로리를 소모하고 배 주위의 지방을 줄이는데 효과적이예요.

블루베리

블루베리는 많은 연구들을 통해 다이어트 효과가 입증된 바 있는데요, 한 연구에서 살이 찐 쥐에게 블루베리가 함유된 음식을 지속적으로 공급한 결과 복부 지방이 감속되는 것으로 나타났다고 해요.

현미, 귀리 등 통곡물

다이어트를 위해서는 백미보다는 현미나 귀리 등 통곡물이 도움이 되요. 정제되고 가공한 곡물보다는 통곡물이 열량을 조절하고 허리둘레를 관리하는데 효과가 더 좋답니다.

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지치고 힘든 두뇌에 활력을 주는 식품들

사회가 갈수록 복잡해지고 기술도 발달하면서 현대인들은 직장이나 가정에서 머리를 써야 할 일이 더욱 많아지고 있어요. 정신적으로 피곤한 삶을 살아가고 있는 것인데요, 힘들고 지친 두뇌에 활력을 불어넣기 위해서는 어떤 음식이 좋은지에 대해 궁금해 하시는 분들을 위해서 두뇌 건강식에는 무엇이 있는지 알려드릴까 해요. 수험생을 둔 학부모라면 세심하게 체크해 볼만한 음식들인 것 같아요.

기름진 생선

연어와 송어, 고등어, 정어리 등 기름진 생선을 냉장고에 넣어두세요. 이 생선들의 기름은 인체에 필수 지방산을 공급하는데요, 필수 지방산이란 잘 알려져 있는 오메가3 지방산을 말해요. 두뇌의 집중력을 높이기 위해서는 두뇌 세포 사이에서 메시지를 전달하는 신경섬유가 미엘린으로 불리는 지방질에 의해 절연될 필요가 있어요. 그런데 오메가3가 미엘린 생성을 도와줘요. 만약 생선을 싫어한다면 영양보충에 형태로 출시된 오메가3 제품을 구입해 복용하면 좋아요.

블루베리와 블랙베리

과학자들은 베리류가 두뇌를 스마트하게 만든다고 주장하고 있어요. 한 연구에 따르면 블루베리와 같이 피토케미칼이 풍부한 음식은 두뇌 집중력을 높여주고 기억력도 증진시키는 것으로 나타났다고 해요. 블루베리와 블랙베리는 피토케미칼을 다량 함유하고 항산화 및 항염증 성분도 갖고 있어 신경계통에 긍정적인 영향을 미치고, 기억력 상실을 저지하는데도 효과적이예요.

계란

생선기름과 마찬가지로 계란에도 오메가3가 풍부해요. 또한 비타민D와 E12, 콜린 성분을 함유하고 있어요. 콜린은 대사 경로에서 중요한 역할을 하며, 기억력과 인지능력을 증진시키는 신경전달 물질로 기능해요.

시금치

적은 양의 시금치도 여러분의 두뇌에 경이로운 작용을 할 수 있어요. 시금치는 활성산소를 막아주는 항산화 성분을 함유하고 있는데요, 한 연구팀의 실험결과에선 시금치가 기억력과 학습능력을 동시에 향상시켜주는 것으로 나타났다고 해요. 또 시금치의 칼륨 성분은 신경세포 사이의 신호 스피드를 증가시켜 두뇌의 대응능력을 높여줘요.

토마토

토마토는 일상생활에서 우리가 즐겨먹는 채소죠. 그런데 보다 두뇌를 활력있게 하기 위해서는 토마토를 좀 더 가까이 둘 필요가 있어요. 토마토에 존재하는 항산화 성분이 리코펜은 두뇌세포를 손상시키는 활성산소의 예방 효과가 도움을 줘요. 두뇌 세포 손상을 방지하기 위해 노력할 경우 주의력과 기억력, 문제해결 능력 등이 유지, 향상될 수 있답니다.

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