아이들 알레르기 비염은 유전일까요?

환절기에 훌쩍훌쩍 콧물을 흘리는 소아, 청소년들이 많다고 해요. 바이러스 감염에 의한 감기인 경우도 있지만, 상당수는 해롭지 않은 이물질에 과민한 반응을 보이는 면역 과민으로 인한 알레르기 비염 환자라고 합니다. 알레르기 비염은 감기와 다르게 맑은 콧물, 코막힘, 재채기 등의 증상이 2주 이상 지속되며, 다른 사람으로부터 옮는 질병이 아니라고 하네요.

 

 

 

 

소아의 알레르기 비염을 가벼운 질환으로 생각하기 쉬우나 오래 방치하면 축농증, 물혹, 중이염 등을 유발하고 입으로 숨을 쉬게 되면서 치아 부정교합 등이 발생할 수 있다고 합니다. 또한, 20~30%의 알레르기 비염 환자는 천식을 동반하고 있고, 알레르기 비염이 있는 환자는 그렇지 않은 환자에 비해 3배 정도 천식이 많이 발생한다고 알려졌다고 하네요.

 

 

특히, 부모가 알레르기 비염을 앓고 있는 경우라면 아이의 콧물을 가볍게 생각하지 말고, 초기에 정확한 진단을 통해 효과적이고 증명된 방법으로 치료하고 관리해야 다른 합병증을 막을 수 있다고 해요. 소아 알레르기 비염에 대한 궁금증을 질병관리본부를 통해 알아본다고 합니다.

 

 

 

 

알레르기 비염이 유전될 확률은 얼마나 될까요?

알레르기 비염은 유전적 소인을 가지는 질환이라고 합니다. 알레르기 질환의 가족력이 있는 경우, 현저히 그 유병률이 높아지는데, 양쪽 부모 중 어느 한쪽이 알레르기 질환을 지닌 경우 약 50%에서, 부모가 모두 알레르기 질환을 지닌 경우 약 75%의 자녀에서 알레르기 질환이 나타날 확률이 보고되고 있다고 합니다. 부모 모두 알레르기 질환이 없는 경우에는 10~15%의 자녀에서 알레르기 질환이 나타난다고 알려졌다고 하네요.

 

 

없던 비염이 갑자기 나타타는 경우?

알레르기 질환은 환경적 요인도 영향을 미치지만, 유전적 소인을 가지고 있어 사람에 따라 다양한 질환으로 나타날 수 있다고 합니다. 대표적으로는 알레르기 비염, 아토피피부염, 기관지 천식, 알레르기성 결막염 등이 있다고 합니다. 이러한 알레르기 질환은 이전에 항원(알레르겐)에 감작되어 있는 경우에 나타나게 되며, 오랫동안 아무런 증상이 없이 잠재해 있다가도 어느 순간에 항원(알레르겐)에 의한 강한 자극을 받게 되면 그 순간부터 알레르기 반응이 발현되어 이후로는 미약한 유사한 자극에 의해서도 증상을 나타내게 된다고 하네요.

 

 

 

 

부모 모두 알레르기 비염이 있는데, 유전되지 않게 하려면?

알레르기 질환과 관련된 항원의 조기 노출을 차단하기 위해 많은 연구자들은 영유아의 섭식, 특히 우유, 달걀, 생선, 땅콩 등의 섭식을 제한하는 것에 초점을 두었다고 합니다. 알레르기를 줄이기 위해서 모든 영아에게 권장하는 것이 모유 수유라고 하네요. 아토피의 가족력이 있는 소아는 생후 6개월~12개월 모유수유를 하면 아토피와 같은 알레르기 질환 발생을 줄이거나 지연시키는 예방 효과가 높다고 하네요.

 

 

집먼지진드기의 경우 실내항원을 줄이는 것이 중요한 데, 임신 중이나 출생 직후에만 진드기 항원의 노출을 예방하는 것은 별다른 도움을 주지 못하고, 지속적인 예방과 관리가 필요하다고 합니다. 임신 중 흡연에 노출된 태아는 생후 알레르기 질환이 발생할 확률이 높다고 알려졌으니 피해야 한다고 해요. 부모의 간접흡연으로 담배 연기에 노출된 아이는 생후 1세 때 알레르기 발병이 2배 이상 높다고 합니다. 따라서 부모의 금연은 자녀의 알레르기 질환의 일차적 예방에 대단히 중요한 부분이라고 합니다.

 

 

 

 

어릴때 아토피, 나중에 비염도 생길까?

알레르기 비염 환자의 75% 정도가 25세 이전에 알레르기 비염 증상이 시작되는 것으로 볼 때 항원에 대한 반응은 소아기에 일어날 것으로 추정된다고 해요. 알레르기 환자가 있는 집안에서 태어난 유아에 있어서 생후 10년간은 가장 위험도가 높은 시기라고 합니다. 이러한 알레르기 질환에는 대표적으로 아토피피부염, 알레르기 비염 및 기관지 천식이 있는데 이 질환들을 3대 알레르기 질환이라 하며, 어린 나이부터 순차적으로 발병하기 때문에 이러한 일련의 발병을 알레르기 행진이라고 한다고 해요. 따라서 어릴 때 아토피가 있었던 아이들은 나중에 알레르기 비염이 발병할 확률이 높아진다고 하네요.

 

 

아이가 어린이집 보내면서 콧물이 멈추지않는 이유?

먼저 병원을 내원하여 알레르기 비염이나 축농증에 대한 검사를 받아보는 것이 좋다고 합니다. 알레르기 검사를 통해 환자에 대한 항원(알레르겐)을 파악하는 것이 향후 치료(회피요법 등)에 도움이 된다고 하네요. 또한, 약물 치료를 통해 증상을 멈추거나 완화시킬 수 있다고 해요. 어린이집이라는 새로운 환경 속에서 항원이나 감기 바이러스 등에 노출될 기회가 많아지게 되므로 이를 통해서도 알레르기 비염이 악화할 수 있다고 하는데요. 어린이집에서 집으로 돌아온 후에는 손, 발을 깨끗이 씻고 양치질을 하는 등의 개인위생을 부모님이 신경 써 주는 것이 필요하다고 합니다.

 

 

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실패하는 다이어트?

체중 감량을 위해서는 몇 가지 법칙을 따라야 한다고 해요. 신진대사 활성화하기, 기초대사량 높이기, 섭취칼로리 줄이기 등이라고 합니다. 하지만 오랫동안 잘 알려진 법칙이라고 해서 모든 사람에게 동일한 효과가 나타나는 것은 아니라고 해요. 미국 건강지 어바웃헬스가 무작정 쫓아하면 다이어트 실패로 이어질 수 있는 법칙들을 소개했다고 합니다.

 

 

 

 

체중감량에는 고강도 운동이 가장 효과적일까요?

최근 몇 년 사이 피트니스 산업에서는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이 가장 큰 운동 트렌드로 자리 잡았다고 합니다. 고강도 운동은 운동이 끝난 뒤에도 한동안 칼로리 소모가 지속된다는 장점 때문에 효과적인 운동이라는 인식이 생겼다고 해요. 하지만 고강도 운동은 단시간 체력 소모가 큰 만큼 어느 정도 운동에 숙련된 사람에게 적합하다고 합니다.

 

 

운동 초보자가 단시간 다이어트 성공을 위해 고강도 운동을 하면 에너지를 급격히 소진해 어지럼증이 나타날 수 있고, 근육이나 관절을 다칠 수도 있다고 해요. 따라서 낮은 강도, 중간 강도, 고강도 운동을 적절히 배합해야 한다고 하네요.

 

 

고강도 운동을 할 수 있을 정도로 체력이 좋은 사람이라 할지라도 강도가 높은 운동을 매일 하는 것은 무리라고 해요. 몸이 회복하는 시간이 필요하다고 하는데요. 일주일에 2번 정도 고강도 운동을 하고 나머지는 체력에 따라 중간 강도 혹은 약한 강도의 운동을 하면 된다고 합니다. 강도가 약한 운동은 심박동수를 지속적으로 활성화시키기 때문에 심장을 강화하는데 효과적이라고 해요.

 

 

 

보상을 위해 한 번씩 고칼로리 음식을 먹어주는게 좋을까요?

다이어트를 하는 도중에도 일주일에 한번 정도는 자신의 식욕이 당기는 대로 보상음식을 먹게됩니다. 죄의식을 동반한 기쁨이지만 식욕을 마냥 참을 수만은 없기 때문에 이처럼 먹게 된다고 하는데요. 하지만 이와 같은 간헐적인 휴식 역시 사실은 자제력이 필요하다고 합니다. 주말을 휴식기로 정했다고 해서 마음껏 폭식을 해도 된다는 의미가 아니라고 하네요.

 

 

주말동안 과도한 칼로리를 섭취하게 되면 일주일간의 노력이 물거품으로 돌아갈 수 있다고 해요. 평일에 빠진 살이 주말에 다시 찌는 패턴이 반복되면 전체적으로는 조금씩 빠지더라도 그 속도가 더디기 때문에 다이어트를 포기하기 쉽다고 해요. 먹고 싶은 것을 먹되 양을 조절하거나 설탕, 소금 등을 덜 첨가하는 방식으로 조리해 먹어야 한다고 해요. 체중감량을 하는 동안에는 휴식기조차 어느 정도 자제력이 필요하다고 하네요.

 

 

 

 

체중이 빠른 속도로 빠지면 잘못된 다이어트라고 해요

다이어트는 천천히 장기간에 걸쳐 하는 것이 정석으로 알려져 있다고 해요. 급격히 뺀 살은 반드시 다시 찌게 된다는 것인데요. 하지만 극단적인 방법을 택하지만 않는다면 빠른 체중 감량도 효과적인 다이어트가 될 수 있다고 해요.

 

 

짧은 기간 상당량의 체중을 감량한 성공 사례들은 대부분 일반인이 따라 하기 힘들다고 해요. 하루에 30분에서 1시간 정도 운동할 시간은 있지만 3~4시간씩 운동하고 500칼로리만 섭취하는 극단적인 생활을 유지할 수는 없기 때문이라고 합니다.

 

 

그렇다고 해서 다이어트 속도를 높일 수 있는 방법이 없는 것은 아니라고 해요. 저칼로리, 고영양의 건강한 식단을 구성해서 여성은 1000~1200칼로리, 남성은 1200~1600칼로리 정도로 하루 칼로리 섭취량을 제한하면 다이어트 속도가 빨라진다고 해요. 단 근육 손실이 크므로 근력운동을 병행하는 것도 잊지 말아야 한다고 합니다. 800칼로리 이하로 섭취량을 제한하는 것은 아무나 해서는 안 된다고 하는데요. 이처럼 극단적인 제한은 단기간에만 실천해야 하고 반드시 전문가의 지도와 관리가 따라야 한다고 하네요.

 

 

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등산중에 조난을 당했을때 알아야 할 응급상황별 대처법

 

 

 

 

산은 시원한 바람에 맑은 공기를 마시며 멋진 자연을 보며 건강을 챙기는 장소이기도 하고, 어떤 사람에게는 따뜻해진 날씨에 떠나는 나들이 장소가 되기도 한다고 합니다. 날씨가 따뜻해지고 꽃이 피면 봄을 만끽하기 위해 산을 찾는 사람들이 더 많아지는데, 봄에는 얼어있던 땅이 녹으면서 지표면이 미끄러워 각종 부상을 당하기 쉽다고 해요.

 

특히 이제 막 등산을 시작하는 초보들은 물론 등산을 자주 다니는 사람들도 응급상황이 생기면 어떻게 대처해야 하는지 제대로 알지 못하는 사람들이 많다고 합니다. 산에서는 지형이 고르지 못하고, 돌이나 날카로운 나뭇가지 등 위험 요인들이 많아 사소한 실수가 더 큰 응급상황이나 후유증을 남길 수 있다고 해요. 더 큰 사고를 예방하는 응급상황별 대처법을 알아보아요.

 

 

 

 

1. 날카로운 나뭇가지에 긁혀 찰과상이 생겼을 때

산에서는 날카로운 나뭇가지나 등산 장비 등에 피부를 긁히거나 베는 경우가 자주 발생한다고 합니다. 따라서 사소한 부상이 생길 때를 대비해 소독약과 반창고를 상비해 감염이나 상처가 더 커지지 않도록 해야 한다고 하는데요. 만약 피가 멈추지 않거나 출혈이 심할 때는 환부를 심장보다 높이 들어 올리고 피가 나는 부위는 압박을 통해 지혈하도록 해야 한다고 합니다.

 

 

 

 

2. 넘어져 뼈가 부러졌을 때

뼈가 부러지는 부상을 입었을 경우 먼저 손상 부위에 부목을 대서 고정해야 한다고 합니다. 부목이 없다면 나뭇가지나 두꺼운 종이 등을 사용하여 옷가지 등으로 묶고, 골절 부위에 출혈이 있다면 출혈을 막은 다음 부목을 대도록 한다고 해요. 뼈가 외부로 노출된 개방성 골절은 노출된 부위를 통해 감염이 생길 우려가 있으므로 환부를 깨끗한 가제나 손수건으로 덥고 부목으로 고정해 빨리 병원으로 이송해야 한다고 하네요.

 

 

 

 

3. 조난을 당해 탈진 상태일 때

길을 잃고 오랜 시간 헤매다 탈진 증세가 나타날 때는 안전한 곳에 편한 자세로 눕고 등산화와 양말, 조이는 옷과 허리띠 등을 느슨하게 풀어주는 것이 좋다고 합니다. 물을 충분히 공급하며 이때 소금물이나 염분은 피해야 한다고 하네요. 등산 시 탈진을 예방하기 위해서는 물을 조금씩 수시로 마시고 쉬는 동안에는 탄수화물을 섭취하도록 하며, 알코올이나 고단백 음식은 피하는 것이 바람직하다고 합니다.

 

 

 

 

4. 저체온증이 발생했을 때

저체온증은 체온이 35℃ 이하로 내려간 상태를 말한다고 합니다. 많은 사람이 저체온증은 추운 겨울철에만 생긴다고 생각하지만, 땀이 많이 나는 산에서는 옷이 젖어있어 바람이 불면 급격하게 체온이 내려갈 수 있다고 하네요. 체온이 내려가 움직임이 둔화되었다면 옷이나 담요 등을 덮어 보온하고 따뜻한 물을 마시며, 몸을 주물러 혈액순환이 잘 이뤄지도록 해야 한다고 해요. 무엇보다 중요한 것은 빨리 따뜻한 곳으로 동하는 것이라고 하네요. 등산할 때는 날씨가 크게 춥지 않은 봄이나 가을철에도 체온을 유지해 주는 재질의 등산복과 여벌의 옷을 반드시 준비해야 한다고 하네요.

 

 

 

 

5. 고혈압이나 빈혈 환자 등산 시 주의사항

고혈압이 있는 사람이 혈압이 잘 조절되지 않은 상태에서 산에 오르면 혈압이 갑자기 상승하게 되고, 빈혈 환자는 심장에 부담을 줄 수 있어 위험한 상황으로 이어질 수 있다고 합니다. 고혈압이나 빈혈 등 지병이 있는 사람은 등산 전에 몸 상태를 점검하고, 병이 심할 경우 등산이 가능한지 담당 의사와 상의해야 한다고 해요. 또한, 등산할 때에는 몸에 무리가 가지 않도록 천천히 산을 오르거나 삼림욕 등 가벼운 산책을 하는 것이 바람직하다고 하네요.

 

 

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건강을 위해 버려야할 물건들?

 

보조식품이나 새로운 운동기구를 구입하는 이유는 건강해지기 위해서라고 합니다. 하지만 건강을 지키기 위해 오히려 버려야하는 물건들도 있다고 하는데요. 미국 건강지 헬스가 당장 재활용수거함이나 쓰레기통에 들어가야 할 물품들을 소개했다고 하는데요.

 

 

오래된 플라스틱 용기

요즘에는 환경호르몬인 비스페놀A가 들어있지 않은 플라스틱 용기들이 나온다고 해요. 하지만 주방 찬장에 언제부터 놓여있는지 알 수 없는 플라스틱 용기들은 버리는 것이 좋다고 합니다. 특히 투명하고 단단한 폴리카보네이트(pc) 재질의 플라스틱에는 환경호르몬이 들어있으므로 반드시 버려야 한다고 해요.

 

휘거나 금이 간 용기 역시 버리는 것이 좋다고 합니다. 비스페놀A 프리 제품이라 할지라도 전자레인지처럼 열을 가하는 용도로 사용해서는 안 되고 음식을 데울 때는 유리 용기가 보다 안전하다고 하네요.

 

 

 

 

방향제

방향제의 일부 제품에는 향기가 오래 머물도록 만드는 프탈레이트가 들어있다고 합니다. 프탈레이트는 내분비계 장애를 일으키는 인체에 유해한 환경호르몬이라고 하는데요. 일부 업체에서는 방향제 안에 프탈레이트를 첨가하지 않았다고 밝히고 있지만 아직도 많은 제품 속에는 이 물질이 들어있다고 해요. 스프레이 형태든 플러그인 형태든 마찬가지라고 하네요.

 

 

 

 

항균성 비누

전문가들에 따르면 항균성 비누가 일반비누보다 박테리아를 제거하는데 효과적이라는 근거는 부족하다고 합니다. 심지어 미국 식품의약국(FDA)은 지난해 항균성 비누의 안전성 문제를 제기하며 규제를 강화했다고 하는데요. 항균성 비누에 들어있는 트리클로산이라는 화학물질이 체내 호르몬에 변화를 일으키고, 항생 물질에 대한 내성을 일으키기 때문이라고 해요.

 

 

 

 

닳아 해진 운동화

운동 생리학자 제이슨 카프 박사에 따르면 운동화를 신고 500~600㎞ 정도 걸었다면 교체해야 할 필요가 있다고 합니다. 일주일에 20㎞씩 걷거나 뛴다고 가정한다면 6개월 후에 운동화를 교체해야 한다는 것이라고하는데요. 운동화가 닳기 시작하면 쿠션 기능이 떨어지고 충격을 흡수하는 능력이 약해져 근육이나 뼈에 충격이 전달된다고 하네요. 짧은 거리를 가볍게 걷는 정도라면 괜찮지만 낡은 운동화를 신고 장시간 달리는 것은 좋지 않다고 합니다.

 

 

 

 

솔이 뭉그러진 칫솔

새 칫솔을 사용하면 칫솔모가 뻣뻣하고 거칠어서 잇몸에 피가 나기도 하고 닦기 불편한 느낌이 든다고 합니다. 그래서 오랜 사용으로 부드러워진 칫솔모를 선호하는 사람들이 있다고 하는데요. 하지만 미국치과협회는 칫솔은 3달에 한번 정도 교체하라고 권고하고 있다고 하네요. 이가 썩는 것을 예방하기 위해서는 정기적으로 교체를 해줘야 한다고 합니다

 

 

 

 

오래된 마스카라

스킨이나 로션과 같은 기초화장품은 소모 시간이 빠르지만 립스팁, 마스카라, 아이셰도와 같은 색조화장품은 몇 년이 지나도 다 쓰지 못하는 경우가 많다고 합니다. 하지만 이처럼 오래된 메이크업 제품에는 다량의 세균들이 살고 있다고 해요. 개봉한 제품은 2~3달이 지나면 이미 상당한 양의 세균들이 번식한 상태라고 하는데요. 화장품 제조업체에서 좀 더 적은 용량의 제품을 생산하는 것이 좋겠지만 우선은 눈과 피부건강을 위해 현재 가지고 있는 제품 중 오래된 것은 버리는 것이 좋겠다고 하네요.

 

 

 

 

수세미 스펀지

몇몇 연구들에 따르면 부엌에서 사용하는 스펀지는 집안에 있는 물건 중 가장 세균이 많다고 합니다. 스펀지를 전자레인지에 넣고 한 번씩 돌려주면 세균을 없애는데 도움이 되지만 오래 사용한 스펀지는 교체해야 한다고 해요. 또 가급적 두꺼운 스펀지보다는 얇은 수세미가 건조가 빠른 만큼 세균 번식이 적으므로 수세미 종류를 잘 선택하는 것도 요령이라고 합니다.

 

 

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따뜻한 봄. 야외로 나들이 갈때 주의질환 3가지

 

 

 

 

부쩍 따뜻해진 봄날에 야외로 나들이 계획을 세우는 사람들이 많다고 합니다. 그러나 야외로 나들이를 나가기 전에 조심해야 할 사항이 많다고 하는데요.

 

야외 활동은 유행성 질환을 일으키는 바이러스에 쉽게 노출되는 점을 감안하여 외출 전후에 손 씻기 등의 개인위생을 철저히 하고, 환절기인 만큼 겉옷을 챙겨 체온의 변화를 최소화해야 한다고 해요.

 

따가운 햇살에 피부를 보호하려면 자외선 차단 지수 SPF 30 이상, PA++이상의 선크림을 외출 30분 전에 발라야 한다고 합니다. 특히 오후 12~2시경에는 봄 햇살이라 하더라도 일광 화상을 조심해야 한다고 하네요.

 

만약, 알레르기 비염과 같은 알레르기 질환을 앓고 있다면 외출 전 '꽃가루 농도'를 확인하도록 해야 한다고 합니다 .꽃가루 농도는 기상청 홈페이지에서 확인 가능하며, '높음' 이상이 나오면 대개의 알레르기 환자에게서 증상이 나타날 수 있으므로 야외 활동을 자제하는 것이 좋다고 해요. 봄철 나들이 시 주의해야 할 질환을 알아보도록 해봐요.

 

 

 

 

식중독

봄철에는 낮 기온은 높으나 아침과 저녁에는 쌀쌀하다 보니 음식물을 취급할 때 경각심이 저하되는 경향이 있어 '식중독'에 걸리기 쉽다고 합니다. 식중독은 오염된 음식을 먹거나 미생물 또는 음식의 독성으로 인해 구토, 설사, 발열 등의 증상이 나타나는 질환인데, 봄철 '식중독' 발생건수가 전체의 35%를 차지한다고 합니다.

 

특히, 나들이 시 야산이나 등산로 주변에서 봄나물을 채취하는 경우, 산나물과 비슷한 독초를 식용으로 오인하고 섭취하면 안 된다고 해요. 또한, 고유의 독 성분을 미량 함유한 두릅, 다래순, 원추리, 고사리 등의 나물은 끓는 물에 충분히 데쳐서 독 성분을 제거 후 섭취해야 한다고 하네요. 나들이 이후 이상 증상이 있다면 반드시 병원에 가서 치료를 받도록 해야 한답니다.

 

 

 

 

안질환

햇볕이 강한 시간대에는 자외선이 눈의 각막과 수정체를 통과해 망막에까지 도달하게 된다고 해요. 자외선에 오랜 시간 직접 노출될 경우, 각막 상피세포에 일시적인 화상을 입는 '광각막염'이 발생할 수 있다고 하네요. 화상을 입는 순간에는 특별히 느낄 수 있는 증상이 없지만, 반나절 이후부터 통증을 수반하고 시야가 흐려지며 이물감과 함께 눈물이 나게 된다고 합니다.

 

또한, 자외선을 눈에 많이 쬐면 수정체의 변성으로 '백내장'이 유발될 수도 있다. 백내장은 시야가 뿌옇게 되는 것이 특징이며, 자외선을 많이 쬐거나 다른 안질환이 있는 경우 발병하기 쉽다고 하는데요. 따라서 자외선이 강한 날 나들이 시에는 선글라스 착용으로 눈을 보호해 주어야 한다고 하네요.

 

 

 

 

유행성출혈열

유행성출혈열이란 들쥐의 건조해진 배설물에 들어있는 한탄 바이러스가 호흡을 통해서 사람과 동물에게 감염되어 발생하는 전염병을 말하는 것으로, 들쥐가 서식하는 잔디 등의 야외에서 주의해야 하는 질환이라고 합니다.

 

보통 건조기에 해당하는 5~6월과 10~11월에 많이 발생한다고 알려졌있다고 해요.유행성출혈열은 초기 증상이 감기와 비슷하여 진단이 어렵고, 정확한 치료가 힘들기 때문에 이로 인한 합병증으로 사망까지 이를 수 있어 주의가 필요하다고 하네요. 초기에는 발열, 두통, 식욕부진 등의 증상이 나타나지만, 얼굴과 몸의 홍반, 눈 결막이 충혈되는 증상이 나타난다면 의심하고 반드시 병원에 내원해야 한다고 합니다.

 

 

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건강을 위해 물을 지금보다 더 마셔야 하는 이유 11가지

요즘 건강 프로그램에서도 흔히 듣게 되는 물이 주는 효능을 볼수 있는것 같아요.물은 미국인들이 탄산음료, 커피, 과즙 등의 소프트드링크에 이어 두 번째로 가장 많이 마시는 음료라고 합니다. 그런데 연구결과, 당분 섭취를 줄이는 등 여러 가지 이유로 지금보다 더 많은 물을 마셔야 하는 것으로 나타났다고 하는데요.미국의 패션, 스타일 정보 사이트인 '리파이너리닷컴'이 물을 더 마셔야 하는 예상 밖의 이유 11가지를 소개했다고 하네요.

 

 

 

 

체액의 균형

우리 몸의 약 60%는 물로 이뤄져 있다고 합니다. 물을 충분히 마셔 체액의 균형을 유지함으로써 신체 내에서 각종 영양소를 운반하고 체온을 유지하고 음식을 소화시키는 등의 작용에 도움을 줄 수 있다고 하네요.

 

 

 

 

열량 조절

물을 마시는 것은 다이어트에도 도움이 된다고 합니다. 여러 연구에서 물 섭취량과 체중 감소간의 연관성이 드러났다고 해요. 물을 마시면 포만감을 느끼게 하고 그 결과 다른 음식을 많이 먹어 섭취 칼로리가 늘어나는 것을 막는다고 하네요.

 

 

 

 

근육의 연료

땀을 흘리며 운동을 하면 근육에서 수분이 빠져 나간다고 합니다. 이때 근육이 충분한 수분을 공급받지 못하면 피로감이 생기기 쉽다고 해요. 따라서 운동할 때는 물을 충분히 마셔야 한다고 하네요.

 

 

 

 

피부 청결

신체의 몇 가지 독소는 피부를 악화시켜 모공을 막히게 하고 여드름을 유발한다고 합니다. 물은 이러한 독소들을 배출시킴으로써 여드름 발생 위험을 줄이고 주름살을 없게 만든다고 해요.

 

 

 

 

콩팥 기능에 도움

콩팥은 매일 많은 양의 혈액을 처리해 찌꺼기를 걸러내고 소변을 방광으로 실어 나른다고 합니다. 따라서 콩팥은 신체에서 필요로 하지 않는 것을 걸러내기 위해 충분한 양의 수분을 필요로 한다고 해요.

 

 

 

 

생산성 향상

일에 몰두해야 할 때 물 한잔을 마시면 집중력을 높이고 상쾌한 기분이 들게 하고 정신을 초롱초롱하게 유지시킨다고 하네요.

 

 

 

 

피로 해소

커피를 넘어서서 물은 눈의 피로를 퇴치하는 데 도움이 된다고 합니다. 체내 수분이 부족하면 나타나는 가장 일반적인 증상은 피로감이라고 해요.

 

 

 

 

숙취 해소

술을 많이 마신 뒤에 숙취를 없애려면 물을 마시는 게 좋다고 하네요. 체내 수분을 보충하면 지끈거리는 두통도 멈추게 할 수 있다고 해요.

 

 

 

 

통증 예방

체내 수분이 부족하면 관절통이나 근육 경련이 발생할 수 있으며 관절을 지지해주는 인대나 근육이 늘어나거나 일부 찢어지는 경우가 생기기 쉽다고 합니다.

 

 

 

 

배변작용에 도움

물을 충분히 마시면 대장에 액체를 추가함으로써 배변 작용을 원활하게 만든다고 하네요.

 

 

 

 

뇌기능 진작

연구에 의하면 시험장에 물을 가지고 들어간 학생과 좋은 성적 간에는 연관성이 있는 것으로 나타났고, 이는 물이 생각을 더 또렷하게 하는 데 도움이 된다는 것을 시사한다고 합니다.

어느덧 지나간 겨울옷 정리하자.세탁 및 보관법

아침 저녁으로 쌀쌀해 겨울 옷 세탁을 미루고 있었다면 이제는 따뜻한 날씨를 이용해 겨울 옷을 빨리 정리해야 할 시기라고 해요.니트와 패딩류와 같은 겨울 의류는 관리를 잘해야만 내년에도 새 옷처럼 입을 수 있다고 하는데요. 겨울 의류 세탁과 보관법을 알아보도록 해요.

 

 

 

 

패딩점퍼 세탁·보관법

오리털 파카와 패딩류는 세탁소에 맡기는 것이 일반적이지만, 겉 소재는 면이나 합성섬유인 경우가 많아 손세탁해도 된다고 합니다. 특히 오리털이나 거위털 패딩의 경우 드라이클라이닝을 자주 하면 유분이 빠져나가 보온성이 떨어진다고 하는데요. 손세탁을 할 때는 가정 내에서 사용하는 드라이클리닝 제품을 이용해 손목, 목깃 부분을 잘 주물러주고 15분간 물에 담갔다가 헹궈준다고 하는데요. 오리털 볼륨을 살리려면 평평한 곳에서 펴서 말린 뒤 완전히 마른 뒤에는 봉이나 손으로 두드리면 된다고 해요.

 

패딩은 옷걸이에 걸어 보관하는 것보다 통풍이 잘되는 큰 상자나 쇼핑백에 담아두는 것이 좋다고 합니다. 보관 시 바닥에 신문지 등을 깔아 습기가 차는 것을 막아야 한다고 해요.

 

 

 

 

모직 옷 세탁·보관법

모직 옷은 세탁 전 먼지를 잘 털어준 뒤 드라이클리닝을 맡기거나 드라이클리닝 세제를 이용해서 손세탁한면 된다고 합니다. 말릴 때는 그늘에 널어 습기와 냄새를 없앤 후 어깨 부분부터 결을 따라 털어주면 된다고 해요. 모직 옷은 옷걸이에 걸어 보관하는 것이 좋고, 되도록 많이 접지 않는 것이 좋다고 합니다. 모직은 좀벌레가 가장 좋아하는 소재로 방충제를 꼭 따로 넣어 보관해야 한다고 하네요.모자에 달린 모피나 토끼털 등의 퍼는 자주 드라이클리닝을 하지 않는 게 좋으며, 천연 소재의 패브릭에 씌운 뒤 보관하면 좋다고 합니다. 주의할 점은 퍼와 탈습제를 함께 넣지 않도록 해야 한답니다.

 

 

 

 

니트류의 옷 세탁·보관법

니트류는 드라이클리닝을 하는 게 가장 좋으나 중성세제를 이용해 손세탁해도 무방하다고 해요. 세탁기에 빨 때는 세탁 망에 넣어 빨아야 한다고 합니다. 세탁 후에는 수건으로 물기 제거 후 바람이 부는 그늘에 늘어지지 않게 넌다고 해요.

 

 

니트류를 보관할 때는 옷걸이에 걸면 늘어지는 경향이 있으므로 돌돌 말아 공기가 잘 통하지 않는 서랍에 보관하되 옷 사이에 신문지 등을 넣어 습기로 인한 피해를 예방해야 한다고 합니다.

 

 

 

 

방한용 등산복 세탁법·보관법

방한용 등산복은 일 년에 1~2회 정도만 세탁하고 중성세제로 묻힌 솔로 얼룩만 없애는 것이 좋다고 합니다. 세탁 후 말릴 때는 솜털 점퍼의 경우 건조대에 펼쳐 늘어지지 않게 하고, 등산복 안의 방수 필름이 손상되지 않도록 반드시 그늘에서 말리도록 해야 한다고 하네요. 솜털 점퍼의 경우 완전히 마른 후 두드려주면 솜털을 살릴 수 있구요. 등산복 보관 시 발수 기능을 지속시키기 위해 발수 스프레이를 뿌려주는 것도 좋다고 합니다.

 

 

 

 

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완전식품이지만 나에겐 독이 될 수 있는 식품

완전식품은 좋다고 알려져 있잖아요? 그렇지만 좋다고 알려진 식품도 해가 되는 성분이 함유되어 있어 많이 섭취하면 독이 될 수 있다고 해요. 나만의 체질에 따라 가려 먹어야 할 식품을 소개합니다.

 

 

 

 

시금치

시금치는 영양소 중 수산이 많은 식품입니다. 그래서 체내에서 칼슘, 철분과 결합하면 체내 흡수율을 떨어뜨린다고 해요. 특히 칼슘과 결합하면 체내 결석을 유발한다고 하는데요. 따라서 신장 결석이나 담석증 환자의 경우 섭취하지 않는 것이 좋다고 합니다. 시금치를 이용한 요리를 만들 때에는 반드시 뚜껑을 열고 5분 정도 끓는 물에 삶은 뒤 찬물에 헹구면 상당량의 수산을 제거할 수 있다고 하네요.

 

 

 

 

새우

새우에 많은 퓨린 성분은 혈중 요산 농도를 높여 통풍의 원인이 된다고 합니다. 퓨린이 흡수되면 요산으로 바뀌어 몸속을 돌아다니는데 이는 신장을 거쳐 배출되거나 장을 통해 배출된다고 합니다. 하지만 신장 기능이 저하된 사람의 경우 요산 배출이 제대로 이루어지지 않아 퓨린 섭취량이 많아지면 요산이 과잉 생산된다고 해요. 이는 발가락, 복사뼈 등에 결정을 만들어 통증을 유발하여 통풍이 발병된다고 하네요. 특히 새우의 머리 부분에 퓨린의 함량이 높기 때문에 새우를 먹을 때는 반드시 머리를 떼고 먹는 것이 좋다고 하네요. 새우의 하루 적정 섭취량은 성인 1인 기준으로 5마리라고 해요과다하게 섭취하지 않도록 하는게 좋다고 하네요.

 

 

 

 

우유

한창 자라나는 아이들에게 필수 식품으로 손꼽히는 우유. 하지만 간혹 우유를 마시면 이상 증세를 보이는 사람들을 볼 수 있다고 해요. 바로 유당불내증. 우유의 유당을 분해하는 소화효소가 부족하여 우유를 먹으면 더부룩하고 소화불량을 느끼는 증상이라고 해요. 유당불내증이 있는 사람의 경우 우유의 직접적인 섭취를 피하는 것이 좋다고 합니다. 우유에 유산균을 넣어 발효시킨 요구르트는 유산균에 의해 유당이 발효되어 소화되기 쉬운 형태로 존재하여 우유보다는 발효유를 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

 

굴

바닷물에 사는 어패류 중에는 패혈증을 일으키는 비브리오 불니피쿠스균에 오염된 것도 있다고 해요. 불니피쿠스균은 해수에 존재하는 식중독 균으로 해수 온도가 21℃ 이상이 되면 집중적으로 발생한다고 합니다. 만성 간 질환자가 비브리오 패혈증에 감염될 경우 임상증상 발현 및 치사율이 높으니 주의해야한다고 하네요. 비브리오 패혈증을 예방하기 위해서는 반드시 굴을 익혀 먹는 것이 좋고 함께 먹을 때 생강, 마늘과 같은 강력한 항균 및 살균 작용을 하는 음식과 함께 먹는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

 

양배추

일반적으로 다이어트 식품으로 잘 알려진 양배추, 브로콜리, 무 등 십자화과 채소는 고이트로젠 함량이 높다고 해요. 요오드는 갑상선 호르몬을 만드는 데 반드시 필요한 영양소입니다. 하지만 고이트로젠의 함량이 높으면 요오드의 흡수를 억제해 갑상선이 비정상적으로 작용한다고 해요. 따라서 호르몬 분비량이 줄어들어 갑상선 기능 저하증이 온다고 하는데요. 이 경우 십자화과 채소의 섭취를 제한하거나 물에 삶거나 데쳐 먹으면 좋다고 합니다. 대두, 잣, 땅콩, 카놀라유는 갑상선 기능을 방해해 양배추와는 상극이니 주의해야한다고 하네요.

 

 

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다이어트에 좋은 주꾸미 효능과 고르는 방법

주꾸미는 봄이 제철이라고 해요. 옛날부터 봄 주꾸미라는 말이 있었다고 하는데요. 꽃이 피기 시작하는 3월부터 5월쯤에 주꾸미의 살과 알이 더욱 통통해진다고 합니다. 이런 주꾸미는 어떤 영양소가 있고 어떤 효과가 있는지 알아보아요.

 

 

 

 

주꾸미는 지방 함량이 매우 적고 칼로리가 낮지만, 필수 아미노산이 풍부하고 철분이 많아 다이어트를 하는 여성에게 좋으며, 양질의 단백질과 두뇌 발달에 좋은 불포화지방산이 풍부하여 위장 점막과 피부를 보호하고 면역증강 효능이 있어 성장기 어린이에게도 좋은 식품이라고 합니다.

 

 

특히, 주꾸미에 풍부한 오메가3지방산, EPA와 DHA는 혈류의 흐름을 원활하게 하여 혈관성 질환을 예방하고, 콜레스테롤 수치를 낮추며, 뇌의 움직임을 활발하게 해 기억력 향상, 치매 예방, 성인병 예방에 좋은 효능이 있다고 합니다. 주꾸미에 들어 있는 먹물은 암세포의 증식을 막아주는 항암효과가 있으며, 위액의 분비를 촉진시켜 소화에도 도움을 준다고 하네요.

 

 

 

 

또한, 주꾸미에는 피로회복 물질로 유명한 타우린이 풍부하다고 해요. 타우린은 담즙산염에 결합하여 간에 지방이 쌓이는 것을 막아 간세포를 보호하며 항산화 작용을 하는 성분으로 알려졌다고 합니다.

 

 

주꾸미는 낙지와는 달리 날것으로 먹지 않는데 끓는 물에 소금을 조금 넣고 살짝 데쳐 숙회로 먹습니다. 부드러운 맛을 즐기기 위해서는 짧은 시간에 조리되는 볶음이나 강한 불에 살짝 구워 먹는 것이 좋다고 합니다. 회 외에도 무침, 볶음, 구이, 찜, 탕 등으로 다양하게 즐길 수 있다고 하네요.

 

 

 

 

주꾸미와 궁합이 잘 맞는 음식은 돼지고기라고 합니다. 돼지고기는 신장과 기를 보호해주지만 성인병의 원인이 되는 콜레스테롤의 수치가 높은 단점을 가지고 있는데, 주꾸미에 함유된 타우린이 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있기 때문이라고 합니다. 주꾸미와 돼지고기는 서로 부족한 것은 채워주고, 넘치는 것은 낮춰주면서 조화를 이루는 음식이라고 합니다.

 

 

주꾸미를 구매할 때는 뱃살은 흰색이고 등살은 고동색인 것을 고르며, 물이 새어 나오는 것과 다리가 손상되거나 내장이 할복된 것을 피해야 한다고 해요. 국내산 주꾸미는 크기가 고르고 눈 아래 금테모양의 둥근 반점이 선명하지만, 수입산은 회갈색의 반점이 선명하고 다리의 흡반이 대체로 크다고 하니 고르실 때 신경쓰셔야겠습니다.

 

 

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남녀 노소 누구나 피부에 관심이 많으시죠.피부미인이 진정한 미인’이라는 말이 있을 정도로 모든 이들이 잡티 하나 없는 매끄러운 피부를 갖기를 원한다고 합니다. 그렇다고 매번 비싼 피부과 시술을 받거나 고가의 화장품을 바를 수도 없죠. 이에 건강 정보 사이트 마인드보디그린가 집에서 흔히 먹는 음식들만 잘 챙겨 먹어도 윤기 나는 피부를 만들 수 있다고 제안했다고 하네요.

 

 

 

 

1. 녹색 채소

피부 미용에 좋은 음식을 단 한가지만 꼽으라면 단연 녹색 채소를 꼽을 수 있다고 합니다. 녹색 채소는 암?당뇨?관절염?알츠하이머?심장 마비?뇌졸중 예방에 도움을 준다고 하는데요. 뿐만 아니라 녹색 채소에 들어있는 항산화제는 세포 구조를 손상시키는 유해산소를 제거해 줌으로써 피부 건강에 중요한 작용을 한다고 해요. 녹색 채소가 함유하고 있는 비타민 A는 여드름 및 피부 손상을 가라앉히는 데 좋다고 하네요.

 

 

 

 

2. 과일

많은 이들이 과일의 높은 당도가 다이어트와 피부미용에 부적절하다고 생각한다고 합니다. 하지만 과일은 피부미용에 녹색 채소 다음으로 효과적인 음식이라고 해요. 과일이 함유하고 있는 당은 화학적으로 추출해 낸 설탕이 가지고 있는 당과는 다르다고 하는데요. 과일에 있는 섬유질은 당의 안좋은 영향을 줄여주고 피부에도 도움을 주기 때문에 결과적으로 과일을 많이 먹는 것은 피부 미용에 도움이 된다고 합니다. 또한 과일은 많은 수분을 함유하고 있기 때문에 체내 수분 보충을 통해 피부를 매끄럽게 만들어준다고 해요.

 

 

 

 

3. 지방을 함유한 음식

지방 섭취는 몸을 건강하게 해줄 뿐 아니라 피부에도 놀라운 효과를 가져온다고 합니다. 물론 체내에서 스스로 만들어 내는 지방도 있다고 하는데요. 하지만 음식을 통해서만 공급 되는 지방이 따로 존재한다고 해요. 지방섭취를 통해 형성되는 피지는 피부와 모발 표면에 지방 막을 형성한다고 하는데요. 이는 결과적으로 피부 건조와 영양 결핍을 막아주는 셈이라고 합니다.

 

 

 

 

4. 발효 식품

발효식품은 몸 속 박테리아 균에 영양을 공급해 줄 수 있다고 합니다. 인간의 피부와 몸 안에 살고 있는 박테리아 균은 몸을 건강히 유지시켜주는 물질이라고 하는데요. 이 박테리아 균이 부족한 사람들은 소화불량이나 피부 알러지 증상을 겪게 된다고 하네요. 연구 결과에 따르면 피부가 깨끗한 사람들이 여드름이 많은 사람보다 체내에서 박테리아를 20% 정도 더 많이 생산한다고 해요.

 

 

 

 

5. 향신료

향신료는 피부 건강에 아주 큰 장점을 갖고 있다고 합니다. 강한 자외선 차단제를 생성할 뿐만 아니라 피부미용에 도움이 되는 콜라겐 형성을 촉진하기도 한다고 하는데요. 바깥의 자극으로부터 피부를 덜 민감하게 만들어 주는 것이라고 해요.

 

 

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