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사는이야기
2017.08.28 20:14

건강을위한 하루 10분 걷기

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하루에 10분 걷기로 건강을 과연 지킬 수 있을까요?

 

영국공중보건국(PHE)은 하루 10분씩만 걸어도 조기 사망 위험을 15% 줄일 수 있다고 조언했다고 하네요. 또 고혈압, 당뇨병, 우울증, 허리통증을 비롯한 근골격계 문제 등에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 말했다고 해요. 걷기가 육체부터 정신까지 건강 전반에 긍정적인 영향을 준다는 것인데요. 영국공중보건국은 심지어 사람들을 독려하기 위해 '액티브 10'이라는 앱을 직접 출시하기까지도 했다고 해요.

 

하지만 실제로는 매일 10분 걷기는 권장 운동량에 비해 턱 없이 부족하다고 하는데요. 매일 걸어도 일주일에 70분에 불과한데, PHE는 일주일에 최소 150분 정도는 활동적인 운동을 할 것을 권장한다고했다고 해요. 그럼에도 PHE가 매일 1`0분 걷기 캠페인에 나선 것은 사람들의 운동량이 매우부족하기 때문이라 했다고 하는데요. 40~60세 영국인 10명 가운데 4명은 10분동안 쉬지 않고 걷는 경우가 한 달에 한 번도 되지 않는다고 추정했다고 하네요. 중년의 절반 가까이 심각한 운동부족 상태인 것으로 나타났다고 하는데요. PHE는 10명 가운데 1명만 하루 10분씩 걸으면 1년에 251명의사망을 예방하는 것은 물론 약 4428억원을 절약할 수 있을 것으로 예상했다고 해요.

 

전문가들은 되도록이면 빨리 걷는 것이 더 효과적이라고 조언했다고 하는데요. 시속 5km정도면 적당하다고 했다고 해요. 일반적으로 걷는 속도가 평균 4km/h이고, 천천히 걸을 때는 시속 2km까지 떨어지기도 한다고 하네요.

 

 

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