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사는이야기
2015.05.16 15:24

조금만 해도...살 빠지는데 좋은 운동

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미국심장협회에서는 건강한 몸을 위해 1주일간 적당한 강도의 운동을 150분 이상 하거나 혹은 활동량이 많은 운동은 75분 이상 하는게좋다고 합니다.하지만 빡빡한 사회생활과 일정에 시달리는 현대인들은 운동을 할 시간이 충분하지 못한다고 해요.이와 관련해 미국의 경제점문 매체인 월스트리트 치트 시트가 짧은 시간에 칼로리를 많이 소모시키는 등 효과를 높일수 있는 운동을 소개 했다고 하네요

 

 

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줄넘기
손쉽게 할 수 있는 운동이라고 합니다. 연구에 따르면 몸무게 73㎏인 사람이 1시간 동안 줄넘기를 하면 730칼로리를 태울 수 있는 것으로 나타났다고 하는데요. 따라서 줄넘기를 10분 만 해도 100칼로리 이상을 소모시킬 수 있다고 해요. 특히 뱃살을 없애고 다리 근육을 강화하는 데 큰 효과가 있다고 하네요.

 

 

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킥복싱
킥복싱은 주먹, 발, 팔꿈치, 무릎 등을 사용하는 변형 권투를 말한다고 합니다. 체중 68㎏인 사람이 잽이나 발차기 등 킥복싱의 기본 동작을 10분 정도만 연습해도 150칼로리가 소모되는 것으로 나타났다고 해요. 킥복싱은 신체의 여러 근육을 강화시키기 때문에 균형 잡힌 탄탄한 몸매를 만드는 데 좋다고 하네요.

 

 

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수영
심장 강화에 좋은 운동이라고 합니다. 수영을 천천히 1시간만 해도 약 500칼로리를 태울 수 있으며 빨리하면 700칼로리까지 소모시킬 수 있다고 해요. 수영복으로 갈아입거나 샤워 등으로 인해 시간이 필요하지만 일단 10분 만 해도 100칼로리를 태울 수 있다고 하네요. 특히 수영은 전신 운동이라 균형 있는 몸매를 갖는 데 도움이 되며 관절에 무리를 주지 않기 때문 에 부상에서 회복할 때 좋다고 합니다.

 

 

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일립티컬 트레이너
러닝머신과 자전거, 스테퍼를 합쳐놓은 것 같은 일립티컬 트레이너는 효과적인 운동 기구로 꼽힌다고 합니다. 요즘에는 집 근처 공원에서도 이 기구를 많이 볼 수 있다고 하는데요. 체중 68㎏인 사람이 일립티컬을 30분 정도 하면 386칼로리를 태울 수 있다고 해요. 10분 운동으로 계산하면 약 128칼로리가 된다고 하네요. 일립티컬에서 운동하면 트레드밀에서 걷는 운동을 하는 것과 비슷한 효과가 있는 데 여기에 일립티컬은 거꾸로 되돌려 운동을 할 수 있는 장점이 있다고 하네요.

 

 

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라켓볼
스쿼시와 비슷한 운동인 라켓볼은 몸무게 68㎏인 사람이 한 시간만 해도 680칼로리를 태울 수 있다고 합니다. 단 운동 장비를 잘 갖춰야 한다고 하네요. 특히 눈을 보호하는 고글은 꼭 착용해야 한다고 해요.

 

 

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