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사는이야기
2014.12.23 19:34

세월은 가도, 노화는 막는 음식 6가지

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뭘 먹느냐에 따라 노화를 촉진하는 만성질환인 고혈압, 당뇨병, 비만 등을 막을 수 있어요. 여러 연구들에서 음식은 건강하게 나이 들어가는 데 있어서 가장 중요한 요소인 것으로 나타났다고 하는데요, 그렇다면 노화 방지는 어떤 것을 말할까요? 빛나는 머릿결과 피부, 활발한 신체 활동, 긍정적 사고방식을 유지하고 만성질환을 막는 것 등이 아닐까 싶어요. 전문가들은 색깔이 다양한 채소와 과일, 단백질이 풍부한 살코기, 불포화지방과 섬유질이 풍부한 곡물, 저지방 유제품을 많이 먹고, 염분, 당분과 칼로리가 높은 가공식품을 피하는 것이 항노화의 지름길이라고 말하는데요, 노화를 막아주는 음식에는 어떤 것들이 있는지 소개할께요.



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아몬드

견과류에는 비 동물성 단백질이 풍부하게 들어있어요. 또 심장 건강에 좋은 지방과 마그네슘, 아연 등도 많이 들어있는데요, 아몬드와 호두, 피스타치오 등 견과류를 칼로리를 계산하며 먹으면 좋아요. 하루 권장 섭취량은 1온스인 약 28g 정도랍니다.


연어

단백질이 풍부해 근육을 형성하는 데 좋아요. 또 심장과 신경 건강에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부해요. 오메가-3은 피부와 모발 건강에도 좋은데요, 연어를 대신할 수 있는 것으로는 정어리, 홍합, 청어, 송어, 광어 등이 있어요.



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퀴노아

단백질과 섬유질, 칼슘, 철분 등이 풍부한 곡물이예요. 또한 밀이나 보리 등의 곡물과는 달리 글루텐이 전혀 들어있지 않아요. 퀴노아와 비슷한 곡물로는 메밀, 병아리 콩, 검은콩 등이 있어요.


녹차

항산화제가 풍부한 음료예요. 감미료가 첨가된 음료수 대신에 녹차를 마시면 심장과 혈관 건강에 좋은 플라바놀을 충분히 섭취할 수 있어요. 한 연구에 따르면, 녹차는 하루에 5잔 이상을 마셨을 때 효과가 극대화되는 것으로 나타났다고 해요.



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블루베리

항산화제의 일종인 안토시아닌 성분이 많이 들어있어요. 자연적으로 단맛을 내기 때문에 천연 캔디로 불리는 블루베리는 그냥 먹어도 좋고 요구르트나 샐러드 등에 넣어서 먹어도 영양과 풍미를 더해줘요. 다양한 베리류에는 블루베리와 비슷한 효능이 있어요.


방울 양배추

양배추 같은 십자화과 채소에는 항산화제가 풍부하며 꾸준히 섭취했을 때 암 발생 위험을 줄여주는 비타민과 미네랄, 섬유질 등 각종 영양소가 많이 들어있어요. 방울 양배추를 좋아하지 않는다면 브로콜리나 콜리플라워, 케일 등도 좋답니다.



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