Sub Promotion
사는이야기
2014.11.07 20:53

운동 후 근육통에 대처하는 4가지 방법

조회 수 8349 추천 수 0 댓글 0

운동 초보자들 중에는 운동 후에 오는 통증을 성과물로 여기는 경우가 종종 있어요. 하지만 좋은 통증도 늘 좋은 것만은 아니랍니다. 근육통은 일상생활에 지장을 주고 마음껏 쉬지를 못하게 만들 수 있어요. 이 때문에 운동 후 오는 근육통을 어떻게 다뤄야 할지에 대해 많은 연구가 실시되어 왔어요. 근육통은 근섬유와 힘줄이 긴장될 때 발생해요. 이러한 통증은 좀 더 천천히 운동을 하고 큰 부상을 사전에 방지하라는 신호일 수 있는데요, 운동 후에 오는 근육통에 대처하는 방법에는 어떠한 것들이 있는지에 대해 알려드릴께요.



GT1.JPG



심부조직 마사지

신체 근육을 이완시키고 통증을 완화시키는 마사지법으로 심부조직 마사지라는 것이 있어요. 시설이 좋은 스파에서 이 마사지 치료가 많이 시행되고 있어요. 마사지를 하면 근육 주위의 혈행이 원활해져 염증을 일으키는 화학물질의 생산이 감소된답니다.


약초 밴드

아르니카에서 나온 약초로 만든 밴드는 운동 후 근육통을 치료하는데 도움이 되요. 약초 밴드는 소염진통제인 이부프로펜도 아르니카 추출물로 만들어지는데요, 한 연구에 따르면 이 약초 밴드는 통증과 붓기를 가라앉히는 효과가 있는 것으로 나타났다고 해요.



GT2.JPG



얼음주머니와 온욕

근육통이 생겼을 때 가장 좋은 방법은 쉬는 것이예요. 운동할 때에도 각 운동 별로 적어도 1분 정도의 휴식 시간을 가져야 하는데요, 짧게 휴식을 취해도 근섬유가 회복되고 치유될 수 있는 충분한 시간이 된답니다. 운동 후에 근육통이 있으면 얼음주머니를 붓거나 통증이 있는 부위에 갖다 대면되요. 얼음은 근육을 차게 해 편안한 느낌을 주는 통증 완화 특성을 갖고 있어요. 얼음은 근육에서 방출되는 열을 흡수하고 냉기를 퍼뜨려요. 더운물에서 하는 목욕도 근육을 이완시키고 통증은 완화하는데요, 얼음주머니와 온욕은 비슷한 효과를 가지고 있어요. 건강 상태 등을 고려해 둘 중 하나를 고르면 되요.


체리주스

한 연구에 의하면, 체리주스는 근육통을 완화시키는 효능이 있는 것으로 나타났다고 해요. 운동 전문가들도 강도 높은 운동을 한 뒤에는 체리주스를 마신다고 하네요.



☞ 운동시 관절질환 조심하세요!  운동하기 좋은 가을철에 걸리기 쉬운 관절질환 5가지




  1. 워킹맘(직장맘)의 아이키우기

    워킹맘(직장맘)의 아이키우기          워킹맘의 고민은 아이겠죠. 아이를 키우는 일은 정말 이것저것 신경쓸 일들이 많습니다. 19개월 된 아이를 키우는 워킹맘의 이야기를 통해 육아에 대해 고민 공유해보려합니다. 이 워킹...
    Category사는이야기
    Read More
  2. 자궁경부암 바로알기

    자궁경부암 바로알기 여성들이 가장 무서워하는 병이 뭘까요? 유방암과 자궁경구암이라고 합니다. 그 중 자궁경구암에 대해 얘기해볼까합니다. 성생활을 시작한 여성이라면 누구나 발병할 수 있는 자궁경부암. 정기적인 검진과 더...
    Category사는이야기
    Read More
  3. 입동 추위에 몸이 오들오들, 몸에 열을 내는 특급 비법!

    입동 추위에 몸이 오들오들, 몸에 열을 내는 특극 비법! 어제부터 온 입동 추위에 시민들이 옷깃을 여몄어요. 입동은 24절기 중 19번째 절기로 보통 입동 후 3개월을 겨울이라 해요. 오늘 입동 추위는 전국적으로 영향을 미치...
    Category사는이야기
    Read More
  4. 살이 찌기 쉽다는 천고마비의 계절, 살 빼주는 제철 식품은?

    살이 찌기 쉽다는 천고마비의 계절, 살 빼주는 제철 식품은? 하늘은 높고 말은 살찌는 천고마비의 계절이 막바지에 다달았어요. 무릇 가을은 수확의 계절이라 언젠가부터 이 시기에 살이 찌는 것은 왠지 가을을 거쳐 겨울로 향...
    Category사는이야기
    Read More
  5. 겨울의 시작 입동, 피부에도 수분관리가 필요해요!

    겨울의 시작 입동, 피부에도 수분관리가 필요해요! 겨울의 시작을 알리는 입동이 왔어요. 겨울이 찾아오면 두꺼운 옷을 꺼내 입고 집집마다 찬바람을 단속하듯 피부에도 겨울을 맞을 준비가 필요해요. 피부는 인체의 가장 외부에서...
    Category사는이야기
    Read More
  6. 수험생들을 위한 특별한 '건강 간식'

    수험생들을 위한 특별한 '건강 간식' 2015학년도 대학수학능력시험을 앞두고 수험생의 막팍 컨디션 조절과 두뇌 활동에 도움이 되는 영양간식들이 인기예요. 최근 가공 과정을 최소화 하거나 로푸드로 즐기는 먹거리에 대한 인기가...
    Category사는이야기
    Read More
  7. 손톱으로 건강을 체크하세요!

    손톱으로 건강을 체크하세요! 손톱을 보면 몸의 전반적인 건강도 짐작할 수 있어요. 몸이 건강해야 손톱도 건강하게 잘 자라기 때문이예요. 손톱과 발톱은 심장에서 멀지만 세정맥과 세동맥이 모세혈관 없이 연결되어 있어요. 세정...
    Category사는이야기
    Read More
  8. 추운 날씨에 움츠러드는 몸과 마음, 우울함을 느끼세요?

    추운 날씨에 움츠러드는 몸과 마음, 우울함을 느끼세요? 겨울의 시작을 알리는 입동이 오늘 우리에게로 다가왔어요. 겨울은 신체 건강관리도 중요하지만 정신건강을 지키는 일 역시 중요해요. 날씨가 추워지고 해가 짧아지면 계절...
    Category사는이야기
    Read More
  9. 운동 후 근육통에 대처하는 4가지 방법

    운동 후 근육통에 대처하는 4가지 방법 운동 초보자들 중에는 운동 후에 오는 통증을 성과물로 여기는 경우가 종종 있어요. 하지만 좋은 통증도 늘 좋은 것만은 아니랍니다. 근육통은 일상생활에 지장을 주고 마음껏 쉬지를 못...
    Category사는이야기
    Read More
  10. 오후2시졸림? 식곤증아니에요!

    오후2시졸림? 식곤증아니에요! 매일매일 쳇바퀴 돌 듯 규칙적으로 움직이는 사람들은 아침 7시가 되면 눈이 저절로 떠지고, 점심시간이 되면 배꼽 시계가 울립니다. 신기하게도 시간맞춰 울리죠. 인간을 포함한 모든 생명체는 생체...
    Category사는이야기
    Read More
Board Pagination Prev 1 ... 124 125 126 127 128 ... 221 Next
/ 221

비너스의원 | 대표: 정원호 | 전화번호: 032-322-4845 010-7533-4845 | 이메일: venus@myvenus.co.kr | KakaoID: venusclinic LineID: venus_clinic
주소: 14543 경기도 부천시 원미구 상동로 105 현해플라자 302호

© k2s0o1d4e0s2i1g5n. All Rights Reserved