Sub Promotion
다이어트 이야기
2014.11.01 11:42

뱃살을 줄여주는 일상 속의 사소한 방법은?

조회 수 5299 추천 수 0 댓글 0

오늘도 두터운 허리둘레 때문에 고민하는 사람이 많을 거예요. 뱃살은 심장병, 대장암 등의 원인이 될 뿐 아니라 사람의 이미지에도 악영향을 미칠 수 있는데요, 몸 관리를 제대로 하지 않는 사람으로 비춰질 수 있기 때문이예요. 과일과 채소 먹기, 고지방 및 설탕 줄이기, 운동 등은 누구나 알고 있는 다이어트 방법이예요. 물론 식이요법과 운동은 필수지만 이와는 별도로 체중을 줄일 수 있는 방법은 없는걸까요? 뱃살을 줄이기 위해 식이요법과 운동을 병행하고 있으신 분들과 뱃살이 고민이신 분들을 위해 뱃살을 줄여주는 일상 속의 사소한 방법들에 대해서 소개할까 해요.



BP3.JPG



심호흡

스트레스트 뱃살뿐만 아니라 각종 질병의 원인이 될 수 있어요. 스트레스를 자주 받으면 살이 찌는 이유는 무엇일까요? 이는 긴장과 흥분상태를 유발하는 코티졸 호르몬과 관련이 있는데요, 코티졸은 지방조직에 있는 코티졸 수용체와 결합해서 지방이 쌓이게 해요. 게다가 이 코티졸 수용체는 내장 주위의 지방조직에 많기 때문에 복부비만을 유발할 수 있답니다. 평소 복식호흡으로 깊은 숨을 자주 쉬면 스트레스를 줄이고 뱃살 빼기에도 도움이 되요.


명상

심호흡과 같은 이치이며, 스트레스를 줄이는데도 도움이 되요. 명상을 반복하면 심신의 편안함을 가져올 수 있어요. 부교감신경이 활성화되고 자율신경계가 안정되어 행복호르몬인 세로토닌이 분비되요. 스트레스 호르몬인 코티졸이 자연스럽게 감소해 체중 관리에 도움이 되는데요, 사무실에서도 느린 호흡과 함께 지긋이 눈을 감고 명상을 해보는건 어떨까요?



EP2.JPG



천천히 씹기

식사할 때 음식을 단시간에 입속에 들이붓는 사람 중에 비만인 사람이 많아요. 우리 뇌가 포만감을 인식하기 전에 음식을 계속 먹으면 당연히 과실할 수 밖에 없고 이는 비만을 유발한답니다. 최소 20번 이상 씹고 20분 이상 식사하면 과식을 예방해 자연스럽게 체중을 조절할 수 있어요.


간식

무작정 굶어서는 체중 관리에 성공할 수 없어요. 위장에서 분비되는 배고픔 신호 호르몬인 그렐린의 분비가 증가해 오히려 체중이 늘었다는 연구결과가 있다고 해요. 하루 세끼 중간에 배가 고프면 견과류 등 건강한 간식을 먹으면 다이어트에 도움이 되요. 고단백 아침식사가 권장되는 것도 점심, 저녁의 과식을 방지하는 효과 때문이예요.



BP4.JPG



물 마시기

건강을 위해 물을 충분히 마시라는 말을 자주 들었을 거예요. 물은 다이어트와 밀접한 관련이 있는데요, 체내에 수분이 모자라면 식욕을 불러일으켜 과식으로 이어질 수 있어요. 뇌가 갈증을 굶주림으로 잘못 해석해 음식을 먹으라는 신호를 보내기 때문이예요. 다이어트에 성공하고 싶다면 하루에 8컵 정도의 물은 마셔줘야 해요.


설탕, 소금 줄이기

설탕과 소금은 최근 비만의 주범으로 떠오르고 있어요. 지난 3월 세계보건기구인 WHO는 비만예방을 위해 성인 기분 하루 설탕 권장 섭취량이던 50g을 6티스푼 양인 25g으로 대폭 낮췄다고 해요. 소금이 많이 든 짠 음식은 고혈압과 위암 발병 위험을 높이고 비만과 노화의 원인이 되기도 한답니다.



☞ 뱃살 빼기위해 굶는다구요?  먹으면서 빼세요~ 뱃살에 좋은 슈퍼푸드!




  1. 뱃살을 줄여주는 일상 속의 사소한 방법은?

    뱃살을 줄여주는 일상 속의 사소한 방법은? 오늘도 두터운 허리둘레 때문에 고민하는 사람이 많을 거예요. 뱃살은 심장병, 대장암 등의 원인이 될 뿐 아니라 사람의 이미지에도 악영향을 미칠 수 있는데요, 몸 관리를 제대로 하지 않는 사람으로 비춰질 수 있...
    Category다이어트 이야기
    Read More
  2. 속은 버석, 겉만 번지르‥ 피부도 감기에 걸려요!

    속은 버석, 겉만 번지르‥ 피부도 감기에 걸려요! 피부도 감기에 걸린다는 것을 알고 계시나요? 건조한 가을에는 피부 피지선과 땀샘의 활동이 위축되면서 피부가 건조해지고 거칠어져 주름과 각질이 생성이 되요. 또한 피부에 수분이 부족해져 피부를 보호하기...
    Category사는이야기
    Read More
  3. 상쾌한 다음 월요일을 위한 주말 수면법

    상쾌한 다음 월요일을 위한 주말 수면법 숨 가쁘게 보낸 일과가 끝나고, 마침내 황금같은 주말이 찾아왔어요. 매일 아침 이른 시간에 출근하고, 밥 먹듯 야근을 하는 바람에 수면 시간이 부족한 사람은 주말에 못 잔 잠을 보충해서 자고 싶은 마음이 굴뚝같을 ...
    Category사는이야기
    Read More
  4. 다이어트 하세요? 몸무게 보다 실루엣을 보세요!

    다이어트 하세요? 몸무게 보다 실루엣을 보세요! 체중계의 눈금은 종종 다이어트를 해야 할지의 여부를 결정하거나 건강상태를 평가하는 기준이 되요. 평균 몸무게를 초과하거나 미달하는 경우 건강상 여러가지 이상이 나타날 수 있기 때문이예요. 하지만 표준...
    Category다이어트 이야기
    Read More
  5. 증상 없이 내 몸을 망치는 질환

    증상 없이 내 몸을 망치는 질환 증상이 전혀 안 나타나는 질환이 있다는 것을 아시나요? 바로 '가면 고혈압', '가면 우울증' 등을 말하는데요, 이런 병은 증상이 제대로 나타나지 않아 치료시기를 놓치기 일쑤랍니다. 병원에서는 정상 혈압으로 측저되지만, 사...
    Category사는이야기
    Read More
  6. 잠만 잘 자도 피부 미인이 될 수 있다?

    잠만 잘 자도 피부 미인이 될 수 있다? 수면 속 동안 비법! 평수 피부 관리를 위해 자외선을 멀리하고 부지런히 마사지하는 등 신경을 쓰는 사람은 많지만, 잠을 자는 동안 피부에 무슨 일이 일어나고 있는지에 대해 알고 있는 사람은 많지 않아요. 알고 보면 ...
    Category사는이야기
    Read More
  7. 5대 영양소를 고루 갖춘 '밤'의 효능!

    5대 영양소를 고루 갖춘 '밤'의 효능! 가을이 제철인 밤은 삶거나 굽거나 생으로 먹는 등 요리법과 상관없이 남녀노소가 즐기는 대표적인 영양간식이예요. 동의보감에는 '밤은 기를 북돋아 주고, 위와 장을 든든하게 해주며, 배고프지 않게 해준다'라고 기록이...
    Category사는이야기
    Read More
  8. 잘못 알고 있는 약물복용 상식

    잘못 알고 있는 약물복용 상식          살면서 한 번도 아프지 않는 사람들은 없을 것입니다. 그리고 늘 아픈곳이 바뀌면서 병원을 들락거리는 사람들도 많구요. 요즘 같은 환절기 날씨에는 감기로 병원에 가는 횟수도 늘어나죠. 하지만 약을 먹을 때 물 대...
    Category사는이야기
    Read More
  9. 술 권하는 사회에서 살아남는 방법은?

    술 권하는 사회에서 살아남는 방법은? 우리나라의 음주 문화는 술을 권하는 경우가 많아요. 그런데 체질적으로 술에 약한 사람이라면 독성물질 분해 기능이 떨어져 심할 경우 사망에까지 이를 수 있답니다. 하지만 사회생활을 하다 보면 피치 못하게 술을 마셔...
    Category사는이야기
    Read More
  10. 관절염 온찜질? 냉찜질?

    관절염 온찜질? 냉찜질?추운 날씨에 아프고 쑤시면 뜨거운 것을 찾기 마련인데요. 따뜻하다 못해 뜨끈뜨끈한 아랫목 구들장에 누워야 통증이 줄어들 것 같은 느낌이 듭니다. 실제로도 경직된 근육과 인대를 풀어주는 효과를 기대할 수 있다고 하는데요. 관절염...
    Category사는이야기
    Read More
Board Pagination Prev 1 ... 132 133 134 135 136 ... 225 Next
/ 225

비너스의원 | 대표: 정원호 | 전화번호: 032-322-4845 010-7533-4845 | 이메일: venus@myvenus.co.kr | KakaoID: venusclinic LineID: venus_clinic
주소: 14543 경기도 부천시 원미구 상동로 105 현해플라자 302호

© k2s0o1d4e0s2i1g5n. All Rights Reserved