부천지방흡입/인천지방흡입/다이어트

지방흡입 16년 경력의 비너스의원

 

 

3대 영양소에 속하는 것이 탄수화물입니다. 탄수화물은 포도당으로 분해되어 몸의 에너지원으로 사용되는 중요한 영양소로 우리 몸에 꼭 필요한 영양소지만 다이어트 할 때는 탄수화물은 섭취하면 살이 찌는 음식으로 인식되어 버렸습니다. 탄수화물이라고 전부 먹으면 안된다는 음식이 아닙니다. 나쁜 탄수화물에 대해 알아보고 똑똑하게 섭취해보도록 합시다.

 

 

탄수화물은 크게 '단순 탄수화물'과 '복합 탄수화물' 두가지로 나뉘게 됩니다. 우리가 멀리해야 한다고 알고 있는 탄수화물이 '단순 탄수화물'입니다. 우리 몸에 이로운 탄수화물이 '복합 탄수화물'입니다. 두 가지를 구분하는 기준은 탄수화물이 몸에 흡수하는 속도의 차이입니다.

 

단순 탄수화물은 몸에 빠르게 흡수되어 우리 몸은 고혈당 상태가 되어 얼마 안가 과당 폭락 상태가 되어버립니다. 갑자기 허기가 느껴지거나 폭식하는 것도 단순 탄수화물 때문입니다.

 

복합 탄수화물은 우리 몸에 천천히 흡수되면서 에너지를 꾸준히 유지할 수 있도록 만들어주는 안정적인 에너지원입니다. 섭취 시 포만감이 들고 갑자기 큰 힘이 필요할 때 쉽게 분해되어 우리 몸의 에너지 균형을 유지해줍니다.

 

 

복합 탄수화물과 단순 탄수화물엔 어떤 것들이 있을까요? 복합 탄수화물은 고구마, 잡곡, 콩, 견과류, 해초류, 버섯류, 현미, 통곡물 등이 있으며, 단순 탄수화물은 백설탕, 밀가루, 흰쌀, 파스타, 과일, 흰 면류 등이 있습니다.

 

과일은 단순 탄수화물? 다이어트 할때마나 식단에서 빠지지 않았기에 뭘까? 라고 의문의 배신을 느끼실 겁니다. 하지만 단순 탄수화물도 상황에 따라 우리 몸에서 필요할 때가 있습니다. 대표적으로 수면으로 인해 공복 시간이 길어져 혈당이 낮아진 아침엔 단순 탄수화물을 섭취하면 우리 몸에 빨리 흡수되어 두뇌를 비롯한 몸 곳곳에 빠르게 영양분을 공급하게 됩니다.

 

우리가 피해야 될 음식은 단순 탄수화물 중에서도 정제된 탄수화물로 정제된 탄수화물은 자연상태의 탄수화물이 아닌 인공적으로 만들어냈거나, 정제-도정을 거친 곡류 등을 뜻합니다. 밀가루, 흰쌀, 백설탕 등이 정제 탄수화물로 정제된 탄수화물이 탄수화물 중독과 비만의 원인이 됩니다. 

 

정제된 탄수화물은 피하고 자연 그대로의 곡물, 채소들로 이루어진 복합 탄수화물을 섭취하여 에너지도 만들고 다이어트도 하면 일석이조입니다. 그러나 복합 탄수화물도 많이 먹으면 살이 찌므로 적당히 드셔야 합니다. 

 

이젠 살 뺀다고 무조건 탄수화물을 멀리하지 말고 좋은 탄수화물로 골라서 섭취합시다,

 

 

다이어트는 살을 빼기 위함이 아니라 건강한 삶을 영위해 나가기 위함입니다. 꾸준하게 그리고 몸을 상하지 않을 만큼 정확한 방법으로 우리의 소중한 몸을 지켜야 합니다. 건강한 나를 찾을 수 있는 전문기관인 비너스의원에서 도움을 받아보면 좋을 것 같습니다.

 

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16년 지방흡입 경력의 비너스의원

 

 

치킨스톡요리 토마토스프 마녀스프 해독스프 야채스프

 

하늘은 높고 말이 살찐다는 가을인데 살만 찌는 가을인것 같아 속상한 분들은 다이어트에 높은 효과가 있다고 알려진 '마녀스프'로 건강한 다이어트를 해보시면 좋을 것 같습니다.

 

이 다이어트 방법은 주로 심장외과 수술을 앞두고 빠르고 안전한 감량을 위해 사용하는 식이요법으로 닭을 우려낸 육수에 토마토와 양파, 양배추 등을 넣고 끓여내는 것으로 방법대로만 하면 5-8kg 감량 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

마녀스프는 각종 야채가 듬뿍 들어가기 때문에 다이어트는 물론 건강에도 좋은 식품들이니 야채를 이용하여 다이어트와 건강을 한 번에 해결하는 것도 좋을 것 같습니다.

 

 

①야채를 먹기 쉬운 크기로 잘라 준비합니다.(토마토는 홀토마토 1캔을 사용하셔도 됩니다.)

②야채가 물에 잠길 정도로 물을 넣고 물이 끓을 때 스프과립을 넣습니다.

③야채가 부드러워질 때까지 가열합니다.

 

마녀스프 다이어트 방법

 

①첫째날-과일데이

 

ㆍ아침: 마녀스프+과일(사과)

ㆍ점심: 마녀스프+자몽

ㆍ저녁: 마녀스프+과일샐러드

 

바나나를 제외한 과일을 마녀스프와 함께 섭취합니다.

물도 1-2리터 정도는 듬뿍 마셔 주면 됩니다.

 

②둘째날-야채데이

 

ㆍ아침: 마녀스프+야채샐러드

ㆍ점심: 마녀스프+야채샐러드

ㆍ저녁: 마녀스프+야채샐러드

 

마녀스프와 생야채를 먹습니다.

과일은 먹지 않도록 합니다.

 

③셋째날-야채+과일데이

 

ㆍ아침: 마녀스프+과일(사과)+저지방우유

ㆍ점심: 마녀스프+과일샐러드(자몽, 계절과일 등)

ㆍ저녁: 마녀스프+야채샐러드

 

마녀스프와 바나나를 제외한과일과 야채를 먹습니다.

 

④넷째날-바나나데이

 

ㆍ아침: 마녀스프+바나나+저지방우유

ㆍ점심: 마녀스프+바나나+저지방우유

ㆍ저녁: 마녀스프+바나나

 

바나나는 큰거 3개 정도를 먹으면 됩니다. 

바나나를 먹는것은 근육에 에너지원을 공급하기 위함이므로 과식음 금지

 

⑤다섯째날-토마토와 닭가슴살데이

 

ㆍ아침: 마녀스프+저지방우유

ㆍ점심: 마녀스프+닭가슴살

ㆍ저녁: 마녀스프+토마토+닭가슴살

 

단백질을 보충하는 날입니다. 토마토는 큰거 6개 정도 먹으면 됩니다.

 

⑥여섯째날-스테이크데이

 

ㆍ아침: 야채샐러드+저지방우유

ㆍ점심: 마녀스프

ㆍ저녁: 마녀스프+스테이크+야채샐러드

 

마녀스프와 스테이크, 야채를 먹습니다. 스테이크는 간을 하지 마세요.

 

⑦일곱째날-현미데이

 

ㆍ아침: 현미죽+야채샐러드

ㆍ점심: 마녀스프+저지방우유

ㆍ저녁: 현미밥+야채샐러드

 

마녀스프와 현미밥, 야채 및 집에서 만든 과일쥬스를 먹습니다.

 

7일간의 마녀스프 다이어트를 하였다면 5kg 이상의 다이어트가 진행되었을 것입니다. 원푸드 다이어트를 오래기간 지속하게 된다면 심각한 영양의 불균형으로 신체 이상이 올수 있으므로 더이상의 원푸드 다이어트 보다는 꾸준한 식이요법과 운동을 실시하도록 해야 합니다. 다이어트의 효과를 극대화하고 요요현상을 줄이기 위해서는 반드시 운동을 병행해야 하며 정상적인 식습관으로 되돌아 왔을 때 식이요법과 함께 꾸준한 운동은 다이어트를 위한 필수 과제 입니다.

 

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여러번의 다이어트와 반복된 요요현상을 경험해봤다면 지방흡입 전문기관인 비너스의원에서 맞춤 진단을 통하여 문제점을 파악하고 맞춤 해결을 추천해드립니다.

 

지방흡입은 다이어트나 운동요법으로 해결되지 않는 군살을 제거하면서도 피부를 처짐없이 자연스러운 체형으로 만들 수 있는 장점이 있습니다. 지방흡입술은 체형 교정의 목적으로 시술합니다. 아무리 체중 감량을 해도 빠지지 않는 부위나 다른 부위보다 더 많이 빼야 할 경우에 수술을 하면 효과가 매력적입니다.

 

지방흡입수술은 몸의 전체적 '모양'을 고치는데 중점을 둔 수술이며, 몸의 부피를 줄이면서 피부를 처짐 없이 균형 있는 체형으로 개선을 시킵니다. 일정하지 않는 지방제거로 울퉁불퉁한 바디라인과 너무 과도한 흡입으로 인한 피부유착, 피부괴사, 색소침착 등의 합병증이 있을 수 있고 지방흡입 후 이러한 합병증이 발생하게 되면 사실상 원상복구가 힘든 전문적인 수술이므로 꼭 전문성과 기술력을 갖춘 병원과 함께하셔야 합니다.

 

고객의 만족한 병원 비너스의 지방흡입술

 

①안전하고 회복이 빠릅니다. 학술적으로 안전성과 효과가 입증된 투메슨트 방식을 사용하여 국소 마취만으로 지방흡입을 합니다. 일반적으로 모든 지방흡입 수술의 수술시간은 2시간을 넘지 않습니다.

 

②충분한 지방의 제거로 효과가 확실하며, 전신 모든 부위의 지방흡입 수술을 받을 수 있습니다. 전신의 모든 부위에서 다이어트와 운동을 해도 빠지지 않는 군살들을 요요현상이 없도록 균등하면서도 확실한 지방제거와 함께 끈기 있고 미세한 시술로 매끄러운 라인을 만듭니다.

 

③통증이 거의 없이 편안한 수술이 되게 하였습니다. 기본적으로 투메슨트 국소마취를 사용하기 때문에 수술 후 국소마취제가 체내에 남아 있으므로 수술 후에는 대개는 얼얼한 느낌이 들며 통증을 거의 느끼지 못합니다. 수술 중에는 환자분의 불안감과 수술 중 느끼게 될 수 있는 통증을 해소하기 위하여 무통 수면 마취를 병행하여 수술 중 통증을 느끼지 못합니다.

 

④울퉁불퉁하지 않고 매끄럽습니다. 마케팅 측면에서 장비를 이용한 수술 방법으로 붓기가 적고, 멍이 적으며 회복이 빠르다는 한결같은 주장으로 소비자들을 혼란스럽게 하고 있지만 수술 병원의 선택은 장비를 선택하는 것보다는 그 장비를 사용하는 의사의 경험과 테크닉 그리고 정성스러운 마음을 선택하는 것이 바람직하다고 생각합니다

 

⑤멍과 붓기를 최소화하였습니다. 출혈과 멍이 적고 미세한 조절이 가능하여 울퉁불퉁하지 않고 매끄러우면서도 완전한 지방제거가 가능하며 수술 후에는 진통제 없이 1-2시간 정도의 휴식 후 퇴원이 가능한 것입니다.

 

⑥병원의 경제적인 이익창출을 위해 여러명의 수술예약과 동시 다발적으로 수술이 진행되는 지방흡입이 아닌 비너스의원에서는 안정성과 최대의 효과를 끌어 올리기 위해 하루 한 명의 수술만 진행하고 있습니다. 온전히 하루 한명의 지방흡입술에만 집중할 수 있어 수술의 안전성을 보장하고 체계적인 서비스 또한 누릴 수 있는 최고의 시스템을 갖춘 병원에서 최고의 수술을 받으실 수 있습니다.

 

⑦비너스의원은 사소한 부분까지도 원장님이 직접 모든 진료를 합니다. 상담과 수술, 수술 전후 사진 촬영을 비롯하여 소독과 실밥제거, 수술 후 내원하는 모든 진료까지도 직접 진료합니다. 고객분을 최우선으로 생각하고 실천하는 비너스의원의 감동 서비스로 수술 결과와 모든 면에서 충족되어 수술 후 다른 부위로 수술이 연결되어 이루어지는 경우가 많습니다. 고객님의 직접 말해주는 병원의 평가가 최고의 증명입니다.

 

지방흡입 수술 후의 모습은 고객의 병원 선택으로 결정됩니다. 실패 없는 선택으로 아름다운 몸매와 자신감을 얻을 수 있는 성공하는 지방흡입을 해야 합니다. 

 

비너스의원은 지방흡입 전후 이미지를 포토샵 등의 편집 프로그램으로 조작 또는 보정하지 않습니다. 수술 결과에 자신 있는 만큼 보정을 통한 부도덕한 홍보는 절대 하지 않습니다.

 

수술부위

엉덩이볼륨업+무릎위, 내측지흡+지방이식

 

 

허벅지 안쪽라인의 돌출이 제거되어 직선화 됨으로써 허벅지가 곧고 길어 보이며, 종아리로 이어지는 허벅지의 내측라인이 직선모습으로 개선되었습니다.

 

 

엉덩이 하방의 깊게 파인 주름이 얕아지고 엉덩이 처짐이 개선이 되면서 볼륨업이 되었습니다. 엉덩이가 올라가서 여성스러운 골반과 엉덩이의 모습이 되었습니다.

 

 

엉덩이의 처짐을 개선하고 지방이식으로 볼륨을 증가시켜 엉덩이 하방의 주름이 없어지고 엉덩이가 위로 올라간 모습이 젊은 여성의 엉덩이로 변화되었습니다.

 

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[건강한 다이어트] 지방저장호르몬 '인슐린' 잡아야, 다이어트 성공한다!

 

인슐린은 혈당도 조절해주지만 지방을 저장하는 역할도 담당하므로 지방저장호르몬이라고도 불리는데요. 아무리 식이조절을 열심히 하고, 운동을 해도 살이 빠지지 않는다면 인슐린이 문제일 수 있어요. 보다 효과적으로 체중 감량을 하려면, 이 인슐린을 잘 알고 있어야 해요.

 

우리가 음식을 먹게 되면 혈당이 올라가는데 이때, 췌장에서 영양소 저장을 촉진하는 인슐린이 분비되어서 에너지로 사용할 수 있도록 돕고 남은 당은 지방세포로 운반하는 역할을 해요.

 

특히나 우리 몸에 들어온 음식물은 당으로 변화되기 때문에 음식물을 많이 먹으면 먹을수록 혈당을 급격하게 올리는 음식을 먹을수록 인슐린이 과다 분비되면서 지방세포로 많은 당을 내보내기 때문에 살이 찌게 되는 거예요. 

 

그렇다면 살을 빼기 위해 지방저장호르몬 '인슐린'의 과다분비를 최소화하려면 어떤 방법들이 도움이 될까요?

 

 

당 지수가 높은 탄수화물을 섭취하게 되면 혈당치가 급 상승해서 인슐린 분비를 촉진 시켜요. 이렇게 과잉 분비되면 혈당이 떨어지고 체지방이 축적되면서 비만을 유발할 수 있어요.

 

몸에서 분해 소화속도가 느린 당이 천천히 흡수되는 식품을 먹는 것이 도움이 돼요. 그러기 위해서는 밥이나 빵, 면, 떡 등의 정제된 탄수화물식품 섭취를 줄이고, 정제되지 않은 탄수화물 현미나 통밀, 과일, 채소, 해산물 등의 섭취를 늘리셔야 해요.

 

 

식이섬유는 음식물이 최대한 위에 머물게 해서 혈당을 천천히 오르게 하며 인슐린이 과도하게 한꺼번에 분비되는 것을 막아 주기 때문에 섭취하면 도움이 돼요. 

 

무말랭이에는 오이 5개에 달하는 식이섬유가 들어있어 식이섬유 자체가 당분의 농도가 높아지는 것을 막아줘요.

 

 

단백질을 과도하게 섭취하게 되면, 이를 처리하기 위해 인슐린이 분비돼요. 특히 몸에서 인슐린이 처리 하지 못한 남은 단백질들은 소변으로 빠져나가거나 지방으로 축적되어 살로 가게 되어 더욱 위험해요.

 

더욱 유청단백질이나 카세인 등의 혈당을 더 높일 수 있다는 연구 결과들이 있으니 주의하세요.

 

 

식사를 급하게 하거나 폭식하게 되면 혈당이 급상승해 '인슐린'도 함께 급상승 하다가 혈당치가 갑작스레 내려가 배고픔을 빠르게 느끼는 악순환이 반복돼요.

 

따라서 조금씩 20분 이상의 식사를 하고 꼭꼭 씹어 드세요.

건강한 다이어트, 날씬한 몸매가 되는 그날까지 비너스의원과 함께해요.

 

 

 

 

GI지수 GL지수 정확히 알고 다이어트 성공해요 

 

과일에는 각종 비타민과 항산화 영양소, 식이섬유가 풍부해서 많은 다이어터 분들이 챙겨 드시는 식품일 거에요. 물론 적정량을 챙겨드시는 것은 좋지만 다이어터 분들이 과일 드실 때 꼭 확인해야 할 것이 있답니다.

 

바로 Gl(혈당지수)입니다.

 

Gl(혈당지수)=음식 섭취 후 2시간 이내 혈당이 얼마나 올라가는지 나타낸 지수 인데요. Gl지수의 기준은 포도당 50g을 섭취했을때 기준을 100으로 잡고 측정하는데 이 Gl지수가 높을수록 혈당이 빠르게 상승한다고 보면 됩니다. 70이상이면 높을수록 혈당지수가 높은 식품, 55~69정도면 보통, 55이하면 낮은 식품정도로 보면 된다고 해요.

 

사과의 경우는 당지수가 39프로 낮은편에 속하지만 반면에 수박같은 경우는 당지수가 80으로 높은편에 속하죠. 

 

당지수가 높으면 무엇이 문제가 될까요?

 

일단 당지수가 높으면 췌장이 자극되어 인슐린이 과잉분비가 됩니다. 인슐린이 과잉분비가되면 혈당이 저하되면서 지방이 축적되어 비만이나 당뇨병의 발병 위험을 높일수 있어요.

 

GI(혈당지수)만 참고하면 될까요?

 

그렇다면 당지수만 참고해서 식단을 조절하면 될까요? 사실 여기에도 함정이 있습니다. 위에서 말씀드렸듯이 당지수는 포도당 50g을 섭취했을때 혈당반응을 100으로 잡고 그걸 기준으로 측정되기 때문에 사과의 당지수를 측정한다고 치면 사과 한개가 아니라 사과의 탄수화물 함량을 50g으로 맞추고 계산을 합니다. 

 

이렇게되면 사과가 2개 이상의 양이 되니 보통 한번에 먹는 양이랑은 차이가 있게되겠죠.

 

GL(당부하지수)란?

 

1회 제공량에 맞춰 당지수를 계산한 수치를 GL(당부하지수)라고 합니다. 당부하지수에 맞추게되면 사과의 지수도 기존 당지수 39보다 훨씬 낮은 6~7정도가 됩니다.

 

당부하지수로 계산을하면 사과보다 GI지수가 훨씬 높았던 수박은 오히려 더 낮은 수치가 나왔습니다. 결국 같은 양으로 섭취한다면 사과나 수박이나 비슷한 수치가 나와 거기서 거기라는 뜻. GI지수가 높은 편인 수박도 1회 섭취량을 고려한 GL지수는 그리 높지 않기 때문에 적정량만 잘 지켜서 드시면 괜찮다는 이야기가 된답니다.

 

단 GI지수와 GL지수는 과일의 품종이나 사람에 따라 수치가 조금씩 다를 수 있으니 참고로써만 활용하셔야 해요.

 

결국은 GI지수는 물론 참고가되겠지만 너무 신경쓰지말고 제일 중요한 음식 섭취양을 조절하는게 중요다고 생각합니다. 수박이 당부하지수가 낮다고해서 혼자서 반통 이상을 먹어버리게 된다면 의미가 없겠죠. 

 

항상 적정량을 지켜 섭취하셔야 한다는 점 절대 있지 마시길 바래요.

 

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다이어트로 인한 변비 탈출.. 변비와 다이어트에 좋은 음식 레시피 BEST5

 

 

5. 양배추 샐러드

 

 

고식이섬유 음식의 대표주자인 양배추는 말 그대로 식이섬유가 풍부하게 들어있어 변을 무르게 하고 장의 연동운동을 도와 변이 장에 체류하는 시간을 줄여주어 변비 개선에 효과적입니다.

 

이런 양배추는 열을 가하면 비타민이나 무기질, 단백질 등이 파괴될 가능성이 높기 때문에 익혀 먹는 것 보다는 생으로 샐러드를 만들어 먹는 것이 좋습니다.

 

재료 : 양배추 1/4통, 스위트콘 150g, 소금 1/2작은술, 설탕 1큰술, 마요네즈 5큰술, 홀그레인 머스터드 1/2큰술, 레몬즙 1큰술, 녹차유산균 1포

 

▷ 양배추는 채썰어 물에 깨끗히 씻어 줍니다.

▷ 볼에 채 썬 양배추와 스위트콘을 담고 소금을 넣어 줍니다.

▷ 나머지 재료를 썪어 준비된 볼에 넣어 줍니다.

▷ 주걱을 이용해 잘 버무려 줍니다.

 

4. 특제 샐러리 주스

 

 

수분과 무기질, 비타민 A. C. E 등 필수 영양소로 가득 찬 샐러리에는 식이섬유까지 가득 들어있어 변비에 매우 효과적 입니다.

 

샐러리 또한 가열 시 영양분이 파괴되기 때문에 즙을 내거나 갈아 주스로 먹는것이 좋습니다. 단 너무 많은 양을 먹을 경우 설사나 복통을 유발할 수 있으니 주의!

 

재료 : 샐러리 3줄, 썸케일 5장, 사과 1/2개, 치아씨드 1큰술, 아몬드오일 1큰술, 물 200ml

 

▷ 샐러리와 쌈케일, 사과를 깨끗하게 씻어 믹서기에 넣어 줍니다.

▷ 치아씨드와 아몬드오일, 물을 넣어 줍니다.

▷ 믹서기를 작동시켜 갈아 줍니다.

 

3. 애플 요거트

 

 

유산균이 변비에 좋다는 건 다들 알고 계실겁니다. 우유의 발효과정에서 생산된 유산균이 장 건강을 개선해주기 때문에 변비에 도움이 됩니다.

 

유산균 제품인 요거트는 유산균의 먹이가 되는 식물성 섬유질을 같이 섭취하면 효과가 훨씬 더 좋기 때문에 다양한 과일, 야채와 함게 먹는게 좋습니다.

 

재료 : 요거트 1개, 사과 1/2개, 꿀 1작은술

 

▷ 사과를 잘게 저며 줍니다.

▷ 준비된 요거트에 꿀과 함께 넣어 줍니다.

▶ 꿀팁-바삭한 식감을 위해 시리얼도 함께 넣어주면 훨씬 맛있습니다. 

 

2. 바나나 고구마 쉐이크

 

 

다이어트 식품으로 유명한 바나나와 고구마에도 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 그렇기 때문에 다이어트는 물론 변비 증상 개선에도 큰 도움이 됩니다.

 

하지만 고구마의 주성분인 탄수화물 때문에 많이 먹을 경우 체중이 증가할 수도 있으니 적정량을 정해두고 먹는게 좋습니다. 한끼 식사를 고구마로 할 경우 찐 고구마 3-4개 정도가 적정량입니다. 

 

재료 : 고구마 1개, 바나나 1개, 우유 300ml, 꿀 1작은술

 

▷ 찐 고구마와 바나나를 준비해 줍니다.

▷ 믹서기에 우유와 고구마, 바나나, 기호에 따라 꿀을 넣고 갈아 줍니다.

 

1. 녹차유산균 쿠키

 

 

설탕대신 달콜한 청포도 맛을 지닌 유산균을 넣은 쿠키라면 맛도 있고 장에도 좋은 쿠키가 되겠죠? 슈가 파우더 대신 녹차 유산균을 사르르 뿌린 쿠키라면 변비 탈출은 물론 다이어트로 인한 군것질용으로도 좋을거 같아요.

 

재료 : 박력분 90g, 버터 60g, 달걀 1개, 소금 2g, 녹차파우더 8g, 베이킹파우더 2g, 녹차유산균 5포

 

▷ 실온에 둔 버터는 가볍게 풀어 설탕과 소금을 넣고 크림화 시켜 줍니다.

▷ 가볍게 섞인 버터에 달걀을 넣고 잘 섞어 줍니다.

▷ 나머지 가루류는 체 쳐서 넣어 줍니다.

▷ 한 덩어리로 잘 뭉쳐준 뒤 반죽을 예쁜 모양으로 팬팅해 180도 오븐에 15분 구워 줍니다.

▷ 완성된 쿠키 위에 녹차 유산균을 사르르 뿌려주면 비주얼도 맛도 100점 입니다.

 

건강을 위해 먹는 모든 음식도 너무 과하면 안먹는 것만 못하다는 사실! 다들 기억해주세요!!

 

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다이어트시 먹으면 안되는 과일, 채소

항상 다이어트중이라고 말하는 여성분들 많으시죠? 그런데 지방이 줄지 않아 속상할 때가 많습니다. 특히 다이어트시 과일과 채소를 음식섭취를 하는 분들이 많은데요. 모든 과일이나 채소가 다이어트에 도움이 되는 것은 아니라고 합니다. 망고나 파인애플 처럼 당도가 높거나 의외로 칼로리가 높을 수 있는 과일이 있다고 하는데요. 이런 요소가 있는 식품은 최대한 섭취를 피하는 것이 좋다고 합니다. 이에 미국 뷰티정보사이트 스키니맘은 최근 다이어트 할 때 피해야 할 과일과 채소에 대해 소개했다고 해요. 다이어트 하시는 분들 아래의 야채, 과일은 드시지 않는게 좋겠습니다.

 

 

 

 

 

 

열대 과일 자제하세요

망고나 파인애플과 같은 열대 과일류는 당분 함량이 높아 다른 과일에 비해 칼로리가 높을 수 있다고 합니다. 열대 과일 대신 사과를 먹어보는건 어떨까요? 칼로리는 낮지만 식이섬유 함량이 풍부해 다이어트에 좋다고 합니다. 블루베리, 블랙베리, 딸기 등 베리류와 자몽 역시 다이어트에 도움을 준다고 합니다.

 

 

말린 과일 NO!

말린 과일에는 수분이 없기 때문에 적은 양이라도 더 많은 칼로리를 섭취하는 것이나 다름없다고 합니다. 건포도는 신선한 포도보다 열량이 8배나 높다고 해요. 건포도 한 컵의 열량은 500칼로리고, 말린 푸룬은 447칼로리 정도라고 하네요.

 

 

 

 

 

 

아보카도 드시지 마세요

아보카도는 당분 함량은 낮지만 지방 함량이 높고, 칼로리도 다소 높다고 합니다. 아보카도 퓨레 한 컵의 열량은 384칼로리라고 합니다. 다만 아보카도의 지방 대부분은 단가불포화지방산이라는 몸에 이로운 지방으로 몸에 해로운 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 되고 심장마비와 뇌졸중 위험을 줄이는데 도움을 준다고 합니다.

 

 

으깬 고구마 안돼요!

고구마는 최고의 다이어트 식품으로 유명합니다. 식이섬유와 각종 비타민, 칼륨 등 영양소가 풍부하고 칼로리가 낮기 때문인데요. 그러나 으깬 고구마는 같은 양이라도 일반 생고구마보다 칼로리가 50정도 더 높다고 합니다. 칼로리가 적은 채소를 먹고 싶다면 상추, 시금치, 캐일을 먹는 것이 낫다고 하네요.

 

 

 

 

 

 

야채주스 드시지 마세요

바쁜 현대인들이 즐겨먹는 착즙주스. 편리하고 간편하게 먹을 수 있기 때문에 다이어트를 할 때 애용되지만 과일주스와 비슷한 맛이 나는 야채주스는 설탕이나 나트륨 함량이 더 많을 수 있다고 해요. 이러한 첨가물이 들어있지 않은 야채주스를 먹도록 해야 해야한다고 하네요.

 

 

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버섯의 효능

요즘은 웰빙 바람이 불어그런지 인스턴트보다 몸에 좋은 음식류를 찾아서 먹는 분들이 많아졌습니다. 그리고 가을 날씨가 본격적으로 시작되면서 향긋한 풍미가 은은하게 감도는 음식을 찾는 사람들이 늘어나고 있습니다. 선선한 가을 분위기와 잘 어울리는 음식이 뭐가 있을까요? 요즘 대표적으로 뜨고 있는 핫한 음식은 버섯입니다. 버섯이 몸에 좋다는 말 많이 들어보셨을거에요.

 

버섯은 불판에 구워 먹어도 좋고 양념을 더해 볶아먹기도 좋습니다. 야외에서나 외식할때 고기판 위에 빼놓지 않고 들어가는게 버섯이잖아요? 밥이나 파스타 등에 넣어 메인 요리 역할을 하기도 하는 버섯. 버섯이 구체적으로 어떻게 좋은지 알고 먹는 분들 많이 없으세요. 막연하게 좋다고 생각하시는 분들 많으신데 구체적으로 버섯에 대해 알려드립니다.

 

 

 

 

버섯은 비타민 D가 풍부합니다

비타민 D는 뼈 건강을 위한 필수 영양성분입니다. 비타민 D가 부족해지면 음식을 통해 공급받은 칼슘이 체내에 제대로 흡수되지 않아 뼈가 약해지게 된다고 해요. 비타민 D는 대체로 햇볕을 쬠으로써 체내에 흡수되는데 식품으로도 섭취할 수 있다고 하니 버섯 많이 드셔야겠습니다. 특히 일조량이 부족한 날이 지속된다거나 암실처럼 햇볕이 들지 않는 곳에서 작업을 해야 하는 직업군에 속한 사람들이라면 음식을 통해 비타민 D를 보충해야 합니다 그런 분들은 필수식품일 듯 합니다. 버섯은 비타민 D를 함유하고 있는 대표 음식이라고 하네요. 특히 동물성 음식이 아닌 식물성으로 비타민 D 식품으로는 거의 유일하다고 해요. 따라서 육류를 잘 먹지 못하는 사람들에게 큰 도움이 될 수 있다고 하네요.

 

소금 섭취량을 줄일 수 있다고 합니다

버섯은 독특한 맛과 향을 풍기기 때문에 조미료를 대신할 수 있다고 합니다. 버섯이 들어간 요리를 할 때는 소금을 많이 넣지 않고도 풍부한 맛을 음미할 수 있다는 것인데요. 버섯은 육류를 대체할 수 있는 독특한 맛을 지닌 식품이기도 하다고 합니다. 그래서 어머님들이 버섯을 갈아서 국물우릴때 넣기도 하나봅니다. 송이버섯을 구워 기름장에 찍어먹으면 고기를 먹는 것과 같은 만족감을 느낄 수 있다고 하네요. '식품과학저널(Journal of Food Science)'에 실린 한 연구에 따르면 타코 속 재료인 육류의 80%를 버섯으로 대체하는 것만으로도 나트륨 섭취량을 25% 줄일 수 있다는 정보를 발표했다고 합니다.

 

 

 

 

다이어트에 도움이 됩니다

버섯은 칼로리가 낮으면서도 영양가는 풍부한 음식입니다. '식욕저널(Journal Appetite)'에 실린 연구에 따르면 비만인 사람들이 육류 대신 버섯을 먹는 것만으로도 체질량지수가 눈에 띄게 줄어들었다고 해요. 육류 섭취를 통해 얻을 수 있는 건강상 이득도 있으므로 고기 식사를 가끔씩 하되 매일 육류 위주의 식단을 구성하지는 말고 고기가 먹고 싶을 때 버섯으로 대신하는 식사를 하면 칼로리와 지방 섭취를 줄일 수 있다고 하네요. 다이어트 하시는 분들 고기 드시고 싶으신 날 버섯 구워드시면 도움 되겠습니다.

 

콜레스테롤 수치를 조절한다

버섯에는 '베타글루칸'이라는 섬유질이 함유돼 있습니다. 베타글루칸은 지방을 합성하고 분해하는 지방대사의 기능을 개선하고 혈관 내 콜레스테롤의 수치를 떨어뜨리는 작용을 한다고 해요. 단 베타글루칸의 섭취를 중단하면 혈중 콜레스테롤의 농도가 다시 높아질 수 있으므로 버섯을 비롯한 베타글루칸이 함유된 음식을 꾸준히 먹는 것이 좋다고 합니다.

 

버섯 효능이 참 많은데요. 성인들은 버섯을 즐겨먹는 반면 아이들은 버섯을 잘 안 먹는 경우가 많답니다. 요즘 아이들 소아비만이 많은데요. 버섯음식 맛있게 해줘야겠습니다. 좋은 버섯 건강식품으로 많이 드시길 바랍니다.

 

 

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다이어트에 도움이 되는 0칼로리 음식

다이어트 하면 칼로리 가 제일 신경 쓰는 부분입니다.

그래서 칼로리 신경쓰지 않고 먹을수 있는 음식을 추천해 드리겠습니다.

알고 계시겠지만 , 대부분 차류와 야채류, 그리고 해초류가 있습니다

 

그래서 홍차에는 카테킨이라는 성분이 함유 되어 있는데, 이 성분은 지방을 분해시키고

혈중 콜레스테롤을 낮추어 주기 때문에홍차와 생강을 함께 곁들여 다이어트를 해 주면

빠른 시일내에 효과 볼 수 있다고합니다.

 

커피는 지방을 분해하고  이뇨작용을 활발히 합니다.그리고  혈액순환에도 도움을 준다고 하네요 ~

하루한잔의 커피는 노폐물을 체외로 내보내는데 도움이 된다고 하네요 그리고 연구결과가 나왔는데 

커피 한잔은 피부암을 예방 할수 도 있다고 하네요.

녹차는 지방을 분해하는 효소가 있습니다 

적당한 칼로리를 섭취하고 녹차를 마시면 살이 자연스럽게 빠진다고 하네요

그래서 중국인들이 기름진 음식을 많이 먹어도 수시로 녹차를 먹어서 뚱뚱한 사람이 적은가봐요.

곤약은 칼로리가 0에 가깝습니다. 곤약은 많이 먹어도 칼로리섭취를 줄일수 있어서 포만감을 이용해 다이어트 성공확률을 높여주지요.

푸딩처럼 말랑말랑한 질감으로 맛을 아무맛도 나지않아 저는 초고추장 찍어먹으니 괜찬더라고요 ~~

샐러드에 넣어 먹어도 괜찬습니다.

그리고 몸속의 배출물을 몸밖으로 빼내준다고도 하네요 .변비에도 좋고 다이어트 음식중 제일 좋은 것 같아요 ~~~ 

그리고 피를 맑게 해주는건 모든 사람들이 알고 있는 사실입니다.

다이어트할때의 필수음식인것 같아요 

김은 기름을 바르지 않은상태가 칼로리가 없다고 하네요 ~~(간장에 찍어 먹는 김은 칼로라가 거의 없습니다.)

비타민 E가 특히 많은 김은 지방산의 과산화를 막고 노화방지에도 효과가 높다고 하네요.

파래는 아킨산이라는 식이섬유의 일종으로 수분을 다량함유하고 있습니다.

식사 중에 섭취한 지방을 급속히 배출시켜주어서 다이어트 음식으로는 최고라고 합니다.

채소중에서는 고추의 매운맛 성분인 캡사이신이 에너지의 대사를 촉진시켜 살이 쑥쑥 빠지게 된다고 합니다

또상추에는 수분이 많아 여러 장을 먹어도 칼로리 섭취량이 무척 낮고 여름철에는 특히 좋습니다.

깻잎은 비타민이 풍부하기 때문에 피로할때 먹으면 피로를 풀어주는 좋은 음식으로 향도 좋습니다.

파슬리는 무기질과 비타미이 풍부하며 칼슘의 함량이 많은 알칼리성 식품으로 유명합니다.

다이어트 할때 너무 이런 음식만 먹으면 질리고 다이어트도 실패할 경우가 있습니다.

골고루 균형 잡힌 식사와 운동을 함께 해야 100%로 성공하는 다이어트가 됩니다~~

 

 

다이어트를 할 때에는 식이요법이 거의 70%를 차지한다고합니다~ 살안찌는 음식을 드시면서
운동을 병행하는 것이 좀더 효과적인 다이어트 방법이라고 하네요~ 효과적으로 살 빼고 싶을 때!
먹어도 살 안찌는 음식이 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다:)

 

 

 

 

 

 

 

 

마늘

 

장수식품 중 하나인 마늘~ 살 안찌는 음식으로 다이어트에 효과적입니다~
생마늘은 다소 자극적일 수 있으니 식초마늘을 만들어 드시는 것이 먹어도 살 안찌는 음식으로
좋다고합니다~! 익혀먹으면 효과가 없어진다고 하니 먹어도 살 안찌는 음식 드실 때는 식초마늘! 기억해주세요

 

 

 

 

 

 

감자

 

감자는 포만감이 높은 음식으로 살이 안찐다고해요~
펙틴성분이 함유되어있어 변비와 설사를 예방하는 음식!
비타민C도 많기 때문에 피부 미용에도 좋아요~!

 

 

 

 

 

양배추

 

양배추는 대표적인 먹어도 살 안찌는 음식으로 다이어트에 많이 사용되는 식품이죠
양배추에는 비타민성분이 풍부하면서 포도당과 자당이 들어있기 때문!
또한 소화기능을 도와 장건강을 지켜주며 피부미용에도 좋다고합니다~

 

 

 

 

 

 

고추

 

고추의 캡사이신 성분이 살안찌는 음식이라고해요~ 고추를 먹으면 캡사이신 성분이 교감신경을
활성화시켜 열량이 소모되고 섭취칼로리의 10% 정도가 더 소모된다고합니다

 

 

 

 

 

 

호박

 

호박은 이뇨작용을 도와 붓기해소에 도움을 주는 음식이에요~
필수 아미노산, 비타민A, 미네랄 성분이 많습니다~

 

 

 

 

 

토마토

 

토마토 또한 다이어트에 빠지지 않는 음식!
저칼로리면서 비타민, 칼슘이 풍부하기 때문에 먹어도 살 안찌는 음식이지용~
포만감도 높기 때문에 다이어트할때 드시면 좋아요~

 

 

 

 

 

양파

 

중국음식이 기름기가 많지만 중국인들에게 비만이 없는 이유는?
양파!!!!!!!! 양파를 많이 섭취하기 때문이라고 합니다~
양페의 유화프로필 성분이 지방생성을 막아준다고하네요~

 

 

 

 

 

당근

 

눈에 좋다고 많이 알려져있는 당근!
체내 독소를 빼주고 간기능을 돕는 당근은 면역력과 잔병치레를 막아주는 효능도 있습니다

 

 

 

 

 

다시마

 

다시마는 섬유질이 풍부하기 때문에 포만감이 높습니다
또한 다시마 표현의 끈적한 점성성분이 지방흡수를 막아준다고하네요~

 

 

 

 

녹차

 

카테킨이라는 항상화 물질이 함유되어있어 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있는 식품이에요~
녹차가 들어있는 카페인은 지방을 연소시켜 다이어트에 효과적이라고합니다~
칼로리는 0에 가깝기 때문에 물처럼 마셔도 좋으나 위가 안좋은 분들은 하루에 한두잔 정도가 좋아요!

 

 

 

 

콩

 

간장, 된장, 두부 등의 원료가 되는 콩에는 사포닌이 함유되어 지방을 연소시키고
중성지방을 낮추며 비만을 해결해줍니다

 

 

 

 

 

 

 

연어구이

 

연어에는 노화를 방지하고 신진대사 기능을 활성화시키는 핵산이 풍부하게 들어있습니다
대사기능이 떨어지면 살찌기 쉬운체질이 되기때문에 핵산이 풍부한 음식을 먹는 것이
건강에 좋다고하네요

 

 

 

 

 

 

 

다이어트의 악순환 극복하기!!

 

 안녕하세요? 오늘은 비너스의원에서 다이어트의 악순환을 극복하기 좋은 음식으로 청국장을 추천합니다^^
콩은 단백질이 많은데다 발효식품인 청국장에는 본래 콩에 부족한 B2, B6, B12등이 풍부합니다.
이들 영양소는 몸안에서 에너지를 일으키는 역할을 하는데요.
즉, 신진대사를 촉진하여 영양분이 지방으로 쌓이는 것을 막는 작용을 합니다.

 

 

  

 

청국장 다이어트 tip
 청국장 다이어트를 생각하고 있다면,
 다이어트 용도로는 소금이 가미된 찌개보다는 생청국장환이나 가루를 이용하는게 좋습니다.
 플레인 요구르트에 타서 먹으면 효과적이며, 매일 1회 이상 먹어야 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

변비해소에 탁월한 청국장

속이 더부룩하기만 하고 배변활동이 시원치 않을 때 청국장을 먹어보세요.
청국장에는 요구르트의 100배 이상에 달하는 '장내 이로운 균'이 들어 있기 때문에
장을 깨끗이 청소해 숙변을 없애고 몸 안에 있는 독소를 배출하는 효과가 있는데요.
청국장 특유의 끈적이는 성분에 함유된 바실러스균 때문입니다.

변비약의 경우 복용량을 늘리면 배가 아프고 설사를 하게 되는등...작용도 따라 오는데 반면,
청국장은 콩의 소화흡수율이 95%이상이기 때문에 많이 먹어도 속이 부대끼지 않습니다.
보통 1회 분량은 밥숟가락으로 1~2스푼이 적당하며,
변비 치료가 목적이라면 공복이 섭취하는게 좋습니다.

 

혈관다이어트에 효과가 있는 생청국장

 

혈관이 깨끗하면 다이어트 효과도 배가 됩니다.
혈관에 콜레스테롤, 중성지방 등의 노폐물이 많이 쌓여 있으면 아무리 식사량을 줄여도 살을 빼는 데는 한계가 있으며,
요요현상 등의 부작용도 많이 따라옵니다.
생청국장에는 혈전을 녹이는 성분인 '나토키나아제'라는 성분이 풍부하여,
혈전을 몸 밖으로 배출시키는데 효과적입니다.

 

 

 

비너스의원에서 시술 받느셨습니다. 젋으신 분이시고 그리 많은 지방축척은 있지 않습니다만 체형을 아름답게  보이기 위한 성형목적으로 지방흡입을 선택하시면,  다이어트로는 얻기 어려운, 멋진 라인을 얻으실수 있습니다.  

대개 중년여성들의 경우 지방조직의 양적인 제거가 우선인 반면, 젊으신 분들은 지방량보다는 라인을 위해 수술을 하는 경우가 많습니다. 브라라인이 쳐져 있는 분이신데,  허리가 앞쪽으로 들어가 있는 분이시라 시술후 효과가 크게 보이지 않는 것 같습니다.
흡입된 순수 지방량은 1000ml 였습니다.