턱에서 소리가 나거나 통증을 일으키는 원인

 

 

 

 

턱관절은 여성들에게 빈발하며 10대 후반부터 20대 후반사이에 많이 발생한다고 하는데요 최근에는 정신적 스트레스 등 원인에 의해 남성과 중장년층에서도 턱관절 질환을 호소 하는 사람들이 늘어나고 있다고 해요.간혹 턱관절이 불편하지만 어느 진료과를 가야 하는지 고민하는 환자들이 있다고 하는데요.

 

관절질환은 대부분 정형외과에서 치료를 많이 한다고 합니다. 그러나 턱관절의 경우 치아를 포함한 턱뼈 및 치아의 맞물림 즉, 교합과 밀접한 관계가 있으므로, 치과에서 치료하는 것이 올바르다고 하네요.

 

턱관절 질환이 생기는 이유는 가해지는 물리적, 정신적 스트레스를 가장 큰 요소로 꼽을 수 있다고 하는데요. 심리적인 스트레스의 경우, 환자의 저항력을 떨어뜨려서 증상을 느낄 수 있는 역치가 낮아져, 동통과 운동제한을 동반할 수 있으며, 물리적 스트레스의 요인은 아래와 같다고 해요.

 

 

 

 

턱관절을 일으키는 물리적 원인 5가지

 

1. 골절 등의 외상에 의해 턱에 지나친 압력이 가해진 경우
2. 지나친 턱 사용의 경우 예) 입을 지나치게 크게 벌려 노래를 부르거나 하품을 하는 경우
3. 이 갈기, 악물기, 손톱 물어뜯기, 그리고 턱 고이기 등 턱에 무리를 주는 악습관이 있는 경우
4. 부정교합으로 야기된 부적절한 교합력을 가진 경우
5. 종양이나 류마티즘과 같은 전신질환으로 인한 경우

 

턱관절은 일반관절과 차이가 있다고 해요. 턱관절은 관절의 운동범위가 타 관절보다 매우 크며, 좌우가 서로 유기적으로 활동하고 관절의 운동중심이 관절 바깥쪽에 있다고 하네요. 또한, 턱관절은 뇌와 가까운 관절이라고 합니다.

 

허리 관절 등과 마찬가지로 턱관절도 관절 내에 디스크라는 조직이 있다고 하는데요. 턱 디스크는 허리 디스크보다도 운동범위가 매우 넓기 때문에 관절 내의 정확한 위치에 있지 않을 확률이 높은 편이라고 해요. 턱관절질환은 단순 관절잡음부터, 턱이 빠지는 탈구 현상, 디스크의 변형 및 위치이상, 그리고 변형성 턱관절염에 이르기까지 다양하게 존재한다고 합니다.

 

제한된 턱의 운동은 주위 근육 등의 활성을 바꾸어 놓았으며, 턱관절로의 압력 즉 스트레스가 심해졌을 거라는 것이 일반적인 견해라고 합니다. 다행히 인간은 적응능력이 뛰어나서 적응을 잘해나가고, 특별한 턱관절에 문제가 없는 사람들이 대부분이지만, 스트레스에 민감한 현대인에서는 이러한 관절에 가해지는 자극이 통증을 수반하는 질환으로 다가온다고 해요.턱관절치료는 한 두 가지의 원인제거만으로 완치가 힘들며, 전문가의 지속적인 진료와 환자의 노력으로 치료가 가능하다고 하네요.

 

 

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상황에 따른 맞춤별 운동법

 

사람에 따라 쉽고 효과가 크며 즐길수 있는 맞춤형 운동이 있다고 합니다.이뿐만 아니라 상황별로 필요한 운동도 있다고 하는데요.우울하거나 힘이 없거나 했을때 궁합이 맞는 운동을 하게되면 효율적으로 상황 개선을 할수 있다고 합니다.미국 폭스뉴스가 상황에 따라 몸 상태를 호전시키는 운동을 소개 했다고 하네요.

 

 

 

 

우울할 땐 요가...

 

기분이 우울할 때에는 요가가 특효라고 합니다. 연구에 따르면 근심 걱정이 많은 사람이 요가를 일주일에 3번 정도 하면 기분이 나아지는 것으로 나타났다고 하는데요. 요가를 하면 가바라는 자연 생성 아미노산 수치가 높아진다고 해요.

 

GABA 수치가 높아지면 걱정이 줄어들고 쾌활해진다고 하는데요. 또 요가에서 가르치는 깊은 호흡법을 훈련하면 산소를 더 효율적으로 흡수할 수 있다고 합니다. 산소는 모든 신체 기관에 긍정적으로 작용을 한다고 하는데요. 매일 하루 10분씩 집에서 요가를 하는 것만으로도 충분하다고 하네요.

 

요가를 한 번도 해 본 적이 없다면 우선 호흡법부터 배워야 한다고 합니다. 코로 깊게 숨을 들이쉬면서 다섯을 센다. 그리고 2초 동안 숨을 참은 뒤 다시 코를 통해 5초 동안 숨을 내쉰다. 이렇게 하면 폐에 쌓인 노폐물을 몸 밖으로 내보낼 수 있다고 해요.

 

 

 

 

에너지를 높이려면 자전거 타기

 

자전거 타기는 단순히 페달 밟는 능력만을 키워주는 것이 아니라고 합니다. 연구에 의하면 30분 정도 자전거를 타고 나면 신체의 에너지 수치가 높아지는 것으로 나타났다고 해요. 자전거를 타면 뇌의 신경 회로가 활성화돼 사람을 더 '에너제틱'하게 만들어 준다는 것이라는데요.

 

운동심리학자인 케이트 해이즈는 "흔히 사람들은 운동을 하면 피곤해지고 에너지가 고갈된다고 생각하는데 자전거 타기 같은 운동은 오히려 몸에 활력을 더해준다"고 말했다고 해요. 자전거 강사인 릭 마이오는 "무리가 가지 않게 하면서 15분 이상 자전거를 탈 것"을 권한다고 해요. 최소 주 3회는 타는 것이 좋다고 하네요. 헬스장 실내 자전거를 고집할 필요가 없다고 합니다. 오히려 야외에서 자전거 페달을 밟는 것이 실내 자전거에 비해 에너지를 더 많이 만들어 낸다고 해요.

 

 

 

 

정신을 맑게 하려면 웨이트트레이닝

 

웨이트트레이닝은 몸의 근육을 만드는 운동이라고 합니다. 그런데 최근 연구에 따르면 웨이트트레이닝은 뇌의 근육도 발달시키는 역할을 한다고 해요. 실험 결과 낮은 강도의 간단한 웨이트트레이닝을 주 3~5회 한달 동안 한 사람들은 일반인에 비해 인지도 테스트에서 더 나은 성적을 올리는 것으로 나타났다고 하네요.

 

또 다른 연구에 의하면 주 1, 2회 웨이트 트레이닝을 1년 동안 지속할 경우 집중력이 향상되고 선택의 기로에서 보다 나은 판단을 할 수 있는 것으로 밝혀졌다고 합니다. 웨이트트레이닝은 초보자의 경우 주 3회 정도로 운동을 시작하는 게 좋다고 해요. 헬스장에서 트레이너에게 배워도 되고, 헬스 DVD를 이용하는 것도 좋다고 하네요.

 

트레이닝을 할 때 매 세트 마지막 횟수에서는 '한계를 느낀다', 혹은 '더는 못하겠다'는 기분이 들 정도의 강도를 유지해야 한다고 하네요. 근육은 한계점에 도달해야만 발달을 하기 때문이라고 합니다. 대신 매일 운동을 하는 것은 피해야 한다고 해요. 근육은 운동을 통해서도 발달하지만 적절한 휴식 시간을 줘야 성장할 수 있다고 하네요.

 

 

 

 

 

 

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눈 건강에 좋은 음식 6가지

 

 

 

 

눈 건강에 좋은 식품 6가지를 소개하면 다음과 같다고 해요. 특히 이 식품들은 안구건조증에도 효과가 크다고 알려졌다고 해요.

 

 

결명자차

 

 

 

 

결명자(決明子)는 대표적인 눈건강에 도움이 되는 식품군인데요. 결명자라는 이름부터가 '눈을 밝게 틔우는 씨앗'이라는 의미를 가지고 있으며, 예부터 한약재로도 널리 쓰였다고 해요.

 

이외에도 결명자차는 자주 마시면 결막염, 백내장, 녹내장 등 안과 질환 치료 및 증상 개선에 도움이 되는 것으로 알려져 있다고 해요.

 

 

구기자차

 

 

 

 

고대 진나라 진시황의 불로초, 근대 청나라 말 서태후의 필수식품으로도 꼽혔던 구기자는 간장과 신장을 보하고 정력을 복돋아주는 효능이 있는 것으로 알려져 있다고 하는데요.

 

한의학에서 안구건조증의 발생 원인은 체내 간장과 신장의 기능이 저하돼 영양분이 제대로 공급되지 않고 쌓인 화기(火氣)가 눈으로 올라가 발생하는 것으로 본다고 해요.따라서 간장과 신장의 기능을 보하는 구기자가 안구건조증 예방에 도움이 된다고 해요.

 

아울러 구기자에는 싸이클로스포린(Cyclosporine)이라는 성분이 포함되어 있어 시력회복 및 안구건조증치료에 도움이 된다고 해요.

 

 

감잎차

 

 

비타민A와 비타민C가 풍부한 감잎차는 안구건조증 및 야맹증 등 안과 질환 개선에 도움이 되며, 요즘같이 일교차가 큰 날씨에 감기 예방에도 도움이 된다고 해요.

 

 

블루베리

 

 

 

 

최근 수년간 건강식품으로 각광받고 있는 블루베리 역시 안구건조증 개선에 도움이 된다고 하는데요. 블루베리는 비타민A, 칼슘, 베타카로틴 등이 풍부해 눈의 노화 예방 및 피로개선에 좋다고 해요.

 

 

당근

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당근은 예부터 눈에 좋은 채소로 알려져 있으며, 블루베리와 마찬가지로 비타민A, 베타카로틴 성분이 다량 함유돼 있다고 해요.

 

 

시금치

 

 

 

비타민C가 풍부한 시금치는 체내 유해산소를 해독하는 항산화물질이 풍부하며, 루테인과 안토시아닌 성분으로 인해 눈 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있다고 해요.

 

 

 

 

 

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소화불량증 없애는 법 5

 

 

 

 

전날 술 한 방울 입에 대지 않았는데도 속이 쓰리고, 몇 숟가락 뜨지 않아 벌써 배가 꽉 찬 느낌이 들고, 수시로 구역질이 나기도 하는데요.막상 건강검진을 받으면 별다른 이상이 없다고 하는데 이처럼 소화불량에 시달리는 이유는 무엇일까요?

 

현대인들은 바쁜 생활 속에 허겁지겁 제대로 음식을 씹지도 못한 채 삼키듯 먹고, 제 때에 식사를 못하고 뒤늦게 배를 잔뜩 채우니 이런 현상이 일어나는 것이라고 해요. 미국의 폭스뉴스가 소화불량을 막고 소화건강을 증진시킬 수 있는 방법 5가지를 소개했다고 해요.

 

 

섬유질을 매일 풍부하게 섭취하라

 

 

 

 

고 섬유질 식사는 소화불량을 해결할 뿐만 아니라 당뇨병, 심장동맥 질환, 치질, 대장암 등의 질병을 예방한다고 해요. 섬유질이 많이 들어있는 채소와 과일, 곡류, 견과류가 좋다고 해요.

 

 

음식을 잘 씹어라

 

 

 

씹는 것은 소화에서 가장 중요한 부분인데요. 씹기는 음식을 잘게 부수는 것 외에 침샘과 위장, 소장에 신호를 보내 22가지의 소화효소를 분비하게 한다고 해요.

 

 

운동하고 스트레스를 피하라

 

 

 

 

운동은 소화를 돕는다고 하는데요. 연구에 따르면 운동을 하지 않는 것과 비만, 위통, 설사 그리고 과민성대장증후군 간에는 연관성이 있는 것으로 나타났다고 해요. 스트레스도 소화기관으로 가는 혈액량과 소화효소의 생산을 감소시켜 소화에 나쁜 영향을 준다고 해요.

 

 

제산제를 남용하지 말라

 

 

 

 

산은 음식의 소화를 돕는 작용을 하는데요. 그러나 위산이 식도를 타고 역류할 경우 타는 것 같은 통증을 일으킨다고 해요. 이때 제산제를 복용하게 되는데 너무 남용하면 위장이 기능을 상실하게 할 뿐 만아니라 세균 감염에 취약하게 된다고 해요.

 

 

소화효소 보충제를 섭취하라

 

 

식물에서 나오는 소화효소는 소화를 돕고 영양분 흡수 능력을 높인다고 해요. 좋은 소화효소는 아밀라아제, 리파아제, 셀룰라아제와 프로테아제 등 효소를 포함하고 있다고 해요.

 

 

 

 

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나쁜 콜레스테롤과 중성지방 낮추는 식품 8

 

 

 

 

일반적으로 콜레스테롤은 나쁘다고 알려져 있지만 우리 몸에서 일부 호르몬과 비타민D를 생산하는 것을 돕기도 한다고 해요. 콜레스테롤은 저밀도 지단백 콜레스테롤(LDL)과 고밀도 지단백 콜레스테롤(HDL)로 나뉘며 콜레스테롤과 함께 혈액 속 지방에는 중성지방이 있다고 하는데요.

 

이중 나쁜 콜레스테롤로 알려진 LDL은 동맥경화를 일으키는 것과 밀접한 관련이 있으며 중성지방은 당뇨와 비만의 원인으로 알려져 있다고 해요. 반면 HDL은 우리 몸에 좋은 역할을 한다고 하는데요. 미국의 인터넷 매체 허핑턴포스트가 나쁜 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮춰주는 음식을 소개했다고 해요.

 

 

사과

 

 

 

 

중간 크기의 사과 한 개에는 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 수용성 섬유질이 4g 정도 있는데, 이는 하루 권장량의 17%에 해당한다고 해요.

 

 

딸기

 

 

딸기에는 나쁜 콜레스테롤을 낮출 수 있는 수용성 섬유질인 펙틴이 있다고 하는데요. 한 연구에 따르면 딸기를 먹으면 심장 건강에 좋은 것으로 나타났다고 해요.

 

 

아보카도

 

 

 

 

올리브유처럼 아보카도에는 콜레스테롤을 낮추는 불포화지방이 풍부하다고 해요. 크림 같은 녹색 과일에 있는 단순불포화지방은 나쁜 콜레스테롤은 줄이고 좋은 콜레스테롤을 늘려준다고 해요.

 

 

견과류

 

 

 

 

2010년 견과류 소비에 관한 25개 연구 자료를 분석한 결과 한 줌 정도 샐러드에 뿌리면 나쁜 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는 것으로 나타났다고 해요.

 

 

귀리와 보리

 

 

 

 

둘 다 섬유질이 풍부한데요. 수용성 섬유질은 내장에서 흡수하는 콜레스테롤의 양을 줄여주므로 전체 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰준다고 해요.

 

 

콩

 

 

 

 

각종 콩들은 수용성 섬유질이 풍부하여 배부르게 하고 콜레스테롤 수치를 낮춰 주는데요. 2008년 연구에서 하루에 콩 반 컵을 24주 먹었더니 콜레스테롤이 8% 낮아졌다고 해요. 일주일에 한 컵 반이나 두 컵 정도 먹는게 좋다고 해요.

 

 

생선

 

 

 

 

생선을 먹으면 첫째 나쁜 콜레스테롤을 늘리는 포화 지방산이 있는 고기를 덜 먹을 수 있게 되고, 둘째 오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 참치 등은 중성지방을 낮춰준다고 해요.

 

 

레드와인

 

 

 

 

적당히만 마시면 술은 건강에 좋다고 하는데요. 그 이유는 좋은 콜레스테롤을 늘리기 때문이라고 해요. 레드와인이 더욱 좋은데, 나쁜 콜레스테롤을 줄여주는 항산화물질이 많기 때문이라고 해요.

 

 

 

 

------일반 포스팅

 

 

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초콜릿의 달콤한 유혹

 

 

 

 

달콤한 초콜릿은 묘한 중독성이 있어 '길티플레져(죄책감이 들지만 즐거움 때문에 하는 행위)' 음식으로 알려져 있는데요. 사실상 초콜릿의 원료가 되는 카카오 열매 자체는 중독성이 없다고 해요. 그보다는 초콜릿의 단맛을 내기 위해 넣은 설탕 때문에 자꾸 먹고 싶은 유혹에 빠지게 된다고 하는데요. 미국 의료포털 웹엠디에 따르면 많은 사람들이 좋아하는 간식인 초콜릿은 다음과 같은 특징이 있다고 해요.

 

 

가장 건강에 유익한 초콜릿은?

 

 

 

 

초콜릿은 종류가 매우 다양한데요. 우유를 넣어 부드러운 밀크초콜릿, 달콤하면서도 쌉싸래한 맛이 나는 다크초콜릿, 카카오버터 함유량이 높은 화이트초콜릿 등이 있습니다.

 

이 중 건강에 가장 유익한 초콜릿은 무엇일까요?맛으로 짐작할 수 있듯 단맛이 적은 다크초콜릿이 건강상 유익한 점이 가장 많다고 해요. 다크초콜릿은 지방과 설탕 함유량을 최소화하고 카카오 본래의 이점을 강조한 초콜릿이라고 해요.

 

코코아의 비율을 높였기 때문에 강력한 항산화성분인 플라보노이드의 함유량 역시 높다고 하는데요. 플라보노이드는 혈압과 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는 작용을 해 암, 심장질환, 당뇨 등을 예방하는데 도움이 된다고 해요.

 

 

밀크초콜릿의 카페인 함량은?

 

 

 

 

초콜릿에도 카페인이 들어있다고 해요. 하지만 졸음을 방지하기 위해 커피를 마시듯 초콜릿을 통해 각성 효과를 기대하기는 어렵다고 해요.

 

커피 한잔과 동일한 효과가 나타나길 바란다면 보통크기의 초콜릿바를 14개 정도 먹어야 한다고 하는데요. 이 정도면 거의 3000칼로리를 섭취하게 된다고 해요. 설탕 300g을 먹는 수준의 칼로리인데요. 동일한 양의 카페인을 섭취할 수 있는 블랙커피는 2칼로리에 불과하다고 해요.

 

단 다크초콜릿은 밀크초콜릿보다 카페인 함량이 좀 더 높다고 해요. 하지만 다크초콜릿으로 만든 바가 있다는 가정 하에서도 4개는 먹어야 카페인효과를 기대할 수 있다고 해요.

 

 

화이트초콜릿이 하얀 이유는?

 

 

 

 

화이트초콜릿은 카카오버터에 분유와 설탕을 섞어 만든 초콜릿이라고 해요. 일반 밀크초콜릿보다 설탕 함유량이 높기 때문에 단맛이 매우 강한데요.

 

초콜릿의 어두운 색을 내는 재료는 카카오파우더 인데요. 카카오파우더는 카카오 열매에서 카카오버터를 분리한 다음 남은 것을 건조시킨 가루를 말한다고 해요. 이 가루가 짙은 갈색을 띠기 때문에 초콜릿도 어두운 색을 띠게 된다고 해요.

 

화이트초콜릿은 카카오파우더가 들어있지 않고, 대신 아리보리색이 나는 카카오버터가 들어있다고 하는데요. 단 시중에 파는 상당수 화이트초콜릿은 카카오버터가 아닌 대용유지를 사용하기 때문에 아이보리가 아닌 흰색을 띠게 된다고 해요.

 

 

 

 

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칫솔 한 개의 수명은?

 

 

 

 

우리가 매일 사용하고 있는 칫솔의 수명은?

 

매일 같이 사용하고 있는 칫솔을 제대로 관리하지 않으면 되려 구강 건강을 해치게 될수 있다고 합니다.올바른 칫솔 관리법이 무엇인지 알아보도록해요.칫솔은 입속 찌꺼기와 세균을 닦아내는 도구이기 때문에 관리가 소홀하면 건강에 악영향을 줄 수 있다고 해요.칫솔의 세균이 입안으로 옮겨지면 충치나 치주염에 원인디 되기때문이라고 하네요.

 

칫솔은 흐르는 물로 깨끗이 닦아야 한다고 해요.칫솔모 구석구석에 치약 잔여분이나 음식물 찌꺼기가 남으면 칫솔에 세균이 번식할 수 있다고 합니다.정수기 온수나 뜨거운물로 칫솔을 가볍게 헹궈주거나 베이킹 소다를 녹인 물에 칫솔을 20분간 담가 놓으면 소독하는 효과를 얻을 수 있다고 하네요.

 

 

 

 

칫솔은 창가 쪽에 두는것이 좋다고 합니다.주로 습기가 많은 화장실이나 책상 서랍에 방치하는 경우가 많은데 이는 세균이 번식하기 아주 좋은 환경이라 바람직하지 않다고 해요.햇빛이 잘 들고 통풍이 잘되는 곳에 칫솔을 두면 자외석 소독과 건조 효과를 얻을 수 있다고 합니다.

 

칫솔의 교체주니는 적어도 3개월이라고 합니다.개인의 칫솔질 방법이나 세기에 따라 칫솔의 수명이 다르지만 보통은 3개월에 한 번씩 교체하는 것이 좋다고 하네요.또는 칫솔을 2개두고 잘 간조된 것을 번갈아 사용하게 되면 세균번식을 줄이는 좋은 예라고 합니다.

 

 

 

 

칫솔뿐 아니라 케이스 역시 세균에 오염되기 쉬워 관리가 필요하다고 해요.케이스에 물이 고이면 세균이 번식하므로 물기가 없이 관리해주며 주에 한 번 정도는 베이킹소다로 닦아주는 것이 가장 바람직하다고 합니다.해빛에 두어 소독하는 것도 효과적이라고 하네요.

 

 

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뱃살이 쉽게 빠지지 않는 이유 4가지

 

쉽게 찌고 쉽게 빠지지 않는 뱃살.그동안 얼마나 먹고 놀았는지를 알고있다?!뱃살은 피하지방과 내장지방이 축적되면서 복부 비만을 유발한다고 해요.이러함으로써 당뇨병,고혈압.이상지질혈증. 등 주요만성질환.심혈관질환을 자극한다고 합니다.특히 남성의 경우 신경과 혈관 손상으로 유발되어 만성질환의 조기신호라 불릴 정도로 건강을 위협한다고 하네요.따라서 가렵게 넘길 일이 아니라 정확한 검사를 통해 만성질환 관리가 필요하다고 해요.

 

이 같은 문제를 막으려면 '뱃살'을 찌우는 습관부터 경계할 필요가 있다고 하는데요. 이에 의식하지 못했던 '뱃살'을 찌우는 습관에는 어떤 것들이 있는지 소개한다고 합니다.

 

 

 

 

식사시간이 불규칙하다.

 

불규칙한 식습관은 식욕을 억제하는 렙틴 호르몬과 배고픔을 느끼게 하는 그렐린 호르몬의 불균형을 유발하여 심한 공복감 후 식사를 할 때는 폭식을 유도하고, 식간에 간식의 유혹에 시달리게 된다고 합니다. 또한, 지방 분해를 촉진하는 아디포넥틴 호르몬 분비가 감소하여 지방이 쌓이는 역효과를 가져오게 된다고 하는데요. 따라서 뱃살관리를 위해서는 우선 '규칙적인 식습관'을 갖는 것이 중요하다고 해요.

 

 

 

 

스트레스를 먹는 것으로 푼다.

 

스트레스를 받으면 분비되는 '코티졸'이 공복감을 느끼게 하는 그렐린 호르몬 분비를 촉진하면서 뭔가를 계속 먹게 만든다고 합니다. 흔히 달거나 매콤한, 맛이 자극적인 음식을 찾게 되는데 이는 미각을 강하게 자극해 일시적인 정서적 마취제 역할을 하는 것일 뿐 스트레스 해소에도, 건강에도 도움이 되지 않는다고 하는데요.

 

영국 서섹스대학교 인지신경심리학과 데이비드 루이스 박사팀의 연구에 따르면 근육의 긴장이 풀어지고 심박수가 낮아지는 등 스트레스를 해소하는데 가장 효과적인 방법을 측정한 결과 1위는 독서, 2위는 음악감상, 3위는 커피 마시기, 4위는 산책인 것으로 조사됐다고 해요. 특히 책을 6분 정도 읽으면 스트레스가 68%감소되고 심박수가 낮아지며 근육 긴장이 풀린다고 설명하면서 어떤 책을 읽던 작가가 만든 상상의 공간에 푹 빠져 일상의 걱정 근심으로부터 탈출할 수 있으면 된다고 조언했다고 하네요.

 

 

 

 

가까운 거리도 자가용이나 엘리베이터를 이용한다.

 

만물의 영장인 인간만이 할 수 있는 두발로 서서 걷는 특권을 멀리하고, 자가용, 엘리베이터 등 편리한 생활에 익숙해져 신체활동이 줄면 뱃살이 찔 수 밖에 없다고 합니다. 적당한 운동은 칼로리 소비를 통한 뱃살 방지는 물론, 스트레스 해소와 규칙적인 수면습관을 유지하는데도 도움이 된다고 해요.

 

전문가들은 운동시간이 부족하다고 핑계만 대지 말고, 계단이용하기, 가까운 거리 걸어가기, 점심 산책하기 등 짬이 날 때마다 몸을 움직이는 게 도움되며, 특히 지방을 태우려면 달리기, 걷기, 자전거 타기 등과 같은 유산소 운동과 역기, 바벨 등과 같은 근육 운동을 병행하는 것이 효과적이라고 조언하고 있다고 합니다.

 

 

 

 

늦게 자는 편이고, 잠이 부족한 편이다

 

'깨어 있는 시간'과 '식욕과 먹을 기회'는 비례하기 마련이라고 합니다. 따라서 야식이 유혹할 때까지 있지 말고, 잠자리에 일찍 들며, 규칙적인 수면습관을 유지하는 것이 좋다고 해요. 실제로 수면장애는 호르몬 분비에 영향을 주어 식욕과 공복감을 자극하여 과체중과 비만의 원인이 된다는 다양한 연구결과들이 있다고 하네요.

 

 

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숙면을 위해 해야 할일 혹은 말아야 할일

 

잔것같은 잠에 관심을 가지고 있는 사람들이 늘어나고 있지만 정작 일상적인 생활 습관이 숙면을 방해할수 있다는 사실은 간과하기 쉽다고 합니다.다음날 개운한 잠에서 깨어나기 위해 해야할 일과 하지 말아야 할 일에 대해 알아본다고 하네요.

 

 

 

 

DO 베개의 높이와 모양에 신경쓰기

 

잠은 몇 시간, 얼마나 푹 자느냐도 중요하지만 올바를 수면자세가 무엇보다 중요하다고 해요. 베개는 수면자세에 큰 영향을 미치기 때문에 적절한 높이의 베개를 사용해야 한다고 합니다.

 

지나치게 높은 베개를 베면 목이 부자연스럽게 앞으로 구부러져 목과 어깨가 결리고, 목 뒤쪽 근육은 늘어나고 앞쪽 근육은 긴장한 상태가 된다고 하는데요. 이런 상태에서 잠을 자면 목 근육이 피로해질뿐더러 공기의 통로를 막아 코골이가 유발될 수도 있다고 해요.

 

높은 베개가 좋지 않다고 해서 베개가 지나치게 낮으면 머리가 뒤로 넘어가고 턱이 들린 부자연스러운 자세가 되는데 이 역시 숙면에 좋지 않다고 합니다. 베개의 적절한 높이는 베고 누웠을 때 자신의 주먹 정도 높이로 베개가 눌린 상태에서 6∼8cm 정도라고 하네요. 옆으로 누운 자세로 자는 사람은 바로 누워서 잘 때보다 약간 높은 베개가 적당하다고 합니다.

 

 

 

 

DON'T 밤 늦게까지 스마트폰 & TV 보기3

 

보거나 스마트폰을 봐야 밤에 잠이 잘 온다는 사람이 있다고 합니다. 하지만 이는 잘못된 습관일 뿐 숙면을 오히려 방해한다고 해요. TV나 스마트폰 화면에서 나오는 빛은 뇌를 자극해 '지금은 밤이 아니다'라는 사인을 준다고 하네요.

 

이는 일주기 리듬을 뒤로 미루기 때문에, 눈을 감고 있어도 뇌는 깨어 있는 상태로 만든다고 해요. 잠들기 전에는 TV와 스마트폰뿐 아니라 방의 불도 모두 끄고 방을 어둡게 하는 것이 좋다고 하네요.

 

DO 숙면에 도움되는 따뜻한 우유나 한방차 마시기

 

우유에는 세로토닌을 생성하는 데 도움을 주는 트립토판이 함유되어 몸과 마음이 안정되는 효과가 있다고 합니다. 세로토닌은 신경 안정 물질로 부족할 경우 우울증에 걸리기 쉽고 피로감과 불면증 등의 증상이 나타난다고 하네요.

 

숙면에 도움을 주는 한방차를 마시는 것도 좋다고 해요. 대표적인 한약재로는 대추, 감초, 소맥, 연잎 등을 들 수 있는데, 대추는 몸이 허한 것을 보해주고 신경을 안정시키는 작용이 있어 불면증, 우울증 해소에 효과적인 약재로 알려져 있다고 하네요. 감초는 신경 안정과 해독에 좋으며 연잎은 걱정과 번민으로 잠을 못 이룰 때 도움이 되는 한약재라고 합니다.

 

 

 

 

DON'T '술 한잔'에 기대 잠들기

 

술을 마시면 졸음이 오기 때문에 자기 전에 습관적으로 술을 마시고 잠드는 사람들이 있는데 이는 근본적인 해결책이 아니라고 합니다. 술은 깊은 수면을 방해하기 때문에 결과적으로 수면의 질이 떨어지게 되며 술을 깨는 과정에서 에너지 소비가 일어나므로 피로감은 사라지지 않는다고 해요.

 

특히 술을 마시고 잠드는 것이 습관이 되면 내성이 생겨 점점 더 많은 양의 술을 필요로 하게 되고, 질이 낮은 수면이 누적되는 것은 물론 과음으로 인해 건강도 해치게 된다고 하네요.

치아 건강에 좋은 식품 4가지

 

 

 

 

커피나 콜라, 홍차, 레드 와인 등 색이 진한 음식은 치아 변색을 유발하는 대표적 주범으로 꼽히는데요. 그렇다면 반대로 치아를 하얗게 만드는 식품은 없을까요? 치료를 받거나 치아 미백 제품을 사용하는 것도 도움이 되지만 음식을 통해서도 자연스럽게 치아 미백 효과를 얻을 수 있다고 하는데요. 미국 건강지 '프리벤션'은 치아를 하얗게 만들어주는 천연 미백 식품 4가지에 대해 소개했다고 해요.

 

 

브로콜리

 

 

 

 

브로콜리, 양배추 등 십자화과 채소는 치아 건강에 좋은 식품으로 이미 잘 알려져 있는데요. 브로콜리속 철분이 치아에 산 성분이 직접적으로 닿는 것을 막아주는 방패막 역할을 한다고 해요.

 

 

치즈

 

 

 

 

치즈 중에서도 특히 체다치즈는 타액 분비를 증가시켜 입속 세균을 줄여주고 치아의 에나멜을 보호하는데 도움을 준다고 해요. 또 치즈는 입안의 수소이온농도를 높여 덜 산성화되게 만든다고 하는데요. 이에 따라 착색과 치아부식이 줄어든다고 해요.

 

 

건포도

 

 

 

 

끈적끈적하고 당분이 많은 건포도, 치아 건강에 안 좋을 것 같지만 건포도는 사실상 입 속 건강에 많은 도움을 주는 식품이라고 해요. 건포도에는 올레아놀릭산이라는 생리활성 성분이 들어있는데요. 이는 잇몸질환 및 충치를 일으키는 원인균의 성장을 억제하는 역할을 한다고 해요.

 

 

파인애플

 

 

 

 

파인애플에 들어있는 브로멜라인과 파파인이라는 단백질분해효소가 치아 에나멜의 손상 없이도 치아 표면의 얼룩을 없애는 데 도움을 준다고 해요. 또한 플라그를 분해하는 역활도 한다고 해요. 실제로 미백효과가 있는 치약에는 브로멜라인 등이 들어있다고 해요.

 

 

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