유산소 운동 효과를 높여주는 3가지 Tip.

바쁜 하루를 살아가는데 반드시 필요한 유산소 운동!! 할 일은 많고 운동 할 시간은 없고, 예전에 샀던

옷들이 점점 작아지는 기분이 드시나요? 가을은 다가왔는데 늘어나는 뱃살로 겨울이 끝나지 않기를 바라는 여러분을 위해! 운동을 결심했지만 어떻게 하면 더 효과적일지 궁금한 여러분을 위해!

지금부터 쉽고 간단하지만 최고의 효과를 가져다 주는 유산소 운동 비법을 공개해볼까해요.

유산소 운동이란?

유산소 운동이 몸에 좋다! 참 많이 들어보셨죠? 그럼 대체 유산소 운동은 정확히 뭘까요?

유산소 운동은 말 그대로 근육에 산소가 공급되도록 하는 운동으로, 운동시간이 비교적 길고 움직이는 동안 계속 숨을 쉬어야 해요. 체내의 신진대사를 촉진시켜서 지방을 태워 없애고, 장소나 기구에 제한을 받지 않는다는 장점이 있죠. 바쁜 일과 속에서도 로가디스 슈트의 멋을 놓치고 싶지 않은 분들께서는 유산소 운동이 필수라고 할 수 있어요!

유산소운동의 종류에는 여러가지가 있겠지만 대표적으로 걷기, 자전거 타기, 수영에 대해 알아볼까요?

*걷기 – 유산소운동의 대표적인 운동은 바로 걷기 인데요. 걷기는 인간이 할 수 있는 운동 중에서 가장 완벽한 운동이라고 할 수 있는데 걷기에는 완보, 산보, 속보 등 다양한 종류가 있답니다.

걷기의 장점은 언제 어디서나 쉽게 할 수 있다는 점이죠. 이 밖에도 심폐기능 향상과 체지방 감소의 효과가 가장 큰 장점이라고 할 수 있습니다고 하네요.

*자전거 타기 – 가까운 거리를 출퇴근하는 분들에게 익숙한 자전거. 자전거 또한 유산소 운동 중 하나인데요, 자전거 타기의 장점은 심폐지구력 향상과 체지방 감소 외에도 하체근력 강화라는 점에 있답니다.때문에 책상에 장시간 동안 앉아서 일을 하는 분들에게 자전거 타기를 강력히 추천합니다. 넓은 어깨에 비해 가는 다리로 슈트의 남성미를 원하는 분들은 자전거 타시길 바랍니다^^*

*수영 – 수영은 가장 많은 열량을 소비하는 운동으로 체지방감소에 가장 큰 효과를 볼 수 있는 운동이지요. 수영만의 장점은 역시 전신근력 강화와 신체 밸런스 균형 유지에 큰 도움이 된다는 점이죠. 때문에 안 좋은 자세로 장시간 운전이나 업무를 보시는 분들에게 알맞은 운동이랍니다. 또한 수트의 라인을 살려주는 좌우의 균형을 맞출 수 있게 된다니 꼭 추천 드리고 싶네요.

유산소 운동의 효과를 볼까요?

*스트레스를 감소시킨다.

*지방산을 주된 에너지로 사용한다.

*꾸준히 하면 평상시의 심박수와 혈압을 낮춰 준다.

*근 지구력이 향상된다.

*체지방을 낮춰 준다.

*심신을 안정시키고 활발하게하는 원동력이 된다.

*혈액순환에 도움이 된다.

유산소 운동이 좋다는 말은 많이 들어봤지만 지금부터는 더욱 열심히 실천 해 봐야겠다는 의욕이 ....ㅎㅎㅎ.

그럼. 유산소 운동효과를 높여주는 3가자 TIP을 알아 볼까요?

유산소 운동효과를 높여주는 3가자 TIP

Tip 1. 모든 운동의 시작은 스트레칭부터!

모든 운동의 기본은 스트레칭이라는 점 모두 잘 아시죠? 빨리 살을 빼겠다는 급한 마음에 혹은 별거 아니겠지 하는 가벼운 마음에 그냥 넘어 가시는 분들 많으실 텐데 이제부터 절대 생략하지 마세요!

스트레칭은 몸의 유연성을 향상 시켜줄 뿐만 아니라 몸의 온도를 높이는 즉, 워밍업 단계로 스트레칭을 하고 유산소 운동을 해야 유산소 운동 효과가 향상됩니다. 또한 스트레칭을 자주 하게 되면 근육이 이완되면서 얇아짐에 따라 슬림한 몸매까지 완성시키는데요, 이는 슈트를 자주 입는 여러분들의 맵시를 위해 무엇보다 꼭 필요한 부분이겠죠?

Tip 2. 모든 유산소 운동, 30분을 지속하라.

유산소 운동의 대표적인 운동은 달리기죠. 그렇다면 5분 동안 온 힘을 다한 전력질주가 효과 높은 운동 방법일까요? 물론 아닙니다.

유산소 운동은 시작부터 20분까지는 몸이 워밍업이 되는 시간이고 20분 이후부터 비로소 유산소 운동의 효과가 나타나기 시작합니다. 때문에 유산소 운동은 최소 30분 이상 해야 효과를 보실 수 있답니다.

천천히 뛴다 할지라도 30분 동안 계속 운동을 유지하기! 전력질주가 아니니 쉽지 않겠냐고요? 아무리 느린 속도라도 처음부터 30분 이상 같은 속도를 유지하는 것은 절대 쉬운 일이 아닙니다. 처음부터 무리할 필요 없어요! 걷다 뛰다를 반복하더라도 30분 동안 쉬지 않는 것이 핵심이랍니다!

Tip 3. 충분한 수분섭취가 비결!!

운동 할 때에는 시원한 물을 꼭 자주 마시세요. 간혹 운동하면서 물을 마시지 않는 극기(?)를 참아내야 땀으로 수분과 지방이 함께 빠져나간다고 생각하시는 분들이 있는데, 이는 근거 없는 착각입니다!

유산소 운동을 하면 다량의 땀을 흘리게 돼서 체내의 수분이 빠져나가게 됩니다. 이때 몸에서 2% 이상의 수분 부족이 일어나면 갈증을 느끼게 되는데요, 갈증이 일어나면 체내의 수분과 전해질의 균형이 깨지기 쉽고 그 과정에서 운동의 역효과가 일어날 수 있습니다.

때문에 미리미리 수분을 섭취하여 운동 중에 갈증이 일어나는 것을 미연에 방지하는 것이 중요합니다! 반드시 운동 중일 때는 물론, 운동 전후에도 충분한 수분을 섭취해 주세요!

작은 것이지만 조금만 신경 쓰고 주의한다면 훨씬 큰 효과를 볼 수 있는 유산소 운동. 오늘 전해드린 3가지 Tip만 실천해도 여러분의 운동효과는 배가 된답니다!

‘운동은 하루를 짧게 하지만 인생을 길게 해준다’는 말 들어보셨나요? 힘들고 귀찮겠지만 집에서 TV보면서 쉬거나 늦잠자기 보다는 가을을 맞이하는 상쾌한 마음으로 하루 30분의 유산소운동 어떠실까요? 습관이 되면 바쁜 일상 속 최고의 활력소가 되어 보다 행복한 삶을 살아가게 될거예요.

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칼로리를 소모시키는 음식

베리 : 아사이베리, 라즈베리, 블랙베리, 스트로베리, 블루베리, 크랜베리 등 베리의 종류는 무척이나 다양하답니다.

베리는 산화방지제로 무장하고 있으며 당분도 낮아 체중감소에 도움을 줄 뿐만아니라,아기 피부를 가질 수 있도록 하는 등의 다양한 건강상 효능이 엄청 많다고 합니다.

접시에 담아서 간식으로 먹거나 샐러드에 넣거나 저지방 요거트와 곁들여 섭취하여도 좋으며 갈아서 스무디로 만들어 먹어도 좋지요 ^^*

고추 : 모든 종류의 고추에는 캡사이신이라고 천연 물질이 포함되어 있는데 이 물질은 지방에 아주 좋은 성분이랍니다. 캡사이신은 식욕을 억제 시키고 신진대사율을 증가 시킨다네요.

또한, 탄수화물을 조절하고, 지방의 산화를 증가시키며 스테미나를 증진, 소화력을 높여 주어 끊임 없이 주전부리하는 나쁜 습관도 고치게 해준다고 하니 생으로 먹거나 볶거나 어떠한 방식으로든 섭취하는것이 중요한거 같네요.

오이 : 대부분 수분으로 이루어진 오이는 사실 소화되는 데에 필요한 칼로리보다 더욱 적은 칼로리를 지니고 있는데요. 이는 이뇨제처럼 작용하며, 황, 규소,와 같은 보기 드문 영양분을 포함하고 있어서 신장에 있는 독소를 체외로 배출시키는 작용을 한답니다.

또한 오이는 식이섬유로 무징하고 있어 변비를 해소기키며 칼로리가 낮아 식간에 간식으로 아주 탁월하며 스프에 넣거나 즙으로 섭취하여도 좋답니다.

아스파라거스 : 아스파라거스는 한 줄기당 4칼로리이하이고 풍부한 비타민과 산화방지제가 들어있있답니다.

노화방지와 심장에 좋으며 당뇨도 예방해 준다고 하며, 환경오염, 담배연기, 스모그 등으로 우리 몸에 축적된 독소를 중화시켜줄수 있는 힘을 가지고 있답니다. 

또한 식욕을 떨어트리며, 팽만감을 없애준다고 하니 스프에 넣거나 데치거나 볶아서 드시면 좋답니다.

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지인분이 거주지를 포천으로 옮기면서 아주아주 가볼만한곳이 많다고 자랑하셔서 여름에 계곡으로 다녀왔지만 일정이 너무 짧아 무척이나 안타까왔답니다.

이제 가을 바람이 설레게하는 시기이니 떠나 볼까요^^?

* 허브아일랜드

허브아일랜드는 1998년 10월 포천시 신북면 삼정리에 개장하였고, 현재는 13만 평의 부지 위에 허브의 원산지인 지중해풍의 “생활속의 허브”를 테마로 하여 운영되고 있는 관광농장이랍니다.

연중무휴로 운영되는 허브아일랜드에서는 일년내내 지중해의 허브를 볼 수 있으며, 오감체험을 통해 몸과 마음의 휴식을 만끽할 수 있다고 하네요. 또한, 매월 새로운 축제가 펼쳐지는데 로즈마리축제, 자스민축제, 제라늄축제, 플라워축제, 행복한가족축제, 허브워터축제, 생생수확체험축제, 가면축제, 불빛동화축제 등이 있으며, 주말이면 베네치아 마을의 야외공연장에서 다채로운 문화공연이 무료로 진행되고 있답니다.

특히허브아일랜드 불빛동화축제는 예년에 비해 역동적이고 더욱 화려해진 불빛으로 새 단장을 하였다고 하니 정말 기대가 되네요.

허브아일랜드 불빛동화축제는 365일 내내 이루어지고 있답니다.

* 산정호수

명성산의 자태가 가장 아름다운 산정호수 둘레길의 수변데크길은 산정호수의 백미랍니다.

산정호수는 포천 하면 빼놓을 수 없는 '국민관광지'인데요. 아름다운 산정호수뿐 아니라 가을철 억새로 장관을 이루는 명성산과 망봉산, 망무봉 등 주변의 작은 산봉우리들이 호수와 어울려 절경을 이루기 때문이랍니다. 호수를 한 바퀴 감싸고 있는 산정호수 둘레길은 걷는 내내 호수가 시선에서 사라지지 않아 산정호수의 진면목을 제대로 느낄 수 있는 길이라고 하니 꼭 가보고 싶은 곳이랍니다.

* 국립수목원

국립수목원은 광릉시험림의 천연림을 이용하여 수목원을 조성하였답니다. 수목원 내에는 산림에 관한 모든 자료를 전시한 산림박물관이 있다고 하니 무척이나 궁금하죠?

초입에 괜찮은 커피숍에서 아메리카노 한잔 마시고 그냥 지나쳐오면서 다음에 다시 오자는 약속만 했네요^^;

*포천아트밸리

포천아트밸리는 자연환경이 파괴된 채 흉물스럽게 방치되었던 폐채석장을 포천시에서 국내 최초로 문화와 예술로 치유하고 환경을 복원하여 복합 문화예술공간으로 2009년 개장한 곳이랍니다. 기획전시, 주말공연, 기획공연 등 다채로운 프로그램이 기다리고 있으며. 또한 포천아트밸리 천문과학관에서는 무한상상 별나라 우주과학 체험의 명소로  놀이와 체험이 있는 우주 천체과학 전시관 및 최첨단 4D영상관과 별자리 체험이 가능한 천체관측실 등으로 이루어져 있다고 하니 아이들과 함께하면 좋을 듯 하네요.

* 아프리카예술박물관

아프리카 예술 박물관은 태천만 관장이 개인적으로 수집한 작품들로 꾸며진 개인 박물관이라고 하네요. 아프리카 예술 박물관은 탄자니아·케냐·짐바브웨 등 아프리카 대륙의 약 30개 국, 150여 부족에게 수집한 3,700여 점의 유물과 예술 작품, 민예품을 소장하고 있으며. 박물관에는 아프리카의 성인식·혼인식·장례식 등의 제례 의식과 왕실 및 족장에 관련된 유물, 사냥 및 전쟁 관련 용품, 악기, 각종 생활용품을 비롯하여 300여 점의 가면, 마콘데족·쇼나족 등의 목조각품, 석조각품, 회화 작품, 동물 박제 등이 전시되어 있어서 아프리카 문화를 조금이나마 체험할수있는 공간이라고 하네요. 또한 외부의 넓은 잔디밭 곳곳에도 수많은 조각품들이 배치되어 있어서 우리의 눈도 즐겁게 해준답니다.

이외에도 가볼만한곳이 많다고 하니 2016년도 보내는 시간들 포천 여행지로 떠나보기로 할까요^^?

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센스 있게 대화 잘하는법 - 유머감각 키우기

대화의 기술 중에 유머감각은 중요한 요소라고 할 수 있는데요.  재치 있는 입담으로 사람들을 즐겁고, 행복하게 하는 사람들은 주변사람들에게 언제나 환영받고 그 안에서 분위기메이커역할을 하게 되죠.

유머감각을 타고나면 얼마나 좋을까요? 저도 많은 노력을 하고 있는데 유머 감각 있으신 분들을 만나면 정말 무진장 부럽게 느껴지더라구요ㅎㅎㅎ

여기저기 기웃거리다가 효과 좋은 방법이라고해서 소개해 드리려고 해요~ 

꾸준히 노력하면 센스 있는 입담을 가질 수 있겠죠 ^^?

그럼 어떤 방법이 있는지 한번 알아 볼까요?

1. 센스 있게 대화 잘하는 법 - 트렌드를 파악하라.

개그프로그램이나 예능에서 유행하고 있는 코드를 알아두면 자연스럽게 응용하면서 사람들에게 웃음을 줄 수 있다고 하네요. 대중음악이나 TV프로그램을 즐겨보는 애청자가 아니여도 최신트렌드를 관찰하고 공감해야 구 시대적인 유머에서 벗어날 수 있다고 하네요.

2. 센스 있게 대화 잘하는법 - 유연한 사고방식을 가져라.

많이 알수록 다양한 방면에서 접근할 수 있다는데 공감이 가는 부분이네요 . 유머에서 창의력이란 사람들이 생각하지 못한 말로 재미를 주는 것이기 때문에 다양한 분야의 경험 및 독서, 신문, 인터넷등을 활용하여 다양한 지식을 쌓아야 한답니다.

정말 공짜가 없죠? ^^;

3. 억지웃음을 강요하지마라.

웃겨야한다는 생각에 사로잡혀있으면 오히려 불편한 상황이 벌어지고 역효과로 가벼워 보일 수 있다고 하니 주의하세요. 

대화주제에 따른 공감을 불러 일으켜야 편안한 웃음을 줄 수 있다고 하니 억지 웃음 강요 No!!!

4. 롤 모델을 정해 연습하라.

처음부터 웃기는 사람은 많지 않다고 하니 다행이죠 ^^?. 개그맨이나 주변의 주변의 인물들 중 본인이 재미있다고 느끼는 사람을 모데로 삼아 그 사람의 말투, 행동, 억양등을 배우려고 노력해 보랍니다. 그러다 보면 평소 본인의 관점과 다른 각도에 보고 배움에 따라 변화가 일어날 수 있다고 하네요.

5. 자신의 장점을 활용하라.

사람들은 성대모사를 잘하거나, 창의성 있는 발상을 하거나 최신트렌드를 잘 파악하고 있거나, 자신감이 넘치고, 대화에 집중을 잘한다등 본인만의 장점을 가지고 있다는데요. 저의 장점은 대화에 집중을 잘하는거 같네요. 자신의 장점을 활용하여 나만의 유머감각을 키워나가면 센스 있게 대화 잘하는 날이 언젠간 오겠죠?

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다이어트녀의 실수6가지

살을 빼는 것은 쉬운 일이 아니죠. 먹는 것보다 많은 열량을 소모시켜야 하고 덜 먹고 더 많이 움직여야 하는데요.  자신도 모르는 사이에 잘못된 다이어트 방법을 실천하고 있는 경우도 많다고 해요. 미국의 abc뉴스가 다이어트 할 때 여성들이 흔히 범하는 실수 6가지를 소개했다고 해요.어떤것들이 있는지 나도 그렇게 하고 있는지 알아보러 가볼까요.

아침식사를 주스 한 컵으로 대신한다

체중 감소율을 과대평가한다

잠을 충분히 자지 않는다

운동하면 과식해도 괜찮다고 생각한다

늘 같은 운동만 한다

근력운동을무시한다

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구내염 치유를 돕는 천연 치료법 4가지

입가에 생기는 발진과 혼동하는 사람도 있는데 구내염은 입안 연조직에 생기는 개방형 상처고 입가 발진은 단순헤르페스 바이러스에 감염돼 생기는 수포라고해요. 또 구내염은 주로 입술 안쪽, 볼 안쪽, 잇몸, 혓바닥에 생기는 반면, 입가 발진은 입 바깥쪽 주변과 입술 위에 생긴다고 해요. 

완전히 나으려면 보통 1~2주 정도의 시간이 소요되지만 염증의 크기와 위치에 따라 치유 속도는 달라질 수 있다고 해요. 스트레스를 받는다거나 피곤하다거나 상처 부위를 건드린다거나 영양이 부족하면 더 오랜 시간이 걸린다고 해요. 

면역시스템이 약하거나 호르몬 분비에 이상이 있거나 가족력이 있으면 좀 더 자주 생길 수 있다고 해요. 구내염이 일으키는 원인이 다양한 만큼 감기처럼 피하기 어려운 질병이라는데요. 하지만 치과의사들이 권장하는 회복을 돕는 천연의 치료방법은 있다고 해요.

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사과는 그냥 먹기도 하고 잼, 주스 등 다양한 형태로 가공해 섭취해 우리에게 친숙한 과일이죠. 붉은 빛이 도는 사과는 열을 가해 익혀서 먹으면 더 큰 효과를 볼 수 있다고 해요.
전문가들은 사과를 삶거나 굽는 조리법은 옛날부터 있어왔던 것으로 열로 익혀서 주스를 만들어 먹으면 소화기능이 촉진된다”며 “하지만 한꺼번에 너무 많은 양을 먹으면 오히려 위에 무리가 갈 수 있으므로 여러 개를 먹기 보다는 하루에 사과 반개 정도인 200g 을 먹는 게 가장 적당하다고 해요.
사과가 맛있다고 아무 때나 먹으면 안 된다고 해요. 사과주스를 물처럼 마시면서 약과 함께 먹는 것은 삼가야 한다고 해요. 사과주스는 약의 흡수를 막아 약효를 떨어뜨릴 수 있기 때문이라네요.

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복부는 옷으로 가려지는 부분이어서 다른부위보다는 조금 소홀해지기 마련인거 같아요.

실제로 뚱뚱해 보이지 않는데 의외로 심각하게 복부비만이신 분들이 많이 있더라구요. 꾸준히 노력을 해보지만 결코 사라지지 않는부분....정말 스트레스 ㅠㅠ ㅠ

바지를 입으면 살이 삐져나오는 옆구리 복부비만은 튜브모양이 되어 물에 빠지면 뜨겠다고 농담삼아 말하기도 하지만 당사자의 스트레스는 폭발 직전이죠.

주로 출산후 여성들에게 나타나며 임신중 운동량에 비해 영양섭취가 넘치고 출산후에도 산후조리등 움직임이 적어 생겨나는 현상이지요.

호르몬의 영향도 있다고 하는데 가임기때는 허벅지쪽에서 모여 할일을 다 마치고는 원하지도 않는 허리둘레로 모여버리니 싫다고해도 막무가내로 쌓이네요...ㅠㅠ

그렇다고 포기할수는 없는법!!!

튜브?를 제거할수 있는 방법중 다이어트와 운동이있겠지만 지방흡입을 하면 만족도가 더 좋은 이유가 피부 탄력이 떨어져 늘어져 있는 부분이 지방흡입후에 도리어 리프팅 효과가 생겨  체형 성형이 이루어 질수 있기때문이지요.

포인트 지방흡입으로 부위별로  한꺼번에  수술할수 있으며 라인이 자연스러워져 전체적인 복부비만이 아닌경우 완전 만족스럽게 된답니다.

수술 부위는 옆구리, 러브핸들,브라하방등 - 개미허리 에스라인

디자인을 볼까요?

복부의 측면 전체 지방흡입으로, 옆구리(flanks), 러브핸들, 브라라인 하방, 허리(waists)를 포함하네요

장점은요!!!

복부측면 뿐만 아니라, 브라끈 부위의 측면을 포함하므로 허리선을 완전히 들어낼수 있다고 하니 정말 대박이죠?

또 허리 측면 주름라인에 절개구가 두 군데에만 있으므로 흉터가 작고 눈에 잘 띠지 않으며 회복이 빠르고 멍이 거의 없어서 일상생활에 거의 지장을 주지 않는답니다.

모델같이 날씬한 분들도 조금만 군살을 제거하면, 건강을 헤칠 정도의 힘든 다이어트를 할 필요가 없이 균형감 있는 체형을 만들수가 있답니다.

본인의 만족이겠지만 움추렸던 어깨도 펴지며 자신감이 상승할때 자존감도 함께라면 주어진 삶의 질이 달라지며 행복의 연속이겠죠?

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생각보다 효과가 훨씬 큰 운동 5가지

하루에 약8km을 달리거나 무거운 덤벨을 들어 올려야 운동 효과를 볼 수 있다고 생각하는 사람이 많은데요. 

하지만 마라톤 훈련을 하던 평소에 가볍게 운동을 하는 스트일이던 간에 우리가 간과하고 있는 단순하면서도 

효과적인 운동이 있다고 해요.

기구 없이 자신의 몸만 쉬운 동작으로 움직여도 심혈관 건강을 향상에 크게 도움이 된다고 하는데요.

관절이나 근육에 큰 무리를 주지 않고 큰 효과를 볼 수 있는 운동이 어떤 것이 있는지 지금부터 소개를 해드리겠습니다.

걷기

줄넘기

팔굽혀펴기

플랭크

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