다이어트에 실패하는 이유
마음먹고 다이어트를 시작하지만 번번이 실패 하는 경우가 많은데요. 거기에는 여러 가지 이유가 있다고 해요. 실패의 이유를 알아 볼까요.
아침 건너뛰기
아침을 안 먹는 것은 섭취 칼로리를 줄일 수 있는 아주 쉬운 방법처럼 보이지만, 아침을 건너뛰면 하루 종일 채울 수 없는 식욕에 시달리게 된다고 해요.
이렇게 되면 점심을 많이 먹게 되고, 간식도 하게 돼 오히려 총 칼로로가 늘어 난다고 해요.
다이어트에 성공하려면 단백질과 섬유질이 풍부한 식단으로 아침을 꼭 챙겨먹어야 한다고 해요.
운동 안하기
운동을 전혀 하지 않고, 다이어트로만 살을 빼겠다는 것은 무리한 생각이라고 해요.
운동을 하며 몸을 활발하게 움직이면 좋아하는 음식을 더 먹으면서도 살을 뺄수도 있다는데요.
문제는 즐겁게 운동을 할 수 있는냐 하는 것이라고 해요. 뛰거나 걷는게 지겹게 느껴지면 수영이나 발레, 자전거 타기, 탁구 등 다른 운동을 같이 하면 좋다고 해요.
저지방 식품 선호
저지방 식품은 다이어트에 중요한 역할을 한다고 해요. 하지만 저지방만이 반드시 저칼로리르 의미 하는 것은 아니라고 해요. 저지방 케이크라고 해서 잔뜩접시에 담아 먹으면 일반 케이크를 조금 먹는 것보다 섭취 칼로리가 적은 것은 아니라고 해요.
칼로리 높은 음료 섭취
술이나 커피의 칼로리를 우습게 봐서는 안된다고 해요. 이런 음료수는 보통 500칼로리가 놈는다고 하는데요. 과일주스나 탄산음료는 칼로리가 더 높다고 해요. 여기에 액체 상태로 섭취한 칼로리는 시장기를 막아주지 못하기 때문에 다른 음식을 더 먹게 하는 문제가 있다고해요.
매일 체중 재기
체중계에 매일 올라가 눈금을 보는 일은 도움이 되지 않는다고 해요. 오히려 좌절감만 갖게 할 뿐이라는데요. 장기적인 계획 아래 체중은 일주일에 한 번 정도 재보면 된다고 해요. 일주일에 450g에서 900g정도 체중이 떨어진것으로 만족 해야 한다고 해요.
단기 집중 다이어트
살을 짧은 시간에 빼려고 하는 사람들은 보통 단기 집중 다이어트를 한다고 해요. 하루 내내 포도와 양배추만 먹는 사람들도 있다는데요. 이렇게 하면 하루에 1000칼로리 이하로 영양 섭취를 줄일수는 있지만 이런 다이어트 방식은 몸의 신진대사 능력을 떨어뜨리는 문제점이 있다고 해요. 다이어트를 끝낸 뒤에도 신진대사가 느려져 먹는 대로 다시 살로 가는 '요요현상'을 겪는다고 해요.
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