불면증, 우울증 예방에 탁월한 '라벤더'의 효능

숙면을 원하는 사람들 사이에서 라벤더 효능이 관심을 받고 있어요. 라벤더 효능 중 가장 잘 알려진 효능은 불면증 치료인데요, 한 연구에 따르면 라벤더 향이 수면 문제와 우울증을 치료하는데 효과가 있는 것으로 나타났다고 해요. 이에 쉽게 잠들지 못하는 사람들 사이에서 라벤더 효능에 대한 관심이 높아지고 있어요.

라벤더 향기의 주성분은 아세트산리날릴, 리날올, 피넨, 리모넨, 게라니올, 시네올 등인데요, 이는 신경을 안정시켜 주고  스트레스 해소 및 불면증 예방에 탁월한 효과가 있어요. 따라서 취침 전 욕조에 라벤더 오일을 한 방울 떨어뜨려 목욕하거나, 베개에 묻히고 자면 숙면을 취하는데 도움이 되요.

라벤더 향은 진정 효과가 있어 경직된 근육을 풀어주고 심장을 진정시키는데 좋아요. 두통, 편두통, 생리통, 치통 등의 통증 완화에도 도움이 되요. 라벤더는 피부재생에도 효과가 있어요. 문제성 피부나 트러블이 있는 피부에 도움을 주고, 벌레에 물렸을 때 라벤더를 발라주면 상처가 빠르게 가라앉도록 해줘요. 단 라벤더에는 임신부의 호르몬을 자극하는 성분이 있다고 알려져, 임신부는 라벤더를 사용할 때 주의해야 한답니다.

☞ 일상에도 많은 작용을 하는 '수면'　 양질의 수면을 위해 지켜야 할 습관

당신의 잘못된 상식으로 살이 찐다?

요즘은 일년내내 다이어트라고 말하는 사람들이 있습니다. 그런데 살은 빠지지 않고 벌써 몇 달째 다이어트 중인데 살이 빠질 기미조차 보이지 않는다면 원인은 잘못된 다이어트 상식 때문일 수 있다고 해요. 당신의 다이어트 성공률을 높이고자 코스모가 잘못 알려진 다이어트에 관한 오해와 그 이면의 진실을 분석해봤다고 해요.

 

 

 

 

 

 

살을 빼려면 계속 허기진 상태로 있어야 빠질까요?

배가 고픈 상태로 몇 시간씩 버티면 살이 빠질 것이라고 생각하는 건 다이어트에 관한 큰 오해 중 하나라고 해요. 먹는 것에 비해 살이 많이 찌는 사람들은 대부분 허기진 상태에서 몰아서 먹는 습관이 있다는 것을 명심하세요. <몸짱 의사의 성형 다이어트>의 저자인 차앤유 클리닉 박상준 원장은 "우리가 허기진 상태에서 먹는 음식은 지방으로 축적되기 쉽습니다. 음식이 일정한 시간 간격으로 공급되면 그때그때 에너지로 사용되는 거죠. 일본의 스모 선수들은 살을 찌우기 위해 일부러 하루에 한 끼만 몰아서 먹는답니다"라고 말한다고 합니다. 날씬한 몸매를 원한다면 규칙적인 식사를 해야 한다는 사실 잊지마시길 바랍니다.

 

 

레드 와인은 다이어트에 도움이 된다고 하는데요?

레드 와인에 포함된 타닌과 안토시아닌 등의 성분이 항산화 작용을 해 건강에 도움을 주는 것은 사실이라고 해요. 하지만 여기서 중요한 건 레드 와인을 얼마큼 마시느냐라고 합니다. 영국의 빅토리아 랑가 박사가 실시한 연구에 따르면 하루에 세 잔 이상 레드 와인을 마신 사람이 비만이 될 확률은 무려 46%에 달한다고 합니다. 레드 와인 한 잔은 약 125kcal에 해당하며 레드 와인에 포함된 당분 역시 무시할 수 없는 수준이기 때문이기 때문인데요. 건강에 좋다고 해서 많이 마시면 오히려 비만의 원인이 될 수 있다는 것을 잊지 말아야겠습니다.

 

 

 

 

 

 

제로 콜라는 아무리 많이 마셔도 살이 안 찔까요?

콜라 한 캔에 포함된 설탕은 26g. 100kcal가 조금 넘는다고 해요. 제로 콜라엔 인공 감미료인 아스파탐이 사용되는데 아스파탐 1g은 설탕 200g의 효과를 낼 정도로 단맛이 강하다고 합니다. 따라서 0kcal의 제로 콜라의 제조가 가능한 것인데요. 그렇다면 정말 제로 콜라를 마시면 살이 하나도 안 찌는 걸까요? 전형주 원장은 "인공 감미료는 오히려 다른 음식에 대한 식욕을 불러일으킬 수 있습니다. 단맛에 대한 내성이 생겨 단 음식을 많이 찾게 되기도 하죠"라고 말했다고 합니다. 단 음식을 더 먹게 되는 결과를 낳을 수 있다고 합니다. 아직 인공 감미료가 어떻게 살을 찌게 하는지에 대한 연구는 진행 중이지만 분명 식욕에 영향에 끼친다는 사실이라고 합니다. 0kcal라고 해서 그동안 제로 콜라를 물처럼 마음 놓고 마셨다면 지금이라도 당장 멈출 것을 권해드립니다.

 

 

다크 초콜릿은 다이어트에 도움이 될까요?

최근 유행하는 다크 초콜릿이 일반 초콜릿에 비해 살이 덜 찌는 것은 사실이라고 합니다. 초콜릿의 원료인 카카오 매스 함량이 최고 99%인 다크 초콜릿에는 일반 초콜릿에 들어가는 분유나 설탕이 거의 들어 있지 않다고 해요. 따라서 상대적으로 칼로리가 낮고 탄수화물과 지방 함량도 낮은 것인데요. 하지만 일반 초콜릿에 비해 상대적으로 살이 덜 찐다는 것일 뿐이고, 다크 초콜릿 100g이 약 500kcal나 되니 다이어트에 도움이 되는게 아니라 비만이 될 수도 있다고 하네요.

 

 

 

 

 

 

과일은 살이 찌지 않으므로 배불리 먹어도 될까요?

다이어트의 가장 큰 적이 탄수화물이라는 것은 널리 알려진 상식인데요. 그런데 밥이나 빵을 덜 먹으면서 탄수화물 섭취량을 조절하는 사람들 중 상당수가 과일의 주성분 역시 탄수화물이라는 사실을 모르고 있다고 해요. 체중 조절을 위해 밥을 적게 먹고 간식으로 과일을 먹는다면 결국 탄수화물 섭취량은 줄어들지 않아 다이어트 효과를 볼 수 없게 된다고 해요. 그러니 다이어트 중이라면 과일 역시 양을 조절해가며 먹을 필요가 있다고 합니다.

 

 

칼로리가 낮은 음식을 먹으면 살이 안 찔까요?

칼로리가 높은 음식을 먹으면 살이 찌는 건 분명한 사실이라고 해요. 그렇다고 칼로리가 낮은 음식을 먹으면 살이 안 찌는 건 아니라고 합니다. 미사랑피부비만클리닉 전형주 원장은 "다이어트를 위해선 칼로리뿐만 아니라 당 지수도 고려한 균형 있는 식사를 해야 합니다"라고 말한다고 합니다. 당 지수는 식품 섭취 후 혈당 상승 정도를 나타내는 수치인데, 당 지수가 높은 음식은 지방 합성을 촉진하는 인슐린의 분비를 촉진시켜 쉽게 살이 찌게 만든다고 해요. 탄수화물로 이뤄진 흰 빵, 감자 등은 당 지수가 높은 대표적인 음식이니 참고하세요.

 

 

 

 

 

 

프라이드치킨의 껍질만 벗끼고 먹으면 살이 안 찔까요?

플라이드치킨 먹을 때 살 빼고 싶어서 껍질을 벗겨 먹는 들 있잖아요? 반만 맞는 얘기라고 합니다. 닭 껍질은 지방이 몰려 있는 부위인데 거기에 탄수화물로 이루어진 튀김가루를 묻혀 기름에 튀기기까지 했으니 치킨 껍질을 벗기는 것만으로도 칼로리가 꽤 줄어드는 것은 사실이라고 해요. 하지만 닭에는 껍질 말고도 지방이 몰려 있는 부위가 있다는 것을 잊지 말아야겠습니다. 지방 함량이 적고 단백질로 이루어진 닭 가슴 바로 아래 배 부위엔 지방이 꽤나 많이 몰려 있다고 해요. 그러니 살찔 걱정 없이 치킨을 즐기고 싶다면 껍질을 벗기는 것은 물론 가슴살만 골라 먹는 센스가 필요합니다.

 

 

라이트 맥주 3캔은 일반 맥주 1캔과 같을까요?

칼로리만 따진다면 그렇겠지만 맥주엔 칼로리 말고도 살찌게 하는 성분이 있다고 해요. 박상준 원장은 "알코올은 우리 몸의 지방이 에너지로 사용되는 것을 막고 포만감을 둔화시킵니다. 술자리 1차에서 삼겹살, 2차에서 과일 안주, 소시지를 먹은 뒤 집에 와서 라면까지 먹는 건 바로 그 때문이죠"라고 경고했다고 합니다. 그러니 다이어트 중이라면 라이트 맥주도 자제하는게 좋겠고 안주 조심하셔야겠습니다.

 

 

 

 

 

 

블랙커피는 다이어트에 무조건 도움이 될까요?

어느 정도는 맞는 얘기라고는 하는데요. 커피의 주성분인 카페인은 지방의 연소를 촉진하고 운동 능력을 증가시킨다고 합니다. 실제로 운동 전 마시는 블랙커피 한 잔은 지방 연소를 돕고 운동의 피로를 감소시키는 효과적인 보조제이기도 하다고 합니다. 하지만 시중에서 스틱 형태로 판매되는 블랙커피 중 상당수에 설탕이 포함되어 있다고 해요. 설탕의 높은 칼로리는 따로 설명하지 않아도 다들 알겠지? 다이어트를 위해 커피의 도움을 받고 싶다면 설탕이 전혀 없는 블랙커피를 마시도록 하는게 좋겠습니다.

 

 

현미는 백미보다 다이어트에 도움이 된다고 해요

현미가 건강에 좋은 것은 사실이라고 합니다. 섬유질과 비타민이 풍부한 쌀의 겨와 쌀눈을 제거하지 않은 현미를 먹으면 소화가 느리게 진행되어 내장 지방이 줄어든다는 연구결과도 있다고 합니다. 하지만 백미보다 칼로리가 낮은 것은 아니라고 합니다. 백미 1공기(210g)는 313kcal, 현미 1공기는 321kcal. 따라서 엄밀히 말하면 현미가 칼로리가 조금 더 높다고 하네요. 그러니 건강을 위해 현미밥을 먹는 것은 좋지만 살이 덜 찐다고 착각해 더 많은 양을 먹어선 안 된다는 것입니다. 현미를 먹으면 살이 빠지는 줄 알았는데 그건 아니군요? 잘 알아두시길 바랍니다.

 

 

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쾌변에 대해 잘못 알려진 속설?

화장실 문제가 해결이 되면 하루종일 상쾌한 느낌이 들잖아요? 누구나 쾌변을 보기를 원하지만, 현대인의 생활습관은 쾌변을 보기에 적합하지 않다고 합니다. 매일 앉아서 생활하고, 식이섬유가 많이 든 채소와 과일을 잘 먹지 않으며 활동량도 적기 때문이라고 합니다. 이런 이유로 국내 변비 환자는 지난 2008년부터 2012년까지 5년간 27%가 증가했다고 합니다. (국민건강보험공단). 쾌변에 대해 잘못 알고 있는 속설 어떤것이 있는지 확인하고 바로 잡아보아요.

 

 

 

 

 

 

담배 한 대가 변비를 해소할 수 있나요?

담배를 피면 쾌변이 된다고 하는 사람들이 있어요. 아침에 일어나 담배 한 대를 입에 물면 아랫배로 싸르르한 느낌이 올라오면서 변의를 느낀다는 사람이 있습니다. 그러나 담배 자체가 배변에 영향을 미치는 것은 아니라고 합니다. 담배 성분 중에 대장 운동을 자극하는 성분도 전혀 없다고 하는데요. 화장실에서 흡연하는 습관을 뇌가 기억하고 심리적인 동기가 유발돼 조건반사를 일으키는 것 뿐이라고 합니다. 흡연자는 대장암에 걸릴 확률이 비흡연자보다 75~100%나 높다는 연구결과도 있으니 변비 해소를 핑계삼아 흡연을 할 필요는 없겠죠!

 

 

공복에 커피가 변비에 특효일까요?

공복에 커피를 마시고 화장실 가는 사람들이 있어요. 카페인은 장의 이완을 차단하고 장 근육이 수축하도록 자극한다고 합니다. 즉, 배설물을 내보낼 준비가 되어있는지와 상관없이 장의 연동운동을 촉발하기 때문에 변의를 느끼게 된다고 해요. 그러나 카페인을 공복에 마시면 위산 분비를 촉진하고 위염이나 속쓰림을 초래할 수도 있으니 조절이 필요하다고 합니다. 특히, 하루에 3잔 이상 커피를 마시는 사람은 물을 자주 마시도록 하는게 좋겠습니다. 커피의 테오브로민 성분이 이뇨작용을 일으켜 오히려 변비를 악화시킬 수 있기 때문이라고 합니다.

 

 

 

 

 

 

술 마시면 변 보기가 쉽다고?

술을 많이 마신 다음날 설사에 가까울 정도로 변이 묽거나 아예 설사를 해 본 경험이 한 번쯤은 있을 것입니다. 맥주 한잔(500㏄) 정도는 변비에 효과적일 수 있다고 해요. 맥주 효모가 장내 유익균인 비피너스균을 활성화시키고, 맥주의 수분과 탄산이 장운동을 자극해주기 때문이라고 하는데요. 그러나 술은 대장을 자극하는 대표적인 식품으로 대장 연동운동을 방해해 변의 굳기와 형태에 영향을 준다고 합니다. 그러므로 과음은 대장, 건강에 특히 안 좋다고 합니다. 게다가 술과 함께 먹는 안주는 기름져 설사를 유도한다고 하네요.

 

 

장 청소는 숙변을 없애 변비에 효과가 있을까요?

장 청소란 관장과 마찬가지로 몸 안으로 정수된 물을 여러번 주입해 변을 억지로 배출하는 것입니다. 장 청소는 장을 깨끗하게 비워내는 효과가 있지만 가볍게 보다간 대장에 구멍이 나는 등의 응급실 신세를 질 수도 있다고 합니다. 대장 내에 존재하는 수억개의 세균은 서로 균형을 이뤄 소화를 돕고 대장을 보호하고 노폐물을 배출한다고 합니다. 그러나 장 청소 과정에서 이 균형이 깨지거나 염증을 유발할 가능성이 높다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

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고혈압에 좋은 식품 드세요

겨울이 되면 고혈압이신 분들은 더욱 더 신경을 써야합니다. 추운날씨탓에 혈압이 상승할 수 있거든요. 기온이 낮아지면 혈관이 수축해 혈압이 상승할 위험이 크고 이로 인해 뇌졸중이나 급성심근경색증 등 고혈압의 합병증이 발생할 위험이 높아지기 때문이라고 합니다. 겨울철 고혈압 환자들은 기온 차이가 큰 새벽에는 운동을 삼가고, 외출 시에는 목도리, 장갑 등으로 몸을 감싸는 등 보온에 신경 써야 한다고 합니다. 또한 '나트륨'은 혈압을 높이는 성분으로 알려져 있어 되도록 싱겁게 먹고, 나트륨 배출을 돕는 '칼륨'이 풍부한 음식 등 고혈압과 심뇌혈관에 좋은 음식을 챙겨 드셔야겠습니다.

 

 

 

 

 

 

고혈압에 좋은 배 드세요

배 100당 약 170mg의 칼륨이 들어 고혈압을 유발하는 체내 잔류 나트륨을 배설시켜 혈압을 조절하는 작용을 하므로 고혈압 예방에 좋다고 합니다. 또한, 물에 녹는 수용성 식이섬유소인 '펙틴'이 풍부해 혈압조절 효과와 혈액 중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 된다고 하네요.

 

 

고혈압에 좋은 표고버섯 드세요

표고버섯에는 아미노산의 일종인 '에리타데닌' 성분이 함유되어 있는데, 에리타데닌은 혈액 중의 콜레스테롤을 저하시켜 췌장에서 인슐린 분비를 원활하게 해 혈당 조절을 용이하게 한다고 합니다. 또한, 부신피질호르몬인 카테콜아민의 대사를 조절해 콜레스레롤이 혈관 내벽에 침투하는 것을 억제하고, 콜레스테롤이 서서히 배출되도록 도와주기 때문에 본태성 고혈압의 혈압조절에 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

고혈압에 좋은 브로콜리 드세요

브로콜리는 고혈압의 위험을 낮추는 칼륨뿐 아니라 항산화 물질과 다량의 칼슘을 함유하고 있으며, 글로코라파닌이 다량 함유되어 있어 고혈압 외에도 심혈관질환 예방에 좋다고 합니다. 브로콜리는 꾸준히 섭취하면 심장, 동맥의 혈압이 떨어져 산화스트레스가 감소하여 건강이 호전된다고 알려져 있다고 합니다.

 

 

고혈압에 좋은 해조류 드세요

미역, 다시마 등은 수용성 식이섬유가 풍부해 혈압 개선에 도움을 준다고 합니다. 특히 미역은 요오드와 칼륨이 다량 함유되어 있어 혈압을 낮추는 데 효과가 있으며, 콜레스테롤 수치까지 내려주어 동맥경화 예방에도 좋다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

고혈압에 좋은 키위 드세요

노르웨이 오슬로 대학 연구팀에 따르면 매일 3개의 키위를 먹으면 혈압을 낮추는 것에 도움을 준다고 합니다. 키위에는 칼륨이 풍부하며, 중성지방인 트리글리세드라는 성분을 분해하는데 영향을 주어 혈압이 정상범위로 유지되게 도와준다고 하네요.

 

 

고혈압에 좋은 호박씨 드세요

불포화지방산이 주성분을 이루고 있는 호박씨는 혈액순환을 돕고, 혈관 벽에 콜레스테롤이 침착 되는 것을 막아 주어 고혈압에 좋은 효과를 발휘한다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

고혈압에 좋은 귀리 드세요

다른 곡류보다 단백질 함량이 높고 비타민B, 미네랄, 마그네슘이 함유되어 있다고 합니다. 양질의 불포화지방산이 약 80%로 우수한 식이섬유 및 베타글루칸이라는 물질이 많아 콜레스테롤 수치를 낮추고, 칼륨도 많이 함유되어 있어 혈압과 혈당을 정상화하는 데 관여하여 도움을 준다고 합니다.

 

 

고혈압에 좋은 녹차 드세요

녹차에 함유된 카테킨 성분은 활성산소를 줄여 노화방지 효과가 뛰어나며 콜레스테롤 수치를 조절해서 동맥경화나 고혈압을 예방하는 데 도움을 준다고 합니다. 면역력 증진, 당뇨 예방, 대장암 예방에도 좋다고 하네요.

 

 

그 밖에 칼륨이 많이 들어 있어 혈압 조절에 도움을 주는 음식은 바나나, 포도, 참외, 감자, 느타리버섯이 있다고 해요. 일반적으로 칼륨 섭취는 혈압 조절에 도움을 주지만, 신부전 환자와 같이 고칼륨혈증에 민감한 사람이나 다른 약물을 복용 중인 사람은 칼륨 섭취에 주의해야 하므로 주치의와 상담하고 결정하는게 좋을 듯 싶습니다.

 

 

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종이컵 건강에 해롭지 않을까요?

종이컵은 이젠 일상생활에서 늘 쓰는 일회용품이 되었습니다. 그런데 종이컵 정말 믿고 써도 되는건지. 종이 커피컵에 유해물질이 묻어나올 수 있는건지. 늘 쓰면서도 궁금해집니다. 종이컵이 인체의 호르몬계에 영향을 미칠 수 있다는 주장이 제기되기도 하는데요. 종이컵 정말 어떤지 함께 알아보아요.

 

 

 

 

 

 

독일의 매체 벨트(Welt)지는 최근 스위스 식품포장 안전 전문가의 말을 인용해 종이컵에 대한 영향에 대해 소개했다고 합니다. "테이크아웃용 종이 커피 컵의 성분 가운데 특히 우려되는 부분은 종이 코팅에 사용되는 폴리 불소 중합체"라며 "이 물질은 사람 몸속에 들어가면 분해 속도가 느리다"고 했다고 합니다. 이어 플라스틱 뚜껑은 대부분 폴리스틸렌으로 만들어지며, 이물질은 호르몬계에 영향을 미칠 수 있다고 주장했다고 합니다.

 

 

그동안 폴리스틸렌으로 만든 일화용 식기나 포장재는 환경을 해칠 뿐만 아니라 인체에 유해하다는 지적을 받아왔는데요. 이와 관련해 미국 메사추세츠 주의 사우스 해들리 지역 보건위원회의 움직임이 예사롭지 않다고 하네요. 위원회는 '폴리스틸렌의 주요 성분인 스틸렌이 사람에게 암을 일으키는 것으로 추정된다'는 미국 국립보건원의 보고서를 인용해 지난달 플리스틸렌 용기의 사용 금지를 결정했다고 합니다. 이 용기에 담겨진 핫도그와 음료를 먹으면 건강을 더욱 해칠 수 있다고 했다고 하네요. 이번 새로운 규정은 2015년 4월 1일부터 시행된다고 하는데요. 우리나라 사람들 일회용 많이 쓰고 있는데 걱정이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

보건위원회는 전 세계 100개가 넘는 지역에서 자체적으로 식품 용기와 관련해 폴리스틸렌을 금지하고 있다면서 만장일치로 이 안을 통과시켰다고 하네요. 이에 따라 이 지역 식품 매장에서 제공하는 폴리스틸렌 일회용 식품 용기의 구매, 판매, 유통은 금지된다고 하네요.

 

 

그렇다면 우리나라에서 사용되는 종이컵은 어떻게 만들어지고, 관리되고 있을까요? 종이컵은 종이원지에 폴리에틸렌(PE)이라는 합성수지제를 고온에서 14~30 ㎛ 두께로 코팅해 만든다고 합니다. 식품과 접촉하는 안쪽에 PE 코팅을 하는 이유는 물이나 커피 등을 담았을 때 액체가 새는 것을 방지하기 위한 것인데요.

 

 

 

 

 

 

이 일회용 종이컵에 뜨거운 물을 부으면 PE가 녹아 나올까? 이는 걱정하지 않아도 된다고 해요. 종이컵에 뜨거운 물이 가득차도 PE는 녹아나지 않는다고 합니다. 물의 끓는점은 100℃ 이지만 PE의 녹는 온도는 105~110℃이라고 하네요. 끓는 물에는 거의 녹지 않는다고 하네요. 매우 적은 양이 녹는다 하더라도 PE는 분자량이 커 인체에 흡수될 수 없어 건강에는 무해한 것으로 알려져 있다고 합니다.

 

 

다만, 기름기가 많은 음식을 일회용 종이컵에 담아 전자레인지에서 조리하면 PE가 녹는 온도인 105~110℃를 초과할 수 있다고 해요. PE가 녹거나 종이로부터 PE가 벗겨질 수 있는 것인데요. 따라서 일회용 종이컵이나 포장재에 음식을 담아 전자레인지에서 조리할 때에는 '전자레인지용'으로 표시된 용기를 사용해야 안전하다고 합니다. 종이컵 전자레인지에 돌리시면 안됩니다.

 

 

 

 

 

 

식품의약품안전처(식약처)는 "종이컵 안에 유지나 지방성식품, 술, 산성식품, pH가 5를 초과하는 식품 등 다양한 식품을 담을 수 있어 일회용 종이컵의 기준ㆍ규격 검사는 실제 사용조건보다 가혹한 조건으로 검사를 하고 있다"고 했다고 합니다. 우리나라 종이컵은 안심하고 써도 되는거라고 하네요.

 

 

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감기에 좋은 음식

감기는 약이 없다고 하잖아요? 증상에 맞춰 약을 먹는거죠. 감기의 원인은 바이러스이기 때문에 감기를 근본적으로 치료할 수 있는 약은 없다고 합니다. 그래서 감기약이라 부르는 것은 주로 콧물을 멈추게 하는 항히스타민제와 열을 내리게 하는 해열제, 근육 통증을 덜어주는 진통제, 가래를 삭이는데 도움이 되는 진해 거담제 등이 있다고 합니다. 그래서 증상별로 먹으니 약의 양이 많아져 먹는것도 힘든 경우가 많습니다.

 

 

 

 

 

 

하지만 이런 감기약들은 감기를 직접 치료하기 보다는 증상을 완화시켜주는 정도의 효과만 있다고 해요. 그래서 감기에 걸리면 완화 효능 등이 있는 음식을 섭취하면서 충분한 휴식을 취하는 게 좋다고 하는데요. 감기에 좋은 음식은 어떤 것이 있는지 알려드립니다.

 

 

 

 

 

 

모과차 드세요

모과는 만성화된 기침에 효과가 있다고 합니다. 모과차를 꾸준히 마시면 기침감기에 좋다고 하는데요. 근육과 골격을 이루는 주요 성분인 칼슘과 미네랄, 철분 등을 풍부하게 함유하고 있어 근육의 피로를 풀어주고 관절을 강화시키는 효능도 있다고 합니다.

 

 

콩나물국 드세요

콩나물은 몸의 열을 내려주고 간 기능을 회복시켜 감기를 다스리는 데 효과적이라고 합니다. 콩나물에는 비타민C가 많이 들어 있고, 아스파라긴산과 섬유소도 풍부하다고 합니다. 콩나물국을 끊일 때 파를 넣으면 좋다고 해요. 파에는 비타민과 칼슘, 철분 등이 풍부해 위와 폐의 기능을 돕는다고 하네요. 특히 파뿌리에는 알리신이 많이 들어 있어 혈액순환에 도움이 되며, 감기로 인한 두통, 배뇨곤란, 설사, 해열, 발한, 복통에 효과가 있다고 합니다. 그래서 파뿌리를 다려 드시는 분들이 있는 듯 합니다.

 

 

 

 

 

 

더덕 드세요

더덕에는 사포닌과 이눌린 성분이 많이 들어 있어 위장과 폐의 기능을 강화시켜 준다고 해요. 더덕은 기침을 멈추게 하는데 도움을 주며 해열, 거담, 소염기능이 뛰어나 기관지 질환에 효과적이라고 하는데요. 더덕은 꿀에 발라 구워 먹거나 고추장 양념구이로도 먹기 좋으며, 생채로 양념해 먹어도 좋다고 합니다. 단 더덕은 찬 성질이 강한 음식이라 너무 많이 섭취하면 소화 장애를 일으킬 수 있으니 주의해야 한다고 하네요.

 

 

무국 드세요

무에는 비타민C와 소화효소가 많이 들어 있다고 합니다. 보혈 작용으로 세포를 활기 있게 해 피로로 인한 감기에 특효가 있다고 합니다. 혈액을 깨끗이 하며 목의 통증을 없애주기 때문에 목감기 초기에 먹으면 빠른 효과를 볼 수 있다고 합니다. 쇠고기나 콩나물 등과 같이 넣어 국을 끊여 먹으면 좋다고 하네요.

 

 

 

 

 

 

배 드세요

감기에 걸리면 배를 익혀서 먹는 분들 많잖아요? 감기에 배가 효과가 좋다고 해요. 한의학에서 배는 만성기침과 가래 해소에 효과적이며 몸의 열을 내려주는 데 도움이 된다고 알려져 있다고 합니다. 배에는 루테올린이라는 성분이 풍부하게 들어 있어 기관지염, 기침, 가래를 다스리는 데 효과적이라고 하네요.

 

 

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연어, 고혈압, 우울증 예방에 좋다고 해요

 

 

코골이는 건강 적신호랍니다

곁에 코고는 사람이 있으면 코골이로 인해 심한 스트레스로 잠을 못이루는 분들 있습니다. 코골이는 입천장의 일부인 연구개나 주위 점막이 떨리면서 나는 소리라고 합니다. 듣기 싫은 소리가 아닌 건강 적신호일 수 있으니 체크하셔야겠습니다.

 

 

 

 

 

 

코골이는 대개 연구개와 목젖의 비후, 편도선과 혀의 비대 등으로 인두 기도가 좁아져 생기는 것으로 수면무호흡증이라는 문제를 유발한다고 합니다. 코를 고시는 분들 대부분 수면무호흡증도 같이 있다고 합니다. 컥컥거리면서 코를 골다가 숨을 쉬지 않고, 다시 푸하고 숨을 몰아쉬는 등의 호흡문제가 반복되는 코골이는 다양한 질환의 원인이 된다고 합니다.

 

 

수면무호흡증, 산소부족으로 뇌와 심장에 치명적

심한 코골이로 유발되는 폐쇄성 수면무호흡증으로 호흡이 일시적으로 단절되는 증상이 반복되면 인체에 산소 공급이 줄어드는데, 특히 가장 많은 산소와 영양 공급이 필요한 뇌와 심장에 치명적인 영향을 끼친다고 해요. 또한 긴장상태를 계속 유발하여 숙면을 방해하여 만성 수면장애와 피로누적에 시달리며, 학습력과 기억력, 집중력 등에도 영향을 주며, 다양한 연구에서 수면무호흡증이 당뇨병, 비만, 고혈압, 이상지질혈증 등 만성질환과도 연관성이 높다는 것이 증명되고 있다고 하는데요. 아버님들 코고는거 그냥 웃어 넘길 문제는 아닌 듯 싶습니다.

 

 

 

 

 

 

심하게 코골면 안좋은 건강 적신호 알아보기

당뇨병 위험이 높다고 해요

코골이와 당뇨병도 연관이 있다고 합니다. 캐나다 토론대학 건강정책관리평가연구소에 따르면 폐쇄성 수면무호흡증이 있는 경우 당뇨병에 걸릴 위험이 20~30%까지 높다는 연구결과를 미국 호흡기·응급의학저널에 발표했다고 합니다. 수면무호흡증으로 스트레스 호르몬인 코르티솔이 과다 분비되면 혈당 수치가 높아지고, 또 습관성 코골이 환자의 경우 인슐린 저항성이 높아 당뇨병 위험이 높아진다고 하네요.

 

 

고혈압 유발될 수 있다고 합니다

코골이로 인한 수면무호흡증으로 스트레스가 자극되어 교감신경 호르몬 분비가 활성화되는데, 이는 장기적으로 혈압에 영향을 끼쳐 고혈압을 유발하게 된다고 합니다. 또한, 코골이로 산소가 충분히 공급되지 못하면서 산소 필요량을 채우기 위해 혈액을 더 빨리 순환시키기 때문에 혈압이 높아지기도 한다고 하네요.

 

 

 

 

 

 

발기부전이 된다고 해요

수면무호흡증으로 깊은 잠을 이루지 못하고 자다깨다를 반복하는 각성상태가 잦아지면 자율신경계가 과도하게 자극되면서 남성호르몬 분비를 방해하여 발기부전 증상이 나타나게 된다고해요. 남성은 특별한 자극 없이도 수면 중 3~6회 정도 발기상태가 되는데, 대개 REM(급속안구운동) 수면시간과 일치하며, 새벽에 REM 수면이 길어지기 때문에 새벽발기를 주로 기억하게 된다고 하네요. 하지만 코골이로 인해 수면장애가 반복되면 REM 수면도 짧아지면서 자연발기에도 영향을 주어 발기부전의 원인이 되기도 한다고 합니다.

 

 

코골이로 인한 파트너와의 각방 사용은 성생활에 있어 최악의 환경일 뿐만 아니라, 수면장애로 인한 피로누적은 성적 관심과 호기심을 떨어뜨리고, 의욕과 자신감 부족을 유발하는 심리적 요인으로 작용하여 발기부전을 유발한다고 합니다.

 

 

남성 건강의 바로미터로도 불리는 발기부전은 수면장애는 물론, 고혈압, 당뇨병 등 만성질환, 남성호르몬 수치 저하와 같은 남성갱년기, 전립선비대증과 같은 비뇨기질환, 심리적 스트레스 요인 등에 의해 나타날 수 있고, 파트너와의 관계에도 중요한 영향을 끼치기 때문에 의료진의 정확한 진단을 받아보는 것이 중요하다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

업무능력 저하 및 신경질적인 성격이 된다고 해요

코골이로 충분한 수면을 하지 못하면 낮에 자주 졸리고 피곤한 증상이 지속되며 이는 업무나 학습능력 저하와 신경질적인 성격이 되게 한다고 합니다.

 

심한 코골이 치료는 어떻게 하면 될까요?

코를 심하게 고시는 분들! 코골이로 인한 수면무호흡증을 치료하기 위해서는 먼저 체중 감소와 바로 누워 자는 자세 교정과 함께 증상을 악화시키는 잠자리 전 음주나 안정제 복용 등을 피해야 한다고 합니다. 그 외 무호흡 상태인 경우 이를 감지하여 공기를 불어넣어주는 지속성 비강기도 양압술, 아래턱을 앞으로 당겨 좁아진 인두기도를 넓혀주는 구강내 장치 등을 이용할 수 있다고 하네요. 코골이를 유발하는 비중격만곡증 등을 치료하는 비강 수술이나, 인두부의 늘어진 조직을 제거하는 인두부 수술로 치료할 수 있다고 하니 병원 찾으셔서 치료하셔야겠습니다.

 

 

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감기에 잘 걸리지 않는 간단한 비결 3가지

겨울만 되면 감기에 걸려 영락없이 코를 훌쩍거리는 사람이 있는가 하면, 감기에 잘 걸리지 않는 사람이 있어요. 필요한 생활수칙을 잘 지키면 감기에 잘 걸리지 않는데요, 감기에 잘 걸리지 않는 3가지 비결에 대해 알려드릴까 해요.

바깥 공기를 자주 쐬세요.

감기에 걸리지 않으려면 밖에서 춥게 지내지 말고 훈훈한 실내에서 따뜻하게 지내야 한다고 알려져 있어요. 그러니 실내에만 있으면 다른 사람이 옮겨오는 세균에 더 잘 감염될 수 있답니다. 바깥에서 신선한 공기를 쐬면 실내에 돌아다니는 세균에서 벗어날 수 있고, 실제로 산책을 하면 면역 기능도 좋아져요. 운동을 하면 세균을 죽이고, 백혈구를 증대시키는 등 면역력을 키울 수 있어요.

손을 깨끗이 자주 씻으세요.

감기나 독감은 사람과의 접촉을 통해 옮아요. 손으로 눈이나 코, 입을 만지지 말고 항상 깨끗이 하도록 하세요. 손을 씻을 때도 사각비누에는 세균이 많이 있을 수 있으므로 향균력이 있는 물비누나 거품비누를 사용하도록 해요. 씻은 뒤에는 완전히 말려야 세균의 번식을 막을 수 있어요.

잠을 충분히 주무세요.

계속 잠이 모자라게 되면 면역체계가 제대로 움직이지 않아요. 사람에 따라 적절한 수면시간은 다르지만 하루 7시간이 못되게 자는 사람은 7시간을 자는 사람에 비해 감기에 걸릴 확률이 3배나 높다는 연구결과도 있어요. 사람들은 대체로 침대에 누워있으면 쉬고 있다고 여기는데, 누워서 이것저것 생각하면 오히려 수면에 방해가 되요. 따라서 잠을 푹 자야 감기를 예방할 수 있는 면역력이 길러진답니다.

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추워지는 날씨에 '건성 습진' 조심하세요!

겨울에는 건조한 공기 떄문에 평소보다 얼굴 피부 보습에 더 신경을 쓰게 되요. 하지만 얼굴보다 더 신경을 써야 할 곳이 몸통 피부예요. 요즘처럼 건조한 시기에는 각질이 많이 생기는데, 심하면 건성 습진이 될 수도 있어요. 건성 습진은 피부가 건조해지면서 생기는 습진으로, 각질과 가려움증을 유발해요.

보통은 정강이 부분에 잘 발생하지만 몸 전체에 나타날 수도 있는데요, 젊은 사람들에 비해 피부가 더 건조한 노인들은 특히 주의해야 한답니다. 건성 습진 예방을 위해서는 적절한 수분과 유분 공급이 필요해요. 하루에 8잔 이상의 물을 마셔 수분을 충분히 공급해주고, 보습제를 발라 피부 각질층의 수분 증발을 막고 유분을 공급해줘야 해요.

특히 샤워나 목욕 후에는 몸이 마르기 전에 보습제를 발라줘야 하는데요, 5분만 지나도 몸이 완전히 마르기 때문에 보습제는 밖에 나온 후 5분 이내에 발라야 해요. 피부 보호막 역할을 하는 각질층을 벗겨내면 피부는 더욱 건조해져요. 이 때문에 뜨거운 물로 목욕을 자주 하거나, 때를 지나치게 벗기는 것을 자제해야 해요. 밀폐된 공간은 자주 환기해주고, 가습기를 틀어 적절한 습도를 유지해주는 것이 좋답니다.

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성공을 위해 기업가가 하면 안 되는 5가지 행동

운동 경기나 선거, 기업 운영에 있어서 한 가지 확실한 것이 있어요. 거기에는 승자와 패자가 있다는 것인데요, 그렇다면 승자로서 성공하는 이유는 무엇일까요? 성공을 위해 기업가가 절대 해서는 안 되는 행동에는 어떤 것들이 있는지 소개할까 해요.

오로지 돈에만 신경을 쓰지 마세요.

돈만을 쫒을 게 아니라 뭔가 차별화되고 가치를 제공할 수 있는 생산품과 서비스를 창출하는데 집중해야 해요. 이렇게 하면 돈은 저절로 따라오게 되요. 우리 기업은 돈을 버는 것이 목표가 아니라고 말하면 거짓말일 것인데요, 하지만 고객들을 위해 좋은 서비스를 제공하는데 초점을 맞추는 것이야말로 돈이 따라오도록 길을 내는 것이랍니다.

부러워하거나 질투하지 마세요.

성공하는 능력을 갖춘 사람들은 이해하는 것은 필요해요. 하지만 성공한 사람들과 그들이 이룬 업적에만 집중을 하며 시간을 낭비하는 것은 자신의 발전을 가로막는 원인이 될거예요.

 

아무런 계획 없이 잠자리에서 일어나지 마세요.

시간 경영은 기업가에게서 아주 중요한 부분이라는 것을 알고 계시나요? 하루를 시작하기에 앞서 오늘의 목표와 과제를 분명히 설정해야 시간을 효율적으로 잘 사용할 수 있어요. 다음날 할 일을 정한 뒤 하루를 끝내는 것이 좋아요.

부정적인 사람들과 어울리지 마세요.

끊임없이 변명하고, 불평하고, 불만을 가진, 부정적인 견해를 보이는 사람들은 반드시 피해야 해요. 이런 사람들은 언제나 부정적으로 일에 끼어들 수가 있는데요, 기업가들은 자신과 뜻을 같이 해 힘을 합치는 사람들을 주위에 둬야 해요.

행동보다 말을 앞세우지 마세요.

성공하는 기업가는 편안히 앉아있지 않아요. 또 그들이 하고자 하는 것에 대해 말만 하지 않는답니다. 성공하는 기업가는 계획을 세우고 이 계획을 철저히 지켜 달성하려고 해요. 어떤 것도 말만으로는 이루지 못하고, 누구도 말뿐인 사람에게 감명을 받지 않는다는 것을 명심해야 해요.

☞ 성공하는 사람들의 아침습관　 출근 후 10분이 중요해요!