암에 좋은 식품, 항암, 항산화 효과 과일채소

우리나라 암발생률이 높다고 합니다. 암 발생률은 인구 10만 명당 294.3명(2012년, 국립암센터 암등록사업과)으로 경제협력개발기구(OECD) 평균인 271명보다 높은 수준이라고 하는데요. 그래서 나이드신 분들은 암을 많이 걱정하게 되는데요. 성별로 보면 50세 초반까지는 여성이 거의 모든 종류의 암에 더 취약한 것으로 나타났지만, 50대 이후부터는 남성의 암 발생률이 높아지는 추세라고 합니다.

 

 

최근 암 환자가 늘면서 암 예방에 도움이 되는 음식이 주목을 받고 있다고 해요. 이들 식품 가운데 피토케미컬(Phytochemicals, 식물성 화학물질) 성분이 함유된 식품이 관심을 끌고 있다고 하는데요. 브로콜리, 양배추 등에 들어 있는 피토케미컬 성분의 일종인 이소티오시안산은 세포에서 발암물질을 해독하는 효소들을 활성화시켜주는 것으로 알려져 있다고 합니다.

 

 

암 환자 식단 전문가인 신촌세브란스병원 김형미 영양팀장은 피토케미컬은 서로 미묘한 상호작용을 하기 때문에 단일성분으로서의 효과나 섭취량에 대해서는 아직 밝혀진 바가 없다면서 한 종류의 성분보다는 다양한 식물성 식품을 먹는 것이 발암물질로부터 몸을 보호할 수 있다고 말했다고 합니다. 항산화, 항암 효과를 내는데 도움을 주는 5가지 색깔의 채소와 과일이 있다고 하는데요. 어떤 식품이 있는지 알아보고 건강챙겨보아요.

 

 

 

 

붉은색의 과일, 채소

라이코펜, 비타민 E가 풍부한 대표적인 건강식품이라고 해요. 토마토, 딸기, 사과, 수박 등에 많이 들어 있다고 하네요.

 

 

초록색의 과일, 채소

엽산이나 제아잔틴, 인돌-3-카비놀, 루테인 등이 풍부하다고 합니다. 브로콜리, 양배추, 시금치, 겨자, 근대, 케일, 아보카도, 콜리플라워 등에 많다고 하네요.

 

 

 

 

오렌지색의 과일, 채소

베타카로틴, 비타민 C, 플라보노이드가 많아 발암물질 해독에 좋다. 당근, 노란호박, 오렌지, 복숭아, 파파야 등이 이에 해당한다.

 

 

보라색의 과일, 채소

안토시안, 플라보노이드 성분이 풍부해 항산화, 발암물질 해독을 도와준다고 하네요. 포도, 가지, 적포도주, 녹차, 코코아, 홍차등이라고 합니다.

 

 

 

 

흰색의 과일, 채소

항암 작용에 도움이 되는 알리움, 알리설파이드가 들어 있다고 합니다. 도라지, 마늘, 무, 양파, 배 등이 대표적이라고 하네요.

 

 

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채식주의자의 부족한 영향 보충식품

요즘은 건강을 위해 채식하는 분들 많이 있잖아요? 웰빙바람을 타고 채식열풍이 불고 있다고 해요. 서울 시내는 물론 회사,대학 구내식당에도 채식뷔페가 연이어 문을 열었다고 하네요. 심혈관 질환, 비만, 암 등을 예방해 건강을 지켜주는 채소류의 효과가 주목받고 있기 때문인데요. 또한 칼로리가 낮은 채소 위주로 식단을 짜는 채식 다이어트의 꾸준한 인기도 채식열풍을 함께 이끌고 있다고 합니다.

 

 

 

 

그러나 채식 위주의 식단에 대해 경고하는 사람들이 적지 않다고 해요. 먼저 고기를 아예 먹지 않고 채식만 하면 육류를 통해 섭취할 수밖에 없는 단백질, 철분 등의 영양소가 갑자기 부족해질 수 있어 주의해야 한다고 합니다. 우유, 치즈, 기타 유제품까지 먹지 않는다면 칼슘 부족도 유의해야 한다고 하네요.

 

 

 

 

채식만 섭취하는 사람은 특정 음식이나 영양제 등을 함께 먹어 부족한 영양소를 보충해야한다고 합니다. 채소에 부족한 아미노산을 보충하기 위해서는 콩, 현미 등을 충분히 먹고, 키위, 수박과 같은 과일과 구기자 같은 씨앗류를 함께 먹는 것이 좋다고 하는데요. 철분 섭취에도 유의해야 한다고 해요. 채소에 들어 있는 철분은 고기나 생선보다 체내 흡수율과 활용도가 현저히 낮다고 합니다. 철분이 부족하면 남녀 모두 전신 피로감을 느끼며 빈혈 증상을 보일 수 있다고 해요. 철분은 건강기능식품을 통해 보충하는 것이 좋은 방법이라고 하네요.

 

 

 

 

또한, 채소류에 적은 비타민 B1, B2도 건강기능식품 등을 통해 따로 섭취해야 한다고 해요. 비타민 B1, B2가 부족하면 악성 빈혈, 췌장 질환, 위축성 위염 질환 등이 생기기 쉽다고 합니다. 대부분의 채식주의자들은 칼슘 섭취도 부족할 가능성이 높다고 하는데요. 칼슘이 부족하면 골다공증이나 골절 등이 나타날 수 있다고 해요. 따라서 칼슘을 많이 함유한 멸치나 다시마, 미역 등의 해조류를 반드시 먹을 필요가 있다고 하네요. 이뿐 아니라 땅콩, 해바라기씨 등을 함께 먹으면 채식만으로 부족한 아연 성분을 보충하는 데 도움이 된다고 하네요. 채식만 먹으면 우리몸에서 필요한 영양분이 부족할 수 있으니 적절한 보충식품으로 건강을 유지하세요.

 

 

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눈에 좋은 비타민음식, 식품들

요즘은 스마트폰, 태블릿PC 등을 많이 이용하기 때문에 눈건강에 신경을 많이 쓰는데요. 현대인들이 건강관리를 위해 필수적으로 챙겨드시는게 비타민입니다. 생명(Vital)과 아미노산(Amine)의 합성어를 의미하는 비타민은 소량으로 신체기능을 조절하는 점에서 호르몬과 비슷하지만 체내에서 생성되지 않거나 합성되더라도 충분하지 않기 때문에 음식물 등을 통한 외부에서의 섭취가 필요한 성분이라고 하네요. 특히 비타민은 눈 건강과도 밀접한 관계가 있다고 해요. 눈은 여러 종류의 비타민 중 결핍 성분에 따라 증상이 서로 다르게 되기 때문에 이에 맞는 성분을 섭취하는 것이 효과적으로 눈 건강을 관리하는 요령이라고 합니다.

 

 

비타민은 A, B, C, D, E, K로 구분되고 초기에는 더 많은 종류로 분류됐으나 현재는 생명 유지에 반드시 필요한 물질이 아니거나 특별한 영양, 기능적 가치가 없고 특정 조건에서 독성을 나타내는 경우는 제외하고 총 13가지 정도만 비타민으로 구분된다고 해요. 이 중 눈과 긴밀한 관계를 가진 성분은 비타민A를 비롯해 비타민B군, B1,B2,B6,B7, 비타민C, 비타민D 등이라고 해요. GS안과 자료를 토대로 눈 건강에 영향을 주는 비타민과 식품에 대해 알아보았는데요. 어떤 효과를 보는지 알아보아요.

 

 

 

 

비타민A 드세요

비타민A가 부족하면 간상세포 기능 저하, 각막, 망막 건강 저하, 황반변성, 각막연화증, 건조증이 나타날 수 있다고 해요. 비타민A는 당근, 동물의 간, 달걀, 유제품 등에 많이 들었다고 해요. 식품으로 섭취하는게 더욱 더 좋으니 좋은 음식 많이 드시길 바랍니다

 

 

 

 

비타민B1~B7 챙겨드세요

비타민B1이 부족하면 시신경의 위축된다고 해요. 또 비타민B2 결핍은 광선공포증, 각막 혼탁, 조로 성 백내장, 비타민B6와 B7이 부족하면 눈의 긴장과 극도의 피로감, 시력 저하 등의 문제점이 각각 발생할 수 있다고 합니다. 비타민B군이 많이 든 식품으로는 땅콩, 쌀 껍질, 생굴, 우유, 양배추, 통호밀, 달걀노른자 등이 꼽힌다고 해요.

 

 

 

 

비타민C 드세요

비타민C가 부족하면 상처 조직 치유 및 출혈 방지 기능 저하, 백내장 등이 발생할 수 있다고 하네요. 비타민C는 감귤류와 딸기 등의 과일과 양배추, 피망 등의 채소에 많이 들어있다고 해요.

 

 

 

 

비타민D 챙겨 드세요

비타민D 결핍은 망막 손상과 황반변성, 어린이 근시를 유발할 수 있다고 해요. 비타민D는 버섯, 등 푸른 생선 등에 많이 들어있다고 하네요

 

 

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처진가슴,큰가슴,거대유방 고민! 가슴축소하세요

 

현대인들은 식생활이 서구화되면서 칼로리가 높은 음식이 생활화가 되어가고 있습니다. 그런 이유로 연초가 되면 운동과 다이어트가 신년계획의 절반이상을 차지한다고 해요. 그런데 이런 살고민 중에 말못할 고민도 있다고 하는데요. 남성분들은 여유증, 여성분들은 큰가슴, 거대유방에 대한 고민라고 합니다. 드러내지 못하고 속으로만 끙끙 앓는 분들이 많이 있으시다고 하네요.

 

 

 

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특히 여성분들의 큰가슴은 일상생활에서도 불편함이 있다고 하는데요. 무거운 가슴으로 인해 목이나 어깨통증이 생기기도 하고 피로감도 많이 느끼신다고 합니다. 가슴하방의 피부가 자극되어 피부염이 생기기도 하고 무엇보다 제일 신경쓰이는 부분은 사람들의 시선이라고 합니다.

 

 

 

그런 말못할 큰가슴, 거대유방에 대한 고민은 비너스의원에서 가슴축소 지방흡입으로 도움드릴 수 있습니다. 물론 남성분들 여유증도 가슴축소 지방흡입하시길 권합니다. 가슴축소 지방흡입은 유선조직의 손상이 없어 수유를 계획하시는 기혼여성분, 미혼여성분에게 좋은 수술이고 가슴 처짐을 개선시킬수 있는 효과가 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

아래 환자분은 20대 미혼여성분인데요. 처진가슴과 큰가슴의 개선을 위해 가슴축소 지방흡입하셨습니다. 수술부위는? 유방전체와 겨드랑이 지방흡입입니다.

 

 

 

전체적인 가슴이 자연스럽게 축소되었고 처진 가슴도 동그랗게 업되어졌습니다. 겨드랑이 돌출지방도 제거되어 가슴축소후에 균형감있는 체형이 되신 모습입니다.

 

 

 

 

 

아래 환자분은 30대 여성분으로 타병원에서 복부지방흡입을 받으시고 과도하게 큰 가슴의 축소를 위해 내원하셨습니다. 수술부위는? 유방전체와 겨드랑이 지방흡입입니다.

 

 

 

가슴축소 지방흡입으로 처진가슴이 업되면서 축소되셨습니다. 겨드랑이의 돌출지방이 제거되어 균형감있는 체형의 모습입니다.

 

 

 

 

 

 

비너스의원은 10년이상 지방흡입만을 하고 있는 지방흡입병원입니다. 그리고 비너스의원은 부천 상동역 6번출구 바로앞에 위치해 있어 교통이 편리한 관계로 인천, 부천, 수도권, 지방에서 지방흡입을 위해 내원하시고 있습니다. 가슴축소는 민감한 부위라서 홈페이지의 수술전후사진을 보시면 더욱 자세히 보실 수 있습니다.

 

 

 

여기는 비너스의원의 홈페이지입니다

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두꺼운 허벅지와 종아리 날씬하체 만들기

 

상체에 비해 하체만 살이 있으신 분들이 있습니다. 두꺼운 허벅지와 종아리살로 인해 일상생활에서 고충을 토로하기도 하는데요. 이런 분들은 옷을 구매하실 때 상의와 하의 사이즈를 다르게 구매해야하는 번거로움이 있다고 해요. 그런 분들을 투바디신드롬이라고 하는데요. 허벅지살과 종아리살이 많은 하체비만의 체형을 가진 분들은 늘 운동과 다이어트를 머릿속에 생각하시고 생활한다고 하네요. 하지만 시간적 여유가 허락치 않아 마음만 급한 경우가 많으시다고 해요. 그런 분들께 단기간 건강하게 두꺼운 허벅지와 종아리 사이즈를 감소시킬 수 있는 방법이 있어 소개해 드려요. 비너스의원에서 허벅지지방흡입, 종아리지방흡입 하세요.

 

 

 

 

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아래 환자분은 20대 여성분인데요. 하체비만형의 근육형 허벅지를 가진 분입니다. 상체는 늘씬한 편인데 비해 허벅지살과 종아리의 지방이 많은 분이십니다. 허벅지와 종아리의 최대한의 사이즈감소를 위해 내원하셨습니다. 수술부위는? 원통형 허벅지 지방흡입, 종아리 지방흡입, 엉덩이지방흡입수술, 골반위 힙과 러브핸들, 무릎위와 무릎안쪽, 발목입니다.

 

 

 

 

 

정면사진. 골반위 힙과 러브핸들 지방흡입으로 골반부위의 울퉁불퉁지방이 제거되어 매끈하고 여성스러운 옆구리라인이 되셨습니다. 엉덩이 지방흡입, 허벅지지방흡입으로 인해 엉덩이와 허벅지외측라인이 동그랗게 여성스러운 라인이 되셨습니다. 무릎안쪽 지방흡입으로 다리 내측 라인이 곧아져 오다리교정효과를 보셨습니다.

 

 

 

 

 

 

측면사진. 엉덩이 지방흡입수술로 엉덩이의 돌출부위가 올라가 처진엉덩이가 업되는 효과를 보셨고 전측허벅지 돌출지방도 제거되어 허벅지가 슬림하게 변모되셨으며 종아리지방흡입으로 종아리도 슬림해진 모습입니다.

 

 

 

 

 

 

후면사진. 엉덩이지방흡입수술로 엉덩이 돌출부위가 올라가 다리가 길어보이는 효과를 얻으셨고 뒷모습에서도 허벅지와 종아리의 사이즈감소가 많이 되셨고 전체적으로 하체의 균형을 찾으신 모습입니다. 무릎안쪽 지방흡입으로 인해 종아리의 오다리 형태가 개선되어 여성스럽고 아름다운 다리가 되셨습니다.

 

 

 

 

 

 

비너스의원은 10년이상 지방흡입만을 하고 있는 지방흡입병원입니다. 비너스의원은 부천 상동역 6번출구 바로앞에 위치해있어 교통이 편리합니다. 그런 이유로 인천, 부천, 수도권, 지방에서 지방흡입을 위해 내원하시고 있습니다.

 

 

 

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면역력을 높여주는 식품이라고 해요

매일 사과 한개씩 먹으면 건강에 좋다는 말이 있잖아요? 건강한 먹거리를 통해 면역력을 키워 각종 질환을 예방할 수 있다고 해요. 미국의 폭스뉴스가 면역력을 향상시키는 식품 8가지를 소개했다고 하는데요. 어떤 식품들이 있는지 알아보고 자주 먹도록 해야겠습니다.

 

 

 

 

마늘 드세요

질환의 감염을 막고 세균에 강한 알리신이라는 물질이 들어 있다고 해요. 영국의 한 연구에서는 12주 동안 마늘 추출물을 투여 받은 사람들은 감기에 걸리는 확률이 3분의 2까지 떨어졌다는 결과가 나왔다고 해요. 일주일에 마늘 6쪽을 먹는 사람들의 경우 대장암은 30%, 위암은 50%까지 발병률을 낮출 수 있다고 하는데요. 하루 생마늘 2쪽을 먹거나 일주일에 서너 번 요리에 으깨 넣어 먹으면 적당하게 섭취할 수 있다고 합니다.

 

 

버섯 좋아요

오랫동안 버섯은 건강한 면역력을 키워준다고 믿어왔다고 해요. 현대 과학자들은 연구 끝에 그 이유를 밝혀냈는데, 버섯은 백혈구의 생산을 증대시키고, 보다 공격적인 활동을 하도록 작용한다는 것입니다. 따라서 감기에 감염됐을 때 먹으면 매우 좋은 음식이라고 하네요. 자주 조금씩 먹으면 좋다고 합니다. 하루에 15~30g 정도 요리에 넣어서 먹거나, 냉동피자 위에 얹어서 먹어도 된다고 하네요.

 

 

 

 

오트밀과 보리 드세요

이들 곡물에는 항균성과 항산화 작용이 있는 섬유질 효소인 베타 글루칸이 들어있다고 해요. 동물들에게 이 효소를 먹이면 인플루엔자, 헤르페스, 탄저병 등에 덜 걸린다고 하는데요. 사람의 경우 면역력을 높이고 상처를 빨리 아물게 하며 항생제의 효과도 배가시킨다고 하네요. 적어도 하루 한 끼는 통곡물 식사를 해야 한다고 해요.

 

 

생선 드세요

굴, 가재, 게 등의 갑각류에 많은 셀레늄은 백혈구가 감기 바이러스를 물리치는 단백질(사이토카인)을 생산하도록 도와준다고 합니다. 연어, 고등어, 청어 등에는 오메가-3 지방산이 풍부하다고 해요. 오메가-3은 염증을 치료하고, 호흡을 좋게 하여 감기나 호흡기 질환으로부터 폐를 보호해준다고 합니다. 일주일에 두 번 정도 먹으면 좋다고 하네요.

 

 

 

 

홍차 마셔보세요

2주 동안 하루에 홍차를 5잔 마신 사람은 뜨거운 가짜 홍차를 마신 사람보다 감기 바이러스를 물리치는 면역력이 10배나 높았다는 연구 결과가 있다고 합니다. 면역력을 높이는 아미노산인 L-테아닌은 홍차나 녹차에 풍부하다고 하네요.

 

 

쇠고기 드세요

채식주의자들에게는 아연이 결핍되기 쉽다고 합니다. 쇠고기에 풍부한 아연은 면역력을 키우는 중요한 미네랄의 하나라고 하는데요. 아연은 조금만 부족해도 감염의 위험이 높아진다고 해요. 백혈구의 생성에 중요하며 병균이나 바이러스의 침입에 맞서는 면역력을 강화시킨다고 합니다. 기름 없는 살코기 100g에는 하루 권장 아연량의 30%가 들어있으며, 그 정도만 먹어도 큰 문제는 없다고 합니다.

 

 

 

 

고구마 드세요

보통 면역력을 생각할 때 피부에 대해서는 관심을 두지 않는 경우가 많다고 해요. 그러나 피부는 세균이나 바이러스를 제1선에서 막아내는 중요한 기관이라고 합니다. 강하고 건강한 피부를 지키려면 비타민A가 절대 필요하다고 하는데요. 비타민A를 섭취하는 가장 좋은 방법은 고구마 같은 음식에 들어있는 베타카로틴을 먹으면 인체에서 비타민A로 바뀐다고 해요. 하루에 반 컵 정도 170칼로리를 먹으면 비타민A 권장량의 40%가 충족된다고 합니다. 디저트로 먹으면 좋다고 하네요.

 

 

요구르트 드세요

살아있는 배양균이 가득한 생균제인 요구르트는 장의 건강을 지켜준다고 해요. 하루에 200g 정도 먹으면 유산균 제제를 많이 먹는 것과 같은 효과를 볼 수 있다고 하는데요. 스웨덴의 한 연구에 의하면 80일간 고용인들에게 유산균 보충제를 먹인 결과 아파서 결근하는 일수가 33% 줄어든 것으로 나타났다고 하네요.

 

 

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손씻기만 잘해도 예방되는 질병, 손씻기 방법

손씻기만 잘해도 질병을 조금은 예방할 수 있다고 해요. 손은 우리 몸에서 없어서는 안될 중요 부위지만 손을 이용한 외부 접촉이 많다 보니 몸에 해로운 균을 옮기는 주요 매개체가 되기도 한다고 해요. 손 속에 스트렙토균은 편도염 등으로 목을 아프게 하며, 소헤모필루스균은 눈병을 일으키며, 박테로이드균은 귓병을 일으킨다고 알려졌다고 해요. 뉴모니아균은 폐렴을 유발하여 우리의 건강을 호시탐탐 노리고 있다고 하는데요. 손 씻기의 중요성이 식상하게 들리겠지만 손 씻기만으로도 막을 수 있는 질병이 있다면 철저히 손 씻어야겠죠!

 

 

 

 

여드름은 황색포도상구균

황색포도상구균은 여드름을 일으키는 균으로 알려져 있는데요. 주로 동물의 피부, 분비기관, 점막 등에 상재하는 균으로 괴사 또는 피부의 상처를 통해 화농을 만들기도 하며, 중이염 및 방광염 등 화농성 질환의 대표적 원인균으로도 알려져 있다고 합니다. 만약 이균이 김밥, 육류, 도시락 등의 식품에 오염되어 증식할 경우 식중독이 유발되어 구토, 설사, 구역 등의 증상이 나타날 수 있다고 하네요.

 

 

위장염은 노로바이러스

노로바이러스는 계절과 관계없이 전 세계적으로 바이러스성 식중독의 대표적인 원인균으로 유아에서 성인까지 다양한 연령층에 감염성 위장염을 일으킨다고 합니다. 노로바이러스는 적은 수의 입자로도 감염의 확산속도가 빠르고 감염력이 강해 2차 감염으로 전파될 수 있고 구토, 설사 등의 증상으로 나타난다고 하네요.

 

 

 

 

설사는 시겔라균

시겔라균은 일반적으로 오염된 식수를 섭취하거나 그 물로 조리한 음식을 먹었을 경우 설사 등의 질병을 일으킨다고 하는데요. 감염된 사람의 분변이 식품이나 물에 들어가면 감염될 수 있으므로 주의해야 한다고 합니다.

 

 

A형 간염바이러스

A형 간염바이러스는 오염된 음식이나 물을 통해 전파되어 급성 간염을 유발하기도 하며 황달 증상이 몇 주간 나타나기도 한다고 해요. 바이러스에 감염된 사람과의 밀접한 접촉에 의해 감염될 수 있어 주변 환경 및 손 씻기 등에 신경써야 한다고 하네요. 특히 A형 간염은 백신 접종률이 저조해 최근 환자 수가 증가 추세에 있다고 합니다.

 

 

 

 

배탈은 대장균

일반적으로 대장균은 동물의 장관 내 균이며, 이 중 유아에게 전염성 설사증이나 성인에게 급성 장염을 일으키는 대장균만을 특정지어 병원성 대장균이라 한다고 해요. 병원성 대장균은 자연계에 널리 분포되어 있고 분쇄육, 햄, 치즈, 샐러드 등 다양한 식품을 통하여 감염될 수 있으며 물을 매개로한 집단발생 가능성도 알려졌다고 합니다.

 

 

 

 

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크게 활짝 웃으면 좋은 이유 6 가지

 

 

웃는 순간부터 행복 지수가 자동으로 변화가 된다고 합니다. 꾸미지 않은 웃음을 세상과 나눌 용의가 있다면 이 웃음에 큰 힘이 담겨 있다고 하는데요. 미국의 인터넷 매체 허핑턴포스트가 매일 웃는 게 좋은 이유 7가지를 소개했다고 해요.

 

 

 

 

1.스트레스를 줄인다

미국 캔자스대학교 연구팀이 젓가락 3개를 이용해 입 모양을 변화시켜 웃는 모습을 만드는 실험을 했다고 해요. 스트레스를 받게 하는 과제를 수행하게 한 뒤 이 같은 실험을 한 결과, 중간 정도의 웃는 모양을 만든 실험 참가자에 비해 가장 크게 웃는 모양을 만든 참가자들의 심장 박동 수가 현저하게 감소했고, 스트레스 회복 속도로 훨씬 빠른 것으로 나타났다고 하네요.

 

 

 

 

2.긍정적인 인상을 준다

미국 펜실베이니아대학교 연구팀에 의하면 서비스 업종에 종사하는 종업원 중 진짜 미소를 잘 짓는 사람들은 고객에게 긍정적인 인상을 주는 것으로 나타났다고 해요. 미소를 짓는 종업원들은 더 호감이 가고 친절한 인상을 주게 되고, 고객들은 전반적인 경험에 대해 더 만족감을 느끼며 상호작용을 하는 것으로 드러났다고 합니다. 직장에서도 진짜 미소를 보이는 것은 그 사람을 더 능숙하게 보이게 한다는 연구결과도 있다고 합니다.

 

 

 

 

3.기분을 좋게 한다

얼굴 표정은 현재의 기분 상태를 나타낼 뿐만 아니라 자신의 기분에도 영향력을 미친다고 해요. 감정이라는 것은 머리에서 나오는 데 얼굴 근육은 이러한 감정을 강화시키거나 변형시킨다고 하는데요. 최근 연구에 의하면 사람들은 얼굴 표정을 가지고 긍정적 감정을 높이거나 부정적 감정을 억제하는 것으로 나타났다고 합니다.

 

 

 

 

4.두뇌를 최상의 상태로 유지시킨다

방어 메커니즘이 발동되면 우리의 뇌는 부정적인 견지에서 생각을 하게 하는 반면, 웃는 습관은 생각을 좀 더 긍정적인 방향으로 가게하고 이런 상태를 오랫동안 유지시킨다고 하네요. 연구에 의하면 매일 웃는 것을 실천하면 두뇌가 좀 더 긍정적으로 생각하는 패턴을 갖도록 하는 소위 '행복의 고리'를 형성하는 데 도움이 되는 것으로 나타났다고 합니다.

 

 

 

 

5.전염성이 있다

연구에 의하면 사람은 '거울 뉴런'으로 불리는 세포를 뇌의 전 운동 피질과 하측 두정 피질에 갖고 있는데 이 신경세포는 주어진 행동을 하거나 이 행동을 다른 사람들이 하는 것을 목격할 때 활성화 되는 것으로 나타났다고 해요. 웃음과 관련해 이 거울 뉴런이 보거나 하는 것 모두에 반응을 한다고 하네요. 신경과학자인 마르코 이아코보니 박사는 "웃는 사람을 봤을 때 거울 뉴런이 웃음을 나게 하고 신경활동을 활성화시켜 웃음과 관련된 감정을 떠올려 준다"고 말했다고 합니다.

 

 

 

 

6.더 창의적이게 만든다

미국 캘리포니아대학교 연구팀에 의하면 행복감을 느끼는 사람들은 부정적인 사람들에 비해 문제들에 대해 더 종합적인 접근 방식을 갖고 있기 때문에 해결책을 생각하는 능력이 향상되는 것으로 나타났다고 하는데요. 연구팀은 "행복감을 느낄 때 나오는 도파민이 이런 효과를 가져온다"며 "신경전달물질인 도파민은 학습과 정보처리, 의사결정 등에 관여한다"고 설명했다고 합니다.

 

 

 

 

7.돈이 들지 않는다

웃음은 무료로 기분을 북돋울 수 있는 좋은 방법이다고 합니다. 행복을 만들 수 있는 이런 좋은 방법을 매일 공짜로 이용해봐요.

 

 

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여드름이 생겼을 때 하지 말아야 할 행동

여드름 때문에 고민이신 분들 많으시죠~! 특히 여성분들 여드름때문에 스트레스 받는 분들 많습니다. 얼굴, 목, 등, 가슴 부위에는 피지선이 발달해 있는데요. 피지선의 분비가 왕성해지면 여드름이 생길 수 있습니다. 그래서 특히 청소년기에 여드름이 많은 이유라고 하네요. 하지만 성인이 된 이후 나타나는 여드름은 남성보다 여성에게 많다고 해요. 미용에 신경을 쓰는 젊은 여성들에게 큰 고민거리라고 하는데요. 여드름이 신경 쓰여 자꾸 건드리다보면 흉이 지는 경우도 적지 않다고 해요. 여드름이 생겼을 때 하지 말아야 할 행동을 있다고 하는데요. 기억해 두시길 바랍니다.

 

 

 

 

피부 관리를 못한 스스로를 탓하지 마세요

여드름은 자신의 잘못된 생활습관에서만 비롯되는 것이 아니라고 합니다. 여드름이 유독 생기기 쉬운 체질을 가진 사람이 있다고 해요. 여드름은 유전이 되고, 가족력도 있다고 하네요.

 

 

피부과학저널에 실린 논문에 따르면 여드름은 X염색체를 통해 유전될 가능성이 높다고 합니다. 여성은 X염색체를 2개 가지고 있는 만큼 남성보다 여드름이 발생할 확률이 높다고 하네요. 이처럼 여드름은 유전되는 것인 만큼 스스로를 탓할 필요가 없다고 해요.

 

 

자신감이 없고 사회활동을 기피하지 마세요

여드름은 피부에만 영향을 미치는 것이 아니라고 합니다. 개인의 감정, 일상생활 전체를 뒤흔들 수도 있다고 하는데요. 여드름 때문에 사람들을 만나거나 자신의 얼굴을 거울에 비춰보는 것조차 꺼리는 사람들이 있다고 합니다. 여드름 때문에 남의 시선을 의식하고, 자신감이 떨어지는 것이라고 하는데요. 영국피부과학저널에 실린 논문에 따르면 여드름 환자는 당뇨, 관절염과 같은 다른 만성질환 환자들에 비해 사회적, 심리적, 감정적으로 위축되는 경향을 보인다고 하네요.

 

 

이러한 감정이 드는 것은 자연스러운 현상이므로 억지로 괜찮은 척 할 필요는 없다고 해요. 하지만 혼자 끙끙대며 우울해하거나 사회활동을 기피해서는 안 되고, 친구나 가족에게 고민을 상담하면서 자신에게 많은 장점이 있다는 사실을 스스로에게 각인시키는 태도가 필요하다고 합니다.

 

 

 

 

여드름 부위를 억지로 짜지 마세요

곪은 여드름 부위를 보면 짜내고 싶은 충동이 들게 됩니다. 위생적인 상태에서 조심스럽게 터트리면 큰 문제가 되지 않지만 아직 여물지 않은 부위를 억지로 짜내거나 걸핏하면 건드리고 터트리면 문제가 생길 수밖에 없다고 합니다. 모낭벽이 파열돼 흉터가 생길 수도 있고, 다른 부위도 전염이 돼 여드름 부위가 넓어질 수도 있다고 하네요.

 

 

지나치게 자주 세수하지 마세요

여드름이 생기면 청결을 유지해야 한다는 생각 때문에 강박적으로 깨끗이 씻으려는 습관이 생긴다고 해요. 하지만 북북 문질러 씻는다거나 너무 자주 씻으면 오히려 염증이 악화된다고 하네요. 모공이 막히지 않고 노폐물이 쌓이지 않도록 청결을 유지하는 것은 좋지만 부드러운 수건이나 클렌징 브러시를 이용해 조심스럽게 문질러야 한다고 합니다. 또 세수를 하는 횟수는 하루에 2~3번 정도가 적당하다고 하네요.

 

 

 

 

병원가기를 미루고 자가 치료를 하지 마세요

어쩌다 한 번씩 생기는 뾰루지라면 스스로 관리를 할 수도 있겠지만 여드름 범위가 넓고 상태가 심각하다면 전문가와의 상담을 통해 제대로 된 치료를 받아야 한다고 해요. 여드름은 누구나 생길 수 있는 흔한 질병이라는 생각에 병원 가는 시기를 미루게 되는데 병원 방문 시기가 지연될수록 증상은 통제하기 어려울 정도로 악화될 수 있다고 합니다.

 

 

처방 받은 연고를 제대로 바르지 않거나 경구용 약물을 자주 거르는 사람들도 있다고 하는데요. 바쁠 때도 있고 귀찮을 때도 있지만 치료법을 제대로 따르지 않으면 치료의 효과 역시 당연히 떨어질 수밖에 없으므로 성실하게 치료에 임하는 태도도 필요하다고 합니다.

 

 

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골다공증, 골감소증 완화를 위한 식이요법

나이가 들어 갱년기 여성에게 많이 나타나는 골다공증! 뼈의 양이 서서히 줄면서 골절의 위험이 커지는 질환인데요. 골감소증은 골다공증의 전 단계로 뼈의 구성성분인 칼슘이 서서히 소실되면서 뼈가 약해진 상태를 말합니다. 이러한 상태가 악화하면 뼈에 구멍이 생겨 가벼운 외상에도 골절이 되는 골다공증으로 진행될 수 있다고 해요.

 

 

보통 골다공증이나 골감소증은 여성호르몬의 감소로 많이 발생하며 칼슘 섭취 부족, 운동부족, 과다한 음주, 카페인 섭취, 흡연 등도 원인이 된다고 합니다. 그러면 골감소증을 완화하는 방법이 어떤것이 있는지 알아보고 특히 여성분들 항상 염두해두고 생활하셔야할 듯 합니다.

 

 

 

 

정상체중을 유지해야합니다.

식사량 조절과 걷기, 산책, 자전거 타기 등 자신의 체력에 맞는 운동을 병행하여 뼈 건강을 지키고 정상체중 유지해야한다고 합니다.

 

 

균형 있는 식사를 하세요

지나친 단백질 섭취는 뇨 중 칼슘 배설량을 증가시키므로 골고루 균형 있는 식사를 하도록 노력해야한다고 하네요.

 

 

 

 

칼슘이 풍부한 식사를 해야해요

우유, 유제품, 뼈째 먹는 생선, 해조류, 두류, 곡류, 녹색 채소류 등 칼슘이 많이 함유된 식품을 챙겨 먹는게 좋다고 합니다. 매끼니때마다 늘 드시는게 좋겠습니다.

 

 

칼슘 흡수를 증가시키는 식사를 해야합니다

비타민 D는 칼슘 흡수와 이용에 필수적인 요소로 칼슘이 풍부한 음식과 함께 먹는 것이 좋다고 해요. 비타민 D가 함유된 식품으로는 동물의 간, 지방이 많은 생선, 비타민 D 강화식품 등이 있다고 하네요.

 

 

 

 

칼슘 흡수를 저해하는 식사를 피해야한다고 해요

과잉의 지방섭취는 칼슘의 흡수율을 저해시키고, 나트륨을 과다 섭취하면 신장에서 칼슘 배설량을 증가시켜 피하는 것이 좋다고 하네요.

 

 

카페인과 알코올 섭취를 제한해야한다고 합니다

커피는 하루 3잔 이하로 섭취를 제한하며 과다한 알코올 섭취는 피하는 것이 좋다고 합니다. 술은 하루에 1~2잔 이하로 섭취하도록 하는게 좋다고 해요. 건강을 위해 음주는 삼가하는게 좋아요.

 

 

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