나는 어떤 비만형인가?

[인천지방흡입,부천지방흡입]

요요현상 없는 생활 속 다이어트 요령 5가지   

요요없는 다이어트!

다이어트보다 무서운게 요요라고 하지요?

그만큼 다이어트를 성공한 후에 그 몸을 유지하는 일은 참 어렵습니다.

본인이 살이 쪘을때 가지고 있었던 습관들이 단 1~ 3개월만에 쉽게 고쳐지지 않는법!

과도한 염분이나를 더 비만하게 만들고 있다는 사실!!

특히 요즘 청소년 , 대학생들의 짜게 먹는 식습관이 문제거든요

짜게 먹을수록 비만 가능성이 높고!

특히 청소년의 경우는 짠 음식과 비만의 상관관계가 뚜렷한 것으로 나타났다고하네요

7~18세 청소년은 음식의 짠 정도가 1단위 증가하도록 비만의 상대위험도가 13.2%씩 증가

음식의 짠 정도를 5분위수로 나누었을 때 짜게 먹는 상위 20%가 하위 20%비해 비만 상대위험도가

80%가량 높은것으로 나타났다고해요

워낙에 학생들은 밥보다 밀가루 음식이나 패스트 푸드를 즐겨먹기 때문에 차이가 난것으로

생각되네요~ 19세 이상 성인의 경우 음식의 짠 정도가 1단위 증가할수록

비만의 상대 위험도가 2.7%씩증가했습니다

              짜게 먹지 않는 법

1. 국은 건더기 위주로 먹기
2. 조림류보단 볶음류나 구이 등 조리 형태 바꾸기
3. 밥보다 반찬 많이 먹지 않기
4. 외식위주의 식습관 개선
5. 밀가루 음식 줄이기

요요현상 없는 생활 속 다이어트 요령 5가지

1. 저칼로리 음식인 오이·당근 활용하기

네이버에 들어왔는데 문득 6000칼로리의 아침식사 라는 글을 발견!

응~???6000칼로리?600칼로리도 아닌 6000칼로리?먼가해서 폭풍 클릭!!!

영국에서 무려 6000칼로리에 달하는 거대한 칼로리의 아침식사를 내놓아서 논란이되고있다는 내용의 기사군요.

영국 노퍽주 그레이트야머스의 한 식당에서 무려 6000칼로리에 해당되는 아침식사 메뉴를 공개했는데

그 메뉴에는 한접시에 베이컨 12개,소시지12개, 계란프라이6개,푸딩4조각,버터바른빵4조각,토스트4조각,

튀긴빵4조각, 해시브라운 2조각, 계란8개, 치즈,감자를 섞은 오믈렛으로 여기에 감자튀김,콩,버섯,토마토까지

곁들여져있다고 합니다.

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이 6000칼로리 아침메뉴는 무게만 4~5kg정도~

6000칼로리는 한사람이 3일동안 먹는 정도의 칼로리라고해요~

저같은 여성의 하루 다이어트시 칼로리가 1200~1500칼로리라고치면 4일치 음식이네요~

이 6000칼로리 아침메뉴는 한접시에 15파운드 즉 한화로  26000원이구요

혼자서 한시간안에 한접시를 다 먹으면 음식값이 무료라고하네요.

식당측에서는 이 6000칼로리메뉴의 공짜이벤트가 단순히 재미를 위해서라고 말하였으나

그러나 이에대해 전문가들은 고열량으로 심장에 무리를 줄 수 있다며 우려를 표했죠.

국립비만포럼의 데이비드헤슬럼박사는 이 6000칼로리 아침메뉴를 먹은뒤 사망할 수 있다며

이 메뉴는 심장병과 당뇨를 일으키는 매우 위험하고 잘못된 메뉴라고 말했다고해요.

이 무모한 6000칼로리 한끼 식사(?)는 그야말로 죽음의 만찬이네요.

과연 저 많은양의 음식이 사람의 위장에 다 들어갈수있나 의심스럽기도하구요~

하루 1200칼로리 다이어트라는 책이 있답니다.

건강한식탁의 원장님이 쓰신 책이라고하구요 칼로리와 다이어트에대하여 아주 알아보기쉽게 짜여진 다이어트서적입니다.

칼로리가 다이어트와 아주 밀접한 영향이 있다는것 우리도 모두 아는 사실이지만

어느정도의 칼로리를 섭취하여야하는지~칼로리를 계산하는 습관을 어떻게 가질 수있는가

이런 자잘한 문제점을 해결하지못해서 다이어트를 성공적으로 장기간 유지하기가 힘든게 사실이지요.

나에게 필요한 칼로리에대하여 정확한 이해

다이어트의 실패 원인 진단과 다이어트를 습관화 하기위한 전략, 다이어트와 영양소에대하여

다이어트를 하는 우리에게 꼭 필요한 해답만 모아논 서적이예요~

 <1200칼로리 모범적인 식단>

1200칼로리~

저도 예전에 1200칼로리만 섭취하는 다이어트를 한적이있죠.

400칼로리씩 3번에 나누어 먹는 것인데~

쌀밥한공기의 경우 300칼로리니까 반공기로 줄여 150칼로리를 섭취하고

반찬은 채식반찬으로 조금씩먹고 간식으로 달걀이나 고구마 또는 사과하나

이런식으로 다이어트를 했었는데 좀 어질어질하고 무기력하기는 하더라구요.

저같은경우 키가 168이며 제키에 권장되는 체중이 58키로거든요~

저의 기초대사량에 비하여 1200칼로리는 너무 적은 칼로리였나보다 싶었습니다.

기초대사량은 활동대사량 즉 본인의 생명을 유지하기위하여 사용되는 칼로리의 대사량이죠~

기초대사량은 기본적으로 인체활동이 유지되기위한 칼로리 소비량인 반면

활동대사량은 우리가 근육을 사용하는등(예를들어 걷기,청소하기등)의 활동을 하기위하여 소모되는 열량이예요.

기초 대사량은 사람의 근육량과 체형에 따라 정해져있고

활동대사량은 본인이 어떻게 얼마만큼 움직이느냐에따라 소모되는 칼로리가 늘어날 수 있지요.

그렇기에 우리는 추가적으로 운동을하며 다이어트를 하는것이죠~

섭취한 칼로리보다 소모하는 칼로리를 늘리는 것 이것이 다이어트의 핵심이니까요~

다이어트시 본인에게 필요한 적당한 칼로리 필요량을 정하는 것이 다이어트의 관건인데요

너무 적은 킬로리만 섭취를 하게되는경우 우리몸은 생계유지를위한 비상시스템으로 바뀌어

영양소가 너무 적게들어오니 나중의 비상사태를위해 일단 저장해야겠어!!이러며 지방으로 축적을하는 시스템이되죠.

그렇게되면 살이 더욱 잘찌는 체질로바뀌며 이를 우리는 요요현상이라고 부른답니다.

실패하는 다이어트의 악순환을 보면

너무 적은 칼로리만 섭취하는 무리한다이어트

→악!!!영양소가 적게들어와! 무조건저장하는 비상시스템으로 전환!!!

→적게쓰고 많이 저장하는 시스템으로 바뀜 ( 에너지축적↑에너지소모↓)

→체지방증가/에너지대사율 감소

→체지방과 체중 증가

요런 순환이죠~대부분의 살찌는 체질은 본인이 만들어가는것입니다.

물론 많이 먹어도 살이 잘 안찌는 사람도 체질적인 문제가 있기는 합니다.

대부분 이런 사람의 경우 기초대사량이 높으며 체질적으로 본인의 노력없이도 근육량이 많은사람이 있는데요

이런 사람들도 무리한 다이어트를 하거나 칼로리섭취량이 에너지 대사율보다 높으면 마찬가지로 살이찌게됩니다.

이것은 동물이라면 누구나 똑같은 원칙이랍니다.

성공할수있는 다이어트 비결은 간단한 공식이있죠.

섭취칼로리는 줄이되 소모칼로리를 늘려라!!!

적게먹는다가아닌 무엇을 어떻게 먹느냐

운동을 할시간이 없거나 운동을 싫어하는 분의경우

꼭 힘든 운동을 하는것이 아닌 어떻게 칼로리를 생활속에서 소모하느냐를 잘 연구해보세요.

또한 본인의 기초대사량을 체성분분석기로 제어보신 후

본인의 활동대사량과 더하여 나에게 필요한 하루의 권장열량을 파악합니다,

그 권장 열량에서 500칼로리~600칼로리정도를 제한하면 1주일에 0.5kg의 체중감량이 기대된다고 하네요.

가장 중요한것은 남들이 성공한 다이어트 비법을 무조건 따라하는 것이아니라

나의 생활패턴과 나의 체질과 입맛에 알맞는 다이어트를 파악하고

나만의 다이어트 룰을 만드는 것이 아닐까싶습니다.

식단일기를 쓰며 우선 나의 식생활 패턴 나의 하루 사용되는 활동에너지를 계산해보세요~

지금의 나는 얼마만큼 먹고 얼마만큼 사용하나요?

다이어트를 꾸준히 유지하기위하여 가장 중요한것은 습관이되기이전 나를 돌이켜보는 것이 아닐까요~

지방흡입을 하기 이전에 다이어트를 안해보신 분은 없으시죠?

"다이어트란 다이어트는 이것저것 다해보아도 안빠지는데는 안빠지더군요."

혹은,"10kg넘게 체중감량을 하였더니 다시 요요가 오더라구요."

지방흡입을 최종적인 마지막 몸매 개선 수단이라고 생각하고

비장하게 병원을 찾아주신 환자분들이 가장 많이 하시는

「지방흡입을 결심하게 된 계기」가 아닐까 싶어요~

지방흡입을 처음 접하였을때 우리의 궁금증은 마구 증폭됩니다.

지방흡입을 해도 요요현상이 와서 다시 살찌지않나요?

다이어트와 지방흡입이랑 큰 차이점이 무엇인가요?

요 지방흡입에 관한 환자분들의 궁금증 하나하나 이해하시기 쉽도록 풀어드리겠습니다.

다이어트와 지방흡입은 두가지 방법 모두 비만을 해결하는 방법이지만

비만을 해소하는 원리 자체가 다르답니다.

위의 환자분은 전체적으로 마른 체격이나 허벅지쪽에만 유독 살이 찐 타입이십니다.

비만도는 정상이지만 특정 부위에만 유독 지방이 몰려있어 (가령 예를 들면 허벅지 승마살)

체형이 아름답지않은 "국소지방축적"을 겪는 환자분들의 경우~

그 부위의 지방을 빼보려고 다이어트를 해도

유독 얼굴이나 가슴등 빠지지말아야 할 다른 부위만 지방이 빠지거나~

원하는 특정 부위의 살이 언제 얼만큼 빠질 수 있는지 예측할수 없으며~

특정부위만 집중적으로 운동 하시다가 오히려 그 부위만 근육형으로 바뀌어 또다른 고민이 생기기도 하죠~

예를들어 허벅지 비만때문에 허벅지 근력운동을열심히하였다가 말근육이되어

지방+근육형 체형이 되는...;;;

반면 지방흡입은 특정 부위에만 지방세포가 몰려있는 국소지방축적 환자의 경우

원하시는 특정부위만 지방흡입을 하여 효과를 볼 수 있으며

수술 부위 외의 살이 빠지지말았으면 하는 부위는 그대로 유지할 수 있습니다.

다이어트 대비 내가 원하는 부위만 살을 뺄 수 있다는 점~ 지방흡입의 편리성이 아닐까 싶습니다.

다이어트와는 달리 지방흡입은 가슴이나 얼굴살이 쪽쪽빠지는 고민 안해도되겠죠?

어떻게 설명을 드려야 이해하기 편하실까 생각 하던차에

지방이랑 색깔이 비스끄리한 귤이 딱 보이네요~

귤 = 지방세포 라고 생각해주세요~

다이어트를 하면 지방세포의 "크기"가 줄어듭니다.

그림을 보시듯 지방세포(귤)의 크기가 작아졌죠~

지방세포(귤)의 크기가 줄어드니 우리의 체형(풍선)도 줄어들었어요~

하지만!!!!

음식을 억제하면서 하는 다이어트는 결국 근육 소실을 부르며(기초대사량이 낮아지며)

사용하는 에너지에비해  섭취하는 에너지가 적어짐에따라 우리몸은 비상사태를 선포합니다.

결국 대사하는 에너지는 적어지고 ~ 축적하는 에너지의 양을 늘리는

우리 몸의 비상시스템때문에 (살기 위해 영양분을 모두 다 저장해야지!)

근육량을 늘리지않고 적게먹는 단기간의 무리한 다이어트 후에는 요요현상이오지요~

요요현상이 오면 다이어트 전의 몇배까지도 지방의 크기가 커질 수있고

이 요요현상때문에 다이어트에 좌절하거나 심지어 우울증에 걸리는 분들이 많으시지요~ 

반면, 지방흡입을 하면 지방세포의 "숫자"가 줄어들죠~

지방세포의 숫자를 줄여주는 지방흡입을 먼저 하신 후~

지방세포의 크기를 줄여주는 다이어트까지 해주신다면~ 금상첨화!!

지방흡입 후에는 이미 지방세포의 숫자가 줄어든 상태이므로

다이어트 또한 지방흡입 전보다 쉽고 빠르게 효과를 볼수 있죠!

< 워너비s님께서 허벅지 지방흡입을 받으실 때에 촬영한 지방으로 지방세포의 크기가 커져있는 상태입니다. >

지방흡입 수술 시 뽑아낸 지방을 보면

다이어트를 하고 오신 환자분의 지방세포의 알갱이는 작고

다이어트를 하지않고 오신 환자분의 지방세포의 알갱이는 큰게 육안으로 확인됩니다.

지방흡입 전에는 다이어트를 하지 말고 살을 찌워오시라고 당부의 말씀을 드리는데요~

이유는 심층의 지방층까지 꼼꼼한 지방흡입이 이루어져야만 피부수축이 잘일어나

지방흡입 후에도 피부가 늘어지지 않기때문이예요~

지방흡입은 앞서 설명 드렷듯 자체적인 수축이 일어나

비교적 탄력이 없는 살성의 중년여성분들 또한 지방흡입 후 피부의 수축을 기대할 수 있습니다.

http://cafe.naver.com/venusliposuction/10996   <--지방흡입과 수축에 관한 컬럼

다이어트의 경우 해보신 분들은 아시겠지만

살을 빼고난 후에 주름이나 피부의 늘어짐 때문에 또 한가지의 고민거리를 안게되죠~

그렇다고 늘어난 피부를 절제하는 복부 성형술을 하자니

그건 여러분이 상상하시는 이상으로 흉이 엄청 크게 남는다는 사실!!!

정다연 몸짱 아줌마처럼 운동만으로 몸매를 퍼펙트하게 만들기

누구나 한번쯤 나도 해볼까라고 생각해본 적은 있으나 작심삼일~

음식의 양과 종류를 제한하며 단백질 위주의 식단을 항상먹으며

근력운동과 유산소 운동을 빠짐없이 해가며 운동+식이요법만으로 건강한 다이어트를 하려면

엄청난 노력과 시간 그리고 본인의 의지가 필요로하며

단기간 많은 체중을 감소하는 것보다

한달에 1~2kg정도 감량하는것이 가장 건강한 다이어트라고 말합니다.

원하는 체형을 만들기 위해서는 꾸준한 노력이있어야하며

원하는 목표 체중을 달성 후에도 유지하기위해 긴장을 늧춰서는 안돼죠~

당장 내일모레 친구 결혼식이 있거나 수영복을 입어야하는데

이제부터 발등에 불똥튀어 다이어트를 시작하자니 하루하루 큰효과가 보이지않는 것 같고

내가 원하는 부위 왜에 있어야 할 살이 쭉쭉 빠져나가서 다이어트는 어렵다고 느껴집니다.

지방흡입은 다이어트와 다르게

1시간반의 시간으로 지방흡입 수술을 마치고 1주일만 지나도

수술 전 후 사진을 비교해보면 크게  몸매의 차이를 느낄 수 있답니다.

고도 비만 환자들의 경우 집앞의 산책 조차도 체력적으로 힘들어 다이어트를 포기 하기 일쑤이나

저희 비너스의원에서 지방흡입을 받으신후 몸이 가벼워지고 더불어 체력도 좋아지며

자신감의 회복과 함께 몸에 대한 애착이 강해져 지방흡입 후 다이어트를 성공적으로 하시는 분도 계신데요~

이처럼 지방흡입은 다이어트의 동기부여가 크다고 말씀드릴 수 있습니다.

우리는 다이어트를 할때에 습관처럼 아침마다 체중계에 올라가있어요~

자~지금 살을 빼고싶은 이유가 뭔지 생각해보세요~

중요한건 체중이아니라 몇년 동안 못입어서 박아논 청바지가 맞느냐 아닐까요?

비키니를 이쁜 몸매로 입고싶은건 아니신가요?

우리가 살을 빼려는 이유는 내가 입고싶은 옷을 마음껏 이쁘게 입기위해서~

또는 다음 여름에는 자신있게 비키니를 입어보는것이

어쩌면 우리 여자들이 공통적으로 생각하는 살빼기의 목적이 아닐까생각되요~

다이어트시 체중감량이 되는 것은 지방량의 감소뿐이 아닌 

체수분감소, 제지방의 감소등의 이유가 있습니다.

제지방은 체지방을 제외한 나머지 즉 뼈,근육등의 몸을 이루는 성분인데요~

체중감량에 목표를 두고 다이어트를 하는 경우 몸을 이루는 성분인 제지방의 감소까지 일어나

건강이 나빠지는 결과를 초래합니다. 

또한 근육이 줄면 기초대사량이 감소되어 더욱 살이 잘찌는 체질이되죠~

건강에 무리가 없고 요요가 없는 현명한 살빼기는 체지방만 빼내는 것 이며

제지방이나 수분까지 감량되는 다이어트와는 달리

지방흡입은 지방만을 빼낼 수 있는 유일한  살빼기방법입니다.

이상적인 다이어트를 위한 윌리가 추천하는 이상적인 다이어트  코너!

다이어트는 우리가 여자로 태어나서 항상 걱정거리이며 스트레스의 근원이예요~

다이어트라는 녀석이 정말 맘처럼 되지 않기때문이죠~

다이어트에 성공했다가도 다시 요요현상을 겪고 나 안햇!!이랬다가 살이찌면 다시 다이어트를 하고

이야말로 여자라면 한번 이상 겪는 다이어트 악순환이 아닐런지요?

저같은 경우에도 별별 다이어트를 다 경험해봤죠~

고등학교때 72키로까지 쪄본적이있는데 그때부터 다이어트를 시작했던 것 같아요.

엄마가 도무지 안돼겠다 싶었는지 약을 사오셨더라구요~

그때 식욕억제제의 도움을 받아 12kg을 감량해서 다른반에서 친구들이 다이어트를 어케했냐고 물어보기도했쬬 ㅋㅋ

하지만~역시 안먹고 빼는 다이어트는 좋은 방법이 아니랍니다!대학생이되어 다시 62kg이되는 아픔을 겪습니다.ㅋㅋ

역시 소아기 비만은 어른이되어서도 비만이 되기 쉬운걸까요?

울엄마는 어렸을때 딸래미인 나를 왜 규제하지않았나 엄마도 원망해보고 ㅋㅋ

지금생각해보면 대학시절때 연애도 많이 해볼 기회도 많구 했을텐데 왜그리 다이어트나 자기관리를 못했나 싶어요

저는 제 딸래미 낳으면 태어날때부터 다이어트시킬래요 ㅋㅋㅋ

다이어트를 하다하다 도저히 살이 안빠지던 부위가 저같은 경우 허벅지 승마살이랑 러브핸들부위였는데

그부위는 지방흡입을 받고 다시 다이어트를 시작했죠~

그대신 굶지않고 내가 좋아하는 걸 먹으며 적당히 즐겁게 운동할수있는 다이어트!!

이게 습관이 만들어지니 하루라도 공원으로 가지않으면 몸이 근질거리더라구요~

다이어트에 대해 공부하자더니 너무 제얘기만했나요 ㅋㅋ

우선 다이어트에대해 알기위해 우리는 비만에 대하여 알아야합니다.

뭐 비만이라는 단어의 뜻을 모르는 사람도 있을까 싶지만

비만이 왜생기는가!!적을알아야 악당을 물리치니!!

다이어트의 동기를 부여하는 비만이라는 녀석을 알아보죠!

비만이란?

비만증이란 몸에 여분의 지방이 지나치게 축적는 상태이며 과식의 원인이 가장 크다.

지나친과식이란?

과식과 폭식의 개념을 헤깔려하는 분이 많아요~

과식이란 일시적으로 폭식을 의미하는 것이 아닌 하루에 소비되는 소요에너지 (기초대사량 + 활동하며 사용하는 에너지)보다

많이 먹는 것을 의미하며 이런 습관이 반복되며 차곡차곡 칼로리오바가 누적되어 나도 모르는 사이 비만체형으로 바뀌는 것이죠.

비만의 원인

-유전적 영향

부모 한쪽이 비만이면 자녀가 비만이 될 확률은 40%이며 부모 양쪽이 다 비만일 경우 50~70%

유전적으로 기초대사량이 낮은 것도 유전적 비만의 특징입니다.

-과식

비만의 원인중 가장일반적인 원인으로 음식물에서 섭취한 칼로리는 활동하면서 소모되는데

소모되고 남은 칼로리는 몸에 저장이 되죠~

-잘못된 식사습관

비만인들의 경우 식사습관 자체에 문제가 있는 경우가 많습니다.

식사시 칼로리 섭취량을  조절하기 위해서는 식사습관 및 생활습관의 교정이 필수입니다.

예를들어 저녁에 폭식하는 야식형 폭식의 경우 오전에 섭취한 음식은 활동하는데 필요한 에너지로 사용되며

저녁에 섭취한 음식물은  저장하는데 쓰이므로 밤에 먹는 음식은 직접적인 원인이 됩니다.

저같은경우 식이요법만 하는 다이어트도 해보고 약물다이어트,운동다이어트 안해본게 없답니다.

다이어트는 본인의 습관을 어떻게 바꾸느냐에 승패가 달려있다고 하여도 과언이 아닌 것 같아요.

무작정 음식을 멀리하는것은 좋은 방법이 아니며

 즐기며 편하게 할 수있는 나만의 다이어트 프로그램을 만드는 것이 중요하다고 생각해요.

다이어트시 지나친 음식의 억제 너무 힘든 운동프로그램등은 장기로 보고 시작한 다이어트를 포기하게 만드는 주범이랍니다.

우리는 애초에 이악물고 헬스장을 등록하며 2여시간의 지독한 트레이닝을하죠~(2시간내내 걷는 분도 봤음)

적당한 탄수화물을 섭취하지 않은 채 장기간의 유산소운동을 통한 다이어트를 하면  애써 만들어 놓은 근육을 파괴한다고해요~

흔하게 여성들의 경우 음식의 양을 확 줄이고 유산소운동을 장시간 하는 방법으로 다이어트를 하는데

장시간의 유산소운동으로 감량한 체중이 지방이 아닌 근육소실이라는것을 모르는 분이 많답니다.

적당한 탄수화물과 단백질을 섭취하지 않고 유산소 운동을 하면

근육의 단백질이 주 에너지원으로 사용되죠~

다이어트를 한다하여 너무 음식물에 규제를 두지 말아야 하겠어요~

심폐력 운동 즉 걷고 달리는 유산소 운동만으로 다이어트를 하면 근력이 소실될 수있으므로

반드시 근력운동을 병행해야합니다.근육은 지방을 태우는 공장이라고 생각하시면되겠어요~

근육의 발달을 위해 근력운동을 한 후 유산소 운동을 하는 방법이

가장 이상적인 운동요법 다이어트입니다.

좋은 운동요법 다이어트는 자신이 먹은 만큼 칼로리를소모하는 것이겠지요?

 

앞서 뒤태의 조건으로 팔뚝라인을 꼽으며

팔뚝살빼는 간단한 운동에 대해 소개해 드렸는데요~

뒷태의 하일라이트는 뭐니뭐니해도 군살없는 S라인이지요!!

늘씬한 허리와 엉덩이라인이 눈부신뒷태! 숨막히는뒤태!라고 말 할 수 있는 최고의 조건이 되는 것 같습니다.

그래서 부천 성형외과 비너스의원에서 오늘은 '옆구리살빼기&옆구리살빼는운동'에 대해 소개할거랍니다^^

그렇게 어려운 운동도 아닐 뿐더러, 집에서 간단하게 하실 수 있는 운동이니 꼭 한번 따라해 보세요~~^^

  

옆구리살빼기 기본 동작 - 옆으로 누워 한쪽 팔을 직각이 되게 바닥에 붙이고, 팔은 가슴 앞부분 바닥에 손바닥을 댑니다. 자세가 힘들면 바닥에 한쪽 팔을 접어 머리를 대고 누워도 됩니다. - 바닥에 둔 다리는 편안하게 놓고, 위로 간 다리를 바닥에서 10센티미터 높이로 들어 올립니다. 10회 반복하시고, 자세를 바꾸어 또 10회 반복해주세요. - 이때 발목에는 힘을 주고 발끝은 직각이 되도록. 다리를 올릴 때는 숨을 내쉬고 내릴 때는 숨을 들이 쉽니다. ※ 옆구리 살도 빠지면 힙업 효과가 있습니다.

 

 

옆구리살빼기 스트레칭 - 똑바로 서서 발을 어깨너비로 벌려줍니다. - 양손을 깍지를 껴서 위로 올려 쭉 폅니다. (어깨에 너무 힘이 들어가 어깨 들리지 않도록 주의해주세요) - 몸을 옆으로 굽혀줍니다. (몸이 앞으로 숙여지거나 뒤로 넘어가지 않게 주의하세요) - 처음부터 강도를 세게 하지 말고 천천히 허리가 당겨지게 하되, 옆으로 굽힐 때에는 숨을 내쉬면서 점점 아래로. 좌우로 10회 반복해 주세요.

 

집에서도 간단히 할 수 있는 옆구리살빼기 동작 1. 무릎을 굽혀 발바닥을 마주 붙이고 앉습니다. 2. 이때 허리는 펴고 손에 깍지를 껴 머리 뒤를 잡습니다. 3. 상체를 오른쪽으로 숙입니다. 할 수 있는 만큼 내려가 5초간 정지해 주세요. 4. 반대 방향 좌우 번갈아 가며 5회 이상 반복을 하시면 됩니다.

 

타월을 이용한 옆구리살빼기 동작 - 골반 너비만큼 바로 서서 양 손에 타월을 이용한 동작입니다. - 양손으로 타월을 잡은 뒤 머리 위로 팔을 쭉 올려줍니다. - 그 상태에서 상체를 왼쪽으로 숙이는데 엉덩이가 옆으로 빠지지 않게 주의해주세요.   그 동작에서 약 5~7초 정지. 반대방향 번갈아 가며 10회 이상 반복해 주시면 됩니다.

 

부천 성형외과 비너스의원에서 시술한 힙과 허리(옆구리) 지방흡입의 사진입니다.

전체적인 비만은 아닙니다만, 국소적으로 힙과 허리만의 지방축척이 있는 분입니다.   소위 '나잇살' 제거하면 젏었을때의 라인으로 돌아갈수 있습니다.

옆구리라고 부르기 보다는 여성에 있어서는 힙이라고 불러야 하는 부위입니다.

힙과 허리 ( waist) 로 이어지눈 부위를 남성에서는 옆구리라고 부릅니다.

여성의 힙과 허리 지방흡입은 본인의 체형에 따라서 결과가 좌우 되는 경우가 많습니다.  일자형의 허리를 갖고 계신 분들은 지방흡입후 효과가 두드러 지게 보이지 않습니다.

앞으로 몇세기가 더 지나더라도 여자들의 영원한 숙제 다이어트! 

다이어트, 시도하기는 쉽지만 성공하긴 정말 어렵습니다.
많은 분들이 다이어트의 필요성은 느끼고 있지만, 제대로 다이어트를 하는 건
정말 어렵죠. 그래서 '살과의 전쟁'이라는 격한 표현을 쓰기도 하나 봅니다 ^^;

 

사실 다이어트는 체계적이고, 계획적으로 하는게 무엇보다 중요합니다.
그렇기때문에 부천 성형외과 비너스의원에서 '다이어트 7계명'이라 불리는, 기본적인 7가지를 알려드릴게요.

 

 

 

 

첫 번째, 현실적인 목표를 세울 것.

본인의 체중과, 체질에 맞는 현실적인 목표를 세우는게 좋습니다.
막연하게 몇 kg을 빼겠다는 것 보다는, 하루에 어느정도의 음식을 섭취하고
어느정도의 운동을 하겠다, 구체적으로 어떤 음식을 먹고, 어떤 시간에 어떤 운동을 하겠다
이런식으로 목표를 세우시는게 가장 중요하죠.

 

 

두 번째, 계속해서 기록을 남길 것.

자신이 하루에 섭취한 음식물과 운동량을 매일 적어보면 매우 좋습니다.
개선할 것은 개선하고, 반성할 것은 반성할 수 있으니까요.
또한 기록이 쌓이면, 함부로 계획을 어기지 못하게 됩니다. 아깝거든요~

 

 

 

 

세 번째, 미리 공부를 해 둘 것

영양상식, 이를테면 어떤 영양소가 몸에서 어떤 작용을 하는지 공부하고,
운동의 효과와 바빠서 헬스장에 못갔을 때 실내에서 할 수 있는 운동에 대한
지식을 미리 쌓아두시면 요긴하게 사용할 수 있습니다.

 

 

 

     

네 번째, 생활을 다이어트에 맞출 것.

정크푸드와 과자, 군것질거리를 모두 정리하시고, 냉장고도 청소해주세요.
또한 본인이 오래 머무는 곳에 운동기구를 구비해놓으시고, 계속해서 몸이 움직이도록
주변을 정리해두시는게 좋습니다.

 

 

 

 

 
다섯 번째, 지속적으로 동기부여를 할 것.

다이어트의 동기는 많습니다. 미리 사둔 옷이라든가, 수영복이라든가,
소개팅이라든가 등등. 이렇게 동기를 만들어두면 다이어트가 지속적으로 이뤄지는데
많은 도움이 되니 지속적으로 스스로를 자극하시는게 필요합니다.

 

 

 

 
여섯 번째, 스트레스를 피하고 즐기면서 할 것.

다이어트는 힘들고 짜증납니다. 그러나 스트레스는 폭식으로 이어지기 쉽고,
즐기지 못하면 살을 빼는 것은 더욱 힘들죠. 따라서 평소에 짜증나는 상황을 피하고,
운동으로 인한 상쾌한 기분을 최대한 만끽하도록 해보세요. 운동을 하면 뇌에서
기분이 좋아지는 호르몬이 분비된답니다.

 

 

 

 

일곱 번째, 스스로에게 보상을 해 줄 것.

본인이 세운 계획을 잘 이행하고, 꾸준한 운동과 올바른 영양섭취로 작은 목표를 이뤘을 때
본인이 스스로에게 작은 선물을 하거나, 보상을 해주면 아주 좋습니다.
예를 들면, 이 주일에 한 번 정도는 먹고 싶은 음식을 소량 먹는다든가, 사고 싶었던 물건을
산다는가 하는 식으로 말이죠.

부천 성형외과 비너스의원에서 시술 받으신 44세 중년여성분의 지방흡입수술 전후 사진입니다.

다이어트와 주사요법으로 효과를 보지못하여, 상복부, 하복부의 지방흡입을 받으셨습니다.

체중 72. kg   신장 157 cm 였으며, 하복부에는 수술흉터가 도드라져 보였습니다.

셀룰라이트는 늘씬한 다리에도 나타나면 모양빠지는
매끄러운 몸매의 걸림돌입니다.

날씬한허벅지만들기 는 보기에 얇은 것도 중요하지만 셀룰라이트없이 매끈해 보이는 피부속도 중요한 것 같아요^^

그래서 부천 성형외과 비너스에서는 간편한 마사지로 허벅지의 셀룰라이트를 없애는 방법을 소개하려합니다~

셀룰라이트란

 

체내수분과 노폐물들이 지방의 주변에 뭉치기 시작하면서 림프와 혈액순환을 방해하게 되고 엉덩이나 허벅지 종아리 등에 오렌지 껍질처럼 딱딱하고 울퉁불퉁하게 자리잡을 것을 말합니다. 셀룰라이트가 처음 생기기 시작할 때는 피부를 누러주어야 그 모습을 확인할 수 있지만 정도가 심해지면 누르지 않아도 오렌지 피부같은 모습을 확인 할 수 있으며 저녁이 되면 퉁퉁 붓게 되는 현상이 생깁니다. 허벅지 엉덩이 부위에 생가는 셀룰라이트가 가장 눈에 띄기 쉬우며 그 이유는 지방이 많이 있기 때문인데요, 셀룰라이트는 목과 팔 복부 등에도 생긴답니다

 

 

 

셀룰라이트가 생기는 원인

 

림프와 혈액순환을 방해할 수 있는 모든 행동이 가장 큰 원인으로 운동부족과 요즘 트랜드인 스키니진, 레깅스등을 꼽을 수 있습니다. 여성호르몬과 관련이 있어 남성보다는 여성에게 많이 나타나며 임신중 그리고 폐경이후 더 심해집니다. 지방, 탄수화물이 많고 섬유질이 적은 음식은 셀룰라이트를 악화시킵니다.

 

 

 

셀룰라이트 제거를 위한 하체마사지 

(보기 싫은 허벅지와 종아리살 제거 다리 마사지)

 

 

하체 붓기 빠르게 빼는 법

 

- 발뒤꿈치로 엉덩이차기
- 다리접고 뒤로 눕기
- 벽을 이용하여 다리를 높게 올리기
- 허공에서 자전거타기
- 주 1~2회 족욕이나 반신욕하기

 

 

부천 성형외과 비너스의원에서 시술받으신 21세 젊은 여성분으로

상체에 비해 하체형 비만으로 스트레스를 받았다고 합니다.

체중 61 kg,  신장 166.5 cm 로 흡입된 순수지방량은 2800 ml 였습니다.

 

비단 사이즈 감소 뿐만아니라 전체적으로 균형감 있고, 여성스러운 체형으로 변했습니다.

 

치마를 입을때나 레깅스 스키니를 입을 때 나를 은근하게스트레스 받게 하는 그 부분!!

하체 튼실의 대표주자로 굳건하게 자리잡고 있는 바로 종아리!!

비너스의원에서 올록볼록 튼튼한 종아리를

앉아서 tv를 시청하며 예쁘게 만들 수 있는 간단한 스트레칭-체조를 소개해 드릴게요~ 

 (예쁜종아리만들기) 종아리살빼기 종아리살빼는 운동 그 첫번째동작

 

 

 

 

 (예쁜종아리만들기) 종아리살빼기 종아리살빼는 운동 두번째동작

   

 

 (예쁜종아리만들기) 종아리살빼기 종아리살빼는 운동 세번째동작

 

 

 (예쁜종아리만들기) 종아리살빼기 종아리살빼는 운동 네번째동작

 

 

 (예쁜종아리만들기) 종아리살빼기 종아리살빼는 운동 다섯번째동작

 

 

 (예쁜종아리만들기) 종아리살빼기 종아리살빼는 운동 여섯번째동작

 

비너스의원에서 시술한 종아리 지방흡입니다. 종아리 지방흡입은 효과가 두드러지게 보이지 않습니다만, 정면이나 후면사진에서 양측발을 붙이고 사진을 촬영하면 둘레의 감소가 확실하게 보입니다.

다만 종아리 지방흡입은 마이크로 카눌라를 사용하여 미세하게 시술을 해야하며 사후 붓기가 오래가므로 관리를 잘해야 합니다.

흡입된 순수지방량은 600 ml 였습니다.

안녕하세요~? 비너스의원입니다^^

여름철 입맛도 없을 법한데 왜 그렇게 맛난 음식들은 많은건지.......

종류별로 하나씩 한 입씩만 먹으면 살이 덜찌지 않을까...^^... 저와 같은 생각하신 분들 계세요?ㅎㅎ

그렇다면 그 분 들에게 참담한 소식을 전하려 합니다.........

다이어트 방법은 늘 참담하곤 하죠ㅜㅜ

그 중에서도 부페에가는 걸 좋아하는 저 비너스걸에겐 너무 슬픈 소식이에요~

다이어트를 할 때 가장 중요한 것은 칼로리를 얼마나 섭취하느냐이죠.

그런데 보다 효율적으로 다이어트를 하기 위해서는 칼로리뿐 아니라 식탁을 다양하게 차리기보다 음식의 가짓수를 줄여 간단하게 차리는 데 더 신경을 써야 한다고 합니다^_ㅜ

 

한 가지 음식을 계속 먹으면 섭취하는 칼로리도 줄어드는 경향이 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

미국 영양협회(American Society of Nutrition)는 음식 종류가 사람의 식욕에 어떤 영향이 미치는지를 분석했고, 그 결과 한 가지 음식에 계속 노출되는 것이 여러 음식을 접하는 경우보다 칼로리를 적게 섭취하게 된다고 밝혔습니다.

 

이번 연구는 32명의 여성을 두 그룹으로 나누고 이들에게 몇 가지 과제를 내 준 뒤 문제를 해결하면 125칼로리 분량의 치즈 마카로니를 상으로 주는 방식으로 진행됐다. 참가자들은 과제를 많이 해결할수록 더 많은 음식을 상으로 받을 수 있었다.

첫 번째 그룹 구성원들은 이 실험에 매주 한 번 씩 5주 동안 참여했다. 두 번째 그룹 구성원들은 이 실험에 매일 한 번 씩 5일 연속으로 참가하도록 지시받았다. 한 주에 한 번 참가한 그룹은 실험이 없는 다른 날 평소처럼 다양한 음식을 접할 수 있는 상태였고, 5일 연속 실험에 참가한 사람들은 매일 똑같은 치즈 마카로니를 먹게 되는 상황이었다.

그 결과 주간 단위로 실험에 참가한 사람들은 보다 적극적으로 과제를 풀어 더 많은 양의 음식을 상으로 받아서 먹었다. 이들이 실험 기간 동안 섭취한 칼로리는 평소보다 하루 평균 30칼로리 정도 높게 나타났다. 반면 5일 연속으로 같은 음식을 상으로 받아야 했던 그룹은 시간이 지날수록 문제를 푸는 데 소극적으로 변해갔다. 그 결과 이들이 하루에 섭취한 칼로리는 평소보다 100칼로리 정도 낮아졌다.

 

연구팀은 “한 가지 음식에만 계속 노출될 경우 상대적으로 음식에 대한 흥미가 줄어들기 때문”이라고 원인을 분석한다. ‘나 저거 얼마 전에도 먹었는데’라고 생각하는 사람은 ‘이거 오랜 만에 먹어보네’ 혹은 ‘이건 처음 먹어보는데’라고 생각하는 사람에 비해 훨씬 덜 먹게 된다는 것이다.  연구팀은 “학교에서 학생들을 위한 식단을 짤 때 일괄적으로 다양한 음식을 제공하는 것이 반드시 좋은 것만은 아니다”라며 “비만 학생을 위해서는 음식 가짓수를 줄이는 방법을 고려해야 한다”고 제안했다.

내장비만이 있는 분의 비너스의원에서 시술 한 복부지방흡입 수술 전후 사진입니다.

 

지방흡입은 피부와 근육사이에 존재하고 있는 지방층을 제거하여 몸매를 성형하는 수술입니다.
피하지방층을 제거하는 시술인것입니다.
그러나 내장비만이신분들이 계시는데... 이런분들은 복강내에 존재하는 지방조직이 비대를 일으킨 것으로 지방흡입으로 크기가 들지 않습니다.

아래 사진은 내장비만이 있으신 분으로 지방흡입으로 순수지방량 2800 cc 흡입되셨던 분이십니다.
앞으로는 다이어트 열심히 하셔서 내장지방을 줄이시는 것이 중요합니다.



다이어트 성공하고 싶다면 절대로 단식/절식 하시지 마세요.

단기간 다이어트를 하려면 음식량을 많이 줄이게 됩니다.
하지만 비너스의원에서는 다이어트 성공하고 싶다면 절대로 단식/절식 하시지말라고 이야기 해드리겠습니다.

다이어트 시 굶거나 너무 많은 식사 양을 줄이면 요요현상이 생길 수 있는 가능성이 아주 크답니다.
간혹가다 한 두명씩 요요현상 없는 분들도 있는데요. 그러나 대부분은 요요현상을 경험하게 된답니다.
왜 그런가 하면 우리의 몸은 방어 하려는 기능이 있기 때문인데요. 방어 기능들에 대해 설명 해 보도록 할께요.

그 방어 기능 중 첫번째 저장기능.

저장기능은 음식 섭취를 너무 많이 줄이거나 섭취를 안 하게 되면 우리의 몸은 에너지가 언제 들어올지 몰라 섭취를 안 해도 에너지를 필요할 때 사용하기위하여 조금만 먹어도 몸에서 흡수하여 지방으로 저장을 해 두려고 한답니다.

또 몸을 방어하는 기능 두번째 제거기능.

제거 기능은 우리의 몸에서 에너지 소비가 가장 높은 조직을 버릴려고 한답니다.

우리의 몸에서 에너지 소비(칼로리)를 가장 많이 하는것은 근육 조직이라고 했었죠?
굶게 되거나 너무 적게 먹으면 살 들은 식충이 같이 에너지 소비(칼로리)를 많이하는 근육조직을 버리게 되는 거랍니다. 근육조직을 버리게 되면 기초대사량이 떨어지겠죠? 기초대사량이 떨어지면 쪼꼼 먹어도 살이 잘 찌는 체질로 변하게 될테고...

결국은 다시 살이 찌고 마는 체질이 되는 악순환이 반복됩니다~ 왜 굶거나 음식을 너무 줄여서 하는 다이어트가 좋지 않은지 아시겠죠??

다이어트 할 때는 굶거나 너무 많은 음식섭취를 줄이지 말고 자신의 기초대사량을 생각한 식이요법을 해 주세요. 조금 빨리빼고 싶어 약간 무리를 하고싶다면 일시적으로 기초대사량보다 200~300kcal 정도를 줄여 주시면 된답니다.

자신의 기초대사량은?.
남자는 900 + (10 × 체중) 이고요~ 여자는 800 + (7 × 체중) 으로 계산 해주면 알수 있답니다.
그런데 체성분 측정을 한번 해 보라고 권하고 싶어요. 체성분 측정을 하면 기초 대사량뿐만 아니라.
근육량, 지방량, 체수분등 자신의 몸 상태를 좀더 구체적으로 알 수있어 다이어트에 도움이 될 수 있거든요.
우선 나의 몸 상태를 알고 다이어트 계획을 하면 다이어트 성공할 수 있는 확률이 높답니다^^

다이어트의 악순환 극복하기!!

 안녕하세요? 오늘은 비너스의원에서 다이어트의 악순환을 극복하기 좋은 음식으로 청국장을 추천합니다^^
콩은 단백질이 많은데다 발효식품인 청국장에는 본래 콩에 부족한 B2, B6, B12등이 풍부합니다.
이들 영양소는 몸안에서 에너지를 일으키는 역할을 하는데요.
즉, 신진대사를 촉진하여 영양분이 지방으로 쌓이는 것을 막는 작용을 합니다.

  

 

청국장 다이어트 tip
 청국장 다이어트를 생각하고 있다면,
 다이어트 용도로는 소금이 가미된 찌개보다는 생청국장환이나 가루를 이용하는게 좋습니다.
 플레인 요구르트에 타서 먹으면 효과적이며, 매일 1회 이상 먹어야 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

변비해소에 탁월한 청국장

속이 더부룩하기만 하고 배변활동이 시원치 않을 때 청국장을 먹어보세요.
청국장에는 요구르트의 100배 이상에 달하는 '장내 이로운 균'이 들어 있기 때문에
장을 깨끗이 청소해 숙변을 없애고 몸 안에 있는 독소를 배출하는 효과가 있는데요.
청국장 특유의 끈적이는 성분에 함유된 바실러스균 때문입니다.

변비약의 경우 복용량을 늘리면 배가 아프고 설사를 하게 되는등...작용도 따라 오는데 반면,
청국장은 콩의 소화흡수율이 95%이상이기 때문에 많이 먹어도 속이 부대끼지 않습니다.
보통 1회 분량은 밥숟가락으로 1~2스푼이 적당하며,
변비 치료가 목적이라면 공복이 섭취하는게 좋습니다.

 

혈관다이어트에 효과가 있는 생청국장

 

혈관이 깨끗하면 다이어트 효과도 배가 됩니다.
혈관에 콜레스테롤, 중성지방 등의 노폐물이 많이 쌓여 있으면 아무리 식사량을 줄여도 살을 빼는 데는 한계가 있으며,
요요현상 등의 부작용도 많이 따라옵니다.
생청국장에는 혈전을 녹이는 성분인 '나토키나아제'라는 성분이 풍부하여,
혈전을 몸 밖으로 배출시키는데 효과적입니다.

비너스의원에서 시술 받느셨습니다. 젋으신 분이시고 그리 많은 지방축척은 있지 않습니다만 체형을 아름답게  보이기 위한 성형목적으로 지방흡입을 선택하시면,  다이어트로는 얻기 어려운, 멋진 라인을 얻으실수 있습니다.  

대개 중년여성들의 경우 지방조직의 양적인 제거가 우선인 반면, 젊으신 분들은 지방량보다는 라인을 위해 수술을 하는 경우가 많습니다. 브라라인이 쳐져 있는 분이신데,  허리가 앞쪽으로 들어가 있는 분이시라 시술후 효과가 크게 보이지 않는 것 같습니다.
흡입된 순수 지방량은 1000ml 였습니다.

다이어트! 자신에게게 알맞은 운동을 꾸준하게 하는 것이 중요

안녕하세요? 부천지방흡입성형외과 비너스의원입니다^^

오늘은 전문가들이 가장 많이 권하는 다이어트 법으로 운동을 추천합니다. 운동과 식이요법을 겸한 다이어트 방법이야 말로 요요를 막고 건강하게 다이어트 할수 있는 최고의 다이어트 방법 입니다.

1. 헬스

 

 

건강이나 다이어트를 목적으로 한번씩 헬스클럽을 등록한 경험들을 있을텐데요, 헬스라는 운동 특성상 혼자하는 운동이다 보니 꾸준하게 하지 못하고 포기하는 경우를 많이 봤습니다.

헬스를 통해서 살을 빼는 것이 그만큼 쉽지않은데요.  하지만 식이요법을 병행한 올바른 헬스야 말로 몸을 균형을 잡아주며 건강한 몸으로 만들어 주는 운동법입니다. 

여성분들은 헬스장에서 런닝머신이나 사이클을 집중적으로 '유산소 운동'에만 치우치게 되는데요, 유산소 운동뿐 아니라 기구를 통한 '무산소운동'도 적절하게 병행해주셔야지 다이어트에 더욱 효과적이며 균형잡힌 몸매를 만들어 준답니다.

 

헬스의 장점 : 유산소 운동, 근력운동, 운동범위 운동을 알맞게 조합가능한 다 이어트에 가장 훌륭한 운동
헬스의 단점 : 재미가 없어서 장기간 꾸준히 하기힘들다.

 

 

 

 

2. 수영

 

 

헬스가 혼자하는운동으로 혼자 운동 하는 것을 좋아하지 않는 사람들에겐 수영을 추천합니다. 수영은 각 수영장에서 자신의 수영레벨에 맞는 반에게 정해진 시간에 여러명의 사람들이 동시에 운동할 수 있는 장점으로 여러사람들이 함께 운동하다보니 소속감과 친밀함으로 운동의 효과를 더 높여 줄 수 있습니다.

 

수영의 장점 : 전신운동으로 지구력 향상, 페활량 향상 시키는 최고의 유산소 운동

수영의 단점 : 굳이 뽑자면,  남자들은 상관없겠지만 여자들에겐 어깨근육 발달로 어깨 넓어짐.

 

 

 

 

3. 요가

 

예전에 헬스하면서 요가를 같이 했었는데요.  요가도 참 괜찮은 운동입니다.
제 개인적으로는 지금까지 운동을 하면서 저한테 요가가 젤 괜찮지 않았나 싶어요.  몸이 많이 뻣뻣하면 요가 자세에 한계가 있으나,  스트레칭을 통해서 우리 몸의 잘 쓰지 않은 근육들을 사용해주며,  비뚤어진 골반이나 체형교정에도 좋은 운동입니다.

개인적으로 차이는 있겠으나 요가 동작을 유연하게 마스터 하기까지는 1년 이상의 기간이 걸리므로 장기간 꾸준함을 요하는 운동입니다.
 

요가의 장점 : 스트레칭, 체형교청

요가의 단점 : 복식호흡이 은근히 어려움

 

 

 

4. 등산

 

 

빼어난 자연경관을 감상하며  상쾌한 공기를 마실수 있는 등산은 평소 잘 쓰지 않은 근육을 사용하여 근육강화와 심폐기능의 향상으로 혈액순환이 활발해지는 장점을 갖고 있습니다.  게다가 등산의 만족감은 스트레스와 과로,  만성피로에 쌓인 현대인들에게 정신적 치료 효과도 볼 수 있는데요.  예를 들어 등산후 혈액내 '베타엔돌핀'이라는 것이 평소보다 상승하게 되는데, 이 '베타엔핀'은 채내 몰핀과 같은역활을 하는 호르몬 으로 만족감이나 자신감을 느끼게하는 효과를 지닌다고 합니다.  그래서 운동의학에서는 여러사람이 모여서하는 등산이 우울증 치료에도 좋다고 합니다.
꾸준한 등산은 다이어트 효과 뿐만 아니라 정신적인 측면에서도 좋은 다이어트 방법입니다.

 

등산의 장점 : 심리적 만족감, 스트레스 해소, 상쾌한 공기, 자연경관

등산의 단점 : 접근의 용이성

 

 

 

5. 자전거 타기

자전거 타기는 걷기나 수영보다도 칼로리 소모가 높은 다이어트에 효과적인 유산소 운동입니다. 다른운동에 비해 덜 지루한편이며 운동효과도 높지만, 하체 근육을 많이 사용하는 운동이나보니 하체근육이 발달을 꺼려하는 여성분들이 기피하는 운동입니다.  하지만 부종으로 인한 하체비만의 고민을 가지고 있으신 분들은 하체근육을 자주 사용해줌으로서 하체 혈액순환을 원환하게 해주어야 부종을 예방할수 있습니다. 적당한 자전거 운동뒤에 뭉친 다리근육을 마사지 해주는 것이 다이어트 효과에도 좋습니다.

   

자전거의 장점 : 지루하지 않다.
자전거의 단점 : 하체발달로 다리근육 강화

 

 

 

6. 파워워킹

파워 워킹을 올바른 자세와 방법으로 일정시간 꾸준히 운동한다면 정말 돈 들이지 않고 할수 있는 다이어트 방법으로서는 입니다.  요즘 파워워킹이 많이 알려지면서 집 주변 학교나 공원에서 아침, 저녁으로 걷기 운동하시는 분들 많습니다.  저녁에 산책겸해서 편안한 마음으로 운동하기에 좋을 것 같습니다.  파워 워킹 효과를 더 높이기 위해 워킹 기능성운동화 신는 것도 좋은 방법입니다.

   

파워워킹의 장점 : 비용이 들지 않는다.

파워워킹의 단점 : 올바른 파워워킹 자세와 방법대로 하기 어려워, 그냥 걷기 정도의 운동효과

팔의 지방흡입시 겨드랑이와, 등 부분을 같이 동시에 진행하는 경우가 많습니다.   팔을 차렷자세를 했을때, 팔과 겨드랑이 등부분과 닿는 면적을 적게 하므로서 팔의 지방흡입 효과가 상승되며,

겨드랑이와 옆구리의 닿는 부위가 적어지고,  몸통형태가 남성형의 역삼각형 구조에서 여성스러운 사각형 형태로 바뀌게 됩니다.

아랫사진은 순수지방량 1500 cc 흡입되었으며, 수술후 4주일된 모습입니다.

안녕하세요? 부천 성형외과 비너스의원입니다^^

오늘은 곧 장마철이 지나고 뜨거운 태양이 내리쬐는 노출의 계절이 올 날을 맞이하여

늘씬한 허벅지를 만드는 간단한 체조를 소개하려해요~~
허벅지 셀룰라이트가 울퉁불퉁 살이 넙대대하면

남들 다 입는 미니스커트, 스키니진, 레깅스, 핫팬츠도 너무 멀게만 멀게만 느껴지죠 ㅠㅠ

그래서 비너스의원에서는 전체적인 라인을 살려주며 다리도 매끈하게 빼는 일상에서의 운동을 소개하겠습니다!

일상 생활속에서 짬짬이 운동을 하면 지치지도 않고
시간도 절약할 수 있겠죠.
청소기 밀 때, 밀대로 바닥 밀 때 등등

TV보다가도 간단하게 할 수 있는 운동이 많아요.

부지런하고 의지만 있다면 가능한 일이죠.

그럼 허벅지 살빼는 방법 중
집에서 할 수 있는 간단한 운동을 따라해 보세요*^^*

 

                              일상생활 속 할 수 있는 운동                                

 

 

 

의자를 사용한 운동

상체를 똑바로 한 후 한쪽 발을 의자에 걸치고,
손은 골반위에 대고
다리에  힘을 빼고 위 그림과 같이 교대로 실시합니다.
주의 할 점은 바닥을 지지한 다리는 ㄱ자 모양으로 해줘요.

처음엔 다리가 후들후들 거리며
땡기지만 곧 안정감있게 할 수 있으십니다.

 

 

 

덤벨을 이용한 운동

상체를 똑바로 세운 후
양발을 골반 너비만큼 벌려 섭니다.
한쪽 다리를 뒤로 뺀 후 그림과 같이 다리 모양이
ㄱ자가 되게 구부리고 뒤로 뺀 다리는 바닥에 닿지 않게
해야 운동의 효과를 높일 수 있어요.
허리는 곧게 세운채로 해야 합니다.
다리를 교대로 해 주세요.

 

 

 

맨손으로 하는 운동

상체를 똑바로 선 채 손은 열중쉬어 합니다.

발은 어깨너비의 두 배로 벌리고
발의 방향은 바깥쪽을 향하게 해요.
엉덩이를 뒤로 넘 빼지 말고 그림과 같이 천천히
앉았다 일어나기를 해 주셔요.

이 운동의 효과는 허벅지안쪽살 빼기 뿐만 아니라
생식기를 튼튼하게 해줘요

 

 

위의 허벅지살 빼는 운동을 10회정도 반복해 주세요~그리고 운동할때는 복식호흡을 하면서 해요.
그러면 신진대사가 원활해져 건강과 다이어트에도 도움이 됩니다.

규칙적인 운동과 올바른 식생활을 하여
건강한 몸매를 유지해 보세요^^

힙과 엉덩이, 허벅지 전체(360도) 무릎의 지방흡입 전후 사진입니다.

평상시에 운동을 좋아하시는 젊은 여성분으로 허벅지는 근육형이며, 지방질도 단단한 섬유조직이 많았습니다.

제거된 순수지방량은 3000 cc 으로, 충분한 량의 지방조직이 제거되었습니다.

 

지방흡입은 지방조직을 제거하는 성형수술이며, 골격이나 근육을 제거할수 없는 시술입니다.

아무래도 본인의 수술전 체격에서 닮은꼴 모양으로 변화되었습니다.

  군살을 쏙~! 맵시 있는 팔 만들기  

날씨가 더워지면서 여성들의 옷소매가 짧아지고 있습니다.
상의의 소매와 하의의 길이가 짧아지고 피부가 노출이 되면 겨우내 감추어 두었던 군살이 드러나 고민을 시작하게 됩니다.
특히 여성들은 나이가 들어가거나 출산 등의 이유로 팔이 유난히 굵어지거나 탄력을 잃어 팔이 더 굵어 보이기도 하죠. 그 고민에 대한 해결책을 비너스의원에서 소개합니다^^

굵어진 팔뚝의 특정부위에 살을 빼기위해서는 혈액순환을 돕는 스트레칭을 수시로 해주는 것이 좋습니다.

 

이처럼 건강하고 슬림한 몸매를 만들기 위해 혈액순환을 돕는 반신욕이나 스트레칭을 꾸준히 해주면서 운동이나 식이요법을 통한 다이어트를 실시하는 것이 좋습니다. 또한 평소 찬 음식 섭취를 줄이고 잡곡과 채식위주의 식단으로 바꾸어주면 건강한 몸 상태를 유지하는데 도움이 되지요^^

 

저희 비너스의원에서 흉복부 지방흡입을 하신후 팔과 등, 겨드랑이를 수술받으신 분입니다.
젊으신 분이라 근육의 늘어짐도 없고, 수술후 피부의 수축도 좋아서 밀착이 잘 발생한 것 같습니다.

흡입된 순수 지방량은 1100 cc 였습니다.

 



 

 

서서하는 이 운동은 옆구리살을 확실하게 제거하면서
복근운동의 효과도 있다고 해서 비너스의원에서 소개해요^^
자세를 정확하게 유지하는 것이 중요합니다^^

빠르게 혹은 느리게, 정지하는 등 템포를 바꾸어가면서 실시하셔도 좋습니다^^

노래를 듣는 중이 아니라면
최소한 한 쪽 방향에 1분-2분 지속하시구요
횟수라면 30회 이상은 해주셔야합니다

그렇게 3세트면 옆구리살은 안녕~~

 발끝 세우고 옆구리 늘리기 동작 설명

첫번째

1. 자리에 서서 다리를 어깨 넓이로 벌린다.
2. 양 손을 머리 뒤에 위치시킨 뒤 오른쪽 무릎을 구부려 발 끝만 지면에 살짝 댄다.
3. 상체의 각도는 그대로 정면을 보는 상태를 유지하면서
오른쪽 팔꿈치과 오른쪽 무릎을 닿게 한다는 기분으로 기울인다.

 

옆구리 살이 접히고 반대쪽 옆구리는 늘어나는 것을 느낄 수 있어야 합니다.

 

두번째

 

 

첫번째 동작 25회 반복적으로 한 후
두번째 동작 25회씩 반복적으로 하는 순서로
5분동안 순서대로 반복합니다.

 

 

비너스의원의 흉복부, 힙과 허리(옆구리) 지방흡입수술 전후사진

 

 

허리는 선천적으로 타고 나는 것 같습니다.  복부비만이 심해져서 허리라인이 투꺼운 분들을 수술하고 나면, 몰라볼정도로 허리가 불쑥 들어가는 것을 자주 보게 됩니다.

반대로 허리의 지방축적이 얼마되지 않아 수술후에도 일자형을 유지하시는 분도 계시는 것 같습니다.

비너스의원에서 순수지방량만 1200 cc  흡입되신분입니다.

 



 

전혜빈의 다이어트 식단이 공개되면서 인터넷상에 화제다.

전혜빈의 다이어트 도시락은 간이 되지 않은 닭가슴살과 연어 구운 것, 고구마 하나, 블루베리, 과일, 어린잎샐러드로 단백질과 지방을 최대한으로 배제한 독한 다이어트 식단표에 맞게 짜인 도시락이었다.
 
이러한 전혜빈의 다이어트 식단과 함께 살이 쏙 빠진 전혜빈의 V(브이)라인 얼굴과 날씬한 몸매가 공개되면서 많은 여성들이 ‘따라해보자’라는 움직임이 거세지고 있다. 

하지만 전혜빈과 같은 독한 다이어트를 무조건적으로 따라한다고 전혜빈의 몸매를 가질 수 있을까?

 다이어트 전문가들은 바나나다이어트, 토마토다이어트, 고구마다이어트, 고등어다이어트, 덴마크다이어트, 사과다이어트, 황제다이어트 등 종류도 다양한 연예인 다이어트 식단 ‘따라하기’의 부작용에 대해 경고했다. 다이어트 전문가들은 “연예인들의 경우 전문적인 식단 플래너와 트레이너가 영양균형을 생각하면서 특정 음식 위주의 저칼로리 식단을 구성해주기 때문에 건강하고 안전한 다이어트가 가능하다. 하지만 일반인들이 단편적으로 보여지는 연예인 원푸드 식단표를 무조건적으로 따라하다 보면 영양불균형과 결핍을 초래하고 요요현상, 탈모와 같은 부작용은 물론 건강까지 해칠 수 있다”라고 우려의 목소리를 비췄다.

또한 “식단조절을 통한 다이어트에서는 영양의 균형과 체계적인 관리를 위해 꼭 전문가의 도움이 필요하다”라고 조언했다. 하지만 일반인들이 식단 플래너와 트레이너의 도움을 받기란 쉽지 않다. 전문가의 도움을 받는다는 것 자체가 낯설며 자신의 몸을 낱낱이 공개한다는 점에서 거부감이 들기 쉽다.

허벅지는 주로 젏은 여성분들이 주로 원하시는 부위입니다.   의외로 상체보다 하체가 튼실하신 분들이 많습니다.

 

체중 : 45 kg

신장 : 154 cm

흡입된 순수지방량 : 1500 ml

여름이 다가오면서 옷차림이 한결 가벼워졌습니다.

무더운 날씨가 연일 이어지는 여름은 노출의 계절임과 동시에 다이어트의 계절이기도 합니다.

가벼워진 옷 사이로 삐져나오는 민망한 살들을 제거하고

 몸짱으로 거듭나기 위해서는 부단한 노력이 필요하죠~

여름철 몸매 관리를 위한 노력이 헛되지 않기 위해서는 효과적인 다이어트 비법을 알고 실천하는 것이 중요합니다.  비너스의원에서 다이어트를 배가 시킬 수 있는 효과적인 운동과 관리 법을 소개합니다^^

● 집에서도 간편하게 할 수 있는 덤벨 다이어트

최근 집에서 쉽게 운동할 수 있는 덤벨 다이어트가 인기입니다. 덤벨 다이어트는 준비가 간단하고 시간과 장소의 구애를 받지 않아 경제적이면서 자유롭게 활용이 가능합니다.
여름철 짧은 상의와 하의에 가장 빈번하게 노출되는 팔뚝과 허벅지를 덤벨을 활용해 더욱 탄탄하게 만들어봅시다.

 

 탄력이 가장 부족한 안쪽 팔뚝살을 건강하게 단련하기 위해서는 오른팔을 구부려 귀 뒤로 넘긴 후 위팔의 뒷부분을 다른 쪽 손으로 단단하게 고정시켜준다. 그 후 팔꿈치를 이용해 덤벨을 들어 올려준다.

허벅지 운동은 한쪽 다리를 앞으로 내밀어준 후 무릎은 발 끝선보다 안쪽에 둔다. 그 후 뒤쪽 다리를 천천히 구부리는데 바닥과의 거리는 주먹 하나 정도가 적당하다. 이때 안쪽 다리의 무릎이 발가락보다 앞으로 나가지 않도록 유의하면 된다.

● 반신욕 다이어트

평소 잘 움직이지 않는 부위의 근육을 풀어주는 것과 동시에 체온을 올려 칼로리를 소모하는 반신욕은 다이어트에 효과적입다.

숨어 있는 칼로리를 소비하는 좋은 방법 중 하나인 반신욕은 1도씩 체온이 올라가면 혈액순환이 활성화 되면서 기초대사량을 증가, 약 180~200kcal의 칼로리를 소모합니다.

반신욕만 잘해도 다이어트의 효과를 경험 할 수 있으니 잠들기 전 하루의 피로를 풀 겸 반신욕으로 마무리 해보는 것은 어떨까요.

반신욕은 약 42도의 물에 15~20분 정도 몸을 담그는 것이 좋으며 땀이 나는 체질에 따라 온도를 조절해 줍니다. 특히 욕조에 들어가서는 가슴 아래까지만 물을 담그며 두 팔은 물 밖에 두는 것이 좋습니다. 덥거나 현기증이 느껴진다면 찬물에 적신 수건을 이마에 올려두는 것도 도움이 됩니다.

● 저칼로리, 충분한 영양소가 핵심

단기간에 큰 효과를 보기 위해서는 운동뿐만 아니라 식단 관리도 중요합니다. 다이어트 식단의 핵심은 칼로리를 낮게 섭취하되 우리 몸에 필요한 영양소는 충분히 섭취하는 것. 이는 쉬운 일이 아니지만 효과적인 다이어트와 건강을 위해 지켜주는 것이 좋습니다.

특히 적은 양의 칼로리를 섭취하기 위해 하나의 음식만 섭취하는 원푸드다이어트나 무작정 굶는 것은 건강상 좋지 않습니다. 지방, 탄수화물, 단백질의 대사 작용을 위해서는 비타민과 무기질 등의 영양소가 필요하기 때문입니다.

이러한 영양소들의 작용이 없으면 지방, 탄수화물 등은 연료로 소비되지 못하고 체내에 축적되는데요 때문에 다이어트 시에는 비타민과 무기질 등의 영양소를 충분히 섭취해주는 것이 좋습니다.