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다이어트 이야기
2021.10.07 06:56

비만과 건강 그리고 지방흡입

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부천지방흡입/인천지방흡입/비너스의원

16년 지방흡입 경력의 부천 비너스의원

 

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비만과 건강, 그리고 지방흡입

 

비만에 대해 어떻게 생각하십니까? 다른 사람보다 음식을 많이 섭취해서 체중이 불어난 상태라 생각하고 운동과 식이요법을 꾸준히 하면 다이어트 효과로 마른 몸매가 될 수 있다고 생각할 겁니다.

 

실제로 대부분의 사람들은 비만을 '살이 쪘다' 라고 단순하게 생각하고 있습니다. 사회가 점점 진보 하면서 현대인들의 생활 패턴이 바뀌고 건강한 생활 보다는 효율적인 생활을 더 중요시하다 보니 최근 우리나라의 성인들의 비만율이 빠른 속도로 증가하고 있습니다.

 

비만 인구가 점점 증가하면서 주변에서 쉽게 비만인 사람을 접할 수 있게 되니 비만도에 대한 인식은 더욱 관대해져 사람들은 더 이상 비만을 심각한 것으로 인식하지 않게 되었습니다. 그러나 우리나라도 의학적으로 비만이 생활 습관에서 오는 것이 아닌 '질환'이라는 인식이 되어져야 할 것 같습니다. 

 

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비만의 종류는?

 

복부 비만 : 남성형 비만-지방이 주로 복부에 많이 분포하며 당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 심장병, 뇌졸중 등 발병 위험이 높습니다.

 

하체 비만 : 여성형 비만-엉덩이와 허벅지에 주로 지방이 분포하고 있으며, 남자들은 여자들에 비해 여분의 지방을 복부에 저장하려는 경향이 특히 강하므로 살이 찌면 아랫배부터 나오는 경향이 있습니다. 반면 여자들은 특징적으로 지방이 몸 아래쪽에 저장됩니다. 이러한 차이는 지방의 체내 분포가 호르몬의 영향을 받기 때문인데 여성의 경우 폐경 이전에는 여성호르몬의 영향으로 여분의 지방이 주로 둔부와 허벅지, 아랫배, 유방에 위치하다가 폐경 이후 여성 호르몬의 보호 효과가 사라지면서 남성과 마찬가지로 지방이 주로 복부에 위치하게 됩니다.

 

피하지방형-지방이 주로 피하에 저장이 됩니다.

 

내장 지방형-지방이 복강 안쪽 내장 사이사이에 존재하며 건강상의 문제가 더 많습니다.

 

살은 왜 찌나요?

 

체중 증가와 비만의 원인은 질병이나 신체 대사의 이상 등과 같이 다양한 이유가 있지만 대부분의 경우에는 단순한 에너지 불균형에서 도래합니다. 음식을 섭취하는 양이 신체가 에너지를 소모하는 양보다 조금씩 많아지게 되면서 발생하는 것입니다.

 

신체활동, 음식의 열 생산효과, 기초대사량으로 사용하고 남은 여분의 열량을 체지방으로 저장하게 되어 체중이 증가되며 이러한 상태가 더 진행이 되어 정도가 심해지면 비만한 사람이 되는 것입니다. 

 

비만 관련 질환들

 

비만은 다른 질환들의 안내자 역할을 하여 여러가지 다른 질환을 유발하고 종국에는 생명과 관계되는 심각한 위험을 나타냅니다. 비만과 관련된 대표적인 질환들로는 당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 동맥경화, 뇌졸중, 심장병, 암 등이 있습니다.

 

고혈압, 고 인슐린 혈증, 인슐린 저항성, 고 유리지방산 혈증, 고 LDL 콜레스테롤혈증, 저 HDL 콜레스테롤혈증, 미세단백뇨 같은 검사소견을 보이며, 결국 인슐린 비의존성 당뇨병, 고혈압, 동맥경화증 같은 각종 심혈관 질환이 발생하게 되는 현상을 대사신드롬이라고 합니다.

 

이러한 대사신드롬의 위험인자는 비만이며, 당뇨병의 68-72%가 비만이 원인이라는 보고도 있습니다. 따라서 비만의 해결이 인류에서 가장 많은 사망원인인 동맥경화질환을 예방할 수 있는 방법입니다.

 

비만 인구가 점점 증가하면서 주변에서 쉽게 비만인 사람을 접할 수 있게 되었고 비만에 대해 사람들의 인식은 미적인 부분의 시선으로 바라볼 뿐 심각한 것으로 인식하지 않게 되었습니다. 

 

그러나 우리나라도 의학적으로 비만이 생활 습관에서 오는 것이 아닌 '질환'이라는 인식이 되어져야 할 것 같습니다. 실제로 비만도가 높은 나라 중 하나인 미국은 비만을 심각한 사회 문제로 인식, 수술적 치료로 비만을 치료하는 사람이 많으며 심각한 경우에는 보험 적용을 하는 등 높은 비만율에 회의를 느끼며 개선하는 방법을 꾸준히 모색하고 있습니다.

 

우리가 이대로 비만을 단순한 생활 패턴의 오류로 보며 치료를 하지 않는다면 비만으로 인한 건강상의 위험은 물론이고 정신적으로도 자신감의 상실과 더불어 본인의 체형에 대한 스트레스 등으로 사회생활에 어려움을 겪을 수도 있습니다. 이러한 사실을 적극적으로 인식하고 이해하여 개인적인 관리와 더불어 사회적으로도 비만을 동정이나 비난의 시선으로 보는 대신 치료 받아야 할 질환의 일부로 보고 치료를 위한 지방흡입 수술 등을 긍정적인 시선으로 받아들이는 것이 중요하다고 생각 합니다.

 

이제 비만은 인류의 생명을 위협하는 하나의 질병으로 간주되어야 합니다. 고도비만을 해결하는 방법은 식이요법과 운동요법 등의 방법이 있습니다. 그리고 수술적 요법으로 위를 절제하거나 위를 묶는 베리아트릭 수술이라는 방식도 있지만, 이러한 수술적 요법이외에도 대용량 지방흡입술을 고려해 볼 수 있을 것입니다.

 

현재의 지방흡입은 꾸준하게 기술적 발전과, 학술적 이론의 정립으로 안전하게 시술하게 되었으며, 국소마취만으로도 충분하게 수술이 가능해졌습니다. 그러나 기존의 지방흡입은 많은 양의 지방을 제거하기에는 무리가 있어 정상 체중이나 약간의 과체중인 사람의 체형목적으로만 시술되어 왔으며 대용량의 지방흡입은 전신마취를 해야 하고 의사 혼자서 수술해야 하기 때문에 수술기간이 길어지게 되어 수술의 합병증의 위험이 높아짐에 따라 대용량 지방흡입은 기피될 수 밖에 없는 시술이 되었습니다. 

 

그러나 고도비만의 대용량 지방흡입술을 비너스의원에서는 수면마취 방법을 도입하였으며, 평균시술시간 정도로 수술시간도 단축하였습니다. 수술 후 1-2시간의 회복 후 퇴원이 가능하게 되었습니다. 완전한 지방의 제거 뿐 아니라 수술 후 늘어진 피부를 수축시키는 표층지방흡입을 함으로서 피부절제를 하지 않아도 될 정도로 만족스러운 시술이 되었습니다.

 

대용량 지방흡입은 인체에 해가 될 정도로 과도한 지방조직을 제거하여 지방조직으로 인하여 발생하는 인슐린 내성을 줄임으로서 당뇨병을 예방하고, 심혈관질환의 위험에서 벗어날 수 있는 기회를 드릴 수 있습니다. 

 

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지방흡입 수술은 경험이 많은 전문의에게 시술을 받아야 안전하며 정확한 시술을 통하여 더 정확한 결과가 나올 수 있습니다. 

 

이제 비만을 일시적인 증상으로 보지 않고 꾸준히 노력하여 개선해야 할 질환으로 인식하고 실천하는 것이 중요합니다. 주위를 둘러보아 다이어트에 힘들어 하는 고도비만인 분들께 건강과 함께 균형 잡힌 아름다운 몸매를 가꿀 수 있는 기회가 될 것입니다.

 

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16년 지방흡입 경력의 부천 비너스의원

 

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비만이란 체지방이 과다한 것을 말하며, 이는 단지 체중이 과다한 것과는 다르지만 체중과 체지방이 아무 관련이 없다고는 볼 수 없습니다.

 

일반적으로 체중을 측정하는 방법이 체지방을 측정하는 방법보다 쉽고 비용이 들지 않기 때문에 체중만을 측정함으로써 체중이 과다하면 이것이 곧 비만인 것으로 흔히들 알고 있으나 비만이라는 것은 몸을 구성하는 근육, 뼈, 수분, 지방들 중에서 순수하게 지방의 증가만을 의미합니다.

 

비만의 관심은 이제 우리에게도 심각한 사회적 문제가 되었고 하나의 질병군으로 인식되고 있으며 비만한 사람들은 건강상의 위험이나 셀프 이미지의 열등감으로 건전한 생활을 영위하는데 어려움을 가지게 되었습니다.

 

관심을 넘어서 사회의 심각한 문제가 되어버린 다이어트는 실상 다이어트를 해서는 안되는 분들도 쉽게 뺄수 있다는 생각으로 약물의 부작용들을 정확하게 알지 못한체 약물의 도움을 받아 감량하고 있습니다. 잘못된 다이어트 방법은 오히려 몸을 해칠 수가 있으며, 다이어트보다는 체형을 교정하는 지방흡입이 필요한 경우가 많습니다.

 

다이어트와 다르게 지방흡입은 피부의 쳐짐이 없이 아름다운 체형을 만들수가 있습니다. 또한 중년여성들의 경우 과도한 다이어트는 얼굴의 형태를 무너뜨리며, 다이어트로 인해 피부의 탄력을 잃게 되어 미용적으로 바람직하지 않는 모습이 될 수 있습니다.

 

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ㅣ비만의 진단

 

체질량지수(BMI)는 키와 몸무게를 이용하여 체내에 지방량이 얼마나 되는지를 산출함으로서 비만인지 아닌지를 판단하는 지수이며, 비만도의 지표로 가장 널리 쓰이고 있어요. 체질량지수 비만도측정에는 체지방측정기가 필요하지 않습니다.

 

BMI=체중(kg)÷{신장(m)×신장(m)}

체질량지수(BMI):kg/m2

 

①18.5 : 저체중

②18.5-22.9 : 정상체중

③23-24.9 : 과체중(약간 통통한 편입니다.)

④25-29.9 : 경도비만(비만체중으로 다이어트 및 운동요법이 필요합니다.)

⑤30-34.9 : 고도비만(비만처방 및 운동프로그램으로 관리하셔야 합니다.)

⑥35-39.9 : 병적비만(적극적인 치료가 요구됩니다.)

⑦40 : 초고도비만(치료가 필요한 상태로 전문의사와 상담하셔야 합니다.)

 

그러나 최근에는 비만도 측정을 위하여 체지방측정기를 사용한 '체중에서 지방이 차지하는 비율'인 체지방률로 비만도를 판정해야 한다는 주장이 많습니다.

 

체지방률(%)=체지방량(kg)÷체중(kg)×100

남성은 15%, 여성은 23%가 표준'

 

일반적인 경우의 정상범위

ㆍ남성: 15-18(%)

ㆍ여성: 20-25(%)

 

근육질 운동선수의 경우에는 BMI의 기준에 의해 비만도를 단정지을 수 없습니다. 예를들어 키 185cm 가량의 키에 체중이 90kg정도 되는 운동선수라면 BMI가 26.2이므로 경도비만이라고 볼 수밖에 없으나 체지방측정기를 통해 체지방률을 측정했을 때 17%라면 이러한 운동선수들은 근육이 많기 때문에 체중이 많이 나가는 것이므로 비만이라고 할 수가 없습니다.

 

하지만 이러한 경우와는 반대로 BMI는 정상수치이나 체지방률이 정상수치를 벗어나는 경우에 '마른비만'이라고 하여 체중이 많이 나가지 않고 날씬하다고 좋은 것은 아닙니다. 이런경우에는 체지방 측정기를 통해 '마른비만'인지 아닌지 비만도를 확인해야합니다.

 

과체중이 아니라해도 근육량이 부족하거나 체지방량이 많다면 일반적인 비만환자와 다르지 않으며, 당뇨병과 같은 성인병과 심혈관계 질환의 발병확률도 그들과 똑같이 높을수 밖에 없습니다. 따라서 비만도와 비만도측정은 체질량지수, 체지방률, WHR(허리/힙 비율), 허리둘레 등을 체크하여 판정하여야 하며, 진찰및 검사와 재수술여부, 2차수술여부, 기타 내과적인 질환이나, 흉터나 체형등등 신체검진이 필요하므로 가까운 병원에 방문하여 상담해야합니다.

 

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ㅣ지방흡입 중점 진료 비너스의 지방흡입술 장점

 

①안전하고 회복이 빠릅니다. 학술적으로 안전성과 효과가 입증된 투메슨트 방식을 사용하여 국소 마취만으로 지방흡입을 합니다. 일반적으로 대용량의 지방흡입도 2시간을 넘기지 않습니다. 지방흡입수술은 수술 면적이 비교적 넓고 시간이 오래 걸리는 수술이지만 비너스의원은 안전하고 정확한 완성도 높은 지방흡입으로 만족스러운 결과를 보장합니다.

 

②충분한 지방의 제거로 효과가 확실하며 전신 모든 부위의 지방흡입 수술을 받을 수 있습니다. 최대한의 지방을 제거하면서 합리적인 비용으로 진행하여 많은 분들에게 수술 기회를 제공하고 있습니다. 다이어트와 운동을 해도 빠지지 않는 전신의 모든 군살들을 요요현상이 없도록 균등하면서도 확실한 지방제거와 함께 끈기 있고 미세한 시술로 매끄러운 라인을 만들고 있습니다.

 

③통증이 거의 없어 편안한 수술을 받습니다. 기본적으로 투메슨트 국소마취를 사용하기 때문에 수술 후 국소 마취제가 체내에 남아 있으므로 수술 후에는 대개는 얼얼한 느낌이 들며 통증을 거의 느끼지 못합니다. 수술 중에는 고객의 불안감과 수술 중 느낄 수 있는 통증을 해소하기 위해 무통 수면 마취를 병행하여 수술하기에 편안한 지방흡입 수술을 받을 수 있습니다. 

 

④울퉁불퉁하지 않고 매끄럽습니다. 마케팅 측면에서 장비를 이용한 수술 방법으로 붓기가 적고 멍이 적어 회복이 빠르다는 한결같은 주장으로 현혹하고 있지만 수술 병원의 선택은 장비를 선택하는 것보다는 그 장비를 사용하는 의사의 경험과 테크닉적인 기술력, 그리고 정성스러움 입니다. 비너스의원은 미세한 흡입관인 마이크로 카뉼라를 이용하여 의료진이 직접 핸드메이드로 균일하고 정확하게 지방만 제거하는 수술을 진행하기에 안전하고 피부의 수축을 최대한 유발하여 매끈하면서도 탄력있는 결과를 낼 수 있습니다.

 

⑤멍과 붓기를 최소화하여 일상생활 복귀가 빠릅니다. 마케팅 측면의 현혹시킬 광고가 아닌 비너스의원에서 수술 받은 분들의 1일, 1주일, 1개월 경과를 보면 멍과 부기가 없거나 최소화되었습니다. 출혈과 멍이 적어 수술 후 1-2시간 당일 휴식을 취한 후 일상생활이 가능합니다.

 

⑥고객의 안전성과 고객을 최우선으로 하기에 1일 1명의 수술만 진행하고 있으며 상담과 수술, 처치와 진료, 수술 전후 사진을 비롯하여 소독과 실밥제거, 내원하는 모든 경과를 원장님이 직접 하고 있습니다. 수술 전부터 수술 후 관리 또한 체계적입니다. 

 

모든 처음이라는 단어가 중요합니다. 지방흡입만 16년 이상 고집해온 비너스의원은 지방흡입만 수술함으로써 최적의 수술 환경에서 더 좋은 결과를 낼 수 있습니다. 자신의 몸은 물건이 아니기 때문에 한번 이상이 생기면 되돌릴 수 없습니다. 안전하게 진행하기 위해서는 경력 많은 지방흡입 병원과 함께 해야 성공하는 지방흡입을 하게 됩니다. 

 

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지방흡입수술을 성공하기 위해서는 결국 수술은 환자 본인인 "내"가 선택하게 됩니다. 수술 후에 결과가 좋지 않더라도 누구를 원망할 수 가 없습니다. 후회 없는 병원 선택에 앞서 신중하고 현명한 판단을 위해 홍보 위주의 자료보다는 사실적인 자료를 많이 참고하시길 바랍니다. 

 

부천비너스의원의 모든 자료는 객관성을 가장 중요시하여 만들어졌습니다. 현명한 수술 선택에 도움이 되었으면 좋겠습니다. 

 

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16년 지방흡입 경력의 부천 비너스의원

 

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추석 명절 같은 특별한 날은 즐거움이 있지만 건강한 식습관과 다이어트를 하시는 분들에게는 부담스럽고 걱정되는 날이기도 해요. 명절 음식 가운데 고열량, 고나트륨 식품이 많기 때문인데요. 음식을 준비한 정성을 생각하면 배가 가득 찼는데도 거절하기 어려워 그냥 먹기도 하고, 명절이니까 먹고 관리하자 하면서 먹게 되는데요. 당연히 먹을 수도 있고 먹어도 되긴 하지만 문제는 먹는 양에 비해 평소보다 활동량이 적어져 몸의 균형이 깨져버려요.

 

어떻게 하면 건강하게 명절을 날 수 있을까요? 재료나 조리법, 조리기구만 달리해도 칼로리를 대폭 줄일 수 있으니 명절 음식 섭취 건강법에 대해 기억하고 똑똑하게 섭취하면 좋을 것 같아요.

 

송편은 쌀가루에 쑥이나 모싯잎, 수리취 등을 넣어 만들면 칼로리를 낮출 수 있어요. 모싯잎 송편은 칼로리가 약 16% 감소해 건강에도 좋아요. 송편 소는 검은콩(100g당 197칼로리)을 넣으면 칼로리를 줄일 수 있어요. 

 

탕류로 쓰는 국거리용 쇠고기 부위를 양지 대신 사태로 바꿔보면 약 100%의 칼로리를 낮출 수 있어요. 명정 음식으로 많이 쓰는 육류 요리는 지방과 껍질을 없애는 것이 좋아요. 양념이 많은 갈비찜이나 불고기 대신 수육으로 대체하면 열량과 나트륨을 줄일 수 있어요.

 

수육은 물에 넣어 푹 삶는 방법도 있지만 찜솥에 얹어 찌는 것이 좋아요. 여러 가지 수용성 영양 성분은 그대로 보존되면서 기름기만 쏙 빠지기 때문에 칼로리를 많이 낮출 수 있어요. 또한 양념을 씻어낸 묵은 김치와 함께 먹으면 영양 균형을 맞추는 데도 좋아요.

 

잡채는 당면과 고기, 갖가지 채소를 기름에 볶기 때문에 열량이 높아요. 당면을 사용하지 않고 채소류와 버섯류를 손질해서 익힌 다음 양념해서 버무리면 열량이 적으면서 영양이 풍부한 채소 잡채를 즐길 수 있어요. 당면의 질감을 느끼고 싶다면 곤약을 얇게 채 썰어 넣거나 곤약면을 이용하면 좋아요. 97%가 수분인 곤약은 칼로리는 거의 없지만 잡채의 식감을 느낄 수 있으며 식이섬유가 많아 포만감을 주기 때문에 다이어트 효과까지 있어요.

 

나물은 기름 대신 물로 볶다가 참기름으로 맛을 내는 것이 좋아요. 생선이나 해물 튀김 요리 대신 구이나 찜을 만들면 칼로리를 낮출 수 있어요. 명절에 반드시 차례상에 올려야 하는 전이나 산적류는 기름을 많이 사용할 수밖에 없어요. 하지만 달라붙지 않는 후라이팬을 사용하면 기름의 양을 70%이상 줄일 수 있어요. 튀김도 기름에 잠기게 해서 튀기는 방법보다는 에어프라이어를 이용해 보면 식재료 속 고유 지방 성분을 이용해 튀겨 내기 때문에 칼로리를 약 25%로 줄일 수 있어요.

 

몸에 좋은 과일도 당분 함량이 높아 고칼로리 식품에 속해요. 대추 말린 것(1회 분량 당 35칼로리)보다 생것(28칼로리)을 준비하는 것이 약 20% 칼로리가 적어요. 단감(51칼로리)의 칼로리는 곶감(100g당 247칼로리)의 5분의 1에 불과해요. 

 

추석이나 명절은 과식하는 날, 살찌는 날이라는 공식을 깨고 활동량을 늘려 칼로리 소모를 하고 포만감을 느낄 수 있는 채소를 매 상차림 마다 곁들어 과식을 예방하는 것이 좋아요. 과일이나 한과, 식혜 등은 식후에 담소를 나누며 후식으로 생각했다면 그 부분까지 섭취량에 포함시켜 식사량을 조절해보시는 것이 좋아요.

 

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코로나로 몸도 마음도 힘든 시기지만 추석 연휴에는 소중한 분들과 조금 더 따뜻한 시간 보내시고 소망하는 모든 일들이 이루어지는 풍요로운 추석 보내세요. 한결같이 비너스의원은 사랑해 주셔서 감사의 마음을 전합니다.


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부천비너스의원의 유익한 상식

건강한 다이어트ㆍ체중감량 프로젝트

다이어트 성공하려면? 자세 교정ㆍ속근육 강화 먼저

 

 

뜨거웠던 여름이 한풀 꺾이고 선선한 바람이 시작되는 계절이 성큼 다가왔네요. 노출에 계절에 곤두 서있던 다이어트 욕구가 한풀 꺾인 날씨 만큼 사그라지신 분들도 상당수 있을 거에요. 하지만 몰아서 하는 다이어트보다는 꾸준한 다이어트와 건강을 위해 미루기보다는 지금 당장 시작하는 편이 좋아요.

 

다이어트는 뚱뚱해야만 하는 것이 아니에요. 마른 분들도 다이어트가 필요해요. 다이어트는 곧 '몸무게 줄이기'라고 인식하는 사람들이 많은데, 체중이 적게 나가도 체지방률이 상대적으로 높은 '마른 비만'이라면 다이어트를 해야 해요. 특히 마른 비만은 복부로 체지방이 몰리고 근육이 적어 체력은 떨어지는 케이스가 많아 관리가 필요해요.

 

체중이 적은 마른 비만은 과체중인 사람과 다른 방식으로 다이어트에 접근해야 하고 체형에 따른 올바른 진단과 다이어트 계획이 필요해요. 몸무게만 판단해선 안되고 체지방, 근육량, 골격 상태 등을 고려해 개인 맞춤형 다이어트를 해야 올바른 다이어트를 할 수 있어요.

 

평소 자세가 구부정하거나 같은 자세로 오래 있는 습관, 잘못된 자세는 근육의 긴장도를 변화 시키고 과도하게 단축 혹은 이완 되는 근육 불균형과 잘못된 체형을 만들기에 부분 비만이 찾아오기 쉽기 때문에 이에 대한 교정을 하는 것이 불필요한 군살과 통증으로부터 벗어날 수 있어요.

 

올바른 체형을 만들려면 몸의 가장 안쪽에 위치해 뼈와 관절을 잡아주는 속근육을 단련해야 하는데요. 잘못된 체형은 보기 안 좋은 몸매를 만들고 만성 통증과 만성 피로를 유발하는데 속근육을 키우면 이를 개선할 수 있어요. 속근육은 몸의 중심부에 위치해 코어 근육이라고도 하는데, 이 근육은 대사율이 높아 다이어트에 도움이 돼요. 속근육을 키우려면 천천히 반복적으로 시행하는 운동을 해야 효과적이에요.

 

하지만 혼자만의 힘으로 다이어트를 실천하기 어렵거나 다른 질환의 합병으로 단기간 체중 감량을 해야 할 땐 전문기관에 도움을 받는 것도 좋아요. 자칫 잘못된 다이어트 방법은 몸에 더 큰 문제를 일으킬 수 있어요.

 

다이어트나 마사지, 운동 등으로 해결되지 않을 땐 지방흡입과 같은 시술의 도움을 받는 방법도 있어요. 지방흡입에 대한 정확한 이해와 충분한 경험으로 익힌 기술력이 필요하므로 안전한 수술 시스템을 갖추고 있는 병원을 선택하는 것이 중요해요.

 

다이어트는 살을 빼기 위함이 아니라 건강한 삶을 영위해 나가기 위함이라는거 잊지 말고 꾸준하게 그리고 몸을 상하지 않을 만큼 정확한 방법으로 우리의 소중한 몸을 지키는게 좋아요. 그리고 부천지방흡입 전문기관인 비너스의원에 도움을 받아보시면 좋을 것 같아요.

 

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벚꽃과 개나리, 목련 등 알록달록한 색깔이 봄이 찾아왔네요.

봄이 다가오면서 우리의 몸에 대해서도 걱정이 찾아오는 것 같아요.

두꺼운 옷에 가려졌던 나의 몸이 드러나면서 다이어트 걱정이 시작되었어요.

오늘부터 시작하는 7kg감량 다이어트로 겨울내내 감춰있던 지방들과 안녕을 해야겠어요. 

 

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정말 간단한 방법이기는 하지만 일주일 동안 진행을 합니다. 운동을 할 필요도 없으며 이 기간 동안 부기가 빠지게 됩니다. 하지만 2일부터 바로 고비가 옵니다. 여기서 실패하게 된다면 다음 단계도 갈 수 없으므로 깔끔하게 포기하고 야식을 걱정 없이 마음대로 먹도록 합니다.

 

1주차 시작 3일 안에 장속에 있는 숙변(대장에 붙어있는 변 찌꺼기)도 배출됩니다.

 

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1주차 동일하게 운동을 하지 않습니다. 이 기간에 몸무게가 가장 많이 빠지며 겉으로는 티가 나지 않아도 내장지방부터 빠지기 시작합니다. 3일째 극심한 배고픔으로 가장 고통을 받으며 그 이후부터는 참을만합니다. 아침에 일어날 때 점점 피곤하지 않고 개운하게 일어납니다. 배변활동이 규칙적으로 변합니다.

 

일정량의 몸무게가 빠진 후 점점 빠지는 양이 줄어들게 됩니다.

 

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이제는 가벼운 유산소 운동(줄넘기, 런닝, 빠르게 걷기)을 시작하도록 합니다. 2단계를 운동 없이 유지해도 되지만 위가 상하기 때문에 저녁은 속 쓰리지 않게 적게 소식하고 땀을 빼야 합니다. 이때 수분을 많이 높여 지방을 태워 줍니다. 쳐질 수 있는 피부를 보호해 주기도 합니다.

 

 

외관적으로 변하는 모습이 보이지 않아 더욱 힘들어하는 때이지만 꾸준히 해야 건강을 잃지 않고 다이어트에 성공할 수 있습니다.

 

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이미 지방이 많이 빠진 상태이며 위가 매우 줄어든 상태라 음식 생각이 많이 들지 않아 유지가 잘 됩니다. 남자의 경우는 단백질을 섭취하며 근력 운동을 하면 근육이 생기고, 여자는 가벼운 아령이나 요가로 몸매를 탄력 있게 가꿀 수 있는 시작 단계입니다. 급속하게 빠진 상태라 피부가 처지거나 쭈글거릴 수 있으므로 스트레칭과 가벼운 런닝이 도움이 됩니다. 

 

3주차에 적어도 5-7키로 빠집니다. 이후부터 하루쯤은 폭식하거나 술을 마셔도 크게 달라지지 않는 몸이 형성됩니다. 그래도 지속적인 과식은 위험합니다. 

 

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다이어트에서 가장 중요한 것은 규칙적인 생활 패턴과 충분한 휴식, 수면, 적절한 식습관입니다. 모든 다이어트 방법이 그렇듯이 100% 요요가 없는 다이어트는 없습니다.

 

4주간의 습관화를 통해 내 몸을 정화하고, 규칙을 갖는데 성공했다면 

자신감을 듬뿍 회복하고 내 생활 패턴의 전반을 다음어 보면서 요요 없이 

건강한 몸을 지니며 살아가실 수 있으리라 생각합니다.

 

 

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