Sub Promotion
다이어트 이야기
2018.10.29 12:42

‘간헐적 단식’할 때 꼭 운동 병행해야

조회 수 100 추천 수 0 댓글 0

다이어트.PNG


 

일정 시간 금식을 통해 체중을 감량하는 ‘간헐적 단식’은 지방보다 근육이 더 빠질 가능성이 높다는 연구 결과가 나왔다고 해요.

 

26일 연세대학교 강남세브란스병원 이지원 교수와 스포츠응용산업학과 전용관 교수 연구팀은 BMI 23 이상의 성인 45명을 대상으로 간헐적 단식과 운동의 효과를 분석해 밝혔다고 하는데요.

 

연구팀은 간헐적 단식-운동 병행 그룹, 간헐적 단식 그룹, 운동 그룹, 대조군으로 나눠 8주간의 변화를 관찰했다고 해요. 운동은 근력 운동 40분과 유산소 운동 20분을 병행했다고 하는데요.

 

8주 후 결과를 분석한 결과, 네 그룹 모두 체중이 감소했다고 하네요. 단식-운동 병행 그룹이 평균 3.3킬로그램으로 가장 많이 감소했고 단식 그룹이 2.4킬로그램, 운동 그룹이 1.4킬로그램, 대조군이 0.6킬로그램 순이었다는데요. 복부비만을 나타내는 허리둘레도 단식-운동 병행 그룹이 평균 4.1센티미터로 가장 많이 감소했고 운동 그룹(2.9센티미터), 단식 그룹(2.1센티미터) 순이었다고 해요. 근육량은 운동 그룹이 가장 손실이 적었다고 해요.

 

연구팀은 단순한 체중 변화뿐만이 아니라, 체중감량으로 인한 대사증후군 관련 지표의 변화도 분석했다고 하는데요. 분석 결과 단식- 운동 병행 그룹만 혈당, 공복 인슐린, 인슐린 저항성, 중성 지방 등 대사 지표가 개선됐다고 해요. 운동그룹은 중성지방이 감소하는 경향을 보였지만 통계적으로 유의하지는 않았다고 해요. 단식 그룹과 대조군은 중성지방이 증가했다는데요. ‘좋은 콜레스테롤’로 불리는 HDL 콜레스테롤 또한 운동을 한 그룹에서만 통계적으로 유의하게 증가했다고 하네요.

 

이지원 교수는 “단식을 통해 섭취하는 칼로리가 줄면 체중은 빠지지만, 지방보다는 근육이 더 많이 빠질 가능성이 높다”면서 “근육은 우리 몸의 기초대사량을 늘리고 인슐린 저항성과 HDL 콜레스테롤과도 관련 있기 때문에 근육 손실이 없도록 운동을 꼭 병행해야 한다”라고 말했다고 해요.

 

전용관 교수도 “근육 운동의 효과는 오랜 시간이 지난 후 나타나는 편”이라며 “꾸준히 운동한다면 대사증후군 개선 효과가 더 클 것”이라고 말했다고 하네요.

 

이번 연구 결과는 공중보건 분야 국제학술지(BMC Public Health)에 게재됐다고 합니다.

 

 

[관련정보 읽어보세요]

실패하는 다이어트?

살빼기는 식단이 80%, 운동이 20% 진짜일까?

생각보다 살이 잘 안 빠지는 5가지 이유

 

 


  1. 2~6살 때 ‘성인 비만’ 여부 결정된다

    2~6살 때 ‘성인 비만’ 여부 결정된다   비만이냐 아니냐, 그 갈림길이 초등학교 들어가기 전에 결정된다는 해외 연구 결과가 발표됐다고 합니다.   최근 독일 라이프치히대학병원 안제 코너 교수팀이 0~18세 어린이 5만1505명...
    Category사는이야기
    Read More
  2. 쓴데도 커피 즐겨 마시는 까닭은?

    쓴데도 커피 즐겨 마시는 까닭은?   왜 어떤 사람들은 쓰디쓴 커피를 입에 달고 사는 걸까요?   진화론적 관점에서 볼 때 쓴맛은 일종의 경고 신호라고 합니다. 흔히 독이 있거나, 몸에 해로운 것들이 쓴맛을 낸다는데요. 커...
    Category사는이야기
    Read More
  3. 입보다 코로 숨 쉴 때, 냄새 잘 기억한다

    입보다 코로 숨 쉴 때, 냄새 잘 기억한다   코로 호흡해야 기억이 탄탄해진다는 연구 결과가 나왔다고 합니다.   스웨덴 카롤린스카 연구소의 신경 과학자들은 건강한 성인 남녀 24명을 대상으로 입으로 숨을 쉴 때와 코로 ...
    Category사는이야기
    Read More
  4. 목욕, 염증 가라앉히는 효과 있다

    목욕, 염증 가라앉히는 효과 있다   추운 날씨 혹은 통증이나 부상 때문에 운동을 하기 힘들다고요? 그렇다면 뜨거운 물에 몸을 담궈 보세요. 목욕이 운동과 마찬가지로 염증을 다스리고 신진대사를 원활하게 만든다는 연구 결...
    Category사는이야기
    Read More
  5. 뚱뚱해도 운동하면 건강하다

    뚱뚱해도 운동하면 건강하다   비만 때문에 운동을 하지만 좀처럼 체중을 줄이지 못해 실망을 하는 경우가 많은데요. 살이 빠지지 않더라도 운동을 꾸준히 하면 전반적인 건강 상태는 좋은 것으로 나타났다고 합니다.   미국 ...
    Category사는이야기
    Read More
  6. 스마트폰, 밤잠 방해 안 한다

    스마트폰, 밤잠 방해 안 한다 아이들이 디지털 기기의 화면을 들여다보는 것이 잠을 방해하지 않는다는 연구 결과가 나왔다고 합니다. 영국 옥스퍼드 대학교의 이번 연구는 과도한 디지털 기기 사용이 아이들의 충분한 수면을 방...
    Category사는이야기
    Read More
  7. 샤워기 꼭지에도 세균이 많이 산다

    샤워기 꼭지에도 세균이 많이 산다   샤워를 하면 몸에 묻은 먼지와 세균을 씻어낼 것으로 생각 하시는데요. 오히려 샤워기 꼭지에서 폐 감염을 일으킬 수 있는 더러운 세균이 나올 수도 있는 것으로 나타났다고 하네요.   ...
    Category사는이야기
    Read More
  8. 일반 커피, 콜드브루보다 건강에 좋다

    일반 커피, 콜드브루보다 건강에 좋다   필라델피아 대학과 토마스제퍼슨 대학 공동연구팀이 콜드브루와 일반 커피의 성분을 비교 분석한 결과, 항산화 물질은 일반 커피에서 더 많았다고 밝혔다고 해요. 이는 시중에 알려져 있...
    Category사는이야기
    Read More
  9. 호두 섭취, 비만성 질환과 무관

    호두 섭취, 비만성 질환과 무관   호두를 즐겨먹는다고 살이 찌는 건 아니라는 연구결과가 나왔다고 합니다.   매일 일정량의 호두를 먹는 건강한 노인들을 대상으로 한 내용이라고 하는데요. 미국 로마 린다 대학 연구팀이 이...
    Category사는이야기
    Read More
  10. ‘간헐적 단식’할 때 꼭 운동 병행해야

    ‘간헐적 단식’할 때 꼭 운동 병행해야   일정 시간 금식을 통해 체중을 감량하는 ‘간헐적 단식’은 지방보다 근육이 더 빠질 가능성이 높다는 연구 결과가 나왔다고 해요.   26일 연세대학교 강남세브란스병원 이지원 교수와...
    Category다이어트 이야기
    Read More
Board Pagination Prev 1 ... 14 15 16 17 18 ... 216 Next
/ 216

비너스의원 | 대표: 정원호 | 전화번호: 032-322-4845 010-7533-4845 | 이메일: venus@myvenus.co.kr | KakaoID: venusclinic LineID: venus_clinic
주소: 14543 경기도 부천시 원미구 상동로 105 현해플라자 302호

© k2s0o1d4e0s2i1g5n. All Rights Reserved