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사는이야기
2015.11.03 23:31

뼈에 좋은 음식

조회 수 6622 추천 수 0 댓글 0

 

고령화 사회에 진입하면서 잘 먹고 잘 사는 것에 대한 관심은 더욱 높아져 가고 있는데요, 그래서 뼈와 관련된 뼈에 좋은음식에 대해 알려드리려고 해요. 어떤것들이 있는지 살펴볼까요?

 

견과류

 

견과류

 

 

뼈에 좋은음식 첫번째는 견과류 입니다. 칼슘과 마그네슘이 다량으로 들어 있기 때문에 도움이 된다고 하는데요, 특히 이러한 칼슘과 마그네슘 성분은 서로 돕는 상호 작용으로 인해 칼슘이 몸 속으로 더욱 잘 흡수될 수 있게 시너지 효과를 준다고 해요.

 

우유

 

우유병

 

 

뼈에 좋은음식 두번째는 우유 입니다. 우유 역시 뼈에 좋은음식으로 손꼽히는데요, 아이들은 물론 어른들도 하루에 한 잔정도 마시면 도움이 된다고 해요. 칼슘과 미네랄 그리고 단백질 등의 성분이 충분하게 함유되어 있어 골다공증 예방에도 도움이 된다고 하네요.

 

홍화씨

 

뼈에 좋은음식 세번째는 홍화씨 입니다. 마그네슘과 칼륨 성분이 다량으로 포함되어 있으며 뼈 건강은 물론 허약 체질을 개선 해주는 효과까지 있다고 해요. 쉽게 피로함을 호소하는 분들이 홍화씨를 꾸준하게 섭취 하신다면 많은 도움이 되겠네요.

 

비타민C

 

채소

 

 

뼈에 좋은음식 네번째는 비타민C 입니다. 비타민 C는 뼈를 형성하는데 필수적인 콜라겐을 구성하는 요소라고 해요. 비타민 C는 브로콜리나 고추, 각종 과일에 듬뿍 함유되어있어 제철 과일과 제철 채소를 잘 먹어주는 것만으로도 많은 도움이 된다고 하네요.

 

 

두부

 

 

뼈에 좋은음식 다섯뻔째는 콩 입니다. 이소플라본이 여자의 폐경기에 뼈가 점점 가늘어지는 질환인 골다공증을 예방한다고 해요. 또한 대두 단백질이 풍부하게 들어 있기 때문에 근력을 형성해주고 골밀도를 높게 만들어주는 데 효과적이라고 하네요.

 

비타민K

 

올리브오일

 

 

뼈에 좋은음식 여섯번째는 비타민K 입니다. 이 영양소는 주로 푸른잎 채소에 많이 들어 있다고 하는데요, 카놀라나 올리브 오일에 많이 함유되어 있다고 해요. 비타민K는 뼈 손상을 예방해 주고, 골절되었을 때 회복을 돕는 역할을 한다고 하네요.

 

 

 

[관련정보 읽어보세요]

 

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