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사는이야기
2015.11.14 02:00

허리에 좋은 요가 동작

조회 수 4761 추천 수 0 댓글 0

 

 

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회사 사무실 의자에 하루종일 앉아있다보면 허리가 점점 아파 옴을 느끼지 않나요? 아마 사무실 사람들의 고질적인 직업 병을 뽑자면 역시 허리디스크나 목디스크가 아닐까 싶은데요!아무래도 허리가 아프다 보면 점점 업무능력도 떨어지고 쉽게 피로를 잘 느끼게 되는 것 같아요. 그래서 오늘은 허리에좋은 요가 자세를 한번 알아보려고해요~

 

 

 

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저같은 경우에는 의자가 앉아있다가도 틈틈이 허리를 비틀어 허리 운동을 해주고 있는데 아무것도 안하는 것 보다는 아주 효과가 좋더라구요.야근을 하다보면 요가 학원을 갈 수도 없는 노릇이라 늘 아픈 허리를 부여잡고 집에가서 누워 있으셨던 분들에게 집에가서 간편하게 허리를 풀수있는 요가를 몇가지 알려 드리려고 하는데요. 많이 알려져 있으면서도 간편한 동작들이라 어렵지 않게 하실 수 있을꺼예요~

 

척추의 윗부분, 중간, 아랫부분을 골고루 자극하여 건강하고 유연한 척추를 만들어준고, 틀어진 척추를 바로잡아줄 뿐만 아니라 척추 근육을 강화시켜 통증을 완화하는 효과가 있다고 해요. 동작 시 척추를 곧게 세우며 허리에 힘을 집중하여 실시해야 효과가 좋다고 하내요.

동작 시 척추를 곧게 세우며 허리에 힘을 집중하여 실시해야 효과가 좋다고 하내요.

 

 

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첫째로 고양이자세! 조양이 자세는 모두 잘 알고있는 요가죠? 한해에 한 번쯤은 티비프로그램에 꼭 등장하는 요가니까요~고양이 자세는 고양이의 다양한 자세를 본 떠 만든 동작으로 척추의 S자 굴곡 유지에 도움이 된다고 해요.

  1. 기어가는 자세에서 두손과 두릎을 각각 어깨너비만큼 벌린다
  2. 숨을 들이마시면서 머리를 뒤로 젖히고 허리를 움푹하게 바닥 쪽으로 내린다
  3. 반대로 숨 내쉬면서 머리를 숙이는 동시에 복부를 등 쪽으로 당기고 허리를 천장 쪽으로 둥글게 끌어올린다. 3~5회 반복한다
  4. 호흡을 정리하며 처음 자세롤 돌아온다.
이 순서를 잘 지켜서 해주시면 아주 좋은 운동효과를 보실 수 있을 꺼예요~고양이 자세는 척추에 탄력과 유연성을 길러주고, 소화를도와주며어깨가 유연해진다고 하내요.

 

 

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두번째로는 활자세인데요.활 자세는 활쏘기 직전의 활모양을 연상케 하는 동작으로 상체와 하체를 동시에 들어올려 몸매를 다듬는 데 효과적이래요.


운동순서는

  1. 이마를 바닥에 대고 엎드려 누운 상태에서 다리를 뒤로 구부려 누운 상태에서 다리를 뒤로 구부려 양손으로 발목이나 발등을 잡는다. 무릅은 골반 너비만큼 벌린다
  2. 숨을 들이마시고 내쉬면서 다리를 들어올리고 이마부터 천천히 상체를 위로 일으켜 세운다. 20~30초 자세를 유지한다
  3. 처음 자세로 돌아와 편하게 호흡을 정리한다.

인데요.


굽은 등과 어깨, 비틀어진 척추를 바로잡는 데 효과적이고, 소화기관의 활동을 강화시켜준다고 해요.중학생때 체육수업으로 무용을 배운적이있는데요. 그때 이 동작을 스트레칭으로 참 많이 했던 것같아요~추억이 새록새록 나네요.

 

 

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마지막으로 허리비틀기 자세인데요. 허리 비틀기 자세는 탄력 있고 건강한 허리를 만드는 동작으로, 어깨와 허리를 비틀어 주어 복부 내장기관을 자극시키며 혈액순환도 원활히 해준다고해요. 어깨와 가슴의 근육을 탄력 있고 유연하게 만어주고,허리와 아랫배의 지방을 제거하는 효과가 있다고하내요.


운동순서로는

  1. 무릎을 꿇고 앉은 자세에서 왼쪽 다리를 구부려서 오른쪽 무릎 옆에 두고, 오른쪽다리는 접어서 외쪽 엉덩이 옆에 놓는다.
  2. 오른쪽 팔꿈치로 외쪽 무릎을 안쪽으로 밀며 오른손으로 왼쪽 엉덩이를 감싸고, 왼손을 사선으로 뒤로 쭉 뻗는다.
  3. 허리를 펴고 턱을 당기고 고개를 왼쪽 뒤로 돌려 상체를 비튼다. 20~30초간 자세 유지하며 복식 호흡한다.
  4. 숨을 내쉬면서 고개 먼저 돌려 앞으오 돌아온다. 3~5회 반복하고 반대쪽도 해준다.
  5. 제자리로 돌아와 가볍게 호흡을 정리한다.
더 잘 안 되는 쪽을 더 강하게 해주면 비뚤어진 몸의 균형을 회복하는데 더 효과가 좋다고하니 허리가 잘 돌아가지 않는 쪽을 더 집중적으로 해주세요~

 

 

 

 

이렇게 허리에 좋은 요가동작들을 알아봤는데요~도움이 되셨나요? 마지막으로 허리에 좋은 유튜브영상을 부시면서 따라하시면 더 욱 좋을꺼같아요!그럼 허리건강 이쁘게 챙기세요~

 

 

 

 

 

 

 

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