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사는이야기
2015.08.31 20:36

컴퓨터 작업 피로풀기

조회 수 7439 추천 수 0 댓글 0

컴퓨터 사용은 피할 수 없더라도 가끔씩 쉬어줘야 하는데요, 50분 일하고 10분 쉬는 게 적당 하다고해요. 하지만 일이나 공부 또는 작업에 몰두하다보면 쉬어야한다는 생각을 잊어버리기 십상이죠. 다음은 컴퓨터 작업으로 인한 손목과 어깨의 통증을 줄여주는 동작이예요.

 

 

컴터.PNG

 

 

두 팔을 하늘로 뻗었다 내리기 반복

 

손하늘.PNG

 

 

팔을 앞으로 펴서 손등이 하늘로 향하게 한 뒤 천천히 하늘로 들어 올립니다. 두 팔을 천천히 아래로 내리돼 두 손이 머리를 쓰다듬듯이 내립니다.

 

두 팔을 좌우로 곧게 뻗기

 

이어 손바닥이 바깥쪽으로 향하도록 두 팔을 양옆으로 뻗습니다. 이 때 손은 팔과 직각이 되도록 꺾어줍니다. 이같은 동작을 두 세 차례 반복합니다

 

팔을 반대 방향으로 뻗어주기

 

팔꿈치

 

 

왼팔을 앞으로 뻗은 뒤 오른손으로 왼 팔꿈치를 잡고 오른쪽으로 당깁니다. 서너 차례 합니다. 반대쪽으로도 합니다.

 

 

등뒤로 손 마주잡기 

 

손잡기

 

 

팔을 대각선으로 향하게 하여 등뒤에서 마주잡아 줍니다. 20초 유지 합니다. 반대쪽으로도 합니다

 

 

머리뒤로 팔꿈치 꺾어 당기기

 

팔뒤

 

 

팔을 들어 귀옆에 붙이고 반대편 손으로 들어올린 팔꿈치를 잡아 지긋이 눌러줍니다. 반대쪽으로도 합니다.

 

 

두 손 깍지 끼고 앞으로 밀어주기

 

팔앞으로.PNG

 

 

두 손을 깍지 끼고 손바닥이 앞으로 향하게 한다음 쭉 펴준 상태에서 20초간 유지해 줍니다.

 

 

 

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