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사는이야기
2015.03.11 20:52

혈압을 낮추는 생활습관 알아보아요

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요즘 현대인들은 혈압약을 많이 드시고 있는데요. 심장질환, 뇌졸중, 치매, 신부전과 같은 심각한 질환은 모두 높은 혈압과 연관이 있다고 해요. 건강을 위해 정상 혈압 유지에 신경을 써야하는 이유라고 하는데요. 혈압을 낮추기 위해서는 약에 의존하기 보다는 생활방식부터 바꿔야 한다고 합니다. 미국 건강잡지 프리벤션이 생활습관으로 혈압을 관리하는 방법에 대해 소개했다고 합니다.

 

 

볼륨.JPG

 

 

휴대폰 볼륨 줄이기

휴대폰 전원을 꺼놓지는 못하더라도 벨소리 볼륨만큼은 낮추는 편이 좋다고 합니다. 미국 고혈압협회에 발표된 연구논문에 따르면 휴대폰 벨소리는 혈압을 7포인트 정도 높이는 것으로 나타났다고 합니다. 전문가들은 전화벨 소리로 인한 일시적 단절감이 순간적인 불안을 높이기 때문인 것으로 분석하고 있다고 하네요.

 

 

채식.JPG

 

 

채식주의자처럼 식사하기

채식주의자와 비슷한 식사만 해도 혈압 관리에 도움이 된다고 해요 미국의학협회 내과학에 실린 논문에 따르면 채소 위주의 식사는 혈압을 7 포인트 정도 떨어뜨린다고 해요. 식물성 식품은 혈압을 높이는 나트륨의 함량이 낮고, 혈압을 낮추는 칼륨의 함량이 높기 때문이라고 합니다.

 

 

숨쉬기.JPG

 

 

휙하고 공기 내뿜기

스트레스와 불안감이 높은 사람은 침착한 사람들에 비해 고혈압이 생길 확률이 높다는 심리과학저널의 보고가 있다고 해요. 따라서 이런 사람들은 긴장감을 풀어주는 훈련이 필요하다고 합니다.

 

 

입천장과 윗니가 만나는 지점에 혀를 대고 4초 동안 코로 숨을 들이마셔 주세요. 그 상태에서 7초 동안 호흡을 멈추고 입으로 8초 동안 숨을 내쉬어주세요. 이때 입천장에 대고 있는 혀의 양쪽으로 공기가 빠져나가면서 휙 소리가 날 것이라고 해요. 긴장이 될 때 이와 같은 호흡을 하면 도움이 된다고 합니다.

 

 

걷기.JPG

 

 

저녁 식사 후 걷기운동하세요

저녁 식사 후 걷기운동하세요
상당수의 사람들이 저녁 식사 후 TV 앞에 앉는다고 해요. 저녁 활동량이 떨어지는 이유라고 하는데요. 중간강도의 운동을 규칙적으로 하면 혈압 조절이 수월해진다고 하네요. 무리한 운동대신 가볍게 산책을 해도 좋다고 해요. 집에서 TV를 꼭 봐야 한다면 제자리걸음을 하며 시청을 하는 것도 도움이 된다고 하네요.

 

 

아침식사.JPG

 

 

충분한 아침식사하기

혈압을 조절하기 위해서는 아침식사는 거르지 않아야 한다고 해요. 이스라엘 연구팀의 실험에 따르면 아침을 700칼로리 정도로 넉넉하게 먹는 사람들은 점심과 저녁 식사량 조절이 수월해져 과식을 예방한다고 하는데요. 충분한 아침식사를 하는 사람들이 소량의 아침식사를 하는 사람들보다 체중과 혈압 수치가 낮아진 것이라고 합니다.

 

 

[관련정보 읽어보세요]

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