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다이어트 이야기
2013.12.19 17:35

건강미가 돋보이는 11 복근 만드는 방법

조회 수 14543 추천 수 0 댓글 1
0.JPG
건강미가 돋보이는 11 복근 만드는 방법

안녕하세요!

오늘은 건강미가 돋보이는 11자 복근 만드는 방법을 알아보려고 합니다. 
예쩐에는 그냥 마른 몸을 선호 했다면 지금은 그냥 마른 몸보다는 건강님가 돋보이는 적당한 근육이 보이는 몸매를 더 

선호하는데요! 하지만 근육! 잘생기지 않죠! 
또 잘못하여 만들면 예쁘지 않는 엉뚱한 곳에 근육이 생길 수 있는데요! 
오늘 11자 복근 만드는 방법을 알아 보도록 합시다^^





1.jpg
윗몸일으키기
11자 복근을 만들기에 가장 기본적이고 좋은 운동방법인 윗몸일으키기!
흔히 많이 하시는 운동이죠! 
윗몸일으키기를 하면 복근을 예쁘게 만들기에 아주 좋은데요.
윗몸일으키기를 바르게 하는 방법을 알려드릴게요^^ 




 
1.바닥에 누워 무릎을 구부려 줍니다. 
2. 누운상태에서 도구나 옆사람에게 도움을 청하여 발을 고정시켜줍니다.
3.양손을 귀에 대고 복부의 힘을 주면서 고개를 상체를 앞으로 올려줍니다. 
4. 그내로 내려오면 끝 
(이때, 내려올때는 등 아래부터 위까지 순차적으로 스스륵 내려오는 것이 좋은데요!
그냥 쿵 하고 누워버리지 않는 것이 몸에도 좋고 운동효과도 있다고 합니다.)




 윗몸일으키기 참 힘든데요
꾸준히 갯수를 늘려가면서 꾸준히 운동을 하게되면 좋은 결과가 있을것입니다.








2.jpg

레그레이즈
레그레이즈는 누운상태에서 다리를 일자로 한뒤 다리를 올려주고 내려주면서 복근강화를 시키는 운동인데요
복근이 강화가 되면 복근이 생기겠죠?





레그레이즈(1)

1.바른 자세로 누워줍니다.
2.다리를 몸과 90도가 되도록 들어줍니다. 
3.그럼 끝! 
4.30회에 3세트씩해주면 효과가 좋다고 하네요^^





레그레이즈(2)

1.바른자세로 누워줍니다. 
2.머리위에 한사람이 서주시고요 누운사람은 그 선있는 사람의 발목을 잡습니다.
3.그대로 몸과 다리가 90도가 되도록 세워줍니다. 
4.그다음 서있는 사람이 다리를 밀어줍니다.
5.이때 다리가 떨어지지 않도록하는것이 좋습니다.
(가족과 연인과 하면 딱 좋을거 같네요.)









3.jpg
유산소 운동
위세서 보신 것처럼 복근강화 운동을 하면서 유산소 운동을 병행해주면 정말 좋다고 합니다. 
유산소 운동으로 폐활량도 늘리고 복근도 생기면 정말 좋겠죠! 


시간을 따로 낼 수 없다면 
집가는 길에 걸어서 운동을 하거나 계단으로 다니는 습관을 들이면 좋겠죠?


11자 복근, 
단기간에 만들기는 어렵지만 천천히 꾸준히 노력하다 보면 분명히 만들어질거라 믿습니다^^ 
요즘 날씨가 많이 춥고 감기에도 많이 걸리는데 감기 조심하기고요!
오늘도 즐거운 하루 되세요^^

참고자료)

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