다이어트에 도움 되는 작은변화 4가지

체중을 줄이는 데 어려움을 겪는 사람들은 뭔가 대단한 결심과 변화가 있어야만 살을 뺄 수 있다고 믿는 경우가 많죠. 그런데 미국 CNN방송이 생활을 하면서 누구나 실천할 수 있는 다이어트를 소개했어요. 몇 가지만 지켜도 다이어트에 큰 도움을 주는 생활의 작은 변화 4가지 알아볼까요?

 

싱겁게 먹기

 

 

 

혀에서 맛을 느끼게 해 주는 부분을 미뢰 또는 맛봉오리라고 부르는데요, 그런데 이 미뢰는 아주 쉽게 길들여진다고 해요. 예를 들어 짠 맛에 미뢰가 길들여지면 계속 짠 음식을 찾게 되고, 조금만 싱겁게 먹는 훈련을 하면 금세 거기에 적응해 싱거운 음식을 찾게 되는 것이죠. 처음에는 다소 힘들겠지만 소금이 덜 들어간 음식, 덜 달콤한 음식에 조금만 적응을 하면 혀는 충분히 짠 맛을 느끼게 돼 생활에 아무 불편함이 없을거예요.

 

메가-3 지방산 섭취

 

 

 

튀기지 않은 연어나 송어 같은 생선에는 오메가-3 지방산이 많이 들어있어요. 몸에 좋은 불포화지방산인 오메가-3 지방산은 다이어트에 직접 도움이 되기도 하지만 다른 음식을 덜 먹게 하는 효과도 있다고 하는데요, 특히 오메가-3 지방산을 먹으면 분비되는 콜레키스토키닌이라는 호르몬은 식욕을 억제하는 역할을 한다고 해요. 생선을 먹는 것도 좋고, 오메가-3 지방산 보충제를 점심과 저녁식사 30분 전에 먹는 것도 좋은 방법이예요.

 

얼음물 마시기

 

 

 

앞으로 식당에서 주문을 할 때 물에 꼭 얼음을 넣어달라고 부탁하는건 어떨까요? 식사 도중 물을 마시면 훨씬 배부른 느낌을 가질 수 있어요. 그리고 차갑게 식힌 물을 마시면 신체는 이 냉기를 완화하기 위해 더 많은 열을 만들어내려고 하고 이는 결국 칼로리 소모로 이어지게 된다고 하네요.

 

운동 후 단백질 섭취

 

 

 

운동 직후 45분~1시간 안에 단백질을 섭취하도록 해요. 운동을 하면 근육이 손상되고, 이 손상된 근육은 단백질을 먹어야만 채워진다고 해요. 단백질로 손상된 근육을 채워야만 더 많은 칼로리를 소모할 수 있구요. 따라서 운동 직후 저지방 요구르트나 100~200칼로리 정도 되는 단백질 스낵을 먹는 것이 좋아요.

 

 

 

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스타들의 다이어트 비법

패스트푸드, 좌식생활, 잘못된 식습관 등으로 남녀노소 나이를 불문하고 현대인들에게 '다이어트'는 평생의 숙제가 됬죠.과거에는 평균 체중보다 많이 나가는 비만인 사람들이 다이어트를 했다면 현재는 평균 체중의 여성들도 날씬하고 탄력있는 몸매를 꿈꾸는데요, 특히 365일 매끈한 몸매를 자랑하는 걸그룹 혹은 여배우들의 몸매는 다이어트 욕구를 더욱 자극하곤 해요. 과연 그들의 다이어트 식단과 방법은 무엇일까요? 일상에서도 누구나 따라 해볼만한 연예인들의 다이어트 방법을 소개해 보도록 할게요.

 

무결점 비키니 몸매의 소유자 '강소라' 다이어트 방법

 

 

 

배우 강소라는 혹독한 다이어트 과정을 거쳐 현재의 몸매를 완성했어요. 과거 학창시절에는 교복이 잘 맞지 않아 늘 체육복을 입고 다닐 정도였다고 해요. 당시의 몸무게는 72kg. 하루 10끼를 먹었던 강소라가 다이어트를 위해 가장 먼저 끊었던 것은 바로 '야식'이라고 하네요.

 

32kg 체중 감량의 비결? '박보람' 다이어트 식단

 

 

 

많은 여성들의 다이어트 롤모델이 되고 있는 가수 박보람이죠. 그녀의 몸매는 지난 2년간의 치열한 고통을 통해 탄생했어요. 박보람은 가수로서의 데뷔를 앞두고 오직 다이어트 식단 조절과 꾸준한 운동으로 지금의 몸매를 만들었는데요, 박보람은 저칼로리 음식인 토마토, 바나나, 샐러드 등과 함께 단백질이 많이 함유된 닭 가슴살, 고구마를 위주로 섭취했으며 평소 덤벨을 이용한 웨이트 트레이닝을 꾸준히 한 것으로 알려져 있어요.

 

청순가련 '박신혜' 다이어트 방법

 

 

 

20대 초반 통통한 몸매를 지녔다던 배우 박신혜는 "6시 이후 음식 섭취를 자제하고 붓기에 효과가 좋은 팥물과 호박물을 섭취한다고 해요. 6시 이후 음식 섭취르 자제하고 1일 2식을 꾸준히 실천하며 배가 고플 땐 배추와 오이만으로 식이조절을 한다고 하네요. 일주일에 2~3번 자전거를 타고, 결정적인 몸매 비결은 현대무용 이라고 하네요. 현대무용은 유산소와 근력운동을 한 방에 해결해 주고, 짧은 동작만으로도 큰 효과를 볼 수 있는 것이 장점이예요.

 

 

 

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우엉차 효능 5가지

조선시대 학자 율곡 이이가 몸져누웠을 때 우엉을 먹고 건강을 되찾았다는 이야기가 있어요. 예로부터 우엉의 효능이 인정되었다는 이야긴데요, 우엉은 당질성분이 많이 들어있는 알칼리성 식품으로 섬유질이나 철분, 탄닌등이 많이 들어있는 식품이예요. 변비나 빈혈, 다이어트,각종 성인병등 다방면으로 효과가 널리 알려져 있어요. 우엉의 효능에 대해서 조금 더 자세하게 알아보도록 할게요.

 

다이어트

 

 

 

식이섬유가 풍부한 우엉은 수분배출과 변비해소에 좋은 효과가있어 다이어트에 탁월해요. 또 식이섬유는 풍부하지만 칼로리가 낮아서 적은양으로도 포만감이 높아 다이어트에 도움을 줘요. 우엉의 올리고당성분은 체중감소에 좋고 체내에 있는 지방과 콜레스테롤을 분해하는 효과도 있다고해요.

 

변비예방

 

 

우엉에는 셀룰로오스, 헤미셀룰로오스, 리그닌, 이눌린 같은 성분들이 다량 함유되어있는데 이 성분들에는 식이섬유가 많이들어있어서 변비를 예방하고 또 변비를 없애는데 도움이 된다고해요. 그리고 우엉의 식이섬유는 수분 보유력이 특히 뛰어나서 자신의 무게보다 16배이상 무거운 물을 머금을 수 있어요. 그래서 변을 부드럽게할 뿐만 아니라 배변양도 증가시켜준다고 하네요. 변비로 고생하시는 분들은 우엉차물을 한번 드셔보세요!

 

성인병 예방

 

 

 

 

리그닌 이라는 식이섬유는 앞에 설명한 것 처럼 변비예방에도 도움을 주지만 불용성 식이섬유로써 혈액속에있는 불필요한 콜레스테롤을 흡수해 몸 밖으로 배출시키는 역할을 해요. 그래서 콜레스테롤 수치를 정상화시키는데 좋고, 지질과 당분의 흡수를 늦춰주기 때문에 혈당수치가 급격하게 올라가는것을 막아주어 당뇨병예방에도 굉장히 좋은 음식이라고 하네요. 심근경색이나 뇌졸중, 치매등 각종 성인병을 예방할 뿐만 아니라 호르몬 분비를 조절해주는 효능이 성 호르몬분비를 촉진시켜 생리통이나 생리불순에도 좋다고 하네요

 

혈액순환

 

우엉은 흙 속에 있기때문에 흙 속에있는 다양한 세균과 곰팡이로부터 자신을 보호 한다고 해요. 자신을 보호하기 위해 스스로 만들어내는 물질이 있는데 그것이 바로 사포닌이에요. 사포닌은 피를 응고시키는 혈소판의 기능을 억제하는 역할을 하는데 사포닌이 혈액순환을 촉진시키고 항산화와 면역력을 강화시켜주는 효능까지 있어요. 하지만 우엉 자체가 성질이 차기 때문에 몸이 찬사람보다는 따뜻한사람에게 더 좋은 음식이라고 해요~ 몸이 찬 사람들은 많이 마시지 않는것이 좋겠네요.

 

피부미용, 노화방지

 

 

 

생로병사의 비밀이라는 프로그램에 우엉차가 소개된 적이 있는데 일본의 유명한 유방암전문의 나구모 요시노리박사가 나와 우엉차의 효능을 직접 밝힌적이 있어요. 30대 정도로 보이는 외모였지만 그의 실제나이는 57세였어요. 20년 전 과거사진을 보면 현재보다도 나이가 더 많아보였는데 우엉차를 먹은 후로부터 피지가 줄어들고 피부결이 고와졌으며 피부재생력이 높아져 피부가 굉장히 좋아졌다고 해요. 혈액순환에도 도움이 된다는 사포닌이라는 성질이 노화방지와 피부미용에도 좋은 효과가 있기 때문이에요. 그리고 우엉차를 마시는것을 약으로 생각하고 단기적으로 먹는것이 아니라 생활 습관처럼 받아들여 장기적으로 먹는것이 좋다고 하네요.

 

 

 

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환절기 감기 예방법

요즘 아침 저녁으로 많이 쌀쌀해 지지 않았나요? 이런날씨 걸리기 쉬운 감기! 오늘은 환절기 예방법에 대해 알려드리려고 해요. 모두 미리 감기예방 하셔서 즐겁게 가을을 맞이 하시길 바랄게요. 그럼 지금부터 환절기 감기 예방법 알아 보도록 할까요?

 

위생관리를 철저히 하자

 

 

 

위생 관리만 잘하더라도 감기를 어느 정도 예방할 수 있어요. 특히 위생 관리의 가장 기본은 손 씻기인데요, 유행성 질병은 대부분 손으로 전염 되요. 게다가 사람의 손에 감염된 바이러스는 3시간 이상 활동하기 때문에 적어도 하루에 8번은손을 씻는 것이 좋다고 하네요. 특히 외출 전후로는 반드시 비누 또는 손 세정제로 30초 이상 흐르는 물로 손을 깨끗이 씻어주세요.

 

적당한 온도와 습도를 유지하자

 

환절기에는 일교차가 심해지기 때문에 적절한 실내온도와 습도를 유지하는 것이 중요해요. 적정 실내온도는 20~22℃이며, 습도는 60~70%를 유지하는 것이 좋아요. 특히 적정 실내습도를 유지하면 호흡기 점막의 자극이 줄어들기 때문에 감기 및 호흡기 질환을 예방하는데 많은 도움이 된다고 해요. 따라서 환절기엔 적당한 실내온도와 습도를 꼭 유지 해주는것 잊지마세요.

 

따뜻한 물을 수시로 마시자

 

 

 

위에서도 말씀 드렸다시피, 환절기에는 적절한 온도와 습도를 유지하는 것이 중요해요. 신체 역시 마찬가지인데요, 기관지 점막이 건조하면 감기 바이러스가 침투하기 쉽다고 해요. 그러므로 평소 따뜻한 물을 충분히 섭취해주는 것이 좋아요.

 

풍부한 비타민C로 면역력을 높이자

 

 

 

감기 예방을 위해서는 먹는 음식도 관리해야 하는데요, 특히 비타민C를 충분히 섭취해야해요. 비타민C에는 항바이러스 효능이 있어서 감기 바이러스 활동을 억제해주는 역할을 하기 때문이죠. 레몬, 유자, 모과는 특히 감기 예방에 좋은데요, 유자에 들어있는 헤스페리딘은 신체 면역력을 높여주고 모과는 비타민C 외에도 칼슘, 칼륨, 철분이 들어있어 기관지염에 좋다고 하네요.

 

 

 

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가을철 촉촉한 피부 만들기

아직 날씨가 덥긴 하지만 아침 저녁으로 슬슬 쌀쌀해지기 시작하는 것 같아요.이제 정말 가을이 다가오고 있다는 것이 실감이 나는 데요, 이런 가을철은 온도와 습도가 떨어지기 때문에 피부가 쉽게 건조해져 거칠어지기 쉽기 때문에 더더욱 피부관리가 중요해요. 그래서 오늘은 가을철 피부관리 방법에 대해서 알아볼까 해요~!

 

충분한 수분공급을 하자

 

 

 

가을철은 건조하기 쉽기 때문에 무엇보다도 피부에 수분공급을 하는 것이 중요해요. 일교차가 큰 날에는 특히 금방금방 수분을 빼앗기기 때문에 수분공급은 정말 필수예요. 수분이 부족하게 되면 각질이 많이 생성되게 되고 피부의 당김 현상이 일어나 주름을 유발해요. 그렇기 때문에 물을 자주자주 마시거나 수분크림을 자주 바르는 것이 가을철 피부관리의 첫 걸음이예요.

 

주기적 으로 각질제거를 하자

 

위에서 말했듯 가을철에는 피부에 수분이 부족하기 쉽기 때문에 각질이 더더욱 잘 생기는데요. 각질이 있다면 로션을 발라도 잘 흡수하지 못하고, 화장이 잘 먹지 않아서 고민을 하게 되죠. 그렇기 때문에 가을철에는 더더욱 각질제거를 제때제때 해주는 편이 좋아요. 스팀타올을 이용해서 각질을 제거하시거나 피부에 자극적이지 않은제품을 사용해 부드럽게 각질제거를 해주세요. 각질제거는 일주일에 1~2회가 적당하다고 하네요.

 

얼굴 마사지를 하자

 

 

 

가을철은 일교차가 크기 때문에 피부의 세포활동이 많이 느려지게 되요. 그렇기 때문에 피부 마사지를 통해서 피부에 자극을 주게 되면 피부의 세포활동을 재개 시킬 수 있어요. 얼굴 마사지를 하기 전에 손바닥을 비벼서 열을 내면 손에 흐르던 기가 혈액순환을 촉진시켜서 더 큰 효과를 줄 수 있어요. 그런 다음에 한 손으로 이마 전체에 사선으로 10회 정도 문지르고 반대쪽도 같은 방법으로 10회 정도 문지르는 것이 좋아요. 그런식으로 얼굴의 부위를 마사지를 하면 가을철 피부미인도 문제 없을것 같네요

 

음식조절을 하자

 

피부관리에 있어서 식이조절은 정말 중요하잖아요 가을철 피부관리도 마찬가지예요. 인스턴트처럼 짜고, 맵고, 기름진 음식보다는 비타민C가 풍부한 과일이나 카페인이 없고 섬유질이 많은 대나무 잎 차 같은 음식들은 피부에 쌓이기 쉬운 노폐물을 배출하고 신진대사에 도움을 주기 때문에 피부건조를 예방할 수 있다고 해요. 비타민이나 영양소가 풍부한 과일이나 야채를 섭취하는 것도 피부를 촉촉하게 하는 방법중 하나예요.

 

자외선 차단제는 꼭 챙겨바르자

 

뜨거운 여름이 가고 있다고 해서 자외선 차단제 바르는 것에 소홀히 하면 피부미인으로 거듭날 수 없어요. 자외선 차단제는 365일 신경써서 발라줘야 해요. 외출 할 때 자외선 차단제를 바르지 않으면 피부노화 뿐만 아니라 칙칙하고 안좋은 피부가 되어요. 그렇기 때문에 자외선 차단제는 꼭꼭 신경써서 조금씩 자주 피부에 덧발라주세요.

 

피부에 영양공급을 잊지말자

 

 

 

가을철엔 건조함으로 인하여 피부의 유수분 밸런스가 깨지기 쉬운데요. 그렇기 때문에 가을철에는 보습은 물론 충분한 영양공급과 수분관리가 꼭 필요해요. 자신의 피부 타입에 맞는 수분케어와 보습에 신경을 쓰고 일주일에 한번 정도는 수분과 영양을 케어할 수 있는 수분팩 등을 이용하시는 것도 좋아요.

 

 

 

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물의 효능

하루에 물 얼마나 드시고 계신가요? 아마 날씨가 더워서 평소 먹는 물의 양 보다는 많이 드실것 같은데요, 우리가 먹고 있는 음식에도 수분이 들어있긴 하지만 우리 몸에 필요한 물의 양은 대략 2ℓ정도 라고 해요. 우리의 신체를 구성하는 70% 이상의 수분. 이시간에는 물의 효능에 대해 알아 보도록 할까요?

 

신체 내 채액 균형을 유지한다

 

 

우리 신체는 물이 70%이상이라고 해요. 물을 많이 마시는 것만으로도 신체 내 채액 균형을 유지하는데 많은 도움을 준다고 해요. 신체 내에 물이 많이 공급되면 체온 유지나 음식 소화 하는데 좋은 효과를 볼 수 있다고 하네요.

 

칼로리를 조절한다

 

 

물을 많이 마시면 살빼는데 도움을 줄 뿐만 아니라 물로 인한 포만감 때문에 음식을 덜 먹게 되고 더불어 물 칼로리가 제로이기 때문에 어떤 다이어트 보다 좋은 효과를 볼 수 있다고 하네요

 

운동효과를 높인다

 

 

물을 많이 마시면 근력을 유지하고 운동 효과를 높이는데 좋은점이 많다고 하네요. 왜나하면 신체 내 물이 부족하면 근육이 쉽게 지치고 또 땀이 신체 밖으로 나가면서 근육이 약해지기 때문에 운동 하기전 물 한잔 마시고 운동을 하게되면 근육 유지 뿐만 아니라 근력 강회에도 좋고 운동효과를 높일 수 있다고 해요.

 

피로를 감소시킨다

 

신체 내에 물이 부족하게 되면 신진대사 기능이 떨어지면서 피로의 원인이 된다고 하네요.

 

그밖에도, 신장기능 강화, 통증완화, 장기능 활성화 등이 있어요

 

 

 

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여름철 제철음식 5가지

일년 중 가장 더운 계절 여름의 시작, 7월이 찾아왔어요. 7월부터 9월까지 이어지는 여름철 제철음식은 감자, 블루베리, 토마토, 복숭아, 복분자 등 수분을 많이 함유한 음식들이 많은 편인데요, 그럼 여름철 제철음식 종류와 좋은점에 대해 함께 살펴 보도록 할까요?

 

감자

 

 

6월부터 9월이 제철인 감자는 풍부한 탄수화물에 비해 단백질과 지방이 적은 편이예요. 그렇기 때문에 에너지 생성에 큰 역할을 하죠. 또한 당 성분이 낮고 철분과 마그네슘 등 무기물질 및 비타민B, C가 많아 영양가도 높은데요, 감자 속 풍부한 철분은 빈혈 환자에게 좋다고 하네요.

 

블루베리

 

 

블루베리도 7~9월이 제철인데요, 블루베리의 보랏빛을 내는 안토시아닌 색소는 면역력 강화에 좋고, 눈의 피로 회복, 시력저하 예방에 효과적 이라고 하네요. 한 연구에 따르면 블루베리를 일주일에 3회 이상 섭취한 여성은 그렇지 않은 여성보다 심장질환에 걸릴 확률이 32% 낮은 것으로 나타난 바 있어요.

 

토마토

 

 

토마토는 7월에서 9월이 제철이예요. 딱 지금이 토마토철의 시작이라고 할 수 있는데요, 거기다 100g당 14Kcal의 낮은 칼로리로 다이어트 식품으로 많이 언급되죠. 토마토는 항산화 물질 리코펜이 풍부해 노화방지에 좋고, 항암효과가 있으며, 심장질환 등을 예방하는 효과가 있다고 하네요.

 

복숭아

 

복숭아에 풍부한 주석산, 사과산, 구연산 등 다양한 유기산은 흡연 욕구를 감소시키고, 니코틴 같은 담배에 의한 독성 물질을 제거하는 데 탁월한 효과가 있어 흡연자들에게 좋아요. 그리고 식이섬유도 풍부해 변비나 대장암 예방에 좋다고 하네요.

 

옥수수

 

여름이면 가장 많이 찾는 음식 중 하나죠. 옥수수는 비타민 B1이 많이 함유되어있어 여름철 무기력증, 식욕부진에 좋아요. 거기다 비타민 E가 함유되어 있는 체력증진, 피부미용에도 좋다고 하네요. 옥수수엔 섬유질이 많아 장운동을 활발하게하기 때문에 변비개선에도 탁월해요.

 

 

 

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찰랑찰랑 윤기나는 머릿결 만들기

건조한 햇빛과 습기 가득한 장마. 워터파크에서 정신없이 놀다 보면, 꼼꼼한 메이크업도 무용지물이 되는 여름. 건강한 머릿결이 가장 큰 무기가 되죠. 칼럼니스트 곽정은의 말을 빌려 그 이유를 찾을 수 있는데요,"성적 매력은 건강한 육체에서 시작된다. 윤기없는 머릿결은 섹시할 수 없다." 실제로 내츄럴 시크를 생각했던 패션도, 머릿결이 푸석하면 그냥 내추럴이 되는 현실! 머리부터 발끝까지 완벽하게 드레스 업 해도, 헤어 스타일이 덥수룩해 보이면 언밸런스한 느낌이 들죠. 특히 머릿발이 절정에 달하는 계절, 여러분의 머릿결은 어떠신가요? 그럼 '머릿결 좋아지는 방법' 한번 알아보도록 할까요?

 

가르마를 바꾼다

 

 

 

오랫동안 한 방향의 가르마를 유지하면, 특정 머리카락이 장시간 노출되어 푸석해진다고 해요. 구석구석 균일한 케어도 어려워 탈모까지 발생할 수 있어요. 아무리 헤어 스타일링을 열심히 해도 느낌이 살지 않고, 머리숱이 없어 보이는 것이 잘못 탄 가르마 때문일 확률이 높다고 하네요. 두상과 머리숱을 고려해서 본인에게 맞는 새로운 가르마를 시도해 보는게 어떨까요?

 

무조건 많이 빗는 것은 하지말자

 

흔한 착각이 머리를 많이 빗으면 좋다는 것이죠. 그러나 모든 ‘빗질’이 좋은 것 아니라고 하네요. 철, 플라스틱보다는 돼지털로 만들어진 빗이, 머리 겉면을 잡아당기는 듯한 빗질보다는 머릿속까지 빗을 넣어 탄력을 주는 빗질이 좋다고 해요. 특히 젖은 상태에서 빗질은 절대 금물 인데요, 이는 큐티클이 손상되기 때문이라고 하네요. 머리를 숙이고 목부분에서 정수리 방향으로 거꾸로 하는 빗질이 탈모 예방과 혈액순환에 좋다니 참고 하시길 바래요.

 

냉풍으로만 말릴 필요 없다

 

 

 

날씨가 더워서, 머릿결이 걱정돼서 늘 냉풍으로만 머리를 말리고 있지는 않으세요? 머리가 80% 정도 말랐을 때나 컬을 넣거나 롤러로 머리카락을 말아야 할 때는 차가운 바람을 이용하는 것이 좋고, 얇고 약한 머리가 아닌 이상, 굵은 머리카락을 스타일링할 때나 머리가 완전히 젖었을 때는 뜨거운 바람으로 짧은 시간 드라이하는 것이 효과적이라고 하네요. 이때 가장 중요한 것은 헤어드라이어를 끊임없이 움직이며 사용해야 한다는 것이예요.

 

가끔은 포니테일을 즐긴다

 

 

 

장마철에는 머리카락이 잔뜩 물기를 먹어 부스스해지는 경우가 대다수죠. 하지만 손으로 여러 번 매만지거나, 과도하게 제품을 이용하는 것은 스타일링에도, 머릿결 관리에도 큰 도움이 되지 않는다고 해요. 일단, 습한 날씨에 머리카락에 피부 자극을 주면 정전기가 일어나 정돈이 어렵고, 헤어 제품 또한 평소처럼 제품력을 발휘하기가 쉽지 않아요. 자연스레 제품 사용량도 많아질 수밖에 없는데요, 이런 상황에서는 차라리 머리를 깔끔하게 묶어 정리하는 것이 훨씬 효과적 이라고 하네요.

 

탄산음료는 피한다

 

날씨가 덥다고 탄산음료를 줄기차게 찾는다면, 머릿결이 나빠지는 것은 시간문제예요. 기름진 음식이나 탄산 음료는 칼슘 결핍 등을 가져올 수 있어, 모발 건강을 해치는 원인이 된다고 해요. 반대로 아연, 단백질과 비타민 등이 풍부하게 함유된 음식은 머릿결에 좋은 음식이죠. 잘 알려진 블랙푸드 외에도 아연이 풍부한 고추, 단백질이 풍부한 연어, 비타민이 풍부한 브로콜리 등을 섭취하는 것이 좋다고 하네요.

 

머리카락까지 자외선 케어를 한다

 

아직도 자외선 케어는 얼굴과 팔, 다리에 한정된 일이라고 생각 하세요? 두피와 머리카락이야말로 자외선에 직접 노출되는 부분이죠. 미국 채플 힐에 있는 노스 캐롤라이나 대학 연구진은 가장 치명적인 흑색종 피부암은 두피에 발생한다는 사실을 발견했어요. 머리카락 또한 마찬가지로 여름철 강한 자외선이 단백질 성분을 손상, 모근을 약하게 만들고 탈모를 심화시킬 수 있다고 하네요.

 

 

 

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체질별 다이어트 하는 방법

사람마다 체형과 체질이 모두 다르죠? 체질별로 살을 빼는 방법도 모두 다르기 때문에 이 시간에는 체질별 다이어트 하는방법! 소개해 드리도록 할게요. 한방에서 체질이라 하여 태양인, 태음인, 소양인, 소음인으로 나눌 수 있어요. 그럼 지금부터 하나씩 살펴 보도록 할까요?

 

태양인

 

 

 

탱양인은 머리가크고 상체가 발달한 편이며 목이 굵어요. 얼굴윤곽은 뚜렷하며 비만하지 않는 편이고, 상체보다 하체가 약해 오래서 있거나 걷는데는 별 취미가 없다고 하네요. 또 엉덩이가 작아 바지를 입으면 옷매무새가 없는 편이라는 군요. 이런 특징을 가지고 있는 태양인은 아침을 푸짐하게 점심은 적당히 저녁은 가볍게 먹는 것이 좋고, 운동 시 하체가 약하기 때문에 하체강화운동을 하는게 좋습니다 일주일에 1~2번은 땀이 많이 나는 유산소운동을 하는게 좋으며, 처음부터 격하게 운동하는 것보단 하체강화운동부터 하는 것이 효과적 이라고 하네요.

 

태음인

 

 

 

태음인은 체형이 의젓하고 대체로 안정감이 있는 체영이나 전혀 그렇지 않은 사람도 있으며, 대체로 체격이 좋은사람도 많지만 마른사람도 의외로 많다고 해요. 그러나 뼈대는 있는 편이고, 허리가 강하여 서 있는 자세가 안정감이 있으며 피곤감을 잘 느끼지 않는다고 하네요. 이러한 특징을 가지고 잇는 태음인은 소식하는 습관을 가지며 단백질을 섭취하는 것이 좋고 운동 시 혈액순환이 잘되는 스트레칭을 기본적으로 해야하며, 살이 잘 찌는 체질이기 때문에 평소 꾸준하게 스트레칭을 해줘야 한다고 해요. 스트레칭이나 웨이트 트레이닝을 기본으로 상체 위주의 운동이 효과적이라고 하네요.

 

소양인

 

 

 

소양인은 남자보다 여자에 많은 체질로, 가슴이 발달된 사람이 많으며 여자인 경우 유방이 큰 사람이 많다고 해요. 언행에 재치가 있으나 직설적인 면이 있어 타인에게 경솔한 면을 보일 수도 있다고 하구요, 상체보다 하체가 짧은 사람이 많고 걸음거리가 대체로 빠른 사람이 많다고 하네요. 허리가 약해 오래서 있으면 통증을 느낄 수 있는 체질이라고 하네요. 이러한 특징을 가지고 있는 소양인은 열을 내리는 음식을 드셔야 하며, 식단의 양을 조금씩 줄여가는게 좋다고 해요. 운동 시 전신과 하체 운동을 함께 하며, 소양인은 요가 다이어트가 가장 좋은 체질이라고 하네요. 요가는 소화분비를 원활하게 해주기 때문에 하체단련 운동을 까지 병행되어 꾸준히 한다면 효과가 좋다고 해요.

 

소음인

 

남자보다는 여자에게 많은 체질이며 상체가 약하지만 하체가 건실하여 오래 걸어도 피곤감을 쉽게 느끼지 않고, 말수가 없으며, 전반적으로 체격조건이 작으나 강단하게 보인다고 하네요. 이러한 특징을 가지고 있는 소음인은 소화기관이 약해서 규칙적인 식사를 해야하고, 운동할때 스트레칭이나 체조를 하는 것이 좋으며, 과격한 운동 보다는 몸에 무리가 가지 않는 운동이 좋다고 해요. 또 다른 방법으로는 지압이나 마사지가 좋으며 유산소 운동을 병행하는 것이 효과적이라고 하네요.

 

 

 

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올바른 다이어트 방법

건강한 다이어트 방법으로 지켜야 할 것도 많고 하지 말아야 할 것도 많지 않으신가요? 그래서 오늘은 건강한 다이어트를 하기 위한 5가지 방법을 알려드릴게요.

 

 

 

 

굶지 않는다

 

효과적인 다이어트 방법 첫번째는 바로 굶지 않는 것이예요. 많은 사람들은 다이어트를 적게먹기 또는 굶기 라고 생각하고 있어요. 하지만 제 때 허기를 채우지 못하면 스트레스를 받아 다음 식사에 과식하기 쉽다고 해요. 또 자주 굶으면 기초대사량이 줄어들어 비축양이 늘어나는데다가 음식을 먹으면 흡수가 잘 되기 때문에 체지방이 더 잘 쌓이게 되요. 이렇게 되면 지방이 아닌 근육이 빠져 조금만 먹어도 살이 찌는 체질로 바뀌고 잘 빠지다가 갑자기 정체기가 오고 다이어트 후 일반식으로 돌아가면 순식간에 요요가 오기 때문에 올바른 다이어트 방법은 굶지 않는 것이 중요하다고 하네요.

 

기본 수칙을 정한다

 

효과 적인 다이어트방법 두번째는 완벽한 계획보다는 기본 수칙을 정하는 것이라고 하네요. 다이어트에 실패하는 가장 큰 원인 중 하나는 지나친 욕심인데 다이어트를 시작할 때는 더 빨리 더 많이 빼고 싶은 마음에 지나치게 절제 하다보니 일주일도 못가서 폭식하거나 포기해버리는 일이 빈번하게 생기곤 하죠. 그렇기 때문에 처음부터 다 지키겠다는 생각을 버리고 한가지라도 무조건 지키겠다는 각오로 다이어트를 하시는게 좋아요. 지킬 수 있는 기본 수칙을 정하고 꼭 지키는 것이 효과적인 다이어트 방법 이라고 하네요. 식욕이 왕성한 사람이라면 핵심 원칙 하나만 정해놓고 다이어트를 시작하면 이것만으로도 큰 효과를 보실 수 있을 거예요.

 

거울을 가까이 한다

 

 

 

효과적인 다이어트 방법 세번째는 체중계를 멀리하고 거울을 가까이 하는 거라고 하네요. 몸무게는 하루중에도 수시로 변하고 아침과 저녁이 다르며 잠자기 전 후도 달라요. 게다가 운동을 시작하면 근육은 늘고 체지방은 줄어 몸무게가 오히려 늘기도 하는데요, 같은 부피일 때 지방보다 근육이 4~5배 무겁기 때문이예요. 체지방을 빼고 그 자리를 근육으로 채우면 몸무게는 그대로여도 몸매는 날씬해 지죠. 그러니 체중계 대신 전신거울을 가까이 두고 하루하루 변해가는 몸매를 확인 하도록 하세요. 특히 운동을 병행할 경우에는 몸무게가 늘기 쉽지만 더 탄탄하고 예쁜 몸매로 가꾸어줄 거라는 점 명심하길 바랄게요.

 

물을 많이 마신다

 

 

 

효과적인 다이어트 방법 네번째는 물을 많이 마시는 거예요. 우리 몸은 75%가 수분으로 이루어져 있고 근육의 배부분을 차지하는 수분은 손상된 근육을 치료하고 재생시키며 지방을 없애는 대사를 돕는 역할을 해요. 몸에 수분이 부족하면 이런 작용이 원활하지 않아 효과적으로 다이어트를 할 수 없어요. 또한 다이어트에 필수인 단백질도 수분이 충분하지 않은 상태로 오랫동안 섭취하면 간과 신장에 좋지 않은 영향을 끼치게 되어 오히려 건강을 위협할 수 도 있어요. 따라서 물을 많이 마셔서 혈액순환과 신진대사를 원활하게 하는것이 좋아요. 하루 2L이상, 운동할 때는 운동정도에 따라 빠져나간 수분만큼 보충해 주세요.

 

잠을 충분히 잔다

 

효과적인 다이어트 방법 다섯번째는 잠을 충분히 자는 것이예요. 올바른 다이어트 방법의 기본요소는 식단, 운동, 휴식인데 휴식과 수면을 충분히 취하지 않으면 다이어트 효과가 더뎌지거나 오히려 역효과가 나타나요. 잠이 부족하면 무엇보다 식욕을 억제하는 호르몬 렙틴의 분비가 줄고 식욕 호르몬이라고 불리는 그렐린의 분비가 늘어 과식을 부르게 된다고 하네요. 몸에 노폐물이 쌓여 신진대사가 원활하지 못하고, 호르몬이상, 생리불순으로 이어질 수도 있다고 해요. 충분한 수면은 기초대사량과 에너지 소모량을 높여 다이어트를 돕는 것이예요. 수면시간은 하루 7~8시간 정도가 적당하며, 편한 자세로 숙면을 취해주고 저녁을 일찍먹고 조금 이른 시간에 잠자리에 드는 것이 좋다고 하네요.

 

 

 

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