변비에 좋은 음식

변비가 심해질 수록 변이 딱딱해져 배출이 힘들고 이기간이 길어지면 장 근처 내장기관이 함께 염증이 올 수 있어 주의가 필요하기 때문에 변비에 좋은 음식을 자주 섭취해 주는 것이 좋다고 해요. 그럼 변비에 좋은 음식은 어떤것들이 있을까요?

 

바나나

 

 

바나나는 변비에 좋은 대표적인 음식중에 하나인데요, 바나나속 펙틴 성분은 식이섬유 성분으로써 장 건강을 돕는다고 해요. 하지만 덜 익은 바나나는 오히려 변비를 유발한다고 하네요.

 

고구마

 

 

 

고구마는 칼로리가 낮으면서 포만감을 주는 다이어트 대표식품중 하나예요. 익히지 않은 날고구마를 자르면 그라지에 점액이 나오는데 이것이 야라핀아리는 성분이라고 하네요. 이성분에는 뭉친 변을 무르게해 원활한 배변활동을 도와준다고 하는데요, 하지만 너무 많이 먹을 경우 장건강을 해칠 수 있으니 주의하여 섭취하셔야 해요.

 

다시마

 

 

해조류에는 끈적한 알긴이라는 성분이 있어요. 알긴은 다른 식이섬유와 같이 몸에 흡수되지 않고 바로 장으로 보내져 장을 자극해 장운동을 돕는다고 해요. 또 다시마는 수분을 유지하는 효능이 있어 변이 부드럽게 만드는데 도움을 준다고 해요.

 

양배추

 

 

양배추에는 식이섬유가 풍부하므로 콜레스테롤 흡수를 막고 혈액지질을 개선 시킬 뿐만 아니라 대장 기능을 원활하게해 변비와 대장암등 각종 대장질환을 줄여준다고 해요.

 

사과

 

 

사과도 바나나와 마찬가지로 펙틴 성분이 다량으로 함유되어 있는 음식이예요. 과육보다 껍질에 펙틴성분이 더 많이 포함되어 있어 장운동이 활발한 아침 식사전 껍질채로 먹는 것이 변비에 효과적이라고 하네요.

 

 

 

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눈 건강에 좋은 음식,눈 피로 푸는 방법

신체에서 눈의 역할이 정말 중요하다고 하는데, 우리 눈에 대한 안좋은 습관과 좋은음식들을 알아볼까요?

 

눈 건강에 좋은 음식

 

 

당근-비타민A가 풍부한 당근은 눈건강유지와 눈질환을 예방해주고,눈세포의 손상을 막아준다고해요.

토마토-무기질과 비타민A가 풍부하여 눈건강과 피로회복에 도움이 된다고 해요.

블루베리-베타카로틴이 풍부해 눈의 노화예방및 피로를 개선시켜 준다고 하네요.

땅콩-비타민B1은 신경비타민이라고 해요. 눈에 영양을 공급하는 아주 중요한 역할을 한다네요.

감-단감 1개가 성인 비타민A의 하루 권장량을 충족시킬만큼 많은 비타민A를 함유하고 있다고해요.

구기자-간과 신장을 보호하는 대표적 약재로서 안구건조에 특히 도움이 된다고해요.

찬성질이라 몸이 냉한 분들은 섭취시 주의해야 한다고해요.

결명자-눈을 밝게 한다는 결명자는 결막염,백내장,녹내장등 안과질환 치료및 증상개선에 도움을 준다고해요.

오메가3-눈으로 흐르는 혈액의 순환을 원활히 해줘서 눈 신경세포를 활성화 시켜준다고해요.

 

눈에 안좋은 습관

 

 

몸이 100냥이면 눈이 90냥이라는 옛말이 있다고 해요. 그만큼 눈이 중요하다는 이야기인데 소중한 눈을 우리는 너무 혹사시키고 있지는 않은지 생각해 봐야할것 같네요. 출근해서는 하룻네 컴퓨터 앞에 앉아서 모니터와 씨름해야 하고 퇴근길에는 스마트폰을 들여다 보는 습관들이 제일 안좋다고 해요. 잠자는 시간을 제외하고는 늘 전자기와 함께하는게 우리의 일상이 되버렸다고 해요. 따라서 안구건조등의 질환이 급증하는것도 이 때문 이라고 해요. 간과 신장이 눈의 피로와 직접적인 연관이 있다고 하는데요. 스트레스와 과중한 업무, 음주 등으로 간기능이 저하되면 눈의 피로와 안구 건조증이 유발되기 때문에 평소 풍부한 수면과 60% 이상의 적정습도가 유지되어야 한다고해요. 자외선은 눈의 피로를 가중시킬뿐 아니라 노안을 빨리 오게하는 주범이라고 해요. 따라서 자외선이 강할때는 반드시 선글라스를 착용하는 습관을 들여야 한다고 하네요.

 

눈 피로 푸는법

 

 

 

눈을 크게 뜨고 상하좌우로 움직여 주는게 좋다고 해요. 한시간에 5분정도는 눈을 감고 있거나, 먼곳을 바라보거나, 푸른색 계통을 바라보면 한결 나아진다고 해요. 먼저 양손을 비벼서 어느정도 열을 낸다음 눈을 감은채 손을 눈위로 올려주면 따스한 기운이 눈에 전달되어 눈주변의 혈관들이 혈약순환을 빨리시켜 눈의 피로가 줄어든다고해요. 눈을 감은채 3초동안 눈동자를 누르고 3초는 떼는 방법으로 10회 정도 해주면 빡빡했 던 눈이 훨씬 개운해 진다고 해요. 목뼈 부근은 척수가 지나가는 부위인데, 이곳은 뇌와 눈에 혈액을 공급하는 통로인데 어깨와 목을 마사지 해주면 눈과 뇌에 혈액공급이 원활해져서 눈의 피로가 풀린다고 해요.

 

 

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계절성 우울증이란 계절적인 흐름을 타는 우울증의 일종을 뜻하는데요, 이와 관련 해서 미국 타임스는 행복감을 주는 식품 4가지를 소개했어요

 

모닝커피

 

 

 

아침에 마시는 모닝커피는 에너지생성과 친절함, 즐거움과 연관이 있다는 연구 결과가 있다고 해요. 또한 하루에 2~3잔의 커피를 마시는 여성은 하루에 한 잔 이하의 커피를 마시는 여성에 비해우울증을 겪을 확률이 15% 더 낮다는 연구 결과도 나온바 있다고 하네요.

 

다크초콜릿

 

 

 

우울할 때 많이 찾는 초콜릿 중에서도 다크 초콜릿에 들어있는 항우울 성분은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 낮추는 역할을 한다고 해요.

 

버섯

 

 

 

버섯은 혈당을 낮추는 데 도움이 되는 성분이 들어 있어 기분을 안정시키며 비타민D가 다량 함유돼 있어 우울증에 좋다고 해요.

 

녹차

 

 

 

하루에 녹차를 5잔 이상 마시는 사람은 1잔 이하로 마시는 사람에 비해 스트레스 지수가 20% 정도 낮다는 연구결과가 나온 바 있다고 하네요. 녹차에 들어있는 아미노산인 테아닌이 압박감 속에서도 평온함을 유지하는 데 도움이 되는 것으로 알려졌어요.

 

 

 

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컴퓨터 사용은 피할 수 없더라도 가끔씩 쉬어줘야 하는데요, 50분 일하고 10분 쉬는 게 적당 하다고해요. 하지만 일이나 공부 또는 작업에 몰두하다보면 쉬어야한다는 생각을 잊어버리기 십상이죠. 다음은 컴퓨터 작업으로 인한 손목과 어깨의 통증을 줄여주는 동작이예요.

 

 

 

 

두 팔을 하늘로 뻗었다 내리기 반복

 

 

 

팔을 앞으로 펴서 손등이 하늘로 향하게 한 뒤 천천히 하늘로 들어 올립니다. 두 팔을 천천히 아래로 내리돼 두 손이 머리를 쓰다듬듯이 내립니다.

 

두 팔을 좌우로 곧게 뻗기

 

이어 손바닥이 바깥쪽으로 향하도록 두 팔을 양옆으로 뻗습니다. 이 때 손은 팔과 직각이 되도록 꺾어줍니다. 이같은 동작을 두 세 차례 반복합니다

 

팔을 반대 방향으로 뻗어주기

 

 

 

왼팔을 앞으로 뻗은 뒤 오른손으로 왼 팔꿈치를 잡고 오른쪽으로 당깁니다. 서너 차례 합니다. 반대쪽으로도 합니다.

 

 

등뒤로 손 마주잡기 

 

 

 

팔을 대각선으로 향하게 하여 등뒤에서 마주잡아 줍니다. 20초 유지 합니다. 반대쪽으로도 합니다

 

 

머리뒤로 팔꿈치 꺾어 당기기

 

 

 

팔을 들어 귀옆에 붙이고 반대편 손으로 들어올린 팔꿈치를 잡아 지긋이 눌러줍니다. 반대쪽으로도 합니다.

 

 

두 손 깍지 끼고 앞으로 밀어주기

 

 

 

두 손을 깍지 끼고 손바닥이 앞으로 향하게 한다음 쭉 펴준 상태에서 20초간 유지해 줍니다.

 

 

 

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집먼지 진드기 제거방법

기관지 천식이나 비염, 결막염, 아토피 피부염 등의 알레르기 질환을 일으키는 원인 진먼지진드기 퇴치법 한번 살펴볼까요?

 

햇볕에 이불 말리기

 

 

이불과 베개에 집먼지 진드기가 많이 서식을 하는데요, 청소를 하면서 햇볕에 이불과 베개를 반나절 정도 말려준 후에 털어서 걷으면 집먼지 진드기가 절반 이상은 떨어져 나가게 되요. 창 너머 들어오는 햇볕은 도움이 안되고 직접적인 자외선을 쬐어주어야 한다고 하네요.

 

계피 사용하기

 

가장 효과적인 방법으로 쉽게 할 수 있는 방법인데요, 에탄올에 계피를 넣어서 2주정도 그대로 보관해 뒀다가 분무기에 우려낸 물만 담아서 이불이나 베개 등에 뿌려주세요. 벌레를 없애는데는 계피가 효과적 이라고 하네요. 흰색의 이불에는 피하는것이 좋겠죠?

 

실내 환경 깨끗하게 하기

 

 

 

집먼지 진드기는 집안에서 서식을 하고 습할수록 더 알을 까고 수가 늘어난다고 해요. 대청소시에 이불, 베개 뿐만 아니라 카페트도 멸균 시키고 청소를 하는것이 좋아요. 집먼지 진드기는 집안을 전체적으로 깨끗하게 관리해 주어야 완벽하게 제거된다고 하네요.

 

커튼, 침구류 세탁

 

커튼이나 침구류, 카페트와 같은 것을 세탁할때는 합성 섬유제는 쓰지 않도록 하고 세탁을 자주 할수 있는 천연 소재를 사용 하면 더 좋다고 하네요. 커튼에도 진드기가 서식하기 쉬우므로 블라인드나 롤스크린으로 사용하는 것도 좋은 방법 이예요.

 

집안 먼지 제거하기

 

 

 

미세먼지 농도가 적은 시간대를 이용해서 집안전체의 창을 열어서 환기를 시켜주시는게 좋아요. 청소시에 먼지털이나 빗자루를 사용하면 먼지나 진드기가 위로 날아오르게 되기 때문에 청소기 사용후에는 물걸레질로 먼지와 진드기를 닦아내는 것이 좋고, 걸레질을 할때 분무기로 물을 뿌리주면 먼지가 물과 함께 바닥으로 가라앉아서 쉽게 진드기를 제거할수 있다고 하네요. 먼지가 쌓이기 쉬운 곳도 꼼꼼하게 잘 닦아 주세요.

 

 

 

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다이어트에 도움되는 Tea

따듯한 차를 많이 찾게 되는 가을이 다가오고 있어요. 올 가을 다이어트에 효과적인 차를 드시는건 어떠세요? 오늘은 다이어트에 도움을 주면서 심신의 안정을 주는 따듯한 차 몇가지 소개해 드릴게요.

 

마테차

 

 

 

마테차는 체내에 지방이 축적되는 것을 막아주고 기름기 노폐물 등 체내의 독소를 배출하는데 도움을 주며 미네랄, 비타민 등이 풍부하게 들어있어 식전에 섭취하시면 식욕조절을 도와주며 변비예방에도 효과가 있기 때문에 다이어트에 도움을 준다고 해요.또한, 우리 몸의 신진대사에 관해 산소에 의한 당 분해를 일정하게 유지해 주는 능력이 있어 육체 운동 시 젖산이 근육에 쌓이는 속도를 지연시켜 주기 때문에 근육이 쉽게 피로하지 않게 도와줘요. 마지막으로 마테차는 정신적으로 안정감을 주기 때문에 우울증, 불면증, 스트레스 등을 해소하고 방지하는데 도움을 준다고 하네요.

 

녹차

 

 

 

녹차는 레몬보다도 비타민C가 8배 이상이 풍부하므로 피부노화 방지에 도움을 주며 녹차에 함유된 카테킨으로 인해 세포증식을 억제하여 암예방에 도움을 주며 체내에서 활발한 지질대사를 일으켜 콜레스테롤이나 지질수치를 낮추고 체내 노폐물을 제거하여 체중감량에 도움을 주며 몸속의 혈관과 내피세포에 작용해서 혈관을 안정시키고 혈전이 생기는 것을 예방한다고 해요.특히, 카테킨은 니코틴을 없애주는 역할을 한다고 하네요. 하지만! 녹차의 타난성분이 체내의 철분흡수를 방해하기 때문에 빈혈이 있을 경우 피하시는 것이 좋아요.

 

당귀차

 

 

 

당귀차는 따듯한 성질을 가지고 있기 때문에 수족냉증, 추위에 효과가 있으며 보혈작용을 가지고 있어 생리통개선에도 효과적이기 때문에 모든 여성에게 추천해드리는 차 종류 예요. 이런 당귀차는 생리통 완화뿐만 아니라 항산화작용을 하여 혈액순환에 도움을 주기 때문에 혈액순환 장애로 인한 비만 방지를 할 수 있다고 해요. 또한 당귀는 장운동을 활발하게 도와 주어 만성변비에도 효과적 이라고 하네요.

 

보이차

 

 

 

보이차는 다른차에 비해 폴리페놀 성분이 많은 차예요. 폴리페놀은 항산화 효과가 있어 각종 암을 예방하는데 도움을 줘요. 또한 보이차는 폴리페놀 뿐만 아니라 카테킨, 비타민E가 풍부하여 노화방지에 도움을 주며 알코올분해 효과가 있어 숙취해소에도 도움을 주고, 당뇨, 지방간, 변비 등에 효과적이며 당의 흡수를 억제해 지방의 축적을 억제, 분해 해주어 다이어트에 도움을 준다고 하네요.

 

메밀차

 

 

 

메밀에는 다른 곡류에서 부족한 필수 아미노산 라이신, 비타민이 풍부하여 피부미용에 도움이 되며 다이어트 효과를 높이는데 도움을 줘요. 뿐만 아니라 양질의단백질이 풍부하여 부족한 단백질을 채워주고 루틴성분이 들어 있어 혈관을 튼튼하게 해주기 때문에 혈관이 좁은 고혈압 개선에 도움을 주며 마그네슘과 비타민B까지 풍부하여 혈액내에 콜레스테롤 수치를 저하하는데 도움을 준다고 하네요. 하지만! 메밀은 찬 성질이 있기 때문에 몸이 차가운신분들은 피하시는 것이 좋아요.

 

인삼차

 

인삼차는 따듯한 성질을 가지고 있기 때문에 감기예방에 도움이 되며, 간의 기능을 향상시키므로 숙취 후에 드셔도 좋은 차예요. 인삼의 진세노사이드(사포닌 성분의 일종)으로 지방제거, 면연력 강화, 항암효과 등에 효과가 있다고 해요. 하지만! 인삼은 따듯한 성질이 있기 때문에 몸이 따뜻한 분들은 종종 숨이 막히는 현상이 일어나기 때문에 피하시는 것이 좋아요.

 

대추차

 

대추의 단맛은 긴장을 완화시키는 작용을 해주기 때문에 신경안정, 불면증, 스트레스 완화에 도움을 줘요. 대추의 베타카로틴이 활성산소를 제거하는 효능이 탁월하여 인체 노화를 방지 해주며 이뇨작용으로 인해 노폐물 배출과 숙변, 변비에 도움을 준다고 해요. 하지만! 대추차는 오래 먹으면 소화장애가 생길 수 있으므로 소화기능이 약한 사람은 피하시는 것이 좋아요.

 

 

 

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건강을 위해 버려야 할 물건 7가지

최근 미국 건강지 헬스가 건강을 위해 버려야 할 물품들을 소개했다고 해요. 무엇인지 함께 살펴볼까요?

 

오래된 플라스틱 용기

 

건강을 위해 버려야 할 물건 첫 번째는 오래된 플라스틱 용기예요. 요즘에는 환경호르몬인 비스페놀A가 들어있지 않은 플라스틱 용기들이 나오지만, 주방 찬장에 언제부터 놓여있는지 알 수 없는 플라스틱 용기들은 버리는 것이 좋다고 해요. 특히 투명하고 단단한 폴리카보네이트(pc) 재질의 플라스틱에는 환경호르몬이 들어있으므로 반드시 버려야 한다고 하네요.

 

방향제

 

건강을 위해 버려야 할 물건 두 번째는 방향제예요. 방향제의 일부 제품에는 향기가 오래 머물도록 만드는 프탈레이트가 들어있는데요, 프탈레이트는 내분비계 장애를 일으키는 인체에 유해한 환경호르몬이예요. 일부 업체에서는 방향제 안에 프탈레이트를 첨가하지 않았다고 밝히고 있지만 아직도 많은 제품 속에는 이 물질이 들어있다고 하네요. 스프레이 형태든 플러그인 형태든 마찬가지예요.

 

향균성 비누

 

 

 

건강을 위해 버려야 할 물건 세 번번째는 항균성 비누예요. 전문가들에 따르면 항균성 비누가 일반비누보다 박테리아를 제거하는데 효과적이라는 근거는 부족하다고 해요. 심지어 미국 식품의약국(FDA)은 지난해 항균성 비누의 안전성 문제를 제기하며 규제를 강화했는데요, 항균성 비누에 들어있는 트리클로산이라는 화학물질이 체내 호르몬에 변화를 일으키고, 항생 물질에 대한 내성을 일으키기 때문이라고 하네요.

 

닳아 해진 운동화

 

 

 

건강을 위해 버려야 할 물건 네 번째는 닳아 해진 운동화예요. 운동 생리학자 제이슨 카프 박사에 따르면 운동화를 신고 500~600㎞ 정도 걸었다면 교체해야 할 필요가 있다고 해요. 일주일에 20㎞씩 걷거나 뛴다고 가정한다면 6개월 후에 운동화를 교체해야 한다는 것인데요, 운동화가 닳기 시작하면 쿠션 기능이 떨어지고 충격을 흡수하는 능력이 약해져 근육이나 뼈에 충격이 전달되요. 그렇기 때문에 짧은 거리를 가볍게 걷는 정도라면 괜찮지만 낡은 운동화를 신고 장시간 달리는 것은 좋지 않다고 하네요.

 

솔이 뭉그러진 칫솔

 

 

 

건강을 위해 버려야 할 물건 다섯 번째는 솔이 뭉그러진 칫솔이예요. 새 칫솔을 사용하면 칫솔모가 뻣뻣하고 거칠어서 잇몸에 피가 나기도 하고 닦기 불편한 느낌이 들기도 하죠? 그래서 오랜 사용으로 부드러워진 칫솔모를 선호하는 사람들이 있어요. 하지만 미국치과협회는 칫솔은 3달에 한번 정도 교체하라고 권고하고 있어요. 이가 썩는 것을 예방하기 위해서는 정기적으로 교체를 해줘야 한다고 하네요.

 

오래된 마스카라

 

 

 

스킨이나 로션과 같은 기초화장품은 소모 시간이 빠르지만 립스팁, 마스카라, 아이셰도와 같은 색조화장품은 몇 년이 지나도 다 쓰지 못하는 경우가 많아요. 하지만 이처럼 오래된 메이크업 제품에는 다량의 세균들이 살고 있다고 해요. 개봉한 제품은 2~3달이 지나면 이미 상당한 양의 세균들이 번식한 상태라고 하는데요, 화장품 제조업체에서 좀 더 적은 용량의 제품을 생산하는 것이 좋겠지만 우선은 눈과 피부건강을 위해 현재 가지고 있는 제품 중 오래된 것은 버리는 것이 좋아요.

 

수세미 스펀지

 

건강을 위해 버려야 할 물건 일곱 번째는 수세미 스펀지 인데요, 몇몇 연구들에 따르면 부엌에서 사용하는 스펀지는 집안에 있는 물건 중 가장 세균이 많다고 해요. 스펀지를 전자레인지에 넣고 한 번씩 돌려주면 세균을 없애는데 도움이 되지만 오래 사용한 스펀지는 교체해야 해요. 또 가급적 두꺼운 스펀지보다는 얇은 수세미가 건조가 빠른 만큼 세균 번식이 적으므로 수세미 종류를 잘 선택하는 것도 요령이라고 하네요.

 

 

 

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체중을 줄이는 데 어려움을 겪는 사람들은 뭔가 대단한 결심과 변화가 있어야만 살을 뺄 수 있다고 믿는 경우가 많죠. 그런데 미국 CNN방송이 생활을 하면서 누구나 실천할 수 있는 다이어트를 소개했어요. 몇 가지만 지켜도 다이어트에 큰 도움을 주는 생활의 작은 변화 4가지 알아볼까요?

 

싱겁게 먹기

 

 

 

혀에서 맛을 느끼게 해 주는 부분을 미뢰 또는 맛봉오리라고 부르는데요, 그런데 이 미뢰는 아주 쉽게 길들여진다고 해요. 예를 들어 짠 맛에 미뢰가 길들여지면 계속 짠 음식을 찾게 되고, 조금만 싱겁게 먹는 훈련을 하면 금세 거기에 적응해 싱거운 음식을 찾게 되는 것이죠. 처음에는 다소 힘들겠지만 소금이 덜 들어간 음식, 덜 달콤한 음식에 조금만 적응을 하면 혀는 충분히 짠 맛을 느끼게 돼 생활에 아무 불편함이 없을거예요.

 

메가-3 지방산 섭취

 

 

 

튀기지 않은 연어나 송어 같은 생선에는 오메가-3 지방산이 많이 들어있어요. 몸에 좋은 불포화지방산인 오메가-3 지방산은 다이어트에 직접 도움이 되기도 하지만 다른 음식을 덜 먹게 하는 효과도 있다고 하는데요, 특히 오메가-3 지방산을 먹으면 분비되는 콜레키스토키닌이라는 호르몬은 식욕을 억제하는 역할을 한다고 해요. 생선을 먹는 것도 좋고, 오메가-3 지방산 보충제를 점심과 저녁식사 30분 전에 먹는 것도 좋은 방법이예요.

 

얼음물 마시기

 

 

 

앞으로 식당에서 주문을 할 때 물에 꼭 얼음을 넣어달라고 부탁하는건 어떨까요? 식사 도중 물을 마시면 훨씬 배부른 느낌을 가질 수 있어요. 그리고 차갑게 식힌 물을 마시면 신체는 이 냉기를 완화하기 위해 더 많은 열을 만들어내려고 하고 이는 결국 칼로리 소모로 이어지게 된다고 하네요.

 

운동 후 단백질 섭취

 

 

 

운동 직후 45분~1시간 안에 단백질을 섭취하도록 해요. 운동을 하면 근육이 손상되고, 이 손상된 근육은 단백질을 먹어야만 채워진다고 해요. 단백질로 손상된 근육을 채워야만 더 많은 칼로리를 소모할 수 있구요. 따라서 운동 직후 저지방 요구르트나 100~200칼로리 정도 되는 단백질 스낵을 먹는 것이 좋아요.

 

 

 

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스타들의 다이어트 비법

패스트푸드, 좌식생활, 잘못된 식습관 등으로 남녀노소 나이를 불문하고 현대인들에게 '다이어트'는 평생의 숙제가 됬죠.과거에는 평균 체중보다 많이 나가는 비만인 사람들이 다이어트를 했다면 현재는 평균 체중의 여성들도 날씬하고 탄력있는 몸매를 꿈꾸는데요, 특히 365일 매끈한 몸매를 자랑하는 걸그룹 혹은 여배우들의 몸매는 다이어트 욕구를 더욱 자극하곤 해요. 과연 그들의 다이어트 식단과 방법은 무엇일까요? 일상에서도 누구나 따라 해볼만한 연예인들의 다이어트 방법을 소개해 보도록 할게요.

 

무결점 비키니 몸매의 소유자 '강소라' 다이어트 방법

 

 

 

배우 강소라는 혹독한 다이어트 과정을 거쳐 현재의 몸매를 완성했어요. 과거 학창시절에는 교복이 잘 맞지 않아 늘 체육복을 입고 다닐 정도였다고 해요. 당시의 몸무게는 72kg. 하루 10끼를 먹었던 강소라가 다이어트를 위해 가장 먼저 끊었던 것은 바로 '야식'이라고 하네요.

 

32kg 체중 감량의 비결? '박보람' 다이어트 식단

 

 

 

많은 여성들의 다이어트 롤모델이 되고 있는 가수 박보람이죠. 그녀의 몸매는 지난 2년간의 치열한 고통을 통해 탄생했어요. 박보람은 가수로서의 데뷔를 앞두고 오직 다이어트 식단 조절과 꾸준한 운동으로 지금의 몸매를 만들었는데요, 박보람은 저칼로리 음식인 토마토, 바나나, 샐러드 등과 함께 단백질이 많이 함유된 닭 가슴살, 고구마를 위주로 섭취했으며 평소 덤벨을 이용한 웨이트 트레이닝을 꾸준히 한 것으로 알려져 있어요.

 

청순가련 '박신혜' 다이어트 방법

 

 

 

20대 초반 통통한 몸매를 지녔다던 배우 박신혜는 "6시 이후 음식 섭취를 자제하고 붓기에 효과가 좋은 팥물과 호박물을 섭취한다고 해요. 6시 이후 음식 섭취르 자제하고 1일 2식을 꾸준히 실천하며 배가 고플 땐 배추와 오이만으로 식이조절을 한다고 하네요. 일주일에 2~3번 자전거를 타고, 결정적인 몸매 비결은 현대무용 이라고 하네요. 현대무용은 유산소와 근력운동을 한 방에 해결해 주고, 짧은 동작만으로도 큰 효과를 볼 수 있는 것이 장점이예요.

 

 

 

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우엉차 효능 5가지

조선시대 학자 율곡 이이가 몸져누웠을 때 우엉을 먹고 건강을 되찾았다는 이야기가 있어요. 예로부터 우엉의 효능이 인정되었다는 이야긴데요, 우엉은 당질성분이 많이 들어있는 알칼리성 식품으로 섬유질이나 철분, 탄닌등이 많이 들어있는 식품이예요. 변비나 빈혈, 다이어트,각종 성인병등 다방면으로 효과가 널리 알려져 있어요. 우엉의 효능에 대해서 조금 더 자세하게 알아보도록 할게요.

 

다이어트

 

 

 

식이섬유가 풍부한 우엉은 수분배출과 변비해소에 좋은 효과가있어 다이어트에 탁월해요. 또 식이섬유는 풍부하지만 칼로리가 낮아서 적은양으로도 포만감이 높아 다이어트에 도움을 줘요. 우엉의 올리고당성분은 체중감소에 좋고 체내에 있는 지방과 콜레스테롤을 분해하는 효과도 있다고해요.

 

변비예방

 

 

우엉에는 셀룰로오스, 헤미셀룰로오스, 리그닌, 이눌린 같은 성분들이 다량 함유되어있는데 이 성분들에는 식이섬유가 많이들어있어서 변비를 예방하고 또 변비를 없애는데 도움이 된다고해요. 그리고 우엉의 식이섬유는 수분 보유력이 특히 뛰어나서 자신의 무게보다 16배이상 무거운 물을 머금을 수 있어요. 그래서 변을 부드럽게할 뿐만 아니라 배변양도 증가시켜준다고 하네요. 변비로 고생하시는 분들은 우엉차물을 한번 드셔보세요!

 

성인병 예방

 

 

 

 

리그닌 이라는 식이섬유는 앞에 설명한 것 처럼 변비예방에도 도움을 주지만 불용성 식이섬유로써 혈액속에있는 불필요한 콜레스테롤을 흡수해 몸 밖으로 배출시키는 역할을 해요. 그래서 콜레스테롤 수치를 정상화시키는데 좋고, 지질과 당분의 흡수를 늦춰주기 때문에 혈당수치가 급격하게 올라가는것을 막아주어 당뇨병예방에도 굉장히 좋은 음식이라고 하네요. 심근경색이나 뇌졸중, 치매등 각종 성인병을 예방할 뿐만 아니라 호르몬 분비를 조절해주는 효능이 성 호르몬분비를 촉진시켜 생리통이나 생리불순에도 좋다고 하네요

 

혈액순환

 

우엉은 흙 속에 있기때문에 흙 속에있는 다양한 세균과 곰팡이로부터 자신을 보호 한다고 해요. 자신을 보호하기 위해 스스로 만들어내는 물질이 있는데 그것이 바로 사포닌이에요. 사포닌은 피를 응고시키는 혈소판의 기능을 억제하는 역할을 하는데 사포닌이 혈액순환을 촉진시키고 항산화와 면역력을 강화시켜주는 효능까지 있어요. 하지만 우엉 자체가 성질이 차기 때문에 몸이 찬사람보다는 따뜻한사람에게 더 좋은 음식이라고 해요~ 몸이 찬 사람들은 많이 마시지 않는것이 좋겠네요.

 

피부미용, 노화방지

 

 

 

생로병사의 비밀이라는 프로그램에 우엉차가 소개된 적이 있는데 일본의 유명한 유방암전문의 나구모 요시노리박사가 나와 우엉차의 효능을 직접 밝힌적이 있어요. 30대 정도로 보이는 외모였지만 그의 실제나이는 57세였어요. 20년 전 과거사진을 보면 현재보다도 나이가 더 많아보였는데 우엉차를 먹은 후로부터 피지가 줄어들고 피부결이 고와졌으며 피부재생력이 높아져 피부가 굉장히 좋아졌다고 해요. 혈액순환에도 도움이 된다는 사포닌이라는 성질이 노화방지와 피부미용에도 좋은 효과가 있기 때문이에요. 그리고 우엉차를 마시는것을 약으로 생각하고 단기적으로 먹는것이 아니라 생활 습관처럼 받아들여 장기적으로 먹는것이 좋다고 하네요.

 

 

 

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