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[건강한 다이어트] 운동기구 없이 할 수 있는 홈트 운동

 

 

코로나 시대에 이동 제한으로 살은 찌고 운동을 하려고 해도 헬스장은 부담되고 운동 기구를 사려고 하니 둘 곳도 없어 어찌해야 할지 잘 모르겠어 생각만 하다가 시작도 못하신 분들 많으실 거예요. 집에서 운동기구 없이 충분히 재미있게 할 수 있는 운동 방법을 알려 드릴게요.

 

 

버피테스트

 

짧은 시간 안에 운동 효과를 극대화할 수 있는 유산소성 근력 운동이에요. 원래 체력 테스트 목적으로 만들어진 운동이지만 많은 칼로리를 소모하는 전신 집중 운동으로 새롭게 주목받고 있어요. 15회씩 2세트로 반복해주면 되는데 보기에는 쉬워 보이지만 운동선수들의 체력 향상을 위한 필수 운동인 만큼 운동 강도도 높고 힘들어요. 쉬는 시간은 15초에서 20초로 짧은 기간을 두고 운동하는 것이 효과가 좋아요. 빠르게 움직일수록 더 많은 칼로리를 소모시킬 수 있어요.

 

주의사항으로는 허리가 아니라 가슴을 펴준다고 생각하며 실시! 허리를 편다는 느낌으로 하면 허리의 근육이 놀라 부상을 입을 수 있으며, 점프할 때는 복부에 힘을 주고 가볍게 뛰어야 발가락 부상을 막을 수 있어요.

 

 

계단오르기

 

아파트 계단이나 계단 높이의 튼튼한 가구가 있다면 준비 끝이에요. 아무것도 없다면 책이나 종이를 내 몸의 높이에 맞게 모아 고정을 시키는 것도 방법이라고 해요. 계단오르기 운동은 무산소, 유산소의 운동이 결합된 아주 좋은 운동으로 산책이나 빠른 걷기보다 동일 시간에서 더 많은 칼로리가 소모돼요. 허리는 곧게 펴고 발끝에 충격을 주지 않는 상태로 일주일에 3회 이상, 하루에 30분 이상 꾸준히 운동할 것을 추천해요.

 

주의사항으로는 계단을 내려올 때는 무릎 관절에 무리가 올 수 있으므로 엘리베이터를 이용하며 다리나 무릎, 관절에 문제가 있는 분들은 이 운동을 피하는게 좋아요. 또한 신발도 런닝화나 최대한 편안한 것으로 신어야 무리가 없어요. 

 

 

윗몸일으키키ㆍ싯업(Sit-up)

 

가장 일반적으로 할 수 있는 복근 운동이에요. 반복하는 동작으로 윗몸일으키기 한 회당 0.9Kcal가 소모된다고 하는데요. 내 몸을 고정해줄 수 있는 가구 아래 틈을 이용하여 발을 끼고 팔꿈치와 엉덩이가 많이 붙어 있지 않은 상태로 반복해서 하면 돼요. 외복사근 강화를 위해 몸을 비틀면서 실시할 수도 있어요.

 

주의사항으로는 허리를 과도하게 굽히거나 복근에 힘이 충분하지 못한 상태에서 실시하게 되면 허리 통증이나 척추에 손상이 올 수 있으니 주의해야해요.

 

운동 할 곳이 없어서, 헬스장처럼 기계가 없어서라는 마음의 핑계를 되지 말고, 마음만 먹으면 쉽게 할 수 있는 집 운동법! 오늘부터는 마음 굳게 잡고 운동 열심히 해보면 좋을 것 같아요. 

 

그리고 전문기관인 부천지방흡입 비너스의원에 도움을 받아보시는 것도 좋아요. 지방흡입술은 무서운 수술이 아니에요. 장기적인 계획으로 살을 뺄 수 있는 방법이 있는가 하면, 단기적인 방법으로 더욱 빠르고 완벽하게 원하는 몸매를 만들 수 있는 방법이 지방흡입술이에요.

 

고도비만이 다이어트로 살빼기를 한다면 하루 필요 열량이 많아 힘도 들고 금방 지치게 놰요. 설령 성공했다 하더라도 요요현상이 발생하기 쉬워 다시 살이 찌는 경우가 많아요. 그리고 반복된 다이어트로 피부가 늘어지게 되고 깊은 고민에 빠지게 되는 순간일 거예요. 다이어트와 지방흡입의 차이점 중 하나가 바로 피부의 수축과 밀착이예요. 피부가 늘어지기 전에 지방흡입술을 하였더라면 좋았겠지만 그래도 부천 비너스의원에서는 늘어진 피부일지라도 수축이 발생하여 피부 절제 없이 만족할 만한 라인으로 개선시킬 수 있어요. 

 

이렇게 되기 위해서는 전층지방흡입 또는 표층지방흡입을 통해 피부 근처 지방까지 충분하게 제거되어야 얇아진 피부가 수축이 잘 발생하여 수술 후 밀착되게 되요. 전층지방흡입으로 피하 지방층을 가능한 얇고 균등하게 흡입하기 위해서는 미세흡입관인 마이크로카눌라를 사용하여 기계식이 아닌 끈질기고도 정성스럽게 손으로 시술을 합니다.

 

안전한 지방제거와 전층지방흡입술은 빠른 시간내에 시술하므로 안전하면서도 매끈한 결과를 낼 수 있으니 비너스의원과 함께하시면 성공하실 거예요~

 

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부천비너스의원의 유익한 상식

건강한 다이어트ㆍ체중감량 프로젝트

다이어트 성공하려면? 자세 교정ㆍ속근육 강화 먼저

 

 

뜨거웠던 여름이 한풀 꺾이고 선선한 바람이 시작되는 계절이 성큼 다가왔네요. 노출에 계절에 곤두 서있던 다이어트 욕구가 한풀 꺾인 날씨 만큼 사그라지신 분들도 상당수 있을 거에요. 하지만 몰아서 하는 다이어트보다는 꾸준한 다이어트와 건강을 위해 미루기보다는 지금 당장 시작하는 편이 좋아요.

 

다이어트는 뚱뚱해야만 하는 것이 아니에요. 마른 분들도 다이어트가 필요해요. 다이어트는 곧 '몸무게 줄이기'라고 인식하는 사람들이 많은데, 체중이 적게 나가도 체지방률이 상대적으로 높은 '마른 비만'이라면 다이어트를 해야 해요. 특히 마른 비만은 복부로 체지방이 몰리고 근육이 적어 체력은 떨어지는 케이스가 많아 관리가 필요해요.

 

체중이 적은 마른 비만은 과체중인 사람과 다른 방식으로 다이어트에 접근해야 하고 체형에 따른 올바른 진단과 다이어트 계획이 필요해요. 몸무게만 판단해선 안되고 체지방, 근육량, 골격 상태 등을 고려해 개인 맞춤형 다이어트를 해야 올바른 다이어트를 할 수 있어요.

 

평소 자세가 구부정하거나 같은 자세로 오래 있는 습관, 잘못된 자세는 근육의 긴장도를 변화 시키고 과도하게 단축 혹은 이완 되는 근육 불균형과 잘못된 체형을 만들기에 부분 비만이 찾아오기 쉽기 때문에 이에 대한 교정을 하는 것이 불필요한 군살과 통증으로부터 벗어날 수 있어요.

 

올바른 체형을 만들려면 몸의 가장 안쪽에 위치해 뼈와 관절을 잡아주는 속근육을 단련해야 하는데요. 잘못된 체형은 보기 안 좋은 몸매를 만들고 만성 통증과 만성 피로를 유발하는데 속근육을 키우면 이를 개선할 수 있어요. 속근육은 몸의 중심부에 위치해 코어 근육이라고도 하는데, 이 근육은 대사율이 높아 다이어트에 도움이 돼요. 속근육을 키우려면 천천히 반복적으로 시행하는 운동을 해야 효과적이에요.

 

하지만 혼자만의 힘으로 다이어트를 실천하기 어렵거나 다른 질환의 합병으로 단기간 체중 감량을 해야 할 땐 전문기관에 도움을 받는 것도 좋아요. 자칫 잘못된 다이어트 방법은 몸에 더 큰 문제를 일으킬 수 있어요.

 

다이어트나 마사지, 운동 등으로 해결되지 않을 땐 지방흡입과 같은 시술의 도움을 받는 방법도 있어요. 지방흡입에 대한 정확한 이해와 충분한 경험으로 익힌 기술력이 필요하므로 안전한 수술 시스템을 갖추고 있는 병원을 선택하는 것이 중요해요.

 

다이어트는 살을 빼기 위함이 아니라 건강한 삶을 영위해 나가기 위함이라는거 잊지 말고 꾸준하게 그리고 몸을 상하지 않을 만큼 정확한 방법으로 우리의 소중한 몸을 지키는게 좋아요. 그리고 부천지방흡입 전문기관인 비너스의원에 도움을 받아보시면 좋을 것 같아요.

 

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홈트레이닝으로 면역력 키우자

 

 

 

 

 

 

 

운동량 부족과 사회적 거리 두기를 통해 외출이 뜸해지고 잘못된 생활습관으로 따라오는 문제점들이 잇따르고 있어요. 코로나가 장기화가 되면서 뉴스에서도 운동기구, 홈트 용품 구매율이 증가 추세라고 하는 것을 보면 그만큼 다이어트나 운동을 필요로 하는 분들이 많아지고 있다는 걸 느낄 수가 있어요.

 

건강한 다이어트와 내 면역력을 지키기 위해서는 운동과 식이조절을 꾸준하게 진행하는 것이 제일 좋은 방법이에요. 자신의 몸 상태에 맞게 무리하지 않으면서 꾸준하게 운동을 한다면 몸도 마음도 건강해질 거에요. 

 

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[건강한 다이어트] 생리 중 유산소 운동 추천

 

 

 

 

 

 

특히 몇몇 요가 동작은 월경통과 컨디션을 완화하는데 도움을 줍니다. 365일 건강을 지키는 습관으로 건강한 다이어트 하면 좋을 것 같아요.