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아이들은 잠을 자는 시간이 많습니다.잠은 아이 두뇌 발달과 성장에 꼭 필요한 영양제라고 합니다. 아이가 밤잠을 자는 동안 벌어지는 일과 유익한 낮잠을 위한 수면 스케줄을 체크해 보세요.

 

 

 

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아이가 밤중에 깨는 것은 당연하다고 해요

아이의 잠든 모습을 모습 천사같아요. 평화롭고요.하지만 실제 아이의 잠은 그리 평화롭지 못하다고 합니다. 얕은 수면에서 깊은 수면을 거친 뒤 다시 얕은 수면으로 진행되는 수면 주기를 밤새 몇 번이나 반복한다고 해요. 잠이 얕아진 상태에서 다시 깊은 잠으로 원활하게 넘어가지 못하고 중간에 깨는 것이라고 합니다. 이때 완전히 깨지 않도록 하는 게 중요한데 안거나 토닥이지 말고 아이가 스스로 다시 잠들 수 있는 시간을 주어야 한다고 해요. 아이가 깬 것 같지만 사실은 얕은 잠을 자고 있는 거라고 이해하면 쉽다고 하네요.

 

얕은 잠은 학습능력발달에 도움?

렘수면 중에는 뇌의 많은 영역이 깨어있을 때와 비슷한 수준으로 활성화되는데 학습 능력 발달을 도와준다고 해요. 렘수면을 통해 낮에 경험했던 정보들이 정리되고 업데이트되기 때문이라고 하는데요. 실제 렘수면을 박탈당하면 학습 능력이 떨어지고, 학습에 집중한 뒤에는 렘수면 시간이 늘어난다고 합니다.

 

 

 

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깊은 잠은 성장에 도움?

성장호르몬의 80%는 보통 깊은 수면단계에서 왕성하게 분비되므로 잠을 깊이 못 자고 자주 깨는 아이는 그만큼 성장이 더뎌질 수 있다고 해요. 밤 12시~2시라고 하는데요. 또 성인과 마찬가지로 아이 역시 잠을 충분히 자야 피로가 회복된다고 합니다. 수면 중에는 근육과 신경 등이 휴식 상태에 들어가며 낮 동안 축적된 피로물질이 분해되기 때문이라고 합니다.

 

낮잠을 잘 자야 밤에도 잘 잔다

아이의 낮잠에는 신경을 덜 쓰게 마련인데요. 하지만 낮잠이야말로 밤잠보다 개월 별로 수면 스케줄을 세심히 관리해야 한다고 합니다. 낮잠을 잘 자야 숙면을 취할 수 있고, 낮에 잠을 자지 않으면 긴장 상태가 지속되어 밤에 쉽게 잠들기 어렵거나 숙면을 취하지 못한다고 합니다.

 

 

 

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생후 12개월 전 낮잠 스케줄을 알려드려요

아침 7시. 아이의 올바른 수면 습관과 생체 리듬을 위해서는 아침에 일어나는 시간부터 잘 지켜야 한다고 해요. 커튼을 젖혀 방에 빛이 들어오게 하고, 기저귀를 갈거나 아이를 쓰다듬어주며 깨운는게 좋겠습니다.

 

 

아침 9시. 아침잠을 자게 하세요. 생후 2~6개월은 1시간, 생후 7~12개월은 30분 정도 재우고 돌이 지나면 아침잠을 자지 않는다고 합니다. 이때는 주로 렘수면이 많다고 해요.

 

 

낮 12시. 점심 낮잠을 자게 하세요. 생후 2~8개월은 2시간 30분, 생후 9~11개월은 2시간 정도 재우되 3시 전에는 깨워야 밤잠을 자는 데 방해가 되지 않는다고 합니다. 이때는 깊은 잠인 비렘수면이 많다고 하네요.

 

 

 

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