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사람은 누구나 우울할 때가 있어요. 슬픈 일을 당했을 때 일시적으로 우울해지는 것은 자연스러운 현상인데요, 우울증은 이런 자연스러운 기분을 말하는 것이 아니예요. 우울증은 심각하게 의욕이 떨어지고 기분이 우울한 상태가 오랫동안 지속되어 삶에 커다란 지장을 주는 질환이예요.



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우울증은 감정, 생각, 신체 상태, 행동에 모두 영향을 미쳐요. 식사와 수면이 달라지고, 기분이 우울하고 불안하며 부정적인 생각과 자살에 대한 생각이 많아지고 이에 따라 행동도 달라진답니다. 이런 우울증 증세를 감소시킬 수 있는 방법 중에 음식 섭취가 있어요. 한 연구에 따르면, 커피를 하루에 두 잔 이상 마시는 여성은 일주일에 한 잔이나 그 이하로 마시는 사람보다 우울증에 걸릴 확률이 낮다고 하는데요, 이처럼 추운 겨울철에 겪을 수 있는 우울증에 좋은 식품에는 어떠한 것들이 있는지 알려드릴까 해요.



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다크 초콜릿

초콜릿에 들어있는 항우울 성분은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 낮추는 역할을 해요. 스트레스에 지친 사람이 2주일 동안 매일 630g의 다크 초콜릿을 먹었더니 코르티솔을 비롯한 스트레스 호르몬이 줄어든 것으로 나타났다는 연구 결과가 있는데요, 가장 좋은 항우울제를 얻으려면 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿을 선택하는 것이 좋아요. 단 초콜릿 40g은 230칼로리로 열량이 높다는 사실을 기억해야 한답니다.



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연어

오메가3 지방산은 뇌 세포를 활성화시키고, 기분을 관장하는 두 가지 신경전달물질인 도파민과 세로토닌의 수치를 높여줘요. 오메가3 지방산은 연어와 청어 같은 해산물, 호두나 아마씨 분말에 많이 들어 있어요. 혈액 속 오메가3 수치가 낮은 사람들은 가볍거나 중간 정도의 우울증 징후를 보일 가능성이 더 높기 때문에, 오메가3 지방산이 함유되어 있는 식품 섭취를 통해 수치를 올려주는 것이 좋아요.



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탄수화물

탄수화물을 끊으면 뜻밖에 기분이 불쾌해지는 일이 생길 수 있어요. 과학자들은 탄수화물이 세로토닌의 분비를 촉진하기 때문에 덜 먹게 되면 기분이 나빠지는 것으로 추정하고 있다고 하네요. 한 연구에 따르면, 일 년 동안 쌀 2분의 1컵에 빵 한 조각 정도되는 매우 낮은 탄수화물만을 섭취한 사람들은 저지방 유제품, 통곡밀, 과일과 콩 등으로 저지방, 고탄수화물식을 섭취한 사람들보다 우울증, 불안, 분노를 더 많이 겪은 것으로 나타났다고 해요.



☞ 활동량이 줄어드는 추운 날씨  계절성 우울증에 주의하세요!




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