Sub Promotion
사는이야기
2014.11.04 19:53

운동전 워밍업 방법

조회 수 3928 추천 수 0 댓글 0

운동을 하면 근력, 지구력, 순발력, 인내력 등 체력이 향상된다고 합니다. 이러한 운동 효과를 좀 더 효율적으로 얻기 위해서는 운동에 적합한 신발과 운동복을 착용하고 운동 후 회복을 돕는 음식을 먹는 것이 좋다고 합니다. 또한 잊지 말아야 할 것이 바로 준비운동이라고 하는데요. 준비운동은 운동을 보다 능률적으로 수행할 수 있도록 돕고 운동 과정 중 다치는 것을 예방한다고 해요. '스포츠의과학저널(Journal of Science and Medicine in Sport)'에 실린 연구에 따르면 운동 전 워밍업을 하는 습관은 매우 중요하다고 하는데요. 어떤 방법으로 워밍업을 하는지 같이 배워보아요.

 

 

 

31e0ecb890e7f8c02e78fdfd6242ed7e.JPG

 

 

 

연구팀이 장거리 달리기선수들을 모집해 10분간의 조깅, 중량조끼를 착용한 뒤 빠른 걸음을 걷는 운동 등을 통해 워밍업을 하도록 했다고 합니다. 그 결과, 달리기 속도 및 가동성이 향상되는 결과를 보였다고 합니다. 운동선수들뿐만 초보자들도 반드시 준비운동을 해야 한다고 합니다. 준비운동은 근육의 운도를 상승시켜 근육을 유연하게 만든다고 하는데요. 본 운동을 보다 수월하게 진행할 수 있도록 돕는다고 합니다.

 

 

또한 준비운동은 고강도의 운동 전에 신체뿐만 아니라 정신적인 준비를 하도록 한다고 해요. 산만해져 있는 마음을 가다듬고 오직 운동에만 집중하도록 해 운동의 능률을 향상시키고 다치는 것을 막는다고 합니다.그렇다면 준비운동은 어떤 방법으로 할 수 있을까?. 우선 가벼운 조깅으로 몸을 풀고 다음과 같은 몇 가지 동작을 해보세요.

 

 

 

f7419d163efdb5aae5c580acdd7ab681.JPG

 

 

 

워킹런지

한발을 앞으로 내딛은 상태에서 서서히 무릎을 90도로 굽히는 런지자세를 취한 뒤 천천히 일어서서 반대쪽 발을 앞으로 내디디며 같은 동작을 반복하는 자세인데요. 즉 런지동작을 취하면서 앞으로 걸어 나가는 동작입니다. 허벅지와 엉덩이 부위를 단련할 수 있다고 하네요.

 

 

엉덩이 차기

일직선으로 뛰어간다는 마음으로 달리기 자세를 취한 뒤 발꿈치가 엉덩이에 닿을 정도로 들어 올리며 제자리 뛰기를 하는 동작이라고 합니다. 달리는 속도보다는 얼마나 발이 제대로 올라가고 있는지에 집중해야 한다고 합니다. 이 운동은 유산소운동일 뿐만 아니라 넓적다리의 사두근을 강화시킬 수 있다고 하네요.

 

 

 

65b06e784adb7d5a3016e69a563c7806.JPG

 

 

 

무릎 올리기

이 동작은 엉덩이차기와 마찬가지로 워밍업을 하는 제자리 뛰기 동작입니다. 반대로 무릎을 가슴부위로 높이 들어 올리는 동작이고 달리기의 속도는 신경 쓰지 말고 무릎이 얼마나 높이 올라가는지에 집중해야 한다고 합니다. 이 자세를 취하면 엉덩이와 허벅지의 근육을 전반적으로 단련할 수 있다고 합니다. 운동하기전 워밍업 동작으로 운동의 효율성을 올려보세요

 

 

[관련정보 읽어보세요]

군살빼는 음식

한파주의보 발령! 새벽 운동 시 주의사항은?

 

 


  1. 과민성 대장증후군 이겨내기 위한 건강한 생활 습관은?

    과민성 대장증후군 이겨내기 위한 건강한 생활 습관은? 시험이나 면접, 발표회를 앞두고 배가 갑자기 아픈 경험이 있으신가요? 이런 경험을 한 분들이라면 누구나 그 아찔한 순간을 잊을 수 없을 거예요. 더구나 이런 경우가 ...
    Category사는이야기
    Read More
  2. 운동전 워밍업 방법

    운동전 워밍업 방법 운동을 하면 근력, 지구력, 순발력, 인내력 등 체력이 향상된다고 합니다. 이러한 운동 효과를 좀 더 효율적으로 얻기 위해서는 운동에 적합한 신발과 운동복을 착용하고 운동 후 회복을 돕는 음식을 먹는...
    Category사는이야기
    Read More
  3. 쌀쌀해진 날씨, 몸 보호해주는 건강차 3선!

    쌀쌀해진 날씨, 몸 보호해주는 건강차 3선! 찬바람이 외투 속까지 파고들어 몸이 으스스 떨리게 만드는 11월이 왔어요. 우리 몸을 속부터 따스하게 감싸줄 향긋하고, 상큼하고, 달콤한 우리 건강차 3선을 소개할까 해요. 가을 보...
    Category사는이야기
    Read More
  4. 아이 배꼽 관리

    아이 배꼽 관리 뱃속의 태아는 탯줄을 통해 영양분을 공급받잖아요? 엄마 뱃속에 있을 때는 가장 중요한 역할을 하던 탯줄이었지만 출생과 함께 흔적으로만 남은 기관인 배꼽. 배꼽에 대해 자세하게 알려드리려고해요. 읽어보세...
    Category사는이야기
    Read More
  5. 한파주의보 발령! 새벽 운동 시 주의사항은?

    한파주의보 발령! 새벽 운동 시 주의사항은? 오늘 아침 최저기온이 어제보다 10도 이상 떨어져 한파주의보가 발령됐어요. 한파주의보에 강풍까지 더 해지며 체감온도는 더욱 낮아져 건강관리에 주의를 요하고 있어요. 한파주의보가 ...
    Category사는이야기
    Read More
  6. 피부의 적! 피부 노화를 촉진하는 식품 11가지

    피부의 적! 피부 노화를 촉진하는 식품 11가지 나이가 들수록 사람들은 외모에 신경을 쓰게 마련이예요. 기왕이면 탱탱한 피부를 유지해 젊게 보이고 싶은게 인지상정이죠. 탄력있고 아기처럼 부드러운 피부를 가지고자 노력하는 ...
    Category사는이야기
    Read More
  7. 서울에 있는 공원

    서울에 있는 공원 요즘은 예전보다 더 가을이 짧게 느껴집니다. 단풍이 엊그제 들었는데 벌써 낙엽으로 떨어지기 시작하네요. 요즘 가을은 더 짧아요. 우물쭈물하다가는 가을 햇살을 채 다 취하기도 전에 서둘러 사라져 버릴지...
    Category사는이야기
    Read More
  8. 한랭두드러기, 추운 날씨 때문에 호흡곤란까지?

    한랭 두드러기, 추운 날씨 때문에 호흡곤란까지? 초겨울 날씨에 한랭두드러기 특징에 대한 네티즌들의 관심이 높아지고 있어요. 전체 물리적 두드러기의 3~5%를 차지하는 한랭두드러기의 특징은 차가운 날씨에 노출됐을 때 두드러기...
    Category사는이야기
    Read More
  9. 기억력 높이는 방법, 뇌자극(?)

    기억력 높이는 방법, 뇌자극(?) 요즘 깜빡깜빡하시는 분들 많죠? 젊은 분들도 스트레스를 많이 받다보니 기억력이 안좋아진다고 하시는 분들 주위에서 많이 보입니다. 뇌를 훈련하는 방법을 밝힌 연구결과는 많습니다. 미국의 건강...
    Category사는이야기
    Read More
  10. 뱃살 빼기, 4가지를 참고 3가지를 즐기세요!

    뱃살 빼기, 4가지를 참고 3가지를 즐기세요! 배 주위에 쌓인 과다 지방은 엉덩이나 허벅지 등의 지방보다 더 위험해요. 뱃살은 심장 질환, 뇌졸중, 제 2형 당뇨병과 같은 심각한 질환과 연관되어 있기 때문이예요. 고지방 음식...
    Category다이어트 이야기
    Read More
Board Pagination Prev 1 ... 124 125 126 127 128 ... 219 Next
/ 219

비너스의원 | 대표: 정원호 | 전화번호: 032-322-4845 010-7533-4845 | 이메일: venus@myvenus.co.kr | KakaoID: venusclinic LineID: venus_clinic
주소: 14543 경기도 부천시 원미구 상동로 105 현해플라자 302호

© k2s0o1d4e0s2i1g5n. All Rights Reserved