종아리얇아지는법, 두꺼운종아리 탈출하기
입고 싶은 옷을 마음껏 입지 못하는 것은 굵은 종아리가 고민인 여성들의 공통점입니다.
다리의 실루엣이 고스란히 드러나는 스키니진이나 레깅스, 미니스커트나 핫팬츠 등은
계절과 유행에 상관없이 점점 인기를 끌고 있지만 통통한 하체를 가진 여성들에겐 그림의 떡!
하체는 꾸준한 운동을 통해서도 쉽게 개선할 수 없기에 더욱 스트레스로 다가오죠?
그래서 준비했습니다.
종아리얇아지는법, 두꺼운종아리 탈출하기:-)
지금부터 비너스의원이 알려드리는 종아리얇아지는법으로 슬림한 하체를 만들어보세요.
■ 근육형종아리 - 무리한 운동금지 ■
유전적인 영향에 의해 생기는 근육형 종아리는 특별한 운동 없이도 발달합니다.
이에 운동을 할 때에도 종아리에 큰 무리를 주는 등산이나 스쿼시, 테니스 등의 운동보다는
스트레칭이나 요가, 필라테스, 수영 등의 근육을 이완시켜주는 운동을 하는 것이 좋습니다:-)
특히 전반적인 다리근육을 사용하는 수영이 근육의 이완작용도 함께 할 수 있어
수영이 가장 효과적이라고 말할 수 있습니다.
■ 지방형종아리 - 체중감량부터 ■
지방형 종아리는 종아리를 손가락으로 잡았을 때 두께가 두꺼운 경우를 말합니다.
이러한 경우 체중감소를 목표로 다이어트에 매진한다면 전반적인 해소가 가능한데요.
이를 위해서는 식단조절과 꾸준한 운동을 하는 것이 가장 바람직합니다.
특히 유산소 운동을 반복적으로 실행해 종아리에 분포된 지방을 태워주는 것이 매끈한 종아리를 완성하는 비법!
다리 근육 강화 운동을 통해 기초대사량을 늘려 지방을 줄여주는 것도 좋습니다.
적당히 자리 잡은 근육이 종아리를 탄력적으로 만들어 주기 때문이죠:-)
■ 부종형종아리 - 식습관 개선 및 자세개선 ■
혈액순환이 원활하지 않은 경우 부종형 종아리가 됩니다.
이렇게 생긴 부종은 방치할 경우 부기가 남아 하체비만으로 변하기 쉬운데요.
우선 식습관과 생활습관의 개선이 요구됩니다.
음식에서 염분섭취를 최대한 줄이고 오래 앉아있을 경우 가능한 다리 꼬는 습관을 자제하고 자주 자세를 바꿔주는 것이 좋은데요.
또한 골반 혹은 허벅지가 꽉 조이는 옷은 피하고 족욕이나 반신욕
혹은 간단한 스트레칭으로 혈액순환을 원활하게 해주는 것도 도움이 된답니다:-)
<쉽게 따라하는 종아리 알빼는 스트레칭>
종아리 알 때문에 고민고민하고 있을 여성분들을 위해
집에서도 쉽게 따라할 수 있는 종아리 알빼는 운동법, 스트레칭을 알려드리겠습니다.
요즘같은 추운날씨에 밖에서 하는 운동보다도
집에서 할 수 있는 실내운동법이 최고죠?
지금부터 알려드릴테니까 모두 주목해주세요:-)
1. 발목돌리기
다리가 붓는 이유는 발목에 있는 경우도 있습니다.
따라서 발목을 잘 풀어주는것이 좋은데요.
발목을 빙글빙글 돌려주는게 포인트!
발을 자극하면 우리 몸의 신진대사를 촉진하는데에 많은 도움을 준답니다.
2. 의자이용하기
우선 의자의 등받이를 잡아주세요.
그 다음 등받이를 잡은 손을 유지하면서
서서히 앉아주세요!
그리고 다시 일어서 주시면 되는데, 일어설 때에는 다리 안쪽에 힘이 모인다는 생각으로
서서히 일어서주는게 중요하다는 점:-)
이 스트레칭 방법은 집에서나 회사에서나 학교에서나
쉽게 할 수 있으니 꾸준히 해주시길 바래요!
3. 다리 뒤로차기
바닥에 무릎과 양 손을 대고 엎드려 주세요.
허리는 곧게 펴고 시선은 앞을 향한 상태에서 한쪽 다리를 뒤로 힘껏 올려주시면 되는데
반대편 역시 똑같이 반복해 주면 끝:-)
정말 쉽고 간단하죠?
4. 엉덩이들기
누워서 엉덩이 드는 동작은
종아리 알빼는 스트레칭으로 좋습니다.
아랫배와 엉덩이에 힘을 주고 엉덩이만 살짝 위로 들어올려주세요!
이 동작을 5초간 유지해주시고 천천히 엉덩이를 내려주시면
종아리알빼는데에 굉장히 효과적이랍니다:-)
5. 누워서 다리들기
편안하게 누운 상태에서 다리를 위로 올리고 있는것만으로도
종아리가 얇아지는 효과를 볼 수 있답니다:-)
팔도 함께 위로 올려준다면
종아리와 팔뚝살을 한번에 뺄 수 있는
좋은 운동법이 되겠죠?
이 동작을 1분정도 유지해주세요.
*비슷한 운동동작 : 하늘자전거*
종아리얇아지는법으로 가장 유명한 운동법은
<하늘자전거>
방법은 아주 쉽죠?
등을 바닥에 대고 누워준 다음
다리를 들고 자전거를 타듯 움직여 주면 끝!
하루에 200회씩 3세트만 해주면
종아리 얇아지는데 큰 도움이 된답니다.
여성들의 로망, 얇은 종아리!
오늘 비너스의원이 알려드린 종아리얇아지는법으로
모두 늘씬한 종아리 만들어보세요:)