[다이어트] 걷기다이어트,유산소운동
걷는건 누구나 할수있고 어디서든 할수있어 제일 좋은것 같아요~
많은 분든은 뛰는것이 더 땀이 많이 나기때문에 걷는것보다 더 효과적이라고 생각합니다.
하지만 다이어트에 도움이 되는것은 달리기보다는 꾸준히 오래 걷는 것이 더 효과적이라고 하네요 ~
그런데 중요한 포인트는 걷을때 빨리 걷는것이 중요합니다.
바로 공원에서 보면 아줌마들께서 엄청 빠른속도로 걷는것이 바로 파워워킹이라고 할수있습니다.
달리기와 빨리걷기방법 유산소운동입니다.
유산소 운동은 오랜시간 계속 꾸준이 할수있기때문에 다이어트에 더욱 도움이 되는 것 같습니다
1시간동안 걷기를 할경우 소모되는 칼로리에 대해 알아볼까요??
걷는 속도는 시속 5km에서 6km 사이가 적당하다고 합니다
시속 5km로 1시간동안의 걷기 칼로리 소모량은
몸무게가 50kg 정도일때 180kcal 이상 소모
몸무게가 70kg 정도일때 260kcal 이상 소모
몸무게가 90kg 정도일때 330kcal 이상 소모
하게 된다고 합니다
하지만 몸무게와 속도에 따라 소모량은 달라지기때문에 그걸 계산 하는것은 도움이 되지않기때문에
꾸준히 자신체력에 맞춰 하는것이 다이어트에 도움이 됩니다
열심히 걷기를 하면 그효과에 대해 알아야 겠죠
걷기 다이어트효과
1.스트레스 해소에 도움을 줍니다
뇌에 적당한 자극을 줌으로써 자율신경을 조율함으로 뇌기능을 활발하게하여 스트레스해소에 좋다고 합니다.
그래서 땀흘리고 샤워하면 상쾌하고 자꾸하게되는 이유가 그것때문인것 같습니다.
2.당뇨병을 예방합니다
안정적으로 걷기 운동을 해준다면 당뇨병을 예방 할 수 있습니다.하지만 너무 무리하게 하면 당뇨병월 초래할수있다고 하니 자신의체력에 맟춰운동하시는것이 가장 좋을듯 합니다
3.심장병을 예방합니다
심장을 개선시키는 효과가 있어 심장마비 걸릴 확률을 37% 낮출 수 있다고 합니다.
지방 연소하는데 효과적이여서 심장병 예방에 특효로 알려져 있습니다.
4.혈액순환에 도움을줍니다
고혈압을 예방하고 성인병 또한 예방 할 수 있습니다.
5.혈압을 내리는 역할을합니다
걷기 다이어트는 고혈압을 개선하는데 특효이라고합니다.
근력운동은 고혈압에게 안좋지만 걷기운동은 고혈압에 아주 좋다고 합니다.
처음부터 심하게 하지말고 점점점 자신의 몸에 맞게 운동량과 시간을 늘려가는것이 좋을 것 같습니다
걷기 다이어트 방법 정리
일주일에 5일 하루 30분씩
처음부터 무리하게 심하게 하면 작심삼일밖에 되지않습니다.
그러니깐 걷기 다이어트는 운동은 일주일에 5일, 하루 30분씩 꾸준히 운동하는 것이 좋으며 익숙해지면,
서서히 걷는 시간이나 걷는 양을 늘려나가것이 중요합니다.
근육을 이완시킨 다음 걷기
가벼운 스트레칭으로 근육을 긴장, 이완시킨 후 운동을 하는 것이 좋다고합니다
평소 운동을 하지 않다가 갑자기 무리하게 하면 근육에도좋지 않습니다.
바른 자세로 걷기
발뒤꿈치 바깥쪽으로 디디기 시작해 발바닥 중앙 바깥쪽을 거치면서 앞쪽 새끼발가락에 이어 엄지발가락 쪽으로 체중을 전달해 주는 것이 좋습니다
꾸준한 걷기다이어트로 실패없이 성공한 다이어트로 멋진 몸매만들어보세요 ~~~
