안구건조증 예방법

많은 분들이 안구에 피로를 느끼는 현상을 겪고 계실텐데요. 이러한 증상이 나타나는 이유는 건조한 환절기와 황사,미세먼지 때문일텐데 이런 먼지들 때문이 아니더라도 현대인들이 많이 사용하고 있는 스마트폰의 잦은 사용과 티비시청을 많이 하게 되면서 눈이 건조해질수가 있는데 안구건조증 예방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

눈 건강 지키는 좋은 방법

눈에서 중요한 역할을 하는 세포중에 눈의 명암을 인지하는 명암세포가 있는데요, 이세포와 관련된 물질이 로돕신이라는 물질인데, 원활한 합서을 위해서 비타민A가 섭취되어야 합성이 잘된다고 해요. 토마토 혹은 토마토케첩,달걀 노른자 당근 같은것이 도움이 되고, 흠히 몸에 좋다고 알려진 블루베리,포도,안토시아닌이 풍부한 과일을 먹는것도 역시 눈 건강을 지키는 좋은 방법이 될 수 있다고해요.

안구건조증 원인

스마트폰 사용이나 티비시청을 하는것처럼 오랜시간 한가지에 집중을 하게되면 눈의 깜박임이 저하되고 안구가 쉽게 건조해질수가 있는데요. 이때 안구가 뻑뻑해지거나 이물감이 있는 것처럼 느끼게 될수 있다고 하네요. 가급적이면 스마트폰,티비시청은 적은시간 사용하고 시청하는게 좋고 의도적으로 눈을 깜빡여 주는 것도 좋은 방법이 될수가 있는데, 집에 영유아가 있다면은 안구건조증 예방법에 대해서 잘 알아두는게 도움이 된다고 하네요.

운동방법

눈의 피로를 풀어줄수 있는 운동방법으로는 검지 손가락을 코 앞에서부터 멀리 30cm 정도 까지 가져갔다가 다시 코 앞에 오도록하면서 눈이 이 움직임을 따라가면서 운동하면 되는것인데, 이 운동외에도 손가락을 이용해 머리곁으로 움직이면서 좌 우 양끝으로 움직일때에 눈이 이를 따라가면서 운동해 주면 안구를 잡고있는 근육들이 스트레칭되고 눈의 피로가 풀어지면서 안구건조증 예방법이 되는 방법중에 하나가 될수 있다고하네요.

렌즈

뉴스를 보면 컬러렌즈를 사용하게 되면서 결막염,시력 저하등이 발생하게 된다는 내용을 볼수가 있는데요, 이런 이유는 콘텍트렍를 오랜시간 사용하게 되면서 각막의 산소공급이 원활하질 않고, 그로인해서 안구에 느껴지는 이물감,충혈,견조함들을 느끼게 된다고해요.소프트렌즈같은 경우 눈물을 빨아당겨 유지를하게 되는데,렌즈를 오랜기간 사용하게 되면 건조증과 결막염이 유발되고, 나중에는 라식,라섹과 같은 시력 교정술 또한 할수 없는 경우가 생길수가 있기 때문에 가급적이면 하드렌즈로 바꾸는것도 좋은방법이라고 하네요.

예방법

그렇다면 안구건조증을 어떻게 치료할 수 있을까요? 안구건조증의 일반적인 치료법은 인공 눈물을 점안해서 눈을 건조하지 않게 유지해주는 것이지만 환경이나 습관 개선을 통해서도 안구건조증의 예방과 완화가 가능하다고해요. 일상생활속에서 안구건조증을 유발하는 원인을 제거해야하고, 눈물의 증발을 줄이기 위해 에어컨이나 선풍기 가동을 심하게 하지말고 평소에는 실내습도가 50%정도 될 수 있도록 가습기를 가동해 유지하는게 좋다네요. 컴퓨터나 스마트폰 등 전자기기 사용시간을 줄이는게 좋은데요, 만약 시간을 줄이기 어렵다면 전자기기1시간사용후 10분정도는 휴식을 취해야한다고해요. tv모니터를 집중해서 보다보면 눈 깜박임이 줄어들고 눈물이 빠르게 증발되는데,의도적으로 눈을 깜빡이는 운동을 통해 안구건조증 증상을 완화할수 있다고하네요.

눈에좋은음식

눈에 좋은음식을 챙겨먹는 것으로 눈 건강을 지킬 수 있는데요. 견과류,등푸른 생선등 오메가3지방산이 많은 음식은 염증을 억제하고 눈물의 수성층을 강화해 안구건조증을 완화해줄 수 있다고하네요. 특히 연어는 오메가3지방산이 풍부해서 여러가지 눈 지러병을 예방하고 질병의 속도를 늦춰줄 수 있다고해요. 블루베리는 안구건조증 증상은 물론 야맹증을 예방하는 효과가 있다네요. 블루베리에는 아미노산,비타민a가 풍부해 눈의 피로를 덜어주는 음식인데요. 이탈리아와 프랑스에서 진행된 연구 결과,노인층에서 많이 나타나는 망막쇠퇴병을 억제해주는 효과가 있는것으로 밝혀지기도 했다는데요. 당근은 비타민a가 풍부해 시력을 보호하고 야맹증을 예방해줄 수 있다고해요. 또 안구의 점막을 건강하게 유지해줘 안구 건조를 예방해주고 시력감퇴에 탁월한 효과가 있기도 하다고해요.

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안구건조증, 인공눈물 남용하면 안됩니다

춥고 건조한 겨울철은 안구건조증 환자가 가장 많아지는 시기라고 합니다. 이럴 때 사람들이 가장 쉽게 하는 처방 중 하나가 인공눈물인데요. 하지만 이런 인공눈물을 '눈에 수분을 보충해주는 수단' 정도로 생각하고 잘못 사용했다간 오히려 병을 유발할 수도 있다고 하네요.

인공눈물을 별도의 처방 없이도 구매할 수 있는 특별한 성분이 없는 제품으로 인식하고 구매 후 시도 때도 없이 사용하거나 냉장고에 장기간 보관하면서 지속적으로 사용하는 경우도 있다고 합니다. 그러나 인공눈물은 종류에 따라 구성하고 있는 성분이 다르다고 합니다.

대표적인 성분은 벤잘코늄, 티메로살, 클로르헥시딘 등과 같은 살균 성분이 있는데요. 인공눈물은 모든 제품이 장기간 보관이 가능한 것이 아니라 살균 성분이 있는 제품만이 가능하다고 합니다. 또한 이런 제품이라도 다량 사용을 금해야 한다고 합니다. 살균 성분에서 오는 독성이 각막 손상, 결막의 섬유화 등 안구 전안부에 이상을 초래할 수 있기 때문이라고 하는데요. 이러한 제품들은 가급적 사용을 자제하되 부득이한 경우에도 하루에 네 번 이상은 사용하지 않는 것이 좋다고 합니다.

스테로이드 성분이 들어간 경우도 마찬가지라고 합니다. 스테로이드 점안제는 소염효과가 우수해 만성 결막염이나 알레르기 환자 등이 주로 사용하는데, 이 또한 습관적으로 사용할 경우 백내장을 앞당기거나 안압 상승으로 인한 녹내장 등 실명 성 질환을 유발할 수 있다고 합니다.

GS안과 김무연 원장은 "심한 안구건조증의 경우 일상생활에도 영향을 주기 때문에 인공눈물 사용이 필수이지만 이 또한 제품의 성분을 정확하게 파악하고 본인에게 맞는 적정량만을 사용해야 한다"며 "특정성분이 포함된 안약의 습관적인 사용은 그 효과를 떨어뜨리고 사용을 하지 않게 되었을 때 더 심한 부작용을 유발할 수 있으므로 사용 전 반드시 안과전문의의 처방을 받아야 한다"고 말했다고 합니다.

한편 최근에는 일회용 인공눈물도 많이 사용되고 있는데요. 일회용 인공눈물은 방부제가 없기 때문에 작은 용기에 극소량만 담겨지는데, 이 역시 유통기한이 있기 때문에 개봉 후 24시간이 지났거나 액이 혼탁해진 경우에는 폐기해야 한다고 합니다. 일회용은 여러번 사용하지 않는게 좋겠습니다. 잘 체크하셔서 눈 건강에 신경써야겠습니다.

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긴 추석 연휴, '안구건조증'도 주의해야 해요!

한 주 앞으로 다가온 올해 추석은 대체 휴일제 도입으로 모처럼 긴 연휴를 보낼 수 있게 되었어요. 추석에는 가족, 친지들과 오랜만에 만나 정담을 나누며 즐거운 시간을 보낼 수 있지만, 한편으로 연휴 기간이 지날수록 몸이 점차 피로하고 일상 생활로 복귀가 힘든 이른바 '명절증후군'을 경험하기 쉽죠. 명절증후군은 명절 기간 장거리 이동, 식습관, 생활습관 변화 등으로 인해 정신적, 육체적 증상을 겪는 증상을 말해요. 장시간 운전을 하는 경우 목과 어깨, 허리 등에 무리로 근육 및 관절의 극심한 피로를 느낄 수 있으며, 흔들리는 차안에서 장시간 스마트폰에 집중하는 경우에는 눈에 무리가 되고 안구건조증이 발생할 수 있답니다.

명절이 되면 '민족대이동'이라는 말이 나올 만큼 가족, 친지를 찾아 먼 길을 이동하는 사람들이 많아요. 이때 장시간 이동의 지루함을 달래기 위해 스마트폰을 하며 시간을 보내기 쉬운데, 흔들리는 차 안에서 장시간 작은 화면에 집중할 경우 눈의 피로가 집중돼 시력 저하는 물론 안구건조증을 유발할 수 있어요. 일반적으로 눈은 15~20초에 한번씩 깜짝이게 되는데 스마트폰과 같은 화면에 집중할 때는 1분도 넘게 눈을 깜빡이지 않는 경우가 발생해요. 눈의 깜빡임이 줄어들면 안구가 건주해지고 눈도 쉽게 피로해지게 되는 것인데요, 이와 같은 상황이 지속적으로 반복되면 시력이 나빠지느 것은 물론 심각할 경우 각말 염증이나 충혈, 결막염 등이 발생할 수 있어요.

특히 성장하는 아이들의 경우 시력 변화가 더 쉽게 오고 장기적으로는 근시진행 및 안구 성장에 방해가 될 수 있답니다. 따라서 장시간 이동 중에는 스마트폰의 사용을 삼가는 것이 좋으며 사용시에는 중간중간 10~20분 정도 휴식을 취하는 것이 좋아요. 스마트폰 화면과의 거리는 30cm이상 유지하고 보안경을 착용하면 눈을 보호하는데 도움이 되요. 장시간 이동하는 명절 귀성길에 스마트폰과 같은 작은 화면에 장시간 집중하는 경우가 많은데, 이는 안구건조증을 유발하거나 눈에 굴절력이 과하게 작용해 근시의 원인이 될 수 있으므로 화면을 지나치게 눈에 가까이 하는것을 피하고 틈틈히 휴식을 취하며 특히 터널과 같은 어두운 장소에는 가능한 사용하지 않는 것이 좋을 것 같아요.

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