유산소 운동 종류, '날씬한 몸매를 원하십니까?'

 

 

 

 

요즘 유산소 운동 종류가 화제가 되고 있다고 하는데요. 유산소 운동은 심박수와 혈압을 낮춰주고 혈액순환이 원활해지며 심장과 폐가 튼튼해진다고 해요. 지방을 사용하여 에너지를 생성하므로 체지방감소를 통한 체중관리에 효과적이라고 해요. 또한 유산소 운동의 효과로 심혈관질환, 당뇨병, 고지혈증 등 성인병의 예방과 치료에 도움을 준다고 해요.

 

 

걷기

 

 

 

 

유산소 운동의 종류에는 가장 대표적인 걷기가 있는데요. 걷기는 유산소 운동 중에 가장 안전하고 장소에 구애 받지 않으며 누구나 손쉽게 할 수 있는 운동이라고 해요. 특히 운동을 처음 시작 하는 사람이나 노인, 비만인 및 환자들에게 권장되는 운동이라고 하는데요. 보다 높은 운동효과를 얻기 위해서는 올바른 자세를 유지하면서 빠른 걸음으로 걷되 옆 사람과 대화를 할 수 있는 정도의 강도를 유지해야 한다고 해요.

 

 

자전거 타기

 

 

 

 

자전거 타기는 심폐기능을 강화시켜주는 대표적인 유산소 운동의 하나로 지방 연소뿐 아니라 하체 관절에 부담이 적어 근골격계의 상해를 예방할 수 있고 자신의 체력에 알맞게 운동의 힘과 양을 조절할 수 있는 장점이 있다고 해요.

 

 

등산

 

 

 

 

유산소 운동의 종류인 등산은 심폐지구력을 향상시키는 것뿐만 아니라 경사를 오르내리는 동작을 반복함으로써 근력과 근지구력 강화에도 도움이 된다고 해요. 맑은 공기와 아름다운 경치를 보며 걷기 때문에 신체적 효과뿐만 아니라 정신적, 심리적으로도 긍정적인 효과를 얻을 수 있다고 해요.

 

 

수영

 

 

 

 

수영도 훌륭한 유산소 운동이라고 해요. 심폐지구력의 향상과 근력 및 유연성 향상에 도움이 되는 운동이라고 하는데요. 수영은 올바른 영법을 익히는 것이 운동의 효과를 높이는 데에 중요하므로 전문가의 지도를 받는 것이 바람직하다고 해요. 심장에 무리를 주지 않도록 물에 들어가기 전에 반드시 적절한 준비운동을 실시해야 한다고 해요.

 

 

 

 

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장수하는 식습관

 

 

 

 

장수하는 식습관에 관심이 쏠리고 있다고 하는데요. 장수 요인 중 '식습관'은 매우 중요하다고 해요. 많은 질병은 식습관과 관계있기 때문이라고 하는데요. 무엇을 어떻게 먹어야 장수할 수 있는지 알아보기로 해요.

 

 

칼로리 줄이기

 

 

 

 

장수하기 위해서는 칼로리를 줄이는 게 중요하다고 해요. 배가 부를 때까지 음식을 먹는 게 아니라 약간 부족하다 싶을 정도로만 먹는 것이라고 하는데요. 과식은 위를 늘어나게 하고 이는 위장병의 원인이 된다고 해요. 소식하되 항상 일정한 양을 먹어 위에 부담을 주지 않는 것이 중요하다고 해요. 그리고 음식은 가능한 한 단순하게 조리한 요리가 식품의 영양을 파괴하지 않으면서 재료가 지닌 고유의 맛과 영양분을 충분히 섭취할 수 있다고 해요..

 

 

천천히 씹기

 

 

 

 

식사는 천천히 오랫동안 씹어 먹어야 한다고 해요. 음식물을 씹는 과정에서 분비되는 타액은 항산화제의 역할을 하는데, 이 항산화제는 소화작용을 돕고 위와 장에 관련된 각종 질병을 예방하는 데 도움이 된다고 해요. 또 음식물을 씹는 행위는 뇌에 자극을 주어 기억력이 좋아지는 데 도움이 된다고 해요.

 

 

규칙적으로 식사하기

 

 

 

 

하루 세끼 규칙적으로 식사하는 것도 중요하다고 해요. 정해진 시간에 일정량의 식사를 하는 습관을 들이는 것이 좋다고 해요. 식사 시간이 들쭉날쭉하면 위장장애가 발생할 수도 있다고 하는데요. 많은 사람이 아침, 점심을 대충 때우고 저녁을 과식하는 경우가 많은데, 이러한 식습관은 위장병과 비만의 원인이 될 수 있다고 해요.

 

 

잡곡밥 먹기

 

 

 

 

어떤 음식을 먹느냐도 중요하다고 해요. 최소 하루 2끼는 잡곡을 먹는 것이 좋다고 해요. 잡곡밥은 흰 쌀밥보다 영양가가 훨씬 풍부하여 건강에 좋다고 하는데요. 도정한 흰쌀은 씨눈과 껍질을 제거하는 과정에서 영양분이 거의 깎여 녹말만 남아있다고 해요. 최소 3~4가지 정도의 잡곡을 섞어 지은 밥을 먹는 것이 건강에 좋다고 해요.

 

 

 

 

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여드름엔  파란광선, 소화불량·변비엔 노랑광선 색깔별 효과 화제

 

 

 

 

독일의 킴벨 박사가 연구한 색에 따른 건강 효능이 화제라고 하는데요.

 

 

보라빛 광선

 

 

 

 

킴벨박사의 연구에 따르면 보랏빛 광선은 각질층을 건강하게 한다고 해요. 피부가 거칠고 각질이 허옇게 일어날 때 피부에 보랏빛 램프를 쬐면 좋다고 해요.

 

파란빛 광선

 

 

 

 

파란 광선은 말단 자율신경을 활발하게 하고 표피의 각질화를 정상화한다고 해요. 또한 파란색은 면역력도 강화시키고 피부의 열을 내려주며 수렴작용이 있어 여드름이 있거나 모공이 넓은 여성에게 좋은 색이라고 해요.

 

 

초록빛 광선

 

 

 

 

초록빛 광선은 피지 분비를 정상화한다고 해요. 지성 또는 건성 피부의 분비 기능을 정상화해 피부를 건강하게 해 준다고 해요. 또한 초록색은 긍정적인 기분을 불러일으켜 두통을 가볍게 하고 심장과 혈압에도 영향을 미치는 색이라고 해요.

 

 

노란빛 광선

 

 

 

 

노란 광선은 모세혈관에서 혈액이 산소를 공급하고 이산화탄소를 배출하는 작용을 원활하게 하고 피부 감각을 정상화한다고 해요. 노란색은 지적인 기능을 자극하고 이해력을 높여주므로 아이들의 공부방에 쓰면 공부에 도움이 된다고 해요. 또한 피부 질환에 효과적이며 간이나 장의 부분적인 증상을 완화하여 소화불량이나 변비 등에 좋다고 해요.

 

 

오렌지빛 광선

 

 

 

 

오렌지빛 광선은 피부 전체에 영양을 공급하며 신진대사를 활발하게 한다고 하는데요. 또한 소화 흡수와 에너지 순환을 좋게 하며 강장작용도 있다고 해요. 특히 췌장과 신장의 이상, 담석증 등의 치료에 효과가 좋다고 해요.

 

 

붉은빛 광선

 

 

 

 

붉은 광선은 혈액순환과 신진대사를 촉진해 창백하고 혈색이 나쁜 피부에 좋다고 해요. 또한 체온을 올려주고 아드레날린이 적당히 분비되도록 도와 활력을 준다고 해요. 따라서 만성적인 감기나 냉증이 있을 때 발목에 붉은 램프를 쬐면 도움이 된다고 해요.

 

 

 

 

 

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눈 밑 떨림이 있다면 무엇때문일까요?

 

 

 

 

간혹 눈 밑이 떨린다고 하는 사람들이 많다고 해요.눈 밑 떨림은 자신의 의지와 상관없이 눈 밑 근육이 떨리는 현상이라고 하는데요.눈 밑 떨림 증상의 원인과 예방법은 무엇인지 알아본다고 해요.

 

눈 밑 떨림의 원인은 여러 가지지만 주로 신경이 근육을 자극하는 부위가 민감해져서 발생하는 경우가 많다고 합니다. 일반적으로 눈과 주변 근육의 탈수 현상, 피로 및 과로, 스트레스 및 영양소 불균형 때문에 나타난다고 하는데요.

 

 

 

 

특히 마그네슘이 부족해지면 눈꺼풀이 경련을 한다고 해요. 신경계가 지속해서 흥분 상태에 놓이기 때문이라고 하네요. 마그네슘이 많이 함유된 견과류, 정제되지 않은 곡물, 연어, 우유 등을 섭취해야 하는 게 좋다고 합니다. 평소 과음을 자주 하거나 탄산음료를 많이 마시면 알코올이나 인산 성분이 마그네슘의 흡수를 방해하므로 이러한 습관을 고쳐야 한다고 해요.

 

가벼운 눈 밑 떨림은 스트레스를 피하고 휴식을 취하면 일주일 내에 사라진다고 합니다. 얼음조각을 싼 수건을 떨리는 부위에 대고 가볍게 냉찜질을 해주는 것도 도움이 된다고 하네요.

 

 

 

 

만약 처음에는 눈 밑이 떨리다가 양쪽 눈이 감기거나 한쪽 볼이 떨리는 등 증상이 심해지면 안면신경에 문제가 생긴 것일 수 있으므로 즉시 전문의를 찾아가야 한다고 합니다.

 

 

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더운 여름날에 마시는 이것.피부 건강에는 괜찮을까?

 

점점 더워지고 있는 날씨 탓에 시원한 음료를 찾는 손길이 바빠졌다고 하네요.촉촉한 피부를 위해서 충분한 수분섭취가 필수라는 것은 모두들 알려져 있는 사실입니다.그러나 더운 날씨에 흔히 찾게 되는 아이스 커피.탄산음료들은 피부를 촉촉하게 만들기는 커녕 피부 건강에 해로울 수 있기에 하나하나 꼼꼼하게 따져봐야 한다고 하네요.

 

 

 

 

커피, 탄산음료 이뇨작용 주의

 

목이 마를 때 찾게 되는 시원한 아이스커피나 탄산음료는 갈증을 날려주는 데 제격인 것 같지만 실제로는 체내 수분 보충에 도움이 되지 않는다고 합니다. 카페인의 이뇨작용으로 인해 몸속 수분이 채워지는 게 아니라 오히려 수분을 배출시켜 때문에 몸은 더 많은 물이 필요로 하게 된다고 해요. 다량의 카페인을 섭취하면 피부에도 수분 손실이 일어나 피부가 거칠어지고 주름이 쉽게 생긴다고 하네요. 수면의 질도 떨어뜨리는데, 밤 사이 충분한 숙면을 통해 피부 재생이 일어나야 하는데 이 과정이 방해를 받게 되니 피부 건강에 악영향을 줄 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

시원한 맥주의 유혹, 피부트러블 주범

 

퇴근길, 시원한 맥주 한 잔의 유혹을 뿌리치긴 쉽지 않다고 하는데요. 문제는 '딱 한 잔만'이라고 시작된 술이 과음으로 이어지는 것이라고 해요. 과음하게 되면 알코올을 분해하는 과정에서 다량의 수분이 필요하므로 피부가 건조해진다고 하네요. 또한 알코올 분해과정에서 생기는 독성물질인 아세트알데히드는 뾰루지나 여드름 등 염증성 질환을 악화시키는 주범으로 작용한다고 합니다. 피부를 위한다면 과음은 삼가고 중간중간 물을 마셔 혈중알코올농도를 희석하고 피부 건조를 예방해야 한다고 해요. 안주를 고를 때도 비타민과 미네랄이 풍부한 채소나 과일 안주를 선택하면 알코올 분해를 도와 피부에 도움이 된다고 하네요.

 

 

 

 

과일주스 대신 제철과일

 

신선한 제철과일은 비타민과 무기질이 풍부해 피부에 도움이 된다고 합니다. 그러나 간편한 시판 과일주스를 통해 과일을 먹은 것과 같은 효과를 기대하는 것은 금물이라고 해요. 대부분의 과일 주스에는 과일과 함께 설탕이나 나트륨, 감미료 등이 포함되어 있어 과다 섭취할 경우 혈당수치를 빠르게 올리고 설사, 복통 등을 일으킬 수 있기 때문이라고 해요. 과일 주스를 고를 때는 제품 뒷면의 첨가물 표시를 꼼꼼하게 따지는 것이 필요하고, 피부와 건강을 위해선 아무래도 신선한 과일을 그대로 먹거나 첨가물 걱정 없이 직접 갈아 마시는 것이 더 낫다고 합니다.

 

 

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피로회복,면역력 증진에 도움되는 식품은?

 

 

 

 

식품의약품안전처에 따르면 인체의 면역 기능은 '환경오염물질, 스트레스, 인스턴트식품 섭취, 동물성 지방 등의 포화지방산 섭취, 음주, 흡연'으로 인해 약화된다고 하는데요. 특히 심한 스트레스, 우울증, 불안증, 수면장애, 사회생활 부적응 등의 정신적 스트레스는 인체의 피로를 증가시키고, 불규칙하고 과중된 일 역시 피로감을 증가시킨다고 해요.

 

평소 면역력을 높이고 피로를 물리치기 위해서는 충분한 휴식, 숙면, 일광욕, 단백질 비타민 등의 균형 있는 음식섭취와 운동을 하는 것이 도움이 되며, 과식, 카페인이 함유된 커피, 콜라나 담배, 술은 저항력을 약화시킬 수 있으므로 피해야 한다고 해요.

 

 

매실

 

 

 

 

인체가 피로하다고 느끼는 것은 체내에 젖산이 축적된다는 것을 의미하는데, 매실의 구연산이 젖산을 분해해 피로를 풀어주고 정신을 안정시키며, 간장의 기능을 높여 유해물질을 분해하는 해독 효과가 있다고 해요. 구연산은 신맛이 나는 유자, 모과, 레몬, 사과, 오렌지와 같은 과일에도 많이 들어 있다고 해요.

 

 

두릅

 

 

 

 

두릅 에는 사포닌이 들어 있어 혈액 순환을 돕고 피로 회복과 심신 안정, 숙면에 도움을 준다고 하는데요. 일반적으로 혈중 카테콜아민은 스트레스에 의해 증가하는데, '사포닌' 성분은 혈중 카테콜아민 농도를 적당하게 조절함으로써 항스트레스, 항피로 효과를 나타낸다고 해요. 사포닌은 면역증진에도 도움이 되며, 인삼, 홍삼, 더덕, 도라지, 콩, 마늘, 양파, 영지버섯, 은행, 칡, 미나리에도 들어 있다고 해요.

 

 

유자

 

 

 

 

피로의 주요 원인 중 하나는 체내 지방이 불완전 연소를 하면서 재와 아세톤이 생겨 축적되기 때문인데, 비타민 C는 이러한 물질들을 해독하고 신진대사를 원활하게 만들어 피로를 풀어 준다고 하는데요. 유자에는 비타민 C과 구연산이 풍부하게 들어있다고 해요.

 

 

아스파라거스

 

 

 

 

아스파라거스에는 무기질이 풍부하고 '아스파라긴산'이 많아 간장의 기능을 원활하게 하고 이뇨작용을 도우며, 체내의 젖산을 제거해 피로에 대한 저항력을 높인다고 해요. 비타민 B1, B2는 신진대사를 활발하게 해 피로물질이 쌓이는 것을 막아준다고 해요.

 

 

양파

 

 

 

 

양파는 '퀘르세틴' 성분이 있어 유해 활성산소와 물질을 해독하고 배출하는 효능이 있으며, 분해되면서 단맛을 내는 '프로필머캅탄'을 생성해 피로회복에 도움을 준다고 하는데요. 비타민 A가 풍부해 눈의 피로를 풀어주는 데에도 도움을 준다고 해요.

 

 

 

 

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날씨가 여자마음처럼 이랬다 저랬다 변덕입니다.바람은 싸늘하고 햇빛아래에 서 있음 한여름처럼 따갑습니다.그래서 요즘 보면 반팔, 반바지, 긴팔, 점퍼 4계절의 모든 옷들을 거리에서 만나게 됩니다. 참 이상한 날씨입니다.

 

 

 

 

거리를 거닐면서 사람들을 보면,외국인에게 많이 보였던 허벅지 비대증상과, 가슴거대, 엉덩이 비대 등 한국인 식생활의 변화로 인해 서구화된 체형으로 부분 지방이 축적되는 증상들이 많아졌습니다.오늘은 체형에 비해 큰 유방으로 고민하시는 분들께 비너스의원이 도움을 드리고자 유방(가슴)축소 지방흡입에 대해 설명드립니다

 

식생활의 변화로 또는 유전적으로 큰 가슴을 가진 분들이 있습니다.이런 분들은 옷 코디시에도 가슴부위만 옷이 작아 옷을 항상 큰사이즈로 고르시는 불편함이 있으시고 요즘은 몸매들이 서구화가 많이 되었습니다.가정에서의 식생활은 아직 한식위주이지만 외식은 대부분 양식위주로 많이 바뀌면서 칼로리가 높으면서 기름진 음식을 많이 먹게 됩니다.그러면서 한국인의 체형이 많이 바뀌어지고 있습니다.가슴밑부분의 쓸림으로 여름철엔 피부염이 자주 발생합니다.큰 가슴으로 인해 어깨의 피로감, 목, 허리 등 통증까지도 유발한다고 합니다.

 

 

 

 

그리고 가슴이 커서 가장 큰 고민중의 하나는 시선입니다.비너스의원에 유방(가슴)축소 지방흡입 의뢰하시는 환자분들 보면 항상 어깨를 안쪽으로 구부리는 습관이 있을만큼 가슴에 대한 컴플렉스가 많으시다고 하십니다.이젠 그런 시선에서 벗어나세요.비너스의원이 유방(가슴)축소 지방흡입으로 도움 드립니다.

 

 

 

 

가슴축소방법

 

가슴축소 방법은 외과적 절제법이 있으나 최근에는 지방흡입을 이용한 축소방법이 효과적으로 평가되고 있습니다. 이미 여러 논문들을 통하여 증명되고 있고 환자분들의 수술후 만족도가 90%에 달합니다.가슴절제법은 가슴축소를 원하는 만큼 하실 수 있지만 흉터가 남게되고 합병증 발생의 위험도 있어 수술을 꺼리는 경우가 있습니다.

 

 

 

 

지방흡입으로 유방축소를 하게되면 좋은점

 

절개를 하지 않기 때문에 상처와 합병증을 걱정하실 필요가 없습니다.또한 통증이 적고, 수술후 바로 일상생활이 가능하시고. 가슴의 유선손상이 없기 때문에 향후 분만계획이 있으신 분이나 미혼여성에게 권해드리며 유방암 검진에 장애를 주지 않습니다. 그리고 본인의 가슴형태에서 축소되는 수술이기 때문에 자연스러운 모습이 됩니다.

 

유방(가슴)축소 지방흡입후 피부가 수축되어 가슴이 UP 되는 효과가 있습니다.심한 다이어트로 인한 체중감량으로 가슴이 쳐지거나 중년여성들의 유방하수(쳐짐)의 경우에도 유방(가슴) 지방흡입은 가슴축소 효과 뿐만 아니라 유방의 하수 교정에도 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

여기는 비너스의원의 홈페이지입니다

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턱에서 소리가 나거나 통증을 일으키는 원인

 

 

 

 

턱관절은 여성들에게 빈발하며 10대 후반부터 20대 후반사이에 많이 발생한다고 하는데요 최근에는 정신적 스트레스 등 원인에 의해 남성과 중장년층에서도 턱관절 질환을 호소 하는 사람들이 늘어나고 있다고 해요.간혹 턱관절이 불편하지만 어느 진료과를 가야 하는지 고민하는 환자들이 있다고 하는데요.

 

관절질환은 대부분 정형외과에서 치료를 많이 한다고 합니다. 그러나 턱관절의 경우 치아를 포함한 턱뼈 및 치아의 맞물림 즉, 교합과 밀접한 관계가 있으므로, 치과에서 치료하는 것이 올바르다고 하네요.

 

턱관절 질환이 생기는 이유는 가해지는 물리적, 정신적 스트레스를 가장 큰 요소로 꼽을 수 있다고 하는데요. 심리적인 스트레스의 경우, 환자의 저항력을 떨어뜨려서 증상을 느낄 수 있는 역치가 낮아져, 동통과 운동제한을 동반할 수 있으며, 물리적 스트레스의 요인은 아래와 같다고 해요.

 

 

 

 

턱관절을 일으키는 물리적 원인 5가지

 

1. 골절 등의 외상에 의해 턱에 지나친 압력이 가해진 경우
2. 지나친 턱 사용의 경우 예) 입을 지나치게 크게 벌려 노래를 부르거나 하품을 하는 경우
3. 이 갈기, 악물기, 손톱 물어뜯기, 그리고 턱 고이기 등 턱에 무리를 주는 악습관이 있는 경우
4. 부정교합으로 야기된 부적절한 교합력을 가진 경우
5. 종양이나 류마티즘과 같은 전신질환으로 인한 경우

 

턱관절은 일반관절과 차이가 있다고 해요. 턱관절은 관절의 운동범위가 타 관절보다 매우 크며, 좌우가 서로 유기적으로 활동하고 관절의 운동중심이 관절 바깥쪽에 있다고 하네요. 또한, 턱관절은 뇌와 가까운 관절이라고 합니다.

 

허리 관절 등과 마찬가지로 턱관절도 관절 내에 디스크라는 조직이 있다고 하는데요. 턱 디스크는 허리 디스크보다도 운동범위가 매우 넓기 때문에 관절 내의 정확한 위치에 있지 않을 확률이 높은 편이라고 해요. 턱관절질환은 단순 관절잡음부터, 턱이 빠지는 탈구 현상, 디스크의 변형 및 위치이상, 그리고 변형성 턱관절염에 이르기까지 다양하게 존재한다고 합니다.

 

제한된 턱의 운동은 주위 근육 등의 활성을 바꾸어 놓았으며, 턱관절로의 압력 즉 스트레스가 심해졌을 거라는 것이 일반적인 견해라고 합니다. 다행히 인간은 적응능력이 뛰어나서 적응을 잘해나가고, 특별한 턱관절에 문제가 없는 사람들이 대부분이지만, 스트레스에 민감한 현대인에서는 이러한 관절에 가해지는 자극이 통증을 수반하는 질환으로 다가온다고 해요.턱관절치료는 한 두 가지의 원인제거만으로 완치가 힘들며, 전문가의 지속적인 진료와 환자의 노력으로 치료가 가능하다고 하네요.

 

 

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상황에 따른 맞춤별 운동법

 

사람에 따라 쉽고 효과가 크며 즐길수 있는 맞춤형 운동이 있다고 합니다.이뿐만 아니라 상황별로 필요한 운동도 있다고 하는데요.우울하거나 힘이 없거나 했을때 궁합이 맞는 운동을 하게되면 효율적으로 상황 개선을 할수 있다고 합니다.미국 폭스뉴스가 상황에 따라 몸 상태를 호전시키는 운동을 소개 했다고 하네요.

 

 

 

 

우울할 땐 요가...

 

기분이 우울할 때에는 요가가 특효라고 합니다. 연구에 따르면 근심 걱정이 많은 사람이 요가를 일주일에 3번 정도 하면 기분이 나아지는 것으로 나타났다고 하는데요. 요가를 하면 가바라는 자연 생성 아미노산 수치가 높아진다고 해요.

 

GABA 수치가 높아지면 걱정이 줄어들고 쾌활해진다고 하는데요. 또 요가에서 가르치는 깊은 호흡법을 훈련하면 산소를 더 효율적으로 흡수할 수 있다고 합니다. 산소는 모든 신체 기관에 긍정적으로 작용을 한다고 하는데요. 매일 하루 10분씩 집에서 요가를 하는 것만으로도 충분하다고 하네요.

 

요가를 한 번도 해 본 적이 없다면 우선 호흡법부터 배워야 한다고 합니다. 코로 깊게 숨을 들이쉬면서 다섯을 센다. 그리고 2초 동안 숨을 참은 뒤 다시 코를 통해 5초 동안 숨을 내쉰다. 이렇게 하면 폐에 쌓인 노폐물을 몸 밖으로 내보낼 수 있다고 해요.

 

 

 

 

에너지를 높이려면 자전거 타기

 

자전거 타기는 단순히 페달 밟는 능력만을 키워주는 것이 아니라고 합니다. 연구에 의하면 30분 정도 자전거를 타고 나면 신체의 에너지 수치가 높아지는 것으로 나타났다고 해요. 자전거를 타면 뇌의 신경 회로가 활성화돼 사람을 더 '에너제틱'하게 만들어 준다는 것이라는데요.

 

운동심리학자인 케이트 해이즈는 "흔히 사람들은 운동을 하면 피곤해지고 에너지가 고갈된다고 생각하는데 자전거 타기 같은 운동은 오히려 몸에 활력을 더해준다"고 말했다고 해요. 자전거 강사인 릭 마이오는 "무리가 가지 않게 하면서 15분 이상 자전거를 탈 것"을 권한다고 해요. 최소 주 3회는 타는 것이 좋다고 하네요. 헬스장 실내 자전거를 고집할 필요가 없다고 합니다. 오히려 야외에서 자전거 페달을 밟는 것이 실내 자전거에 비해 에너지를 더 많이 만들어 낸다고 해요.

 

 

 

 

정신을 맑게 하려면 웨이트트레이닝

 

웨이트트레이닝은 몸의 근육을 만드는 운동이라고 합니다. 그런데 최근 연구에 따르면 웨이트트레이닝은 뇌의 근육도 발달시키는 역할을 한다고 해요. 실험 결과 낮은 강도의 간단한 웨이트트레이닝을 주 3~5회 한달 동안 한 사람들은 일반인에 비해 인지도 테스트에서 더 나은 성적을 올리는 것으로 나타났다고 하네요.

 

또 다른 연구에 의하면 주 1, 2회 웨이트 트레이닝을 1년 동안 지속할 경우 집중력이 향상되고 선택의 기로에서 보다 나은 판단을 할 수 있는 것으로 밝혀졌다고 합니다. 웨이트트레이닝은 초보자의 경우 주 3회 정도로 운동을 시작하는 게 좋다고 해요. 헬스장에서 트레이너에게 배워도 되고, 헬스 DVD를 이용하는 것도 좋다고 하네요.

 

트레이닝을 할 때 매 세트 마지막 횟수에서는 '한계를 느낀다', 혹은 '더는 못하겠다'는 기분이 들 정도의 강도를 유지해야 한다고 하네요. 근육은 한계점에 도달해야만 발달을 하기 때문이라고 합니다. 대신 매일 운동을 하는 것은 피해야 한다고 해요. 근육은 운동을 통해서도 발달하지만 적절한 휴식 시간을 줘야 성장할 수 있다고 하네요.

 

 

 

 

 

 

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눈 건강에 좋은 음식 6가지

 

 

 

 

눈 건강에 좋은 식품 6가지를 소개하면 다음과 같다고 해요. 특히 이 식품들은 안구건조증에도 효과가 크다고 알려졌다고 해요.

 

 

결명자차

 

 

 

 

결명자(決明子)는 대표적인 눈건강에 도움이 되는 식품군인데요. 결명자라는 이름부터가 '눈을 밝게 틔우는 씨앗'이라는 의미를 가지고 있으며, 예부터 한약재로도 널리 쓰였다고 해요.

 

이외에도 결명자차는 자주 마시면 결막염, 백내장, 녹내장 등 안과 질환 치료 및 증상 개선에 도움이 되는 것으로 알려져 있다고 해요.

 

 

구기자차

 

 

 

 

고대 진나라 진시황의 불로초, 근대 청나라 말 서태후의 필수식품으로도 꼽혔던 구기자는 간장과 신장을 보하고 정력을 복돋아주는 효능이 있는 것으로 알려져 있다고 하는데요.

 

한의학에서 안구건조증의 발생 원인은 체내 간장과 신장의 기능이 저하돼 영양분이 제대로 공급되지 않고 쌓인 화기(火氣)가 눈으로 올라가 발생하는 것으로 본다고 해요.따라서 간장과 신장의 기능을 보하는 구기자가 안구건조증 예방에 도움이 된다고 해요.

 

아울러 구기자에는 싸이클로스포린(Cyclosporine)이라는 성분이 포함되어 있어 시력회복 및 안구건조증치료에 도움이 된다고 해요.

 

 

감잎차

 

 

비타민A와 비타민C가 풍부한 감잎차는 안구건조증 및 야맹증 등 안과 질환 개선에 도움이 되며, 요즘같이 일교차가 큰 날씨에 감기 예방에도 도움이 된다고 해요.

 

 

블루베리

 

 

 

 

최근 수년간 건강식품으로 각광받고 있는 블루베리 역시 안구건조증 개선에 도움이 된다고 하는데요. 블루베리는 비타민A, 칼슘, 베타카로틴 등이 풍부해 눈의 노화 예방 및 피로개선에 좋다고 해요.

 

 

당근

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당근은 예부터 눈에 좋은 채소로 알려져 있으며, 블루베리와 마찬가지로 비타민A, 베타카로틴 성분이 다량 함유돼 있다고 해요.

 

 

시금치

 

 

 

비타민C가 풍부한 시금치는 체내 유해산소를 해독하는 항산화물질이 풍부하며, 루테인과 안토시아닌 성분으로 인해 눈 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있다고 해요.

 

 

 

 

 

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