허벅지근육 다듬기

 

허벅지근육 다듬기는 대퇴 전면과 후면을 동시에 강화하면서 근육을 예쁘게 다듬어주는 운동 프로그램이예요. 대퇴 전면을 키우는 스쿼트 - 스미스 머신, 대퇴 후면을 전체적으로 자극하고 다듬는 레그 컬 - 라잉, 대퇴 전면을 다듬는 스텝업 - 덤벨, 엉덩이와 함께 대퇴 후면의 탄력을 키우는 데드리프트 - 바벨, 대퇴 전면을 다지는 레그 프레스 총 다섯 가지 운동으로 구성되어 있어요. 하나의 운동당 15회씩, 다섯 가지 운동을 연결하여 총 4세트 반복하면 하체 라인이 돋보이는 탄력적인 허벅지를 만들 수 있다고 해요.

 

 

스쿼트 - 스미스 머신

 

 

 

바벨 스쿼트 운동에 비해 고립된 운동으로 대퇴부와 둔부 크기를 증가시키기 위한 운동이예요. 무릎과 등 하부에 부담을 줄이고 대퇴를 강도 높게 자극할 수 있는데요, 초보자들이 쉽고 안전하게 할 수 있는 장점이 있지만 등과 허리에 통증이 있는 경우엔 레그 프레스 운동으로 대체해서 실시하는 것이 바람직 하다고 해요.
먼저, 바벨을 어깨 위에 올리고 어깨너비보다 넓게 바벨을 잡고, 스쿼트 랙 아래에서 어깨너비로 서서 발끝이 약간 바깥쪽으로 향하도록 한뒤 시선은 정면을 향하고 복부에 힘을 주어 허리를 단단히 조여주세요. 그다음 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 하면서 허벅지와 수평이 될 때까지 앉는다. 발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주면서 일어서 주세요.
안정성을 위해 허리는 항상 곧게 펴고, 척추의 곡선을 그대로 유지하면서 대퇴, 고관절, 아킬레스건의 유연성이 사전에 확보되도록 스트레칭 해주시고, 바벨을 들어올리는 동안 머리를 숙이지 않도록 주의하세요.무릎을 바깥쪽 또는 안쪽으로 굽히지 말고, 일정하게 수평을 이루며 동작을 실시해 주세요. 배에 힘을 주어 복압을 증가시키면, 보다 강한 힘을 낼 수 있으며, 허리 부상의 위험을 최소화할 수 있다고 해요.

 

레그 컬 - 라잉

 

 

 

대퇴후면의 슬굴곡근을 발달시키기 위한 운동이예요. 스탠딩 레그 컬보다 많은 중량을 들 수 있는 것이 장점으로, 하체 근력이 약한 사람에게 필수적인 운동인데요, 단순관절 운동인 만큼 정확한 자세를 유지하는 것이 중요 하다고 해요.
슬개골이 벤치 끝을 살짝 넘어오도록 위치시킨 후 기구 위에 엎드려 손잡이를 잡아 주세요. 발목을 기구에 걸고 아킬레스건 위에 롤패드가 오도록 위치시키고, 허벅지 힘으로 패드를 끌어당기며 무릎을 굽혀주세요. 천천히 저항을 느끼며 다리를 내려주세요.
과도한 중량으로 동작 시 엉덩이를 사용할 경우 요통이 유발될 수 있어요. 다리를 완전히 내리지 않도록 주의 해주세요.발목을 몸쪽 방향으로 잡아 당긴 상태로 실시하면 더욱 큰 자극을 느낄 수 있다고 하네요.

 

스텝업 - 덤벨

 

 

 

 

서킷 트레이닝(circuit training)에 사용하기에 적합한 운동으로서 민첩성 및 운동 수행 능력을 향상시킬 수 있고, 유산소 운동과 대퇴의 자극을 동시에 유도할 수 있다는 장점이 있다고 해요. 초보자의 경우 체중을 이용한 스텝업 동작을 지속적으로 반복한 후 실시해 주세요. 특히 허리 통증으로 인해 바벨 또는 덤벨 스쿼트나 데드리프트를 실시하지 못하는 경우 대체할 수 있는 하체 운동이라고 해요.
먼저 양손에 덤벨을 들고 플랫 벤치 앞에 서주세요.그다음 왼발을 벤치에 올리고 뒤꿈치에 힘을 주면서 오른발을 벤치에 올리시고,오른발을 먼저 바닥에 내린 다음 왼발을 내려 주세요. 반대쪽도 같은 방법으로 실시해 주세요.
스텝업 시 상체를 기울이지 않도록 주의해 주세요. 무릎각이 수직이 되는 정도의 높이가 적당하고, 스텝업 할 때 무릎의 방향이 항상 일정하도록 하는게 중요 하다고 하네요.

 

데드리프트 - 바벨

 

 

 

둔근, 대퇴 후면 근육 등 전신 근육 발달에 중요한 영향을 끼치는 운동 이예요. 신체의 파워를 기를 수 있고, 몸통을 둘러싸고 있는 근육들의 근력을 전반적으로 향상시킬 수 있는 운동이라고 해요.
먼저 어깨너비보다 약간 넓게 다리를 벌리고 서서 어깨너비로 바벨을 잡고 허리를 똑바로 세워 차렷 자세를 취하듯 가슴을 내밀고 엉덩이를 뒤로 치켜들어 주세요.무릎을 살짝 구부리면서 바벨을 정강이까지 내린 다음 앞으로 숙이면서 복부와 등을 긴장시켜 주세요.다시 등으로 끌어당기는 느낌으로 바벨을 들어올리면서 원위치해서 일어선 다음, 무릎 각을 유지해 주세요. 요추의 정상적인 만곡을 유지하고, 고관절을 중심으로 상하체의 힘이 적절히 조화될 수 있도록 해주세요.

 

레그 프레스

 

 

 

대퇴사두근과 둔근을 강화시켜주는 대표적이고 필수적인 하체 운동이예요.초보자가 실시하기에 가장 적당한 하체 운동이며 스쿼트에 비해 허리에 가해지는 부하가 적어 비교적 무거운 무게로 운동을 할 수 있는 장점이 있어요.또한 발판의 지지 위치에 변화를 줄 경우 좀 더 집중적인 근력 향상을 꾀할 수 있다고 해요.
먼저 머신에 앉아 엉덩이와 어깨를 밀착시키고,양발을 발판에 대고 어깨너비만큼 벌린 다음 무릎을 펴주세요. 그다음 앉는다는 느낌으로 천천히 무릎이 90도가 될 때까지 구부려 주세요.발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주면서 무릎을 펴주는데, 무릎을 완전히 펴지 말고 약간 구부려주는 것이 운동 효과에 좋다고 해요.대퇴사두근의 힘으로 지탱하며 지속적으로 실시해 주세요.
엉덩이와 허리가 항상 기구에 밀착해 있어야 해요. 발판의 보폭을 좁게 하면 대퇴부 바깥쪽이, 넓게 하면 대퇴부 안쪽이 발달되고, 발을 발판의 윗쪽에 대고 하면 대둔근이, 발을 발판의 아래쪽에 대고 하면 대퇴사두근 아래쪽이 발달된다고 하네요.

 

 

 

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수퍼 Fish

생선 좋은 거야 모두들 알고 있지만 오메가 3관련 보도에선 늘 연어만이 단골손님이죠? 그러나 꼼꼼히 살펴보면 연어 외에도 단백질과 비타민이 풍부하게 함유된 건강에 좋은 생선들이 의외로 많아요. 마켓에 가면 쉽게 구할 수 있는 생선들 중 뇌건강과 심혈관 질환예방까지 해주는 건강에 좋은 수퍼피시들을 알아봤어요.

 

송어(Rainbow Trout)

 

송어는 3온스 당 20그램 정도의 단백질과 약 1000mg의 오메가3 지방산을 함유하고 있다고 해요. 최근 콜롬비아 대학의 연구결과에 의하면 몸에 좋은 지방산은 기억력 감퇴를 지연하는데도 큰 효과가 있는 것으로 나타났어요.

 

 

대구(Pollock)

 

 

 

대구는 쫄깃쫄깃한 식감과 시원한 국물 맛으로 한인들에겐 매운탕 감으로 인기가 높은데요, 대구는 1인분(3온스) 정도 먹었을 때 셀레늄 일일 권장량의 73%를 섭취할 수 있을 만큼 항산화 성분이 풍부하게 함유돼 있어 노화방지에 좋다고 해요. 최근 하버드대 연구결과에 의하면 셀레늄은 타입2 당뇨를 24%정도 감소시키는 것으로 나타났다고 하네요.

 

 

정어리(Sardines)통조림

 

 

 

통조림 속 정어리는 살코기와 뼈 모두 한꺼번에 섭취할 수 있어 영양 면에서도 좋아요. 통조림 정어리 3온스 가량을 먹었을 때 섭취하는 칼슘의 양은 저지방 우유 한 컵을 마셨을 때 보다 많은 것으로 알려져 있어요. 또 비타민D도 일일 권장량의 30%가량을 섭취할 수 있다고 하네요.

 

고등어(Mackerel)

 

 

 

한인들도 즐겨 먹는 고등어는 지방이 많은 생선 중 영양학적 측면에서 최고의 생선으로 알려져 있어요. 특히 고등어에는 뼈는 물론 정신건강과 면역력 강화에 좋은 비타민D가 풍부하게 함유돼 있어 노인들의 건강 지킴이로 손색이 없다고 하네요.

 

바라문디(Barramundi)

 

우리에게 생소한 이름의 바라문디는 흰 살 생선으로 담백한 맛을 자랑해 서양 생선요리에서는 쉽게 볼 수 있어요. 바라문디 3온스를 먹으면 오메가3 일일 권장량의 두 배 이상을 섭취 할 수 있을 만큼 몸에 좋은 지방산이 풍부하게 함유돼 있다고 해요.

 

 

 

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덴마크 다이어트

 

 

카라의 니콜, 티아라의 은정의 다이어트 방법으로 유명한 덴마크다이어트는 스타르타식 다이어트라고도 합니다.그렇게 불리우는 이유는 단기적으로 살을 빼기 때문인데요.2주간의 식단을 정해 다이어트를 하는 방법으로 2주간 몸의 체질을 바꿔 2주 후에도 요요현상이 없고, 살이 찌지않는 체질로 바꿔준다고 합니다. 식단의 음식성분들이 체내 조직내에서 화학작용을 일으켜 체질을 변형해주는 원리라고 하네요. 그럼 덴마크 다이어트에 대해 조금더 깊이 알아볼까요?

 

원리

 

 

 

 

 

 

 

덴마크 국립병원에서 치료용으로 개발된 식단으로 소개되어 '덴마크식 다이어트'라 알려져 있으나 그 유래가 확실하지 않다고해요. 달걀과 채소를 이용한 고단백 저열량 식단으로 되어 있으며, 이 식이요법이 끝나면 체질이 변화되어 인체가 탄수화물을 받아들이지 않는 상태가 되기 때문에 체중을 그대로 유지할 수 있다고 하네요. 주 메뉴는 삶은 달걀, 자몽, 채소, 블랙커피, 쇠고기, 닭고기, 양고기, 토마토 등이 있어요.

 

방법,장점

 

 

 

 

 

탄수화물·지방·염분의 섭취를 제한하여 저열량 상태를 유지하는 방법이기 때문에 음식을 만들 때에는 소금이나 설탕 등을 사용할 수 없으며 주로 굽거나 찌는 조리법을 이용해요.요요현상을 막기 위해서는 운동도 함께 시행해야 해요. 덴마크 다이어트는 다른 식이요법에 비해 영양을 균형적으로 섭취할 수 있고, 변비도 덜 생긴다는 장점이 있어요.

 

효과,주의사항1

 

 

 

 

 

보통 2주 동안 시행하는데, 7~12㎏ 정도 체중을 줄일 수 있는 것으로 알려져 있어요. 그러나 한끼라도 계획된 식단에서 벗어나 식사를 하면 처음부터 다시 시작해야 하며, 식이요법 후에도 감자·쌀·옥수수 등의 탄수화물이 함유된 식품은 먹으면 안 된다고 하네요.

 

주의사항2

 

 

 

하루에 섭취하는 총열량이 700~900㎉ 정도밖에 안 되기 때문에 체중감량 효과가 크지만 그 대부분은 체수분 손실로 인한 것이기 때문에 장기간 시행하면 건강을 해칠 수 있어요. 또 단백질을 주로 섭취하게 되므로 케톤이 많이 생성되어 신체적 부작용을 일으킬 수 있고, 주식이 되는 달걀에 콜레스테롤이 많이 함유되어 있어 주의해야 한다고 하네요.

 

 

 

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피부에 좋은 음식 4가지

 

피부는 모든 여성분들의 관심사죠? 일단 피부가 깨끗하고 맑으면 훨씬더 어려보이고 예뻐 보이는거 같아요. 가을을 맞기전에 미리 피부관리 하시라고 피부에 좋은 음식 4가지를 소개해 드리려고 해요. 그럼 피부에 수분과 영양을 주는 음식이 어떤것이 있는지 한번 살펴 볼까요?

 

시금치

 

 

 

첫 번째는 바로 영양소가 풍부한 대표적인 음식 시금치예요. 시금치에는 철분, 엽산, 엽록소, 마그네슘, 비타민A, 비타민C, 비타민E, 섬유질, 식물성 단백질 등이 풍부해 몸에 다양한 영양을 공급해 준다고 해요. 또, 시금치에 포함된 각종 피타민이 항산화 작용을 해 피부 건강을 돕는다고 하네요.

 

적피망

 

 

 

빨간 피망에는 하루 필요량 이상의 비타민 C가 함유돼 있고, 식이섬유와 비타민 B6 역시 풍부하다고 해요. 특히 주름살을 예방하고 피부의 혈액순환을 원활하게 만드는 카로티노이드가 많이 포함돼 있어 피부의 젊음을 유지하는데 큰 도움이 된다고 하네요.

 

연어

 

 

 

연어는 스트레스, 불안감, 우울감 등을 날리는데 도움이 된다고 해요. 또 심장, 뼈, 뇌의 건강을 지키는 역할을 하는 비타민 D의 하루 필요량을 채워준다고 하는데요, 오메가-3 지방산도 풍부해 여드름 피부를 개선하는 효과가 있어요. 염증과 주름살이 생기지 않도록 예방하는 차원에서도 도움이 된다고 하네요.

 

샐러리

 

 

 

마지막으로 샐러리는 비타민 K를 공급해 혈액순환을 돕고 고혈압을 낮춰준다고 해요. 또 스트레스 수치를 낮추는 작용을 하기 때문에 편두통이나 피부개선에도 도움이 되는데요, 특히 샐러리는 수분이 많고 천연 나트륨과 칼륨까지 함유하고 있어 피부가 건조해지는 것을 막고 주름살을 예방한다고 해요.

 

 

 

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업무 효율성 증가시키는 색상은?

 

 

 

최근 텍사스 대학이 특정 색깔이 인간에게 부정적 감정을 유발한다는 연구 결과를 발표했어요. 또 다른 연구 결과에서도 색깔은 감정뿐만 아니라 업무의 생산성에도 영향을 미치는 것으로 나타났어요. 그럼 사무실의 효율성에 긍정적인 도움을 줄 수 있는 색상은 무엇이 있을까요?

 

빨강,주황

 

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빨강과 주황은 주파수가 높아 심박수와 혈류를 증가시키므로 활기있는 사무실 분위기를 연출하는 데 도움이 된다고 해요. 그러나 색이 너무 진하면 스트레스를 줄 수 있으니 주의해야 하는데요, 직원들이 오래 머무르지 않는 장소, 예를 들어 복도나 화장실 또는 탕비실 등을 꾸미는 것이 좋다고 하네요.

 

노랑

 

 

 

심리학 연구 결과 노랑은 자존감을 높이고 행복감을 주는 것으로 나타났어요. 따라서 지루하거나 만족도가 낮은 작업장에서 업무 효율을 높이려고 할 때 도움이 되는데요, 또한 신선한 분위기와 창의성이 요구되는 예술가·작가·디자이너 등의 사무실에 잘 어울린다고 해요. 특히 선반이나 책상 등에 활용하는 것이 좋은아요. 하지만 너무 과하게 사용한다면 혼란을 줄 수 있으므로 주의해야 한다고 하네요.

 

파랑,초록

 

 

 

파랑 또는 초록은 자연에 흔히 존재하는 색인데요, 주파수가 낮아 사람에게 안정감을 주는 것으로 알려져 있어요. 따라서 파랑·초록은 강도 높은 작업장 또는 집중력을 개요하는 공간에 적합하다고 해요. 또한 최근 발표된 성격과 사회 심리학회지 보고에 의하면 초록은 창의성과 밀접한 연관이 있는 것으로 드러났어요. 때문에 창의력이 필요한 직업의 사무실에도 쓰이면 좋다고 하네요.

 

파스텔

 

 

 

만약 사무실에 창문이 적고 천장이 낮다면 연분홍·연보라 등의 파스텔톤 색깔을 써보는 것도 나쁘지 않다고해요. 파스텔톤 색들은 칙칙하고 답답한 분위기의 사무실을 넓고 화사하게 만드는 효과를 가져올 수 있다고 하네요.

 

 

 

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알록달록 색깔만큼이나 반짝이는 영양푸드.

 

 

레몬 디톡스 다이어트

 

 

 

레몬디톡스 다이어트 많이 들어보셨죠? 언젠가부터 많은 여배우들의 다이어트 방법으로 유명해진 레몬디톡스 다이어트! 해외로는 안젤리나졸리. 비욘세. 기네스펠트로 국내에는 이효리. 황신혜. 전혜빈. 이하늬씨의 다이어트 방법으로도 유명한데요, 그럼 레몬디톡스 하는방법과 효능 한번 알아볼까요

 

 

 

 

원래 레몬디톡스 다이어트 방법은 위궤양 치료 목적이었다고 해요. 50년 전 하와이에서 자연치료요법 전문가인 스탠리 버러우란 분이 해독작용을 통한 위궤양치료 방법을 위해서 만들었는데요, 이 치료법이 다이어트에도 효과적이란 사실이 알려지면서 많은 분들이 레몬디톡스 다이어트를 시도했고 체중 조절에 성공해, 다이어트 방법 중의 하나로 자리잡게 되었어다고 하네요.

 

 

 

 

레몬디톡스 다이어트는 몸속의 노폐물과 독소를 제거하는 방법으로 체중 감량을 할 수 있으며 신진대사를 개선하는데 탁월하다고 해요.

 

 

 

 

그럼 레몬디톡스 다이어트 방법을 알아볼까요? 생각보다 간단한데요, 음료를 만들어 매일 섭취 하시면 되요. 레몬디톡스 음료를 만드는 방법은 먼저 레몬을 갈아서 즙을 만들어 준다음, 레몬즙 20ml , 니라시럽 or 메이플시럽 20ml , 고춧가루 or 카엔후추 , 생수 250ml 준비 해 주세요. 그리고 난후 내용물을 모두 섞어 음료를 만들어 하루에 1.5~ 2L 가량 섭취하시면 되요.

 

 

 

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변비에 좋은 음식

변비가 심해질 수록 변이 딱딱해져 배출이 힘들고 이기간이 길어지면 장 근처 내장기관이 함께 염증이 올 수 있어 주의가 필요하기 때문에 변비에 좋은 음식을 자주 섭취해 주는 것이 좋다고 해요. 그럼 변비에 좋은 음식은 어떤것들이 있을까요?

 

바나나

 

 

바나나는 변비에 좋은 대표적인 음식중에 하나인데요, 바나나속 펙틴 성분은 식이섬유 성분으로써 장 건강을 돕는다고 해요. 하지만 덜 익은 바나나는 오히려 변비를 유발한다고 하네요.

 

고구마

 

 

 

고구마는 칼로리가 낮으면서 포만감을 주는 다이어트 대표식품중 하나예요. 익히지 않은 날고구마를 자르면 그라지에 점액이 나오는데 이것이 야라핀아리는 성분이라고 하네요. 이성분에는 뭉친 변을 무르게해 원활한 배변활동을 도와준다고 하는데요, 하지만 너무 많이 먹을 경우 장건강을 해칠 수 있으니 주의하여 섭취하셔야 해요.

 

다시마

 

 

해조류에는 끈적한 알긴이라는 성분이 있어요. 알긴은 다른 식이섬유와 같이 몸에 흡수되지 않고 바로 장으로 보내져 장을 자극해 장운동을 돕는다고 해요. 또 다시마는 수분을 유지하는 효능이 있어 변이 부드럽게 만드는데 도움을 준다고 해요.

 

양배추

 

 

양배추에는 식이섬유가 풍부하므로 콜레스테롤 흡수를 막고 혈액지질을 개선 시킬 뿐만 아니라 대장 기능을 원활하게해 변비와 대장암등 각종 대장질환을 줄여준다고 해요.

 

사과

 

 

사과도 바나나와 마찬가지로 펙틴 성분이 다량으로 함유되어 있는 음식이예요. 과육보다 껍질에 펙틴성분이 더 많이 포함되어 있어 장운동이 활발한 아침 식사전 껍질채로 먹는 것이 변비에 효과적이라고 하네요.

 

 

 

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눈 건강에 좋은 음식,눈 피로 푸는 방법

신체에서 눈의 역할이 정말 중요하다고 하는데, 우리 눈에 대한 안좋은 습관과 좋은음식들을 알아볼까요?

 

눈 건강에 좋은 음식

 

 

당근-비타민A가 풍부한 당근은 눈건강유지와 눈질환을 예방해주고,눈세포의 손상을 막아준다고해요.

토마토-무기질과 비타민A가 풍부하여 눈건강과 피로회복에 도움이 된다고 해요.

블루베리-베타카로틴이 풍부해 눈의 노화예방및 피로를 개선시켜 준다고 하네요.

땅콩-비타민B1은 신경비타민이라고 해요. 눈에 영양을 공급하는 아주 중요한 역할을 한다네요.

감-단감 1개가 성인 비타민A의 하루 권장량을 충족시킬만큼 많은 비타민A를 함유하고 있다고해요.

구기자-간과 신장을 보호하는 대표적 약재로서 안구건조에 특히 도움이 된다고해요.

찬성질이라 몸이 냉한 분들은 섭취시 주의해야 한다고해요.

결명자-눈을 밝게 한다는 결명자는 결막염,백내장,녹내장등 안과질환 치료및 증상개선에 도움을 준다고해요.

오메가3-눈으로 흐르는 혈액의 순환을 원활히 해줘서 눈 신경세포를 활성화 시켜준다고해요.

 

눈에 안좋은 습관

 

 

몸이 100냥이면 눈이 90냥이라는 옛말이 있다고 해요. 그만큼 눈이 중요하다는 이야기인데 소중한 눈을 우리는 너무 혹사시키고 있지는 않은지 생각해 봐야할것 같네요. 출근해서는 하룻네 컴퓨터 앞에 앉아서 모니터와 씨름해야 하고 퇴근길에는 스마트폰을 들여다 보는 습관들이 제일 안좋다고 해요. 잠자는 시간을 제외하고는 늘 전자기와 함께하는게 우리의 일상이 되버렸다고 해요. 따라서 안구건조등의 질환이 급증하는것도 이 때문 이라고 해요. 간과 신장이 눈의 피로와 직접적인 연관이 있다고 하는데요. 스트레스와 과중한 업무, 음주 등으로 간기능이 저하되면 눈의 피로와 안구 건조증이 유발되기 때문에 평소 풍부한 수면과 60% 이상의 적정습도가 유지되어야 한다고해요. 자외선은 눈의 피로를 가중시킬뿐 아니라 노안을 빨리 오게하는 주범이라고 해요. 따라서 자외선이 강할때는 반드시 선글라스를 착용하는 습관을 들여야 한다고 하네요.

 

눈 피로 푸는법

 

 

 

눈을 크게 뜨고 상하좌우로 움직여 주는게 좋다고 해요. 한시간에 5분정도는 눈을 감고 있거나, 먼곳을 바라보거나, 푸른색 계통을 바라보면 한결 나아진다고 해요. 먼저 양손을 비벼서 어느정도 열을 낸다음 눈을 감은채 손을 눈위로 올려주면 따스한 기운이 눈에 전달되어 눈주변의 혈관들이 혈약순환을 빨리시켜 눈의 피로가 줄어든다고해요. 눈을 감은채 3초동안 눈동자를 누르고 3초는 떼는 방법으로 10회 정도 해주면 빡빡했 던 눈이 훨씬 개운해 진다고 해요. 목뼈 부근은 척수가 지나가는 부위인데, 이곳은 뇌와 눈에 혈액을 공급하는 통로인데 어깨와 목을 마사지 해주면 눈과 뇌에 혈액공급이 원활해져서 눈의 피로가 풀린다고 해요.

 

 

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계절성 우울증이란 계절적인 흐름을 타는 우울증의 일종을 뜻하는데요, 이와 관련 해서 미국 타임스는 행복감을 주는 식품 4가지를 소개했어요

 

모닝커피

 

 

 

아침에 마시는 모닝커피는 에너지생성과 친절함, 즐거움과 연관이 있다는 연구 결과가 있다고 해요. 또한 하루에 2~3잔의 커피를 마시는 여성은 하루에 한 잔 이하의 커피를 마시는 여성에 비해우울증을 겪을 확률이 15% 더 낮다는 연구 결과도 나온바 있다고 하네요.

 

다크초콜릿

 

 

 

우울할 때 많이 찾는 초콜릿 중에서도 다크 초콜릿에 들어있는 항우울 성분은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 낮추는 역할을 한다고 해요.

 

버섯

 

 

 

버섯은 혈당을 낮추는 데 도움이 되는 성분이 들어 있어 기분을 안정시키며 비타민D가 다량 함유돼 있어 우울증에 좋다고 해요.

 

녹차

 

 

 

하루에 녹차를 5잔 이상 마시는 사람은 1잔 이하로 마시는 사람에 비해 스트레스 지수가 20% 정도 낮다는 연구결과가 나온 바 있다고 하네요. 녹차에 들어있는 아미노산인 테아닌이 압박감 속에서도 평온함을 유지하는 데 도움이 되는 것으로 알려졌어요.

 

 

 

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행복하고 개운하게 자려면?

 

 

컴퓨터 작업 피로풀기

컴퓨터 사용은 피할 수 없더라도 가끔씩 쉬어줘야 하는데요, 50분 일하고 10분 쉬는 게 적당 하다고해요. 하지만 일이나 공부 또는 작업에 몰두하다보면 쉬어야한다는 생각을 잊어버리기 십상이죠. 다음은 컴퓨터 작업으로 인한 손목과 어깨의 통증을 줄여주는 동작이예요.

 

 

 

 

두 팔을 하늘로 뻗었다 내리기 반복

 

 

 

팔을 앞으로 펴서 손등이 하늘로 향하게 한 뒤 천천히 하늘로 들어 올립니다. 두 팔을 천천히 아래로 내리돼 두 손이 머리를 쓰다듬듯이 내립니다.

 

두 팔을 좌우로 곧게 뻗기

 

이어 손바닥이 바깥쪽으로 향하도록 두 팔을 양옆으로 뻗습니다. 이 때 손은 팔과 직각이 되도록 꺾어줍니다. 이같은 동작을 두 세 차례 반복합니다

 

팔을 반대 방향으로 뻗어주기

 

 

 

왼팔을 앞으로 뻗은 뒤 오른손으로 왼 팔꿈치를 잡고 오른쪽으로 당깁니다. 서너 차례 합니다. 반대쪽으로도 합니다.

 

 

등뒤로 손 마주잡기 

 

 

 

팔을 대각선으로 향하게 하여 등뒤에서 마주잡아 줍니다. 20초 유지 합니다. 반대쪽으로도 합니다

 

 

머리뒤로 팔꿈치 꺾어 당기기

 

 

 

팔을 들어 귀옆에 붙이고 반대편 손으로 들어올린 팔꿈치를 잡아 지긋이 눌러줍니다. 반대쪽으로도 합니다.

 

 

두 손 깍지 끼고 앞으로 밀어주기

 

 

 

두 손을 깍지 끼고 손바닥이 앞으로 향하게 한다음 쭉 펴준 상태에서 20초간 유지해 줍니다.

 

 

 

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