오랫동안 건강하게 사는 법(3단계)
*건강한 라이프스타일 만들기, *균형잡히고 건강한 식사 하기, *스트레스 줄이기
혹시 100살이 넘게 살고 싶다는 생각을 해본 적이 있나요? 만약 그렇다면 오랜 기간 동안 마음과 몸 양쪽의 건강을 꾸준히 신경써야 합니다. 자신의 건강을 잘 돌보는 것은 여러분의 수명을 늘려줄뿐더러 긴 인생을 즐길 수 있는 체력도 갖추게 해줍니다.
3단계 중 1: 건강한 라이프스타일 만들기
#운동으로 건강한 몸 만들기.
운동은 정신과 몸 양쪽을 단련시켜준다는 점, 알고 계셨나요? 운동을 통해 우리는 몸을 강하게 만들고 체중을 조절할 수 있으며 몸의 균형과 조정력을 키울 수 있습니다. 동시에 우리가 운동을 할 때 뇌에서 엔돌핀이 분비되어 몸의 긴장을 풀고 행복감을 느낄 수 있게 해줍니다. 모두 다 하나같이 오랜 삶을 위해 필수적인 것들이죠.
#건강 문제에 능동적으로 대응하기.
자신의 건강 문제에 대해 정확히 알고 어떻게 대처해야 하는 지 확실히 알아두는 것이 좋습니다. 여러분이 정기 검진을 받지 않고 그냥 넘겨버린다면 혹시 발생했을지 모르는 건강 문제를 초기에 예방하기 힘들어집니다. 즉, 여러분의 몸에 생긴 건강 문제 혹은 질병이 점점 더 치료하기 힘들어진다는 말과 같습니다.
#필요없는 위험 감수하기 않기.
스포츠나 운전은 척수 및 두부 손상의 잦은 원인이 됩니다. 생명을 위협할 수 있으니 괜히 불필요한 위험을 감수하면서까지 행동하지 않도록 하세요.
#건강 문제가 일어날 확률을 증가시키는 유해물질을 피하세요.
오염 물질, 농약, 화학 가스, 석면등은 인체에 안좋은 영향을 끼칩니다.
#알코올 과다 섭취하지 않기.
만약 여러분이 음주를 한다면 여성의 경우 하루 한 잔, 남성은 하루 한 두 잔이 적당량입니다.
#흡연으로 수명 줄이지 않기.
만약 여태까지 여러분이 흡연을 해왔다고 해도 지금부터 금연을 한다면 건강을 되찾고 수명을 늘려줄 것입니다. 흡연은 다음 질환들의 원인이 됩니다.
#불법 약물 복용하지 않기.
불법 약물은 그 자체로도 위험할뿐더러 다른 각종 유해물질이 포함되어 있을 수 있기 때문에 복용시 정신적, 신체적 건강을 크게 위협할 수 있습니다.
3단계 중 2: 균형잡히고 건강한 식사 하기
#충분한 단백질 섭취로 자연 치유 돕기.
여러분의 신체는 새로운 세포를 형성하기 위해 단백질을 사용합니다. 즉 단백질을 섭취하는 것이 몸의 조직에 가해진 손상을 회복하는 데 큰 도움이 된다는 말과 같습니다.
#다양한 과일과 채소 섭취를 통해 활력 유지하기.
과일은 식물의 꽃에서, 그리고 채소는 줄기와 꽃눈, 뿌리 등에서 자라난 식품입니다. 양쪽 다 오랜 기간 건강을 유지하기 위해 필수적인 비타민과 영양분, 무기질 등을 함유하고 있습니다.
#권장량의 탄수화물 섭취로 오래 건강 유지하기.
탄수화물은 당, 녹말, 섬유질을 포함하고 있으며 여러분의 신체는 이런 물질들을 분해해 필요한 에너지를 얻습니다. 또한 단당류는 당질 복합체보다 더 쉽게 소화된다는 점을 기억해두세요.
#지방은 적당량만 섭취하기.
여러분의 신체는 지용성 비타민 흡수, 염증 및 혈전 방지, 그리고 뇌의 기능 유지를 위해 지방을 필요로 하지만 과다 섭취는 독이 됩니다.
#비타민과 무기질이 충분히 포함된 건강 식단 섭취하기.
만약 지금 여러분이 균형 잡힌 식단을 유지하고 있다면 이미 충분한 양의 비타민과 무기질을 매일 섭취하고 있을 것입니다. 이런 비타민과 무기질들은 여러분의 신체가 제대로 작동하게 해주며 자연 치유량을 증가와 성장을 도와줍니다.
#저염 식단 먹기.
여러분의 신체는 근육 및 신경 기능 유지, 혈액량, 혈압 조절을 위해 염분을 필요로 합니다. 하지만 장기간의 염분 과다 섭취는 건강에 좋지 않습니다.
#수분을 충분히 섭취해 신체 내부 깨끗이 하기.
물을 충분히 마시는 것으로 몸 속의 독소를 배출하고 건강한 신체 기능과 신장을 유지할 수 있습니다.
3단계 중 3: 스트레스 줄이기
#사회적 관계 유지를 통해 심리적 건강 챙기기.
친구나 가족은 좋은 일이 있을 때 여러분의 휴식을 더욱 즐겁게 만들어 주며 힘든 일이 있을 때 여러분을 도와주는 좋은 인맥입니다.
*충분한 수면으로 탄력 유지하기.
충분한 휴식을 취하지 못하게 되면 수면 부족으로 육체적인 스트레스인 수면부족과 함께 정신적인 측면에서의 스트레스도 함께 받게 됩니다.
#취미 생활로 즐거운 삶 유지하기.
즐겁다는 기분은 여러분의 미래에 대한 기대치를 높여주고 스트레스 받는 일에 대한 집착에서 벗어날 수 있도록 도와줍니다.
#자유 시간 정해놓기.
아무것도 안하는 시간이어도 좋고 전문적인 휴식 기법을 사용해도 좋습니다. 중요한 것은 긴장을 풀 수 있는 시간을 항상 확보해놓는 것입니다. 여러분이 참고할 수 있도록 아래 몇 가지 휴식 활동의 예시를 적어보겠습니다. 가장 마음에 드는 것으로 골라보세요.
#행복 향상시키기.
삶을 즐길 여유를 가지고 여러분의 인생에서 중요한 의미를 가졌다고 느껴지는 일들을 해보세요.
